Program de exercitii pentru coxartroza

Din culcat pe spate: 1. Se aduc pe rand la piept genunchii indoiti, mai intai si
mplu, apoi tragand cu mainile genuchiul indoit si cu capul ridicat spre genunchi
.
2. Din culcat pe spate, cu genunchii indoiti, se ridica bazinului. Se contracta
abdomenul si fesele. Dupa cateva repetari se repeta exercitiul cu mentinerea sol
dului ridicat timp de cateva secunde. Acelasi exercitiu, dar radicand si spatele
de pe sol.
3. Un genunchi indoit, cu talpa sprijitita pe sol. Celalalt picior se ridica cu
genunchiul intins. Dupa cateva repetari se prinde piciorul ridicat cu amandoua m
ainile si se trage inspre piept pentru a intinde zona din spate a coapsei.
1

4. Miscari de pedalaj. Un genunchi indoit, cu talpa sprijinita pe sol, iar cu ce

lalalt picior se executa pedalajul. 5. Se indoaie genunchii, talpile se unesc si
se lasa picioarele sa coboare. Inspiratiile si expiratiile ample ajuta la marir
ea amplitudinii miscarii. Se mentine cateva secunde.
6. Picioarele intinse, se roteaz intern picioarele (degetele s se priveasc), dupa cat
eva repetari se introduce izometria (contractie pe loc la capatul miscarii). 7.
Exercitii cu rezistenta: flexia membrului inferior pe abdomen cu genunchiul inti
ns si indoit, opunere de rezistenta la pedalaj, la rotatia interna si externa.
2

Alte exercitii:
Din culcat pe burta:
3

1. Se aduc pe rand genunchii la fund cu sau fara arcuiri la finalul miscarii, cu

si fara rezistenta si izometrie. 2. Genunchiul se indoaie la 90o, gamba la vert
icala, apoi se ridica copsa de pe sol. Cu si fara rezistenta. 3. Se ridica cate
un picior de pe sol. Picioarele intinse. 4. Se indoaie pe rand genunchii si se p
rinde glezna cu mana. Se mentine pentru cateva secunde pentru a intinde partea d
in fata a coapsei.
5. Se ridica spatele de pe sol, impingand in maini.
Alte exercitii:
4

Din stand pe o parte: 1. Se ridica piciorul aflat deasupra cu genunchiul intins.

Cu si fara rezistenta.
2. Se combina exercitiul de mai sus cu indoiri ale genunchiului la piept. 3. Rid
icari cu piciorul piciorul intins, iar la capatul miscarii se mentine piciorul s
us cateva secunde. 4. Se indoaie genunchiul piciorului aflat deasupra si se prin
de glezna cu mana. Se mentine pentru cateva secunde pentru a intinde partea din
fata a coapsei.
Din sezand: 1. Indoiri si intinderi ale genunchilor cu si fara saci de greutati
sau cu rezistenta.
5

2. Ridicari ale genunchilor la piept. 3. Flexii-extensii ale gleznelor, izometri

e. Din patru labe: 1. Se indoaie oldul pornind din patru labe pana se ajunge ca f
esele sa se sprijine pe calcaie.
2. Din patru labe, se indoaie oldul i cate un genunchi astfel nct fruntea s ajung la g
enunchi. Alte exercitii:
6

Din genunchi: 1. Din pozitia cavaler servant, intinderea portiunii anterioare a

coapsei.
La spalier sau cu sprijin pe scaun: 1. Ridicari pe varfuri, coborare pe calcaie.
2. Cu o mana sprijinita de spalier, cu piciorul din exterior se realizeaza ridic
ari in lateral cu piciorul intins (abductie).
7

3. Cu o mana sprijinita de spalier, se ridica un picior indoit din genunchi la p

iept, se coboara pe sol, apoi se ridica din nou, inspre lateral.
4. Din atarnat: pendulari ale picioarelor, ridicari ale picioarelor la piept cu
genunchii indoiti pe rand sau impreuna. 5. Genuflexiuni cu mainile sprijinite de
spalier. 6. Cu fata la spalier, picioarele sprijinite de marginea spalierului,
mainile sprijinite la nivelul pieptului, se fac aplecari inainte, cu capul in pi
ept. Alte exercitii:
8

Regulile de profilaxie secundar reguli deigien ortopedic a oldului:

a. se va menine o greutate corporal normal sau chiar ceva sub
b.
c.
d. e.
f.
g.
h.
greutatea ideal; evitarea mersului pe teren accidentat i scri; evitarea chioptrii prin
controlul voliional al mersului (i prin antrenamentul kinetic al controlului musc
ular dinamic); evitarea ortostatismului i mersului prelungit (mersul este cel mai
prost exerciiu pentru un coxopat); evitarea purtrii de greuti; odihna, repausul se vo
r face la orizontala, cu picioarele ntinse i nu pe fotolii sau scaune. Intercalare
a (dac este posibil) n timpul programului de munc a unor pauze n care pacientul poat
e sta culcat (decontractarea musculaturii oldului nu se face dect n aceste condiii);
se vor evita poziiile prelungite, fixe, precum i statul prelungit n fotoliu sau sc
aune joase. Se va ntrerupe aceast poziie la anumite intervale executndu-se micri liber
e n old, de relaxare; sprijin n baston pe distane mai lungi; e important utilizarea c
orect a bastonului n mna opus oldului afectat ori de cte ori apare durerea sau imediat
ce primele semne de coxartroz au aprut, pentru a se realiza efectiv o descrcare a o
ldului bolnav. n nici un caz nu se va agrea un mers chioptat pentru a se evita purt
area bastonului;
9

i. mers zilnic pe biciclet sau rulare la bicicleta fix; j. evitarea pantofilor cu

tocuri nalte; k. purtarea, de preferat, a unor pantofi cu tlpi i tocuri din materia
l elastic care absorb, cel puin parial, vibraiile din timpul mersului care se trans
mit n ntreg scheletul; l. se va executa de dou ori pe zi programul special de gimna
stic pentru old compus din exerciii de ntreinere muscular i articular.
10