Cum sa te lasi de fumat



Fumatul e un obicei pl cut. Ce poate fi mai pl cut decât diminea a, în fa a unei cafele aburinde, s î i aprinzi tacticos o igar de calitate i s tragi în piept fumul aromat, r mânând cu ochii în gol, savurând pl cerea. 

Gre

it! Fumatul este un obicei

nes n tos. Nicotina i gudronul din ig ri sunt cancerigene. tiu, to i spun c tocmai mie nu are cum s mi se întâmple. Dar li se întâmpl . Bolile cardiovasculare, cancerele predomin în rândul fum torilor.

monotonia la job e maxim .Nicotina provoaca dependen . Vei c uta s te calmezi sau s î i capacitezi distrac ia prin aprinderea unei ig ri.  Majoritatea pacientilor iau aceasta decizie dupa ce au suferit deja un accident cardiovascular major (infarct acut de miocard.  Momentul propice este de obicei un moment în care nu prea ai bani. . E greu s te la i de fumat f r s ai voin din partea celor apropia i. accident vascular cerebral) sau dupa ce au fost operati pe cord. afar plou 90% din timp i în general via a nu are cele mai roz tendin e. i sprijin Trebuie s alegi un moment potrivit pentru a te l sa de fumat. Nu te l sa de fumat înainte de a pleca în concediu sau înaintea unor evenimente importante din via .

  Odata ce te-ai hotarat sa renunti. doua tigari)  . nu te îngra i când te la i de fumat. ca s compensezi. Urmatoarele recomandari te pot ajuta sa rezisti cat mai mult: -rezista tentatiilor daca ai renuntat la fumat -fa niste schimbari pozitive in viata ta -trebuie sa previi eventualele scapari (sa fumezi una. pân luni vei fuma dublu decât o faci în mod normal. Atunci când ai decis c e momentul s nu mai fumezi. Nu. Un studiu recent a aratat ca adolescentii care fumeaza la maturitate devin mult mai grasi. iar luni cantitatea de nicotin din corpul t u în nici un caz nu î i va permite s renun i a a u or. nu mai teincerca nici macar sa tragi un fum dintr-o dintrtigara! Trebuie sa incerci sa nu fumezi o perioada mai lunga de timp iar. Cei care fac treburile De luni în general nu le fac niciodat . la un moment dat vei inceta sa te mai gandesti la asta. Pentru c dac joi decizi c te la i de luni. pur i simplu opre te-te din tefumat i gata. Nu spune niciodat M las de luni.

Dac reu e ti ca în primele 2 s pt mâni s nu mai fumezi chiar dac ai la vedere acel pachet de ig ri. Arunc din cas tot ce are leg tur cu ig rile i nunu-ti mai cumpara altele. Brichete. scrumiere totul trebuie s dispar . . înseamn c ai reu it s te la i pentru totdeauna i orice dup acel punct este o simpl joac . Trebuie s r mân undeva u or accesibil un singur pachet de ig ri.

în care te-ai tecerta tot timpul cu familia. nimic nu î i convine. nici nu e ti satisf cut ca de o igar . gum de mestecat sau alte produse cu nicotin . în care vii acas tot timpul nervos. nu faci decât s î i satisfaci viciul pe alt cale. Nu sunt adeptul elementelor ajutatoare ca Nicorette. f r s tii de ce. Trebuie s reu e ti s treci peste primele 2 s pt mâni fara acestea. pentru c tot timpul senza ia de dependen va fi dat de nicotina zilnic . Introduci oricum nicotin în organism. nimic nu î i place. Sunt cele în care anturajul te tenteaz cu ig ri. Dar cu vointa treci usor peste!  . nici nu po i s renun i brusc. Cu ele.

Considera i-v nefum tor ( i nu fost ifum tor) din prima zi i dac v servesc cu ig ri. refuza i spunând: ³Nu mul umesc. Caut un partener cu care s te la i de fumat. Acesta v face s v sim i i bine. te vor tachina. membru de familie nefumator sau chiar partenerul\partenera de partenerul\ viata. i te vor tenta tot timpul cu ig ri. Prietenii t i fum tori nu vor con tientiza decizia ta i vor spune c e o joac . se fumeaz i în marea majoritate a cazurilor.   Evit anturajul de fum tori în care erai pân la momentul respectiv. cedeaz . Solu ia simpl este ca cel pu in 2 s pt mâni s nu mai ai contacte de acest gen. . cei supu i acestui tratament. plin de încredere. Un prieten. Nu fumez !´. te vor invita la b ute unde logic. care au ajuns la concluzia ca fumatul este daunator! necazurile împ rt ite sunt necazuri înjum t ite.

