Date generale despre vitamina A:

Vitamina A este o vitamina liposolubila - solubila in grasimi; pentru a fi eficient absorbita in traiectul digestiv,
necesita prezenta mineralelor si grasimilor. Poate fi stocata in corpul uman si de aceea nu se impun doze zilnice.
Este disponibila in doua variante: vitamina A obisnuita, numita retinol (prezenta doar in alimentele de origine
animala) si provitamina A, cunoascuta sub denumirea de caroten (se gaseste atat in produse animale cat si
vegetale).

Unitatile de masura a vitaminei A sunt: UI (unitati internationale), USP (United States Pharmacpea) si, mai
recent RE (Echivalenti Retinol). Doza zilnica necesara in scopuri preventive pentru adulti este de 5000 UI (1000
RE) in cazul barbatilor si 4000 UI (800 RE) in cazul femeilor. Pentru mamele care alapteaza, doza zilnica se
poate mari cu 2500 UI in primele sase luni si cu 2000 UI pentru urmatoarele sase luni.

Ce poate face vitamina A pentru dumneavoastra?

Vitamina A mareste acuitatea vizuala pe timp de noapte, imbunatateste vederea si ajuta in tratamentul multor
boli de vedere prin faptul ca permite formarea purpurei ochiului. Mareste rezistenta la infectiile respiratorii.
Ajuta la functionarea normala a sistemului imunitar. Scurteaza durata de boala. Mentine sanatatea straturilor
superficiale ale tesuturilor si organelor interne. Contribuie la inlaturarea petelor pigmentare determinate de
varsta. Mentine procesul de crestere si consolidare a oaselor si starea de sanatate a pielii, parului, dintilor si
gingiilor. Ajuta in tratamentul acneii, al ridurilor superficiale si in afectiuni ca impetigo, furunculoza, in arsuri
si ulcere deschise - atunci cand este folosita in uz extern. Este adjuvant in tratamentul emfizemului si al
hipertiroidismului.

Afectiuni datorate carentei vitaminei A

Xeroftalmie si slabirea vederii pe timp de noapte. Afectiunile pot fi cauzate de deficiente cronice de absorbtie a
grasimilior si se intalnesc cel mai adesea la copii sub 5 ani, din cauza cantitatii insuficiente de vitamina A
ingerata.

Surse naturale de vitamina A

Untura de peste, morcovi, legume de culoare galbena si verde-inchis, oua, lapte si produse lactate, margarina,
fructe galbene.

Suplimente de vitamina A
Disponibile in doua forme - una derivata din untura de peste, iar cealalta hidrosolubila. Formula hidrosolubila
poate fi acetat sau palmitat si este recomandabila pentru persoanele cu intoleranta la grasimi, in special pentru
suferinzii de acnee. Doza zilnica obisnuita este de 5000-10000 UI.
Toxicitate determinata de excesul de vitamina A
Depasirea timp de luni de zile a unei doze zilnice de 50000 UI de vitamina A poate determina efecte toxice la
adulti. Peste 18500 UI de vitamina A zilnic risca sa produca efecte negative la copii. Simptomele intoxicatiei cu
vitamina A sunt: caderea parului, greata, varsaturi, ingrosarea pielii, tulburari de vedere, eruptii cutanate,
osteoporoza, menstruatii neregulate, oboseala, dureri de cap si marirea ficatului.                       Top

Inamici ai vitaminei A
Acizii grasi polinesaturati cu caroten pot distruge vitamina A in lipsa antioxidantilor

Sfaturi legate de administrarea vitaminei A

Daca luati mai mult de 400 UI vitamina E zilnic, atunci aveti nevoie de cel putin 10.000 UI vitamina A pe zi.
Daca luati anticonceptionale, nevoile de vitamina A scad. Daca alimentatia dumneavoastra zilnica include
cantitati mai mari de ficat, morcov, spanac sau pepene galben, este foarte improbabil ca aveti nevoie de
suplimente de vitamina A.

Vitamina A nu trebuie insotita de uleiuri minerale. Vitamina A isi exercita cel mai bine efectele in prezenta
vitaminelor B complex, D, E, in prezenta calciului, fosforului si zincului. Acest din urma mineral este cel care
permite extragerea vitaminei A din rezervele formate in ficat. Vitamina A impiedica oxidarea vitaminei C. Nu
introduceti vitamina A in dieta cainelui sau pisicii dumneavoastra fara indicatii speciale in acest sens. Daca luati
medicamente care reduc nivelul de colesterol - cholestryramine - gradul de obsorbtie a vitaminei A se
diminueaza si probabil veti avea nevoie de suplimente.

Date generale despre vitamina B1 - Tiamina:

Vitamina B1 este o vitamina hidrasolubila - solubila in apa. Asemeni tuturor vitaminelor din complexul B,
cantitatile in exces sunt eliminate in procesul de excretie fara a fi stocate in corp; trebuie inlocuite zilnic. Unitatea
de masura folosita: miligrame. Fiind sinergetice, vitaminele B sunt mai mult eficiente luate impreuna decat
separat. Vitamina B1, vitamina B2 si vitamina B6 trebuie administrate in cantitati egale (de exemplu cate 50 mg
fiecare). Doza zilnica necesara pentru adulti este de 1-1,5 mg. In timpul graviditatii si al alaptarii doza necesara
creste la 1,5 - 1,6 mg. Perioadele de boala, de stres si post-operatorii cer marirea cantitatii de vitamina B1. Este
cunoscuta si sub numele de "vitamina starii morale" datorita efectelor benefice asupra sistemului nervos si starii
psihice. Are un usor efect diuretic.

Ce poate face vitamina B1 - Tiamina - pentru dumneavoastra?

Vitamina B1 stimuleaza cresterea. Ajuta digestia, in special a carbohidratilor, asigura functionarea in limite
normale a sistemului nervos, a muschilor si a inimii. Ajuta in prevenirea raului de mare sau de avion. Diminueaza
durerile de dinti post-operatorii. Adjuvant in tratamentul zonei zoster.

Afectiuni datorate carentei vitaminei B1 - Tiamina: Beriberi.

Surse naturale de vitamina B1 - Tiamina

Drojdie de bere, orez nedecorticat, cereale neprelucrate, grau integral, faina de ovaz, alune, carne de porc fara
grasime, organe, majoritatea legumelor, tarate, lapte.
Suplimente de vitamina B1 - Tiamina
Vitamina B1 - Tiamina este disponibila in diverse dozaje - in mod obisnuit 50, 100 si 500 mg. Are eficacitate
mai puternica in formula B complex, in canitati egale cu vitamina B2 si vitamina B6. Este chiar si mai eficienta
cand formula contine acid pantotenic forte, acid folic si vitamina B12. Doza zilnica obisnuita este de 100 - 300
mg.

Toxicitate, datorata excesului de vitamina B1 - Tiamina

Nu se cunoasc efecte negative ale vitaminei B1. Orice cantitate in exces este eliminata prin urina, fara a putea si
stocata in tesuturi sau organe. S-au inregistrat rare simptome determinate de dozele excesive (peste 5 - 10 g
zilnic): palpitatii, herpes, endeme, nervozitate si reactii alergice.

Inamici ai vitaminei B1 - Tiamina

Prelucrarea termica a alimentelor distrugea adesea vitamina B1. Alti dusmani: cofeina, alcoolul, apa, estrogenii,
aerul, antacizii si sulfamidele.

