Masajul

Stimularea bioenergiei prin masaj

1.Nu ne vom scula brusc din somn, ci cu mişcări molatece, ne vom întinde bine braţele şi picioarele, vom
căsca îndelung şi cât mai puternic.
2.După aceea, stând pe şezut, cu picioarele încrucişate sau în genunchi, vom ridica braţele deasupra
capului, unind palmele şi frecându-le energic până ce se încălzesc.
3.În continuare, cu pumnul strâns numai pe jumătate vom începe să masăm suprafaţa capului de la frunte la
ceafă şi în părţile laterale, cu mişcări circulare.
4.Pentru a excita rădăcina părului, îl vom trage de câteva ori, energic dar nu brutal.
5.Coborâm apoi pumnul spre ceafă masând-o bine.
6.Mişcăm capul de sus în jos şi în diagonală încet, fără bruscare.
7.Vom trece la tâmple pe care le vom masa cu pulpa degetelor sau cu pumnul semistrâns, tot cu mişcări
circulare, apoi spre frunte, de sus în jos, din partea dreaptă spre stânga şi în diagonală.
8.Coborând spre sprâncene, pe linia arcadei facem câteva împunsături cu vârful degetului mijlociu, apoi cu
arătătorul şi mijlociul prindem rădăcina nasului şi adâncitura ochilor.
9.Coborâm pe aripile nasului şi apăsăm uşor pe nări.
10.Masăm uşor cu interiorul palmei, mai întâi lateral, pe fălci mişcând degetele în foarfecă, deoparte şi de
alta a gurii, apoi ciupim bine bărbia, cuprinzând bărbia şi gâtul cu palma în căuş şi apăsând scurt, cu
degetul mare şi cel mijlociu, pe linia arterelor.
11.Se trece după aceea la umeri pe care îi masăm viguros cu palma deschisă şi chiar cu pumnul drept spre
omoplatul stâng şi invers.
12.Începem să masăm braţele, cu pumnul drept spre braţul stâng şi apoi cu degetul mare apăsăm linia
centrală a braţului.
13.Coborâm spre piept, masăm bine toracele inspirând şi expirând, apăsând apoi cu pulpele degetelor între
sâni, pe două linii paralele.
14.Masăm şi pântecele, începând de la ombilic, spre stânga, în spirală, apoi de la stânga în jos.
15.Masăm uşor coastele şi aplecându-ne, continuăm să frecăm şi spatele, de la dreapta la stânga şi coloana
vertebrală, cu pumnul semistrâns.
16.Trecem la pulpe pe care le masăm cu podul palmei începând de la genunchi în sus; genunchii se vor
freca bine cu mişcări circulare, continuând în pliul lor şi marginile de la spatele pulpei, coborând apoi spre
gleznă, masând bine şi urcând pe gambă spre genunchi.
17.Frecăm talpa şi fiecare deget de la picior, apoi călcâiul. Ungem bine talpa, degetele şi călcâiul cu o
cremă grasă, masând ca să intre grăsimea în piele.

