ALIMENTAIE.

Specialitii n nutriie v nva ce trebuie s mncai pentru a ine n fru colesterolul, dar i ce alte msuri ajut n lupta cu principalul rspunztor de bolile cardiovasculare. Bolile cardiovasculare i complicaiile lor continu s reprezinte principala problem de sntate a romnilor. Pentru a nu ajunge s suferii din cauza lor, dar i pentru a le combate n cazul n care le avei deja, medicii v ndeamn s adoptai un stil alimentar bazat pe legume, fructe i pete. Micarea, care poate s nsemne doar urcatul unor scri sau grdinritul, ar trebui s completeze eforturile. Ptrunjelul elimin colesterolul, ceapa ntreine vasele Legumele sunt bogate n fibre, srace n grsimi i v ajut s scdei nivelul presiunii arteriale, evitnd astfel bolile cardiovasculare, dar i cancerul. Legumele cu amidon (cartofi, ma zre, fasole boabe, soia) au valoare caloric mare i trebuie consumate moderat. Legumele fr amidon (salat, varz, ardei gras, dovlecel, roii) pot feri organismul de colesterol i boli cardiovasculare, explic Mihaela Bilic, medic nutriionist. Ptrunjelul consumat n salate elimin cu succes colesterolul din organism, iar ceapa i usturoiul au efect benefic asupra sistemului cardiovascular i ntrein vasele de snge. i fructele au rol benefic asupra organismului n lupta cu bolile cardiovasculare. Zaharul din fructe e amestecat cu vitamine i minerale, ceea ce face ca trecerea lui n snge s se fac n timp mai ndelungat i s nu provoace hipertensiune arterial, mai spune medicul Mihaela Bilic. De exemplu, nucile scad nivelul colesterolului din snge datorit grsimilor nesaturate i a acidului linoleic (omega 6), care asigur buna fluiditate a sngelui, elasticitatea pereilor vasculari i meninerea tensiunii arteriale. Atenie ns, nucile au zahr i grsimi i nu trebuie consumate n exces. Fructele au un aport bogat de vitamine (C si B), minerale, fitonutrieni, antioxidani i fibre, care acioneaz asupra nivelului glicemiei i al colesterolului, facilitnd digestia alimentelor. Atenie ns c fructele sunt puin acide i consumate n exces (n special merele i citricele) sunt greu de suportat de mucoasa digestiv, avertizeaz nutriionistul Mihaela Ionescu. Cereale integrale, ton, somon, pstrv, sardine i cerealele sunt alimente recomandate de nutriioniti pentru a lupta mpotriva colesterolului. Fibrele coninute n cerealele integrale au efect antioxidant i antiinflamator i mpreun cu vitamina E previn i chiar elimin plcile arteriale ce dau ateroscleroza. Germenii de gru cresc absorbia vitaminei E i previn trombozele, mai spune nutriionistul Mihaela Bilic. O diet sntoas pentru inim trebuie s conin neaprat pete de cel puin dou ori pe sptmn. Acesta are un coninut sczut de grsimi saturate i bogat n acizi grai Omega 3, care scad nivelul trigliceridelor din snge i combat ateroscleroza. Specialitii recomand somon, ton, pstrv i sardine. Evitai ns s-l prjii. i fructele de mare au efecte benefice n scderea nivelului de colesterol, spune medicul nutriionist Mihaela Ionescu. Legumele fr amidon - salat, varz, ardei gras, dovlecel, roie - pot feri organismul de colesterol i de boli de inim., MIHAELA BILIC, nutriionist COMPLEMENTAR Facei micare i relaxai-v Facei cel puin 30 de minute de micare pe zi, cinci zile pe sptmn pentru a evita problemele arteriale i colesterolul ridicat. Putei apela la grdinrit, mers pe biciclet, urcatul i cobortul scrilor. Cnd facei efort fizic evitai alimentele bogate n glucide pentru a fi topite toate grsimile din organism, recomand nutriionistul Mihaela Bilic. Un alt factor care contribuie la buna funcionare a inimii e relaxarea. Evitai stresul cronic, pentru c v poate crete tensiunea arterial. Reducei stresul prin exerciii de relaxare i meditaie.

Profitai din plin de primvar, ieii n aer liber i facei micare pentru a arde colesterolul. n acest fel putei manevra cu mai mult uurin i stresul, recomand medicul Mihaela Ionescu.