Cum sa te lasi de fumat



Fumatul e un obicei pl cut. Ce poate fi mai pl cut decât diminea a, în fa a unei cafele aburinde, s î i aprinzi tacticos o igar de calitate i s tragi în piept fumul aromat, r mânând cu ochii în gol, savurând pl cerea. 

Gre

it! Fumatul este un obicei

nes n tos. Nicotina i gudronul din ig ri sunt cancerigene. tiu, to i spun c tocmai mie nu are cum s mi se întâmple. Dar li se întâmpl . Bolile cardiovasculare, cancerele predomin în rândul fum torilor.

afar plou 90% din timp i în general via a nu are cele mai roz tendin e. Nu te l sa de fumat înainte de a pleca în concediu sau înaintea unor evenimente importante din via .Nicotina provoaca dependen . Vei c uta s te calmezi sau s î i capacitezi distrac ia prin aprinderea unei ig ri.  Momentul propice este de obicei un moment în care nu prea ai bani. E greu s te la i de fumat f r s ai voin din partea celor apropia i. .  Majoritatea pacientilor iau aceasta decizie dupa ce au suferit deja un accident cardiovascular major (infarct acut de miocard. accident vascular cerebral) sau dupa ce au fost operati pe cord. monotonia la job e maxim . i sprijin Trebuie s alegi un moment potrivit pentru a te l sa de fumat.

iar luni cantitatea de nicotin din corpul t u în nici un caz nu î i va permite s renun i a a u or. pur i simplu opre te-te din tefumat i gata. Urmatoarele recomandari te pot ajuta sa rezisti cat mai mult: -rezista tentatiilor daca ai renuntat la fumat -fa niste schimbari pozitive in viata ta -trebuie sa previi eventualele scapari (sa fumezi una. la un moment dat vei inceta sa te mai gandesti la asta. nu te îngra i când te la i de fumat. ca s compensezi. pân luni vei fuma dublu decât o faci în mod normal. Nu. doua tigari)  .   Odata ce te-ai hotarat sa renunti. nu mai teincerca nici macar sa tragi un fum dintr-o dintrtigara! Trebuie sa incerci sa nu fumezi o perioada mai lunga de timp iar. Un studiu recent a aratat ca adolescentii care fumeaza la maturitate devin mult mai grasi. Pentru c dac joi decizi c te la i de luni. Atunci când ai decis c e momentul s nu mai fumezi. Nu spune niciodat M las de luni. Cei care fac treburile De luni în general nu le fac niciodat .

 Arunc din cas tot ce are leg tur cu ig rile i nunu-ti mai cumpara altele. Brichete. Dac reu e ti ca în primele 2 s pt mâni s nu mai fumezi chiar dac ai la vedere acel pachet de ig ri. . Trebuie s r mân undeva u or accesibil un singur pachet de ig ri. înseamn c ai reu it s te la i pentru totdeauna i orice dup acel punct este o simpl joac . scrumiere totul trebuie s dispar .

gum de mestecat sau alte produse cu nicotin . nici nu e ti satisf cut ca de o igar . Sunt cele în care anturajul te tenteaz cu ig ri. Trebuie s reu e ti s treci peste primele 2 s pt mâni fara acestea. în care te-ai tecerta tot timpul cu familia. pentru c tot timpul senza ia de dependen va fi dat de nicotina zilnic . în care vii acas tot timpul nervos. Nu sunt adeptul elementelor ajutatoare ca Nicorette. Dar cu vointa treci usor peste!  . nu faci decât s î i satisfaci viciul pe alt cale. nimic nu î i convine. Cu ele. f r s tii de ce. nici nu po i s renun i brusc. Introduci oricum nicotin în organism. nimic nu î i place.

care au ajuns la concluzia ca fumatul este daunator! necazurile împ rt ite sunt necazuri înjum t ite. membru de familie nefumator sau chiar partenerul\partenera de partenerul\ viata. Solu ia simpl este ca cel pu in 2 s pt mâni s nu mai ai contacte de acest gen.   Evit anturajul de fum tori în care erai pân la momentul respectiv. te vor invita la b ute unde logic. te vor tachina. . plin de încredere. se fumeaz i în marea majoritate a cazurilor. Prietenii t i fum tori nu vor con tientiza decizia ta i vor spune c e o joac . Acesta v face s v sim i i bine. Un prieten. Caut un partener cu care s te la i de fumat. cedeaz . cei supu i acestui tratament. refuza i spunând: ³Nu mul umesc. Nu fumez !´. Considera i-v nefum tor ( i nu fost ifum tor) din prima zi i dac v servesc cu ig ri. i te vor tenta tot timpul cu ig ri.

