Cum sa te lasi de fumat



Fumatul e un obicei pl cut. Ce poate fi mai pl cut decât diminea a, în fa a unei cafele aburinde, s î i aprinzi tacticos o igar de calitate i s tragi în piept fumul aromat, r mânând cu ochii în gol, savurând pl cerea. 

Gre

it! Fumatul este un obicei

nes n tos. Nicotina i gudronul din ig ri sunt cancerigene. tiu, to i spun c tocmai mie nu are cum s mi se întâmple. Dar li se întâmpl . Bolile cardiovasculare, cancerele predomin în rândul fum torilor.

. E greu s te la i de fumat f r s ai voin din partea celor apropia i. afar plou 90% din timp i în general via a nu are cele mai roz tendin e.Nicotina provoaca dependen . monotonia la job e maxim . Vei c uta s te calmezi sau s î i capacitezi distrac ia prin aprinderea unei ig ri.  Majoritatea pacientilor iau aceasta decizie dupa ce au suferit deja un accident cardiovascular major (infarct acut de miocard. Nu te l sa de fumat înainte de a pleca în concediu sau înaintea unor evenimente importante din via . i sprijin Trebuie s alegi un moment potrivit pentru a te l sa de fumat.  Momentul propice este de obicei un moment în care nu prea ai bani. accident vascular cerebral) sau dupa ce au fost operati pe cord.

la un moment dat vei inceta sa te mai gandesti la asta. ca s compensezi. Nu. Nu spune niciodat M las de luni. Atunci când ai decis c e momentul s nu mai fumezi. pân luni vei fuma dublu decât o faci în mod normal. Cei care fac treburile De luni în general nu le fac niciodat . Pentru c dac joi decizi c te la i de luni. doua tigari)  .   Odata ce te-ai hotarat sa renunti. Urmatoarele recomandari te pot ajuta sa rezisti cat mai mult: -rezista tentatiilor daca ai renuntat la fumat -fa niste schimbari pozitive in viata ta -trebuie sa previi eventualele scapari (sa fumezi una. nu mai teincerca nici macar sa tragi un fum dintr-o dintrtigara! Trebuie sa incerci sa nu fumezi o perioada mai lunga de timp iar. iar luni cantitatea de nicotin din corpul t u în nici un caz nu î i va permite s renun i a a u or. nu te îngra i când te la i de fumat. pur i simplu opre te-te din tefumat i gata. Un studiu recent a aratat ca adolescentii care fumeaza la maturitate devin mult mai grasi.

înseamn c ai reu it s te la i pentru totdeauna i orice dup acel punct este o simpl joac . . Arunc din cas tot ce are leg tur cu ig rile i nunu-ti mai cumpara altele. scrumiere totul trebuie s dispar . Brichete. Trebuie s r mân undeva u or accesibil un singur pachet de ig ri. Dac reu e ti ca în primele 2 s pt mâni s nu mai fumezi chiar dac ai la vedere acel pachet de ig ri.

f r s tii de ce. nimic nu î i convine. în care te-ai tecerta tot timpul cu familia. Nu sunt adeptul elementelor ajutatoare ca Nicorette. în care vii acas tot timpul nervos. Sunt cele în care anturajul te tenteaz cu ig ri. gum de mestecat sau alte produse cu nicotin . nimic nu î i place. Trebuie s reu e ti s treci peste primele 2 s pt mâni fara acestea. pentru c tot timpul senza ia de dependen va fi dat de nicotina zilnic . Cu ele. Introduci oricum nicotin în organism. nici nu e ti satisf cut ca de o igar . nu faci decât s î i satisfaci viciul pe alt cale. Dar cu vointa treci usor peste!  . nici nu po i s renun i brusc.

cedeaz . Nu fumez !´. Solu ia simpl este ca cel pu in 2 s pt mâni s nu mai ai contacte de acest gen. Un prieten.   Evit anturajul de fum tori în care erai pân la momentul respectiv. refuza i spunând: ³Nu mul umesc. . cei supu i acestui tratament. Prietenii t i fum tori nu vor con tientiza decizia ta i vor spune c e o joac . care au ajuns la concluzia ca fumatul este daunator! necazurile împ rt ite sunt necazuri înjum t ite. te vor invita la b ute unde logic. Acesta v face s v sim i i bine. i te vor tenta tot timpul cu ig ri. te vor tachina. plin de încredere. se fumeaz i în marea majoritate a cazurilor. Caut un partener cu care s te la i de fumat. Considera i-v nefum tor ( i nu fost ifum tor) din prima zi i dac v servesc cu ig ri. membru de familie nefumator sau chiar partenerul\partenera de partenerul\ viata.

la filme.i toate Umplemomentele zilei cu o activitate i nu l sa s fii plictisit nici un moment. Umple. mai fumezi i de plictiseal . la b utur sau când e ti stresat. UmpleFumatul se datoreaz i plictiselii. la cafea.i timpul. mergi la plimb ri lungi prin parcuri. Mergi la o sal de for . .i prietenii \ partenerul s te scoat din cas sau din fa a calculatorului. Pe lâng obiceiurile clasice de a fuma dup mas . oblig . Umple.

