Cum sa te lasi de fumat



Fumatul e un obicei pl cut. Ce poate fi mai pl cut decât diminea a, în fa a unei cafele aburinde, s î i aprinzi tacticos o igar de calitate i s tragi în piept fumul aromat, r mânând cu ochii în gol, savurând pl cerea. 

Gre

it! Fumatul este un obicei

nes n tos. Nicotina i gudronul din ig ri sunt cancerigene. tiu, to i spun c tocmai mie nu are cum s mi se întâmple. Dar li se întâmpl . Bolile cardiovasculare, cancerele predomin în rândul fum torilor.

 Majoritatea pacientilor iau aceasta decizie dupa ce au suferit deja un accident cardiovascular major (infarct acut de miocard.Nicotina provoaca dependen . Vei c uta s te calmezi sau s î i capacitezi distrac ia prin aprinderea unei ig ri. i sprijin Trebuie s alegi un moment potrivit pentru a te l sa de fumat. afar plou 90% din timp i în general via a nu are cele mai roz tendin e. accident vascular cerebral) sau dupa ce au fost operati pe cord. E greu s te la i de fumat f r s ai voin din partea celor apropia i. monotonia la job e maxim . . Nu te l sa de fumat înainte de a pleca în concediu sau înaintea unor evenimente importante din via .  Momentul propice este de obicei un moment în care nu prea ai bani.

Un studiu recent a aratat ca adolescentii care fumeaza la maturitate devin mult mai grasi. pân luni vei fuma dublu decât o faci în mod normal. doua tigari)  . la un moment dat vei inceta sa te mai gandesti la asta. ca s compensezi. nu mai teincerca nici macar sa tragi un fum dintr-o dintrtigara! Trebuie sa incerci sa nu fumezi o perioada mai lunga de timp iar. Atunci când ai decis c e momentul s nu mai fumezi.   Odata ce te-ai hotarat sa renunti. Nu. Cei care fac treburile De luni în general nu le fac niciodat . iar luni cantitatea de nicotin din corpul t u în nici un caz nu î i va permite s renun i a a u or. Nu spune niciodat M las de luni. pur i simplu opre te-te din tefumat i gata. nu te îngra i când te la i de fumat. Pentru c dac joi decizi c te la i de luni. Urmatoarele recomandari te pot ajuta sa rezisti cat mai mult: -rezista tentatiilor daca ai renuntat la fumat -fa niste schimbari pozitive in viata ta -trebuie sa previi eventualele scapari (sa fumezi una.

Brichete. Dac reu e ti ca în primele 2 s pt mâni s nu mai fumezi chiar dac ai la vedere acel pachet de ig ri. înseamn c ai reu it s te la i pentru totdeauna i orice dup acel punct este o simpl joac . Arunc din cas tot ce are leg tur cu ig rile i nunu-ti mai cumpara altele. scrumiere totul trebuie s dispar . Trebuie s r mân undeva u or accesibil un singur pachet de ig ri. .

 Nu sunt adeptul elementelor ajutatoare ca Nicorette. Trebuie s reu e ti s treci peste primele 2 s pt mâni fara acestea. nici nu po i s renun i brusc. în care vii acas tot timpul nervos. gum de mestecat sau alte produse cu nicotin . Sunt cele în care anturajul te tenteaz cu ig ri. nici nu e ti satisf cut ca de o igar . nu faci decât s î i satisfaci viciul pe alt cale. Dar cu vointa treci usor peste!  . Cu ele. Introduci oricum nicotin în organism. pentru c tot timpul senza ia de dependen va fi dat de nicotina zilnic . în care te-ai tecerta tot timpul cu familia. nimic nu î i place. f r s tii de ce. nimic nu î i convine.

Un prieten. Prietenii t i fum tori nu vor con tientiza decizia ta i vor spune c e o joac . . Considera i-v nefum tor ( i nu fost ifum tor) din prima zi i dac v servesc cu ig ri. te vor tachina. Caut un partener cu care s te la i de fumat. care au ajuns la concluzia ca fumatul este daunator! necazurile împ rt ite sunt necazuri înjum t ite. te vor invita la b ute unde logic. Solu ia simpl este ca cel pu in 2 s pt mâni s nu mai ai contacte de acest gen. se fumeaz i în marea majoritate a cazurilor.   Evit anturajul de fum tori în care erai pân la momentul respectiv. Nu fumez !´. plin de încredere. refuza i spunând: ³Nu mul umesc. membru de familie nefumator sau chiar partenerul\partenera de partenerul\ viata. cedeaz . i te vor tenta tot timpul cu ig ri. Acesta v face s v sim i i bine. cei supu i acestui tratament.

