***

Construirea abdomenului six-pack nu este usoara, ba chiar destul de complicat,

dar daca umerzi niste pasi simpli il poti face si intr-o saptamana. Da, am zis
abdomen SIX-PACK in doar o saptamana. Este nevoie de daruire mentala cat si
efort fizic. Dar pentru noi ectomorfii nu este asa greu.
1. Alimentele ce trebuie eliminate pentru a construi six pack-ul intr-o
saptamana.
Trebuie sa scapi de toate alimentele proaste care favorizeaza cresterea in
greutate. Aici includem:

Grasimi saturate: Grasimile saturate sunt, in general, tipicele grasimi

solide: untul, margarina si untura contin cantitati semnificative de grasimi
saturate. Mai nou intrate in bucataria noastra, uleiul de palmier si cel de cocos
sunt si ele surse de grasimi saturate.
Alimente prajite
Alimente procesate
Uleiuri rafinate: Uleiul rafinat chimic, gustndu-l vei avea neplacuta
surpriza sa constati ca nu are nici gust, nici miros de semin e oleaginoase,
dimpotriva poate avea un gust gretos, apos, cu mirosuri straine nu prea
placute, fata de uleiul presat la rece, care daca il gusti are un gust placut de
seminte i un miros de asemenea plcut, natural.

Pe scurt alimentele de tip fast food, fara shaorma, McDonalds, KFC.

2. Alimentele ce trebuie consumate pentru a construi six pack-ul intro saptamana.
Mananca alimente care sunt bogate in nutrienti si sarace in grasimi saturate, cum
ar fi:

Carnea slaba
Peste
Lactate cu coninut redus de grasimi
Fructe
Nuci

Legume
Leguminoase
Semine
Multa apa.

3. Cardio: Cand vine vorba de intrarea in forma intr-o perioada cat mai scurta,
cardio este raspunsul. Noi fiind slabanogi nu este nevoie sa fortam prea mult,
30-40 minute de cardio sunt suficiente. In timpul atrenamentelor de tip cardio
ardem multe calorii, si exact de asta avem nevoie pentru a topi stratul de grasime
de deasupra abdomenului.
Cardio include:

Alergare
Bicicleta
Inot
Urcarea treptelor (preferata mea, ma simt ca Rocky)
Vaslitul
sau le poti combina pe toate.

Cel mai important lucru este sa tii o intensitate destul de ridicata.

4. Antrenamentul: Imediat dupa antrenamentul cardio apucate de abdomen.
Fa exercitii care tintesc intregii muschi abdominali: partea de sus, partea de jos si
oblicii. Fa cel putin 15 repetarii x 5 serii. Nu iti antrena abdomenul in fiecare zi,
este mai avantajat pentru ca se afla langa inima si plamani, primeste oxigen si
sange proaspat imediat, dar este totusi un muschi.
Ex antrenament:
Ridicare picioare din atarnat (pentru partea de jos a abdomenului)
Chrunch-uri cu sfoara (pentru partea de sus a abdomenului)
Crunch-uri laterale (pentru oblici)
5. Odihna : Ai grija sa dormi cel putin 8 ore pe noapte.

***
Cate dintre noi nu musca usor din buza de jos cand privirea ni se delecteaza cu
un abdomen sculptat ca la carte? Nu e loc de ascuns dupa deget aici. Patratelele
de pe abdomen sunt crescute de jumatatile yang spre a fi adulate si mangaiate
de yin. Avem nevoie de abdomen sculptat in 4 pasi simpli, pentru a ne bucura
privirea.
E una din metodele de curtare. Paunii isi infoaie coada, barbatii isi pun tricouri
mulate ca sa evidentieze muschii lucrati cu atat efort.
Pana sa-ti numeri patratelele, trebuie sa le si cresti. Daca vrei sa dai burta jos cat
mai rapid si sa iti sculptezi abdomenul, trebuie sa urmezi niste reguli simple dar
sfinte.
Nu sari peste masa de dupa antrenament! E cea mai importanta masa din zi.
Multi fac greseala de a o evita, crezand ca ii va impiedica sa arda grasimile.
Eronat! Exact imediat dupa antrenament mancarea e folosita pentru a accelera
metabolismul.
Mananca proteine la fiecare masa sau gustare! Dieta pentru abdomenul de vis
pune accent pe un aport ridicat de proteine, singurele care te ajuta la construirea
masei musculare. Daca vrei abdomen sculptat, asta e solutia ta. Focus pe
proteine : pui, peste, oua si carne rosie.
Ai nevoie de o zi pe saptamana in care carbohidratii sunt la putere! Cand tot ce
inseamna carbohidrati e dat la o parte, metabolismul devine debusolat si obtii
exact contrariul a ceea ce doresti. Arderea grasimilor devine aproape imposibila.
O zi dedicata carbohidratilor contracareaza reactiile de genul acesta si iti
accelereaza metabolismul, ca sa obtii cat mai rapid six-pack-ul visat.
Ultima porunca face referire la sare. Redu-o ! Sodiul nu joaca un rol in slabire,
dar e personajul care face si desface lucrurile cand vine vorba de modul in care
arati. Daca tintesti spre un fizic de invidiat, ar trebui sa stii ca retentia de apa nu
te ajuta deloc.