Cum se respira in timpul exercitiilor

http://www.youtube.com/watch?v=jPSVpo4mzNI
http://www.youtube.com/watch?v=NcW61Bb8uOo
Este important de retinut in cazul ambelor exercitii modul
in care se inspira si se expira in timpul executarii
miscarilor. Astfel, in timpul executarii genuflexiunilor
hindu, aerul se inspira atunci cand bratele se trag spre
corp in acea miscare asemanatoare cu vaslitul. In momentul
trecerii bratelor spre spate si a coborarii corpului, se
expira.
Este important ca atat inspiratia, cat si expiratia sa se
faca ample, cu utilizarea unui volum mare de aer. Mai
popular, daca in capatul celalalt al camerei se afla cineva,
sa va auda cand respirati:)
In cazul flotarilor hindu, aerul se expira atunci cand capul
se ridica in sus, si se inspira la miscarea opusa.
Bonus
Stim cu totii ca exercitiile fizice au un impact deosebit si
asupra vietii sexuale. Nu dezvolt acum subiectul, dar pot
mentiona ca flotarile hindu sunt recomandate in diferite
culturi asiatice ca un un remediu excelent pentru cresterea
capacitatilor sexuale. Nu ma credeti pe cuvant, verificati
pe propria piele.

Exercitiile fizice sunt regele, alimentatia este regina.

Pune-le impreuna si ai un regat
daca e facut de om, nu o manca si daca are gust bun,
scuip-o!.
Sa munceasca mult pentru ca va avea satisfactii care-i vor
intari respectul de sine.
Sa citeasca pentru ca va invata lucruri care-i vor oferi in
final satisfactii si-i vor intari respectul de sine.

Sa fie intotdeauna corecti cu oamenii din jur pentru ca

nobletea ajunge innobileze.
Nicio scurtatura nu te va duce la success
Oamenii nu mor de batraneste, ci din neglijenta
Exercitiile fizice te ajuta sa-ti fortifici si corpul, dar
si mintea. Astfel, un om care face regulat efort fizic
ajunge sa descopere ca acesta determina:
1.
2.
3.
4.
5.

cresterea increderii in sine

depasirea unor stari depresive
un control excelent al emotiilor
cresterea puterii de concentrare
largirea zonei de confort

Totusi, in general, dupa 10 15 minute de efort fizic

moderat si continuu, creierul incepe sa elibereze endorfine,
responsabile pentru buna dispozitie a fiecaruia dintre noi.
De asemenea, efortul fizic duce si la producerea
serotoninei, numit si hormonul fericirii datorita starii
de bine general pe care o induce.
Exercitiile fizice produc dependenta imediat ce persoana
care le practica incepe sa le simta efectele.
daca faci exercitii fizice macar 21 de zile, poti spune ca
ai capatat un nou obicei. Si nou, si sanatos.
, daca latri, fii gata sa si musti
munca este un mijloc, nu un scop. Ca gandurile tale trebuie
sa fie ghidate de tine, nu de ceea ce ar putea crede seful
despre tine.
trebuie sa-ti pastrezi buzele pentru a-ti saruta iubita,
pentru a-ti saruta copii inainte de culcare, pentru a-ti
saruta parintii atunci cand ii revezi, nu pentru a saruta
fundurile celor care cred ca-ti pot decide la un moment dat
soarta.

Acorda-ti incredere! Idei....poti avea o multime. Daca insa

inveti sa te concentrezi pe ceea ce vrei sa obtii, iti vei
da seama care sunt ideile bune. Mintea ta se va transforma
intr-un filtru, ceea ce te va motiva sa inveti mai mult.
Motiveaza-te! De ce vrei sa inveti un anumit lucru? Ce vrei
sa obtii prin asta? Daca nu stii de ce vrei sa inveti, poti
fi foarte usor distras.
Stabileste-ti un scop! W. Clement Stone spunea ca: "orice
plasmuieste mintea umana, poate fi realizat!"... un lucru
foarte important in atingerea scopurilor. Pregateste-te
pentru orice va fi nevoie, si orice greutate va parea
surmontabila. Cei ce au experimentat asta, inteleg ce vreau
sa spun...
Gandeste pozitiv! Daca nu ai incredere in abilitatea ta de a
invata, nu iti vei fixa obiective de invatare.
Organizeaza-te! Invatarea reprezinta doar unul din aspectele
vietii cotidiene a adultului. Este necesar sa-ti organizezi
timpul si sarcinile. In caz contrar ti se va parea dificil
sa gasesti timp si pentru a invata.
Orice abilitate este invatata! Exceptand functiile vitale
ale corpului nostru, fiecare abilitate este invatata. La
modul general, daca cineva poate sa invete ceva, si tu poti!
Poate ca vei depune mai mult efort, daca insa ti-ai stabilit
un scop in care sa crezi, e foarte probabil sa-l si atingi.
Pregateste-te pentru a invata! Sa gandesti pozitiv nu este
intotdeauna suficient pentru atingerea unor obiective de
succes. Daca esti adult, probabil ca in viata ta de zi cu zi
esti inconjurat de o multime de lucruri care-ti distrag
atentia. Implementeaza metode de a elimina pentru cateva ore
ceea ce-ti distrage atentia. E destul, caci daca e mai mult,
invatatul ar putea deveni frustrant...
Pregateste-te( partea a-2-a).... Natura umana este astfel
construita....incat nu toti cei care te inconjoara iti vor
binele... fie ca e vorba de evolutia ta personala, sau de
planurile tale de a invata ceva...Te vor distrage in mod
intentionat, sau chiar in mod inconstient, de la a-ti atinge

