Cum sa te lasi de fumat



Fumatul e un obicei pl cut. Ce poate fi mai pl cut decât diminea a, în fa a unei cafele aburinde, s î i aprinzi tacticos o igar de calitate i s tragi în piept fumul aromat, r mânând cu ochii în gol, savurând pl cerea. 

Gre

it! Fumatul este un obicei

nes n tos. Nicotina i gudronul din ig ri sunt cancerigene. tiu, to i spun c tocmai mie nu are cum s mi se întâmple. Dar li se întâmpl . Bolile cardiovasculare, cancerele predomin în rândul fum torilor.

 Momentul propice este de obicei un moment în care nu prea ai bani. accident vascular cerebral) sau dupa ce au fost operati pe cord.  Majoritatea pacientilor iau aceasta decizie dupa ce au suferit deja un accident cardiovascular major (infarct acut de miocard. monotonia la job e maxim . afar plou 90% din timp i în general via a nu are cele mai roz tendin e.Nicotina provoaca dependen . . Vei c uta s te calmezi sau s î i capacitezi distrac ia prin aprinderea unei ig ri. i sprijin Trebuie s alegi un moment potrivit pentru a te l sa de fumat. Nu te l sa de fumat înainte de a pleca în concediu sau înaintea unor evenimente importante din via . E greu s te la i de fumat f r s ai voin din partea celor apropia i.

Cei care fac treburile De luni în general nu le fac niciodat . pân luni vei fuma dublu decât o faci în mod normal. iar luni cantitatea de nicotin din corpul t u în nici un caz nu î i va permite s renun i a a u or. pur i simplu opre te-te din tefumat i gata.   Odata ce te-ai hotarat sa renunti. ca s compensezi. Un studiu recent a aratat ca adolescentii care fumeaza la maturitate devin mult mai grasi. doua tigari)  . Urmatoarele recomandari te pot ajuta sa rezisti cat mai mult: -rezista tentatiilor daca ai renuntat la fumat -fa niste schimbari pozitive in viata ta -trebuie sa previi eventualele scapari (sa fumezi una. nu te îngra i când te la i de fumat. Nu. la un moment dat vei inceta sa te mai gandesti la asta. nu mai teincerca nici macar sa tragi un fum dintr-o dintrtigara! Trebuie sa incerci sa nu fumezi o perioada mai lunga de timp iar. Atunci când ai decis c e momentul s nu mai fumezi. Nu spune niciodat M las de luni. Pentru c dac joi decizi c te la i de luni.

. Brichete. Arunc din cas tot ce are leg tur cu ig rile i nunu-ti mai cumpara altele. Trebuie s r mân undeva u or accesibil un singur pachet de ig ri. înseamn c ai reu it s te la i pentru totdeauna i orice dup acel punct este o simpl joac . Dac reu e ti ca în primele 2 s pt mâni s nu mai fumezi chiar dac ai la vedere acel pachet de ig ri. scrumiere totul trebuie s dispar .

în care vii acas tot timpul nervos. pentru c tot timpul senza ia de dependen va fi dat de nicotina zilnic . nimic nu î i place. nu faci decât s î i satisfaci viciul pe alt cale. Introduci oricum nicotin în organism. gum de mestecat sau alte produse cu nicotin . Dar cu vointa treci usor peste!  . nici nu e ti satisf cut ca de o igar . nici nu po i s renun i brusc. Cu ele. Sunt cele în care anturajul te tenteaz cu ig ri. în care te-ai tecerta tot timpul cu familia. nimic nu î i convine. Nu sunt adeptul elementelor ajutatoare ca Nicorette. f r s tii de ce. Trebuie s reu e ti s treci peste primele 2 s pt mâni fara acestea.

Solu ia simpl este ca cel pu in 2 s pt mâni s nu mai ai contacte de acest gen. Un prieten. . Caut un partener cu care s te la i de fumat. te vor invita la b ute unde logic. cedeaz . plin de încredere. Acesta v face s v sim i i bine.   Evit anturajul de fum tori în care erai pân la momentul respectiv. se fumeaz i în marea majoritate a cazurilor. te vor tachina. refuza i spunând: ³Nu mul umesc. cei supu i acestui tratament. Nu fumez !´. Considera i-v nefum tor ( i nu fost ifum tor) din prima zi i dac v servesc cu ig ri. Prietenii t i fum tori nu vor con tientiza decizia ta i vor spune c e o joac . membru de familie nefumator sau chiar partenerul\partenera de partenerul\ viata. i te vor tenta tot timpul cu ig ri. care au ajuns la concluzia ca fumatul este daunator! necazurile împ rt ite sunt necazuri înjum t ite.

i toate Umplemomentele zilei cu o activitate i nu l sa s fii plictisit nici un moment. Umple. la b utur sau când e ti stresat. la cafea. Pe lâng obiceiurile clasice de a fuma dup mas . mai fumezi i de plictiseal . Umple. mergi la plimb ri lungi prin parcuri. Mergi la o sal de for . UmpleFumatul se datoreaz i plictiselii. la filme.i timpul. oblig .i prietenii \ partenerul s te scoat din cas sau din fa a calculatorului. .

