Editura Kamala

Exercitii de concentrare (1)

Extras din lucrarea „ Concentrarea – secretul realizarii

perfecte” , ed. Kamala.

Razele soarelui, cand sunt indreptate asupra unui obiect cu

ajutorul unei lentile convergente, produc o caldura mult mai mare decat razele
imprastiate ale aceleiasi surse de lumina si caldura. Acest lucru e valabil si
pentru atentie. Imprastie-o si nu vei obtine decat rezultate comune. Indreapt-o
insa spre un singur lucru si-ti vei asigura rezultate mult mai bune. Cand iti
indrepti atentia asupra unui obiectiv, fiecare actiune de-a ta, voluntara sau
involuntara, se canalizeaza in directia atingerii acelui obiectiv. Daca iti vei
indrepta energiile asupra unui lucru excluzand orice altceva, vei produce forta
care-ti poate aduce ceea ce-ti doresti.

Extras din lucrarea „ Concentrarea – secretul realizarii

perfecte" , ed. Kamala

Razele soarelui, cand sunt indreptate asupra unui obiect cu

ajutorul unei lentile convergente, produc o caldura mult mai mare decat razele
imprastiate ale aceleiasi surse de lumina si caldura. Acest lucru e valabil si
pentru atentie. Imprastie-o si nu vei obtine decat rezultate comune. Indreapt-o
insa spre un singur lucru si-ti vei asigura rezultate mult mai bune. Cand iti
indrepti atentia asupra unui obiectiv, fiecare actiune de-a ta, voluntara sau
involuntara, se canalizeaza in directia atingerii acelui obiectiv. Daca iti vei
indrepta energiile asupra unui lucru excluzand orice altceva, vei produce forta
care-ti poate aduce ceea ce-ti doresti.

Cand iti concentrezi gandul ii maresti de fapt forta.

Exercitiile care urmeaza pot parea monotone, insa sunt extrem de folositoare.
Daca vei continua sa le faci vei descoperi ca sunt foarte valoroase, caci iti
maresc puterea de concentrare.

Inainte de a incepe sa-ti prezint exercitiile, voi raspunde

la o intrebare care mi se pune frecvent: „Daca ne intoarcem de la serviciu
obositi, cum putem sa mai facem apoi exercitii de concentrare?” Vreau sa va
explic ceva! Sa spunem ca cineva vine acasa extenuat, ia cina si se aseaza la
odihna. Daca activitatea sa a fost preponderent mentala, vor continua sa existe
ganduri asemanatoare care ii vor surescita mintea si foarte posibil sa-l
impiedice sa-si asigure odihna de care are nevoie.

Este recunoscut faptul ca anumite ganduri pun in functiune

un anumit set de celule cerebrale; multe alte celule nu au fost stimulate deloc
sau aproape deloc si deci sunt „odihnite”. Daca te apuci de alta activitate
care este diferita de ceea ce ai facut de-a lungul zilei, vei folosi evident alte
celule care nu au facut nimic pana acum si pe celelalte le vei lasa sa se
odihneasca. In asa fel ar trebui sa-ti echilibrezi serile si sa determini o
directie complet diferita de gandire incat sa nu folosesti celulele pe care
le-ai obosit in timpul zilei. Daca-ti vei indrepta atentia asupra altor ganduri
avand si alte preocupari, eliberezi vechile celule din tiparul de stimulare
nervoasa si ele se vor putea „odihni”. Celelalte celule care au fost „lenese”
toata ziua vor sa lucreze si vei descoperi ca poti sa te bucuri de serile tale
in timp ce-ti asiguri odihna necesara pentru refacerea energiei nervoase.

Odata ce ai invatat sa-ti stapanesti gandurile, vei fi

capabil sa le schimbi la fel de usor cum iti schimbi hainele.

Tine minte, adevarata conditie indispensabila pentru

concentrare e sa fii capabil sa inlaturi gandurile din afara – orice e strain
de subiectul ales pentru concentrare. Acum, pentru a-ti controla intentia, mai
intai dobandeste controlul asupra corpului. Acesta trebuie readus sub controlul
mintii; iar mintea sub controlul vointei. Vointa ta e suficient de puternica sa
faca orice doresti, insa trebuie sa-ti dai seama ca e asa. Mintea poate fi
foarte mult intarita prin controlarea ei de catre vointa. Cand mintea e
http://editura.kamala.ro Powered by Joomla! Generated: 26 May, 2011, 16:13
 Editura Kamala

intarita cum trebuie prin impulsul vointei, ea devine un transmitator mai

puternic al gandului deoarece are mai multa forta.

Cel mai bun moment pentru concentrare este dupa ce citesti

ceva care te inspira, intrucat atunci esti inaltat mental si spiritual spre
taramul dorit. Acela e momentul in care esti pregatit pentru concentrare
profunda.

Metoda realizarii mentale a dorintei

Daca esti in camera ta, mai intai aeriseste-o. Fii imbracat

lejer. Intinde-te pe pat, fara perna. Asigura-te ca fiecare muschi e relaxat.
Acum incepi sa respiri constient. Mai intai inspiri profund umpland confortabil
plamanii cu aer proaspat; mentine cat poti de mult aerul fara sa te obosesti,
apoi expira incet si calm. Continua sa respiri astfel cinci minute, lasand sa
curga prin tine energia purificatoare a suflului vital care va curata si
reintineri fiecare celula a corpului si a creierului.

Acum esti gata sa incepi. Poti ramane si culcat daca vrei,

dar este mult mai bine sa te ridici si sa adopti o postura cu picioarele
incrucisate, cu coloana vertebrala dreapta, capul drept. Ochii inchisi,
respiratia curge usor si liber. Acum gandeste-te cat de linistit si relaxat
esti. Poti deveni entuziasmat de starea ta. Gandeste-te ca te pregatesti sa
primesti o cunoastere care e mult mai mare decat ai primit vreodata inainte.
Relaxeaza-te si lasa spiritul sa lucreze in si prin tine si sa te ajute sa
realizezi ce doresti. Propune-ti sa realizezi ceva si formeaza cat mai clar
imaginea mentala a acelui lucru. Continua sa te concentrezi asupra lui si nu
lasa sa patrunda nici un fel de indoieli sau temeri. Crede doar cu toata fiinta
ca ceea ce-ti doresti se va produce. Simte deja ca acest lucru s-a si produs in
realitate, caci, de fapt asa se si intampla. In momentul in care iti doresti ca
un lucru sa se intample, acesta se manifesta in planul mental intr-un mod
foarte subtil. Pe masura ce te concentrezi, acest gand este fortificat. De
fiecare data cand te concentrezi, pur si simplu trebuie sa simti si sa traiesti
realitatea succesului sau a implinirii tale. Pastreaza acest sentiment al
implinirii si nu lasa ca nimic sa intervina; in curand vei descoperi ca ai
devenit stapanul concentrarii. Vei descoperi ca acest exercitiu este de o mare
importanta pentru tine si ca vei invata rapid sa-ti indeplinesti tot ceea ce
iti propui si care este benefic.

Va fi necesar sa pregatesti mai intai corpul sa asculte

comenzile mintii. Vreau sa dobandesti controlul miscarilor tale musculare.
Urmatorul exercitiu e bun mai ales sa te ajute la obtinerea unui control
perfect al muschilor.