obiectivele. Daca urmezi cursuri dupa programul de serviciu,

informeaza-ti colegii ca nu poti ramane peste program.
Diplomatia iti este de folos atunci cand stii ca seful iti
da intentionat sarcini in plus, astfel incat sa ramai peste
program.
Obliga-te! Multi oameni au nevoie sa-si structureze viata.
Libertatea este uneori....."inspaimantatoare"... Echivaleaza
cu haosul! Dar, chiar si in haos exista o anumita ordine.
Obligandu-te - si inteleg prin asta sa-ti dai termene
limita, sa-ti aloci un anumit timp pentru o idee, sau sa
reduci mijloacele cu care lucrezi - poti adesea sa realizezi
mai multe intr-un timp mai scurt.
1. O sa primeti un corp. S-ar putea s-i plac, s-ar
putea s-l urti, dar e al tu i va trebui s-l
pstrezi pn la sfrit.
2. Vei nva multe lucruri. Eti nscris cu norm
ntreag, la o coal informal numit via.
3. Aici nu sunt greeli, doar lecii. Creterea e un
proces de ncercri, erori i experimente.
Experimentele euate fac i ele parte din acest
proces, la fel ca i cele care n cele din urm dau
rezultate.
4. Leciile se repet pn le vei nva. O lecie i
va fi prezentat n diverse feluri, pn cnd o vei fi
nvat. Cnd ai nvat-o, poi trece la lecia
urmtoare.
5. Leciile nu se termin niciodat. Nu exist nici o
parte a vieii care s nu conin leciile sale. Atta
timp ct eti viu, vor mai fi lecii de nvat.
6. Nu exist loc mai bun dect aici. Atunci cnd
acolo devine aici, vei obine alt acolo care i
va prea din nou mai bun dect aici.
7. Ceilali oameni sunt o oglind a ta. Nu poi
aprecia sau dezaproba ceva la o persoan, dect dac e
ceva ce i place sau urti la tine nsui.
8. Ce vei reui s faci cu viaa ta depinde doar de
tine. Tu ai i uneltele i resursele de care ai

nevoie. Tu hotarti ce vei face cu ele. Alegerea i

aparine.
9. Rspunsurile tale se afl chiar n tine.
Rspunsurile vieii se afl n tine. Tot ce trebuie s
faci este s priveti, s asculi i s crezi.
10. Vei uita toate acestea la natere. i le poi
aminti dac vrei, dezlegnd spirala dubl a
cunoaterii interioare.
(Cherie Carter Scott)

Daca vrei sa iti traiesti cu adevarat viata, trebuie sa te

incumeti sa iesi din "zona de confort".
Ironman-ul este mai mult decat un sport. E vorba de
cunoastere de sine. La inceput exista provocarea sa vezi
daca poti sa faci cursa, din punct de vedere fizic. Apoi iti
dai seama ca este mai mult decat o provocare fizica, este in
aceeasi masura, sau chiar mai mult, una mentala. E vorba de
a termina ceva ce ai inceput. E vorba despre tine si relatia
ta cu propria persoana.
Cea mai buna metoda de autocunoastere este studierea
relatiei dintre tine si durere. Durerea te face sa te
cunosti intr-un mod foarte autentic. Nu e vorba de durerea
dintr-un accident sau de durerea sufleteasca, ci de durerea
sacadata, ritmica, ca un cutit ce te inteapa in mod
constant, cea care exista intr-o cursa de ultra-anduranta.
Interesant este ca ai posibilitatea sa opresti aceasta
durere in orice secunda, daca ai vrea. Si totusi nu o faci.
Asta te face sa iti dai seama din ce material esti
construit. Zona de confort
Vlad Stoica s-a obisnuit sa isi traiasca viata in afara
zonei de confort. Oamenii care fac lucruri deosebite isi duc
existenta in afara acestei zone. "Noi, ca oameni, suntem
obisnuiti si structurati sa traim intr-o zona de confort", e
de parere Vlad. "Este cea mai usoara si comoda cale de a-ti
trai viata, dar din pacate nu genereaza prea multe
rezultate. Este mecanismul cu care poti sa supravietuiesti
sau sa traiesti in limite rezonabile, fara insa a face

