Calirea

Soare Calirea cu ajutorul soarelui utilizeaza expunerea in aer liber si radiatiile solare. Radiatiile solare, asa cum ajung ele pe pamant, sunt alcatuite din trei componente: razele infrarosii sau calorice (59 %), razele vizibile (49%) si razele ulotraviolete (1%). Expunerea la soare presupune de obicei actiunea combinata a acestor trei categorii de radiatii, fiecare avand un rol binefacator asupra organismului, cand sunt folosite rational. Baia de soare se face cel mai bine vara intre orele 8-10 si cu o durata progresiva, pentru a evita arsurile, insolatia si socul termic. Cea mai buna plaja se face desigur pe malul marii sau la apelor. Cu cat corpul este mai putin imbracat, cu atat efectul baii de soare este mai puternic si mai util. Se incepe cu o expunere de 3-5 minute pe fiecare parte a corpului; treptat durata de expunere va creste cate putin, ajungandu-se la 1-2 ore pe zi. Pentru bronzare unii folosesc lotiuni, uleiuri sau pomezi aplicate pe piele, care va stanjeni transpiratia si respiratia ei. Cu varsta, timpul de expunere va fi mai riguros dozat, datorita in special pericolului accidentelor vasculare cerebrale. Mentionam pericolul expunerii prelungite la soare pentru bolnavii de inima, de hipertensiune arteriala, de boli de plamani, de boli de rinichi si de hipertiroidism. Apa Apa simpla rece, utilizata ca factor de calire, actioneaza in doua feluri: ca stimulent al mecanismului de termoreglare si ca agent mecanic. Apa favorizeaza schimbarea rapida a temperaturii pielii si prin aceasta a corpului. Procedurile cele mai simple si utile sunt frictionarea cu prosopul umed, dusul si scaldatul. Frictionarea cu prospul umed sau cu un burete se face zilnic cu apa mai calduta (24-25), apoi, la fiecare trei zile termperatura apei scade cu cate 1, pana coboara pana la 12-15. Calirea este bine sa se inceapa vara, dimineata, dupa exercitiile de gimnastica de inviorare, cu apa de la robinet, pentru a fi continuata toamna si iarna, tot cu apa de robinet care se raceste treptat de la sine. Frictionarea se executa in felul urmator: dupa dezbracare, se ia un prosop aspru care se scufunda si se stoarce in apa rece. Se frictioneaza mai intai fata si gatul, umerii si mainile, apoi pieptul si abdomenul, spatele si picioarele. Prosopul incalzindu-se, se scufunda din timp in timp in apa rece si se stoarce, continuandu-se frictiunea cu miscari rapide si energetice timp de 2-3 minute.

Un mijloc de calire simplu, eficace si igienic este si baia de picioare cu apa rece, intr-un lighean, in fiecare seara inainte de culcare; la terminarea baii se frictioneaza energic picioarele cu un prosop uscat.