Important este sc i-ai fixat o int i vrei s o atingi. nu te l sa descurajat. Calculeaz câ i bani economise ti prin l sarea de fumat si gandeste-te ce gandestealtceva poti face cu banii respectivi. tu nu trebuie s ajungi acolo.   . sau. Dac nu reu e ti din prima. sau s te r sfe i la film de câteva ori pe s pt mân . sau sau. Sunt multe lucruri pe care le-ai putea face i nu ai leputut s le faci din cauz c erai fum tor. Desigur. iMark Twain spunea c e cel mai u or lucru din lume s te la i de fumat. Lipi i eticheta ³Bani în loc de scrum´ pe un borcan i la sfâr itul fiec rei zile pune i în el banii pe care i-a i fi cheltuit ipe ig ri. Ai putea s cumperi ceva frumos so iei. el o f cuse de 99 de ori. dar o abatere nu te va omorâ. Este absolut normal i tuturor li s-a întâmplat.

i plus de asta. f r igar nu va avea nici un farmec. Fii convins de dorin a ta i punerea ei în practic va fi simpl . care d diverse st ri nenaturale organismului. Oricum. cafeaua este i ea un drog. E important s crezi tu c te vei l sa de fumat. Apa va sp la organismul de nicotina rezidual i de restul de gudroni ce populeaz o igar . Nu mai bea cafea. minim 3 litri pe zi. Ele intaresc si imunitatea puternic afectata de fumat. Cum s scapi mai u or de toxina din organism? Bea foarte mult ap .     . de lucrurile bune care ti se intampla si fa ceva astfel incat sa iti distraga atentia. nu ceilal i. Cand apare "nevoia" de o tigara sau o tentatie: aminteste-ti de MOTIVUL pentru amintestecare ai redevenit nefumator. Aminteste-ti ca Amintestee o senzatie trecatoare. Gânde te pozitiv. Pentru a-ti detoxifia corpul consuma multe afructe si bea zilnic apa plata cu lamaie.

vei semnala si imbunatatiri imediate ale starii generale de sanatate. cu atat scad sansele aparitiei unor boli cauzate de tabac Pe langa reducerea riscului imbolnavirii. Chiar din primele doua-patru saptamani. Toti cei care vor renunta la tabac. isi vor da seama imediat de beneficii. Cu cat se renunta mai repede. iar simptomele astmatice vor fi mai putine.  . respiratia va fi douamai usoara.

De asemenea. pe viata ta. in frig sa-ti fumezi satigara. mai mult bani in buzunar. nu in ultimul rand. nu vei mai fi nevoit sa stai afara. deoarece in casa nu ti se permite. Fa o lista cu toate motivele pentru care ai luat decizia aceasta si beneficiile pe care le astepti. sa beti cat mai multa apa. mai ales.Printre numeroasele avantaje ale renuntarii la fumat se numara:          Motivatia creste speranta de viata scade riscul producerii unui infarct miocardic scade riscul formarii unor tumori cancerigene infatisare. decat sa ai sentimentul ca tutunul iti poate controla viata. Poate doresti sa te simti mai stapan pe tine. Vei constata ca starea ta generala se va imbunatati considerabil. Gandeste-te ce te-ar putea motiva sa renunti la fumat. Nu inceta sa-ti reamintesti de ce vrei sa renunti la fumat. . Tineti minte sa inspirati cat mai adanc atunci cand simtiti ca pofta de tigara va loveste si. un aspect mai tanar si un corp mai sanatos! un mod de viata mult mai sanatos mancarea are un gust mai bun simtul olfactiv revine normal si. Sanatatea este un motiv foarte important .

