Stresul

Ce este stresul?

Stresul este un simplu factor al naturii fortele din interiorul si

exteriorul lumii, afectand diferite persoane.

Individul raspunde stresului in moduri in care il pot afecta, la fel cum

pot afecta si mediul inconjurator.

Din cauza excesului de stres din vietile noastre, deobicei ne gandim la

o experienta negativa, dar dintr-un punct de vedere biologic, stresul poate fi o
experienta neutra, negativa sau chiar pozitiva.

In general, stresul e inrudit cu factorii externi si interni din tot ceea ce

ne inconjoara.

Factorii externi includ mediul inconjurator, inclusiv locul de munca,

relatiile cu cei din jur, locuinta si toate situatiile, provocarile si dificultatile cu
care ne confruntam in fiecare zi obisnuita.

Factorii interni care ne influenteaza abilitatea de a controla stresul

includ alimentatia, sanatatea, emotiile si durata de odihna.

Stresul excesiv se poate manifesta printr-o varietate de emotii, prin

comportament, iar simptomele stresului variaza enorm, de la un individ la altul.

SIMPTOME COMUNE:

insomnii
dureri musculare
dureri de cap
tulburari gastrointestinale
oboseala

SIMPTOME EMOTIONALE SI
COMPORTAMENTALE:
nervozitate
anxietate
schimbari in obiceiurile de a
manca
pierderea entuziasmului si a
energiei
schimbari de stare, ca
irascibilitatea si depresia

Desigur, niciunul dintre aceste semne

sau simptome nu inseamna neaparat
existenta unui stres la un nivel elevat,
pentru ca toate aceste simptome pot fi
cauzate de alte boli.

Deasemenea, persoanele supuse

stresului tind sa consume excesiv alcool,
droguri si tigari. Aceste actiuni nesanatoase
pot mari gravitatea simptomelor inrudite
cu stresul.

 Cum iti afecteaza stresul

comportamentul?

Sentimentul de tristete care apare in urma stresului se

manifesta prin aparitia depresiei, anxietatii, atacurilor de
panica, pesimismului si a insatisfactiei. Stresul te poate
transforma intr-o persoana mai greu de suportat din cauza
irascibilitatii si ostilitatii. Randamentul de la locul de munca
este de asemenea afectat - devii uituc, letargic si inapt pentru
a te concentra asupra problemelor.

Te poate imbolnavi stresul?

Factorii stresori nu produc direct nicio boala, insa sunt
responsabili pentru agravarea anumitor stari precum
alergiile, astmul, migrenele, sindromul colonului iritabil,
eczemele. De asemea, contribuie la marirea presiunii arteriale
si favorizeaza aparitia afectiunilor cardio-vasculare. De aceea,
este important sa luam masuri impotriva stresului.

Organismul tau se straduieste sa fie intr-un echilibru perfect. Pentru

mentinerea acestui echilibru lucrurile ar trebui sa se intample la fel
intotdeauna. Orice imprejurare care determina schimbarea acestui confort
intern determina aparitia stresului. Daca afara e frig, vei incepe sa tremuri;
daca este cald, vei incepe sa transpiri; daca este nevoie sa alergi ca sa prinzi
un autobuz, inima ta va incepe sa bata mai tare, iar muschii tai vor fi
solicitati pentru a face fata efortului; daca esti o persoana timida, vei inrosi
cand vei fi abordata de un strain intr-o discutie. Organismul tau este
conectat mediului in care te afli, cea mai mica variatie in rutina cauzand o
reactie.

Corpul tau functioneaza pentru a preintampina pericolul; el a fost conceput

in asa fel incat sa te ajute cand ti se schimba starea emotionala: muschii se
intind, pulsul inimii se accelereaza, respiratia devine mai rapida, tensiunea
arteriala creste si focalizarea asupra problemelor este ca si inexistenta.
Organismul asteapta sa faci ceva pentru ca nu percepe diferentele intre
stresul fizic si cel emotional. Se presupune ca fie infrunti pericolul, fie fugi
din fata lui; decizia iti apartine in intregime. Cele mai multe persoane nu
anticipeaza pericolul din viata de zi cu zi. Ceea ce poti anticipa se refera la
ora la care te trezesti de dimineata, condusul copiilor la scoala, mersul la
serviciu, indeplinirea dead-line-urilor, pranzul, reintoarcerea acasa la o ora
rezonabila, cina, plimbatul cainelui si savurarea clipelor libere alaturi de
familie si prieteni.

Metode pentru a controla

stresul
Meditatia - presupune relaxarea fizica. Aseaza-te confortabil pe

un pat sau pe un scaun, inchide ochii si relaxeaza-te. Focalizeazati gandurile asupra unui obiect; respira adnanc de 4 ori,
vizualizand mental o imagine precum o floare sau o lumanare, in
timp ce repeti cuvinte precum "pace" , "relaxare", "liniste".
Vizualizarea - Imagineaza-ti o scena in detaliu, adulmeca
aromele, savureaza zgomotele. Repeta-ti fraze afirmative precum
"Ma simt imapacat(a) cu mine insami". Inainte de orice
eveniment tensionat, vizualizeaza tabloul care te linisteste. Apoi,
gandeste-te la situatia incordata si imagineaza-ti cum vei
solutiona problema.
Meditatia activa - Concentreaza-ti atentia asupra tuturor
lucrurilor pe care le faci, chiar daca e vorba de prepararea
meselor sau de rezolvarea unui deadline. Focalizeaza-te pe
momentele de maxima tensiune, fara sa-ti faci griji privind
trecutul sau viitorul.

PREVENIREA STRESULUI

stabileste-ti scopuri si limite realiste

priveste lucrurile in ansamblu si

incearca sa nu-ti schimbi buna
dispozitie din cauza unor aspecte
insignifiante

gaseste-ti timp pentru activitatile

care iti procura placere si o stare
buna de spirit

executa regulat exercitii fizice

pastreaza-ti o privire optimista

indiferent de dificultatile ivite

rasplateste-te pentru lucrurile bune

facute pe parcursul unei zile

Nu te stresa!