Dieta, partea a 2-a, MENIU ZILNIC

19 septembrie, ZIUA 1: proteine

MD: o nectarina
G: trei feliute de pepene galben
P: piept de pui la gratar cu legume la cuptor (ceapa, morcov, telina, brocoli si rosii), o felie de piine integrala si o cana
de supa de curcan
C: piept de pui cu legume (cam jumatate din portia de la prinz)
20 septembrie, ZIUA 2: amidonuri
MD: 2 feliute de pepene galben
G: o banana
P: musaca de legume (cartofi, ceapa, vinete si rosii)
C: la fel, aproximativ jumatate din portia de la prinz
21 septembrie, ZIUA 3: carbohidrati
MD: o nectarina
P: cous-cous cu ciuperci, ceapa, ardei si rosii
C: trei clatite cu ciocolata amaruie topita
22 septembrie, ZIUA 4: vitamine
MD: o nectarina
G: o banana
P: o salata (rosii, avocado, masline si zeama de lamiie)
G: o mina de migdale si doua nectarine
C: doua pere
23 septembrie, ZIUA 5: proteine
MD: o nectarina
G: o banana
P: macrou afumat cu avocado, salata de rosii, o felie de piine prajita
C: macrou afumat cu rosii si masline
24 septembrie, ZIUA 6: amidonuri
MD: 2 pere
P: falafel, muraturi (ardei picanti cu varza), o felie de piine prajita, o rosie
C: falafel, masline
25 septembrie, ZIUA 7: carbohidrati
MD: o nectarina
G: un strugure
P: taitei cu varza
C: o bucata de pizza vegetariana si ... o felie de tort de ciocolata*
(*am iesit la o terasa cu niste prieteni si -conform dietei- as fi avut de ales intre pizza si tort. pentru ca nu imi plac
dilemele astea existentiale, am mincat din amindoua. si gata.
urmatoarea zi de carbo o transform in proteine, ca sa imi spal pacatele)
26 septembrie, ZIUA 8: vitamine
MD: 2 struguri
G: 2 nectarine si citeva migdale
P: salata (avocado, rosii, masline, ardei iute, zeama de lamiie)
G: capsuni si o mina de nuci

C: o para
27 septembrie, ZIUA 9: proteine
MD: doua nectarine
G: o para
P: varza acra cu carne la cuptor si doua feliute de piine de secara
C: jumatate din portia de la prinz si citeva lingurite de salata de vinete
28 septembrie, ZIUA 10: amidonuri
MD: doua nectarine
P: musaca de cartofi cu vinete si cu rosii
C: jumatate din portia de la prinz si un ardei picant cu varza
29 septembrie, ZIUA 11: (ar fi trebuit sa fie carbo, dar am transformat-o) proteine
MD: doua nectarine
G: o salata (salata verde, rosii, castraveti, ardei, lamiie)
P: brinza Creamy quark exquisa cu avocado si doua felii de piine de secara cu salata de vinete
C: mozarella, o rosie, masline si un chefir mic
30 septembrie, ZIUA 12: vitamine
am mincat cam din doua in doua ore, ca la carte:
MD: un strugure si citeva nuci
G1: o banana
G2: o mina de caju
P: un avocado cu lamiie si vreo 5 masline
G: doua pere
C: doua nectarine
1 octobrie, ZIUA 13: proteine
MD: doua nectarine si citeva prune uscate
P: pulpa de pui la cuptor cu mincare de legume (ceapa, gogosar, rosii, ciuperci), piine de secara prajita
C: ca la prinz, dar portia de legume a fost mai mica si fara piine
2 octombrie, ZIUA 14: amidonuri
MD: citeva prune uscate si o jumatate de lingurita de seminte de in
G: o para
P: cartofi copti cu ratatouille
C: ca la prinz, dar mai putin
3 octombrie, ZIUA 15: carbohidrati
MD: o para si citeva prune uscate
G: o nectarina
P: paste cu vinete
C: trei clatite cu nutela si trei patratele de ciocolata neagra
4 octombrie, ZIUA 16: vitamine
MD: 2 nectarine
G1: o banana
G2: o para
P: 3 mere coapte cu scortisoara si cu cite un simbure de nuca
C: salata (avocado, o rosie si citeva masline)
5 octombrie, ZIUA 17: proteine

