Implicaiile igienei n box

Igiena este o disciplin medical cu scopul pstrrii i mbuntirii sntii omului, al

creterii capacitii sale de munc i al prevenirii mbolnvirilor. Ea se deosebete de celelalte
discipline medicale prin faptul c are un caracter profilactic care urmrete prevenirea
mbolnvirii i mbuntete pstrarea sntii individului.
Igiena educaiei fizice i sportului se ocup de o serie de probleme n care specialitii care
lucreaz n acest domeniu, cum ar fi profesorii, antrenorii, intructorii etc. trebuie sa le nsueasc.
Cele mai importante ar fi:
-

Igiena bazelor sportive

Alimentaia raional a sportivului
Clirea organismului
Igiena individual i a echipamentului
Regimul de via
Problemele de igien ale sportului de performan i de mas

Profesorii de educaie fizic, antrenorii i instructorii trebuie s cunoasc i s transmit

elevilor reguli legate de igien personal, a mbracamintei i nclmintei artndu-le importana
acestora n general i m ramura de sport pe care o practic n general. De multe ori sportivii
neglijeaz aceste reguli de igien individual care poate influena nefavorabil asupra strii de
sntate i chiar asupra rezultatelor sportive.
Sportivii trebuie sa fie ajutai de ctre profesorul sau antrenor i de ctre medicii sportivi
n alctuirea unui regim corect de via pe care sa-l respecte, deoarece nu o s poat s obin sau
s menin o performan sportiv fr respectarea acestuia.

Igiena individual i a echipamentului in box:

Echipamentul boxerului este format din:

Chiloi de pnza cu cordon elastic lat

Suspensor special cu cochilie ( pentru protejarea organelor genitale)

Ghete nalte pe gamb, strnse la glezn, cu talp subire din piele, cauciuc sau azbest ca
s nu alunece

Mnui
Casc de protecie
Protez special din cauciuc sau material plastic pentru protecia arcadelor dentare
Bandaj elastic care este folosit sub mnui.

Masa sportivului se recomand a fi luat dup circa o or i jumtate de la terminarea

efortului, pentru a preveni conflictul dintre stomac i muschi. A.F.Creff i J. Brnard spuneau c
alimentaia de refacere dureaz circa 24 ore. Ea va trebui s fie hidrozaharat, alcalin i bogat
n vitamine, n vederea reechilibrrii metabolismului perturbat astfet:
- Hidratarea
- Minerale (n special K i Na)
- Vitamine ( n special vitaminele B1, B6, B12, C)
- Glucidele
- Proteinele
- Lipidele
Echilibrul hidroelectric trebuie stabili n primul rand, deoarecele n timpul efortului se
produce o pierdere mare de lichide i sruri minerale datorit transpiraiei i o acumulare de
catabolii, ceea ce face ca Ph-ul intern s devin acid. Pentru aceasta se recomand cpnsumul
lichidelor precum lapte, ap mineral. Ca aliment pentru refacerea metabolismelor perturbate se
recomand legume i fructe proaspete, ou, lapte si brnzeturi nefermentate, carne de pasre sau
pete alb( fiart sau fript), unt, paste finoase.

Efortul depus n box este intens iar micrile se caracterizeaz prin vitez, reflexe,
precizie n execuie i nu n ultimul rnd for. Pentru susinerea efortului la un boxer cu
greutatea de 70kg, organismul are nevoie de circa 4 500 calorii/24 ore. Raia trebuie s conin:
-

Proteine: 160-170g (60% de origine animal)

Lipide: 130-140g (70% de origine animal)
Glucide: 650-700g
Vitamine: B1 5mg, A - 3mg, C 200 mg

Pentru alte categorii cifrele de mai sus se mpart la 70 i se nmulesc cu greutatea

sportivului. Raia alimentar depinde n primul rnd de perioada antrenamentului i de
preferinele sportivului, astfel c n perioada antrenamentului cnd efortul este axat pe
dezvoltarea rezistenei, ponderea alimentaiei o vor avea glucidele, proteinele (carne 200-300g,
ou, brnzeturi) i vitaminele B1, PP si C.
n perioada competiional efortul este mare i pentru susinerea lui, sportivul va crete
consumul de fosfor uor asimilabil prin produse lactate, carne, icre, ciocolata. n zilele obinuite,
mesele principale trebuie s fie cele de diminea i prnz. n zilele de concurs, masa de prnz
trebuie s conin 35-40% din raie.
n box spre deosebire de alte sporturi, regimul alimentar trebuie sa fie variat i raional,
pentru a se putea menine sportivul la categoria la care boxeaz.
O problem deosebit de important este slbirea. Uneori se face prin metode netiinifice
folosindu-se practice empirice pentru a slbii cteva kg, cu o zi sau cu numai cteva ore nainte
de meci. Cteva exemple ar fi: purgativele, vom provocat, abstinena lichidelor, bi cu aburi.
Aceste metode deshidrateaz corpul si influeneaz negative calitile motrice ale sportivului, n
special fora, care scade mult.
Scderile forate n greutate influeneaz negative asupra sntii i comportrii
sportivilor. Aceasta se manifest prin puls i respiraie accelerat, creterea temperaturii, a
vscozitii sngelui din cause reducerii volumului, ceea ce face ca inima s fie mai solicitat i
oboseala s apar mai repede. Urina devine mai concentrat, bogat n produse de ardere (uree),
substanele acumulate n timpul efortului se elimin mai greu, ceea ce duce la creterea gradului
de intoxicare a organismului. Ca urmare a acestor fenomene sportivii se simnt fr for , au
senzaie de vom, ameeli, stri confuzionale, reflexele disprnd aproape complet, ceea ce duce
la scderea randamentului.
Categoria de greutate trebuie obinut n mod tiinific, urmrindu-se zilnic curba
greutii boxerului i lundu-se urmtoarele msuri:

Antrenorul stabilete categoria la care va boxa sportivul, ct mai aproape de greutatea lui
optima

Scderea n greutate trebuie s nceap cu cel puin 10-12 zile naintea competiiei,
planificndu-se din timp regimul de slbire, n funcie de coninutul leciilor de
antrenament, de temperatura mediului extern, de vrsta, etc.

Se stabilete un regim alimentar corespunztor efortului depus, fr eliminarea meselor i

a lichidelor din alimentaia obinuit. n cadrul acestui regim trebuie s scad cantitatea
de grsimi i de finoase, meninndu-se n schimb o cantitate suficient de protein din
carne slaba de vit, pasre, pete, ou, brnz de vaci, deasemenea se va reduce cantitatea
de sare.

Raia alimentar se face individual, n funcie de greutatea i categoria sportivului. Cei

supui regimului de slbire sau de meninere a greutii li se vor da o alimentaie cu un
volum redus, dar cu suficiente calorii

Cantitatea de vitamine B1 i C va crete, iar ca butur este recomandat apa mineral

n zilele fr antrenament este indicat dieta de curare care const n mese alctuite
din fructe, legume si orez, timp de o zi

La masa dinaintea concursului se recomand o alimentaie uoar, redus ca volum, dar

cu un coninut suficient de calorii

Pentru scderea corect n greutate se recomand ca antrenamentele s se desfoare ntrun echipament mai gros pentru ca sportivul s transpire mai mult, ns fr a exagera

Folosirea raional a bilor de aburi i a masajului. Bile de aburi s aib o durat de 1015 min, timp de 2-3 zile, dar cu 4 zile naintea competiiei edintele s fie gata. S nu
lipseasc controlul medical asupra strii funcionale a aparatului cardio-vascular, asupra
greutii i strii subiective a sportivului

Tot pentru o scdere mai rapid a greutii este indicat s se respecte timp de 2 zile
urmtorul regim alimentar:
-

1,5 kg legume si fructe crude

100g protein

1-2 pahare cu apa/zi

Cu acest regim se nregistreaz o scdere n greutate de 2-3.5 kg.

Procedndu-se astfel, n ajunul competiiei, boxerul va mai avea un surplus de 500-700g

n greutate, care se pierde n timpul somnului. Recuperarea greutii prin slbirea accentuat
dup concurs dureaz aproximativ o sptmna.
Msuri hidro-fizio-terapeutice:
-

Odihna: se va realiza intr-o poziie relaxatoare. Imediat dup terminarea efortului

sportivul trebuie s stea intr-o poziie comod i linititoare timp de 10-20 min pe un
fotoliu sau un ezlong,pentru ca aparatul circulator s i revin parial.

Baia cald genral: baia general se face sub du, cu ap cald i spun pentru a nlatura
murdria i transpiraia. Este indicat duul cald pentru 15-20 de minute deoarece duul
are un efect calmant asupra sistemului nervos i relaxant asupra musculaturii i
circulaiei, datorit presiunii exercitate de ap aupra corpului. Nu este indicat duul rece,
sau ieirea in frig dupa duul cald.

Relaxare n bazine cu ap cald: este recomandat ca aceast metod s se efectueze de 12 ori pe sptmn iar n timpul edinelor se pot introduce uoare exerciii de mini i
picioare.

Repausul: dup bile cu ap cald se recomand un repaus de 10-15 minute, timp n care
sportivul trebuie s consume lichide sub form de ap mineral ntr-o cantitate de 200300 ml

Masajul relaxator: masajul de relaxare se va efectua pe grupele musculare cele mai

solicitate i va dura 15-20 min. Se poate aplica masajul manual, folosindu-se urmtoarele
menevre: netezirea, friciunea, cernutul, rulatul. n lipsa unui maseu este indicat
automasajul, chiar sub du, cu ap cald.

Somnul este un factor foarte important n cazul sportivilor de performan. Pentru o

refacere ct mai rapida a organismului se recomanda un somn de 8-9 ore, uneori chiar mai mult.
Cteodat din cauza suprasolicitrii sportivului i se deregleaz somnul i astfel individul trebuie
ajutat s se odihneasc bine, prin luarea urmtoarelor msuri nainte de culcare:du cald 10
minute, ingerarea unui pahar de bere(250ml) sau administrarea unor medicamente ca aspirina,
extraveral, napoton etc. Somnul este primul care se deregleaz n caz de oboseal, din acest
motiv aceste msuri sunt necesare astfel evitm crearea unui cerc vicios: oboseal dup
antrenament, insomnie, neodihn, din nou oboseal dupa antrenament. Dac se repet de mai
multe ori se ajunge la supraantrenament. De aceea trebuie administrate somnifere, care s
acioneze asupra oboselii nervoase, n primul rnd asupra strii de excitaie.