Sunteți pe pagina 1din 2

Regim alimentar cu 1000 calorii ('cura de slabire")

Regim alimentar cu 1000 calorii n 5 mese/ zi 1. Principii generale - Obligatoriu 5 mese / zi ( 3 mese principale i 2 gustri) - NU mncai nimic ntre mese - NU mncai n grab, nu citii i nu privii la TV n timp ce mncai - Consumai pete de cel puin 2 ori pe sptmn - NU depii 2 glbenuuri / sptmn - NU ngroai supele, ciorbele cu orez, gri, paste finoase sau cartofi - Folosii numai ulei de floarea soarelui, porumb, soia sau de msline la pepararea mncrurilor sau salatelor - NU sosuri cu unt, fin sau smntn - Folosii ndulcitori (zaharin, ciclamat, etc) n loc de zahr sau miere de albine, fr s depii 4 5 tablete pe zi - Reducei consumul de sare - NU consumai buturi alcoolice stimuleaz pofta de mnca - Facei cte o plimbare dup mesele principale 2. Alimente permise 150 g carne slab 50 g brnz de vaci slaba, ca sau urd, sau 2 albuuri de ou fierte tari 250 ml lapte dulce cu 1,8% grsimi, btut sau iaurt slab 50 g pine- graham, integral, neagr- sau 200 g mmligu 500 g legume 250 g fructe sau 500 g pepene rou sau 400 g grapefruit 10 g unt 25 ml ulei vegetal (floarea soarelui, porumb, soia, masline) condimente aromate lichide nendulcite

3. Model de meniu mic dejun: - 250 ml ceai 50 g pine ( 2 felii) 10 g unt 50 g brnz de vaci sau 2 albuuri fierte 50 g legume gustare 150 g fructe prnz - mncare de legume 200 g 75 g rasol sau grtar 150 g salat gustare - 250 ml iaurt masa de sear - 200 g mncare de legume 75 g rasol sau grtar 100 g fructe 4. Alimente interzise carne gras mezeluri grase mruntaie: ficat, creier,momie costi, Kaiser, piept ardelenesc, unc, jambon pete gras: morun, nisetru, somn, scrumbie icre conserve de carne lapte integral nedegresat sau condensat brnzeturi fermentate: telemea, cacaval, brnz topit, brnz de burduf, swaitzer >de 2 oua intregi /sptmn seu, untur, slnin, jumri supe, ciorbe grase sau drese cu smntn cartofi prjii maionez, smntn sosuri cu unt sau smntn condimente iui murturi fric i toate dulciurile crme fructe oleaginoase: nuci, alune, migdale, arahide, fistic, masline fructe dulci:prune, struguri, pere, banane, curmale, smochine, stafide buturi alcoolice