Exerciii pentru ochi

29 decembrie 2012 Categoria Sanatate 5.594 afisari Scris de Marin Neacsu

A. Doua exercitii simple si eficiente

care te vor ajuta :
ca dioptriile tale s nu mai creasc
(nu vei avea nevoie de o nou pereche de ochelari cu dioptrii mai mari);
s tratezi senzaia de ochi uscai;
s renuni definitiv la lacrimile artificiale;
s i simi ochii odihnii, chiar dac petreci ore n ir la calculator. Hai sa incepi
exercitiile, bineinteles
fara ochelari sau fara lentile de contact,
atunci cand le faci Exerciiul 1:
Joac Dur Cu Ochii Ti
Acest prim exerciiu ajut la vascularizarea musculaturii ochilor ti.
Cu ct muchii sunt mai irigai cu snge,
cu att acetia vor fi mai bine hrnii prin nutrienii adui de ctre snge.
Astfel, muchii i vor recpta flexibilitatea de care au nevoie ochii ti. Acest exerciu
are 3 pri
i efectueaz-le fr pauze.
ncepe acum, si ine ochii nchii, ct de tare poi,
pentru 7 secunde
ine ochii nchii normal
pentru 7 secunde

Deschide ochii ct de LARG poi,

pentru 7 secunde

n momentul n care nu mai simi o eliberare a tensiunii din ochii ti

dup cele 7 secunde, repet exerciiul pentru 15 secunde.
i recomand s foloseti acest exerciiu
seara nainte de somn (astfel eliberezi tensiunea ocular acumulat n timpul zilei)
i dimineaa, imediat dup ce te trezeti (ca sa eliberezi tensiunea ocular rezidual
din ziua anterioar).
Folosete acest exerciiu de cel putin 2 ori pe zi,
cnd simi c ochii ti sunt obosii.
Este acelai lucru ca i atunci cnd i este sete i vrei s bei ap;
irigarea musculaturii ochilor ti este primul pas pentru mbuntirea vederii tale.
Exerciiul 2 : Opt Puncte
Exerciiu Opt Puncte ajut la tonifierea musculaturii ochilor ti.
O musculatur antrenat va permite vederii tale sa fie mai bun. Repet acest exerciiu
de mcar 4 ori pe zi, pentru rezultate bune. Stai drept fr s miti capul
i privete pentru 7 secunde
n punctele extreme ale ochiului
astfel: Privete n punctul maxim din dreapta pe care l poi vedea
Privete punctul din colul din stnga sus a ochiului tu

Privete punctul din colul din dreapta sus a ochiului tu

Privete punctul din colul din stnga jos a ochiului tu

Privete punctul din colul din dreapta jos a ochiului tu
Privete n punctul maxim de jos pe care l poi vedea
Privete n punctul maxim de sus pe care l poi vedea
Privete n punctul maxim din stnga pe care l poi vedea
Foloseste zilnic aceste exercitii si vei observa
primele semne ale imbunatatirii vederii tale :
ca n prima etap vei avea uoare dureri musculare,
apoi atunci cnd nu pori ochelarii, oboseala din ochii ti nu va mai fi prezent.
o alt mbuntire care o vei observa, este c vei vedea mai bine cu ochelarii tai.
B. Despre ergonomia vederii la calculator n primul rnd vederea nu scade din cauza
calculatorului,

ci este o simpl adaptare a ochilor la mediul de lucru. ntr-un studiu efectuat asupra a
doi cei,
inui 2 luni de zile doar ntr-o cutie de 2 metri ptrai,
s-a observat la final c nu se puteau descurca
cnd trebuiau s fug dup lucruri aflate la distan. Aa se ntmpl i atunci cnd
lucrezi la calculator,
pentru c ochii ti se adapteaz pentru distane scurte.
De asta ochelarii cu protecie la calculator sunt de prisos. Aadar, atunci cnd lucrezi la
calculator mai mult timp,
apare oboseala ocular i senzaia de ochi uscai. Acestea fiind doar semne transmise
de ochii ti
c sunt supui unui tratament impropriu.
Ce s faci pentru a stopa efectele secundare? 1. O dat la 10 minute efectueaz o
pauz de 10 secunde i privete la cea mai mare distan din camer. Ideal ar fi s te
uii pe geam la un corp/obiect viu colorat care i place. Astfel vederea ta nu se va
deteriora.
2. Efectueaz exerciiul de strngerea ochilor pentru 5 secunde, o dat la 20 minute.
3. Creaz un ambient luminos adecvat atunci cnd lucrezi la PC. Chiar i n timpul zilei
poi folosi o lamp care s lumineze n spatele monitorului.
n acest mod este creat un ambient odihnitor pentru ochii ti,
pentru c n mediul de lucru nu va exista doar o singur surs de lumin,
i aceea (cea de la monitor) direct n ochii ti.
Amintete-i c majoritatea problemelor de sntate,
chiar i cele de vedere, nu sunt BOLI
sunt doar lipsuri ale alimentaiei sau ale activitilor la care este supus corpul tau.
C. Cu fiecare zi cu care
vei amana sa iti imbunatatesti vederea, aceasta se va deteriora
si ai sa ajungi sa porti ochelari groase ca fundul de borcan. Astfel vei cheltui mai mult
timp, mai multa energie si bani
ca sa iti corectezi problemele de vedere.
Formeaz-i 5 obiceiuri zilnice pentru a-ti imbunatati vederea.
Atunci cand folosesti aceste obiceiuri,
renunta temporar la ochelari sau lentile de contact pentru minim 30 minute dupa ce le
aplici.
OBICEIUL #1:
Expune-te la lumina solar
Expune-te la soare (lumina naturala) n fiecare diminea,
imediat dup ce te trezeti pentru 5-10 minute. Acest lucru te va ajuta s ai mai mult
energie pentru acea zi. Vei avea energie n acea zi echivalent unei cani de cafea,
careia i tim cu toii efectele adverse. Vitamina D este produs de organism prin
expunere la soare. Vitamina D este stlpul sntii tale. Prin vitamina D calciul, de care