i toate Umplemomentele zilei cu o activitate i nu l sa s fii plictisit nici un moment. Umple. UmpleFumatul se datoreaz i plictiselii. la filme. . mergi la plimb ri lungi prin parcuri. la cafea.i prietenii \ partenerul s te scoat din cas sau din fa a calculatorului. Pe lâng obiceiurile clasice de a fuma dup mas .i timpul. la b utur sau când e ti stresat. mai fumezi i de plictiseal . Mergi la o sal de for . Umple. oblig .

sau. Dac nu reu e ti din prima. Desigur. Calculeaz câ i bani economise ti prin l sarea de fumat si gandeste-te ce gandestealtceva poti face cu banii respectivi. Ai putea s cumperi ceva frumos so iei. el o f cuse de 99 de ori.   . nu te l sa descurajat. iMark Twain spunea c e cel mai u or lucru din lume s te la i de fumat. sau sau. dar o abatere nu te va omorâ. Lipi i eticheta ³Bani în loc de scrum´ pe un borcan i la sfâr itul fiec rei zile pune i în el banii pe care i-a i fi cheltuit ipe ig ri. Este absolut normal i tuturor li s-a întâmplat. sau s te r sfe i la film de câteva ori pe s pt mân . tu nu trebuie s ajungi acolo. Sunt multe lucruri pe care le-ai putea face i nu ai leputut s le faci din cauz c erai fum tor. Important este sc i-ai fixat o int i vrei s o atingi.

Cum s scapi mai u or de toxina din organism? Bea foarte mult ap . Pentru a-ti detoxifia corpul consuma multe afructe si bea zilnic apa plata cu lamaie. Nu mai bea cafea. Aminteste-ti ca Amintestee o senzatie trecatoare. i plus de asta. Oricum. de lucrurile bune care ti se intampla si fa ceva astfel incat sa iti distraga atentia. E important s crezi tu c te vei l sa de fumat. minim 3 litri pe zi. Gânde te pozitiv. nu ceilal i. Ele intaresc si imunitatea puternic afectata de fumat. Cand apare "nevoia" de o tigara sau o tentatie: aminteste-ti de MOTIVUL pentru amintestecare ai redevenit nefumator. Fii convins de dorin a ta i punerea ei în practic va fi simpl . cafeaua este i ea un drog. care d diverse st ri nenaturale organismului. Apa va sp la organismul de nicotina rezidual i de restul de gudroni ce populeaz o igar .     . f r igar nu va avea nici un farmec.

 . vei semnala si imbunatatiri imediate ale starii generale de sanatate. Cu cat se renunta mai repede. Chiar din primele doua-patru saptamani. iar simptomele astmatice vor fi mai putine. cu atat scad sansele aparitiei unor boli cauzate de tabac Pe langa reducerea riscului imbolnavirii. Toti cei care vor renunta la tabac. isi vor da seama imediat de beneficii. respiratia va fi douamai usoara.

Gandeste-te ce te-ar putea motiva sa renunti la fumat. De asemenea. Nu inceta sa-ti reamintesti de ce vrei sa renunti la fumat. mai mult bani in buzunar. Sanatatea este un motiv foarte important . mai ales. decat sa ai sentimentul ca tutunul iti poate controla viata. nu in ultimul rand. un aspect mai tanar si un corp mai sanatos! un mod de viata mult mai sanatos mancarea are un gust mai bun simtul olfactiv revine normal si. . Vei constata ca starea ta generala se va imbunatati considerabil.Printre numeroasele avantaje ale renuntarii la fumat se numara:          Motivatia creste speranta de viata scade riscul producerii unui infarct miocardic scade riscul formarii unor tumori cancerigene infatisare. sa beti cat mai multa apa. nu vei mai fi nevoit sa stai afara. Poate doresti sa te simti mai stapan pe tine. Tineti minte sa inspirati cat mai adanc atunci cand simtiti ca pofta de tigara va loveste si. in frig sa-ti fumezi satigara. pe viata ta. Fa o lista cu toate motivele pentru care ai luat decizia aceasta si beneficiile pe care le astepti. deoarece in casa nu ti se permite.

fara sa stie. Dupa 3 zile proaspat nefumatorul va avea vizibil mai multa energie!      . Pana dimineata. in cele 8 ore de somn.Efecte imediate  De fiecare data cand trec mai mult de 20 de minute de la ultimul fum. beneficiaza in fiecare noapte de faptul ca face o pauza de somn de 8 ore. Dupa o zi plamanii incep sa elimine mucusul si mizeria acumulate Daca fumatorul nu fumeaza 48 de ore incepe sa se reduca riscul unui atac de cord iar nicotina este eliminata considerabil din organism. cei care se lasa de fumat simt ca le este cel mai greu sa reziste tentatiei de a-si aprinde o tigara exact ala capatul celor 48 de ore de abstinenta. Din cauza acestui fapt. Temperatura mâinilor si picioarelor creste la normal Orice fumator. tensiunea arteriala a fumatorului scade la valorile normale. intrucat organismul nu a scapat inca de dependenta Tot dupa 48 de ore de "nefumat" simturile gustului si al mirosului isi revin la normal. timp in care nu fumeaza. nivelul de monoxid de carbon din sange scade la jumatate iar nivelul oxigenului ajunge la valori normale.

care introduce in organism un pic de nicotina. Intre 2 saptamani si 10 saptamani de la ultima tigara circulatia sangelui se imbunatateste continuu. gleznele devin mai suple.   Intre 3 si 9 luni de la renuntarea la fumat capacitatea pulmonara creste cu 10%. trezeste din nou dependenta. chiar si un fum. Cu toate acestea. cresterea rezistentei la efort si reducerea semnificativa si chiar disparitia tusei tabagice. Dupa primul an fostul fumator are cu 50% mai putine sanse de a suferi un infarct.   . fapt usor de simtit de catre fostul fumator prin imbunatatirea respiratiei. din punctul inimii de vedere si al riscului unui infarct. Dispare senzatia de "picioare grele". Dupa 5 ani. anumite vene si capilare devin mai putin vizibile sub piele Peste aproximativ 3 saptamani de la ultima tigara dependenta organismului de nicotina este complet depasita. fostul nefumator devine exact ca cineva care nu a fumat niciodata.

invata diferite. (!) de a "rezista" mai mult la oboseala. la efort intelectual (!) ca antidot al stresurilor diferite. tinerii incep sa fumeze ocazional sau devin fumatori permanenti din cele mai diferite cauze. unele puerile: din curiozitate din imitatie din dorinta "de a fi in randul oamenilor" de a parea maturi de a parea emancipati de a nu fi considerati "papa lapte" de a capata un plus de independenta.invata noi metode sa treci peste aceste perioade Iata deci ca de la niste motivari banale.           .Cum incepe totul ? (Cauze)  Desi sunt bine cunoscute efectele vatamatoare imediate si indepartate ale fumatului asupra sanatatii. lipsite de orice fundament logic. tinerii devin victimele unui viciu cu implicatii negative dintre cele mai grave asupra sanatatii.

              Gudron ± lichid vascos ce contine majoritatea substantelor cancerigene Benzen ± solvent industrial. Cadmiu ± utilizat pentru fabricarea bateriilor Formaldehida ± utilizat pentru conservarea cadavrelor PoloniuPoloniu-210 ± element radioactiv Crom ± utilizat pentru fabricarea vopselelor si a aliajelor 1..3-butadiena ± utilizata pentru fabricarea cauciucului Hidrocarburile aromatice policiclice Acroleina ± folosita in trecut drept arma MetanolMetanol-combustibil pt rachete Monoxid de carbon-gaz de esapament carbonDDTDDT-insecticid interzis Si altele.in total 4000 care toate la un loc provoaca moarte sigura! . ce provine din petrolul brut Arsenic ± cunoscut in special drept cauza a cancerului de piele si pulmonar. Se pare ca arsenicul de pe frunzele de tutun este unul dintre principalii agenti cancerigeni din tigari.31..

Multa vreme s-a crezut ca nicotina seste cel mai toxic agent activ al tutunului si intr-adevar este o introtrava foarte puternica. o doza de 5mg de nicotina fiind suficienta pentru a omora un caine in cateva clipe prin paralizia nervilor motori iar una de 60mg este la fel de eficienta pentru om  . Fumatul nu reduce numai speranta de viata ci si calitatea vietii. medicii inregistreaza 8 mii de noi cazuri de cancer bronhopulmonar. iar dintre acestea. Conform unui studiu al UMF din Bucuresti 33 de mii de barbati si 6 mii de femei din Romania mor anual dupa varsta de 35 de ani din cauza tutunului. in fiecare an. 7500 se datoreaza fumatului. Mai mult.

