DIETA Dr.

Oz

Sptmna 1 - mai puin carbohidrai, mai multe grsimi

n prima sptmna de diet trebuie s renuni la
carbohidrai, adic pine, paste finoase, dulciuri, produse
de patiserie i orice alt aliment care are la baz cereale sau
conine zahr. Acesta este primul pas ctre o cur de slbire
eficient. "Ai grij la zahrul ascuns n alimente procesate
care nu sunt dulci, de pild ketchup-ul, mutarul, conservele
de pete. Nu uita s citeti etichetele bine", spune Dr. Oz.Ca
s ii sub control pofta de dulce, consum mai multe grsimi
bune, fr s-i faci griji pentru numrul de calorii. Grsimi
sntoase i foarte sioase conin nucile, alunele, avocado,
petele gras, seminele de in, uleiul de msline.
Sptmna 2 numai alimente simple
Adic, n loc s mnnci mezeluri care conin grsimi
animale foarte multe i amidon, alege carnea de vit, pui,
porc, curcan, pete, pregtit de tine ct mai natural. Din
pcate, o bucat de carne pregtit la cuptor sau la abur nu
poate avea savoare unei felii de salam uscat. Aa c
folosete din plin condimente, de la piper pn la verdeuri
mediteraneene sau orice i mai trece prin minte. Acestea
dau mai mult gust alimentelor simple.
E momentul s reintroduci n diet i carbohidraii, dar numai
pe cei compleci. Poi s mnnci pine integral, paste
integrale, orez brun, fulgi de ovz, etc. Din nou, citete cu
mare grij etichetele pentru c nu orice pine neagr este cu
adevrat integral unele conin colorani pentru a pcli
consumatorul.
i nc o regul pentru aceast sptmn: nu combina
proteinele i grsimile cu carbohidraii. La o mas ai voie s
mnnci carne cu legume sau paste cu legume, dar
niciodat carne cu paste.
Sptmna 3 poriile potrivite
Acum c te-ai obinuit cu noul mod de a mnca, trebuie s
nvei i care sunt poriile ideale pentru tine. Nu e nevoie s
cntreti fiecare aliment, ci ajunge s compari cu minile
tale. Ce nseamn asta:

 O porie ideal de carbohidrai este de mrimea pumnului

tu
O porie ideal de carne este ct palma ta.
O porie de grsimi trebuie s fie ct degetul tu mare.
Pentru fructe i legume nu exist limit.
i pentru c vorbim de legume, caut s acoperi tot
curcubeul, adic s mnnci legume de toate culorile, pentru
c fiecare are beneficiile sale.
Sptmna 4 se adaug sportul
Dac te-ai obinuit cu noua ta diet, Dr. Oz i recomand s
faci nc o schimbare important: s te miti mai mult. Dup
ce ai pierdut cteva kilograme n ultimele trei sptmni, n
cea de-a patra urmeaz s-i tonifici corpul cu exerciii ct
mai variate, de la cele de for pn la cardio ct mai intens.
Profit de vremea frumoas i iei n parc la alergat, la
plimbri cu bicicleta sau plimbri lungi pe jos. Iar acas,
dechide larg geamul i f exerciiile clasice flotri,
abdomene, genuflexiuni, fandri n serii de cte 15 cel
puin.