nivelul de monoxid de carbon din sange scade la jumatate iar nivelul oxigenului ajunge la valori normale. Dupa 3 zile proaspat nefumatorul va avea vizibil mai multa energie!      . beneficiaza in fiecare noapte de faptul ca face o pauza de somn de 8 ore. cei care se lasa de fumat simt ca le este cel mai greu sa reziste tentatiei de a-si aprinde o tigara exact ala capatul celor 48 de ore de abstinenta. Din cauza acestui fapt. in cele 8 ore de somn. intrucat organismul nu a scapat inca de dependenta Tot dupa 48 de ore de "nefumat" simturile gustului si al mirosului isi revin la normal. Temperatura mâinilor si picioarelor creste la normal Orice fumator. tensiunea arteriala a fumatorului scade la valorile normale. fara sa stie. timp in care nu fumeaza. Pana dimineata. Dupa o zi plamanii incep sa elimine mucusul si mizeria acumulate Daca fumatorul nu fumeaza 48 de ore incepe sa se reduca riscul unui atac de cord iar nicotina este eliminata considerabil din organism.Efecte imediate  De fiecare data cand trec mai mult de 20 de minute de la ultimul fum.

gleznele devin mai suple.   .   Intre 3 si 9 luni de la renuntarea la fumat capacitatea pulmonara creste cu 10%. Dispare senzatia de "picioare grele". fostul nefumator devine exact ca cineva care nu a fumat niciodata. Dupa 5 ani. din punctul inimii de vedere si al riscului unui infarct. trezeste din nou dependenta. Intre 2 saptamani si 10 saptamani de la ultima tigara circulatia sangelui se imbunatateste continuu. cresterea rezistentei la efort si reducerea semnificativa si chiar disparitia tusei tabagice. Cu toate acestea. chiar si un fum. fapt usor de simtit de catre fostul fumator prin imbunatatirea respiratiei. anumite vene si capilare devin mai putin vizibile sub piele Peste aproximativ 3 saptamani de la ultima tigara dependenta organismului de nicotina este complet depasita. Dupa primul an fostul fumator are cu 50% mai putine sanse de a suferi un infarct. care introduce in organism un pic de nicotina.

tinerii devin victimele unui viciu cu implicatii negative dintre cele mai grave asupra sanatatii. la efort intelectual (!) ca antidot al stresurilor diferite. lipsite de orice fundament logic.invata diferite.invata noi metode sa treci peste aceste perioade Iata deci ca de la niste motivari banale. (!) de a "rezista" mai mult la oboseala. unele puerile: din curiozitate din imitatie din dorinta "de a fi in randul oamenilor" de a parea maturi de a parea emancipati de a nu fi considerati "papa lapte" de a capata un plus de independenta.Cum incepe totul ? (Cauze)  Desi sunt bine cunoscute efectele vatamatoare imediate si indepartate ale fumatului asupra sanatatii.           . tinerii incep sa fumeze ocazional sau devin fumatori permanenti din cele mai diferite cauze.

31. Se pare ca arsenicul de pe frunzele de tutun este unul dintre principalii agenti cancerigeni din tigari. Cadmiu ± utilizat pentru fabricarea bateriilor Formaldehida ± utilizat pentru conservarea cadavrelor PoloniuPoloniu-210 ± element radioactiv Crom ± utilizat pentru fabricarea vopselelor si a aliajelor 1.in total 4000 care toate la un loc provoaca moarte sigura! ..              Gudron ± lichid vascos ce contine majoritatea substantelor cancerigene Benzen ± solvent industrial..3-butadiena ± utilizata pentru fabricarea cauciucului Hidrocarburile aromatice policiclice Acroleina ± folosita in trecut drept arma MetanolMetanol-combustibil pt rachete Monoxid de carbon-gaz de esapament carbonDDTDDT-insecticid interzis Si altele. ce provine din petrolul brut Arsenic ± cunoscut in special drept cauza a cancerului de piele si pulmonar.

medicii inregistreaza 8 mii de noi cazuri de cancer bronhopulmonar. 7500 se datoreaza fumatului. Multa vreme s-a crezut ca nicotina seste cel mai toxic agent activ al tutunului si intr-adevar este o introtrava foarte puternica. Fumatul nu reduce numai speranta de viata ci si calitatea vietii. iar dintre acestea. Conform unui studiu al UMF din Bucuresti 33 de mii de barbati si 6 mii de femei din Romania mor anual dupa varsta de 35 de ani din cauza tutunului. in fiecare an. o doza de 5mg de nicotina fiind suficienta pentru a omora un caine in cateva clipe prin paralizia nervilor motori iar una de 60mg este la fel de eficienta pentru om  . Mai mult.