Ai putea s cumperi ceva frumos so iei. Dac nu reu e ti din prima. Este absolut normal i tuturor li s-a întâmplat. iMark Twain spunea c e cel mai u or lucru din lume s te la i de fumat.   . sau s te r sfe i la film de câteva ori pe s pt mân . Desigur. Lipi i eticheta ³Bani în loc de scrum´ pe un borcan i la sfâr itul fiec rei zile pune i în el banii pe care i-a i fi cheltuit ipe ig ri. Sunt multe lucruri pe care le-ai putea face i nu ai leputut s le faci din cauz c erai fum tor. dar o abatere nu te va omorâ. Important este sc i-ai fixat o int i vrei s o atingi. sau. Calculeaz câ i bani economise ti prin l sarea de fumat si gandeste-te ce gandestealtceva poti face cu banii respectivi. sau sau. tu nu trebuie s ajungi acolo. el o f cuse de 99 de ori. nu te l sa descurajat.

    . Nu mai bea cafea. nu ceilal i. i plus de asta. Aminteste-ti ca Amintestee o senzatie trecatoare. Fii convins de dorin a ta i punerea ei în practic va fi simpl . Cand apare "nevoia" de o tigara sau o tentatie: aminteste-ti de MOTIVUL pentru amintestecare ai redevenit nefumator. E important s crezi tu c te vei l sa de fumat. Apa va sp la organismul de nicotina rezidual i de restul de gudroni ce populeaz o igar . de lucrurile bune care ti se intampla si fa ceva astfel incat sa iti distraga atentia. care d diverse st ri nenaturale organismului. Ele intaresc si imunitatea puternic afectata de fumat. Cum s scapi mai u or de toxina din organism? Bea foarte mult ap . Gânde te pozitiv. Pentru a-ti detoxifia corpul consuma multe afructe si bea zilnic apa plata cu lamaie. Oricum. cafeaua este i ea un drog. f r igar nu va avea nici un farmec. minim 3 litri pe zi.

isi vor da seama imediat de beneficii. Toti cei care vor renunta la tabac. vei semnala si imbunatatiri imediate ale starii generale de sanatate. Cu cat se renunta mai repede. respiratia va fi douamai usoara.  . Chiar din primele doua-patru saptamani. iar simptomele astmatice vor fi mai putine. cu atat scad sansele aparitiei unor boli cauzate de tabac Pe langa reducerea riscului imbolnavirii.

in frig sa-ti fumezi satigara. sa beti cat mai multa apa. Tineti minte sa inspirati cat mai adanc atunci cand simtiti ca pofta de tigara va loveste si. De asemenea. Vei constata ca starea ta generala se va imbunatati considerabil. Fa o lista cu toate motivele pentru care ai luat decizia aceasta si beneficiile pe care le astepti. Nu inceta sa-ti reamintesti de ce vrei sa renunti la fumat. mai ales. Sanatatea este un motiv foarte important . nu vei mai fi nevoit sa stai afara. . mai mult bani in buzunar. decat sa ai sentimentul ca tutunul iti poate controla viata. nu in ultimul rand.Printre numeroasele avantaje ale renuntarii la fumat se numara:          Motivatia creste speranta de viata scade riscul producerii unui infarct miocardic scade riscul formarii unor tumori cancerigene infatisare. un aspect mai tanar si un corp mai sanatos! un mod de viata mult mai sanatos mancarea are un gust mai bun simtul olfactiv revine normal si. pe viata ta. deoarece in casa nu ti se permite. Gandeste-te ce te-ar putea motiva sa renunti la fumat. Poate doresti sa te simti mai stapan pe tine.

