Somnul i nvarea eficient Psihologie Scris de Mihaela Popa Miercuri, 13 Iulie 2011 19:19

Somnul ocup o treime din viaa omului, deci vorbim despre o funcie deosebit de important pentru organism. Un om poate tri peste o lun fr hran, dar 2-3 zile de nesomn duc la tulburri psihice; se tie c, dac nu dormi bine, a doua zi "nu eti bun de nimic".

Acest lucru ne influeneaz fr doar i poate activitile de zi cu zi. Aadar, dac dorii s aflai mai multe lucruri despre cum ne influeneaz somnul viaa, v invitm s citii cele ce urmeaz. S-a constatat c durata somnului este, n general, cu 1-2 ore mai mic dect normal. Necesarul de somn este: pentru copiii de 7 ani - 12 ore de somn, ntre 8 i 10 ani - 11 ore i jumtate, pentru 11 ani - 11 ore, pentru 12 ani - 10 ore i jumtate, pentru 13 ani - 10 ore, pentru 14 i 15 ani - 9 ore i jumtate, pentru 16-18 ani - 9 ore de somn; 80-90% dintre tineri dorm ns mai puin dect normele considerate optime. Durata i calitatea somnului influeneaz randamentul colar. Pentru elevii de liceu care au n general ore dimineaa i care se trezesc devreme (65% se trezesc n jurul orei 6, iar 65% se culc dup ora 23), durata somnului este redus substanial. Aceste ore de somn pierdute n timpul sptmnii nu se pot recupera la sfrit (smbta i duminica), aa cum face majoritatea. Cauza principal a duratei de somn reduse se afl n organizarea defectuoas a timpului liber. Cu ct nvei mai mult, cu att simi nevoia s dormi mai mult, ceea ce este i necesar, deoarece memoria de lung durat lucreaz intens n timpul somnului. Activitatea celulelor nervoase nu scade n timpul somnului, ci, paradoxal, crete. n urma acestor constatri s-a ncercat (i se mai ncearc) nvarea n timpul somnului. Tehnica era folosit mult n blocul sovietic.

Iat cteva reguli legate de somn: - Nu ncerca s nvei noaptea i s dormi ziua. Sunt unii tineri care se mndresc cu faptul c nu in cont de orele de somn pe care le reduc mult apelnd la cafea sau alte stimulente. Aceasta va genera o stare de apatie pentru ziua urmtoare. Lupta" cu somnul este o greeal grav mai ales pentru cei care sunt n criz de timp i se datoreaz absenei planificrii. Energizantele tari, dei ofer aparent un suport pentru activitatea intelectual, nu fac altceva dect s mascheze efectele oboselii eliminnd barierele naturale de protecie i ducnd astfel la epuizare i la dezechilibre nervoase. n plus, nopile albe reduc rezistena organismului, dnd o sensibilitate crescut fa de boli. - Respect orele de somn; nerespectarea ritmurilor biologice afecteaz grav sntatea i capacitile intelectuale. Este bine s te culci i s te trezeti la aceeai or; n acest fel, att adormirea, ct i trezirea devin automatisme i nu trebuie s te mai forezi. - Somnul cel mai odihnitor este ntre orele 22 i 24, deci ai grij s te culci devreme"'. - Muli cred c somnul de diminea este cel mai dulce" rmnnd pn trziu n pat, dar somnul dup ce a rsrit soarele nu mai este odihnitor; cel care se trezete mai trziu nu se simte n form", ci, mai degrab moleit". - Masa de sear trebuie s fie ct mai uoar. - nainte cu cel puin o jumtate de or de culcare nu mai nva. - Seara f puin gimnastic i un du cldu! - nainte de a te culca, aerisete bine dormitorul (dac nu poi s dormi cu fereastra deschis). n camerele neaerisite este o concentraie mare de bioxid de carbon i tocmai de aceea te trezeti dimineaa obosit, fr chef de munc sau chiar cu dureri de cap. - Cnd vrei s adormi, nu trebuie s te mai preocupe vreo problem, cci ziua de mine te va atepta, la locul ei, s le rezolvi pe toate, iar eficiena va fi mult mai mare dup o noapte de odihn. Insomnia Insomnia este un semn de dezechilibru psihosomatic, constituind un semnal de alarm care trebuie s te determine s i revizuieti modul de via. Una din cauze este tendina de a petrece prea mult timp ncercnd s adormi. Dac mergi la culcare nainte ca necesitatea somnului s fie resimit de corp i te ntinzi n pat pstrnd n minte toate necazurile i problemele de peste zi, ncerci zadarnic s adormi, deoarece corpul nu va coopera cu aceast dorin artificial. Cnd corpul resimte necesitatea somnului, se va relaxa, mintea se va liniti i vei adormi fr s te forezi. n nici un caz nu trebuie s foloseti somnifere, deoarece acestea scad performanele intelectuale, somnul medicamentos avnd alt structur dect cel natural. - Trezirea trebuie s se fac ntr-un mod blnd". Trezirea rapid, srirea" din pat este duntoare. Trezete-te ncet i ntinde-te de cteva ori nainte de a te ridica din pat. Dac te trezete altcineva, roag-l s o fac ntr-un mod linitit, s nu te zglie. De modul n care te trezeti i n care ii ncepi dimineaa depind, de regul, dispoziia i cheful de munc pentru

toat ziua. - Ziua trebuie nceput ntr-un mod organizat, plcut i relaxat, deoarece gndurile i emoiile care apar la trezire dau tonul zilei, determinnd starea n care te vei afla toat ziua. Tocmai de aceea societile tradiionale foloseau anumite ritualuri dimineaa. Stabilete-i propria rutin de diminea (din care s nu lipseasc gimnastica de nviorare) pentru a fii la nlime toat ziua.