are nevoie intregul organism, se fixeaz mai bine n organism.

Astfel vei avea i ochi mai energizai i mai buni. Te va mai ajuta s nu mai fii att de
sensibil la lumina puternic. Ca s beneficiezi din plin de energia de la soare, folosete
ochelarii de soare doar vara ntre orele 12-14, n medii cu reflectii (zapada sau nisip), i
atunci cnd conduci.
OBICEIUL #2:
Clipete ct mai des
Clipete contient de 10-20 ori la fiecare 5 minute. De fiecare dat cnd exersezi,
clipete din ce n ce mai repede. Acest obicei ajut la eliberarea tensiunii din ochii ti i
le va permite s se relaxeze. n momentul n care clipeti, doar pleoapa superioar se
mic, iar muchii pleoapelor vor regla glandele lacrimale.
Dac n timp ce clipeti vei ncepe s lcrimezi, este foarte bine. Lichidul lacrimal va
umezi ochii, ii va hrani i i va cura de praful acumulat n timpul zilei.
OBICEIUL #3:
Odihnete-i ochii
Peste 70% din informaiile pe care le captm zilnic sunt obinute prin ochi.
Chiar dac nu suntem contienti n majoritatea momentelor
ce informaii transmit ochii la creier, ochii sunt foarte folosii.
n momentul n care sesizezi cea mai mic prezen a oboselii,
ine ochii nchii pentru 10-20 de secunde. i recomand ca o dat la 10 minute
s ii ochii nchii pentru 10 secunde,
mai ales daca lucrezi la calculator de mult timp. Ai s-i simi ochii mult mai relaxai i
mult mai odihnii
dac i vei odihni frecvent ochii.
Poi acoperi ochii cu palmele,
dac lumina din mediul tu este prea puternic.
Ochii se odihnesc cel mai bine n ntuneric total, ca i atunci cnd dormi. Odihnete-i
ochii si ei vor avea grij s vezi bine.
OBICEIUL #4:
Hrnetei organismul cu ap
Apa cea mai ntlnit substan de pe pmnt, are propieti vindectoare pentru
ntreg organismul uman. Ochii ti sunt umplui cu ap umoare apoas,
care este responsabil cu aproximativ 15-20%
din capacitatea de refracie a ochiului. Pentru a pstra rata de refracie a umoarei
apoase, n fiecare diminea cnd te trezeti primul lucru pe care s l faci este
s bei jumtate de litru de ap. Da jumtate de litru de ap, pentru c ntregul tu
organism este nsetat dup o noapte de somn i trebuie s fie hidratat. Un factor
important este ca
globul ocular s fie mereu umed, pentru a avea mobilitate de micare.
Pentru acest lucru sunt responsabile lacrimile. i recomand s i clteti ochii orict de
des poi,

mai ales dimineaa i seara, cu ap rece i/sau cald. Astfel vei beneficia de miracolele
terapiei cu ap.
OBICEIUL #5:
Mic-i corpul i ai s vezi bine.
Un studiu efectuat la Universitatea din Columbia,
a relevat c efectuarea zilnic a activitilor sportive
ajut la mbuntirea vederii.
Nu trebuie s fii sportiv de performan, dar efectuarea zilnic a 10-15 minute de
micare sunt suficiente pentru eliberarea tensiunii din musculatura ocular.
Micarea zilnic pentru un minim de 10 minute pe zi reduce tensiunea ocular cu 20%.
Astfel riscul ca problemele de vedere s apar sunt cu 20% mai mici. n felul acesta
ansele de apariie a problemelor de ochi sau mai ales a glaucomului
sunt mai aproape de nule.
Foloseste aceste obiceiuri simple, alaturi de cele 2 exercitii,
pentru a-ti imbunatati vedereA. Ai grija de ochii tai!