salturi calitative."Oamenii au senzatia ca atata timp cat

stau in aceasta zona, sunt in siguranta. Adevarul este altul
- cu cat esti mai cufundat in zona de confort, cu atat esti
mai expus, mai vulnerabil in fata provocarilor vietii. Spre
deosebire, cu cat reusesti sa stai mai mult in afara acestei
zone, cu atat esti mai perspicace, mai abil, poti sa
aboredezi problemele intr-un mod mult mai dinamic si le poti
rezolva mult mai rapid si eficient. Zona de confort este
valabila in toate aspectele vietii: job, viata de cuplu,
relatia cu prietenii si cu parintii."Oamenii care ne fac sa
ii admiram prin performantele lor, de obicei traiesc in
afara zonei de confort", spune Vlad. "Ca sa ma refer la
Ironman, un exemplu de om care uimeste prin actiunile lui
este Steven van Groningen, care este cap de familie,
presedinte de banca, fost sportiv de performanta, iar anul
acesta a facut un Ironman, la varsta de 50 de ani. Pentru un
asemenea om, zona de confort este mult deasupra celei in
care traiesc oamenii obisnuiti." De obicei, "drive"-ul care
te face sa-ti schimbi modul de viata vine dintr-un soc sau
vazand experienta altcuiva sau din faptul ca te-a inspirat
ceva la alta persoana si ai ajuns in faza in care vrei si tu
sa faci ceva asemanator. Din pacate, prea putini oameni aleg
sa iasa din zona de confort, insa potentialul exista in
fiecare.
2 Ironman-uri in 2 luni
Ironman Ungaria a fost pentru Vlad Stoica momentul cand s-a
decis sa treaca de la stadiul de finisher la cel de
performer. "Totul a inceput cu etapa a doua de pregatire, in
care m-am antrenat aproape de limita maxima", povesteste
Vlad. "Antrenamentele de intensitate au fost toate out of
the comfort zone, adica undeva in afara zonei de confort,
acolo unde incepe sa doara... rau." In Ironman, a iesi din
zona de confort inseamna sa mergi la "totul sau nimic", sa
tragi de tine la capacatate maxima, sa ai puterea de a iesi
din acel safe mode in care poti duce cursa pana la capat cu
un consum minim. Ca sa faci acest lucru trebuie sa rupi o
bariera, care din pacate este foarte dureroasa - omul
"normal", atunci cand incepe sa il doara, incetineste,
ARTISTUL NU. Sa iesi din zona de confort inseamna sa nu te
mai gandesti la durere. "Pana la Ironman Nisa am avut o
medie de 15 ore de antrenament pe saptamana, incepand cu
luna ianuarie 2007", povesteste Vlad. "In acest interval am
facut antrenamente pure de anduranta, de acumulare, in care
am construit rezistenta. Ironman Nisa poate fi considerat un
fel de antrenament, care a constituit varful maxim al
perioadei de rezistenta. Dupa aceasta, in cele doua luni
pana la Ironman Ungaria, media antrenamentelor a scazut la

7-8 ore pe saptamana, insa intensitatea lor a crescut cu cel

putin 30%."
Ironman, "pusculita" cu energie
Ironman-ul poate fi considerat un concurs de supravietuire
in conditii extreme. In cele 8-16 ore de efort, este foarte
important ca sportivul sa stie cum sa-si gestioneze
resursele de energie. "Concursul Ironman poate fi comparat
cu o pusculita pe care ai umplut-o cu bani tot anul si acum
o spargi si ii cheltuiesti pe toti in cateva ore", spune
Zakarias Geza, multiplu campion la eXtremeMan. "Nu poti sa
te astepti sa gasesti in pusculita multe monede, daca nu ai
alimentat-o in mod constant (kilometri de antrenament) pe
parcursul anului."Ca sa poti sa termini un Ironman trebuie
in primul rand sa te cunosti pe tine insuti in cele mai mici
detalii, sa fii constient care iti sunt punctele slabe,
astfel incat sa reusesti sa eviti greselile sau sa le poti
corecta rapid in timpul concursului.
"Ironman-ul incepe odata cu alergarea", spunea Dave Scott,
un celebru campion, care a castigat de sase ori Ironman
Hawaii, cel mai important concurs de gen. Este un lucru
stiut ca cei care ajung campioni in concursurile Ironman au
fost inainte alergatori de top.De asemenea, toti cei care
participa la astfel de concursuri stiu ca indiferent de
nivelul de pregatire, atmosfera competitiei si alte
elemente, succesul sau esecul intr-un Ironman are legatura
directa cu ultimii kilometri de alergare. Acolo este locul
unde pot "lovi zidul" sau il pot intalni pe "omul cu
ciocanul" - aceste expresii foarte sugestive referindu-se la
momentul in care sportivul nu mai are puterea de a continua,
deoarece isi epuizeaza resursele de energie si creierul
obliga corpul sa inceteze efortul, pentru a se proteja.
Inot, 3,8 km, 1.800 kcal La inot, o buna parte din energie
se consuma pentru termoreglare. Apa conduce caldura de zece
ori mai rapid decat aerul, de aceea este foarte important
timpul pe care sportivii il petrec in apa. Acest lucru poate
fi constatat chiar si atunci cand inoti, ca relaxare, intr-o
piscina si este cu atat mai evident in cazul unei probe de
inot intr-un lac sau in mare, situatie in care gradientul de
temperatura (adica diferenta dintre temperatura corpului si
cea a apei) poate fi destul de mare. Corpul genereaza
caldura atunci cand efectueaza lucru mecanic, adica efort
fizic. Fiecare contractie musculara este insotita si de
degajarea unei cantitati de caldura (asa se explica de ce
tremuram cand este frig). Inotatorii mai buni, care au o
tehnica mai eficienta de inot, sunt mai avantajati la acest
capitol, pentru ca facand mai putin efort pentru a inainta,
genereaza mai putina caldura ce se pierde in mediul

