Exerciti corective

Pe uscat:
ex:
stand cu picioarele departate bratele pe langa corp
- se duc bratele deasupra capului cu revenirea lor
ex:
stand cu picioarele departate bratele pe langa corp
- se duc bratele in extensie spre lateral cu revenirea lor
ex:
stand cu picioarele departate bratele pe langa corp
- se duc bratele deasupra capului cu revenirea lor apoi
- se duc bratele in extensie spre lateral cu revenire
ex:
stand cu picioarele departate, bratele pe langa corp
-se ridica bratele la nivelul umerilor apoi se coboara cu o rotatie spre inapoi
ex:
stand cu picioarele departate
- se executa rotari de trunchi cu bratelel in extensie
ex:
mers pe marginea bazinului pe calcaie
-pe un pas se executa extensia bratelor deasupra capului apoi
-pe celalat pas se executa extensii spre lateral
ex:
mers fandat pe marginea bazinului cu bratele in dreptul umerilor
-pe un pas se executa extensia umerilor cu flexia coatelor, apoi
-pe celalalt pas se executa extenisa coatelor cu extensia umerilor
ex:
stand cu pluta in mana dreapta
-se duc bratele deaspra capului cu tecerea plutei in mana stanga apoi se coboara bratele la spate
cu trecerea plutei in mana dreapta si invers
ex:

mers pe marginea bazinului pe calcaie cu o pluta in mana dreapta

-pe un pas se executa extensia bratelor deasupra capului apoi cu trecerea plutei din mana dreapta
in mana stanga
-pe celalat pas se executa extensia spre lateral
mers fandat
-pe un pas se executa extensia umerilor cu flexia coatelor si trecerea plutei din mana stanga in
mana dreapta apoi
-pe celalalt pas se executa extenisa coatelor cu extensia umerilor
-se repeta

In apa:
ex:
stand, bratele in dreptul umerilor cu pluta in mana dreapta
-se duc bratele deasupra capului consecutiv cu o scufundare si expir
-se trece pluta din mana dreapta in mana stanga
ex:
stand, bratele in dreptul umerilor cu pluta in mana dreapta
-se executa flexia coatelor cu trecerea plutei in mana stanga
-apoi se executa extensia coatelor si a bratelor si invers
ex:
mers in apa
-cu bratele la spate si pluta in maini
ex:
mers in apa
-cu pas adaugat spre lateral
ex:
mers in apa
-cu mainile la ceafa
-apoi cu extensia bratelor spre inapoi
ex:
stand cu palmele sprijinite pe umeri
-rotarea bratelor inapoi, trunchiul in extenise
ex:
stand
-ridicarea bratelor lateral oblic sus cu arcuire apoi
-coborarea bratelor lateral oblic jos cu arcuire

Pe marginea bazinului:
ex:
decubit ventral, cu bratele intinse in extensie exagerata, sprijinite de marginea bazinului cu capul
in apa
-la fiecare 5 sec se ridica capul pentru a respira
-se executa miscarea de picioare crawl
ex:
se prinde marginea bazinului oblic lateral, decubit dorsal
-palmele aluneca pe marginea bazinului apropiind treptat bratele intinse deasupra capului apoi
-se duc bratele in pozitie initiala
-se executa miscarea de picioare spate
ex:
se prinde marginea bazinului cu mainile, spatele lipit de marginea bazinului, capul pe spate
-se ridica trunchiul cu revenire
bratele si spatele lipite de marginea bazinului
-se executa genoflexiuni fara a departa bratele de marginea bazinului
ex:
decubit dorsal cu sprijinul bratelor de marginea bazinului
-flexia genunchilor apoi extensia lor in ritm lent
ex:
decubit dorsal cu sprijinul bratelor de marginea bazinului
-flexia usoara a coatelor, cu revenire
-trunchiul in extensie
-se executa miscarea de picioare spate
ex:
decubit dorsal cu sprijinul bratelor de marginea bazinului
-se executa miscarea de picioare spate
-trunchiul este in extensie
ex:
decubit dorsal cu sprijinul bratelor de marginea bazinului
-se executa miscarea de picioare spate
-desprinderea de pe marginea bazinului si revenire