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Dieta IIFYM

Nume
Greutate actuala
Inaltime
Greutate tinta
Procent de
pierdere in
greutate
Masa
Mic dejun

69 kg
170 cm
61 kg
0,5 kg / saptamana

Aliment
Cafea neagra
Zahar
Ou fiert
Rice Cake

Cantitate
250 ml
2 lingurite
2 buc
2 buc

Orez fiert
Piept de pui la gratar
Ketcup
Mar

200 g
150g
2 linguri
1 buc

Piept de pui la gratar


Legume mexicane
Paine cu secara

100 g
200 g
2 felii

Iaurt grecesc
Banana

1 iaurt
1 buc

Total mic dejun


Pranz
Total pranz
Cina
Total cina
Gustari
Total gustari
Total

Carbohidrati
0
8
2
14
24
56
1
10
22
89
1
13
15
29
18
30
48
190

Grasimi
0
0
10
1
11
2
5
0
0
7
4
11
0
15
5
0
5
38

Proteine
0
0
5
2
7
4
47
0
0
51
31
4
3
38
11
1
12
108

Calorii
0
32
118
73
223
258
237
40
88
623
164
167
72
403
161
124
285
1534