Stresul, surmenajul si gestionarea timpului

Act ivitatea uman actual este caracterizat n general de agit atie, o goan nebun
duprealizarea ct mai multor lucruri, o viat n care Iiecare zi este guvernat de cuvntul
STRES! Dar ct i di nt r e no i st i u e xact ce ns e a mn st r es, s i ma i a l e s ct i
di nt r e no i sunt e m c apa bi l i s ne analizm propria viat si activitate, s identiIicm
sursele stresului, astIel nct s le combatem cusucces?Stresul este modalit atea n care noi
rspundem la Iactorii agresivi/agentii stresori ce pot proveni din toate domeniile vietii:
Iizic, mintal, social si spiritual, iar modalitatea de combatere aacestuia const n atitudinea
Iiecruia n Iata acestei provocri, perceptia personal asupra mersuluilucrurilor n termeni
pozitivi sau negativi (Melgosa, J., 2000).Stresul este un Ienomen universal, un aspect normal al
vietii, care poate avea att implicatii pozitive ct si negative, care aIecteaz toate dimensiunile
vietii oIerind stimulare pentru crestere sischimbare, Iiind un rspuns la stimuli de mediu trit ca
experient individual (Mardare, I., 2009).Majoritatea cercettorilor din domeniu convin
asupra Iaptului c termenul 'stres poateavea trei ntelesuri: stresul ca stimul, stresul ca
rspuns si stresul ca proces mediational ntre stimulsi rspuns (Capotescu, R., 2006).Stresul nu
apare brusc n Iorm maxim, ci urmreste trei Iaze de evolutie pe parcursulcrora
exist semnalmente ce indic o primejdie de care Iiecare persoan ar trebui s tin
cont pentru a putea lua msurile potrivite de combatere. AstIel, Iazele stresului sunt:
Faza de alarm
este prima Iaz n care apar primele semne de primejdie, cu precdere cele de
ordin Iizic. Exist situatia n care persoana const ient izeaz aceste semne siactioneaz
cu Iortele personale necesare pentru rezolvarea problemei, dar exist si situatia n care persoana
ia cunostint de aceste semne, ns nu are resursele necesare pentru rezolvarea
problemei,semnalul de stres se materializeaz si astIel se instaleaz Iaza de alarm.
Faza de rezistent
atunci cnd semnele alarmante se extind dincolo de Iaza dealarm, persoana ncearc s Iac
Iat tuturor provocrilor dincolo de puterile sale personale, lucruce duce la un consum de energie
peste limit si un randament Ioarte sczut. Persoana este animatde i de ea c t r ebui e s
I a c I at t ut ur or ncer cr i l or s i s r e zol ve pr obl e ma, ns nu
gs e st e modalitatea de a Iace asta, Iiind astIel cuprins de neliniste si de teama unui esec


Stresul, surmenajul si gestionarea timpului
Act ivitatea uman actual este caracterizat n general de agit atie, o goan nebun
duprealizarea ct mai multor lucruri, o viat n care Iiecare zi este guvernat de cuvntul
STRES! Dar ct i di nt r e no i st i u e xact ce ns e a mn st r es, s i ma i a l e s ct i
di nt r e no i sunt e m c apa bi l i s ne analizm propria viat si activitate, s identiIicm
sursele stresului, astIel nct s le combatem cusucces?Stresul este modalit atea n care noi
rspundem la Iactorii agresivi/agentii stresori ce pot proveni din toate domeniile vietii:
Iizic, mintal, social si spiritual, iar modalitatea de combatere aacestuia const n atitudinea
Iiecruia n Iata acestei provocri, perceptia personal asupra mersuluilucrurilor n termeni
pozitivi sau negativi (Melgosa, J., 2000).Stresul este un Ienomen universal, un aspect normal al
vietii, care poate avea att implicatii pozitive ct si negative, care aIecteaz toate dimensiunile
vietii oIerind stimulare pentru crestere sischimbare, Iiind un rspuns la stimuli de mediu trit ca
experient individual (Mardare, I., 2009).Majoritatea cercettorilor din domeniu convin
asupra Iaptului c termenul 'stres poateavea trei ntelesuri: stresul ca stimul, stresul ca
rspuns si stresul ca proces mediational ntre stimulsi rspuns (Capotescu, R., 2006).Stresul nu
apare brusc n Iorm maxim, ci urmreste trei Iaze de evolutie pe parcursulcrora
exist semnalmente ce indic o primejdie de care Iiecare persoan ar trebui s tin
cont pentru a putea lua msurile potrivite de combatere. AstIel, Iazele stresului sunt:
Faza de alarm
este prima Iaz n care apar primele semne de primejdie, cu precdere cele de
ordin Iizic. Exist situatia n care persoana const ient izeaz aceste semne siactioneaz
cu Iortele personale necesare pentru rezolvarea problemei, dar exist si situatia n care persoana
ia cunostint de aceste semne, ns nu are resursele necesare pentru rezolvarea
problemei,semnalul de stres se materializeaz si astIel se instaleaz Iaza de alarm.
Faza de rezistent
atunci cnd semnele alarmante se extind dincolo de Iaza dealarm, persoana ncearc s Iac
Iat tuturor provocrilor dincolo de puterile sale personale, lucruce duce la un consum de energie
peste limit si un randament Ioarte sczut. Persoana este animatde i de ea c t r ebui e s
I a c I at t ut ur or ncer cr i l or s i s r e zol ve pr obl e ma, ns nu
gs e st e modalitatea de a Iace asta, Iiind astIel cuprins de neliniste si de teama unui esec.