Digitopunctura
1.Pentru stimularea energiei organismului, apăsăm pe tâmple, cu 3 degete, câteva minute şi apoi pe ceafă.
Apăsăm apoi creştetul capului, începând de la frunte, trecând prin mijlocul capului spre creştet şi coborând
la ceafă, tot cu 3 degete, cu apăsări scurte.
2.Contra oboselii trebuie să ne odihnim iar apoi vom apăsa cu degetul mare, de 50 de ori, podul palmei şi
interiorul lui.
3.Ca să îndepărtaţi oboseala şi enervarea, faceţi 60 de apăsări în podul palmei cu degetul mare (30 la mâna
stângă, 30 la mâna dreaptă).
4.Încercaţi să vă schimbaţi dispoziţia, apăsând cu degetul mare pe pliul interior al cotului, în golul acestuia.
5.Contra durerilor de cap se vor face apăsări circulare, cu pulpa degetului mare pe tâmple şi se va ciupi
carnea dintre sprâncene timp de 30 de secunde cu arătătorul şi degetul cel mare, sau se va ciupi rădăcina
nasului. Cu cealaltă mână, mai precis cu podul palmei, se va freca baza craniului.
6.Contra durerilor de cap activăm circulaţia sângelui, frecând bine amândouă palmele şi apăsând cu degetul
mare podul palmei.
7.Contra migrenei faceţi câteva apăsări şi ciupituri pe frunte, cu degetul cel mare şi cel arătător, iar cu
cealaltă mână apăsaţi osul occipital. Apăsaţi scurt cu degetul mare pe arcada ochiului şi sub sprâncene,
insistând în golul adânciturii nasului (între ochi). Faceţi presiuni apăsând circular pe ambele tâmple, cu
degetul mare şi apoi masaţi cu pumnul semistrâns tâmplele. Presaţi calota craniană apăsând cu degetele,
începând deasupra cefei şi până în creştet, apoi coborâţi până aproape de urechi.
8.Contra insomniei se va masa pulpa degetului mare de la mâna dreaptă, coborând din vârful degetului
până la baza lui, repetând operaţia de câteva ori.
9.Contra tusei se vor lua ceaiurile şi siropurile de rigoare şi se va masa gâtul, apăsând uşor cu vârful
degetelor, în câteva rânduri alunecând de la bărbie spre gât până la “mărul lui Adam”.
10.Contra strănutului repetat, se va apăsa punctul lateral interior al pliului cotului.
11.Pentru ochi facem apăsări cu 3 degete pe sprâncene şi apoi cu pulpele degetelor pe arcade (de 3 ori),
apoi pe partea inferioară a arcadelor tot de 3 ori, timp de 10 secunde.
12.Pentru descongestionarea nasului roşu, frecăm urechile.
13.Pentru ten facem presiuni scurte pe tâmple, pe frunte, pe arcade şi între ochi.
14.Pentru revitalizarea glandei tiroidiene presăm cu degetul mare de o parte şi de alta a arterelor gâtului.

Masaj după baie

După ce am ieşit din baie ne frecăm bine cu prosopul sau cu o mănuşă uscată, de pânză mai aspră, ori o lufă
(burete vegetal), apoi vom unge întreg corpul cu o cremă (lapte nutritiv sau ulei) masând întâi tălpile,
gleznele, gambele, genunchii cu mişcări circulare, întotdeauna de la periferia corpului, în sus şi spre centru,
folosind ambele mâini. Continuăm cu pulpele, pântecele (mişcări circulare) apoi fesele, bustul şi decolteul,
umerii şi braţele. Începând mişcările de la vârful degetelor, apăsând bine pe podul palmei; vom masa apoi
în linie dreaptă pe antebraţ, circular pe cot, pe braţ, urcând spre gât, cu mişcări lungi şi circulare.
Continuăm pe ceafă şi calota craniană, pe care o vom ciupi cu degetele.
Pentru obraz vom face mai târziu masajul, atunci când ne pregătim pentru noapte.
Când baia a fost făcută cu plante, se va proceda întâi la sudaţie şi abia după câtva timp ne vom masa, pentru
a nu răci şi a lăsa să se usuce transpiraţia.