 Umple. Umple. .i toate Umplemomentele zilei cu o activitate i nu l sa s fii plictisit nici un moment. la filme. UmpleFumatul se datoreaz i plictiselii. la cafea. Pe lâng obiceiurile clasice de a fuma dup mas . Mergi la o sal de for .i prietenii \ partenerul s te scoat din cas sau din fa a calculatorului. la b utur sau când e ti stresat.i timpul. mai fumezi i de plictiseal . oblig . mergi la plimb ri lungi prin parcuri.

nu te l sa descurajat. Desigur. Este absolut normal i tuturor li s-a întâmplat. dar o abatere nu te va omorâ. sau. tu nu trebuie s ajungi acolo. Important este sc i-ai fixat o int i vrei s o atingi.   . sau sau. sau s te r sfe i la film de câteva ori pe s pt mân . Lipi i eticheta ³Bani în loc de scrum´ pe un borcan i la sfâr itul fiec rei zile pune i în el banii pe care i-a i fi cheltuit ipe ig ri. iMark Twain spunea c e cel mai u or lucru din lume s te la i de fumat. el o f cuse de 99 de ori. Dac nu reu e ti din prima. Ai putea s cumperi ceva frumos so iei. Sunt multe lucruri pe care le-ai putea face i nu ai leputut s le faci din cauz c erai fum tor. Calculeaz câ i bani economise ti prin l sarea de fumat si gandeste-te ce gandestealtceva poti face cu banii respectivi.

 Gânde te pozitiv. Aminteste-ti ca Amintestee o senzatie trecatoare. cafeaua este i ea un drog.     . i plus de asta. Fii convins de dorin a ta i punerea ei în practic va fi simpl . Pentru a-ti detoxifia corpul consuma multe afructe si bea zilnic apa plata cu lamaie. care d diverse st ri nenaturale organismului. de lucrurile bune care ti se intampla si fa ceva astfel incat sa iti distraga atentia. Nu mai bea cafea. E important s crezi tu c te vei l sa de fumat. Apa va sp la organismul de nicotina rezidual i de restul de gudroni ce populeaz o igar . minim 3 litri pe zi. Cand apare "nevoia" de o tigara sau o tentatie: aminteste-ti de MOTIVUL pentru amintestecare ai redevenit nefumator. f r igar nu va avea nici un farmec. Oricum. Ele intaresc si imunitatea puternic afectata de fumat. nu ceilal i. Cum s scapi mai u or de toxina din organism? Bea foarte mult ap .

 . iar simptomele astmatice vor fi mai putine. Toti cei care vor renunta la tabac. isi vor da seama imediat de beneficii. Cu cat se renunta mai repede. respiratia va fi douamai usoara. vei semnala si imbunatatiri imediate ale starii generale de sanatate. cu atat scad sansele aparitiei unor boli cauzate de tabac Pe langa reducerea riscului imbolnavirii. Chiar din primele doua-patru saptamani.

decat sa ai sentimentul ca tutunul iti poate controla viata. Vei constata ca starea ta generala se va imbunatati considerabil. sa beti cat mai multa apa. pe viata ta. mai mult bani in buzunar. un aspect mai tanar si un corp mai sanatos! un mod de viata mult mai sanatos mancarea are un gust mai bun simtul olfactiv revine normal si. Sanatatea este un motiv foarte important . mai ales. . Nu inceta sa-ti reamintesti de ce vrei sa renunti la fumat.Printre numeroasele avantaje ale renuntarii la fumat se numara:          Motivatia creste speranta de viata scade riscul producerii unui infarct miocardic scade riscul formarii unor tumori cancerigene infatisare. De asemenea. nu vei mai fi nevoit sa stai afara. deoarece in casa nu ti se permite. Tineti minte sa inspirati cat mai adanc atunci cand simtiti ca pofta de tigara va loveste si. Gandeste-te ce te-ar putea motiva sa renunti la fumat. Poate doresti sa te simti mai stapan pe tine. Fa o lista cu toate motivele pentru care ai luat decizia aceasta si beneficiile pe care le astepti. nu in ultimul rand. in frig sa-ti fumezi satigara.

