Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
2.
3.
Flexii la aparat 4* 15
4.
5.
6.
Antrenament abdomen
1.
Crunch-uri 5* 50
2.
3.
Fandari la cadrul Smith. Aseaza bara pe umeri. Pozitioneaza un picior in fata si celalalt
in spate astfel incat in momentul in care te vei lasa in jos sa fii in pozitie de fandare. Ai
grija ca genunchii sa nu iti depaseasca gleznele. Impinge prin calcaie si repeta acelasi lucru
pe celalalt picior.
Indreptari cu picioarele drepte. Stai cu picioarele putin mai apropiate decat nivelul
umerilor si cu genunchii foarte putin indoiti. Ia o bara sau niste gantere in brate,
mentinand spatele drept si pieptul in fata, apleaca-ti trunchiul in fata si coboara greutatile
spre sol. Apleaca-te atat cat iti este confortabil, nu indoi spatele. Foloseste de muschii
fundului pentru a te ridica in pozitia de start. Ar trebui sa simti cum ti se intind fesierii si
bicepsii femurali (partea din spate a picioarelor).