Educaie fizic

1. Elemente de organizare a activitilor motrice

formaii de adunare (n linie pe un rnd, n cerc i semicerc)
alinierea n linie i n coloan
poziiile drepi i pe loc repaus
raportul prescurtat
ntoarceri la stnga i la dreapta de pe loc
pornire i oprire din mers
formarea i strngerea coloanei de gimnastic
2. Elemente ale dezvoltrii fizice armonioase
postura corect n poziiile de baz
poziiile: stnd, stnd deprtat, stnd pe genunchi, aezat, culcat
exerciii libere de influenare selectiv a aparatului locomotor
exerciii pentru prevenirea instalrii i compensarea abaterilor de la atitudinea corporal corect
complexe de dezvoltare fizic armonioas (libere, cu obiecte portative, cu/fr fond muzical)
exerciii pentru reglarea ritmului respirator n efort
determinri i nregistrri ale indicilor morfologici i funcionali, n jurnalul personal
3. Caliti motrice
1. Viteza
viteza de reacie la stimuli:
- vizuali
- auditivi
- tactili
viteza de execuie:
- n aciuni motrice singulare i repetate
viteza de deplasare:
- pe distane i direcii variate
2. Capaciti coordinative/ndemnare
coordonarea aciunilor segmentelor corpului, n spaiu i timp
coordonarea aciunilor motrice n relaie cu un partener
coordonarea n manevrarea de obiecte
coordonare oculo-motorie n sarcini motrice simple
3. Fora
fora dinamic (izotonic) segmentar
fora exploziv
4. Rezistena
rezistena cardio-respiratorie la eforturi aerobe
5. Mobilitatea/stabilitatea articular i elasticitate
muscular
mobilitatea coloanei vertebrale i a articulaiilor coxo-femurale
stabilitatea articulaiilor umrului, cotului, genunchiului i gleznei

4. Deprinderi motrice
- de locomoie
- de manipulare
- de stabilitate
- aplicativ - utilitare
- specifice disciplinelor sportive
1. Mersul
- variante de mers, n formaii i cu tempouri diferite
2. Alergarea
- pasul de alergare
- alergare lateral cu pas adugat, cu pas ncruciat
- alergare rectilinie, alergare erpuit, alergare cu ocolire de obstacole
- alergare cu sarcini motrice suplimentare (opriri, ntoarceri, culegeri-depuneri de obiecte,
transport de obiecte)
- alergare in tempo uniform moderat, alergare accelerat
3. Sritura
- cu desprindere de pe unul i de pe ambele picioare, n lungime i n nlime, peste obstacole
joase
- la coard
4. Deprinderi de manipulare de tip propulsie
- aruncare cu una i dou mini de pe loc, la distan
- aruncare azvrlit, lansat, prin mpingere
- lovirea cu mna i cu piciorul a diferitelor obiecte
5. Deprinderi de manipulare de tip absorbie
- prindere cu o mn i cu dou mini, de pe loc i din deplasare, din autoaruncri i de la
partener, a diferitelor obiecte
6. Deprinderi de stabilitate
a) de tip axial:
- ndoire, ntindere, rsucire, ntoarcere, balansare (libere)
b) posturi statice sau dinamice:
- poziii fundamentale i derivate
- parcursuri aplicative coninnd deprinderi de locomoie, de manipulare i de stabilitate formate
7. Deprinderi motrice aplicativ-utilitare
- deplasri n echilibru n diferite variante, pe suprafee nguste/nlate, orizontale/nclinate, cu
ntoarcere 900, 1800
- escaladri prin apucare, sprijin i pire pe obstacol
- escaladri prin apucare, sprijin i rulare pe ezut
- traciunea-mpingerea simultan i alternativ cu braele din culcat facial pe banca de
gimnastic
- crarecoborre pe banca de gimnastic nclinat
- crare-deplasare lateral i coborre la scara fix
- trrea joas, cu bra i picior opus pe sub obstacole
- transport de obiecte/aparate uoare, apucate cu una/ambele mini, individual i n perechi
- variante tafete i parcursuri aplicative coninnd deprinderile nsuite
8. Deprinderi motrice specifice disciplinelor sportive

a) specifice atletismului
- coala alergrii
- alergarea de rezisten
- alergarea de vitez cu start din picioare
- coala sriturii
- sritura n lungime cu elan, procedeul n ghemuit
- coala aruncrii
- aruncarea mingii de oin de pe loc, la distan
b) specifice gimnasticii
acrobatice

- cumpn pe un picior
- semisfoara
- podul de jos
- stnd pe omoplai
- rulri
- rostogolire nainte din ghemuit n ghemuit
- rostogolire nainte din deprtat n ghemuit
- rostogolire napoi din ghemuit n deprtat
- legri de elemente acrobatice
ritmice-sportive

- variaii de pai specifici

- balansri de brae
- elemente de echilibru-pass
- ntoarcerea cu pai succesivi
- sritur dreapt (cu balansarea/ncruciarea braelor)
- legri de elemente pe fond muzical
aerobice

- pai aerobici de baz i de legtur

- structuri de pai aerobici n 8 timpi, pe fond muzical, pe direciile specifice
c) specifice jocurilor sportive
Jocuri dinamice i pregtitoare specifice fiecrui joc sportiv
minibaschet
minifotbal
minihandbal
badminton
tenis de mas
tenis
d) Specifice disciplinelor sportive alternative (de sezon)
schi
patinaj role/ ghea
sanie
not
ah
SRugby
- Regulile de baz ale sporturilor predate

- Informaii sportive
4. Igien i protecie individual
- coninutul trusei de igien personal la disciplina Educaie fizic
- caracteristicile echipamentului sportiv specific ramurilor de sport i mediilor de desfurare a
activitilor motrice
- reguli de igien personal asociate efortului fizic
- exerciii i reguli pentru pregtirea organismului pentru efort
- tipurile respiraiei n efort
- msurile de igien - nainte, n timpul i dup activitile sportive
- tehnicile de acordare reciproc a ajutorului/sprijinului n execuiile actelor motrice cu un grad
mediu de dificultate
5. Componente ale personalitii
- locul i formele de practicare a exerciiilor fizice n regimul cotidian de via
- atribuiile rolurilor ndeplinite de elevi n leciile de educaie fizic
- norme de comunicare ntre elevi, parteneri i adversary
- strile i reaciile emoionale survenite n ntreceri
- atitudinile i comportamentele acceptate n ntreceri organizate n lecii
- deprinderi de relaionare ntre componenii unei grupe/echipe, n cadrul leciei de educaie
fizic i n activitile motrice extracolare