Mediul inconjurator

Patrunderea in mediul inconjurator se face cu toate simturile, pentru ca persoana sa devina un bun
ascultator si sa observa toate detaliile si frumusetile naturii.
1. Ascultarea - devenind un bun ascultator veti reusi sa identificati toate subtilitatile care definesc
personalitatea cuiva sau care contribuie la solutionarea unei probleme. Persoana va deveni mai
constienta pe mediul in care traieste si de tendintele naturale de evolutie.
2. Pauza - pentru a preveni epuizarea este indicat sa plecati cu cateva ore mai devreme de la
serviciu sau sa va luati cateva zile libere pentru a va relaxa si pentru a va recapata linistea interioara.
3. Vizualizarea ghidata - aceasta tehnica de medicatie ghidata ajuta mintea sa faca conexiuni intre
sentimentele si experientele, care aparent nu au nicio legatura.
4. Aerul curat - improspatarea aerului imbunatateste starea de spirit si puterea de concentrare a
creierului.
5. Internetul - navigarea pe internet implica persoana mental si fizic pe masura accesarii unui
numar tot mai mare de pagini online.
6. Plimbarile de cunoastere - cunoasteti-va cartierul intr-o noua maniere, astfel, mergeti la
plimbare si incercati sa observati mirosurile, zgomotele, textele existente pe peretii blocurilor etc.
7. Identificarea "orei de varf" a creierului - potrivit, studiilor persoanele in varsta gandesc mai
bine dimineata, in timp ce persoanele tinere se concentreaza mai bine dupa-amiaza.
8. Parfum natural - aromele naturale, cum ar fi de santal, cresc fluxul sanguin de la nivelul
creierului.
9. Conectati noile amintiri/experiente la evenimente, senzatii sau amintiri mai vechi realizarea conexiunilor intre noile amintiri si lucrurile pe care creierul deja le cunoaste ajuta la
stimularea permanenta a memoriei.
10. Ascultati muzica clasica - potrivit studiilor, persoanele care asculta frecvent muzica clasica
reusesc sa faca mult mai repede conexiuni complexe.
11. Evitarea neurotoxicelor - poluantii, aditivii alimentari si alte substante chimice incetinesc
activitatea neuronala.
12. Trucuri anti-stres - stresul afecteaza memoria de scurta durata, motiv pentru care tot timpul
trebuie sa aplicam trucuri care ajuta la ameliorarea stresului.
13. Observatia - la finalul zilei, persoana trebuie sa treaca in revista ce a observat in ziua respectiva
(noul parfum al unui coleg, culoarea camasii pe care o purta directorul etc.) - lucruri marunte care
stimuleaza memoria.

Exercitii fizice si mentale

De fapt, aceste exercitii sunt trucuri care ajuta la mentinerea sanatatii mintii.
14. Desenul - stimuleaza functionarea creierului din emisfera dreapta, zona rar folosita pentru
realizarea activitatilor curente.
15. Jurnalul - tehnica utilizata de Leonardo da Vinci ajuta la patrunderea in propriul subconstient,
ajutandu-va sa va cunoasteti mai bine.
16. Vocea interioara - acest exercitiu ajuta la imbunatatirea intuitiei. Astfel, pentru aceeasi
problema se identifica 3 solutii, dupa o evaluare atenta a acestora, este pusa in practica cea mai
buna solutie, aleasa bineinteles, prin intermediul intuitiei.
17. Jucati "acest lucru sau acela" - reusita acestui joc se numeste intuitie. Astfel, trebuie sa
identificati munti, orase, tari etc. avand in fata o simpla fotografie, si o intrebare "este oras sau

tara?" sau "este munte sau plaja?", in functie de modulul jocului.

18. Sedinte de automasaj - acest exercitiu de acupresura stimuleaza activitatea creierului, deci,
implicit memoria, atentia, concentrarea etc.
19. Aerobicul - contribuie la buna oxigenare a sangelui si creste fluxul sanguin de la nivelul
creierului, conducand la o relaxare neuronala.
20. Jucati "Rosu sau verde" - este un test care se bazeaza pe spontaneitate si intuitie. Culoarea
rosu se asociaza cu nu/fals/stop iar culoarea verde cu da/adevarat/treci, dupa care primiti o intrebare
la care trebuie sa raspundeti cu rosu sau verde.
21. Dansul - contribuie la imbunatatirea conditiei fizice, oferind noi provocari creierului.
22. Puzzle-urile - toate tipurile de puzzle ajuta la stimularea activitatii creierului.
23. Neurobica - exercitii fizice realizate numai cu ajutorul simturilor, ca de exemplu: imbracatul pe
intuneric.
24. Crearea povestilor - ganditi-va la o poveste pe care o veti spune prietenilor, in care sa existe un
fir epic, glume si alte detalii.
25. Teste grila de cultura generala - contribuie la imbunatatirea culturii generale prin acumularea
zilnica de noi informatii.
26. Sudoku - este unul dintre cele mai solicitante exercitii pentru stimularea creierului.

Dieta
Exista alimente care contribuie la stimularea activitatii neuronale, iar consumarea regulata a
acestora ajuta la o mai buna functionare cerebrala.
27. Afinele - datorita continutului ridicat de antioxidanti, afinele stimuleaza dezvoltarea celulelor.
28. Varza rosie - contine polifenoli, care imbunatatesc functionarea neuronala si scad riscul
aparitiei accidentului vascular cerebral si a bolii Alzheimer.
29. Legumele crucifere - aceasta grupa de legume cuprinde: varza, conopida, broccoli, varza de
bruxelles. Potrivit studiilor, consumul acestor legume impiedica declinul cognitiv cu pana la 40%.
30. Migdalele - contin fenilalanina, care stimuleaza producerea de dopamina, adrenalina si
noradrenalina.
31. Alunele de padure - contin proteine, acizi grasi omega-3 si ajuta la ameliorarea depresiei si
insomniei.
32. Somonul - contine acizi grasi omega-3 care ofera beneficii pentru buna functionare a creierului.
33. Iaurtul - contine tirozina care imbunatateste atentia si durata de reactionare a creierului.
34. Ceaiul verde - stimuleaza productia de dopamina si conexiunile interneuronale.
35. Asparagus - o cana de asparagus contine 70% din necesarul zilnic de acid folic, una dintre cele
mai importante vitamine care stimuleaza memoria.
36. Capsunile - sunt bogate in antioxidanti care imbunatatesc capacitatea celulelor de a transmite
mesaje la creier.
37. Ouale - contin proteine si coline, care imbunatatesc memoria;
38. Cimbrul - potrivit studiilor, cimbrul imbunatateste activitatea neuronala chiar si in cazul
persoanelor in varsta.
39. Rosiile - ofera creierului carotenoizi valorosi care il ajuta sa se mentina tanar;
40. Alimentatie fara carbohidrati - alimentele bogate in carbohidrati conduc la instalarea oboselii,
mai ales daca sunt si alimente care contin zahar alb.
41. Alimentatia regulata - potrivit studiilor, creierul persoanelor care sufera de anorexie este
preocupat de perfectionare si detalii si nu de creativitate si impulsivitate.
42. Cofeina - aceasta ajuta la mentinerea temporara a starii de alerta si previne aparitia declinului
cognitiv.

Somnul

Somnul este important deoarece asigura necesarul de energie pentru realizarea activitatilor zilnice si
stimuleaza performanta cerebrala.
43. Trezirea dis-de-dimineata - "ziua buna de dimineata se cunoaste", astfel, treziti-va devreme
pentru a avea timp sa va pregatiti in tihna, fara graba.
44. Atipitul - numai 6 minute daca reusiti sa atipiti, creierul se va simti revigorat, iar memoria va fi
stimulata!
45. Somnul profund - dormiti atat cat este nevoie, pentru ca somnul dvs. sa atinga etapa REM cand
un sfert din creier trimite informatii celorlalte parti care sunt de obicei stimulate de simturile
noastre. Astfel, se ajunge la conexiuni si visare.
46. Respectarea programului de somn - un program regulat de somn va ajuta sa adormiti mai
repede si sa va treziti mai usor, si bineinteles, odihniti.
47. Culcati-va devreme - potrivit studiilor, somnul dinainte de ora 24:00 este mult mai odihnitor si
mai benefic creierului, decat cel de dimineata.

Socializarea
Stiati ca socializarea, petrecerea timpului in compania prietenilor, influenteaza starea de spirit si
activitatea creierului? Va prezentam cateva activitati sociale cu impact asupra sanatatii creierului.
48. Voluntariatul - reduce stresul, va ajuta sa legati noi prietenii si sa invatati lucruri noi;
49. Organizarea petrecerilor - in astfel de situatii creierul se concentreaza pe un nou tip de detalii,
si persoana in sine se va bucura de interactiunea sociala.
50. Impartasiti experientele - creierul este ajutat sa realizeze noi conexiuni prin repovestirea
anumitor intamplari prietenilor.
51. Petrecerea timpului liber in compania prietenilor - relatiile si activitatile sociale
imbunatatesc functia cognitiva si diminueaza stresul.
52. Aderati la un grup de discutii - aceste grupuri satisfac nevoia de socializare si ajuta orice
persoana sa vada lucrurile dintr-o noua perspectiva.
53. Inscrieti-va la cursuri cu prietenii - invatatul in echipa imbunatateste functia cognitiva a
creierului, prin repetarea in grup a lucrurilor invatate.
54. Interactiunea cu alte persoane - nu fiti sociabili doar cu cunoscutii, creierul dumneavoastra va
avea numai beneficii si atunci cand interactionati si cu alte persoane, de exemplu: puteti saluta atat
vecinii, cat si strainii.

Invatatul
Persoanele care invata constant ceva nou prezinta un risc mai scazut ca odata cu inaintarea in varsta
sa sufere de tulburari de memorie, sau de alte afectiuni degenerative.
55. Inscrieti-va la noi cursuri - explorati domenii noi pentru a va pune creierul in fata unor noi
provocari, de exemplu: practicati gandirea critica.
56. Memorati poezii - memorati o poezie in fiecare zi, iar seara spuneti-o unei alte persoane;
57. Lectura - cititul stimuleaza functia cognitiva si, totodata, dezvolta intuitia.
58. Invatati versurile melodiilor preferate - stimuleaza memoria.
59. Metoda brainstorming - aceasta metoda stimuleaza creativitatea. Principiul desfasurarii acestei
metode este: cantitatea genereaza calitatea.
60. Echilibrul cunoasterii - analizarea excesiva a unui subiect conduce la inhibarea creativitatii,
deci din cand in cand o pauza este bine venita.
61. Limitarea statului in fata televizorului - desi exista si programe educationale la televizor,
potrivit studiilor omul invata mai bine si mai repede daca se implica activ intr-o activitate;

62. Scrieti! - chiar daca nu sunteti scriitori, pentru stimularea creativitatii este indicat ca in fiecare
zi sa asterneti pe hartie cateva idei.
63. Aplicarea - puneti in practica toate abilitatile nou dobandite, pentru ca, creierul dvs. sa se
obisnuiasca cu noile strategii si moduri de a gandi.
64. Alegerea lecturilor - pentru a pune creierul in fata unei noi provocari sunt recomandate
revistele despre stiinta sau despre calatorii, in detrimentul romanelor politiste.
65. Experimentati cat mai mult posibil - chiar daca va ganditi ca este o idee nechibzuita pentru
solutionarea problemei, experimentarea ajuta la mentinerea creativitatii.
66. Notitele - persoanele care iau notite isi amintesc usor informatiile acumulate deoarece asociaza
evenimentele si subiectele din timpul cursului cu subiectul in sine.
67. Intrebati! - puneti intrebari ori de cate ori nu intelegeti ceva, aceasta activitate va antreneaza in
discutie si va ajuta sa va amintiti mai usor subiectele in jurul carora s-au purtat discutiile.

Obiceiurile
Va prezentam cateva obiceiuri care ajuta la imbunatatirea activitatii creierului.
68. Respirati profund - ajuta ca oxigenearea fluxului sanguin, care implicit, ajunge la creier.
69. Meditatia - va ajuta sa va eliberati de alte ganduri, si va invata cum sa va conectati asupra
prezentului, pe care il traiti.
70. Utilizarea degetelor - folosirea degetelor conduce la stimularea creierului, astfel, se recomanda
utilizarea pixului pentru a scrie, in locul calculatorului, sau rasucirea stiloului intre degete.
71. Igiena orala - sanatatea orala precara conduce la aparitia declinului cognitiv.
72. Lista - conceperea listelor ajuta la realizarea de conexiuni dar si la analizarea sarcinilor atat
vizual, cat si prin folosirea memoriei.
73. Varietatea - spuneti NU rutinei deoarece nu este benefica creierului; astfel, diversitatea este
cuvantul de ordine si se impune in alegerea: alimentatiei, filmelor, locurile pentru petrecerea
timpului liber etc.
74. Renuntati la fumat - nicotina reduce capacitatea de functionare a creierului prin restrictionarea
fluxului de sange care ajunge la creier.
75. Limitati consumul de alcool - alcoolul afecteaza sanatatea mentala pe termen scurt, si totodata,
consumul frecvent de alcool conduce la declinul cognitiv pe termen lung.
76. Incredere in sine - intuitia si puterea naturala a creierului sunt stimulate numai prin increderea
in instinctele proprii.
77. Scrierea - numai simpla notare a faptelor, evenimentelor, cursurilor ajuta la memorarea lor.
78. Jurnalul - tinerea unui jurnal inseamna asigurarea unor noi conexiuni la sfarsitul zilei.
79. Traducerile - daca vorbiti o alta limba sau pur si simplu incercati sa invatati o alta limba,
incercati sa traduceti conversatii, scene de la televizor sau din filme.