.. 5 din 10 fumatori mor in urma uneia dintre bolile cauzate de tutun (cancerul este pe primul loc. infarctul miocardic.) 2 din 10 fumatori se imbolnavesc de cancer (cancerul la plamani este pe primul loc. cancerele uterine. accidentele vasculare cerebrale. cauzate de fumat 9 din 10 fumatori care au fost diagnosticati cu cancer pulmonar vor muri din aceasta cauza 9 din 10 pacienti cu arteriopatie periferica (ingrosarea venelor) sunt fumatori. 1 din 5 decese sunt provocate de boli cauzate de fumat        . cancerele esofagiene.) 2 din 10 fumatori sufera de afectiuni ale inimii. La fiecare 8 secunde cineva moare din cauza a cel putin unei boli cauzate de fumat. S-a stabilit ca in lume la ora actuala fumatul este raspunzator pentru mai mult de 1 milion de decese anual. dar nu uitati cancerele cu localizare bucala. dar nu uitati ateroscleroza...

nastere prematura. menopauza precoce. masculinizare. tulburari de ciclu menstrual. risc crescut de aparitie a astmului bronsic. risc crescut de cancer de col uterin. scaderea performantelor intelectuale ale copilului. risc crescut de infectii respiratorii in primul an de viata.efecte caracteristice La barbati:    impotenta. greutate mica la nastere a copilului si moarte subita la sugar. scaderea fertilitatii datorita scaderii numarului si mobilitatii spermatozoizilor. . avort spontan. tulburari de comportament. modificarea nivelului de hormoni sexuali. La femei:            scaderea fertilitatii. complicatii ale sarcinii.

 Cei care fumeaza timp indelungat (mai bine de 10-20 10de ani) si mult (macar un pachet de tigari zi de zi). ei se vor imbolnavi in a doua jumatate a vietii. de boli grave. inhaland adanc fumul in plamani. vor trai mai putin fata de semenii lor de aceeasi varsta care nu au fumat niciodata. In cele mai multe cazuri. Poate afecta aproape orice organ al corpului!  La fiecare 15 tigari fumate ADN-ul sufera modificari si astfel cancerul apare ca urmare a erorilor din codul genetic! Mucurile de tigare au fost declarate deseuri toxice pentru vietatiile ce intra in contact cu ele .

.5 zile/an Multi din cei care mor din cauza fumatului nu fumeaza multe tigari pe zi.Un produs care ucide 50% dintre consumatori nu poate fi tolerat!   S-a estimat ca fumarea unei singure tigari scurteaza viata cu 7 minute. dar majoritatea fumeaza din adolescenta. iar fumarea unui pachet de tigari pe zi scurteaza viata cu 140 minute/zi sau 35.

Cele mai frecvente cauze de mortalitate la fum torii din România sunt bolile cardiovasculare (50%).Fum torii care mor prematur ar mai fi putut tr i în medie 21 de ani. cancerul (40%) i afec iuni ale aparatului respirator. .

4-8% dintre 4copii sunt afecta i. Factorii de mediu. astmul este o boal extrem de frecvent . în special fumatul declan eaz boala la persoanele susceptibile !  . Peste 20% din toate cazurile de orbire care apar la persoane mature se datoreaz fumatului.

iar cei care fumeaza pana la 10 tigari pe zi sunt de doua ori si jumatate mai expusi. Probabilitatea ca un fumator de 10 pana la 20 de tigarete pe zi sa dezvolte o forma de cancer este de trei ori mai mare fata de un nefumator.    . cancerul de piele. 10 ani de fumat lasa urme vizibile si ireversibile tenului. decat nefumatorii. Nicotina din tigari actioneaza ca un Ädiuretic´.Efecte negative asupra pielii  fumatorii sunt de cinci ori mai expusi riscului de a capata un aspect imbatranit. Cel mai devastator efect al acestui viciu asupra pielii il constituie formarea unei tumoari maligne . cu riduri care brazdeaza fata. pe scurt. deshidratand pielea.

Fum cu fum te faci scrum ! Ipotenta :difunctie erectila Declinul inteligentei Fragilitate imunitara Carii Cataracta Cancer la de trahee. vezica urinara. pneumonii Ingrosarea venelor: duce la amputarea membrelor Se asociaza cu greutatea scazuta la nastere a copiilor din mame fumatoare si creste riscul de nastere prematura ori unui copil mort Si altele. boli vasculare periferice. stomac si col Gingivita Infarct Caderea parului la barbati Ateroscleroza:scaderea masei musculare si a densitatii osoase. laringe. bronhii.. buze. emfizem. faringe. limba. anevrism de aorta abdominala. gura. esofag. bronsite. rinichi. Afectarea vaselor de sange Emfizem pulmonar Boli coronariene. creste riscul de infarct miocardic si de accident vascular cerebral Boala pulmonara cronica obstructiva. cavitate bucala. Pentru fiecare litera din alfabet exista cel putin o boala! .. pancreas.

.

. Timpul zboara. Nu-ti irosi Nuviata din cauza indiferentei! Bucurate din plin de ea alaturi de persoanele dragi tie! .

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful