Pachet nr.

2:
2.1. Descrierea tehnicii startului n procedeul CRAUL
Structura startului pentru orice procedeu de not este:
a)
poziia pe blocstart;
b)
elanul;
c)
drumul aerian;
d)
ptrunderea n ap;
e)
lucrul n imersie i revenirea la suprafa.
Poziia pe blocstart este cu faa spre piscin i corpul nclinat. Genunchii sunt semiflectai. Picioarele
sunt deprtate la limea umerilor i n uoar adducie (vrfurile apropiate clciele deprtate), iar
degetele prind cu faa plantar marginea anterioar a blocstartului. Braele sunt relaxate lng corp sau
orientate nainte-jos. Privirea este ndreptat spre ap i brbia uor cobort.
Elanul se realizeaz prin extinderea energic a spatelui i avntarea braelor nainte-sus lng cap. Se

mpinge n marginea blocstartului, proiectnd corpului spre ap.

Drumul aerian se execut meninnd coloana n rectitudine. Pentru a plonja n arc este necesar

coborrea brbiei i uoara flexie a oldurilor dup atingerea celui mai nalt punct al zborului.
Acum traiectoria centrului de greutate nu mai poate fi modificat. Se poate schimba doar poziia
segmentelor, ns cu efecte negative asupra lungimii zborului. n concursul preolimpic desfurat la Moscova
(1980), nottorii rui au ncercat accelerarea zborului prin micarea picioarelor n aer, dar aceast execuie
nu i-a dovedit eficiena.
Intrarea n ap se realizeaz sub un unghi ct mai mic fa de suprafa. n locul unde ptrund minile

trebuie s intre ntregul corp. Plonjarea n arc este preferabil plonjrii orizontale, care produce
turbulen.
Lucrul sub ap asigur revenirea la suprafa. Dup o scurt alunecare, picioarele bat pentru nlarea

corpului. Urmeaz o vslire cu un singur bra i ridicarea capului pentru atingerea nivelului apei.
Greeli
a)
n poziia iniial:
extensia sau flexia pronunat a genunchilor reacie muscular necorespunztoare la
semnalul de start;
degetele picioarelor nu prind marginea blocstartului posibila alunecare sau dezechilibrare;
b)
la elan:
micri inutile cu braele ntrzie desprinderea;
c)
n zbor:
extinderea gtului i/sau spatelui coboar trenul inferior, intrarea realizndu-se pe burt,
n echer, sau mai nti cu picioarele;
d)
la intrarea n ap :
plonjare orizontal, cnd membrele, pieptul i bazinul pleznesc apa n locuri diferite creeaz
turbulen de suprafa i reduc viteza;
e) n faza lucrului sub ap i la revenire :
micri de picioare executate prea devreme sau prea trziu nu este valorificat alunecarea
n imersie;

vslire prematur cu primul bra scade viteza iniial.

2.2 .Descrierea tehnicii lucrului membrelor inferioare n procedeul CRAUL

Micrile de picioare
Aceste structuri motrice, numite i lovituri sau bti, permit nlarea sportivului pe ap, facilitnd
naintarea. De asemenea, menin echilibrul corporal i aliniamentul lateral, corectnd deplasrile n plan
orizontal generate de alternana micrilor de brae.
Btaia picioarelor asigur ntr-o oarecare msur i propulsia. Dei picioarele nu sunt plasate ntr-o

poziie de mpingere a apei spre napoi, ele asigur n acelai fel portana ca i coada unui delfin. Cu toate c
micrile cozii sunt realizate pe vertical, ele creeaz o diferen de presiune (pozitiv dedesubt i negativ
deasupra), care genereaz portan, propulsnd delfinul nainte. Avnd n vedere consumul energetic de
patru ori mai mare al picioarelor dect cel al braelor (Adrian, Sigh, Karpovici, 1966; Holmer, 1974;
Charbonnier, 1975; Astrand, 1978), aceast sarcin propulsiv este preluat preponderent de segmentele
superioare.Aciunea picioarelor (membrelor inferioare) este alternativ i se realizeaz n plan vertical .

Este iniiat din articulaiile coxofemurale i se execut n dou faze:

a) descendent , cu rol de nlare. Se desfoar prin flexia activ a oldului (m. iliopsoas, drept

anterior, drept intern i sartorius), flexia pasiv a genunchiului i extensia gleznei (prin presiunea apei). n
punctul final, cnd coapsa ncepe deplasarea n sus, gamba continu micarea spre fundul piscinei prin
extinderea genunchiului i biciuirea apei, n principal cu partea dorsal a piciorului;
b) ascendent , sau pregtitore , cu rol de nvingere a ineriei loviturii descendente, prin schimbarea

direciei de micare n sus, fr efort muscular excesiv. Se execut prin extinderea simultan a oldului i
genunchiului. Finalul aciunii presupune spargerea suprafeei apei cu clciul.
Dac ntlnirea membrelor inferioare se realizeaz n axul longitudinal al corpului, presiunea apei se
exercit chiar asupra centrului de greutate al corpului, asigurnd portana (G. Lewin, 1979).
Amplitudinea micrilor variaz ntre 30 i 50 cm, fiind determinat de constituia nottorului i de
ritmul loviturilor.
Micrile se realizeaz cu gleznele relaxate i picioarele n uoar inversie (adducie, supinaie,
extensie).
Faza descendent este accentuat.