inconjurator. Inotatorii mai putin eficienti fac multe

miscari inutile, in felul acesta generand mai multa caldura,
ceea ce in final inseamna un consum energetic mai mare.
Atunci cand temperatura apei este mai scazuta de 24 de grade
Celsius, sportivilor li se permite sa poarte costume
intregi, numite wetsuits, care pe de-o parte limiteaza
pierderea de caldura, iar pe de alta parte
ii ajuta sa "alunece" mai usor prin apa, marindu-le viteza
de inot.
Ciclism, 180 km, 5.000 kcal
Ciclismul este un sport in care unul dintre cele mai
importante elemente este frecarea cu aerul. Daca sportivul
inainteaza avand vant din fata, este clar ca efortul pe care
il va depune va fi mai mare si deci consumul caloric mai
important. Trebuie sa mai adaugam la ecuatie diferentele de
teren si altitudine, precum si temperatura ambientala. Chiar
si in conditii de laborator, consumul energetic pentru 180
km parcursi pe bicicleta se ridica la minimum 3.600 kcal,
iar daca luam in calcul toate variabilele, numarul creste
semnificativ.
Cursa de ciclism este de obicei cea mai lunga parte a
competitiei. In acest interval sportivul are cea mai buna
ocazie sa se hraneasca, deoarece miscarea ciclica, pozitia
corpului si situatia competitionala in sine ii permit sa
faca acest lucru (in timpul inotului este evident ca nu ai
cum sa te alimentezi, iar la alergare este mult mai dificil
decat la ciclism). Daca organismul ar avea acces
neconditionat la rezervele de energie stocate in tesutul
adipos, atunci chiar si un sportiv foarte suplu, cu doar 812% grasime, ar putea sa faca fara probleme cei 180 km, fara
sa aiba nevoie sa se realimenteze (ba mai mult, un calcul
matematic arata ca sportivul respectiv ar putea sa faca
Turul Frantei, 3.000 km, fara realimentare). Numai ca
organismul uman functioneaza altfel.
In fiziologie este o axioma exprimata plasic prin expresia
"grasimile ard numai in focul carbohidratilor." Acest lucru
inseamna ca in lipsa carbohidratilor, lipidele nu pot fi
folosite ca sursa de energie, mai ales intr-un efort intens
si de durata. Corpul sportivului de ultraanduranta, care se
antreneaza in mod regulat pe distante lungi, se adapteaza in
timp la acest necesar energetic foarte crescut si ajunge sa
poata inmagazina aproape de doua ori mai multi carbohidrati
la nivelul muschilor activi si in ficat decat un om cu o
activitate fizica obisnuita. "Oamenii de fier" invata pe
parcursul antrenamentelor sa-si monitorizeze atent semnalele
corpului astfel incat sa stie cand trebuie sa se alimenteze,
pentru a evita momentul fatal cand "omul cu ciocanul" le

aplica lovitura de gratie. In timpul concursului, sportivii

isi completeaza necesarul de energie consumand bauturi si
alimente preponderent glucidice. Gelurile cu carbohidrati
sunt foarte utile pentru ca sunt foarte usor de folosit,
insa sportivul trebuie sa consume imediat si apa, pentru a
dilua gelul, in caz contrar, conform legii presiunii
osmotice, apa va migra catre solutia mai concentrata, deci
din sange in lumenul intestinal, iar sportivul va fi nevoit
in scurt timp sa gaseasca o toaleta.
Alergare, 42 km, 3.500 kcal
Partea cea mai complicata a "ecuatiei" numite Ironman este
maratonul. In medie, 1 km de alergare impune un consum
caloric de 70 kcal, deci un maraton intreg necesita energie
valorand in jur de 3.000 kcal. Complexitatea problemei
consta in faptul ca pe durata alergarii nu exista o
posibilitate reala de a reumple "depozitele" de carbohidrati
golite in proba de ciclism, asadar este esential ca la
maraton sportivul sa intre cu aceste rezerve refacute. Ca
alergarea sa fie eficienta, deci cat mai putin consumatoare
de energie, sportivul trebuie sa se obisnuiasca sa alerge
relaxat, iar acest lucru se invata de-a lungul
antrenamentelor. Un secret simplu de aplicat este sa te
obisnuiesti sa alergi avand mandibula relaxata si vei vedea
ca tot corpul se detensioneaza.
Alimentarea in timpul probei de maraton este o incercare
dificila pentru fiecare sportiv. Este absolut necesar ca ei
sa stie exact ce alimente si bauturi pot tolera in timpul
efortului. Senzatiile gustative se modifica atunci cand faci
efort de durata si ceea ce poate ti se pare acceptabil in
mod obisnuit s-ar
putea sa aiba un gust prea intens sau prea fad. Dilutia
carbohidratilor este de asemenea un aspect important - un
"suc" prea concentrat s-ar putea sa te trimita rapid la
prima toaleta pe care o intalnesti in cale. Un principiu de
baza este sa eviti sa incerci ceva nou in timpul
concursului; fa acest lucru la antrenamente.
Inceputul maratonului trebuie sa coincida cu compensarea
pierderilor lichidiene. Sportivul trebuie sa invete sa bea
din mers si este necesar sa consume in jur de 150-200 ml de
lichid la fiecare 2-3 kilometri - apa plata sau minerala,
bauturi de rehidratare. Retineti ca senzatia de sete apare
abia atunci cand s-au pierdut prin transpiratie mai multi
litri de apa, deci s-a instalat un grad de deshidratare.
Organismul ne "comunica" permanent, prin senzatii, starea in
care se gaseste - daca in timpul maratonului picioarele
devin tot mai grele, iar pulsul incepe sa creasca intr-un

mod aparent nejustificat, atunci realimentarea cu

carbohidrati nu trebuie sa mai intarzie.

