ALERGAREA PESTE GARDURI

Lectia 1
Luarea pozitiei de trcere peste gard in conditii
usurate si in conditii normale pe sol 30
Din pozitiea trecerii peste gard, imitarea miscarii
bratelorin timpul trecerii -30
Atacul gardului la perete 4
Trecerea piciorului de remorca peste gard cu
sprijin la perete 4
Alergare cu trecerea peste mingi medicinale
(obstacole) la distantae egale intre ele 240
Pauza activa: mers
Total timp : 1140
Lectia 2
Alergare cu joc de glezne pe langa gard cu
trecerea piciorului de remorca peste gard 2x4g
240
Alergare cu joc de glezne pe langa gard cu
trecerea piciorului de atac peste gard 2x4g
240
Acelasi exercitiu din alergare cu ritm 3 pasi
remorca 2x4g 240 ; atac 2x4g 240
Din mers trecerea analitica peste gard, pozitie
joasa cu sprijin pe sipca gardului a bratelor 2x4g
4
Pauza activa: mers
1

Total timp : 1440

Lectia 3
Din alergare usoara trecerea peste garduri joase
cu distanta redusa 2x4g 240
Trecerea peste un gard, inaltime medie, start
picioare, distanta regulamentara -240
Trecerea peste 2 garduri cu distanta
regulamentara 240
Trecerea peste 4 garduri, inaltime medie, distanta
regulamentara 240
Pauza active: mers
Total timp :1040

Lectia 4
Invatarea trecerii gardului, inaltime medie cu
alergare cu start de jos, distanta redusa.
-trecere 1g 60
-trecere 2g 120 ritm 3 pasi
-trecere 4g 4 ritm 3 pasi
Pauza active : mers
Total timp : 180