) 2 din 10 fumatori sufera de afectiuni ale inimii.. 1 din 5 decese sunt provocate de boli cauzate de fumat        .. La fiecare 8 secunde cineva moare din cauza a cel putin unei boli cauzate de fumat.) 2 din 10 fumatori se imbolnavesc de cancer (cancerul la plamani este pe primul loc.. S-a stabilit ca in lume la ora actuala fumatul este raspunzator pentru mai mult de 1 milion de decese anual. cancerele esofagiene. dar nu uitati ateroscleroza. cancerele uterine. dar nu uitati cancerele cu localizare bucala.. infarctul miocardic. accidentele vasculare cerebrale. 5 din 10 fumatori mor in urma uneia dintre bolile cauzate de tutun (cancerul este pe primul loc. cauzate de fumat 9 din 10 fumatori care au fost diagnosticati cu cancer pulmonar vor muri din aceasta cauza 9 din 10 pacienti cu arteriopatie periferica (ingrosarea venelor) sunt fumatori.

efecte caracteristice La barbati:    impotenta. greutate mica la nastere a copilului si moarte subita la sugar. complicatii ale sarcinii. tulburari de ciclu menstrual. La femei:            scaderea fertilitatii. risc crescut de infectii respiratorii in primul an de viata. masculinizare. tulburari de comportament. risc crescut de aparitie a astmului bronsic. . risc crescut de cancer de col uterin. scaderea performantelor intelectuale ale copilului. scaderea fertilitatii datorita scaderii numarului si mobilitatii spermatozoizilor. nastere prematura. avort spontan. menopauza precoce. modificarea nivelului de hormoni sexuali.

 Cei care fumeaza timp indelungat (mai bine de 10-20 10de ani) si mult (macar un pachet de tigari zi de zi). de boli grave. vor trai mai putin fata de semenii lor de aceeasi varsta care nu au fumat niciodata. Poate afecta aproape orice organ al corpului!  La fiecare 15 tigari fumate ADN-ul sufera modificari si astfel cancerul apare ca urmare a erorilor din codul genetic! Mucurile de tigare au fost declarate deseuri toxice pentru vietatiile ce intra in contact cu ele . In cele mai multe cazuri. ei se vor imbolnavi in a doua jumatate a vietii. inhaland adanc fumul in plamani.

iar fumarea unui pachet de tigari pe zi scurteaza viata cu 140 minute/zi sau 35. dar majoritatea fumeaza din adolescenta.5 zile/an Multi din cei care mor din cauza fumatului nu fumeaza multe tigari pe zi. .Un produs care ucide 50% dintre consumatori nu poate fi tolerat!   S-a estimat ca fumarea unei singure tigari scurteaza viata cu 7 minute.

.Fum torii care mor prematur ar mai fi putut tr i în medie 21 de ani. Cele mai frecvente cauze de mortalitate la fum torii din România sunt bolile cardiovasculare (50%). cancerul (40%) i afec iuni ale aparatului respirator.

în special fumatul declan eaz boala la persoanele susceptibile !  . astmul este o boal extrem de frecvent . 4-8% dintre 4copii sunt afecta i. Peste 20% din toate cazurile de orbire care apar la persoane mature se datoreaz fumatului. Factorii de mediu.

deshidratand pielea. cancerul de piele. cu riduri care brazdeaza fata. iar cei care fumeaza pana la 10 tigari pe zi sunt de doua ori si jumatate mai expusi. Probabilitatea ca un fumator de 10 pana la 20 de tigarete pe zi sa dezvolte o forma de cancer este de trei ori mai mare fata de un nefumator. Nicotina din tigari actioneaza ca un Ädiuretic´. pe scurt. decat nefumatorii. 10 ani de fumat lasa urme vizibile si ireversibile tenului.Efecte negative asupra pielii  fumatorii sunt de cinci ori mai expusi riscului de a capata un aspect imbatranit. Cel mai devastator efect al acestui viciu asupra pielii il constituie formarea unei tumoari maligne .    .

cavitate bucala. buze. vezica urinara. esofag.Fum cu fum te faci scrum ! Ipotenta :difunctie erectila Declinul inteligentei Fragilitate imunitara Carii Cataracta Cancer la de trahee. boli vasculare periferice. faringe.. emfizem. pancreas. Pentru fiecare litera din alfabet exista cel putin o boala! . laringe. Afectarea vaselor de sange Emfizem pulmonar Boli coronariene. gura. limba. stomac si col Gingivita Infarct Caderea parului la barbati Ateroscleroza:scaderea masei musculare si a densitatii osoase. bronsite. anevrism de aorta abdominala. bronhii. rinichi. pneumonii Ingrosarea venelor: duce la amputarea membrelor Se asociaza cu greutatea scazuta la nastere a copiilor din mame fumatoare si creste riscul de nastere prematura ori unui copil mort Si altele. creste riscul de infarct miocardic si de accident vascular cerebral Boala pulmonara cronica obstructiva..

.

. Timpul zboara. Nu-ti irosi Nuviata din cauza indiferentei! Bucurate din plin de ea alaturi de persoanele dragi tie! .