Masajul părului
Masajul se poate executa de preferinţă pe părul uscat sau folosind anumite preparate. Este bine să fie
efectuat seara, mai ales după o zi obositoare, având o acţiune calmantă.
În caz de seboree nu se va efectua masaj în regiunea temporală pentru a nu accelera fluxul sanguin şi a nu
excita secreţia glandelor.
Părului gras îi vom efectua un masaj uşor cu o loţiune specială. Masajul părului uscat va fi realizat în
profunzime, iar în cazul căderii părului se va renunţa la masaj, o simplă aplicare a produsului folosit în
tratamentul respectiv fiind suficientă.
se aplică ambele mâini pe cap: mâna dreaptă în regiunea frontală, iar cea stângă în regiunea occipitală
rămân pe pielea capului;
se efectuează mişcări de îndreptare spre creştet, apăsând energic asupra pielii;
tot cu degetele bine fixate, se execută apoi aceleaşi mişcări având însă mâinile plasate pe părţile laterale ale
capului, deasupra urechilor;
cu degetele aşezate în aceeaşi poziţie se execută apoi mişcări circulare. Se desparte părul în cărări, asupra
cărora, deoparte şi de alta, se execută o mişcare de pliere, până ce degetele se întâlnesc, apoi mâna stângă
împinge pielea înspre ceafă, iar mâna dreaptă înspre creştet.
Masajul manual se termină printr-o serie de mişcări de mâniere, care pornesc de la ceafă spre fiecare umăr.
Masaj pentru tratamentul ridurilor
Practicat în mod regulat, cu perseverenţă, ţinând seama de direcţia mişcărilor şi insistând asupra porţiunilor
ridate – masajul facial prelungeşte vitalitatea şi tonicitatea muşchilor.
O condiţie esenţială este însă aceea de a fi practicat încă de la vârsta de 25-30 de ani, căci mai târziu pielea
îşi pierde din elasticitate şi efortul devine inutil.

Tehnici de masaj
Masajul feţei cuprinde o serie de mişcări specifice dintre care cele mai obişnuite sunt:
Mişcări de mângâiere
Cu mişcări de mângâiere sau de netezire (effleuraj) se va începe şi se va termina masajul. Sunt mişcări
superficiale care se execută cu pulpa degetelor sau cu mâna deschisă. Sensul mişcărilor este determinat de
direcţia circulaţiei sângelui şi limfei (de jos în sus).
Prin acest masaj:
se măreşte capacitatea de absorbţie a cremei hrănitoare aplicată pe piele;
se obţine o relaxare generală;
se realizează o intensificare a circulaţiei sângelui şi a limfei, o stimulare a activităţi muşchilor.

Mişcări energice
Acest masaj se recomandă pentru intensificarea circulaţiei locale, pentru descongestionarea ţesuturilor mai
profunde şi pentru îndepărtarea excesului de sebum din glandele sebacee. În funcţie de modul lor de
execuţie, mişcările energice se pot categorisi astfel:
Pianotatul este procedeul care constă în mişcări executate cu patru degete, mişcări asemănătoare celor
făcute la pian. Se efectuează în scopul revitalizării ţesuturilor şi pentru activarea circulaţiei sângelui.
Tapotatul constă în mişcări scurte, dese şi ritmice aplicate cu toată faţa palmară a degetelor. Prin acest
procedeu se obţine o intensificare a hrănirii ţesuturilor şi o creştere a tonicităţii muşchilor.
Frământatul. Mişcările se aseamănă cu frământarea aluatului. Acest procedeu se caracterizează printr-o
acţiune stimulatoare şi de tonificare a muşchilor. Se recomandă în special în cazul tenului gras, deoarece
îndepărtează surplusul de sebum al glandelor sebacee.
Ciupitul ar putea fi considerat ca o variantă a masajului frământat. Se execută mai mult cu două degete şi
cu mişcări scurte şi repetate ca şi frământatul; este indicat în situaţia tenurilor grase.
Fricţionarea constă în mişcări executate cu presiune, folosind pulpa degetelor. Mişcările degetelor pot fi
circulare, în zig-zag, verticale, orizontale etc. Se recomandă pentru intensificarea circulaţiei locale şi pentru
descongestionarea ţesuturilor mai profunde.
Pălmuitul constă din uşoare pălmuiri, executate pentru stimularea circulaţiei sanguine şi pentru creşterea
tonicităţii muşchilor.