Greeli

a)
n faza descendent:
flexia gleznei limiteaz suprafaa de presiune pe ap;

hiperflexia oldului coapsa se deplaseaz spre vertical;

b)
n faza ascendent:
flexie pronunat a genunchiului gamba este scoas din ap, lovitura descendent

consecutiv fiind realizat parial n aer;

c)
pe micarea n ansamblu:
execuie la o adncime prea mare;

micri cu frecven mare i amplitudine mic;

micri neregulate sau sacadate;
aciuni iniiate din articulaiile genunchilor se deprteaz doar gambele n plan sagital;
meninerea genunchilor n extensie determin ncordarea ntregului membru inferior.

2.3. Descrierea tehnicii lucrului membrelor superioare n procedeul CRAUL.

Micrile de brae
Din punct de vedere biomecanic, n procedeul craul braele (membrele superioare) lucreaz alternativ
ciclic . Alternana presupune c, atunci cnd un bra vslete, cellalt revine prin aer.

Parcurgerea complet cu fiecare bra a unui drum acvatic i a unuia aerian constituie un ciclu de
brae.

Braele au rol propulsiv, micrile desfurndu-se predominant lateral i pe vertical, cu deplasri

minime spre napoi . Propulsia este astfel dominat de fora portant i nu de fora de rezisten.

Structura global a aciunii braelor este:

a) drumul acvatic , propulsiv, include trei faze:
- intrarea braului n ap i prinderea apei . Braul ptrunde nainte, avnd cotul n uoar flexie.

Mna, nclinat aproximativ 30-40, taie suprafaa apei; degetul mare ia primul contactul cu apa. Urmeaz
extinderea cotului i alunecarea braului nainte, sub ap. Apoi, se prinde apa n cuul palmei se
realizeaz sprijinul pe ap;
- traciunea se execut pe un traseu semicircular, descris spre exterior i n jos, spre interior i n sus,

cu deplasri minime spre napoi. Aciunea este iniiat prin flexia progresiv a pumnului i cotului.
Aceast aciune se finalizeaz cnd mna ajunge la nivelul medianei corpului, respectiv cnd ntre
bra i corp exist un unghi de 90, iar ntre antrebra i bra de aproximativ 100-110;
- mpingerea continu traciunea pe un traseu aproape inversat, n oglind. Palma preseaz apa n
exterior, n jos i spre napoi, prin extinderea cotului i deplasarea braului lng corp, cu palma orientat
spre coaps;
b) drumul aerian revenirea, presupune ieirea braului din ap, nti cu degetul mic. Braul este

deplasat peste ap ct mai aproape de corp, cu cotul uor flexat.

Pe durata vslirii este descris un parcurs sinusoidal, asemntor literei s.
Vslirea este uniform accelerat i se realizeaz cu cotul nalt, peste nivelul minii.
Aciunile braelor sunt favorizate de rsucirea corpului n axul longitudinal . Astfel, umrul
braului care vslete este cobort, iar cellalt este ridicat peste ap. Dac se rsucesc doar umerii,
iar oldurile i membrele inferioare sunt meninute n poziie plan, corpul este tras de fora inerial
n afara liniei de naintare.

Greeli

a) la intrarea braului:

ptrunderea braului uor n exterior modific aliniamentul lateral;

introducerea minii lng cap produce o contrafor la extinderea braului sub ap i
scurteaz traciunea;
plesnirea braului sau a minii pe ap crete turbulena de suprafa i rezistena valurilor,
determinnd i dragarea unei cantiti inutile de aer;

 ntinderea pronunat a braului nainte, sau introducerea sa n interior, peste linia median a
corpului modific aliniamentul prin deplasarea n lateral a bazinului i picioarelor, genernd o
naintare erpuit.
b) pe vslire:
relaxarea articulaiei pumnului mna nu exercit presiune pe ap, ea fiind n uoar
extensie;

coborrea cotului antebraul i palma nu vslesc;

vslire cu cotul extins modific aliniamentul orizontal, determinnd nlarea i apoi
coborrea corpului;
scoaterea braului prea devreme din ap scurteaz mpingerea i, n compensaie, mrete
ritmul micrilor;
se rsucesc doar umerii n ax membrele inferioare sunt deplasate n lateral;
orientarea palmei n sus la finalul mpingerii coboar bazinul;
c) pe drumul aerian:

extensia cotului corpul se scufund

2.4. Descrierea tehnicii coordonrii bra e/picioare i coordonarea cu respira ia n
procedeul CRAUL.
Coordonarea brae-picioare
n general, se execut ase bti la un ciclu de brae. Pe fiecare bra sunt executate trei lovituri.
Sunt accentuate prima i a patra lovitur .

n probele lungi se coordoneaz dou i mai rar patru bti la un ciclu de brae. n aceste
coordonri de compromis, dei corpul este mai scufundat i viteza de deplasare mai mic, energia este mai
bine economisit. Efortul este redus deoarece picioarele, mari consumatoare de oxigen, lucreaz cu
frecven mai mic. De asemenea, coborrea diafragmei n inspiraie este mai puin inhibat de contracia
drepilor abdominali ce nsoete de regul micarea picioarelor.
Sportivii care revin cu braele prin lateral prefer o coordonare cu dou bti ncruciate la un ciclu
de brae. Astfel sunt diminuate pendulrile laterale ale oldurilor, generate de modificrile aliniamentului
lateral. Amplitudinea loviturilor este mare i favorizeaz rsucirea corpului.
2.5.Descrierea ntoarcerilor n procedeul CRAUL.
ntoarcerea -reprezint o schimbare a direciei de deplasare . La unele probe, n funcie de lungimea
bazinului (25 sau 50 m), trebuie s se parcurg mai multe lungimi, ceea ce implic schimbarea direciei de
not, o dat sau de mai multe ori, cu 180.O ntoarcere integrat tehnic asigur reducerea minim a vitezei de
not.
Indiferent de procedeul n care se noat, fazele ntoarcerii sunt:
a) atacul peretelui;
b) ntoarcerea propriu-zis;
c) mpingerea de la perete i alunecarea ;
d) lucrul sub ap i ieirea la suprafa .
Din dorina de a realiza performane de excepie, marii nottori au contribuit pe parcursul anilor la
perfecionarea acestui element tehnic. n prezent sunt cunoscute ntoarceri mai mult sau mai puin
complicate, dintre care amintim ntoarcerea simpl i prin rostogolire.

ntoarcerea simpl
Atacul peretelui se realizeaz prin oprirea vslirilor. Un bra este orientat nainte i reprezint braul de

atac, iar cellalt napoi, lng coaps, asigur sprijinul pe ap. Capul este ridicat i privirea orientat ctre
perete.
ntoarcerea efectiv presupune rsucirea rapid a corpului ctre braul de sprijin, cu picioarele

grupate sub corp. Pe parcursul acestei aciuni se inspir i se trece n sprijin pe perete. n finalul rsucirii n
ax a corpului, braul de atac este aruncat ctre cel de sprijin, iar corpul se scufund complet.
mpingerea de la perete i alunecarea preced lucrul sub ap i revenirea la suprafa , care se

realizeaz n acelai mod ca la start.

Greeli
a)
la atac:

oprirea micrilor de brae mult prea devreme pierderea vitezei iniiale;

atacul peretelui cu cotul flexat crete rezistena la naintare, iar gruparea la

perete este dificil;
b) la ntoarcere:

sprijinire pe marginea bazinului determin pierderea ineriei de micare la

gruparea picioarelor;

sprijin unipodal pe perete reduce fora de mpingere;

gruparea picioarelor fr rsucirea corpului, efectuat doar prin flexia pronunat a

oldurilor mpingere n decubit dorsal;

sprijin prea sus sau prea jos pe perete mpingere neparalel cu nivelul apei;

ntoarcere cu faa scufundat este scurtat faza urmtoare din nevoia de oxigen;

ntoarcere fr atingerea peretelui greeal regulamentar;

c) la mpingere i n alunecare :

mpingere ntr-un singur picior scade fora de mpingere;

Aceste greeli modific n sens negativ aliniamentul orizontal, determinnd creterea rezistenei la

naintare.
ntoarcerea prin rsturnare nainte
Atacul peretelui: la apropierea de perete, fr atingerea acestuia cu palma, se efectueaz o

vslire puternic cu braul de atac, simultan cu ducerea capului cu brbie n piept, gruparea
picioarelor.
ntoarcerea propriu-zis: dup atac, ncepe rsturnarea spre nainte, continuat cu o

nurubare de 900, aezarea tlpilor pe perete n poziie lateral.

mpingerea de la perete: picioarele uor flexate execut o mpingere puternic n perete; odat

cu desprinderea tlpilor de pe perete se continu nuruparea cu nc 90 0, pentru revenirea la poziia

de not.
Lucrul sub ap i ieirea la suprafa: dup ntinderea complect a corpului dup un moment

de alunecare pe piept (mai scurt la probele

de vitez i mai lung la cele de durat), ncep btile de picioare i dup prima vslire, ieirea
la suprafa i continuarea notului.
Greeli:
La atac: nceperea rsturnrii prea devreme (picioarele nu mai ating peretele);

axul de rotaie este mult cobort spre bazin, fapt ce va determina o scufundare prea
mare i o rezinten mult mrit;


nu se realizeaz prima parte a nurubrii;

nceperea rsturnrii prea trziu, ce va conduce la poziie prea ghemuit la perete i

eficien sczut la mpingere.
La ntoarcerea propriu-zis:

tlpile aezate prea sus sau prea jos pe perete;

mpingere ntr-un singur picior;
mpingere spre n sus sau spre n jos;
nu se continu nurubarea.