14[]
Schimba-te pe tine si lumea intreaga se va schimba.
1.Fii matinal! Energia care te inconjoara dimineata devreme
e atat de invigoratoare incat iti da elanul necesar intregii
zile. Exista un motiv specific pentru care soarele rasare
intodeauna dinspre est la o anumita ora, si nu e nevoie sa
intelegem motivul, ci doar sa credem in el. Chiar Aristotel
spunea E bine sa fi treaz inaintea rasaritului, caci astfel
de
obiceiuri
contribuie
la
sanatate,
bunastare
si
intelepciune.
2.Misca-ti corpul si exerseaza! Miscare inseamna bunastare.
Orice om are succes datorita starii mentale in care se afla,
iar aceasta stare este influentata de fiziologia corpului.
Daca te simti sifonat nu te poti mobiliza sa intreprinzi o
actiune, iar actiunea insemna rezultate. Corpul tau trebuie
sa fie la unison cu munca ta, respiratia si ritmul tau
trebuie sa fie in armonie cu gandurile si actiunile tale,
iar acest lucru il poti obtine prin exercitii fizice. Fa o
plimbare vioaie de 20 de minute, practica yoga, joaca un
meci de tenis sau volei, sau fa orice alta activitate care
sa
iti
revigoreze
corpul
si,
implicit,
creierul.
3.Cultiva-ti creierul prin activitati mentale! Citeste o
carte pe saptamana. Straduieste-te sa citesti mai repede si
sa asimilezi mai mult concentrandu-te asupra importantei pe
care o acorzi continutului. Formuleaza-ti propiile ipoteze
asupra a tot ce te inconjoaa si chestioneaza totul. Nu te
multumi
cu
sens,
cauta
adevarul!
4.Gaseste in orice un motiv de FERICIRE! Alegerea de a fi
fericit iti apartine in orice moment. Poate nu identifici un
motiv serios pentru a sarbatori si a fi fericit, dar
gandeste-te la urmatorul studiu: aproximativ 50% din
fericire depinde de gene, 10-15% rezulta ca urmare a
diferitor
variabile
cu
care
interactionezi
(statut
socioeconomic, marital, sanatatea organismului, venit si
altele) iar restul tine doar de tine si de felul in care
privesti lucrurile. E la indemana ta sa te deosebesti de
altii si sa iti cresti nivelul de optimism si pozitivism

doar apreciind diversitatea si privind mai colorat

lucrurile, oamenii si evenimentele din jurul tau. Un zambet
mobilizeaza peste un milion de celule, o mie de nervi si
cateva sute de muschi, ceea ce te umple de energie si iti
sporeste
capacitatile.
5.Spune multumesc in semn de recunostinta! Trebuie sa
apreciezi marile succese, cat si lucrurile marunte din viata
ta. Pentru inceput multumeste-ti pentru ceea ce esti. Facand
asta iti va creste de asemenea si stima de sine. Multumestele oamenilor din jurul tau pentru diferenta pe care o fac in
viata ta, familiei, prietenilor, colegilor cat si celor care
te-au pus in situatii dificile, caci doar asa ai descoperit
mai multe resurse pe care le ai la indemana. Fa asta cand te
trezesti sau inainte de culcare si cu siguranta te vei
apropia de potentialul maixim si vei obtine mai mult.
6.Scopuri si mici sarcini saptamanale. O data ce ti-ai
stabilit scopul imparte-l in sarcini mai mici si stabilesteti o recompensa pe masura fiecareia. Asta te va ajuta sa iti
atingi obiectivul mai repede si intr-un mod mai distractiv.
7.Actiuni spre atingerea telurilor. Esecul nu insemna ca nu
ai obtinut rezultatul dorit, insemna ca nu ai inceput sa
actionezi! O data ce ai stabilit telul, treci la actiune!
Distruge amanarea acum! Oamenii de succes au ajuns asa nu
datorita norocului. Cu o motivatie inalta poti obtine tot ce
iti
doresti
mai
repede
si
mai
bine.
8.Petrece timp cu oameni de succes, oameni energici!
Consider ca daca esti inconjurat de oameni energici si tu
vei fi plin de energie. Daca traiesti intre oameni plini de
succes probabil vei impartasi credintele si valorile care ii
caracterizeaza. Daca vrei sa fii mai sanatos, cunoaste
oameni care fac fitness, care iti pot vorbi despre corp,
alimentatie si exercitii. Incepe acum, gaseste oameni care
exceleaza intr-o anumita arie care te intereseaza, fa-ti
prienteni
si
petrece-ti
timp
cu
ei.
9.Urmareste calendarul, fii mai organizat! In general o
persoana
dezorganizata
atrage
dupa
sine
rezultate
neasteptate si dezorganizate. Poti obtine orice in viata
atata timp cat ai o strategie. Rezultatele tale trebuie sa
fie bine localizate temporal, trebuie sa iti stabilesti data
la care vei actiona si cum vei actiona. Solutia e simpla din
moment ce gasesti oriunde instrumente de management al

