Monitoarele calculatoarelor i laptopurilor, dar i ecranele tabletelor i telefoanelor au un impact negativ asupra sntii ochilor.

Protejeaz-i nainte de a fi prea tarziu!

La nceput au fost calculatoarele desktop, n faa crora ne petreceam cateva ore pe zi. Apoi au venit laptopurile cu avantajul
portabilitii. Tabletele au schimbat definiia divertismentului mobil, iar smartphone-urile ne ajut s fim permanent conectai la reea.
Petrecem din ce n ce mai mult timp cu ochii ntr-un ecran, iar pe termen lung acest lucru poate avea efecte negative asupra sntii
acestora.
Poate te gandeti c ie nu i se poate ntampla asta, dar dac mcar o dat ai avut vederea nceoat, senzaie de ochi uscai sau
dureri de cap s tii c este posibil ca aceste probleme s fi fost generate exact n perioadele n care ai stat foarte mult timp n faa unui
calculator.
Din fericire, exist cateva tructuri simple cu ajutorul crora poi diminua efectele negative ale orelor petrecute la calculator, plecand de
la poziia pe care trebuie s o ai la birou i pan la distana optim la care trebuie s pui monitorul.
Distana optim fa de ecranul gadgeturilor
- pentru calculator desktop Este recomandat ca distana dintre ochi i monitor s fie cuprins undeva n intervalul 50 65 cm. De asemenea, este
important s-i ajustezi nlimea scaunului astfel ncat ochii s fie poziionai cu 10 15 cm mai sus decat centrul monitorului, pentru a te uita uor n jos
atunci cand lucrezi. In plus, ecranul trebuie aplecat uor spre spate cu 10 20 de grade, pentru a oferi o privire de ansamblu mai bun pentru ochii ti.
- pentru laptopuri Prin natura construciei lor, laptopurile sunt folosite la distane mai mici decat monitorul unui desktop. Asta nu este o problem pentru
laptopurile cu diagonale de 11 15, ns n cazul unui desktop replacement de minim 17 lucrurile se complic. Dac editezi texte sau te joci, n cele
mai multe cazuri vei sta mai aproape de display decat este recomandat.
- pentru smartphone-uri Aici este probabil cel mai greu de identificat distana optim, ntrucat ecranele smartphone-urilor variaz puternic de la 3.2 la
aproape 5, iar rezoluiile sunt pe msur. In principiu, un smartphone ar trebui inut la aproximativ 25 cm de ochi, ns n cazul celor cu diagonale foarte
mari, de minim 4.5, ar fi bine s-l ii chiar mai departe.
Ajustarea setrilor pentru ecranele gadgeturilor
Nu doar distana pan la ecran este important pentru sntatea ochilor ti, ci i setrile pe care le aplici display-urilor pentru a nu-i chinui inutil ochii.
- aplic o luminozitate potrivit O luminozitate prea mare nu afecteaz numai consumul de energie al bateriei, ci i sntatea ochilor ti. Incearc s
setezi o valoare decent de 40-60% pentru luminozitate, chiar dac la nceput ecranul i se va prea prea nchis la culoare.
- ajusteaz contrastul Contrastul trebuie s fie stabilit astfel ncat s te poi uita la ecran fr s simi c acesta este prea puternic i fr s-i lase
senzaia de ochi uscai.
- mrete fontul Dac obinuieti s citeti mult pe display mrete fontul chiar dac ai impresia c vezi foarte bine i cu un font mai mic, ntrucat ochii
ti vor parcurge mai uor textul de pe ecran. Soluia este eficient atat n cazul n care citeti cri electronice, cat i atunci cand navighezi pe internet.
Unul dintre cele mai bune fonturi pentru cri electronice este Verdana.

Nu uita s iei pauze regulate

Pe lang respectarea condiiilor de mai sus, un alt aspect important este s faci pauze regulate. Aici poi aplica regula care spune c la fiecare 60 de
minute de munc s iei 1 minut de pauz pe care s-l foloseti pentru a privi la minim 10 metri deprtare. i mai bine este s faci o pauz de 20 de
secunde pentru fiecare 20 de minute de munc.
Motivul este unul cat se poate de simplu: ochii ti au nevoie de relaxare, iar cea mai bun metod dup ce te concentrezi cateva zeci de minute n monitor
este s-i oferi o privelite ndeprtat.
Testeaz-i vederea cu aplicaii dedicate
In ultimii ani au aprut cateva aplicaii pentru smartphone-uri care i permit s-i verifici la nivel sumar acuitatea vizual, iar una dintre acestea este
Vision Test, disponibil gratuit pentru iPhone i Android.
Vision Test i ofer teste pentru acuitatea vizual, pentru astigmatist, pentru vederea de distan i pentru identificarea culorilor, pe lang un chestionar
pentru identificarea altor probleme. In plus, ai parte i de o serie de sfaturi pentru protejarea sntii ochilor.
Atenie! Aplicaia Vision Test nu poate nlocui n niciun caz un test de specialitate la oftalmolog, motiv pentru care dac simi c ai probleme cu vederea
este important s te programezi la un medic.
Concluzii
In era digital n care trim este practic imposibil s evitm contactul cu gadgeturile, ntrucat avem nevoie de computere, laptopuri, tablete i/sau
smartphone-uri pentru activitile de zi cu zi.
Totui, este important s-i iei cateva msuri de precauie cu ajutorul crora s-i protejezi ochii de efectele negative ale ecranelor. Nu este greu, iar unele
metode te ajut s te relaxezi i chiar s economiseti baterie.