Managementul

stresului

Stresul = discrepana dintre

solicitrile stimulului i
capacitatea autoperceput de a
a-l gestiona

Etape ale reaciei la stres

arousal

aciunea S n timp
alarm

rezisten

epuizare

Tipuri de stres:
eustes = solicitare optim a organismului
distres = intervine atunci cnd aciunea stresorului se
prelungete i dezechilibreaz balana stimul-rspuns

Teorii ale stresului

Stresul ca i caracteristic intrinsec a stimulului

Stresul ca rspuns nespecific al organismului

secreia hormonilor de stres cortisol (HTA)

Stresul ca proces de evaluare

Evaluare primar
Evaluare secundar
Evaluare teriar

Cauze ale stresului.

Manifestri ale stresului

Factori interni modul n

care gndim

ngrijorrile
Neajutorarea
Ostilitatea
Expectanele exagerate

Factori externi
- schimbrile majore de via
- stresori cotidieni
- fizici
- sociali
- legai de locul de munc
- legai de relaiile cu ceilali

Reaciile de stres se
manifest la 4 nivele

Subiectiv
Comportamental
Cognitiv
Fiziologic

Coping vs. mecanisme de

aprare

Mecanismele de coping = strategii contiente

de adaptare la situaii de stres

Mecanisme de aprare = strategii incontiente

de blocare a rspunsului emoional

Exemple de mecanisme de aprare:

- negarea
- proiecia
- nlocuirea
- compensarea

Strategii de management al
stresului

Strategii comportamentale

Intervenie la nivelul antecedentelor (A)

- Controlul stimulilor din mediu
Intervenie la nivelul comportamentului (B)
- nlocuirea comportamentului indezirabil cu unul
dezirabil
- Controlul rspunsului comportamental
Intervenie la nivelul consecinelor (C)
Autotecompensare

Strategii de management al
stresului (continuare)

Strategii de dezactivare a gndurilor

dezadaptative

- Jurnalul
Ziua
Situaia

de stres
Nivelul de
stres (1100)

LUNI

eful mi-a
fcut
observaie

60

Reacii
Emoii

Gnduri

Comportamente

-iritare

-Nu

- Nu-mi vine s
lucrez nimic

-furie

m
respect

Supresia gndurilor

Derularea lent a scenariului catastrofic

Strategii de management
al stresului (continuare)

Strategii de modificare a gndurilor dezadaptative

Identificarea i testarea gndurilor iraionale

Experimentul comportamental

Shame attack

Strategii de modificare a reactivitii fiziologice

- Tehnicile de relaxare