 Umple. la filme. la cafea.i timpul. la b utur sau când e ti stresat. mai fumezi i de plictiseal . . Umple. Mergi la o sal de for .i prietenii \ partenerul s te scoat din cas sau din fa a calculatorului. mergi la plimb ri lungi prin parcuri. oblig . Pe lâng obiceiurile clasice de a fuma dup mas . UmpleFumatul se datoreaz i plictiselii.i toate Umplemomentele zilei cu o activitate i nu l sa s fii plictisit nici un moment.

el o f cuse de 99 de ori. sau.   . tu nu trebuie s ajungi acolo. dar o abatere nu te va omorâ. Ai putea s cumperi ceva frumos so iei. Dac nu reu e ti din prima. sau sau. nu te l sa descurajat. Este absolut normal i tuturor li s-a întâmplat. sau s te r sfe i la film de câteva ori pe s pt mân . Lipi i eticheta ³Bani în loc de scrum´ pe un borcan i la sfâr itul fiec rei zile pune i în el banii pe care i-a i fi cheltuit ipe ig ri. Calculeaz câ i bani economise ti prin l sarea de fumat si gandeste-te ce gandestealtceva poti face cu banii respectivi. Important este sc i-ai fixat o int i vrei s o atingi. Desigur. iMark Twain spunea c e cel mai u or lucru din lume s te la i de fumat. Sunt multe lucruri pe care le-ai putea face i nu ai leputut s le faci din cauz c erai fum tor.

E important s crezi tu c te vei l sa de fumat. Cand apare "nevoia" de o tigara sau o tentatie: aminteste-ti de MOTIVUL pentru amintestecare ai redevenit nefumator. minim 3 litri pe zi. Nu mai bea cafea. Oricum. Fii convins de dorin a ta i punerea ei în practic va fi simpl . Gânde te pozitiv. cafeaua este i ea un drog. f r igar nu va avea nici un farmec. Cum s scapi mai u or de toxina din organism? Bea foarte mult ap . Ele intaresc si imunitatea puternic afectata de fumat. Pentru a-ti detoxifia corpul consuma multe afructe si bea zilnic apa plata cu lamaie. i plus de asta.     . nu ceilal i. care d diverse st ri nenaturale organismului. de lucrurile bune care ti se intampla si fa ceva astfel incat sa iti distraga atentia. Apa va sp la organismul de nicotina rezidual i de restul de gudroni ce populeaz o igar . Aminteste-ti ca Amintestee o senzatie trecatoare.

Chiar din primele doua-patru saptamani. respiratia va fi douamai usoara. cu atat scad sansele aparitiei unor boli cauzate de tabac Pe langa reducerea riscului imbolnavirii. Toti cei care vor renunta la tabac. iar simptomele astmatice vor fi mai putine.  . vei semnala si imbunatatiri imediate ale starii generale de sanatate. Cu cat se renunta mai repede. isi vor da seama imediat de beneficii.

nu in ultimul rand. De asemenea. decat sa ai sentimentul ca tutunul iti poate controla viata. sa beti cat mai multa apa. Vei constata ca starea ta generala se va imbunatati considerabil. mai ales. mai mult bani in buzunar. un aspect mai tanar si un corp mai sanatos! un mod de viata mult mai sanatos mancarea are un gust mai bun simtul olfactiv revine normal si.Printre numeroasele avantaje ale renuntarii la fumat se numara:          Motivatia creste speranta de viata scade riscul producerii unui infarct miocardic scade riscul formarii unor tumori cancerigene infatisare. Tineti minte sa inspirati cat mai adanc atunci cand simtiti ca pofta de tigara va loveste si. Fa o lista cu toate motivele pentru care ai luat decizia aceasta si beneficiile pe care le astepti. pe viata ta. deoarece in casa nu ti se permite. . Poate doresti sa te simti mai stapan pe tine. in frig sa-ti fumezi satigara. Sanatatea este un motiv foarte important . Gandeste-te ce te-ar putea motiva sa renunti la fumat. Nu inceta sa-ti reamintesti de ce vrei sa renunti la fumat. nu vei mai fi nevoit sa stai afara.

tensiunea arteriala a fumatorului scade la valorile normale. Dupa 3 zile proaspat nefumatorul va avea vizibil mai multa energie!      . Temperatura mâinilor si picioarelor creste la normal Orice fumator. intrucat organismul nu a scapat inca de dependenta Tot dupa 48 de ore de "nefumat" simturile gustului si al mirosului isi revin la normal. cei care se lasa de fumat simt ca le este cel mai greu sa reziste tentatiei de a-si aprinde o tigara exact ala capatul celor 48 de ore de abstinenta. timp in care nu fumeaza. Pana dimineata. nivelul de monoxid de carbon din sange scade la jumatate iar nivelul oxigenului ajunge la valori normale. fara sa stie. Dupa o zi plamanii incep sa elimine mucusul si mizeria acumulate Daca fumatorul nu fumeaza 48 de ore incepe sa se reduca riscul unui atac de cord iar nicotina este eliminata considerabil din organism. Din cauza acestui fapt.Efecte imediate  De fiecare data cand trec mai mult de 20 de minute de la ultimul fum. beneficiaza in fiecare noapte de faptul ca face o pauza de somn de 8 ore. in cele 8 ore de somn.

