Mic dejun: cafea cu lapte gras(30 ml), omleta din 1.

5 oua (pregatisem 3,
dar n-am putut manca atat) , 75 de g de telemea grasa, un pahar mic de
iaurt gras si 2 rosii, 2 panite de amaranth (dar am mancat doar jumatate, ca
nu am mai putut)
Gustare : o mana de samburi de fistic si un pahar de iaurt grecesc gras
Pranz: tigaie picanta: doua felii (grosute) de muschi de porc, inabusite cu
250 g legume wok (ridiche, morcov,ardei, varza chinezeasca, ciuperci, alge),
o lingura de unt si sos picant de chilli si zeama de lime
Cina: somon pescuit la cuptor, cu sos de lamaie si unt si salata verde de
vara (salata verde, ardei gras, castravete, ridiche japoneza, capere si
masline verzi, ulei de masline si zeama de lamaie)
Si cel de ieri :
Mic dejun (la volan, din pacate): 50 g caju crud, cafea cu lapte condensat
(20% grasime)
Pranz: ciorba de pui a la grec cu smantana (fara orez adaugat in ciorba) ,
salata cu sos de branza rocquefort si piept de pui cu mirodenii de gradina
Cina: Antricot de vita la gratar (cam 170 g de carne) cu amestec picant de
legume (sparanghel, ardei, fasole verde, pastai de mazare)
Masa 1: 200 de grame de carne de pui + 20 de mililitri de ulei de msline,
Masa 2: 100 de grame de crenvursti + o ceap verde sau tablete care s conin fibrele necesare
digestiei,
Masa 3: 200 de grame de carne de pui/porc/vita + 20-30 de mililitri de ulei de msline,
Masa 4: 3-4 albusuri de ou + 20 de mililitri de ulei de msline (o lingura).
Masa 1: carne/pete la cuptor cu sos de smntn i broccoli,
Masa 2: muchi de porc cu ciuperci la grtar,
Masa 3: muchi de vit la grtar, cu sos de unt i fasole verde,
Masa 4: ficei de pui la cuptor cu sos de smntn i rosii, cu salat verde.
Masa 1: omlet cu cacaval,
Masa 2: ou ochiuri cu spanac i unt,
Masa 3: salat de cruditi cu ulei vegetal, semine de in i brnz slab,
Masa 4: brnz slab/iaurt i alune sau migdale.
Masa 1: brnz fermentat cu roii i ulei,
Masa 2: ton/somon/sardine(pot fi conserve) cu ulei cu salat verde sau avocado+ lmie,

Masa 3: cacaval i alune sau migdale,

Masa 4: concentrat proteic cu smntn.