La drumul subacvatic i ieirea la suprafa:

alunecare sub ap prelungit ce duce la pierderea vitezei de not;

neefectuarea lucrului sub ap;

creterea rezistenei de naintare datorit poziiei de alunecare greite.

2.6. Descrierea tehnicii startului n procedeul BRAS.

Startul

Primele faze ale startului se realizeaz asemnator celor descrise la startul de craul ( poziia pe
blocul de start, elanul i drumul aerian). Difer intrarea n ap, lucrul sub ap i revenirea la suprafa.

Intrarea n ap se realizeaz la o adncime mai mare, pentru a permite efectuarea eficient a

lucrului sub ap. Dup un moment de alunecare pe sub ap, nottorul execut o vslire lung. Dup
realizarea traciunii, apropierea coatelor (mai redus dect la notul de suprafa), urmeaz o mpingere
uniform accelerat, pe lng corp, pn la ntinderea complect a braelor. Revenirea braelor se
efectueaz cu braele mult flexate i prin faa corpului. Cnd braele, n drumul lor spre nainte, ajung
aproximativ n dreptul pieptului, ncepe faza pregtitoare a micrii picioarelor (flexia). Dup terminarea
revenirii braelor, se efectueaz o micare de mpingere cu picioarele, urmat de un scurt moment de
alunecare, continuat de vslirea normal a braelor i revenirea la suprafa.
Greeli
a) la intrarea n ap:
ptrunderea la o adncime prea mic se revine la suprafa mai devreme, fr
efectuarea lucrului sub ap;
ptrundera la o adncime prea mare nu se revine la timp pentru inspiraie i apare
senzaia de sufocare;
b) la lucrul sub ap:
nu se efectueaz lucrul sub ap scade eficiena startului.
2.7 .Descrierea tehnicii lucrului membrelor inferioare n procedeul BRAS.

Micrile de picioare
n procedeul bras, picioarele au un important rol propulsiv, prelund de la micarea braelor
faza de mpingere.
Aciunea este simultan- simetric i se realizeaz n principal n plan orizontal. Se execut n
dou faze:
a) faza pregtitoare picioarele, deprtate aproximativ la limea umerilor, realizeaz
flexia genunchilor simultan cu o uoar flexie a oldurilor, pentru a nu scoate clciele afar
din ap, cnd sunt apropiate spre ezut.
oldurile se flexeaz cnd bazinul coboar i trunchiul se ridic pentru inspiraie. Astfel, coapsele
prezint o suprafa progresiv nclinat, iar moleculele de ap alunec lent n jurul lor, determinnd
formarea de cureni turbionari mici. n momentul maxim al flexiei gambelor pe coapse, picioarele sunt n
eversie (micare complex flexie, pronaie, abducie);

b)
faza propulsiv, numit i mpingere asigur naintarea. Pe parcursul extinderii
progresive a genunchilor, tlpile preseaz apa pe o traiectorie semicircular, uor n exterior,
n jos i apoi n interior, cu presiuni minime napoi. Picioarele acioneaz asemntor elicei
unui vapor, modificndu-i treptat unghiul de atac.
n finalul aciunii, ele sunt extinse i adduse (vrfurile deprtate i clciele apropiate la poziia
iniial).
ntre cele dou faze ale lucrului picioarelor se nregistreaz un moment de alunecare.
Faza propulsiv este uniform accelerat i se realizeaz n interiorul liniei umerilor, printr-o micare
ngust.
Greeli
a) n faza pregtitoare:
flexia pronunat a oldurilor coapsele sunt poziionate spre vertical,
determinnd o suprafa aproape plan i creterea rezistenei de form;
meninerea clcielor apropiate i deprtarea gununchilor determin rezisten
crescut la naintare, propulsia (faza urmtoare) fiind realizat direct spre napoi;
deprtarea clcielor i meninerea genunchilor apropiai propulsia va fi realizat
mult spre exterior;
b) n faza propulsiv:
mpingerea cu gleznele n extensie apa este lovit de sus n jos i spre napoi, fr
efect propulsiv;
orientarea asimetric a picioarelor unul lovete apa, cellalt o mpinge;
c) pe micarea n ansamblu:
executarea micrii la o adncime prea mare sau imediat sub nivelul apei;
micri scurte, cu frecven mare i amplitudine mic;
aciuni iniiate din genunchi eficien sczut.

2.8. Descrierea tehnicii lucrului membrelor superioare n procedeul BRAS.

Micrile de brae

Prin traiectoria descris, braele asigur faza de traciune (propulsiv), precum i nlarea
corpului pentru executarea inspiraiei i diminuarea rezistenei frontale.Micrile se realizeaz simultan
simetric, pe sub nivelul apei, pe durata a dou faze:
a)energic de traciunea prin flexia articulaiilor minilor se realizeaz prinderea apei. Apa este
mpins spre exterior, n afara limii umerilor, pe o traiectorie oblic, lateral i n jos. Presiunea asupra
apei continu spre exterior i n jos, cu deplasri minime spre napoi, prin flexia progresiv a coatelor.
Cnd minile, coatele i umerii se aliniaz i cnd ntre antebra i bra se formeaz un unghi de
aproximativ 900, braele se apropie trunchi strngerea umerilor. Apoi, palmele preseaz spre interior i
n sus, ctre piept. Presiunea este ntrerupt cnd palmele se apropie una de cealalt, fa n fa, la
aproximativ 10 cm.
b)Revenirea se realizeaz prin extinderea spre nainte i orientarea palmelor n jos.
Pe sfritul fazei de traciune, cnd braele ncep s se apropie, umerii se ridic din ap, pentru
inspiraie i pentru a permite flexia minim a soldurilor.Acceleraia maxim se nregistraz n momentul
strngerii coatelor.
Greeli
a)

la traciune:

 vslire ngust, cu exercitarea presiunii mai mult spre napoi cu minile ca

padelele propulsia este dominat de rezisten;
vslire larg presiunea este exercitat mult peste limea umerilor; nu se
realizeaz nlarea. fora traciunii este diminuat, iar prelungirea traiectoriei nu
compenseaz frnarea la deplasarea braelor spre trunchi;
orientarea palmelor fa n fa nainte de a se alinia coatele i umerii apa este
comprimat sub piept, diminund eficiena vslirii;
b) la revenire:
poziionarea minilor n extensie;
deprtarea minilor una de cealalt n ambele cazuri crete
2.9. Descrierea tehnicii coordonrii bra e/picioare i coordonarea cu respiratia n

procedeul BRAS.
Coordonarea brae picioare

Sunt practicate trei tipuri de coordonari: continu, de alunecare i de suprapunere.

n coordonarea continu vslitul ncepe pe finalul fazei propulsive a micrii de picioare.
n coordonarea de alunecare exist un timp de alunecare a corpului pe ap, ntre finalul micrii
de picioare i niierea unei noi vsliri.
n coordonarea de suprapunere, pe timpul fazei prgtitoare a micrii picioarelor (grupare) ncepe
apucarea apei. Astfel, picioarele realizeaz mpingerea cnd braele revin nainte.
Cea mai eficient este coordonarea de suprapunere, deoarece asigur cursivitatea propulsiei.

Acest tip de coordonare este utilizat de marea majoritate a nottorilor de performan.

Greeli
flexia genunchilor i oldurilor prea devreme pe traciune crete rezistena la
naintare, diminund eficiena vslirii;
momentul de alunecare dup terminarea ciclului este mult prelungit duce la o
important pierdere de vitez.
Coordonarea braelor cu respiraia

n coordonarea vslirii se realizeaz o respiraie la un ciclu de brae. n momentul gruprii

braelor la piept, odat cu ridicarea umerilor se realizeaz inspiraia; odat cu revenirea braelor i pe
prima parte a traciunii se realizeaz expiraia.
2.10. Descrierea ntoarcerii n procedeul BRAS
ntoarcerea

n acest procedeu, ntoarcerea propriu-zis, mpingerea i alunecarea sunt asemntoare fazelor

corespondente ale ntoarcerii simple de craul.
Caracteristic ntoarcerii de bras este atacul peretelui care se realizeaz prin aezarea ambelor
palme pe perete n acelai timp (nu i la acelai nivel) cu meninerea umerilor paraleli cu orizontala apei.
Lucrul sub ap i revenirea la suprafa se efectueaz identic cu aciunile efectuate la start.
2.11. Descrierea tehnicii startului n procedeul SPATE
Startul
Dup primul semnal al arbitrului, nottorul intr n ap.
n poziie iniial el este orientat cu faa la peretele piscinei, cu picioarele n sprijin ghemuit pe
acesta i minile pe mnerele blocstartului. Vrfurile picioarelor realizeaz sprijinul imediat sub nivelul
apei, uor asimetric i deprtat la limea umerilor.

La comanda Luai locurile! se flexeaz coatele i se apropie pieptul de perete.

Elanul se realizeaz printr-o extensie energic a ntregului corp. Braele se deplaseaz lng cap,
uor prin lateral, iar privirea este orientat spre cellalt capt al bazinului.
Comanda regulamentar precedent acestei faze este un semnal sonor - fluier, siren, pistol.

Drumul aerian se execut cu corpul bine arcuit, peste nivelul apei. Dup depirea celui mai nalt
punct al traiectoriei, se realizeaz o uoar flexie a oldurilor, pentru a reui trecerea picioarelor peste
ap.
Braele pot fi deplasate peste ap cu coatele extinse, dar i n flexie. n aceast caz, umerii sunt mai
aproape de axa de rotaie, iar dup ce au depit capul, coatele se extind energic.

Intrarea n ap se realizeaz sub un unghi ct mai mic fa de suprafa. oldurile ptrund puin n
urma locului unde a intrat capul, iar picioarele puin n urma oldurilor. Pentru a reui o intrare
hidrodinamic, faa dorsal a unei mini se aeaz n palma celeilalte.

Lucrul sub ap pregtete revenirea la suprafa. nti se efectueaz o uoar ridicare a braelor i
o coborre a brbiei n piept pentru a schimba direcia de deplasare dinspre n jos - n sus, ctre
suprafa.
Dup o scurt alunecare, picioarele ncep s bat pentru nlare. Picioarele pot lucra i fluture,
micndu-se n aceast situaie simultan i ondulatoriu.
Printr-o singur vslire se ajunge la suprafa pentru inspiraie i pentru continuarea cursei prin
micri ritmic coordonate.
Greeli:
a)

n poziia iniial

dispunerea greit a vrfurilor picioarelor pe perete mpingere ineficient;

lipsa ridicrii n brae prin flexia coatelor pentru apropierea pieptului de perete
elan scurt datorit deplasrii bazinului prin ap;
b) la elan
nevalorificarea rolului conductor al capului; nu se realizeaz extensia gtului cade
bazinul;
braele sunt deplasate lng cap doar prin nainte i nu prin lateral-nainte spatele i bazinul
nu sunt trecute peste ap;
c) n zbor
deplasarea picioarelor prin ap sau atingerea ei cu spatele, n poziie aproape orizontal
crete rezistena la naintare;
d) n faza lucrului sub ap i la revenire
micri de picioare executate prea devreme sau prea trziu nu este valorificat alunecarea
n imersie,
vslire prematur cu primul bra scade viteza iniial.

2.12 .Descrierea tehnicii lucrului membrelor inferioare n procedeul SPATE.

Micarea picioarelor
n procedeul spate, micrile de picioare - loviturile au un mecanism biomecanic foarte
asemntor celor din procedeul craul. Ele asigur nlarea sportivului, facilitnd trecerea umerilor
peste ap. De asemenea, menin echilibrul i aliniamentul lateral, corectnd deplasrile n plan orizontal
produse de micrile alternative ale braelor.
n general, se recomand conservarea forei propulsive a picioarelor, obinut doar prin lovituri
foarte puternice, pentru sprintul final n cursa de 100 m i partea a doua a probei de 200 m.
Aciunile motrice se realizeaz n plan vertical, numindu-se i micri de forfecare. Ele sunt
iniiate din articulaiile coxofemurale i se execut alternativ, n dou faze:
a) ascendent este iniiat cnd clciul s-a scufundat mai mult dect ezuta.
Prin flexia oldului, coapsa este deplasat n sus, iar apa este presat pe aceast direcie cu faa
dorsal a piciorului. Prin flexia genunchiului, determinat pasiv de presiunea apei, gamba este mai
cobort dect coapsa.
Micarea de biciuire a apei, iniiat la nivelul oldului, continu cu extinderea energic a
genunchiului i se finalizeaz cnd membrul inferior este poziionat imediat sub nivelul apei. Vrfurile
picioarelor pot sparge nivelul apei, sau se pot situa sub oglinda ei;
b) descendent sau pregtitoare se realizeaz prin extensia articulaiei coxofemurale. Aceast
micare este facilitat de atracia gravitaional i asigur doar anihilarea ineriei micrii ascendente.
Cnd clciul se situeaz din nou sub nivelul ezutei se iniiaz un nou ciclu de micare.
Din punct de vedere biomecanic, fazei ascendente a micrii de picioare spate i corespunde faza
descendent a micrii de picioare craul. Deosebirea major ntre aceste structuri motrice este c la
spate, n faza ascendent, genunchiul este mai flexat dect la craul, n faza descendent.
Amplitudinea micrilor variaz ntre 20 i 30 cm, fiind influenat de constituia nottorului, de
fora braelor i de ritmul loviturilor.
Gleznele sunt relaxate i n uoar inversie (vrfuri adduse clcie abduse) pe durata ambelor
faze.
Este accentuat faza ascendent.

Greeli:
a) n faza ascendent

hiperflexia genunchiului gamba este cobort aproape la vertical, determinnd o cretere

a rezistenei de form, prin deranjarea curenilor paraleli adiionali;

 flexia gleznei - limiteaz suprafaa de presiune pe ap;

flexia exagerat a oldului genunchiul iese din ap; se realizeaz micri de pedalare;
b) n faza descendent
meninerea gleznei n extensie odurile i trunchiul sunt ridicate prin contrafor i stric
aliniamentul orizontal;
c) pe micarea n ansamblu

execuie la o adncime prea mare;

micri cu frecven mare i amplitudine mic;
micri neregulate;
aciuni iniiate din genunchi - se deprteaz doar gambele n plan sagital, iar eficiena scade
simitor;
membre inferioare extinse din genunchi ncordare inutil a musculaturii;
n general, toate aceste greeli produc o cretere substanial a rezistenei hidrodinamice
(frontal, de frecare i turbionar), iar micrile se realizeaz cu un consum energetic ridicat.

Ca i la craul, n vederea unei execuii corecte, se sugereaz nottorului s loveasc o minge

2.13. Descrierea tehnicii lucrului membrelor superioare n procedeul SPATE.
Micrile de brae
Asemnrile tehnice ntre craul i spate sunt evidente i n cazul micrilor de brae. Astfel, procedeul
spate este considerat o versiune rsturnat a procedeului craul. Aceast convingere a aprut dup anularea
teoriei propulsiei prin rezisten, mai precis, odat cu aplicarea teoriei portanei asupra mecanismului
micrilor de not.
Din punct de vedere biomecanic, i n procedeul spate braele lucreaz alternativ ciclic . Rolul lor este
propulsiv, micrile desfurndu-se predominant n lateral i pe vertical , cu deplasri minime spre
napoi . Astfel, propulsia se bazeaz pe portan i nu pe for de rezisten.

Structura global a aciunii braelor include:

a)

drumul acvatic, propulsiv, se desfoar n trei faze:

- intrarea braului i prinderea apei . Braul ptrunde n ap nainte, lng cap, cu palma orientat n
exterior. Degetul mic intr primul n ap.
n continuare, prin uoara flexie a articulaiei pumnului se realizeaz prinderea apei n cuul palmei;
- traciunea se execut pe un traseu semicircular, spre exterior, n jos, apoi n sus, cu deplasri
minime spre napoi.
Aciunea este iniiat prin flexia progresiv a articulaiei cotului i se finalizeaz cnd mna ajunge n
dreptul umrului, cnd ntre antebra i bra se formeaz un unghi de aproximativ 90-100;
- mpingerea se desfoar prin extinderea cotului i presarea apei n jos. De asemenea, se realizeaz
i micri puin dominante spre napoi (dominana se refer la parametrii spaiali, la amplitudine, nu la
parametrii dinamici, de for).
n final, braul este poziionat lng corp, iar palma orientat spre fundul piscinei;

b) drumul aerian (revenirea) necesit o reorientare a palmei spre coaps, pentru ntmpinarea unei

minime rezistene la degajarea din ap a braului. Prin flexia progresiv a umrului, braul este dus nainte,
cu palma orientat iniial spre interior. Cnd mna trece prin dreptul feei, palma este reorientat n exterior,
pregtind intrarea n ap.
Vslirea descrie un parcurs sinusoidal, de s culcat, i urmrete pstrarea sprijinului pe poriuni de
ap care nu se deplaseaz sub form de curent n sensul opus naintrii.
Vslirea este uniform accelerat i se efectueaz cu cotul nalt, peste nivelul minii .

Micrile braelor sunt favorizate de rsucirea corpului n axul longitudinal.

Greeli:
a)

la intrarea braului:

ptrunderea braului n ap n exterior sau n interior, peste linia median a corpului

modific aliniamentul lateral i determin o naintare erpuit, prin deplasarea bazinului i a
picioarelor n lateral;
trntirea braului pe ap scade viteza de naintare aproape la jumtate i crete
turbulena de suprafa i rezistena valurilor;
introducerea braului cu cotul n flexie crete rezistena la naintare i scurteaz lungimea
traciunii (a vslirii n ansamblu);
b) pe vslire:
relaxarea articulaiei pumnului mna nu exercit presiune pe ap, fiind n uoar extensie;
coborrea cotului antebraul i palma nu vslesc. Cotul cobort este cea mai serioas
greeal mecanic. Ea provoac dureri cronice ale umrului. Acestea sunt determinate de frecarea
capului proxim al humerusului pe tendonul supraspinosului i bicepsului, dar i pe ligamntul
coracoacromial (Kenedy, 1978);

vslire cu cotul extins pe un traseu semicircular modific aliniamentul orizontal,

determinnd nlarea i apoi coborrea corpului;
scoaterea braului prea devreme din ap - scurteaz mpingerea i, n compensaie, crete
ritmul micrilor;
neorientarea palmei spre fundul piscinei la finalul mpingerii genereaz o scufundare
pronunat a corpului;
c ) pe drumul aerian:
scoaterea nti a degetului mic din ap micarea este restrictiv i obositoare;
revenire executat cu deplasarea braului prin lateral, aproape de oglinda apei micarea
este grea i nu permite trecerea umrului peste ap; aliniamentul lateral este deranjat prin
scoaterea oldurilor i a picioarelor de pe linia de naintare;
meninerea umerilor paraleli cu suprafaa apei, fr rotarea corpului n ax mna este
scoas naintea umrului i corpul se scufund.
Greelile amintite determin dominana n vslire a forei de rezisten comparativ cu portana. n
acest caz, crete rezistena de form n detrimentul forei propulsive.
2.14. Descrierea tehnicii coordonrii brae/picioare i coordonarea cu respiraia n procedeul
SPATE.

Coordonarea picioarelor
Cnd un picior atinge punctul cel mai nalt al btii, cellalt este n poziia cea mai adnc. Exist

ns o scurt suprapunere a fazelor ascendente, care favorizeaz biciuirea apei.

Coordonarea braelor
Un bra ptrunde n ap, cnd cellalt finalizeaz micarea n jos , cu rol de nlare i facilitare a

rulrii corpului n ax.