Dupa primul an fostul fumator are cu 50% mai putine sanse de a suferi un infarct. fostul nefumator devine exact ca cineva care nu a fumat niciodata. trezeste din nou dependenta.   .   Intre 3 si 9 luni de la renuntarea la fumat capacitatea pulmonara creste cu 10%. Dupa 5 ani. care introduce in organism un pic de nicotina. din punctul inimii de vedere si al riscului unui infarct. Intre 2 saptamani si 10 saptamani de la ultima tigara circulatia sangelui se imbunatateste continuu. fapt usor de simtit de catre fostul fumator prin imbunatatirea respiratiei. gleznele devin mai suple. Cu toate acestea. cresterea rezistentei la efort si reducerea semnificativa si chiar disparitia tusei tabagice. anumite vene si capilare devin mai putin vizibile sub piele Peste aproximativ 3 saptamani de la ultima tigara dependenta organismului de nicotina este complet depasita. Dispare senzatia de "picioare grele". chiar si un fum.

          . la efort intelectual (!) ca antidot al stresurilor diferite.invata noi metode sa treci peste aceste perioade Iata deci ca de la niste motivari banale.invata diferite.Cum incepe totul ? (Cauze)  Desi sunt bine cunoscute efectele vatamatoare imediate si indepartate ale fumatului asupra sanatatii. lipsite de orice fundament logic. (!) de a "rezista" mai mult la oboseala. tinerii devin victimele unui viciu cu implicatii negative dintre cele mai grave asupra sanatatii. unele puerile: din curiozitate din imitatie din dorinta "de a fi in randul oamenilor" de a parea maturi de a parea emancipati de a nu fi considerati "papa lapte" de a capata un plus de independenta. tinerii incep sa fumeze ocazional sau devin fumatori permanenti din cele mai diferite cauze.

..              Gudron ± lichid vascos ce contine majoritatea substantelor cancerigene Benzen ± solvent industrial. Cadmiu ± utilizat pentru fabricarea bateriilor Formaldehida ± utilizat pentru conservarea cadavrelor PoloniuPoloniu-210 ± element radioactiv Crom ± utilizat pentru fabricarea vopselelor si a aliajelor 1. ce provine din petrolul brut Arsenic ± cunoscut in special drept cauza a cancerului de piele si pulmonar.in total 4000 care toate la un loc provoaca moarte sigura! .3-butadiena ± utilizata pentru fabricarea cauciucului Hidrocarburile aromatice policiclice Acroleina ± folosita in trecut drept arma MetanolMetanol-combustibil pt rachete Monoxid de carbon-gaz de esapament carbonDDTDDT-insecticid interzis Si altele. Se pare ca arsenicul de pe frunzele de tutun este unul dintre principalii agenti cancerigeni din tigari.31.

Mai mult. Conform unui studiu al UMF din Bucuresti 33 de mii de barbati si 6 mii de femei din Romania mor anual dupa varsta de 35 de ani din cauza tutunului. iar dintre acestea. o doza de 5mg de nicotina fiind suficienta pentru a omora un caine in cateva clipe prin paralizia nervilor motori iar una de 60mg este la fel de eficienta pentru om  . in fiecare an. medicii inregistreaza 8 mii de noi cazuri de cancer bronhopulmonar. 7500 se datoreaza fumatului. Fumatul nu reduce numai speranta de viata ci si calitatea vietii. Multa vreme s-a crezut ca nicotina seste cel mai toxic agent activ al tutunului si intr-adevar este o introtrava foarte puternica.