cei care se lasa de fumat simt ca le este cel mai greu sa reziste tentatiei de a-si aprinde o tigara exact ala capatul celor 48 de ore de abstinenta. intrucat organismul nu a scapat inca de dependenta Tot dupa 48 de ore de "nefumat" simturile gustului si al mirosului isi revin la normal.Efecte imediate  De fiecare data cand trec mai mult de 20 de minute de la ultimul fum. fara sa stie. nivelul de monoxid de carbon din sange scade la jumatate iar nivelul oxigenului ajunge la valori normale. timp in care nu fumeaza. Dupa 3 zile proaspat nefumatorul va avea vizibil mai multa energie!      . Temperatura mâinilor si picioarelor creste la normal Orice fumator. tensiunea arteriala a fumatorului scade la valorile normale. beneficiaza in fiecare noapte de faptul ca face o pauza de somn de 8 ore. in cele 8 ore de somn. Din cauza acestui fapt. Dupa o zi plamanii incep sa elimine mucusul si mizeria acumulate Daca fumatorul nu fumeaza 48 de ore incepe sa se reduca riscul unui atac de cord iar nicotina este eliminata considerabil din organism. Pana dimineata.

trezeste din nou dependenta. fapt usor de simtit de catre fostul fumator prin imbunatatirea respiratiei.   Intre 3 si 9 luni de la renuntarea la fumat capacitatea pulmonara creste cu 10%. Cu toate acestea. cresterea rezistentei la efort si reducerea semnificativa si chiar disparitia tusei tabagice. Dispare senzatia de "picioare grele".   . din punctul inimii de vedere si al riscului unui infarct. gleznele devin mai suple. care introduce in organism un pic de nicotina. Dupa primul an fostul fumator are cu 50% mai putine sanse de a suferi un infarct. chiar si un fum. Dupa 5 ani. fostul nefumator devine exact ca cineva care nu a fumat niciodata. Intre 2 saptamani si 10 saptamani de la ultima tigara circulatia sangelui se imbunatateste continuu. anumite vene si capilare devin mai putin vizibile sub piele Peste aproximativ 3 saptamani de la ultima tigara dependenta organismului de nicotina este complet depasita.

la efort intelectual (!) ca antidot al stresurilor diferite.invata noi metode sa treci peste aceste perioade Iata deci ca de la niste motivari banale. tinerii incep sa fumeze ocazional sau devin fumatori permanenti din cele mai diferite cauze.invata diferite. lipsite de orice fundament logic.           .Cum incepe totul ? (Cauze)  Desi sunt bine cunoscute efectele vatamatoare imediate si indepartate ale fumatului asupra sanatatii. (!) de a "rezista" mai mult la oboseala. tinerii devin victimele unui viciu cu implicatii negative dintre cele mai grave asupra sanatatii. unele puerile: din curiozitate din imitatie din dorinta "de a fi in randul oamenilor" de a parea maturi de a parea emancipati de a nu fi considerati "papa lapte" de a capata un plus de independenta.

in total 4000 care toate la un loc provoaca moarte sigura! . Cadmiu ± utilizat pentru fabricarea bateriilor Formaldehida ± utilizat pentru conservarea cadavrelor PoloniuPoloniu-210 ± element radioactiv Crom ± utilizat pentru fabricarea vopselelor si a aliajelor 1. Se pare ca arsenicul de pe frunzele de tutun este unul dintre principalii agenti cancerigeni din tigari.. ce provine din petrolul brut Arsenic ± cunoscut in special drept cauza a cancerului de piele si pulmonar..              Gudron ± lichid vascos ce contine majoritatea substantelor cancerigene Benzen ± solvent industrial.3-butadiena ± utilizata pentru fabricarea cauciucului Hidrocarburile aromatice policiclice Acroleina ± folosita in trecut drept arma MetanolMetanol-combustibil pt rachete Monoxid de carbon-gaz de esapament carbonDDTDDT-insecticid interzis Si altele.31.

Conform unui studiu al UMF din Bucuresti 33 de mii de barbati si 6 mii de femei din Romania mor anual dupa varsta de 35 de ani din cauza tutunului. iar dintre acestea. Fumatul nu reduce numai speranta de viata ci si calitatea vietii. Multa vreme s-a crezut ca nicotina seste cel mai toxic agent activ al tutunului si intr-adevar este o introtrava foarte puternica. o doza de 5mg de nicotina fiind suficienta pentru a omora un caine in cateva clipe prin paralizia nervilor motori iar una de 60mg este la fel de eficienta pentru om  . 7500 se datoreaza fumatului. medicii inregistreaza 8 mii de noi cazuri de cancer bronhopulmonar. Mai mult. in fiecare an.