Sfaturi legate de adimistrarea vitaminei B1 - Tiamina

Daca sunteti fumator, daca obisnuiti sa beti alcool sau daca consumati cantitati mari de zahar, atunci aveti nevoie
de suplimente de vitamina B1. Daca sunt gravida, daca alaptati sau daca luati anticonceptionale, necesitatile
dumneavoastra de vitamina B1 sporesc. Daca obisnuiti sa luati dupa masa pastile ce diminueaza aciditatea
gastrica, riscati sa pierdeti tiamina pe care v-au furnizat-o alimentele consumate. Daca sunteti supus unui stres de
orice natura - boala, anxietate, traume fizice sau psihice, convalescenta - organismul dumneavoastra are nevoie de
doze sporite de B complex, deci si de tiamina.

Date generale despre vitamina B2 - Riboflavina:

Vitamina B2 este solubila in apa si usor asimilabila. Cantitatea eliminata in procesul de excretie depinde de
necesitatile organismului si poate fi insosite de pierderi de proteine. Ca si celelalte vitamine B, nu poate fi
stocata in corp, ea trebuind furnizata zilnic de catre alimentele consumate sau prin suplimente. Este cunoscuta sub
numele de vitamina G. Se masoara in miligrame. Spre deosebire de tiamina, riboflavina nu este distrusa de
caldura, agenti oxidanti sau acizi. Pentru adulti doza zilnica necesara este de 1,2 - 1,7 mg. Femeile gravide pot
mari doza pana la 1,6 mg. Mamele care alapteaza vor lua 1.8 mg in primele sase luni si 1,7 mg in urmatoarele
luni. Se recomanda doze marite pentru situatii de stres.

Ce poate face vitamina B2 - Riboflavina - pentru dumneavoastra?

Vitamina B2 stimuleaza cresterea si functia de reproducere. Imbunatateste starea de sanatate a pielii, parului si
unghiilor. Ajuta la eliminarea senzatiei de uscaciune a gurii, limbii si buzelor. Vitamina B2 mareste acuitatea
vizuala si inalatura oboseala ochilor. Alaturi de alte substante contribuie la la metabolizarea carbohidratilor, a
grasimilor si proteinelor.

Afectiuni datorate carentei vitaminei B2 - Riboflavina:

Ariboflavinoze - leziuni ale gurii, buzelor, pielii si mucoaselor genitale
Surse naturale de vitamina B2 - Riboflavina
Lapte, ficat, rinichi, drojdie de bere, branza, legume de culoare verde, oua, peste.

Suplimente de vitamina B2 - Riboflavina

Disponibile in concentratii variate - in mod obisnuit de 100 mg. La fel ca majoritatea vitaminelor din
complexul B, este mai eficienta combinata in proportii egale cu celelalte. Dozele zilnice de vitamina B2
obisnuite sunt de 100 - 300 mg.

Toxicitate, datorata excesului de vitamina B2 - Riboflavina

Nu se cunosc efecte toxice ale vitaminei B2. Excesul poate determina simptome ca: mancarimi, ameteala,
senzatii de arsura sau furnicaturi.

Inamici ai vitaminei B2 - Riboflavina

Lumina - in special razele ultraviolete - si substantele alcaline au actiune distructiva asupra riboflavinei. Alti
dusmani: apa (vitamina B2 se dizolva in lichidele folosite la gatit), sulfamidele, estrogenii si alcoolul.

Sfaturi legate de adimistrarea vitaminei B2 - Riboflavina

Daca luati anticonceptionale, daca sunteti insarcinata sau alaptati, atunci aveti nevoie de un aport suplimentar de
vitamina B2. Daca consumati cantitati reduse de carne de vita si de produse lactate, trebuie sa mariti doza de
vitamina B2. Este foarte probabil ca aveti o carenta de riboflavina daca ati tinut vreme indelungata regim
pentru ulcer sau diabet. Orice stare de stres necesita marirea cantitatii de vitamina B complex ingerata.
Riboflavina actioneaza cel mai eficient asociata cu nicotinamida si vitamina B6 si vitamina C. Daca vi se
administreaza medicamente anticancerigene - ca de exemplu methotrexate - o doza prea mare de vitamina B2
poate anula efectul medicamentelor.

Date generale despre vitamina B6 - Piridoxina:

Vitamina B6 este solubila in apa. Se elimina prin procesul de excretie in rastimp de opt ore de la administrare si
trebuie inlocuita prin hrana adecvata sau prin doze suplimentare. Vitamina B6 este in realitate un grup de
substante strans inrudite ce functioneaza una in prezenta celeilalte: piridoxina, piridoxal si piridoxamina. Se
masoara in miligrame. Daca dieta zilnica se bazeaza pe un consum ridicat de proteine, atunci este necesara
marirea dozei de vitamina B6. Indispensabila, in organism pentru producerea de anticorpi si de hematii - globule
rosii. S-ar parea ca poate fi sintetizata de bacteriile intestinale, procesul de sinteza fiind favorizat de un regim
vegetarian bogat in celuloza. Doza zilnica necesara pentru adulti este de 1,6 - 2,0 mg zilnic, cu o crestere de pana
la 2,2 mg in cursul sarcinii si 2,1 mg in perioada alaptarii. Indispensabila pentru buna absorbtie a vitaminei B12.
Necesara pentru producerea interna a acidului clorhidric si asimilarea magneziului. Derivatele lactate sunt surse
relativ sarace de vitamina B6.

Ce poate face vitamina B6 - Piridoxina - pentru dumneavoastra?

Vitamina B6 contribuie la buna asimilare a proteinelor, grasimilor. Ajuta la conversia triptofanului. (un
aminoacid esential) in nicotinamida. Are rol in prevenirea diverselor tulburari nervoase si dermatologice.
Atenueaza greata. Permite sintetizarea acizilor nucleici cu rol in intarzierea procesului de imbatranire. Vitamina
B6 ajuta la eliminarea uscaciunii gurii si atenuarea problemelor urinare cauzate de antidepresivele triciclice.
Vitamina B6 reduce spasmele musculare nocturne, carceii, amorteala mainilor si anumite forme de nevrite ale
extremitatilor. Vitamina B6 functioneaza ca un diuretic natural.

Afectiuni datorate carentei vitaminei B6 - Piridoxina:

Anemie, dermatite seboreice, glosite

Surse naturale de vitamina B6 - Piridoxina

Drojdie de bere, tarate de grau, germeni de grau, ficat, rinichi, soia, pepene galben, varza, melasa de strugure
negru, orez nedecorticat, oua, ovaz, alune, nuci.

Suplimente de vitamina B6 - Piridoxina

Vitamina B6 este disponibila intr-o gama larga de dozaje, de la 50 la 500 mg, atat individual cat si sub forma de
B complex si multivitamine. Pentru a preveni carenta altor vitamine, vitamina B6 trebuie administrata in
cantitati egale cu B1 si B2. Produsele cu reglare temporala pot asigura eliberarea gradata a vitaminei B6 in
rastimp de zece ore.

Toxicitate, datorata excesului de vitamina B6 - Piridoxina

Doze zilnice de 2-10 g de vitamina B6 pot declansa tulburari neurologice. Excesul de vitamina B6 este
susceptibil de a produce neliniste nocturna si trairea prea vie a viselor. Nu se recomanda deparsirea gradului de
500 mg de vitamina B6

Inamici ai vitaminei B6 - Piridoxina

Pastrarea timp indelungat a carnii, conservarea, prepararea termica a acesteia, congelarea, prelucrarea alimentara
a fructelor, legumelor, apa, alcoolul, estrogenii.