MD: 2 nectarine
G: o nectarina
P: friptura pe muschiulet cu mincare de legume (ceapa, kapia copt, rosii, dovlecel)
C: gratar din piept de pui cu varza calita
6 octombrie, ZIUA 18: amidonuri
MD: para
G: para
P: ratatouille si cartofi fierti
C: ca la prinz, mai putina
7 octombrie, ZIUA 19: carbohidrati
MD: nectarina
G: nectarina
P: paste cu sos de legume (ceapa, ardei copt, vinete)
C: 3 clatite cu fineti
8 octombrie, ZIUA 20: vitamine
MD: nectarina
G1: banana
G2: strugure
P: salata (avocado, rosie, brocoli)
G: piersica si citeva nuci
C: ciuperci cu usturoi la cuptor
9 octombrie, ZIUA 21: proteine
MD: un mar
P: tilapia cu mar si ananas la cuptor, garnitura de legume, o felie de piine de secara
C: ca la prinz (jumatate de portie si fara piine)
10 octombrie, ZIUA 22: amidonuri
MD: piersica
G: strugure
P: tocanita de cartofi si ciuperci, salata de varza murata cu ulei de masline
C: ca la prinz, mai putin
11 octombrie, ZIUA 23: carbohidrati
MD: banana
G: piersica
P: cous-cous cu ciuperci si salata de varza acra
C: 4 prajituri cu mere (facute de moi) si 4 bucatele de cioco neagra
12 octombrie, ZIUA 24: vitamine
MD: o piersica
G: 2 mere
P: salata (avocado, rosie, masline, zeama de lamiie)
G: 2 piersici, o mina de nuci
C: salata (ridiche neagra, ceapa rosie, mar, zeama de lamiie, sos de soia)
13 octombrie, ZIUA 25: proteine
MD: piersica
G: mar
P: conopida cu mozarella (si un pic de smintina) la cuptor, o felie de piine de secara, un pahar de kefir

C: ca la prinz, mai putin si fara piine

14 octombrie, ZIUA 26: amidonuri
MD: mar si citeva prune uscate
G: para
P: salata de fasole boabe (cu ardei iute, ceapa rosie calita intr-o lingura de ulei de masline, castravete acru, zeama
de lamiie) cu rosie, masline si o felie de piine de secara
C: aceeasi salata ca la prinz (jumatate de portie) si o rosie
15 octombrie, ZIUA 27: carbohidrati
MD: mar si citeva prune uscate
G: mar
P: doua placinte cu varza
C: rulada cu finetti facuta de moi-trei feliute
16 octombrie, ZIUA 28: vitamine
mere, prune uscate, caju, struguri si 6 ciuperci la cuptor cu usturoi si cu rosii
17 octombrie, ZIUA 29: proteine
MD: prune uscate
G: para
P: copanele pe pat de legume (ceapa verde, morcov, telina, gogosar, vinete) la cuptor cu o felie de piine de secara
C: ca la prinz, cam jumatate de portie, fara piine
18 octombrie, ZIUA 30: amidonuri
MD: citeva prune uscate si un strugure
P: tocanita de ciuperci cu orez, salata de castraveti, o felie de piine neagra
C: ca la prinz, mai putin si fara piine
19 octombrie, ZIUA 31: (carbohidrati transformata de mine in) proteine
MD: banana
G: doua mere
P: brocoli cu mozzarela, un pahar de lapte batut
C: ca la prinz, mai putin si fara lapte
20 octombrie, ZIUA 32: vitamine
prune uscate, nuci, caju, salata (avocado, rosie, masline), mere, strugure
21 octombrie, ZIUA 33: proteine
MD: citeva prune uscate
G: ananas deshidratat
P: tilapia cu legume la cuptor, o felie de piine neagra
C: o bucatica mica de peste, fara nimic altceva
22 octombrie, ZIUA 34: amidonuri
MD: strugure
P: salata de cartofi si avocado
C: ca la prinz, dar mai putin
23 octombrie, ZIUA 35: carbohidrati
MD: pomelo

G: un strugure
P: paste cu vinete
C: trei clatite cu fineti, 3 patratele de ciocolata neagra
24 octombrie, ZIUA 36: vitamine
prune uscate, struguri, prajituri din fructe uscate, salata (rosie, avocado, masline, lamiie), mere
25 octombrie, ZIUA 37: proteine
MD: prune uscate
G: mar
P: sufleu de vinete (ceapa, vinete, gogosar, 3 oua, condimente), o felie de piine de secara
C: cam jumatate din portia de la prinz, fara piine
26 octombrie, ZIUA 38: amidonuri
MD: prune uscate
G: mar
P: colcannon (o mincare traditionala irlandeza pe care am adaptat-o la Rina: cartofi, ceapa verde, ulei de masline,
varza creata)
C: ca la prinz, mai putin
27 octombrie, ZIUA 39: carbohidrati
MD: prune uscate
G: banana

P: paste integrale cu ciuperci

C: o amandina si 3 patratele de ciocolata neagra
28 octombrie, ZIUA 40: vitamine
prune uscate, nuci, banana, strugure, avocado cu rosie si masline, compot de ananas
29 octombrie, ZIUA 41: proteine
MD: mar
G: mar
P: macrou afumat cu avocado, rosie, masline, lamiie si o felie de piine de secara
C: ca la prinz, mai putin si fara piine
30 octombrie, ZIUA 42: amidonuri
MD: citeva prune uscate
G: 3 kiwi
P: salata de vinete cu rosii si doua felii de piine de secara
C: ca la prinz, cu o felie mica de piine
31 octombrie, ZIUA 43: carbohidrati
MD: o banana
G: 3 kiwi
P: pizza cu ciuperci, ceapa si rosii
C: o felie din pizza de la prinz si 3 patratele de ciocolata neagra
1 noiembrie, ZIUA 44: vitamine

mere, kiwi, avocado cu rosii, lamiie si masline, mix de fructe uscate, strugure