cancerele uterine.) 2 din 10 fumatori se imbolnavesc de cancer (cancerul la plamani este pe primul loc. dar nu uitati cancerele cu localizare bucala. accidentele vasculare cerebrale.) 2 din 10 fumatori sufera de afectiuni ale inimii.. cauzate de fumat 9 din 10 fumatori care au fost diagnosticati cu cancer pulmonar vor muri din aceasta cauza 9 din 10 pacienti cu arteriopatie periferica (ingrosarea venelor) sunt fumatori... La fiecare 8 secunde cineva moare din cauza a cel putin unei boli cauzate de fumat. 5 din 10 fumatori mor in urma uneia dintre bolile cauzate de tutun (cancerul este pe primul loc. dar nu uitati ateroscleroza. S-a stabilit ca in lume la ora actuala fumatul este raspunzator pentru mai mult de 1 milion de decese anual. cancerele esofagiene. infarctul miocardic.. 1 din 5 decese sunt provocate de boli cauzate de fumat        .

avort spontan. tulburari de ciclu menstrual. risc crescut de cancer de col uterin. tulburari de comportament. scaderea performantelor intelectuale ale copilului. nastere prematura. masculinizare. scaderea fertilitatii datorita scaderii numarului si mobilitatii spermatozoizilor. . greutate mica la nastere a copilului si moarte subita la sugar. modificarea nivelului de hormoni sexuali. risc crescut de aparitie a astmului bronsic. menopauza precoce. risc crescut de infectii respiratorii in primul an de viata. La femei:            scaderea fertilitatii. complicatii ale sarcinii.efecte caracteristice La barbati:    impotenta.

ei se vor imbolnavi in a doua jumatate a vietii. In cele mai multe cazuri. inhaland adanc fumul in plamani. de boli grave. vor trai mai putin fata de semenii lor de aceeasi varsta care nu au fumat niciodata. Poate afecta aproape orice organ al corpului!  La fiecare 15 tigari fumate ADN-ul sufera modificari si astfel cancerul apare ca urmare a erorilor din codul genetic! Mucurile de tigare au fost declarate deseuri toxice pentru vietatiile ce intra in contact cu ele . Cei care fumeaza timp indelungat (mai bine de 10-20 10de ani) si mult (macar un pachet de tigari zi de zi).

. dar majoritatea fumeaza din adolescenta.Un produs care ucide 50% dintre consumatori nu poate fi tolerat!   S-a estimat ca fumarea unei singure tigari scurteaza viata cu 7 minute.5 zile/an Multi din cei care mor din cauza fumatului nu fumeaza multe tigari pe zi. iar fumarea unui pachet de tigari pe zi scurteaza viata cu 140 minute/zi sau 35.

cancerul (40%) i afec iuni ale aparatului respirator.Fum torii care mor prematur ar mai fi putut tr i în medie 21 de ani. Cele mai frecvente cauze de mortalitate la fum torii din România sunt bolile cardiovasculare (50%). .

Factorii de mediu. astmul este o boal extrem de frecvent . 4-8% dintre 4copii sunt afecta i. în special fumatul declan eaz boala la persoanele susceptibile !  . Peste 20% din toate cazurile de orbire care apar la persoane mature se datoreaz fumatului.

deshidratand pielea. 10 ani de fumat lasa urme vizibile si ireversibile tenului. Nicotina din tigari actioneaza ca un Ädiuretic´.Efecte negative asupra pielii  fumatorii sunt de cinci ori mai expusi riscului de a capata un aspect imbatranit. iar cei care fumeaza pana la 10 tigari pe zi sunt de doua ori si jumatate mai expusi. pe scurt. cu riduri care brazdeaza fata.    . Cel mai devastator efect al acestui viciu asupra pielii il constituie formarea unei tumoari maligne . decat nefumatorii. cancerul de piele. Probabilitatea ca un fumator de 10 pana la 20 de tigarete pe zi sa dezvolte o forma de cancer este de trei ori mai mare fata de un nefumator.

creste riscul de infarct miocardic si de accident vascular cerebral Boala pulmonara cronica obstructiva.Fum cu fum te faci scrum ! Ipotenta :difunctie erectila Declinul inteligentei Fragilitate imunitara Carii Cataracta Cancer la de trahee. limba. gura. pancreas. pneumonii Ingrosarea venelor: duce la amputarea membrelor Se asociaza cu greutatea scazuta la nastere a copiilor din mame fumatoare si creste riscul de nastere prematura ori unui copil mort Si altele. buze. faringe. boli vasculare periferice. bronsite. Afectarea vaselor de sange Emfizem pulmonar Boli coronariene. rinichi.. anevrism de aorta abdominala. emfizem. laringe. bronhii. Pentru fiecare litera din alfabet exista cel putin o boala! .. vezica urinara. stomac si col Gingivita Infarct Caderea parului la barbati Ateroscleroza:scaderea masei musculare si a densitatii osoase. cavitate bucala. esofag.

.

. Timpul zboara. Nu-ti irosi Nuviata din cauza indiferentei! Bucurate din plin de ea alaturi de persoanele dragi tie! .