Orbn Zoltn Zsolt

Master Psihoterapii Cognitiv

Comportamentale AN 1
Exercitiu de relaxare
Pune-te intr-o pozitie comfortabila. Inchide ochii si lasa-te ghidat de
vocea mea.
Simti cum ti se relaxeaza gatul capul devine usor.. foarte usor.
Umerii devin relaxati, bratele devin relaxate pana in varful degetelor,
usoare.. foarte usoare.
Simti cum trunchiul ti se relaxeaza, nu mai ai nicio presiune asupra coloanei.
Respiri aer curat si expiri incet.
Picioarele sunt usoare, relaxate pana la varful degetelor.
Tot corpul devine usor. Complet relaxat.
Inspira adanc expira incet. Simti cum corpul se alimenteaza cu oxigen. Esti
complet relaxat.
Iti imaginezi un loc placut de exemplu o plaja pustie la dis de dimineata
unde te plimbi
singur, lasand in urma toate problemele. Soarele rasare, lumineaza totul, iar
tu simti cum te
ating razele si te incarca cu energie pozitiva. Adie vantul usor, mangaiundu-ti
obrajii si bine dispunandu-te. Auzi valurile si parca sunetul lor te relaxeaza si
mai tare. Simti ca esti complet liber, fara probleme, te concentrezi doar la
respiratie si la tot ce este frumos in jurul tau.
Inspira adanc.. expira. Parca nu mai exista nimic in lumea asta inafara de
plaja aceasta perfecta, unde parca timpul sta in loc. Este cald si bine, cu
multa lumina, un peisaj minunat. Te simti puternic, gata sa confrunti orice
problema, stiind ca oricand te poti intoarce aici sa te reincarci. Inspiri adanc..
expiri. Inspira.. expira..
Acum voi numara pana la 10 si te vei trezi complet relaxat, plin de
energie, de vitalitate.
Esti pregatit sa treci cu brio peste orice obstacol.
10 inspira..expira
9
8 inspira..expira
7
6
5
4 inspira..expira
3
2

1
Iti deschizi ochii.