timpului (agende electronice, ceasuri, telefoane cu alarma

etc).
10.Mananci sanatos, te simti sanatos! Aminteste-ti ca trupul
determina actiunile pe care le faci. Alimentele pe care le
ingerezi influenteaza la nivel biomolecular corpul si
sistemul tau nervos, care la randul lui influenteaza
gandurile si starea ta de spirit. E elementar sa intelegi ca
excesul de animale moarte, prajite sau fierte, va avea
influenta asupra perceptiei tale generale. Astazi, nivelul
uman de cunoastere este in masura sa suprime instinctele
biologice atat de adanc inradacinate in inconstientul
nostru,
asa
ca
du-te
si
fa-ti
o
salata!
11.Tine evidenta financiara! Ai nevoie sa dezvolti un astfel
de obicei? Cu siguranta DA! Ai probleme din cauza ca nu ai o
evindenta a banilor bine stabilita. Nu cheltui niciodata mai
mult decat iti propui. Poti incepe sa construiesti un tabel
in care sa-ti analizezi cheltuielile si economiile, in ideea
de a scadea cheluielile si creste economiile. Pe langa o
viata mai echilibrata, vei evita irosirea banilor si ii vei
folosi in scopuri mai nobile. Poti, de aemenea,dona
asociatilor non-profit pentru ingrijirea persoanelor cu
nevoi speciale si daca esti un avangardist in gandire,
satisfactia
va
vi
chiar
mai
mare
decat
in
cazul
achizitionarii
unui
Mercedes
Benz.
12.Timp petrecut cu familia. Daca ai nevoie sa te energizezi
atunci trebuie sa petreci timp in locuri unde dragostea
abunda, iar acest loc este doar acasa, impreuna cu familia.
Petrece putin timp cu familia, periodic, in fiecare
saptamana si luati decizii comune. De asemenea, ofera-le
feed-back pentru actiunile lor si cere-le ca si ei sa iti
raspunda astfel. O importanta deosebita o are transparenta
membrilor
familiei
in
facilitarea
comunicarii
intrafamiliale. Dragostea si grija vor creste iar ei se vor
simti mai conectati pe masura ce afla mai multe despre tine
si
tu
despre
ei.
13.Urmeaza-ti hobby-urile. Pasiunea naste motivatie! Fa ceva
cu dragoste si vei fi mai motivat sa faci orice mai bine si
sa te extinzi in mai multe domenii. Poate vei iesi mai des
sa te plimbi, sa admiri, poate ai juca mai des sah sau vei
descoperi o ramura de cunoastere noua, care merita interes.
Incepe de maine sau chiar de azi! Nu invoca niciodata
plictiseala sau lipsa de timp. Sunt doar scuze care tin de
psihologia
omului
modern...lenea
sociala.

14.Indeparteaza gandurile negative! Acesta e probabil cel

mai bun obicei pe care il poti adopta. Zilnic manipulezi mii
de ganduri si unele din ele sunt negative, nefolositoare. Pe
langa a gandi pozitiv, concentreaza-ti atentia pe gandurile
care te inpulsioneaza sa obtii mai mult si pe cele care te
limiteaza. Gaseste originea lor in experientele tale si
astfel
vei
descoperi
sursa
emotiilor
tale
pe
care
constientizandu-le, le vei putea influenta. Scoate gunoiul
din mintea ta ca sa devii mai puternic. E la fel de usor ca
si
cand
te-ai
concentra
asupra
aspectului
fizic.
Poti aplica aceste 14 obiceiuri macar pentru o perioada si
sa observi schimbarile pozitive din viata ta si cu siguranta
daca creierul tau va sesiza o diferenta semnificativa va
prelua inconstient comportamentele de succes si ti le va
pune la dispozitie ori de cate ori vei avea nevoie.

Freelancers get caught in ruts. We slow down after a while. We start to stray from the main
goals in our freelance careers. This post is (hopefully) going to give all of us the kick in the
ass that I think we sometimes need in order to get back on track, get motivated and take over
the world! Motivation to move forward is something I am sure all of us could use more of and
that is why I put together this list. This article will give all of us daily motivation with 49 of the
best motivational quotes (in my opinion obviously). Feel free to link people to this post with
your friends or readers of your websites. I hope 2009 is a successful year for every one of my
old (and new) readers.
Day 1
We are limited but we can push back the borders of our limitations - Stephen Covey
Day 2
Optimism is the faith that leads to achievement. Nothing can be done without hope and
confidence. - Helen Keller
Day 3
If you want to be creative in your company, your career, your life, all it takes is one easy
stepthe extra one. When you encounter a familiar plan, you just ask one question: What
ELSE could we do? - Dale Dauten
Day 4
When you arrive at your future, will you blame your past? - Robert Half
Day 5

It is the very essence of good leadership to give away all credit for positive achievement, to
identify only team goals and always to refer to them as such. - Joe Klock
Day 6
The unfortunate need people who will be kind to them; the prosperous need people to be
kind to. Aristotle
Day 7
You cannot do a kindness too soon, for you never know how soon it will be too late. - Ralph
Waldo Emerson
Day 8
The way to gain a good reputation is to endeavor to be what you desire to appear.
Socrates
Day 9
In the long run, men hit only what they aim at. Therefore, though they should fail immediately,
they had better aim at something high. - Henry David Thoreau
Day 10
Life is ten percent what happens to you and ninety percent how you respond to it. - Lou Holtz
Day 11
It takes as much stress to be a success as it does to be a failure. - Emilio James Trujillo
Day 12
Do not go where the path may lead, go instead where there is no path and leave a trail.
- Ralph Waldo Emerson
Day 13
Money wont create success, the freedom to make it will. - Nelson Mandela
Day 14
If a man would move the world, he must first move himself. - Socrates
Day 15
Persistence is what makes the impossible possible, the possible likely, and the likely definite.
- Robert Half
Day 16
He who begun has half done. Dare to be wise; begin - Horace
Day 17
Character cannot be developed in ease and quiet. Only through experience of trial and
suffering can the soul be strengthened, vision cleared, ambition inspired, and success
achieved. - Helen Keller
Day 18

It takes less time to do a thing right than it does to explain why you did it wrong. - Henry
Wadsworth Longfellow
Day 19
The first rule is to keep an untroubled spirit. The second is to look things in the face and
know them for what they are. - Marcus Aurelius
Day 20
Never give in, never give in, never, never, never, neverin nothing, great or small, large or
pettynever give in except to convictions of honor and good sense. - Winston Churchill
Day 21
There is nothing of which we are apt to be so lavish as of time, and about which we ought to
be more solicitous; since without it we can do nothing in this world. - William Penn
Day 22
even without success, creative persons find joy in a job well done. Learning for its own sake
is rewarding - Mihlay Csikszentmihalyi
Day 23
The yes-but person always manages to find a negative that outweighs any positives. Or
dreams out improbable rationalizations to excuse an obvious negative. Yes-but people get in
their ownand othersway. - Dr. Arthur Freeman
Day 24
When inspiration does not come to me, I go halfway to meet it. - Sigmund Freud
Day 25
Success is an act of exploration. That means the first thing you have to find is the unknown.
Learning is searching; anything else is just waiting. - Dale Dauten
Day 26
Life is a series of problems. Do we want to moan about them or solve them? - M. Scott Peck
Day 27
The nearer the dawn the darker the night. - Henry Wadsworth Longfellow
Day 28
No pain, no palm; no thorns, no throne; no gall, no glory; no cross, no crown. - William Penn
Day 29
Very little is needed to make a happy life. It is all within yourself, in your way of thinking.
-Marcus Aurelius
Day 30
A happy man is too satisfied with the present to dwell too much on the future. - Albert
Einstein
Day 31

I am not sure I should have dared to start; but I am sure that I should not have dared to stop.
-Winston Churchill
Day 32
Better to do a little well, then a great deal badly. - Socrates
Day 33
When you merely assume, you take the chance your assumptions are wrong. - Dr. Arthur
Freeman
Day 34
Iron rusts from disuse; stagnant water loses its purity and in cold weather becomes frozen;
even so does inaction sap the vigour of the mind. - Leonardo da Vinci
Day 35
I have no special talents. I am only passionately curious. - Albert Einstein
Day 36
Our lives improve only when we take chances and the first and most difficult risk we can
take is to be honest with ourselves. - Walter Anderson
Day 37
Many of us grow up thinking of mistakes as bad, viewing errors as evidence of fundamental
incapacity. This negative thinking pattern can create a self-fulfilling prophecy, which
undermines the learning process. To maximize our learning it is essential to ask: How can
we get the most from every mistake we make? - Tony Buzan
Day 38
Research shows that you begin learning in the womb and go right on learning until the
moment you pass on. Your brain has a capacity for learning that is virtually limitless, which
makes every human a potential genius. - Michael Gelb
Day 39
Wishing to be friends is quick work, but friendship is a slow-ripening fruit. - Aristotle
Day 40
I am complete but not finished. - Greg Anderson
Day 41
What lies behind us and what lies before us are tiny matters compared to what lies within us.
-Ralph Waldo Emerson
Day 42
If you want to live a happy life, tie it to a goal, not to people or things. - Albert Einstein
Day 43
Believe in something big. Your life is worth a noble motive - Walter Anderson
Day 44

focus on the journey, not the destination. Joy is found not in finishing an activity but in
doing it. - Greg Anderson
Day 45
All animals except man know that the principal business of life is to enjoy it. - Samuel Butler
Day 46
It is never too late to be what you might have been. - George Eliot
Day 47
by stretching yourself beyond your perceived level of confidence you accelerate your
development of competence. - Tony Buzan
Day 48
The Law of Win/Win says, Lets not do it your way or my way; lets do it the best way. - Greg
Anderson
Day 49
Try not to become a man of success, but rather try to become a man of value. - Albert
Einstein

What happened to number 50?

Thats where you come in I want you to leave a comment with your favorite motivational
quote as your own personal number 50. This way, the more comments we have, the more
motivational quotes we have. Lets help each other make 2009 great leave your comments
below.