Exercitiul nr.1 - Controlul „nemiscarii” intregului corp

Aseaza-te pe un scaun confortabil si observa cat de nemiscat

poti sta. Nu e atat de usor pe cat pare. Va trebui sa-ti concentrezi atentia pe
„a sta nemiscat”. Observa si asigura-te ca nu faci nici o miscare musculara
involuntara. Cu putin exercitiu vei descoperi ca esti capabil sa stai nemiscat,
fara nici o miscare a muschilor, cincisprezece minute. La inceput iti recomand
sa stai intr-o pozitie relaxata pentru cinci minute. Dupa ce esti capabil sa
stai complet nemiscat acest interval de timp, creste timpul la zece minute si
apoi la cincisprezece. Cincisprezece minute sunt suficiente. Dar nu te incorda
niciodata sa stai nemiscat. Trebuie sa fii complet relaxat. Vei descoperi ca
acest obicei al relaxarii si al nemiscarii este foarte bun.

Exercitiul nr. 2 - Concentrarea asupra „nemiscarii” segmentelor corporale

http://editura.kamala.ro Powered by Joomla! Generated: 26 May, 2011, 16:13

 Editura Kamala

Stai intr-un scaun cu capul si barbia usor ridicate, umerii

trasi in spate. Ridica-ti bratul drept lateral, cu palma in jos pana cand se
afla la acelasi nivel cu umarul, aratand spre dreapta ta. Roteste-ti capul spre
dreapta si fixeaza-ti privirea asupra varfurilor degetelor bratului drept
continuand sa mentii bratul complet nemiscat un minut, si cu mintea
concentrata. Fa acelasi exercitiu cu bratul stang. Cand esti capabil sa-ti tii
bratul complet nemiscat un minut, mareste timpul pana cand esti capabil sa faci
acest lucru cate cinci minute cu fiecare brat. Daca-ti vei tine ochii fixati pe
varful degetelor vei putea sa-ti dai seama daca iti tii bratul perfect nemiscat.
Revino si respira usor dupa fiecare exercitiu.

Exercitiul nr. 3 - A tine un obiect nemiscat

Umple un pahar cu apa si prinde-l intre degete; indoaie

bratul astfel incat sa poti privi apa din pahar. Acum fixeaza-ti privirea
asupra paharului si incearca sa tii bratul atat de neclintit incat nici o
miscare a apei sa nu se observe. Fa acest lucru mai intai un minut, iar apoi
creste perioada la cinci minute. Fa acest exercitiu la inceput cu un brat si
apoi cu celalalt.

Exercitiul nr. 4 - Elimina tensiunea si incordarea

Supravegheaza-te in timpul zilei si asigura-te ca muschii nu

iti devin tensionati sau incordati. Observa cat de usor si relaxat te poti
mentine. Observa cat de echilibrat poti fi in orice clipa. Cultiva o atitudine
auto-echilibrata in locul unei manifestari nervoase si incordate. Aceasta
senzatie mentala iti va imbunatati tinuta si comportamentul. Elimina toate
gesturile si miscarile inutile ale corpului. Acestea arata ca nu ai control
adecvat asupra corpului tau. Dupa ce l-ai dobandit, poti sa iti dai seama ca
unii oameni „stingheri” sunt cei care n-au dobandit sau nu au acest control
asupra corpului si miscarilor lor.

Scapa de orice obicei de a-ti contracta, strange sau smuci

vreo parte a corpului. Vei descoperi ca faci multe miscari involuntare. Poti
opri rapid oricare dintre aceste miscari prin simpla concentrare a atentiei
asupra gandului: „Acum tot corpul este nemiscat.”

Daca esti obisnuit ca zgomotele sa te enerveze, pur si

simplu exerseaza stapanirea de sine; cand usa se tranteste sau ceva cade etc.,
pur si simplu gandeste-te la aceste exercitii de auto-control. Vei putea sa
descoperi multe asemenea posibilitati de a exersa in rutina ta zilnica.

Scopul exercitiilor de mai sus e sa dobandesti control

asupra miscarilor musculare involuntare, facandu-ti actiunile complet
voluntare. Exercitiile care urmeaza sunt pregatite ca sa-ti aduca muschii
voluntari sub controlul vointei, astfel incat fortele mentale sa-ti poata
controla miscarile musculare.

Exercitiul nr. 5 - Controlul miscarii musculare

Muta-ti scaunul aproape de o masa. Puneti mainile cu palmele

in sus pe ea, strange pumnii, tinand dosul palmei pe masa, degetul mare
deasupra degetelor. Acum fixeaza-ti privirea asupra pumnului stang un timp,
apoi destinde treptat degetul mare, pastrandu-ti intreaga atentie fixata asupra
actiunii, ca si cum ar fi o problema de mare importanta. Apoi destinde treptat
primul deget, apoi al doilea si tot asa pana cand le deschizi pe toate. Apoi
inverseaza procesul, inchizandu-l prima data pe ultimul deschis si apoi restul,
si in cele din urma vei avea din nou pumnul strans in pozitia initiala, cu
http://editura.kamala.ro Powered by Joomla! Generated: 26 May, 2011, 16:13
 Editura Kamala

degetul mare inchis peste degete. Fa acest exercitiu apoi cu mana dreapta in
aceeasi maniera concentrata. Continua acest exercitiu mai intai cu o mana si
apoi cu cealalta, pana cand l-ai facut de cate cinci ori cu fiecare mana, ceea
ce o sa-ti ia aproximativ cinci minute. In cateva zile poti mari durata la zece
minute.

E posibil ca exercitiile de mai sus sa te faca la inceput sa

te simti „obosit”, dar e important ca tu sa faci aceste exercitii aparent
monotone ca sa-ti antrenezi atentia. Ele iti amplifica de asemenea controlul
asupra miscarilor musculare. Bineinteles, atentia trebuie mentinuta asupra
fiecarei miscari a mainii; daca nu, pierzi utilitatea exercitiului.

Exercitiul nr. 6 - Concentrarea asupra miscarii segmentelor corporale

Pune palma mainii drepte pe genunchi, strange pumnul cu

dosul palmei catre in sus, cu degetul mare si celelalte inchise, cu exceptia
aratatorului, care arata in fata ta. Apoi misca degetul incet dintr-o parte
intr-alta, mentinandu-ti atentia fixata pe varful degetului. Poti inventa o
varietate de exercitii precum acesta. E un bun antrenament sa creezi unele
diferite. Ideea principala care ar trebui s-o ai in vedere este ca exercitiul
trebuie sa fie simplu si ca atentia ar trebui sa fie fixata ferm asupra partii
corpului care se misca. Vei observa ca atentia nu va vrea sa fie controlata si
va incerca sa alunece spre ceva mai interesant. Tocmai in acest lucru sta
valoarea exercitiilor si trebuie sa-ti controlezi atentia, sa o supui vointei
si sa te asiguri ca o mentii asupra subiectului si nu rataceste nicaieri.

Ai putea considera aceste exercitii foarte simple si fara

valoare, insa te asigur ca, in scurt timp, vei observa ca ai un control mult
mai bun asupra miscarilor musculare, asupra tinutei si comportamentului si vei
descoperi ca ti-ai imbunatatit foarte mult puterea atentiei, ca poti sa-ti
concentrezi gandurile asupra a ceea ce faci; ceea ce, bineinteles, este extrem
de important.

Indiferent ce faci, imagineaza-ti ca e obiectivul tau

principal in viata. Imagineaza-ti ca nu esti interesat de nimic altceva pe lume
decat de ceea ce faci. Nu-ti lasa atentia sa alunece de la activitatea pe care
o faci. Fara indoiala ca atentia ta va fi rebela, dar controleaz-o si n-o lasa
sa te duca unde vrea ea, atunci cand este stimulata involuntar de tot felul de
impulsuri. Odata ce ai cucerit atentia rebela ai obtinut o victorie mai mare
decat poti intelege pe moment. De multe ori dupa aceea vei fi recunoscator ca ai
invatat sa-ti concentrezi atentia maxima asupra obiectivului imediat. Te poate
ajuta acum ceea ce ai observat in timpul exercitiilor. Concentrarea nu
reprezinta nimic altceva decat capacitatea de a mentine atentia in mod selectiv
orientata asupra unui subiect o anumita perioada de timp in scopul perceperii
anumitor insusiri sau manifestari ale acelui subiect, sau cu alte cuvinte
pentru a obtine o anumita cunoastere superioara cu privire la el.

Nu lasa sa treaca nici o zi fara sa exersezi concentrarea

asupra vreunui obiect familiar care aparent este neinteresant pentru tine. Nu
alege niciodata un obiect interesant, caci atunci atentia este captata destul
de usor si nu depui tu efortul voluntar de a directiona atentia asupra acelui
obiect. Cu cat e mai putin interesant, cu atat mai bun va fi exercitiul. Cu
putin antrenament vei descoperi ca poti sa-ti indrepti atentia voluntar asupra
unor subiecte neinteresante dupa dorinta. Ceea ce vei remarca in timp este ca
totodata creste puterea perceptiei prin aceasta observare atenta, iar in fazele
avansate de practica vei putea sa constati ca acel obiect aparent banal si
insignifiant devine oarecum interesant si descoperi lucruri pe care nici nu le
puteai banui cu privire la el si la rostul lui. Acesta este si momentul in care
se poate spune ca procesul concentrarii a avansat intr-o noua etapa de
profunzime.

Persoana care se poate concentra poate obtine un control

complet asupra corpului si mintii sale si redevine propriul sau stapan. Cand te
http://editura.kamala.ro Powered by Joomla! Generated: 26 May, 2011, 16:13
 Editura Kamala

poti controla pe tine insuti poti iesi de sub controlul celorlalti. Poti
dezvolta o vointa care te va face un urias in comparatie cu omul caruia ii
lipseste puterea vointei. Pune-ti la incercare puterea vointei in diferite
moduri pana cand dobandesti un asemenea control asupra ei incat imediat ce
decizi sa faci un lucru il si faci. Nu te multumi niciodata cu atitudinea de
tipul: „M-am descurcat destul de bine”, ci da-ti toata silinta. Nu te multumi
cu nimic altceva decat cu succesul in orice ai intreprinde. Cand ai obtinut
acest lucru, atunci esti omul care erai menit sa fii.

Exercitiul nr.7 - Concentrarea asupra simturilor

Concentrarea intensifica oricare dintre cele cinci simturi.

Sa luam de exemplu simtul mirosului. Cand te plimbi in natura, te duci cu
masina la tara sau treci pe langa o gradina de flori, concentreaza-te asupra
mirosului florilor si plantelor. Observa cat de multe tipuri diferite de
mirosuri poti detecta. Apoi alege un anumit miros si incearca sa-l simti doar
pe acesta. Vei descoperi ca acest lucru intensifica foarte mult simtul
mirosului. Diferentierea necesita, insa, o atitudine deosebit de atenta. Cand
urmaresti sa intensifici si sa dezvolti simtul mirosului ar trebui nu doar sa
inlaturi din minte orice gand in afara celui al mirosului, ci si sa inlaturi
perceptia altui miros cu exceptia celui asupra caruia se concentreaza mintea pe
moment.

Vei gasi numeroase ocazii pentru a face exercitii pentru

dezvoltarea simtului mirosului. Cand esti in aer liber, fii atent la diferitele
mirosuri. Poti descoperi aerul incarcat cu tot felul de mirosuri, dar
orienteaza-ti in asa fel concentrarea asupra celui ales incat, dupa ani si ani,
o mireasma sa-ti aminteasca cu claritate de circumstantele acestui exercitiu.

Scopul acestor simple exercitii este sa dezvolti o atentie

concentrata voluntar si sa descoperi ca poti sa-ti controlezi mintea si
organele de simt prin puterea gandului la fel cum poti sa-ti controlezi bratul.

Continuare "Exercitii de concentrare (2) "

http://editura.kamala.ro Powered by Joomla! Generated: 26 May, 2011, 16:13