Sfaturi legate de adimistrarea vitaminei B6 - Piridoxina

Daca luati anticonceptionale orale, cu siguranta aveti nevoie de suplimentarea dozei de vitamina B6. Marii
consumatori de proteine necesita sporirea cantitatii administrate de vitamina B6. Vitamina B6 poate determina la
diabetici diminuarea cerintei de insulina, si daca dozajul nu este corect corelat, atunci exista riscul de scadere a
nivelului de glucoza din sange. Suferinzii de artrita carora li se administreaza penicilina - Cuprimine - trebuie sa
ia suplimente de vitamina B6. Vitamina B6 actioneaza cel mai eficient impreuna cu vitamina B1, vitamina B2,
vitamina C, acid pantotenic si magneziu. Persoanelor care urmeaza tratament antiparkinson cu levo-dopa, nu li
se recomanda suplimente de vitamina B6.

Date generale despre vitamina B12 - Cobalamina:

Vitamina B12 este solubila in apa si eficienta in doze foarte mici. Vitamina B12 este cunoscuta si sub numele de
"vitamina rosie" sau cianocobalamina. Cianocobalamina este forma sub care se prezinta de obicei vitamina B12
in comert. Unitatea de masura: micrograme (mcg).
 Vitamina B12 este singura vitamina care contine elemente minerale esentiale. Nu se asimileaza bine in stomac;
pentru a fi eficienta trebuie combinata cu calciu. Doza zilnica necesara pentru adulti este de 2 mcg, 2,2 mcg
pentru femeile gravide si 2,6 mcg pentru mamele care alapteaza. Un regim bogat in acid folic, dar sarac in
vitamina B1, asa cum este regimul vegetarian de exemplu, poate ascunde adeseori o carenta de vitamina B12.
Functionarea normala a glandei tiroide perminte o buna absorbtie a vitaminei B12. Simptomele lipsei de
vitamina B12 pot aparea dupa mai bine de cinci ani de la secatuirea rezervelor interne de cobalamina. Vitamina
B12 este furnizata in primul rand de alimentele de origine animala; vegetalele, cu mici exceptii, nu contin
cobalamina.

Ce poate face vitamina B12 - Cobalamina - pentru dumneavoastra?

Contribuie la formarea si regenerare celulelor rosii ale sangelui, deci previne anemia. Vitamina B12 stimuleaza
cresterea si mareste pofta de mancare la copii. Are proprietati energizante. Vitamine B12 mentine starea de
sanatate a sistemului nervos. Vitamina B12 ajuta la utilizarea eficienta a carbohidratilor, grasimilor si proteinelor.
Diminueaza iritabilitatea. Mareste puterea de concentrare, imbunatateste memoria si echilibrul psihic.

Afectiuni datorate carentei vitamina B12 - Cobalamina:

Anemie pernicioasa, tulburari neurologice.

Surse naturale de vitamina B12 - Cobalamina

Ficat, carne de vita, de porc, oua, lapte,branza si rinichi.

Suplimente de vitamina B12 - Cobalamina

Datorita faptului ca vitamina B12 nu este absorbita in stomac, sunt recomandate drajeurile sublinguale sau
formele cu reglare temporala insotite de sorbitol, astfel incat asimilarea sa se produca in intestinul subtire.
Suplimentele de vitamina B12 sunt disponibile intr-o gama foarte larga de dozaje, de la 50 mcg la 2000 mcg.
Doza zilnica de vitamina B12 se situeaza in mod obisnuit intre 5 si 100 mcg.

Toxicitate, datorata excesului de vitamina B12 - Cobalamina

Nu s-au semnalat efecte toxice ale vitaminei B12, nici in cazuri de supradozje.

Inamici ai vitaminei B12 - Cobalamina Acizii si substanele alcaline, apa, lumina soarelui, alcoolul, estrogenii,
somniferele, apa, alcoolul, estrogenii.

Sfaturi legate de adimistrarea vitaminei B12 - Cobalamina

Daca sunteti vegetarian si ati exclus ouale si produsele lactate din dieta dumneavoastra, atunci aveti nevoie de
suplimente de vitamina B12. Daca obisnuiti sa va binedispuneti in mod regulat cu cate un pahar in plus,
suplimente de vitamina B12 va sunt cu siguranta necesare. In combinatie cu acidul folic, vitamina B12 poate fi
un excelent revitalizant. In mod surprinzator, chiar si marii consumatori de proteine pot avea nevoie de sporirea
cantitatii de vitamina B12 care functioneaza sinergetic cu aproape toate celelalte vitamine B, cu vitamina A,
vitamina E si vitamina C. Persoanele varstnice au deseori dificultati de absorbtie a vitaminei B12, necesitand
suplimente injectabile. Ca parte componenta a complexului B, vitamina B12 poate fi de folos femeilor inainte si
in timpul perioadei menstruale.
Date generale despre vitamina B13 - acid orotic:

Metabolizeaza acidul folic si vitamina B12. Nu exista doze zilnice necesare stabilite.

Ce poate face vitamina vitamina B13 - acid orotic - pentru dumneavoastra?

Poate preveni anumite tulburari hepatice si imbatranirea prematura. Adjuvant in tratamentul sclerozei multiple.

Afectiuni datorate carentei vitaminei B13 - acid orotic:

Simpomele deficientei acestei vitamine si bolile provocate de acestea nu sunt prea bine cunoscute.

Surse naturale de vitamina B13 - acid orotic

Radacinoase, szerul obtinut in covarsirea laptelui.

Suplimente de vitamina B13 - acid orotic

Disponibila sub forma de orotat de calciu.

Toxicitate, datorata excesului de vitamina B13 - acid orotic

Aceasta vitamina este prea putin cunoscuta - deocamdata - pentru a stabili limite de toxicitate.

Inamici ai vitamina B13 - acid orotic

Apa si lumina solara.

Date generale despre vitamina B15 - acid pangamic:

Solubila in apa. Nu este considerata de fapt o vitamina in sensul strict al cuvantului, deoarece nu s-a demonstrat
rolul ei indispensabil in procesul de nutritie. Se masoara in miligrame. Prin faptul ca este un antioxidant, are
actiune asemanatoare cu a vitaminei E. A fost introdusa in practica farmaceutica de catre rusi care s-au aratat
incantati de rezultate, in vreme ce oficialitatile americane incearca sa o scoata de pe piata. Este mai eficienta
administrata cu vitaminele A si E.

Ce poate face vitamina B15 - acid pangamic - pentru dumneavoastra?

Mareste durata de viata a celulelor. Diminueaza nevoia de alcool. Ajuta la rapida recuperare dupa oboseala. Scade
nivelul colesterolului din sange. Asigura protectia impotriva agentillor poluanti. Atenueaza simptomele crizelor
de astm si anghina. Protejeaza ficatul impotriva cirozei. Contribuie la sinteza proteinelor.

Afectiuni datorate carentei vitaminei B15 - acid pangamic:

Disfunctii nervoase si glandulare, boli de inima si insuficenta oxigenare a tesuturilor.

Surse naturale de vitamina B15 - acid pangamic

Drojdie de bere, orez brun integral, grau integral, seminte de dovleac, seminte de susan.                                         
Suplimente de vitamina B15 - acid pangamic
Disponibile in doza de 50 mg. Doza zilnica obisnuita este de 50-150 mg.

Toxicitate, datorata excesului de vitamina B15 - acid pangamic

Nu s-au inregistrat cazuri de efecte toxice ale vitaminei B15. Unele persoane au declarat ca la inceputul
tratamentului cu B15 au suferit accese de greata, care insa au disparut dupa cateva zile. Accesele pot fi diminuate
prin administrarea suplimentelor de B15 dupa principala masa a zilei.

