VIA SNTOAS

LUCRURI CARE TE VOR SCHIMBA INTR-O PERSOANA

MAI BUNA

Obiceiuri care te vor ajuta sa ai intr-un

scurt timp o ALIMENTATIE MAI SANATOASA

1.Mananca
Manancaincet,mesteca
incet,mestecausor
usorsisimananci
manancicu
cuspor!
spor!
1.
Problema vine din faptul c n clipa n care mncarea este
Problema
vine din faptul c n clipa n care mncarea este
mestecat, n gur sunt secretate o serie de enzime care
mestecat, n gur sunt secretate o serie de enzime care
ncep practic digestia alimentelor. Suplimentar, mestecarea
ncep practic digestia alimentelor. Suplimentar, mestecarea
corect transform mncarea din buci, ntr-un bol
corect transform mncarea din buci, ntr-un bol
alimentar, care alunec n jos nspre aparatul digestiv i
alimentar, care alunec n jos nspre aparatul digestiv i
care este mai uor de digerat de ctre acesta. Astfel
care este mai uor de digerat de ctre acesta. Astfel
simplificm munca ntregului aparat digestiv i cantitatea
simplificm munca ntregului aparat digestiv i cantitatea
de energie folosit pentru a descompune mncarea n
de energie folosit pentru a descompune mncarea n
elementele componente.
elementele componente.

2.Cel
Celmai
maisimplu
simplulucru
lucrude
deinut
inutminte
minte;);)
2.
HIDRATARE

ALIMENTAIE
SNTOASA

MINIMIZAREA
TOXINELOR

EXERCIIU

MAI PUIN
STRES

Alimentul

Potisa
sate
teschimbi!!!
schimbi!!!
Poti
Dacaaiaiavea
aveasansa
sansasa
sa
Daca
alegisa
satraiesti
traiestiviata
viatadin
din
alegi
plin,fericit
,fericitpana
panalalapeste
peste
plin
85
ani,dar
asta
ar
insemna
85 ani,dar asta ar insemna
sarenunti
renuntimacar
macarlalaun
un
sa
sfertdin
dintot
totce
ceinseamna
inseamna
sfert
alimentatienesanatoasa,ai
nesanatoasa,ai
alimentatie
face-o?
face-o?
ALEGEPENTRU
PENTRUTINE!!!
TINE!!!
ALEGE

Grupa A:Cu
o
alimentatie
sanatoasa85 ani
sanatosi.
Grupa B:Cu
o
alimentatie
nesanatoas
a-65 ani
,bolnav.

Group A

Group B

95

76

88

3.Piramidalichidelor
lichidelor
3.Piramida
NU UITATI sa beti cel putin 2l de
NU UITATI sa beti cel putin 2l de
lichide pe zi.
lichide pe zi.
Sucurile din fructe si legume
Sucurile din fructe si legume
trebuie sa faca parte din alimentatia
trebuie sa faca parte din alimentatia
noastra mai ales vara,pentru
noastra mai ales vara,pentru
energie,proteine si hidratare.
energie,proteine si hidratare.
Iaurturile sunt foarte importante in a
Iaurturile sunt foarte importante in a
limentatia noastra pentru ca sunt foarte
limentatia noastra pentru ca sunt foarte
bogate in proteine si calciu . Iaurtul este
bogate in proteine si calciu . Iaurtul este
foarte usor de integrat in regimul zilnic si
foarte usor de integrat in regimul zilnic si
este foarte bine ca orice copil sa il aiba in
este foarte bine ca orice copil sa il aiba in
ghiozdanel.
ghiozdanel.

AP
A
Sucuri din
fructe si
legume

IAURTUL SI LACTATELE

Ce obiceiuri e bine sa ne
facem cand incepem un
REGIM?
*

Micul dejun este esenial pentru o alimentatie sanatoasa .Regula de

baz pe care probabil i-o va confirma orice doctor, nutriionist sau un

simplu om btrn: Nu sri peste micul dejun. REPET: Nu sri peste
micul dejun. Niciodat.
Micul dejun i ofer energia de dimineaa cnd eti cel mai productiv
i d tonul zilei. De altfel mesele n general ar trebui luate atunci cnd
avem nevoie de energie suplimentar. Dac vrei s sari peste o mas,
mai bine renuni la cin. Mama mea imi spune mereu un proverb tiut din
btrni masa de diminea o mnnci toat, cea de la amiaz o
mpari cu un prieten, iar cea de sear o lai altora.

*APA!!!
*APA!!!

Nu exagera cu apa, n timp ce mnnci .Prea multe lichide n timpul mesei duc la diluarea enzimelor digestive, care
Nuautomat
exageraduc
cu apa,
n timp ce mnnci
multe
lichide
timpul mesei
duc laenergie.
diluareaRecomandart
enzimelor digestive,
care
la ngreunarea
digestiei .Prea
dureaz
mai
mult,nconsum
mai mult
este ca n
automat
la ngreunarea
digestiei
dureaz
mult, i
consum
mai
mult energie.
Recomandart
ca n
timpul duc
mesei
s nu exagerm
cu butul
apei, mai
sucurilor
lichidelor
n general.
De preferat
la 20-30 este
de minute
timpul
mesei smas
nu exagerm
butul apei,
n general. De preferat la 20-30 de minute
nainte/dup
(asta nu cu
nseamn
s ii sucurilor
setea, ci i
slichidelor
nu exagerezi).
nainte/dup mas (asta nu nseamn s ii setea, ci s nu exagerezi).

88 pahare
pahare
de
de apa
apa pe
pe
zi!!!
zi!!!

*FII VESEL CAND MANANCI!!!

Cand mananci pastreaza o
stare emotionala pozitiva Ideea
este de a mentine pe cat
posibil o stare emotionala
pozitiva atunci cand mananci.
Nu e indicat sa mananci cand
esti furios sau pe paleta de
emotii negative. Daca esti
stresat incearca sa te linistesti
putin fa cateva respiratii
ample, iesi sa te plimbi putin
sau fa ceva ce te binedispune.
Suplimentar apare problema
mancatului emotional esti
nervos si te pui pe mancat. O
anumita emotie o asociezi cu
mancatul si treptat te trezesti
ca ai ajuns la obezitate.

Multumesc
Multumesc
mult! !Sper
Sperca
ca
mult
v-amfacut
facutsa
sa
v-am
vedetica
caAAFIFI
vedeti
SANATOSnu
nu
SANATOS
inseamna
inseamna
doarfructe
fructesisi
doar
legume,cisisi
legume,ci
unSTIL
STILDE
DE
un
VIATA
VIATA
SANATOS!!!
SANATOS!!!
MANCATIBINE
BINE
MANCATI
SIMTITI-VA
SISISIMTITI-VA
BINE!!!