cei care se lasa de fumat simt ca le este cel mai greu sa reziste tentatiei de a-si aprinde o tigara exact ala capatul celor 48 de ore de abstinenta. Pana dimineata.Efecte imediate  De fiecare data cand trec mai mult de 20 de minute de la ultimul fum. intrucat organismul nu a scapat inca de dependenta Tot dupa 48 de ore de "nefumat" simturile gustului si al mirosului isi revin la normal. Dupa o zi plamanii incep sa elimine mucusul si mizeria acumulate Daca fumatorul nu fumeaza 48 de ore incepe sa se reduca riscul unui atac de cord iar nicotina este eliminata considerabil din organism. timp in care nu fumeaza. Dupa 3 zile proaspat nefumatorul va avea vizibil mai multa energie!      . Din cauza acestui fapt. in cele 8 ore de somn. tensiunea arteriala a fumatorului scade la valorile normale. nivelul de monoxid de carbon din sange scade la jumatate iar nivelul oxigenului ajunge la valori normale. fara sa stie. Temperatura mâinilor si picioarelor creste la normal Orice fumator. beneficiaza in fiecare noapte de faptul ca face o pauza de somn de 8 ore.

fapt usor de simtit de catre fostul fumator prin imbunatatirea respiratiei. Cu toate acestea. Dupa primul an fostul fumator are cu 50% mai putine sanse de a suferi un infarct. cresterea rezistentei la efort si reducerea semnificativa si chiar disparitia tusei tabagice.   . din punctul inimii de vedere si al riscului unui infarct. Dispare senzatia de "picioare grele". fostul nefumator devine exact ca cineva care nu a fumat niciodata. chiar si un fum. anumite vene si capilare devin mai putin vizibile sub piele Peste aproximativ 3 saptamani de la ultima tigara dependenta organismului de nicotina este complet depasita. Intre 2 saptamani si 10 saptamani de la ultima tigara circulatia sangelui se imbunatateste continuu. care introduce in organism un pic de nicotina. Dupa 5 ani. trezeste din nou dependenta. gleznele devin mai suple.   Intre 3 si 9 luni de la renuntarea la fumat capacitatea pulmonara creste cu 10%.

lipsite de orice fundament logic. unele puerile: din curiozitate din imitatie din dorinta "de a fi in randul oamenilor" de a parea maturi de a parea emancipati de a nu fi considerati "papa lapte" de a capata un plus de independenta. tinerii devin victimele unui viciu cu implicatii negative dintre cele mai grave asupra sanatatii.invata noi metode sa treci peste aceste perioade Iata deci ca de la niste motivari banale.Cum incepe totul ? (Cauze)  Desi sunt bine cunoscute efectele vatamatoare imediate si indepartate ale fumatului asupra sanatatii. la efort intelectual (!) ca antidot al stresurilor diferite.           . (!) de a "rezista" mai mult la oboseala.invata diferite. tinerii incep sa fumeze ocazional sau devin fumatori permanenti din cele mai diferite cauze.

ce provine din petrolul brut Arsenic ± cunoscut in special drept cauza a cancerului de piele si pulmonar.3-butadiena ± utilizata pentru fabricarea cauciucului Hidrocarburile aromatice policiclice Acroleina ± folosita in trecut drept arma MetanolMetanol-combustibil pt rachete Monoxid de carbon-gaz de esapament carbonDDTDDT-insecticid interzis Si altele. Cadmiu ± utilizat pentru fabricarea bateriilor Formaldehida ± utilizat pentru conservarea cadavrelor PoloniuPoloniu-210 ± element radioactiv Crom ± utilizat pentru fabricarea vopselelor si a aliajelor 1...31. Se pare ca arsenicul de pe frunzele de tutun este unul dintre principalii agenti cancerigeni din tigari.in total 4000 care toate la un loc provoaca moarte sigura! .              Gudron ± lichid vascos ce contine majoritatea substantelor cancerigene Benzen ± solvent industrial.

in fiecare an. iar dintre acestea. Multa vreme s-a crezut ca nicotina seste cel mai toxic agent activ al tutunului si intr-adevar este o introtrava foarte puternica. Conform unui studiu al UMF din Bucuresti 33 de mii de barbati si 6 mii de femei din Romania mor anual dupa varsta de 35 de ani din cauza tutunului. Fumatul nu reduce numai speranta de viata ci si calitatea vietii. o doza de 5mg de nicotina fiind suficienta pentru a omora un caine in cateva clipe prin paralizia nervilor motori iar una de 60mg este la fel de eficienta pentru om  . Mai mult. 7500 se datoreaza fumatului. medicii inregistreaza 8 mii de noi cazuri de cancer bronhopulmonar.