Mişcări vibratorii
Mişcările vibratorii se execută cu cele patru degete sau chiar cu întreaga palmă şi constau în mişcări rapide
de tremurare, de vibraţie. Acţionează în special asupra ţesuturilor profunde.
Operaţiuni pregătitoare pentru masaj
Ne spălăm bine pe mâini, tăiem unghiile scurt şi nu purtăm inele care ar putea zgâria;
Se strânge părul cu o bentiţă sau într-o băsmăluţă de tifon pentru a nu-l murdări;
Urmează demachierea obrazului cu o cremă sau cu un lapte demachiant şi o ştergere cu o loţiune tonică
care poate fi o infuzie din plante alese după natura tenului.
În general, masajul este precedat de o baie de aburi.
După expunerea la baia de aburi, ne ştergem uşor obrazul cu un prosop curat şi procedăm la scoaterea
punctelor negre. Ne acoperim degetele arătătoare de la ambele mâini cu tampoane sterile şi presăm
progresiv zona din jurul punctelor negre.
Atât înainte, cât şi după extragerea punctelor negre, obrazul se va şterge cu o soluţie dezinfectantă sau cu
alcool camforat.
Dacă ne hotărâm ca mişcările de masaj să le efectuăm mai des, se poate renunţa la baia de aburi.
Înainte de a trece la efectuarea masajului vom încălzi puţină cremă în palmă, apoi printr-un masaj
mângâietor vom aplica crema pe obraz.
Aplicarea cremei se face astfel: cu mişcări de mângâiere îndreptate de sub bărbie spre piept crema se
întinde pe gât, iar din mijlocul bărbiei înspre urechi, pe obraz şi apoi din mijlocul frunţii spre tâmple.

Efectuarea masajului
După ce am efectuat aceste operaţii pregătitoare trecem la efectuarea masajului propriu-zis, care poate dura
10-15 minute (fiecare mişcare se poate executa de 3-4 ori, mâinile nu se mai ridică de pe obraz).

Fruntea
Se execută mişcări de mângâiere (effleuraj), cu ambele mâini, care lucrează alternativ, pornind de la
sprâncene la rădăcina părului.
Pornind de la tâmpla stângă spre tâmpla dreaptă şi invers efectuăm mişcări în zig-zag (degetele mijlocii se
întretaie).
Pentru prevenirea ridurilor de la rădăcina nasului se execută acelaşi fel de mişcări în zig-zag pornind de jos
în sus.
Atât pentru ridurile orizontale, cât şi pentru cele verticale, se execută mişcări circulare, pornind de la
rădăcina nasului spre tâmple.

Sprâncenele
Masăm sprâncenele prin mici apăsări ca şi pe orbicular şi apoi facem ciupituri laterale ale frunţii, cu cele 3
degete.
Se execută ciupituri apucându-se între degetul mare şi mijlociu, pornind de la rădăcina nasului spre tâmplă.
În aceeaşi direcţie executăm mişcări de mângâiere cu degetele arătător şi mijlociu în poziţie de “V” (aşa
numita foarfecă).

Pleoapele
Pleoapele vom fi masate uşor, prin palpare cu vârful degetelor, insistându-se pe marginea şanţului orbital şi
pe orbicular, deasupra şi dedesubtul sprâncenelor, prin apăsări scurte.

Regiunea ochilor
Mişcările de netezire vor fi foarte uşoare, deloc brutale, această zonă fiind foarte sensibil.
Pentru “laba gâştii” cu mâna stângă vom susţine coada sprâncenei, iar cu mâna dreaptă executăm mişcări
circulare urmate de mişcări de pianotat.
Vom executa mişcări circulare pornind de la rădăcina nasului şi urmând arcadele sprâncenelor. Mişcarea se
termină printr-o uşoară presiune la rădăcina nasului.

Nasul
Se masează circular, cu degetul mijlociu, de o parte şi alta a aripilor nasului şi apoi cu mişcări de mângâiere
urcăm de jos în sus (foarfecele nasului), punctând cu un deget nările

Buzele
La gură vom masa cu degetele, arătătorul, mijlociul şi inelarul de la ambele mâini, gen foarfecă (degetul
arătător şi mijlociu formează un “V”), de o parte şi de alta a porţiunii dintre nas şi gură, insistând la
colţurile ei, folosind alternativ ambele mâini.
Aceleaşi mişcări le repetăm şi la bărbie. Pentru prevenirea bărbiei, se tapotează energic sub bărbie şi de-a
lungul maxilarelor cu degetele strânse şi întins (alternativ cu ambele mâini).