Astfel, este posibil ca un bra s aplice for propulsiv imediat ce cellalt a ncetat presiunea pe
ap sub coaps.
Coordonarea brae-picioare
Sunt executate ase bti la un ciclu de brae. Fiecrei vsliri i corespund trei lovituri.
Greeli:
micri mai puin frecvente de picioare se schimb dezavantajos poziia corpului spre
vertical;
micri sacadate ale braelor determin lipsa cursivitii, a posibilitii de cuplare i
combinare eficient a fragmentelor de micare.
Coordonarea braelor cu respiraia
Dei pentru a respira nu sunt probleme deosebite, gura fiind meninut permanent peste nivelul apei,
precizm c momentul favorabil pentru inspiraie este revenirea unui bra, iar pentru expiraie revenirea
celuilalt.
Se inspir pe gur o cantitate medie de aer.

2.15. Descrierea ntoarcerilor n procedeul SPATE.

ntoarcerea
n procedeul spate se execut n special dou tipuri de ntoarceri:

n plan orizontal sau n farfurie i

prin semirostogolire .
Fiecare dintre aceste ntoarceri prezint cte o variant, numite Naber i Kiffer.
ntoarcerea n plan orizontal se realizeaz n principal prin pivotare.
Atacul peretelui const n oprirea vslirilor i poziionarea braului de atac n interior peste linia

median a corpului, cu cotul n uoar flexie.

ntoarcerea propriu-zis este precedat de o inspiraie profund. Odat cu atingerea peretelui sub nivelul

apei, sportivul se poate ntoarce n plan orizontal, prin extensia cotului i mpingerea n perete. Cellalt bra
realizeaz sprijinul pe ap i este poziionat lng coaps.
Simultan se extinde energic gtul i se scufund capul i trunchiul. Prin flexia oldurilor i a
genunchilor, corpul, ntr-o poziie grupat, pivoteaz ctre braul de atac. Pe msur ce picioarele se
deplaseaz peste ap, apropiindu-se de perete, braul de atac coboar lng coaps.
n final, cnd corpul se situeaz pe noua direcie, plantele sunt sprijinite pe perete, sub nivelul
apei, aproximativ unde mna luase contact cu acesta. Acum ntregul corp este scufundat.

mpingerea din perete se execut simultan cu avntarea braelor peste cap, nainte.
Alunecarea se realizeaz sub oglinda apei, pentru a evita turbulena de suprafa. Ea va fi lung

i rapid dac mpingerea s-a efectuat spre nainte.

Lucrul sub ap i revenirea la suprafa se realizeaz identic ca dup start.
Varianta Naber se desfoar asemntor ntoarcerii prin pivotare, cu urmtoarele diferene:
-

n toate fazele ntoarcerii capul este meninut deasupra apei;

ntoarcerea propriu-zis se realizeaz pe o parte a corpului, cu deplasarea

trunchiului peste ap; picioarele pot fi deplasate peste sau sub nivelul apei;
-

prin regulament nu sunt permise micri ondulatorii pentru a reveni la suprafa.

Avantaje:
-

sportivul apreciaz mai corect distana fa de perete,

inspir n timpul ntoarcerii propriu-zise,

realizeaz mai rapid ntoarcerea deoarece trunchiul su nu mai ntmpin rezistena

apei.
O form a acestei ntoarceri este practicat n proba de mixt, n trecerea de la procedeul spate la
bras. n acest caz, propulsia se realizeaz pe o parte, revenindu-se cu faa n jos, spre fundul piscinei.
ntoarcerea prin semirostogolire reprezint continuarea unei semirostogoliri cu o pivotare.

Deoarece prin regulament este interzis schimbarea poziiei corpului (culcat dorsal) cu mai mult
de 90 n plan vertical, faza ntoarcerii propriu-zise se realizeaz astfel: dup o semirostogolire spre
napoi, fr a depi perpendiculara apei, micarea de rotaie se oprete, iar corpul pivoteaz n poziie
grupat, pentru sprijinirea plantelor pe perete.
Varianta Kiffer permite nottorului s se rstoarne cu faa n jos (culcat ventral) dup ce braul de

atac a depit mediana corpului i s-a sprijinit n partea opus pe perete. Dac la celelalte ntoarceri, prin
semirostogolire sau pivotare, ntoarcerea propriu-zis se realizeaz ctre braul de atac, n acest caz este
efectuat spre partea opus. De exemplu, dac braul drept realizeaz atacul, ntoarcerea se execut spre
stnga, printr-o semirostogolire nainte, urmat imediat de mpingere n perete, fr pivotare n plan
orizontal.
Greeli:
la atac
oprirea lucrului de brae mult prea devreme i alunecare ctre perete pierderea vitezei
iniiale;
ntoarcere efectuat fr atingerea peretelui greeal regulamentar;
a) la ntoarcerea propriu-zis
sprijinul unipodal pe perete reduce fora de mpingere;
sprijin prea nalt sau prea cobort pe perete determin o mpingere neparalel cu nivel apei;
b) la mpingere i n alunecare
mpingere ntr-un singur picior scade fora de mpingere;
meninerea braelor lng corp n timpul i dup mpingerea n perete ncetinirea alunecrii;
c) n lucrul sub ap i la revenirea spre suprafa
aceleai greeli ca la start.