Provocarile
Stimulati activitatea cerebrala prin aflarea limitelor creierului.
80. "Foloseste cealalta mana" - acest exercitiu se potriveste cu zicala romaneasca "te scarpini la
urechea stanga, cu mana dreapta". Deci, fortati creierul sa se concentreze asupra unei activitati care
de regula este realizata in mod involuntar.
81. Calatoriile - acestea inseamna pentru creier noi provocari, noi experiente, peisaje, sunete etc.
82. Jucati scrabble - acest joc determina creierul sa faca multiple conexiuni si sa gaseasca cele mai
eficiente solutii in cazul anumitor provocari.
83. Amintire-Reamintire - prin aducerea aminte a unor fapte, detalii importante sau conversatii din
ultimile zile, creierul este stimulat si activitatea neuronala imbunatatita.
84. Drumul spre serviciu/scoala - schimbarea traseului inseamna evitarea unei rutine, ceea ce

contribuie la cresterea activitatii neuronale.

85. Extra responsabilitati - asumarea unei responsabilitati in plus inseamna o noua provocare
pentru creier, astfel, nu desemnati toate sarcinile subordonatilor!
86. Memorarea numerelor de telefon - creierul va fi angajat intr-un efort intens cand incercati sa
va amintiti un numar de telefon.
87. Reamenajarea mobilei din casa - este uimitor cat de mult creierul se poate obisnui cu un
anumit mediu, dar daca totul este rearanjat acesta va trai o noua experienta odata cu intrarea in
fiecare incapere.
88. Realizarea aleatorie a sarcinilor - evitati rutina prin indeplinirea aleatorie a sarcinilor.
89. Intervievarea - intrebarile legate de locul de munca sau relatii ajuta la improspatarea
informatiilor si stimuleaza procesul de invatare.
90. Implicare fizica si mintala - creierul se implica mai mult intr-o activitate fizica atunci cand este
combinata cu o activitate mintala, si invers; ca de exemplu: rasucicea unui creion in timp ce cititi.
91. Teste - rezolvarea testelor din diferite domenii contribuie la descoperirea punctelor slabe si la
gasirea solutiilor pentru imbunatatirea acestora.
92. Noile mijloace de comunicare - utilizati noile mijloace de comunicare pentru a interactiona; de
exemplu, daca o persoana este obisnuita sa vorbeasca la telefon cu clientii sai, poate incerca sa
foloseasca posta electronica pentru a dobandi o noua experienta.
93. Memorarea numelor proprii - se merge pe acelasi princiu ca memorarea numerelor de telefon,
astfel, se recomanda ca la fiecare petrecere sau eveniment social sa incercati sa retineti numele
tuturor invitatilor.

Vitaminele
Creierul, ca si alte organe ale corpului, are nevoie de pentru mentinerea sanatati si imbunatatierea
activitatii.
94. Vitamina E - o cantitate suficienta de vitamina E in organism ajuta la prevenirea bolii
Alzheimer.
95. Complexul de vitamine B - previne degenerarea neuronala la persoanele varstnice.

Stilul de viata
Un stil de viata sanatos mentine mintea ascutita la orice varsta!
96. Mentinerea sanatatii - consumul ridicat de grasimi saturate sau diabetul zaharat de tip 2
afecteaza sanatatea creierului.
97. Mentinerea unui nivel optim de energie - exercitiile fizice si dieta sanatoasa asigura
persoanelor nivelul necesar de energie pentru indeplinirea activitatilor cotidiene.
98. Sanatatea inimii - alimentele recomandate pentru mentinerea sanatatii inimii si activitatile fizice
sunt, de asemenea, utile pentru mentinerea sanatatii creierului.
99. Remediile naturiste - pentru a evita aparitia efectelor secundare provocate de anumite remedii
naturiste se recomanda consultul medical!
100. Protectie in timpul exercitiilor fizice - de exemplu, daca obisnuiti sa mergeti cu bicicleta se
recomanda utilizarea unei casti de protectie, deoarece fiecare comotie suferita creste riscul de
dementa.