Faza de istovire
este Iaza Iinal a stresului n care apare oboseala, nelinistea sidepr e s i a. Obos ea l a e st e
ma i mult dect una I i z i c, nu se r e I a c e pr i n so mn s i e st e nsot it
de nervozitate, iritabilitate, tensiune si Iurie. Nelinistea se extinde la majoritatea situatiilor trite
de persoan, ea Iiind resimtit si n situatii care pn la acest moment erau
gest ionate cu usurint.Depresia se caracterizeaz prin lipsa motivatiei de a gsi plcere n
activittile desIsurate, aparitiainsomniilor si a gndurilor tot mai pesimiste. Este
momentul n care persoana este epuizat attIizic ct si psihic si pentru a depsi
aceast etap are nevoie de cele mai multe ori de ajutor despecialitate (din partea
unui medic, psiholog, psihiatru), de sprijinul Iamiliei si a celor apropiati(Melgosa, J.,
2000).ns nu totdeauna stresul trebuie s parcurg acest traseu, neIiind necesar ca n orice
situatiestresul s aib o conotatie negativ. Stresul poate Ii impulsul necesar pentru motivarea
eIortuluidepus pentru obtinerea succesului. Important e ca tensiunea resimtit s Iie moderat si
binenteleseste extrem de important atitudinea Iat de agentii stresori. Exist trei
moduri de perceptie aagentilor stresori:1 . C a o p a g u b
i r e p a r a b i l d e j a
n t m p l a t 2 . C a o
a m e n i n t a r e 3 . C a
o p r o v o c a r e ( M e l g o s a ,
J . , 2 0 0 0 ) Se spune c dac nu exist deloc stres, atunci nu
exist nici mot ivatie, nu exist aceasclipire, acea tensiune care s mping lucrurile motivat
ctre succes.Asadar, exist dou tipuri de stres: distres si eustres. Eustresul (stresul
pozit iv) 'apareatunci cnd nivelul de stres al unei persoane este suIicient de nalt pentru a o
motiva s actioneze pentru a obtine ceea ce-si propune, oIerind st imularea necesar
adaptrii la situatii solicit ante.Este acea Iaz n care stresul 'provoac un sentiment al
urgentei si alarmei necesar supravietuirii.Distresul (stresul negativ) 'apare atunci cnd nivelul
de stres al unei persoane este Iie prea ridicat,Iie prea sczut pentru a permite corpului si/ sau
mintii s rspund optim la stresori (Mardare, I.,2009).Agentii stresori pot proveni din
mediul extern (mediu, loc de munc, Iamilie, scoal,zgo mot ul, spat i ul per sona l ,
et c. ) sau di n me di ul i nt er n ( modul de c ut ar e a so l ut i i l or pe nt r u probleme,
personalitatea, temperamentul, nivelul autocontrolului).Atunci cnd agentii stresori
actioneaz att pe plan exterior, ct si pe plan int erior, iar persoana nu mai are
capacitatea de a Iace Iat acestor ncercri, aceasta din urm ajunge la o starede epuizare
total, de surmenaj (Iac de toate, pentru toti, de prea mult timp). Goana
cont inu pentru obtinerea rezultatelor mai ales pe plan proIesional, asumarea rspunderii pentru
sarcini ce