Obrajii
Masajul obrajilor se execută cu mişcări circulare, de netezire cu podul palmei.
Toate mişcările sunt ascendente pornind de la aripile nasului, de la colţul gurii şi de la bărbie spre tâmple.
Asupra obrajilor se mai pot executa ciupituri, tapotări, pianotări şi frământat.
Mişcările care se execută foarte uşor şi încet sunt mişcări de netezire, effleuraj şi vibratorii folosind o
cremă grasă hrănitoare.
Pentru ridurile din şanţul naso-labial (zona dintre nas şi gură) şi de la extremităţile guri se execută ciupituri
şi mişcări de mângâiere. Pentru tenurile grase, acneice, este foarte indicat masajul pe uscat, fără a se aplica
crema pe obraz, masaj care constă din executarea unor ciupituri superficiale, ce alternează cu ciupituri
profunde.
Ciupim şi calota craniană, coborâm spre ceafă, pe care o masăm orizontal şi vertical, ciupind bine pielea în
dreptul coloanei, trecem la gât şi la bărbie cu întreaga palmă – de sus în jos şi circular – şi astfel stimulăm
circulaţia sângelui, pentru o mai bună hrănire a epidermei.

Masajul gâtului
Masajul gâtului se efectuează invers decât cel al feţei, adică de sus în jos.
La început se vor face uşoare mişcări orizontale, executate alternativ cu ambele mâini apoi cuprinzând
gâtul între degetul mare şi celelalte degete şi pornind dinspre bărbie înspre decolteu până aproape de stern.
Atenţie! Glanda tiroidă va fi lăsată liberă în timpul masajului. La sfârşit se vor executa ciupituri de-a lungul
cutelor, prinzând pielea între degetul arătător şi degetul mare. La masaj se vor folosi creme nutritive. De
asemenea duşul cu apă rece îndeplineşte rolul unui masaj, contribuind la activarea circulaţiei sanguine.
Ceafa trebuie bine masată.

Masaj pentru bărbia dublă

Se va cuprinde bărbia, între degetul mijlociu şi cel arătător (foarfeca bărbiei), alunecând de-a lungul
maxilarelor. Se execută alternativ cu ambele mâini pornind din mijlocul bărbiei.
Din mijlocul bărbiei până la urechi, se vor executa mişcări de vibraţie.

Masajul decolteului
Se începe prin ungerea cu o cremă grasă prin mişcări de mângâiere. Mişcarea porneşte de sub bărbie înspre
comisura sânilor, apoi în sus spre urechi.
Cu ajutorul degetului mare şi mijlociu, se execută ciupituri pe toată suprafaţa decolteului. Pornind de la
umărul stâng, executăm o mişcare vibratorie orizontală, vibrând rapid întreaga mână de la coate până la
vârful degetelor. Schimbăm mâna şi pornim de la umărul drept spre ce stâng. Palmele coboară pe umeri
până la cot, apoi urcăm până la urechi.

Masajul spatelui
Se recomandă masajul făcut de un specialist.
Automasajul spatelui se execută cu palmele şi degetele întinse, sau cu partea dorsală a mâinilor şi
degetelor. Se fac mişcări de jos în sus, dinspre regiunea feselor până sub omoplat. Mişcările simetrice de o
parte şi de alta a coloanei vertebrale, vor fi urmate de mişcări de fricţiune energică (cu partea dorsală a
mâinilor) mai ales în regiunea şalelor.
Îngroşarea cefei va fi combătută prin masarea zilnică a regiunii respective şi prin exerciţii de gimnastică,
care să antreneze în special muşchii gâtului.
Masajul mâinilor
Se ung mâinile în prealabil cu o cremă sau se pudrează cu talc.
Fiecare mână va beneficia de cel puţin de 3 minute de masaj. Masajul va începe de la vârful degetelor.
Poziţia cea mai indicată este cu coatele pe masă cu antebraţul vertical. Fiecare deget va fi masat în parte ca
şi cum am îmbrăca nişte mănuşi prea strâmte. Se va insista asupra articulaţiilor de la degete masându-le
circular. Se frământă palma cuprinzând-o între degetul cel mare şi celelalte degete ale mâinii stângi sau
drepte după caz.
Se insistă asupra încheieturii mâinii, apoi se masează antebraţul.
Masajul se va începe la mâna dreaptă care fiind mai solicitată are nevoie mai mult de masaj decât mâna
stângă.