Inamici ai vitamina B15 - acid pangamic

Apa si lumina soarelui.

Sfaturi B15 - acid pangamic

In ciuda controverselor existente, vitamina B15 este benefica si recomandabila in majoritatea dietelor. Daca
practicati atletismul sau daca doriti sa capatati alura si rezistenta unui atlet, este recomandat sa luati o tableta de
50 mg dimineata, la micul dejun, si una seara, odata cu cina.

Date generale despre vitamina C:

Vitamina C este solubila in apa. Majoritatea animalelor isi sintetizeaza propria vitamina C, dar oamenii,
maimutele si cobaii trebuie sa si-o procure din alimente. Vitamina C indeplineste un rol primordial in formarea
colagenului - factor esential in cresterea si refacerea celulelor tesuturilor, a gingiilor, vaselor sangvine, oaselor si
dintilor. Vitamina C ajuta la absorbtia fierului in organism. Se masoara in miligrame. Vitamina C este
consumata mult mai repede in conditi de stres. Doza zilnica de vitamina C pentru adulti este de 60 mg; la gravide
si femei ce alapteaza se sugereaza o crestere pana la 70-95 mg. Fumatorii si varstnicii au nevoie de cantitati
sporite de vitamina C (fiecare tigara fumata distruge intre 25 si 100 mg acid ascorbic). Se recomanda in
tratamentul preventiv al mortii subite la nou-nascuti.

Ce poate face vitamina C pentru dumneavoastra?

Vitamina C ajuta la vindecarea ranilor, a arsurilor si a gingiilor sangerande. Vitamina C mareste eficienta
medicamentelor folosite in tratamentul infectiilor urinare. Vitamina C accelereaza cicatrizarea post-operatorie.
Vitamina C mentine scazut nivelul colesterolului din sange. Vitamina C contribuie la prevenirea unui mare
numar de infectii virale si bacteriene, stimuland, in general, sistemul imunitar. Vitamina C ofera protectie
impotriva agentilor cancerigeni. Vitamina C impiedica formarea nitrozaminelor (substante cancerigene).
Vitamina C actioneaza ca laxativ natural. Vitamina C scade incidenta cheagurilor de sange in vasele sangvine.
Adjuvant in tratamentul racelilor obisnuite. Vitamina C mareste gradul de absorbtie a fierului anorganic.
Vitamina C reduce efectele unui mare numar de alergeni. Vitamina C previne imbolnavirile de scorbut.

Afectiuni datorate carentei de vitamina C:

Scorbut
Surse naturale de vitamina C
Citrice, afine, mure, zmeura, legume de culoare verde, rosii, conopida, cartofi si ardei iuti.

Suplimente de vitamina C
Vitamina C este una dintre cele mai folosite in intreaga lume, fiind disponibila sub aproape toate formele
posibile: comprimate obisnuite, tablete cu reglare temporala, siropuri, prajuri, drajeuri. Vitamina C pura este un
derivat al dextrozei din porumb. Diferenta intre vitamina C "naturala" sau "organica" si acidul ascorbic obisnuit
consta numai in capacitatea fiecarui organism de a le asimila. Cel mai eficient supliment de vitamina C este cel
care contine intregul complex C de bioflavonoide, hesperidina si rutina (saruri citrice). Capsulele si tabletele
contin in mod obisnuit pana la 1000 mg substanta activa, iar pudrele pana la 5000 mg intr-o lingurita de ceai.
Doza zilnica este de 500 mg pana la 4g. Cea mai bogata sursa de vitamina C este fructul macesului care contine
bioflavonoide si alte enzime ce permit buna asimiliare a vitaminei C.

Toxicitate, datorata excesului de vitamina C

Dozele mari de vitamina C pot determina formarea calculilor de acid uric si oxalic, insa administrarea de
magneziu, vitamina B6 si cantitati suficiente de apa baute zilnic pot indeparta acest risc. Uneori doze zilnice ce
depasesc 10 g pot declansa efecte secundare neplacute cum ar fi diaree, urinare excesiva si eruptii cutanate. In
astfel de cazuri este suficienta scaderea cantitatii administrate. Vitamina C este contraindicata bolnavilor de
cancer supusi chimioterapiei sau tratamentelor cu radiatii.                                    Top

Inamici ai vitaminei C
Apa, caldura, prelucrarea termina a alimentelor, lumina, oxigenul si fumatul.

Sfaturi legate de adimistrarea vitaminei C

Din cauza faptului ca vitamina C este eliminata din organism in rastimp de 2-3 ore de la administrare - in functie
de cantitatea de alimente existente in stomac - si pentru ca este important sa se mentina un nivel constant de
vitamina C, se recomanda formula cu reglare temporala. Dozele mari de vitamina C pot determina modificari
ale analizelor de laborator. Deci, daca vi se prescriu analize de sange sau urina, aveti grija sa-l informati pe
medicul dumneavoastra ca luati vitamina C, astfel incat sa nu apara apoi erori de diagnostic. Rezultatul analizei
de glucoza in urina recomandata diabeticilor poate fi de asemenea modificat in cazul unor doze mari de vitamina
C. Daca obisnuiti sa luati doze de peste 750 mg zilnic, va sugerez sa adaugati un supliment de magneziu. Acest
mineral impiedica formarea pietrelor la rinichi. Monoxidul de carbon distruge vitamina C. Daca urmati un
tratament medicamentos, atunci aveti nevoie de cantitati mari de vitamina C. Eficacitatea acidului ascorbic este
maxima in prezenta bioflavonoidelor, a calciului si a magneziului. Este necesar sa mariti doza de vitamina C
daca luati aspirina, fiind aceasta tripleaza viteza de eliminare a acidului ascorbic. Daca luati ginseng, este bine sa
o faceti cu trei ore inainte sau dupa consumarea vitaminei C sau a alimentelor ce contin vitamina C.

Date generale despre colina:

Colina este un alt membru al familiei B complex si actioneaza ca agent de emulsionare a grasimilor. Colina
coopereaza cu inozitolul, alt membru al familiei B complex, la prelucrarea lipidelor si colesterolului.
Colina este una din putinele substante capabile sa penetreze asa-numita "bariera sangvina a creierului" care are
rolul de a proteja encefalul de variatile bruste ale dietei zilnice; aceasta vitamina reuseste sa patrunda direct in
celulele creierului unde produce o substanta ce stimuleaza memoria. Nu s-a stabilit o doza zilnica necesara, dar se
estimeaza ca hrana obisnuita a unui adult contine intre 500 si 900 mg. Se pare ca poate emulsifia colesterolul,
impiedicandu-l sa se depoziteze pe peretii arterelor ori in vezica biliara.

Ce poate face colina pentru dumneavoastra?

Colina controleaza depunerile de colesterol. Colina ajuta la transmiterea impulsurilor nervoase, mai cu seama a
celor cu rol in procesul memoriei. Prin actiunea benefica asupra ficatului, contribuie la eliminarea toxinelor din
organism. Colina are efect calmant. Adjucant in tratamentul bolii Alzheimer.

Afectiuni datorate carentei de colina:

Carenta poate provoca ciroze si afectiuni degenerative ale ficatului, ingrosarea arterelor si probabil boala
Alzheimer.

Surse naturale de colina

Galbenusul de ou, creier, inima, ficat, legume cu frunze verzi, drojdie, germeni de grau. In cantitati mici, colina se
gaseste si in lecitina.

Suplimente de colina
Sase capsule de lecitina fabricate din soia contin fiecare 244 mg de inozitol si colina. Formula B complex
obisnuita contine in medie 50 mg colina si inozitol. Dozele zilnice folosite sunt de 500 - 1000 mg.

