Metode de aprare

Fiecare dintre noi ne confruntm n viaa de zi cu zi cu evenimente mai puin plcute, situaii stresante, unele chiar
extreme (precum moartea cuiva apropiat) care ne pun la ncercare i crora trebuie s le facem fa pentru a putea
merge mai departe. Ei bine, confruntndu-ne cu astfel de situaii de via, nu rmnem inactivi, ci fiecare rspunde n
stilul lui, reaciile i procesele la care recurgem fiind numite n literatura de specialitatemecanisme de coping.
Definiie: Mecanismele de coping sunt strategii utilizate n mod incontient i/sau contient de ctre o persoan
pentru a evita, diminua sau remedia pe ct posibil impactul negativ pe care o situa ie cu care se confrunt l are
asupra strii sale de confort psihic i fizic.
De-a lungul vieii, un individ folosete o palet larg de astfel de mecanisme de coping, unele ajutnd la reducerea
tensiunii psihice i la adaptarea eficient la realitatea din jur, altele dimpotriv, ducnd la creterea impactului negativ
al evenimentului cu care acesta se confrunt. Ei bine, o s v punei probabil ntrebarea: ce mecansime de aprare
sunt mai eficiente, care sunt mai recomandate? Rspunsul avizat al specialitilor din domeniul psihologiei este
urmtorul: ele nu sunt bune sau rele, utile sau inutile n sine, ci eficiena lor const practic n momentul i durata
folosirii lor.
Mecanismele de coping cuprind de fapt toate tipurile de strategii pe care oamenii le utilizeaz pentru a nltura sau
diminua o emoie neplcut: de la distragerea ateniei cu altceva, pn la metode complexe, pe care le utilizm
uneori chiar fr s ne dm seama (incontient). Termenul vine din englezescul to cope, care nseamn a face
fa, a se descurca ntr-o situaie dificil.
Toat lumea apeleaz la ele, adesea chiar fr s-i dea seama. Oamenii descoper nc de mici metode pentru a
nu se mai gndi la ceva ce i ntristeaz, de a se liniti cu ceva bun atunci cnd sunt nervoi, etc. Aceste strategii
diferite pe care le putem folosi pentru a ne apra de emoii neplcute ne pot ajuta s ne recptm calmul ntr-o
situaie care scap de sub control. Astfel putem duce la bun sfrit tot ceea ce aveam de fcut n ziua respectiv, i
poate chiar s gndim suficient de limpede pentru a rezolva i problema stresant care ne ddea attea bti de
cap. Dac nu, mcar ne ajut s ne simim mai bine pe moment.
Exist i strategii de coping pe care unii oameni le folosesc pentru a uita de griji pe moment, dar care
sunt duntoare sntii, de exemplu abuzul de alcool sau alte substane. De asemenea, aceast evadare
temporar din probleme, dac se prelungete n timp, poate avea consecine foarte neplcute. Problemele se pot
agrava, sau noi ne putem obinui prea mult cu fuga de realitate. Mai mult, s-a demonstrat c uneori cu ct ncercm
s nu ne mai gndim la ceva suprtor, cu att acel lucru devine mai deranjant.
Fr a intra n numeroasele categorii folosite de specialiti, poate cel mai important e s facem diferena ntre

metode pe care le utilizm intenionat i de care ne dm seama cu uurin (contiente) i

metodele pe care le folosim fr s ne dm seama (incontiente).
Articolul de fa i propune s v ajute s v descoperii cteva dintre aceste metode incontiente, pe care cu
siguran le-ai folosit uneori. Poate c v va uimi modul n care psihicul v apr automat de o mulime de emoii
neplcute, chiar fr s trebuiasc s v dai seama de ceea ce se petrece i s cutai soluii.
n continuare iat cteva mecanisme de aprare incontiente care sunt cel mai des folosite de oameni:
1. Refularea este mecanismul prin care psihicul nostru mpinge n incontient o idee sau o amintire care ar fi de
neacceptat pentru noi (fie este prea dureroas, fie ar spune ceva de neacceptat despre noi nine). O idee refulat
este pus la pstrare n mod automat, fr ca noi s ne dm seama, undeva ntr-un sertar al minii n care nu ne
uitm niciodat. Ct timp nu ne dm seama c acea idee sau amintire exist, ea nu ne poate face ru.
Exemplu: Un copil nu i mai amintete faptul c la 5 ani era s moar cnd a czut n apa unui lac ngheat; o mam
devotat mpinge imediat n incontientul su gndul c fr copiii ei ar fi putut avea o via mai bun apoi nici nu
i amintete s fi avut vreodat un astfel de gnd inacceptabil pentru ea; un medic de succes uit pur i simplu c
un pacient l-a scuipat ntr-o zi pentru c din vina lui s-a mbolnvit mai ru.

