Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Studiile arata ca acesti cinci pasi te vor ajuta sa renunti la fumat. Si asta pentru totdeauna!
Nu este o misiune facila, mai ales pentru o fumatoare "inraita", care sare de 10-15 tigari
pe zi... Ai nevoie de vointa si sustinere permanente, cu atat mai mult cu cat recidivele bat
la usa in fiecare moment. Insa vei avea sanse de reusita daca vei aplica pasii de mai jos in
mod combinat. Mult succes!
1. Pregateste-te!
O data ce te-ai lasat de fumat, nu te apuca din nou de acest obicei. Nici macar un fum nu
mai ai voie sa tragi in piept!
De asemenea, studiile arata ca poti reusi mai bine in misiunea ta daca te bazezi pe
sprijinul si ajutorul celor de langa tine. Poti obtine acest sprijin in mai multe feluri:
Discuta cu personalul medical care ti-ar putea oferi consiliere si motivatie in demersul
tau - spre exemplu, medicul tau de familie, stomatologul, o asistenta medicala, un
farmacist, un psiholog sau chiar consilierul tau pe problema fumatului.
Apeleaza la consiliere - individuala, de grup sau telefonica. Cu cat ai mai mult sprijin pe
acest plan, cu atat ai mai multe sanse sa scapi de acest obicei. Exista programe de stopare
a fumatului, puse in circulatie la nivelul spitalelor locale sau centrelor de sanatate. Cere
informatii in legatura cu programele disponibile in zona in care locuiesti.
3. Invata lucruri noi si cauta-ti alte preocupari
• O data ce te-ai lasat de fumat, schimba-ti rutina. Mergi pe o ruta diferita spre serviciu.
Bea ceai in loc de cafea. Mananca micul dejun (care trebuie sa fie consistent!) intr-un alt
loc decat o faci de obicei.
• Fa ceva pentru a reduce stresul. O baie fierbinte, exercitiile fizice sau o carte buna te pot
ajuta pe aceasta directie.
Toate aceste medicamente iti vor dubla, mai mult sau mai putin, sansele de a renunta
definitiv la fumat. Insa bineinteles ca, in combinatie cu alte metode, cum ar fi consilierea
pe problema fumatului, vei inregistra o si mai mare si rapida reusita.
Oricine incearca sa se lase de fumat poate avea beneficii de pe urma utilizarii acestor
medicamente. Daca esti insarcinata sau incerci sa ramai insarcinata, daca alaptezi, esti
minora, fumezi mai putin de 10 tigari pe zi sau ai o afectiune medicala, este preferabil sa
te consulti cu doctorul tau inainte de a apela la acest tip de tratament.
Alti fumatori. Faptul ca te afli printre fumatori te poate determina sa vrei sa fumezi din
nou.
Cresterea in greutate. Multi fumatori vor lua in greutate in momentul renuntarii la tigari -
de regula, mai putin de cinci kilograme. De aceea, este indicat sa urmezi o dieta sanatoasa
si sa fii cat mai activa posibil. Nu lasa ca aceste cateva kilograme in plus sa te indeparteze
de telul tau, respectiv acela de a scoate tutunul definitiv din viata ta. Unele medicamente
impotriva fumatului te pot ajuta sa amani sau sa diminuezi cresterea in greutate.
Toane sau depresie. Exista mult mai multe modalitati decat fumatul prin care iti poti
imbunatati starea de spirit - incearca sa iti gasesti un hobby sau fa ceea ce iti place - stai
de vorba cu o prietena, mergi la plimbare, joaca-te cu animalul tau de companie, citeste
etc.
Daca sesizezi ca incepi sa ai probleme sau ca lucrurile iti scapa de sub control, discuta cu
doctorul tau.
Oricine se poate lasa de fumat, dupa cum spun numeroasele studii efectuate in acest sens.
In plus, situatia sau starea ta de sanatate iti poate oferi un motiv in plus, special, pentru
renuntarea la fumat:
Femeile insarcinate sau proaspetele mamici. Lasand la o parte tigarile, iti protejezi
propria sanatate, precum si pe cea a micutului caruia i-ai dat viata.
Pacientii internati in spital. Renuntand la fumat, reduci problemele de sanatate de care
suferi si ajuti procesul de vindecara sa se produca mai repede.
Pacientii care au suferit un atac de cord. Renuntand la tigari, reduci riscul aparitiei unui
al doilea infarct.
Pacientii care sufera de cancer pulmonar, oral, al esofagului sau al laringelui. Lasand in
urma acest viciu, reduci sansele dezvoltarii unei alte forme de cancer.
Parintii copiilor de varste mici si/sau adolescenti. Renuntand la fumat, iti protejezi copiii
de boli cauzate de fumatul pasiv.