In momentul Acceptarii chemarii eroul paseste pe drum si isi asuma o

calatorie noua nebatatorita. Apoiintampina un Obstacol( limita) care il forteaza
sa paseasca pe un nou teritoriu din afara zonei lui de comfort. Si deci are nevoie
de un Ghid (gardian ori mentor) care il ajuta sa depasesca obstacolul. Asa
ajunge Eroul sa se intalneasca cu Demonul ( sau cu umbra lui) iar apoi
reuseste sa imblanzeasca demonul si sa-i foloseasca puterea si abilitatile
si ajunge la Destinatie ( reusind sa-si urmeze Chemarea). La final se intoarce
Acasa Impartasind si cu ceilalti din calatoria lui si noile intelesuri.
ine 1 care e vocea Tehnicianului si Criticului, cel care stie si a citit multe si Sinele
2 cel care Actioneaza in mod concret cand e nevoie. Dar de multe ori Sinele 2
e lovit de un dialog interior critic foarte puternic : nu e bine ce faci, prostule, nu
vezi ce dobitoc esti

1. Tu esti valoros. Nu trebuie sa te pleci in fata nimanui

2. Tu esti barbatul.
3. Tu esti in control.
4. Tu esti diferit.
5. Timpul tau e important.
Adevarul te va elibera, dar mai intai te va enerva la culme.
Cel mai frumos moment din viata ta este acela cand iti dai seama ca deciziile tale iti apartin.
Nu mai dai vina nici pe mama, nici pe tata, nici pe imprejurari si iti asumi esecurile pe care le
ai. Esti singurul vinovat ca nu ai succes si singurul care te poate ajuta sa iesi de aici.
Atata timp cat faci azi acelasi lucru ca si ieri, o sa obti acelasi rezultat ca si ieri. Daca nu-ti
place ce rezultate obtii, e timpul sa faci altceva. Zig Ziglar
Men who like women, are liked by women
Honesty is the greatest aphrodisiac

Cele 6 etape ale schimbarii

1. Etapa in care stim ca vom pierde ceea ce avem.
In momentul in care vrei sa te schimbi esti perfect constient ca o parte din
echilibrul tau va disparea. Va fi nevoie sa faci lucruri pe care acum nu le faci si
asta iti va afecta poate programul si obiceiurile. CU toate astea vrei sa le faci
pentru ca scopul final merita.

2. Indoiala.

Pe masura ce incepi sa te schimbi, incepi sa cauti cat mai multa informatie

despre subiectul respectiv, apar indoieli, nu stii care sunt cele mai bune lucruri
de facut, te temi ca poate ce faci e timp si efort irosit, cu toate astea speri in
continuare si faci ceea ce trebuie facut.

3. Disconfort.
Recunosti etapa asta destul de repede. E etapa in care te simti frustrat ori ca nu
vezi rezultate imediate, ori schimbarea e mai profunda decat credeai si iti
afecteaza alte domenii ale vietii, te enerveaza ca nu progresezi destul de repede
si totul pare robotic.
Aici apare o etapa intermediara pe care eu o numesc: Zona Pivot. Reprezinta
momentul de cotitura. Reprezinta momentul in care fie mergi inainte strangand
din dinti dorind cu tot dinadinsul sa nu te dai batut si sa vrei sa faci schimbarea
pe care ti-o doreai, fie lasi temerile sa te cuprinda si renunti. Te intorci la etapa
1. In schimb, daca vei continua, ajungi la etapa 4.

4. Lumina de la capatul tunelului

Este etapa cand in sfarsit vezi potentialul tau. Vezi lumina de la capatul tunelului,
descoperi cate avantaje si posibilitati iti aduce schimbarea pe care ai facut-o.
Lucrurile inca par robotice si fortate dar acum le faci mai usor stiind ca sunt
parte din proces.

5. Intelegerea.
Sau etapa : Stiu ca stiu. Acum iti dai seama cum functioneaza totul, intelegi
lucrurile de nuanta, esti foarte stapan pe tine si progresezi constant. Ceilalti din
jurul tau vad si ei ca te-ai schimabt.

6. Naturalizarea.
Este etapa cand iti permiti sa fii flexibil. Iti permiti sa faci greseli pentru ca te-ai
schimbat si ai integrat toate lucururile pe care le-ai repetat atata timp.
Tu ce vrei sa schimbi si in ce etapa esti acum?

Declaratie de INDEPENDENTA

1. Imi asum 100% responsabilitatea pentru deciziile mele.

2. Sunt responsabil de ce mi se intampla bun sau rau.
3. Eu creez oportunitatile pentru viata mea, nu astept ca norocul sa apara.
4. Imi asum riscurile necesare ca sa imi imbunatatesc constant viata.
5. Ma accept asa cum sunt, merit lucruri extraordinare si nu imi e rusine cu mine
6. Refuz sa accept mediocritatea si cand imi doresc ceva nu ma opresc pana nu obtin
ceea ce vreau.
7. Cand mi-e frica de ceva, fac acel lucru ca sa imi inving frica
8. Nu dau explicatii pentru dorintele mele
9. Esecul este bun, cu cat esuez mai repede cu atat pot sa-mi dau seama ce nu faceam
bine.
10. Ii admir pe oamenii care au succes si ma inconjor cu oameni pozitivi, entuziasti si
care vor sa exceleze.
Lose your mind and come to your senses! sau Stop thinking what you say and start saying
what you think!