Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Podul si indreptari
In momentul in care executi podul, incordeaza-ti fundul si incearca sa iti mentii coapsele relaxate. Fa
o scurta pauza in partea de sus a miscarii inainte de a-ti cobori posteriorul. In momentul in care simti
cum iti ard fesierii, ridica-te si imediat executa indreptarile cu picioare drepte. Si in cadrul executiei
acestui exercitiu va trebui sa ai grija sa iti incordezi fundul si sa nu tragi greutatea cu zona lombara.
Daca nu esti mare fana a superseturilor sau te obosesc prea mult, poti adauga unul dintre aceste
superseturi la finalul antrenamentului pentru fund, antrenamentului pentru picioare sau
antrenamentului pentru partea inferioara a corpului.
Nu este indicat nici sa iti supraantrenezi fesierii pentru ca vei avea parte de un rezultat indezirabil,
deci nu ii lucra mai mult de 2 ori pe saptamana, ei fiind oricum lucrati indirect si in ziua de
antrenament pentru picioare.