 in legumele verzi (spanac);

 alte legume si fructe: broccoli, cartofi, banane, avocado etc.;

 cereale (germeni de grau, ovaz etc.);
 seminte;
 nuci;
 unt de arahide;
 fructe uscate;
 lapte;
 peste;
 crustacei si fructe de mare;
 cacao;
 soia.

catina  •curmale
 • ciuperci  • ou
 • lapte  • varza
 • macese  

Alimente bogate in magneziu (in mg)

Doua felii de paine integrala (40 g) 32

O portie de orez complet (125 g) 54
O portie de linte (200 g) 64
O portie de spanac (200 g) 92
O banana 45
5 prune (50 g) 20
Migdale (30 – 40 g) 90
Un baton de ciocolata neagra (30 g) 34

100g magneziu
cacao
germeni de
grau
soia
migdale
Potrivit unui studiu al cercetatorilor francezi, 37% dintre femei au un aport zilnic de alune
magneziu inferior acestei valori mai ales cele care urmeaza un regim de slabire ciocolata
hipocaloric. Explicatia este simpla: alimentele bogate in magneziu au de regula si nuci
cele mai multe calorii. paine integrala

spanac
prune
banane
patrunjel