1 din 5 decese sunt provocate de boli cauzate de fumat        . 5 din 10 fumatori mor in urma uneia dintre bolile cauzate de tutun (cancerul este pe primul loc.) 2 din 10 fumatori se imbolnavesc de cancer (cancerul la plamani este pe primul loc. accidentele vasculare cerebrale.. cancerele uterine. dar nu uitati cancerele cu localizare bucala.) 2 din 10 fumatori sufera de afectiuni ale inimii. dar nu uitati ateroscleroza. La fiecare 8 secunde cineva moare din cauza a cel putin unei boli cauzate de fumat.. cancerele esofagiene.. cauzate de fumat 9 din 10 fumatori care au fost diagnosticati cu cancer pulmonar vor muri din aceasta cauza 9 din 10 pacienti cu arteriopatie periferica (ingrosarea venelor) sunt fumatori. S-a stabilit ca in lume la ora actuala fumatul este raspunzator pentru mai mult de 1 milion de decese anual. infarctul miocardic..

complicatii ale sarcinii. tulburari de comportament. La femei:            scaderea fertilitatii. greutate mica la nastere a copilului si moarte subita la sugar. modificarea nivelului de hormoni sexuali. scaderea performantelor intelectuale ale copilului. . masculinizare. risc crescut de cancer de col uterin. nastere prematura. tulburari de ciclu menstrual. avort spontan. risc crescut de aparitie a astmului bronsic. menopauza precoce. risc crescut de infectii respiratorii in primul an de viata. scaderea fertilitatii datorita scaderii numarului si mobilitatii spermatozoizilor.efecte caracteristice La barbati:    impotenta.

de boli grave. Cei care fumeaza timp indelungat (mai bine de 10-20 10de ani) si mult (macar un pachet de tigari zi de zi). Poate afecta aproape orice organ al corpului!  La fiecare 15 tigari fumate ADN-ul sufera modificari si astfel cancerul apare ca urmare a erorilor din codul genetic! Mucurile de tigare au fost declarate deseuri toxice pentru vietatiile ce intra in contact cu ele . In cele mai multe cazuri. inhaland adanc fumul in plamani. ei se vor imbolnavi in a doua jumatate a vietii. vor trai mai putin fata de semenii lor de aceeasi varsta care nu au fumat niciodata.

Un produs care ucide 50% dintre consumatori nu poate fi tolerat!   S-a estimat ca fumarea unei singure tigari scurteaza viata cu 7 minute. .5 zile/an Multi din cei care mor din cauza fumatului nu fumeaza multe tigari pe zi. iar fumarea unui pachet de tigari pe zi scurteaza viata cu 140 minute/zi sau 35. dar majoritatea fumeaza din adolescenta.

Cele mai frecvente cauze de mortalitate la fum torii din România sunt bolile cardiovasculare (50%). cancerul (40%) i afec iuni ale aparatului respirator.Fum torii care mor prematur ar mai fi putut tr i în medie 21 de ani. .

 Peste 20% din toate cazurile de orbire care apar la persoane mature se datoreaz fumatului. 4-8% dintre 4copii sunt afecta i. Factorii de mediu. astmul este o boal extrem de frecvent . în special fumatul declan eaz boala la persoanele susceptibile !  .

Efecte negative asupra pielii  fumatorii sunt de cinci ori mai expusi riscului de a capata un aspect imbatranit. decat nefumatorii. iar cei care fumeaza pana la 10 tigari pe zi sunt de doua ori si jumatate mai expusi. cu riduri care brazdeaza fata. pe scurt. 10 ani de fumat lasa urme vizibile si ireversibile tenului. Nicotina din tigari actioneaza ca un Ädiuretic´. cancerul de piele.    . Cel mai devastator efect al acestui viciu asupra pielii il constituie formarea unei tumoari maligne . deshidratand pielea. Probabilitatea ca un fumator de 10 pana la 20 de tigarete pe zi sa dezvolte o forma de cancer este de trei ori mai mare fata de un nefumator.

creste riscul de infarct miocardic si de accident vascular cerebral Boala pulmonara cronica obstructiva. boli vasculare periferice.. vezica urinara. pneumonii Ingrosarea venelor: duce la amputarea membrelor Se asociaza cu greutatea scazuta la nastere a copiilor din mame fumatoare si creste riscul de nastere prematura ori unui copil mort Si altele. stomac si col Gingivita Infarct Caderea parului la barbati Ateroscleroza:scaderea masei musculare si a densitatii osoase.Fum cu fum te faci scrum ! Ipotenta :difunctie erectila Declinul inteligentei Fragilitate imunitara Carii Cataracta Cancer la de trahee. limba.. anevrism de aorta abdominala. laringe. gura. bronsite. rinichi. faringe. bronhii. Pentru fiecare litera din alfabet exista cel putin o boala! . Afectarea vaselor de sange Emfizem pulmonar Boli coronariene. pancreas. emfizem. cavitate bucala. buze. esofag.

.

 Timpul zboara.. Nu-ti irosi Nuviata din cauza indiferentei! Bucurate din plin de ea alaturi de persoanele dragi tie! .

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful