PASTIL PSIHOLOGIC MPOTRIVA FURIEI, NEMULUMIRII, AGRESIVITII, IRITRII, FRUSTRRII

Mi-a dori ca situaia s fie alta, ns tiu c dorina mea nu devine obligatoriu realitate doar pentru c vreau eu asta. Pot s accept c n via mi se ntmpl i lucruri pe care nu le doresc, dei este neplcut. Pot suporta s mi se ntmple aa ceva, dei nu mi doresc i nu mi place. Pot tolera ceea ce simt, chiar dac nu simt ceva plcut. Pot s suport prezena acestui gnd, dei nu mi place. Pot accepta c am fcut asta chiar dac preferam s nu o fac. Pot accepta comportamentul celorlali, chiar dac acetia nu fac ntotdeauna ce mi-a dori eu.

PASTIL PSIHOLOGIC MPOTRIVA ANXIETII, PANICII, FRICII, NELINITII

Mi-a dori ca situaia s fie alta, ns tiu c dorina mea nu devine obligatoriu realitate doar pentru c vreau eu asta. Pot s accept c n via mi se pot ntmpla i lucruri pe care nu le doresc, dei este neplcut i am fcut tot posibilul ca s le evit. Este extrem de neplcut c mi s-a ntmplat aa ceva, ns nu este cel mai ru lucru care mi s-ar fi putut ntmpla. Cred c pot face fa i la situaii mai rele dect cea n care m gsesc acum. Este extrem de neplcut, ns nu catastrofal dac n aceast situaie nu voi putea deine controlul aa cum mi-a dori. Este ru, dar nu dezastruos s trieti astfel de emoii. Este neplcut, dar nu catastrofal s ai astfel de gnduri.

DECALOGUL RAIONALITII (A se citi zilnic, dimineaa sau seara nainte de culcare) 1. AR FI PREFERABIL s reueti n tot ceea ce faci i f tot ce depinde de tine n acest sens DAR DAC NU REUETI, nu nseamn c eti fr valoare ca om ci doar c ai avut un comportament mai puin performant, care probabil poate fi mbuntit n viitor. 2. AR FI PREFERABIL s reueti n tot ceea ce faci i f tot ce depinde de tine n acest sens DAR DAC NU REUETI, amintete-i c este doar (foarte) ru fr a fi ns catastrofal (cel mai ru lucru care i se putea ntmpla). 3. AR FI PREFERABIL s reueti n tot ceea ce faci i f tot ce depinde de tine n acest sens DAR DAC NU REUETI, poi tolera/suporta acest lucru neplcut i mergi mai departe bucurndu-te de via, chiar dac este mai greu la nceput. 4. AR FI PREFERABIL ca ceilali s se comporte corect i/sau frumos cu tine DAR DAC NU SE COMPORT AA, nu nseamn c tu sau ei suntei fr valoare ca oameni. 5. AR FI PREFERABIL ca ceilali s se comporte corect i/sau frumos DAR DAC NU SE COMPORT AA, amintete-i c este doar (foarte) ru fr a fi ns catastrofal (cel mai ru lucru care se putea ntmpla). 6. AR FI PREFERABIL ca ceilali s se comporte corect i/sau frumos DAR DAC NU SE COMPORT AA, poi tolera/suporta acest lucru neplcut i mergi mai departe bucurndu-te de via, chiar dac este mai greu la nceput. 7. AR FI PREFERABIL ca viaa s fie dreapt cu tine i uoar DAR DAC NU ESTE, nu nseamn c viaa este nedrepat i/sau c tu eti fr valoare ca om. 8. AR FI PREFERABIL ca viaa s fie dreapt i uoar DAR DAC NU ESTE, amintete-i c este doar (foarte) ru, fr a fi ns catastrofal (cel mai ru lucru care se putea ntmpla). 9. AR FI PREFERABIL ca viaa s fie dreapt i uoar DAR DAC NU ESTE, poi tolera/suporta acest lucru i mergi mai departe bucurndu-te de via, chiar dac este mai greu la nceput. 10. SINGURUL LUCRU CARE TREBUIE ESTE C NIMIC NU TREBUIE CU NECESITATE.