Masajul picioarelor
După o zi obositoare, când ne simţim picioarele grele, obosite, dureroase, uneori chiar roşii, tulburări
datorate unei circulaţii defectuoase, un masaj descongestionant este foarte indicat.
Mişcările vor fi de mângâiere şi frământare insistându-se în special asupra tălpilor, gleznelor şi a
porţiunilor din jurul genunchilor, unde de altfel există şi pericolul depunerii de grăsime.
Se va masa fiecare deget, urcând spre gleznă şi frecând bine fiecare încheietură. Talpa se va masa prin
mişcări circulare pornind de la degete spre călcâi. La masaj se poate folosi un ulei vegetal, o cremă
hidratantă sau pudră de talc.
În cazul celulitei se recomandă masajul manual în afara celui electric, executat de o persoană calificată sau
chiar de noi, având eficacitate în special în forma superficială nodulară. El va fi efectuat la început uşor,
crescând treptat în intensitate, în special la ceafă şi la picioare.

Masajul gleznelor
Pentru gleznele umflate se execută un masaj cu o cremă specială, fricţiuni cu o loţiune descongestionantă.
Se cuprinde glezna cu degetele ambelor mâini, se frământă bine apoi se urcă spre pulpă.

Masajul pulpelor
Apucăm pielea între degetul mare şi index şi masăm uşor pliul format de-a lungul pulpei. După 5 minute
trecem la celălalt picior. Cu degetele de la ambele mâini, pornind de la gleznă, apăsăm puternic asupra
muşchilor urcând de-a lungul pulpei.
Masajul genunchilor
Prin masaje manuale sau electrice poate fi îndepărtat stratul de grăsime în surplus de pe genunchi. Cu
aceleaşi degete se apucă şi se frământă pielea întâi sub genunchi, apoi deasupra. Durata: 10 minute pentru
fiecare picior. Pentru genunchi supli este recomandată bicicleta sau simularea. Rezultate bune pentru
tratamentul celulitei genunchilor se pot obţine frecându-le zilnic cu piatră ponce, după ce în prealabil le-am
săpunit bine. După loţionarea cu alcool camforat se recomandă un masaj cu un amestec de apă de colonie
cu glicerină.
Masajul coapselor
Apucăm pielea coapsei între degetul mare şi indexul fiecărei mâini, descriind un fel de “S” cu acest pliu şi
frământăm bine. După 5 minute se schimbă piciorul apoi se reîncepe; în total masajul va dura 20 de minute.
Masajul şoldurilor
Se recomandă obligatoriu practicarea zilnică a exerciţiilor fizice minimum 5 minute şi cel puţin o oră de
mers pe jos în aer liber, respirând bine, şi cu muşchii abdominali contractaţi.
Pentru picioarele umflate se recomandă un masaj uşor cu o cremă ce conţine camfor, începând de la
degetele picioarelor şi insistând pe gleznă, apoi se va urca pe gambă, cu mişcări verticale şi pe genunchi cu
fricţiuni circulare.
Pentru picioarele musculoase sunt recomandate masaje de elongaţie şi mişcări.
În cazul în care avem varice se va evita masajul frământat, fricţionat, tapotat, aceste mişcări mărind riscul
de declanşare a cheagurilor de sânge. Este indicat un masaj uşor, mângâietor, de la călcâie spre genunchi.