. dar nu uitati cancerele cu localizare bucala.. cancerele uterine. infarctul miocardic. accidentele vasculare cerebrale.) 2 din 10 fumatori sufera de afectiuni ale inimii. cancerele esofagiene.. La fiecare 8 secunde cineva moare din cauza a cel putin unei boli cauzate de fumat.. cauzate de fumat 9 din 10 fumatori care au fost diagnosticati cu cancer pulmonar vor muri din aceasta cauza 9 din 10 pacienti cu arteriopatie periferica (ingrosarea venelor) sunt fumatori. S-a stabilit ca in lume la ora actuala fumatul este raspunzator pentru mai mult de 1 milion de decese anual. 1 din 5 decese sunt provocate de boli cauzate de fumat        . dar nu uitati ateroscleroza. 5 din 10 fumatori mor in urma uneia dintre bolile cauzate de tutun (cancerul este pe primul loc.) 2 din 10 fumatori se imbolnavesc de cancer (cancerul la plamani este pe primul loc.

. tulburari de ciclu menstrual. risc crescut de infectii respiratorii in primul an de viata. complicatii ale sarcinii. modificarea nivelului de hormoni sexuali.efecte caracteristice La barbati:    impotenta. risc crescut de aparitie a astmului bronsic. risc crescut de cancer de col uterin. masculinizare. menopauza precoce. scaderea fertilitatii datorita scaderii numarului si mobilitatii spermatozoizilor. scaderea performantelor intelectuale ale copilului. La femei:            scaderea fertilitatii. tulburari de comportament. avort spontan. greutate mica la nastere a copilului si moarte subita la sugar. nastere prematura.

inhaland adanc fumul in plamani. ei se vor imbolnavi in a doua jumatate a vietii. In cele mai multe cazuri. Cei care fumeaza timp indelungat (mai bine de 10-20 10de ani) si mult (macar un pachet de tigari zi de zi). vor trai mai putin fata de semenii lor de aceeasi varsta care nu au fumat niciodata. Poate afecta aproape orice organ al corpului!  La fiecare 15 tigari fumate ADN-ul sufera modificari si astfel cancerul apare ca urmare a erorilor din codul genetic! Mucurile de tigare au fost declarate deseuri toxice pentru vietatiile ce intra in contact cu ele . de boli grave.

Un produs care ucide 50% dintre consumatori nu poate fi tolerat!   S-a estimat ca fumarea unei singure tigari scurteaza viata cu 7 minute.5 zile/an Multi din cei care mor din cauza fumatului nu fumeaza multe tigari pe zi. dar majoritatea fumeaza din adolescenta. iar fumarea unui pachet de tigari pe zi scurteaza viata cu 140 minute/zi sau 35. .

cancerul (40%) i afec iuni ale aparatului respirator. Cele mai frecvente cauze de mortalitate la fum torii din România sunt bolile cardiovasculare (50%).Fum torii care mor prematur ar mai fi putut tr i în medie 21 de ani. .

în special fumatul declan eaz boala la persoanele susceptibile !  . Peste 20% din toate cazurile de orbire care apar la persoane mature se datoreaz fumatului. astmul este o boal extrem de frecvent . Factorii de mediu. 4-8% dintre 4copii sunt afecta i.

Efecte negative asupra pielii  fumatorii sunt de cinci ori mai expusi riscului de a capata un aspect imbatranit. 10 ani de fumat lasa urme vizibile si ireversibile tenului. Nicotina din tigari actioneaza ca un Ädiuretic´. pe scurt. iar cei care fumeaza pana la 10 tigari pe zi sunt de doua ori si jumatate mai expusi. cancerul de piele. Cel mai devastator efect al acestui viciu asupra pielii il constituie formarea unei tumoari maligne . cu riduri care brazdeaza fata. decat nefumatorii. Probabilitatea ca un fumator de 10 pana la 20 de tigarete pe zi sa dezvolte o forma de cancer este de trei ori mai mare fata de un nefumator. deshidratand pielea.    .

bronhii. Afectarea vaselor de sange Emfizem pulmonar Boli coronariene. boli vasculare periferice. Pentru fiecare litera din alfabet exista cel putin o boala! . stomac si col Gingivita Infarct Caderea parului la barbati Ateroscleroza:scaderea masei musculare si a densitatii osoase. pancreas. pneumonii Ingrosarea venelor: duce la amputarea membrelor Se asociaza cu greutatea scazuta la nastere a copiilor din mame fumatoare si creste riscul de nastere prematura ori unui copil mort Si altele. anevrism de aorta abdominala. vezica urinara. bronsite. faringe. limba.. creste riscul de infarct miocardic si de accident vascular cerebral Boala pulmonara cronica obstructiva.Fum cu fum te faci scrum ! Ipotenta :difunctie erectila Declinul inteligentei Fragilitate imunitara Carii Cataracta Cancer la de trahee. rinichi.. buze. cavitate bucala. emfizem. gura. esofag. laringe.

.

Nu-ti irosi Nuviata din cauza indiferentei! Bucurate din plin de ea alaturi de persoanele dragi tie! . Timpul zboara..

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful