Antrenarea creierului prin cascat!= Modaliti de a obine sntatea fizic, mental i spiritual.

(Andrew Newberg si Mark Robert Waldman)

Cscai!! Rdei dac vrei (dei ai face mai bine creierului dac ai zmbi), dar dup prerea mea
profesional, cscatul este unul dintre cele mai stranic pstrate secrete n neurotiin. Chiar i colegii
mei, care fac la alte universiti cercetri asupra meditaiei, relaxrii i reducerii stresului, au trecut
cu vederea aceast puternic unealt de intensificare neuronal. Cscatul a fost folosit de multe decenii
n terapia vocii, ca un mijloc eficient de reducere a hipertensiunii din gt i a anxietii.
Cteva studii recente bazate pe scanarea creierului au artat cum cscatul induce o activitate neuronal
unic n zonele creierului care sunt direct legate de generarea contiinei sociale i crearea
sentimentelor de empatie. Una dintre aceste zone este precuneusul, o mic structur ascuns n cutele
lobului parietal.
Conform cercettorilor de la Institutul de Neurologie din Londra, precuneusul pare s joace un rol
central n contiin, autoreflecie i refacerea memoriei. Precuneusul este stimulat de respiraia yoga,
fapt care ajut la explicarea motivului pentru care diferite forme de meditaie contribuie la un
sentiment sporit de contiin de sine. Este de asemenea una dintre zonele cele mai atinse de
afeciunile btrneii i problemele de deficit de atenie, deci este posibil ca dac vom csca deliberat
s ntrim aceast parte important a creierului.
Din aceste motive credem c simplul cscat trebuie integrat n exerciii i programe de reducere a
stresului, antrenamente de intensificare a memoriei, psihoterapie i practici spirituale contemplative. i
deoarece precuneusul a fost asociat recent cu sistemul neuron-oglind din creier (care ne permite s
rezonm la sentimentele i comportamentele altora), cscatul ar putea chiar s ajute la intensificarea
contiinei sociale, compasiunii i comunicrii eficiente cu alii.
Cscatul este att de eficient i de important pentru funcionarea creierului, nct v voi cere s citii
cele treizeci i patru de studii legate de cscat pe care le-am citat la note (putei citi rezumatul i
cteva articole accesnd pubmed.gov). De ce sunt att de insistent? Pentru c dac v-a cere s punei
jos aceast carte chiar acum i s cscai de zece ori ca s experimentai aceast tehnic fabuloas,
probabil c n-o vei face. Chiar i la seminare, dup prezentarea cantitii copleitoare de dovezi, cnd
ceream oamenilor cate, jumtate din audien ezita.
Trebuia s i conving pentru a-i face s simt efectele relaxante imediate. Exist o prejudecat de
neneles n societatea noastr, care sugereaz c este nepoliticos s cati i cei mai muli dintre noi am
fost nvai aceasta cnd eram mici.
Ca tnr student la Medicin, am fost prins odat cscnd i am fost mutruluit de profesor. A spus c
nu se cade s apar obosit n faa pacienilor, chiar dac stteam pe hol, nu n salon. ntr-adevr, cscatul
se intensific atunci cnd suntei obosit i ar putea fi modalitatea blnd prin care creierul v spune c
ar fi necesar un mic somn de regenerare. Pe de alt parte i expunerea la lumin v poate face s cscai,
sugernd c aceasta este o parte a procesului de trezire.
Cscatul nu numai c v relaxeaz v aduce cu rapiditate ntr-o stare de contiin cognitiv. Studenii
casc la curs, nu pentru c profesorul este plictisitor (dei i acest lucru v poate face s cscai,
ncercnd s rmnei concentrat la discursul monoton), ci pentru c scap creierul de somnolen,
ajutndu-v s stai concentrat asupra unor concepte i idei importante. El regleaz contiina i
sentimentul de sine i ne ajut s devenim mai introspectivi i mai contieni de sine. Desigur, dac se
ntmpl s v trezii n faa unui profesor monoton, plictisitor, cscatul v va ajuta s v meninei
treaz.
Cscatul v va relaxa i v va aduce ntr-o stare de veghe alert mai repede dect orice alt tehnic de
meditaie cunosc i, deoarece este neurologic contagios, este foarte uor de nvat n grup. Una dintre

fostele mele studente folosea cscatul pentru a readuce la atenie consiliul directorilor n mai puin de
aizeci de secunde. De ce?
Pentru c ajut oamenii s i sincronizeze comportamentul cu alii.
Cscatul, ca mecanism de alertare, apare n primele douzeci de sptmni de la natere. El ajut la
reglarea ritmurilor circadiene ale nou-nscuilor i, deci, cscatul ar trebui s ajute petrecreul de pn
n zori i reseteze ceasul intern al creierului.
Cscatul ar putea de asemenea s uureze disconfortul provocat de altitudinile mari.
Deci ce anume se afl napoia mecanismului care face din cscat o unealt att de esenial? Pe lng
activarea precuneusului, regleaz temperatura i metabolismul creierului. [...]
Numeroase neurochimicale sunt implicate n experiena cscatului, inclusiv dopamina, care activeaz
producerea de oxitocin n hipotalamus i hipocamp, zone eseniale pentru activarea memoriei, controlul
voluntar i reglarea temperaturii. Aceti neurotransmitori regleaz plcerea, senzualitatea i relaiile
dintre indivizi, deci dac vrei v sporii intimitatea i s stai mpreun cu partenerul dumneavoastr,
atunci cscai mpreun. Alte neurochimicale i molecule implicate n cscat sunt acetilcolina, oxidul
nitric, glutamatul, GABA, serotonina, ACTH, MSH, hormonii sexuali i peptidele.
De fapt, este greu s gsim o alt activitate care s influeneze att de multe funcii ale creierului.
Sfatul nostru este simplu: cscai ct de mult putei ntr-o zi, cnd v confruntai cu o problem dificil
la lucru, cnd v pregtii s mergei la culcare i ori de cte ori simii mnie, anxietate sau stres.
Cscai nainte s avei o discuie important, cscai nainte s dai un test i cscai n timp ce meditai
sau v rugai pentru c v va intensifica experiena spiritual.
Cscatul contient are nevoie de puin practic i disciplin pentru a trece de inhibiiile sociale
incontiente, dar oamenii vin adesea cu trei scuze ca s nu cate: Nu-mi vine, Nu sunt obosit i,
preferatul meu, Nu pot. Sigur c putei. Tot ceea ce trebuie s facei ca s declanai un cscat adnc
este s l mimai de ase sau apte ori. ncercai asta acum i vei descoperi pn la al cincilea cscat fals
c se va produce unul real. Dar nu v oprii aici, pentru c pn la al zecelea sau al doisprezecelea cscat
vei simi puterea acestui mic truc seductor. Ochii poate v vor lcrima, s-ar putea s nceap s v
curg nasul, dar v vei simi i foarte prezent, incredibil de relaxat i foarte alert. Nu e ru pentru ceva
ce nu ia mai mult de un minut.
n concluzie:

12 motive eseniale s cscai:

1.Stimuleaz starea de alert i concentrarea

2.Optimizeaz activitatea creierului i metabolismul
3. mbuntete funcia cognitiv
4. mbuntete memoria
5. Sporete contiina i introspecia
6. Scade stresul
7. Relaxeaz fiecare parte a corpului
8. mbuntete controlul muscular voluntar

9. Intensific abilitile atletice

10. Regleaz simul timpului
11. Crete empatia i contiina social
12. Sporete plcerea i senzualitatea

Despre autori:
- Andrew Newberg este doctor n medicin, profesor asociat la Departamentul de Radiologie i Psihiatrie
al Spitalului Universitii Pennsylvania i profesor adjunct la Departamentul de Studii Religioase. Este
fondatorul i directorul Centrului pentru Spiritualitate i Minte i directorul Centrului pentru Studii
Integrate de Spiritualitate i Neurotiin al Universitii Pennsylvania. Este board-certified n medicin
intern, medicin nuclear i cardiologie nuclear. A publicat peste o suta de articole, eseuri, capitole de
cri, lucrri.
O prezentare general a lucrrilor sale poate fi vzut lahttp://www.andrewnewberg.com/.
- Mark Robert Waldman este cercettor asociat al Centrului pentru Spiritualitate i Minte,
Universitatea Pennsylvania, autor a nou cri i antologii n domeniile psihologiei i creativitii i a unor
lucrri profesionale publicate n jurnale din ntraga lume. Deine specializri n dinamici de cuplu i terapii
bazate pe contien.
O prezentare general a cercetrii i workshop-urilor sale poate fi vzut
la http://www.markrobertwaldman.com/.

''Zece lucruri care trebuiesc reinute:

1. Slveste-l pe Dumnezeu n toate.
2. Triete n integritate.
Trebuie s ndeplineti activiti care i convin, trebuie sa ai puterea sa renunti la anumite lucruri care
te mping n jos, care te apas precum atmosfera. Ascult-i inima i renun la munca pe care o faci din
interes i nu din plcere.
3. Nu exista decat ACUM.
Esti complet si intreg acum, daca te gandesti la viitor admiti ca esti incomplet si ca astepti o minune care
nu vine. Prezentul este tot, traieste-l.
4. Tot conflictul este in interiorul mintii tale.
Tu iti proiectezi temerile si egoul asupra lumii si de aceea crezi ca "ei" sunt impotriva ta. Frica te
indeamna sa-i urasti pe ceilalti cand de fapt "ei" sunt proiectiile tale, proiectiile unei minti care se teme.

5. Purifica-ti dieta.
Renunta la alimentele care te indoctrineaza, renunta la vicii si poti sa traiesti liber si fericit. Esenta
alimentelor pe care le mananci te afecteaza mult timp dupa ce mancarea se digera.
6. Nu da pentru a primi.
Nu astepta ca sa primesti, nu darui ca sa primesti. Daca vei astepta ceva in schimb de fapt tu nu oferi
nimic in schimb, retine darul in mintea ta si asteapta sa primesti inainte ca tu sa oferi.
7. Petrece timp de unul singur in natura
Aer proaspat,raze de Soare care te insanatosesc mai repede, lumea copiilor care iti zambesc chiar dca
nu-i cunosti, ritmul vietii bate in natura, viata = natura si atunci de ce te inchizi in temnita casei???
Ritmul natural al Pamantului trebuie sa corespunda cu cel al tau.
8. Detaseaza-te de materie.
Materia = ego, ego = idolatrie. Materia este necesara dar nu trebuie sa-o ridicam la nivelul de idoli. Nu te
poti elibera cand esti ahtiat de bani si posesiuni. Acestea sunt lucruri inferioare si ne abat de la natura
noastra superioara, sinele nostru.
9. Nu judeca.
Cand ii judeci pe ceilalti,te aperi de tine insuti, te indepartezi de tine atunci cand ii ataci si judeci pe
ceilalti. Daca te gandesti la un pericol,creezi de fapt un climat care te va pune in pericol sia tunci ce
faci??? i judeci pe ceilati si dai vina pe ei.
10. Traiesti acolo unde ti-e focalizata constiinta.
Fara iubire exista durere, constiinta ta esti tu insuti si efectele locului in care iti este focalizata
constiinta. Nu lumea ne cladeste pe noi, ci noi cladim lumea, gandurile noastre ne coloreaza viata.''