Toxicitate, datorata excesului de colina

Nu se cunosc efectele toxice ale colinei.

Inamici ai colinei
Apa, sulfamidele, estrogenii, tehnicile de prelucare alimentara si alcool.

Sfaturi legate de adimistrarea colinei

Luati intotdeuna colina impreuna cu celelalte vitamine B. Daca sunteti in general nervos sau aveti dese spasme
musculare, o marire a dozei de colina v-ar putea ajuta. Daca luati lecitina, atunci probabil ca aveti nevoie de un
supliment de calciu chelatizat pentru a mentine in echilibru cantitatile de calciu si fosfor din organism, deoarece
colina pare a desemna cresterea nivelului de fosfor. Incercati un supliment de colina pentru a va imbunatati
memoria. Daca sunteti un bautor convins, asigurati ficatului dumneavoastra o cantitate sporita de colina.

Totul despre vitamine, vitamina D (calciferol, viosterol, ergosterol)

Date generale despre vitamina D:

Vitamina B este solubila in grasimi. Obtinuta prin actiunea razelor soarelui sau prin alimentatie. Razele
ultraviolete determina producerea vitaminei in grasimile din epiderma, aceasta fiind apoi absorbita in organism.
Suplimentele orale sunt absorbite odata cu lipidele prin peretii intestinali. Se masoara in unitati internationale ( UI
), sau in micrograme de colecalciferol (mcg). Doza zilnica necesara de vitamina D pentru adulti este de 200 - 400
UI, sau 5 - 10 mcg. Smogul impiedica producerea vitaminei D prin actiunea razelor de soare. Dupa ce piela s-a
bronzat, sintetizarea vitaminei D prin epiderma inceteaza.

Ce poate face vitamina D pentru dumneavoastra?

Vitamina D contribuie la utilizarea optima a calciului si fosforului, substante necesare pentru a avea oase si dinti
sanatosi. Impreuna cu vitamina A si vitamina C actioneaza preventiv impotriva racelilor. Ajuta la tratarea
conjunctivitelor. Contribuie la buna asimilare a vitaminei A.

Afectiuni datorate carentei de vitamina D:

Rahitism, carii severe, osteomalacie, osteoporoza senila.

Surse naturale de vitamina D

Untura de peste, sardine, heringi, somoni, ton, lapte, si produse lactate.

Suplimente de vitamina D
In mod obisnuit, capsulele cu 400 UI vitamina obtinuta din untura de peste. Dozele zilnice obisnuite sunt de 400
pana la 1000 UI.

Toxicitate, datorata excesului de vitamina D

Depasirea timp indelungat a dozei zilnice de 2000 UI, poate determina la adulti efecte toxice. Suplimente de peste
1800 UI zilnic pot cauza la copii hipervitaminoze D. Simptomele de toxicitate sunt: sete neobisnuita, ochi umflati,
mancarimi, greturi, varsaturi, diaree, nevoia de a urina des, depozite anormale de calciu in peretii vaselor
sangvine, in ficat, in plamani, in rinichi si in stomac.

Inamici ai vitaminei D
Uleiuri minerale si smogul.

Sfaturi legate de adimistrarea vitaminei D

Persoanele care lucreaza noaptea, calugaritele si toti cei a caror piele nu se bucura de binefacerile soarelui, din
pricina vesmintelor purtate sau din cauza modului de viata, ar trebui sa ia suplimente de vitamina D. Cei carora li
se administreaza medicamente anticonvulsive necesita sporirea cantitatii de vitamina D. Copiilor care nu beau
lapte imbogatit in vitamina D li se recomanda suplimente. Oamenii cu pielea inchisa la culoare care traiesc in
climate nordice au nevoie de doze marite de vitamina D. Nu administrati cainelui sau pisicii dumneavoastra
suplimente de vitamina D fara sfatul veterinarului. Vitamina D actioneaza cel mai eficient impreuna cu
vitamina A, vitamina C, colina, calciu si fosfor.
Date generale despre vitamina E:

Vitamina E este solubila in grasimi, este depozitata in ficat, in tesutul adipos, in inima, muschi, testicule, uter,
sange, in glandele pituitara si suprarenale. Initial era masurata in unitati de greutate, dar in ultimul timp s-au
adoptat unitatile internationale (UI) care exprima activitatea sa biologica. In cazul acestei vitamine 1 UI este
echivalent cu 1 mg. Vitamina E este formata din opt compusi numiti tocoferoli - alfa, beta, gamma, delta,
epsilon, zeta, eta si theta - dintre care cel mai activ si cel mai eficace este alfa-tocoferolul. Avand actiune puternic
antioxidanta, previne oxidarea acizilor grasi, a vitaminei A, seleniului, a doi aminoacizi cu sulf si unor
componenti ai vitaminei C. Intesifica actiunea vitaminei A. Doza zilnica necesara pentru adulti este de 8 pana la
10 UI. O cantitate de 60-70% din doza zilnica este eliminata prin fecale. Spre deosebire de celelalte vitamine
liposolubile, tocoferolul ramane in organism o perioada scurta de timp, asemanator mai degraba vitaminelor B si
C. Are un rol important in calitate de vasodilatator si anticoagulant. Produsele care contin 25 mcg de seleniu la
fiecare 200 UI de vitamina E maresc eficienta vitaminei.

Ce poate face vitamina E pentru dumneavoastra?

Vitamina E va confera un aspect tineresc prin incetinirea procesului de imbatranirea a celulelor, datorat oxidarii.
Vitamina E mareste rezistenta organismului furnizand cantitati sporite de oxigen. Conlucrand cu vitamina A, va
protejeaza plamanii impotriva aerului poluat. Preintampina formarea cheagurilor si ajuta la dizolvarea lor.
Atenueaza starea de oboseala. Impiedica formarea cicatricilor adanci atunci cand este aplicata local, cat si
administrata intern. Accelereaza vindecarea arsurilor. Are efect diuretic si hipotensiv. Ajuta la preintampinarea
avorturilor. Micsoreaza incidenta carceilor si crampelor musculare. Scade riscul ischemiilor cardiace.

Afectiuni datorate carentei de vitamina E:

Scaderea numarului de globule rosii, degenerescenta musculara, anemie si tulburari de reproducere.

Surse naturale de vitamina E

Germeni de grau, soia, ulei vegetal, nuci, varza de Bruxelles, verdeturi, spanac, faina imbogatita, grau integral,
cereale integrale, oua.

Suplimente de vitamina E
Disponibila sub forma de capsule uleioase si tablete solubile in apa, cu continut de substanta activa intre 100 si
1500 UI. Forma uscata este recomdabila pentru persoanele care nu tolereaza grasimile sau pentru cei cu probleme
seboreice. De asemenea, este indicata pentru persoanele de peste 40 de ani. Dozele zilnice obisnuite se situeaza
intre 200 si 1200 UI.

Toxicitate, datorata excesului de vitamina E

Nu prezinta nici un efect toxic.

Inamici ai vitaminei E
Caldura, oxigenul, temperaturile de inghet, tehnicile de prelucare a hranei, fierul, clorul, uleiuri minerale.
Sfaturi legate de adimistrarea vitaminei E
Daca tineti un regim bogat in grasimi polinesaturate, probabil ca veti avea nevoie de un supliment de vitamina E.
Fierul anorganic distruge vitamina E, astfel ca nu trebuie sa le luati impreuna. Daca inghititi orice medicament pe
baza de sulfat feros, vitamina E trebuie sa o luati la un interval de cel putin opt ore inainte sau dupa. Gluconatul
feros, peptonatul, citratul si fumaratul (compusi organici ai fierului) nu distrug vitamina E. Daca apa pe care o
beti este clorurata, atunci aveti nevoie de cantitati suplimentare de vitamina E. Gravidele si femeile care
alapteaza, ca si toti cei care urmeaza un tratament medicamentos sau pe baza de hormoni necesita suplimente de
vitamina E. Femeilor la menopauza le sunt recomandate doze crescute de vitamina E.

Date generale despre vitamina F:

Vitamina F este solubila in grasimi; este constituita din acizi grasi nesaturati obtinuti de organism din produsele
alimentare. Se masoara in miligrame. Grasimile nesaturate ajuta la arderea celor saturate daca raportul intre ele
este de doi la unu. 12 lingurite cu seminte de floare-soarelui pot furniza ratia completa de vitamina F pentru o zi
intreaga. Daca acidul linoleic este prezent in cantitate suficienta, ceilalti doi acizi grasi pot fi sintetizati in
organism. Consumul ridicat de carbohidrati determina cresterea necesarului de vitamina F.

Ce poate face vitamina F pentru dumneavoastra?

Vitamina F preintampina formarea depunerilor de colesterol in interiorul arterelor. Vitamina F asigura sanatatea
pielii si a parului. Vitamina F asigura un oarecare grad de protectie impotriva efectelor negative ale razelor X.
Vitamina F contribuie la dezvoltarea si bunastarea generala a organismului prin influentarea activitatii glandulare
si capacitatea de disponibilizare a calciului catre celule. Vitamina F combate afectiunile cardiace. Vitamina F
ajuta la scaderea greutatii corporale prin arderea grasimilor saturate.

Afectiuni datorate carentei de vitamina F:

Eczeme si acnee

Surse naturale de vitamina F

Uleiuri vegetale - din germeni de grau, seminte de in, sofran, soia si alune, seminte de floare-soarelui, nuci,
migdale, avocado.

Suplimente de vitamina F
Disponibil in capsule cu 100-150 mg substanta activa.

Toxicitate, datorata excesului de vitamina F

Nu se cunosc efecte toxice, dar excesul poate determina cresterea in greutate.

Inamici ai vitaminei F
Grasimi saturate, caldura si oxigenul.
Sfaturi legate de adimistrarea vitaminei F
Pentru o mai buna absorbtie a vitaminei F, luati-o la orele de masa impreuna cu vitamina E. Daca sunteti un
mare consumator de carbonati, atunci aveti nevoie de cantitati sporite de vitamina F. Persoanele predispuse la
depuneri de colesterol trebuie sa ia doze corespunzatoare de vitamina F. Majoritatea sortimentelor de nuci sunt
surse bogate de acizi grasi nesaturati. Evitati regimurile alimentare bogate in grasimi saturate.

Date generale despre acidul folic:

Acidul folic este solubil in apa; un alt membru al familiei B complex, cunoscut si sub numele de Bc sau vitamina
M. Se masoara in micrograme (mcg). Factor esential in formarea globulelor rosii. Acidul folic contribuie la
metabolizarea proteinelor. Doza zilnica necesara de acid folic pentru adulti este de 180-200 mcg, dublu pentru
femeile gravide, iar pentru mamele care alapteaza - 280 mcg in primele sase luni si 260 mcg in urmatoarele sase.
Acidul folic are rol important in producerea acizilor nucleici (ADN si ARN). Esential pentru diviziunea celulara.
Acidul folic este necesar in procesul de utilizare a zaharurilor si aminoacizilor. Prin pastrarea timp indelungat
neprotejat, la temperatura camerei, acidul folic poate fi distrus.

Ce poate face acidul folic pentru dumneavoastra?

Mareste lactatia. Acidul folic ofera protectie impotriva parazitilor intestinali si a toxinelor alimentare. Confera
pielii un aspect sanatos. Acidul folic are efect analgezic. Folosit impreuna cu acidul pantotenic si cu acidul
para-aminobenzoic poate intarzia incaruntirea parului. Mareste apetitul. Acidul folic actioneaza preventiv
impotriva anemiei.

Afectiuni datorate carentei de acid folic:

Anemie nutritionala macrocitica.

Surse naturale de acid folic

Legume cu frunze de culoare verde inchis, morcovi, drojdie, ficat, galbenus de ou, pepene galben, caise, dovleac,
avocado, fasole verde, faina de secara integrala si neagra.

Suplimente de acid folic

Disponibile sub forma de drajeuri de 400 mcg substanta activa. Formula B complex contine uneori aceeasi doza,
dar in majortitatea cazurilor cantitatea de acid folic se limiteaza la 100 mcg. Dozele zilnice de acid folic prescrise
in mod obisnuit sunt de 400 mcg pana la 5 mg.

Toxicitate, datorata excesului de acid folic

Nu se cunosc efecte toxice, dar excesul poate determina cresterea in greutate.

Inamici ai acidului folic

Apa, sulfamide, lumina soarelui, estrogenii, tehnicile de prelucrare a alimentelor, caldura.
Sfaturi legate de adimistrarea acidului folic
Daca sunteti un mare consumator de alcool, este recomandat sporirea cantitatii de acid folic. Vitamina C in doze
masive intensifica eliminarea acidului folic din organism, deci orice persoana care inghite mai multe de 2 g de
vitamina C zilnic are nevoie de marirea dozei de acid folic. Daca urmati un tratament pe baza de Dilatin,
estrogeni, sulfonamide, fenobarbital sau aspirina, este recomdabil sa luati suplimente de acid folic. Daca va
imbolnaviti, sau daca suferiti de o afectiune cronica, asigurati-va o doza crescuta de acid folic; cand acesta din
urma este un deficit, si anticorpii dumneavoastra sunt intr-o situatii asemanatoare. Doze mari de acid folic pot
determina convulsii la epilepticii carora li se administreaza fenitoina.

Date generale despre inozitol:

Inozitol este solubil in apa, este un alt membru al grupului B complex si un factor lipotropic. Se masoara in
miligrame. Prin combinare cu colina formeaza lecitina. Metabolizeaza grasimile si colesterolul. Nu s-au stabilit
doze zilnice necesare, dar cantitatea medie pentru un adult este de aproximativ 1 g. Ca si colina, are un rol
important in hranirea celulelor cerebrale.

Ce poate face inozitol pentru dumneavoastra?

Inozitol contribuie la scaderea nivelului de colesterol din organism. Inozitol ajuta la mentinerea starii de sanatate
a parului impiedicand caderea acestuia. Actioneaza preventiv impotriva eczemelor. Contribuie la redistribuirea
grasimilor in organism. Are efect calmant.

Afectiuni datorate carentei de inozitol:

Eczeme

Surse naturale de inozitol

Ficat, drojdie de bere, fasole uscata, creier si inima de vita, pepene galben, grapefruit, stafide, germeni de grau,
melasa nerafinata,alune, varza.

Suplimente de inozitol
Ca si in cazul colinei, sase capsule de lecitina pe baza de soia contin cate aproximativ 244 mg inozitol si colina.
Disponibil sub forma prafurilor de lecitina care pot fi amestecate in lichide. Majoritatea formulelor de B complex
contin aproximativ 100 mg colina si inozitol. Dozele zilnice obisnuite se situeaza intre 250 si 500 mg.

Toxicitate, datorata excesului de inozitol

Nu s-au inregistrat efecte toxice.

Inamici inozitol
Apa, sulfamide, estrogenii, tehnicile de prelucrare alimentara, alcoolul si cafeaua.

Sfaturi legate de adimistrarea inozitol

Luati inozitol impreuna cu colina si celelalte vitamina B. Daca sunteti mare amator de cafea, probabil ca aveti
nevoie de inozitol. Daca luati lecitina este recomandat un supliment de calciu chelatinizat pentru a mentine
echilibrata balanta intre calciu si fosfor.
Date generale despre vitamina K:

Vitamina K este solubila in grasimi. Se masoara in micrograme (mcg). Exista de fapt trei vitamine K; dintre
acestea vitamina K1 si vitamina K2 pot fi produse de flora naturala a intestinelor, iar vitamina K3 se obtine pe
cale sintetica. Doza necesara pentru adulti se situeaza intre 65 - 80 mcg. Indeplineste un rol esential in formarea
protrombinei - o substanta coagulanta a sangelui.

Ce poate face vitamina K pentru dumneavoastra?

Vitamina K actioneaza preventiv impotriva sangerarilor si hemoragiilor interne. Vitamina K ajuta la micsorarea
debitului menstrual. Vitamina K contribuie la coagularea rapida a sangelui

Afectiuni datorate carentei de vitamina K:

Steatoree (boala intestinala a copiilor cauzata de avitaminoza), diaree, colite.

Surse naturale de vitamina K

Legume cu frunze de culoare verde, iaurt, lucerna, galbenus de ou, ulei de sofran, ulei de soia, untura de peste

Suplimente de vitamina K
Vitamina K este disponibila in tablete de 100 mcg substanta activa. Nu este inclusa in mod obisnuit in formulele
de multivitamine.

Toxicitate, datorata excesului de vitamina K

Nu se recomanda depasirea dozei de 500 mcg de vitamina K sintetica.

Inamici ai vitaminei K
Radiatiile si razele X, congelarea alimentelor, aspirina, poluarea aerului, uleiurile minerale.

Sfaturi legate de adimistrarea vitaminei K

Diareea excesiva poate fi un semn de lipsa de vitamina K, dar inainte de a va suplimenta ratia, consultati un
medic. Legumele cu frunze verzi sunt cel mai bun remediu impotriva carentei de vitamina K. Daca va curge
sange din nas, incercati sa mariti cantitatea de vitamina K provenita din surse naturale. Daca luati medicamente
anticoagulante, trebuie sa stiti ca vitamina K poate anula efectul acestor medicamente. Daca vi se administreaza
un tratament bazat pe un spectru larg de antibiotice, riscati o severa carenta de vitamina K. Incercati sa
consumati mai multe alimente bogate in aceasta vitamina.

Date generale despre nicotinamida:

Nicotinamida este solubila in apa; un alt membru al familiei B, cunoscut si sub numele de vitamina B3. Se
masoara de obicei in miligrame. Cu ajutorul unui aminoacid numit triptofan, organismul omenesc isi poate fabrica
singur propria nicotinamida. Un organism deficient in vitaminele B1, B2 si B6 nu va fi capabil sa-si sintetizeze
nicotinamida din triptofan.
Carenta de nicotinamida poate determina modificari negative ale personalitatii. Doza zilnica necesara pentru
adulti este de 13-19 mg, iar pentru mamele care alapteaza - 20 mg. Este o vitamina esentiala in sinteza hormonilor
sexuali (estrogeni, progesteron, testosteron), a cortizonului, tiroxinei si insulinei. Necesara pentru buna
functionare a creierului si sistemului nervos. Nicotinamida este forma cea mai uzuala de prezentare a acestei
vitamine deoarece efectele secundare de inrosire si mancarime a pielii sunt mult mai diminuate fata de cele
produse de acidul nicotinic. Este una din putinele vitamine relativ stabile in procesul de prelucrare a hranei,
pastrandu-si calitatile chiar si in alimentele gatite.

Ce poate face nicotinamida pentru dumneavoastra?

Nicotinamida atenueaza tulburarile gastrointestinale mentinand starea de sanatate a sistemului digestiv. Confera
pielii un aspect sanatos. Nicotinamida ajuta la prevenirea si usurarea migrenelor. Nicotinamida intensifica
circulatia sangvina si reduce tensiunea arteriala. Nicotinamida atenueaza unele accese de diaree. Reduce
simptomele de vertigo cauzate de sindromul Meniere. Nicotinamida are proprietati energizante prin faptul ca
permite mai buna utilizare a hranei. Nicotinamida ajuta la eliminarea ulceratiilor si atenueaza respiratia urat
mirositoare. Reduce nivelul de colesterol si trigliceride

Afectiuni datorate carentei de nicotinamida:

Pelagra, dermatite severe

Surse naturale de nicotinamida

Ficat, carne slaba, produse din grau integral, drojdie de bere, rinichi, germeni de grau, peste, oua, alune prajite,
carne alba de pasare, avocado, curmale, smochine si prune.

Suplimente de nicotinamida
Nicotinamida este disponibila atat sub forma de acid nicotinic cat si de nicotinamida. Singura diferenta este
aceea ca acidul nicotinic poate cauza eritem, iar nicotinamida nu. Se comercializeaza sub forma de comprimate
si pulberi cu 50 - 1000 mg substanta activa. Doze de 50-100 mg sunt in mod obisnuit incluse in formulele de B
complex si preparatele de multivitamine.

Toxicitate, datorata excesului de nicotinamida

Netoxic, cu exceptia efectelor secundare produse de dozele ce depasesc 100 mg. Persoanele cu sensibilitate
pronuntata pot acuza senzatii de arsura si mancarimi ale pielii. Nu administrati nicotinamida animalelor, mai cu
seama cainilor; le poate cauza mari neplaceri prin eritem si transpiratie abundenta.

Inamici ai nicotinamidei
Apa, sulfamidele, alcoolul, somniferele, estrogenii

Sfaturi legate de adimistrarea nicotinamidei

Daca luati antibiotice si dintr-o data congestionarea pielii determinata de acidul nicotinic devine mai severa, nu
va alarmati. Este un fapt normal.
Va veti simti probabil mai bine daca veti schimb aceasta vitamina sub forma de acid nicotinic cu nicotinamida.
Daca aveti probleme cu colesterolul, un adaos de nicotinamida v-ar putea fi de folos. Piele cu sensibilitate
neobisnuita la razele soarelui este adesea un bun indicator pentru lipsa nicotinamidei.

Date generale despre vitamina P:

Vitamina P este solubila in apa; este compusa din citrulina, rutina si hesperidina, alaturi de flavone si flavonali.
Vitamina P se masoara in miligrame. Este necesara pentru absorbtia corespunzatoare si utilizarea vitaminei C.
Flavonoidele sunt substante care determina culoare galbena sau portocalie a citricelor. Se mai numeste si factor de
permeabilitate capilara. Rolul de baza al flavonoidelor este acela de la mari rezistenta vaselor capilare, a regla
absorbtia la acel nivel. Contribuie alaturi de vitamina C la mentinerea starii de sanatate a tesutului conjunctiv. Nu
s-au stabilit doze necesare zilnice, dar majoritatea nutritionistilor sunt de acord ca pentru fiecare 500 mg vitamina
C sunt necesare minimum 100 mg bioflavonoide. Actioneaza sinergetic cu vitamina C.

Ce poate face vitamina P pentru dumneavoastra?

Impiedica distrugerea prin oxidare a vitaminei C. Intareste vasel capilare. Mareste rezistenta la infectii.
Actioneza preventiv si ajuta la vindecarea gingiilor sangerande. Intensifica eficacitatea vitaminei C.
Adjuvant in tratamentul edemelor si ametelilor datorate afectiunilor urechii interne.

Afectiuni datorate carentei de vitamina P:

Fragilitate capilara.

Surse naturale de vitamina P

Partea alba a cojii si miezul citricelor (lamai, portocale, grapefruit), caise, mure, cirese, macese.

Suplimente de vitamina P
Disponibila atat ca atare cat si in complexul C. In majoritatea formulelor proportia este de 500 mg
bioflavonoide la 50 mg rutina si hesperidina (daca raportul dintre rutina si hesperidina nu este egal, atunci
rutina trebuie sa fie de doua ori mai multa). Suplimentele de vitamina C sunt mai eficiente in prezenta
bioflavonoidelor. Dozele obisnuite de rutina si hesperidina sunt de 100 mg luate de trei ori pe zi.

Toxicitate, datorata excesului de vitamina P

Nu se cunosc efecte toxice ale vitaminei P.

Inamici ai vitaminei P
Apa, temperatura de prelucrare a alimentelor, lumina, caldura,oxigenul, fumatul.

Sfaturi legate de adimistrarea vitaminei P

Bufeurile cauzate de menopauza pot fi atenuate de un supliment de bioflavonoide insotit de vitamina D.
Daca va sangereaza des gingiile cand va spalati pe dinti, asigurati-va ca nu aveti un deficit de rutina si
hesperidina. Persoanele a caror piele se invineteste usor in urma unor lovituri isi pot ameliora acest
neajuns adaugand, la un supliment de vitamina C, bioflavonoidem rutina si hesperidina.

Pantotenat de calciu (acid pantotenic, pantenol, vitamina B5)

Date generale despre pantotenatul de calciu:

Pantotenatul de calciu este solubil in apa; un alt membru al familiei B complex. Pantotenatul de calciu ajuta in
procesul de formare a celulelor, mentine rata normala de crestere si contribuie la dezvoltarea sistemului nervos
central. Pantotenatul de calciu detine un rol vital in functionarea normala a glandelor suprarenale. Esential
pentru conversia energetica a lipidelor si glucidelor. Pantotenatul de calciu este necesar pentru sinteza
anticorpilor si in utilizarea colinei si a acidului para-aminobenzoic. Doza zilnica necesara este de 10 mg
(pentru adulti). Poate fi sintetizat intern de catre flora intestinala.

Ce poate face pantotenatul de calciu pentru dumneavoastra?

Pantotenatul de calciu ajuta la vindecarea ranilor. Previne infectiile prin marirea capacitatii de formare a
anticorpilor. Adjuvant in tratamentul socurilor postoperatorii. Preintampina oboseala. Pantotenatul de calciu
reduce efectele toxice si reactiile adverse cauzate de un numar mare de antibiotice.

Afectiuni datorate carentei de pantotenat de calciu:

Hipoglicemie, ulcer duodenal, tulburari sangvine si dermatologice

Surse naturale de pantotenat de calciu

Carnea, cereale integrale, germeni de grau, tarate, rinichi, ficat, inima, legume de culoare verde, drojdie de bere,
nuci, carne de pui, melasa neprelucrata.

Suplimente de pantotenat de calciu

Sunt incluse in formulele B complex, intr-o varietate de concentratii cuprinse intre 10 si 100 mg. Dozele zilnice
obisnuite sunt de 10 pana la 300 mg.

Toxicitate, datorata excesului de pantotenatul de calciu

Nu se cunosc efecte toxice ale pantotenatului de calciu.

Inamici ai pantotenatului de calciu

Caldura, tehnicile de prelucrare alimentara, conservarea, cofeina, sulfamidele, somniferele, estrogenii, alcoolul.

Sfaturi legate de adimistrarea pantotenatului de calciu

Daca aveti adesea furnicaturi in maini si picioare, puteti incerca sa mariti doza de pantotenat de calciu alaturi de
celelalte vitamine din grupul B complex. Pantotenatul de calciu s-a dovedit a fi un bun remediu impotriva
situatiilor de stres. In unele cazuri, doze zilnice de 1000 mg au fost suficiente pentru a reduce durerile cauzate de
artrita. Daca suferiti de alergii, incercati sa luati cate 1 g de pantotenat de calciu si vitamina C dupa mesele de
dimineata si seara.

Totul despre vitamine - Acid para-aminobenzoic (APAB)

Date generale despre acidul para-aminobenzoic:

Acidul para-aminobenzoic APAB este solubil in apa; unul dintre cei mai noi membri ai familiei B complex.
 Se masoara in miligrame. Poate fi sintetizat de catre organismul uman. Nu s-au stabilit doze necesare zilnice.
Contribuie la formarea acidului folic; este un factor important in utilizarea proteinelor. Contribuie la asimilarea,
si deci utilizarea eficienta a acidului pantotenic.
Ce poate face acidul para-aminobenzoic pentru dumneavoastra?
Acidul para-aminobenzoic APAB sub forma de alifie, poate proteja impotriva arsurilor solare. Acidul para-
aminobenzoic APAB reduce suferintele cauzate de arsuri. Acidul para-aminobenzoic APAB mentine pielea
sanatoasa si catifelata. Actioneaza preventiv impotriva formarii ridurilor. Acidul para-aminobenzoic APAB
ajuta la mentinerea culorii naturale a parului dumneavoastra.

Afectiuni datorate carentei de acid para-aminobenzoic APAB:

Eczeme

Surse naturale de acid para-aminobenzoic APAB

Ficat, drojdie de bere, rinichi, cereale integrale, orez, tarate, germeni de grau, melasa.

Suplimente de acid para-aminobenzoic APAB

Doze cuprinse intre 30 si 100 mg sunt in mod obisnuit incluse in formulele B complex si multivitamine. Acidul
para-aminobenzoic este disponibil si ca atare, atat in comprimate clasice cat si in varianta cu reglare temporala.
Dozele prescrise in mod obisnuit se situeaza intre 30 si 100 mg luate de trei ori pe zi.

Toxicitate, datorata excesului de acid para-aminobenzoic APAB

Nu se cunosc efecte toxice ale APAB, dar tratamentul prelungit cu doze mari nu este recomandabil. Simptomele
ce indica un exces de acid para-aminobenzoic sunt greata si varsaturile.

Inamici ai acidului para-aminobenzoic APAB

Apa, sulfamidele, tehnicile de prelucrare alimentara, alcoolul, estrogenii.

Sfaturi legate de adimistrarea acidului para-aminobenzoic APAB

Unii oameni sustin ca acidul folic in combinatie cu APAB poate readuce parul incaruntit la culoarea naturala. 1 g
APAB timp de o saptamana (preferat comprimate cu reglare temporala) este regimul indicat in acest scop. Daca
sunteti predispus la arsuri solare, folositi un unguent protector pe baza de acid para-aminobenzoic. Se mai poate
folosi si pentru prevenirea ridurilor.

Vitamina T
Vitamina B o vitamina foarte putin cunoscuta; contribuie la coagularea sangelui si formarea cheagurilor. Datorita
acestor atribute, are un rol important in prevenirea anumitor forme de anemie si hemofilie. Nu s-au stabilit doze
necesare si nu exista suplimente pe piata. Se gaseste in semintele de susan si in galbenusul de ou. Nu se cunosc
efecte toxice ale vitaminei T.

Vitamina U
Vitamina U este chiar mai putin cunoscuta decat vitamina T. Detine un rol important in vindecarea ulcerului.
Se gaseste in varza cruda si nu se cunosc efecte toxice.