2. Raionalizarea este mecanismul prin care ne autoconvingem c am fcut un lucru dintr-un motiv logic sau dorit,
dei defapt am fcut acel lucru din cu totul alte motive. Aceast strategie ne apr n primul rnd de a ne dezamgi
pe noi nine, i mai apoi de a-i dezamgi pe ceilali. Este n esen gsirea automat (fr s ne dm seama) a unei
scuze plauzibile pentru ceea ce am fcut deja.
Exemplu: n fabula lui Esop, vulpea care nu reuete s ajung la struguri, spune mai apoi c oricum nu i-ar fi
mncat pentru c erau acri; un brbat respins la un interviu pentru un post, declar mai apoi c nici nu i dorea
slujba aceea pentru c era prea plictisitoare i prost pltit; un copil mic vrea s o deseneze pe mama, dar i iese
ceva asemntor cu o caracati la sfrit declar c defapt asta i dorea s deseneze: o mam caracati.
3. Formaiunea reacionar este un mecanism prin care mintea noastr ne apr n mod automat de un gnd real
care ne-ar fi foarte dureros, fcndu-ne s ne comportm total opus i ct mai vizibil pentru a ne convinge n primul
rnd pe noi nine c nu suntem ri.
Exemplu: O mam care iniial nu i-a dorit copilul, l copleete apoi cu afeciune i este mult prea indulgent cu el
(pentru a nu se mai simi vinovat, i pentru a se convinge n primul rnd pe ea nsi c este o mam bun care i
ador fiul); un om care n trecut a avut probleme cu abuzul de alcool, n prezent judec extrem de aspru pe oricine
bea astfel parc protejndu-se singur de o recdere.
4. Proiecia este un mecanism care ne apr automat de gndul c avem un defect care ni s-ar prea de
neacceptat, prin gsirea i exagerarea acelui defect la alte persoane.
Exemplu: Un angajat spune c e absolut convins c n ara asta toat lumea fur, aa c nu se mai simte att de
vinovat atunci cnd ia i el pentru acas ceva de la lucru; un poliist care lovete un infractor se simte mai mpcat cu
sine gndindu-se c oricum toi infractorii sunt n stare s te bat i s te omoare cu snge rece, deci merit s fie
lovii.
5. Intelectualizarea ne protejeaz de realitatea crud, ajutndu-ne s privim totul la un mod abstract, detaat sau
intelectual. Adesea apelm la simboluri sau metafore, ca s nu trebuiasc s privim realitatea dureroas aa cum e
ea defapt i s fim copleii de emoii.
Exemplu: Un soldat aflat n misiune privete obiectivele ca i cum ar juca un joc de strategie, pentru a-i putea pstra
sngele rece. Un medic la secia de urgene i privete pacienii ca pe cazuri de rezolvat, pentru c dac s-ar
implica emoional n povestea fiecrui pacient, nu ar mai putea s-i fac meseria cum trebuie. Un om care are de
fcut o munc scrboas reuete s se detaeze spunndu-i c totul este doar o grmad de atomi.
6. Negarea ne apr de ceva prea dureros prin a refuza din start acceptarea acelei idei. Uneori pur i simplu refuzm
s credem c un lucru este adevrat, pentru a ne proteja.
Exemple: Prinii unui copil refuz s cread c este adevrat faptul c fiul lor e pe moarte; o femeie afl la
maturitate c a fost adoptat, ns ea e convins c totul e de fapt o fars de prost-gust pe care i-o fac cei din jur, etc.
Pe o scurt perioad de timp negarea poate fi considerat un mecanism de aprare sntos, n sensul c ne ofer
iniial timpul necesar acomodrii cu situaia nou cu care ne confruntm, dureroas, stresant i prevenid astfel
anumite reacii intense, de criz sau luarea unor decizii de moment inadecvate ( A vrea s mor i eu tiindu-l pe el
mort, viaa mea un mai are nici un sens). Reversul medaliei este ns atunci cnd nu se depete starea de
negare. S ne gndim puin cum ar decurge evenimentul din exemplul dat mai sus. Considerai c este eficient
negarea pe termen mediu sau lung? Cu siguran nu, pentru c negnd n continuare situaia nu ne vom putea
adapta i implica n situaiile ce urmeaz a se desfura i un vom mai funciona ca nite oameni adaptai vieii
noastre i lumii n care trim. Este deci foarte important s contientizm c negarea este doar o soluie pe termen
scurt i c ea nu va schimba de fapt realitatea.

7. Deplasarea ne ofer o modalitate de a ne satisface parial o dorin care altfel ar fi imposibil/ interzis. Dei
satisfacia nu este total, mcar o parte din tensiunea pe care o simim dispare.
Exemplu: Un brbat furios pe eful su nu se poate rzbuna pe el pentru c ar fi concediat, ns cnd ajunge acas
i vars nervii pe soia sa; un tnr cu tendine agresive descoper modaliti mai panice de a-i exprima
agresivitatea: prin pictur.
Atenie ns, dei mintea noastr are strategii prin care s ne apere de suferin, uneori chiar fr ca noi s ne dm
seama, aceste strategii pot da gre. Se ntmpl uneori ca lucrurile de care ne apram s ias la suprafa ntocmai
cnd lsm garda jos: cnd vism, cnd ncercm s ne relaxm sau s ne bucurm de concediu etc.
Provocare: Identificai-v propriile strategii prin care scpai de emoiile neplcute: de unele v folosii intenionat, iar
celelalte apar pur i simplu ca reacii automate la o idee sau o situaie prea neplcut.