Cum sa te lasi de fumat



Fumatul e un obicei pl cut. Ce poate fi mai pl cut decât diminea a, în fa a unei cafele aburinde, s î i aprinzi tacticos o igar de calitate i s tragi în piept fumul aromat, r mânând cu ochii în gol, savurând pl cerea. 

Gre

it! Fumatul este un obicei

nes n tos. Nicotina i gudronul din ig ri sunt cancerigene. tiu, to i spun c tocmai mie nu are cum s mi se întâmple. Dar li se întâmpl . Bolile cardiovasculare, cancerele predomin în rândul fum torilor.

 Momentul propice este de obicei un moment în care nu prea ai bani. Nu te l sa de fumat înainte de a pleca în concediu sau înaintea unor evenimente importante din via .  Majoritatea pacientilor iau aceasta decizie dupa ce au suferit deja un accident cardiovascular major (infarct acut de miocard. . i sprijin Trebuie s alegi un moment potrivit pentru a te l sa de fumat.Nicotina provoaca dependen . Vei c uta s te calmezi sau s î i capacitezi distrac ia prin aprinderea unei ig ri. afar plou 90% din timp i în general via a nu are cele mai roz tendin e. accident vascular cerebral) sau dupa ce au fost operati pe cord. E greu s te la i de fumat f r s ai voin din partea celor apropia i. monotonia la job e maxim .

Un studiu recent a aratat ca adolescentii care fumeaza la maturitate devin mult mai grasi. ca s compensezi. Urmatoarele recomandari te pot ajuta sa rezisti cat mai mult: -rezista tentatiilor daca ai renuntat la fumat -fa niste schimbari pozitive in viata ta -trebuie sa previi eventualele scapari (sa fumezi una. Pentru c dac joi decizi c te la i de luni. Nu.   Odata ce te-ai hotarat sa renunti. iar luni cantitatea de nicotin din corpul t u în nici un caz nu î i va permite s renun i a a u or. Nu spune niciodat M las de luni. doua tigari)  . Atunci când ai decis c e momentul s nu mai fumezi. pân luni vei fuma dublu decât o faci în mod normal. nu mai teincerca nici macar sa tragi un fum dintr-o dintrtigara! Trebuie sa incerci sa nu fumezi o perioada mai lunga de timp iar. pur i simplu opre te-te din tefumat i gata. Cei care fac treburile De luni în general nu le fac niciodat . nu te îngra i când te la i de fumat. la un moment dat vei inceta sa te mai gandesti la asta.

Dac reu e ti ca în primele 2 s pt mâni s nu mai fumezi chiar dac ai la vedere acel pachet de ig ri. . Arunc din cas tot ce are leg tur cu ig rile i nunu-ti mai cumpara altele. Brichete. Trebuie s r mân undeva u or accesibil un singur pachet de ig ri. scrumiere totul trebuie s dispar . înseamn c ai reu it s te la i pentru totdeauna i orice dup acel punct este o simpl joac .

Dar cu vointa treci usor peste!  . nu faci decât s î i satisfaci viciul pe alt cale. nici nu e ti satisf cut ca de o igar . Sunt cele în care anturajul te tenteaz cu ig ri. gum de mestecat sau alte produse cu nicotin . Nu sunt adeptul elementelor ajutatoare ca Nicorette. pentru c tot timpul senza ia de dependen va fi dat de nicotina zilnic . în care vii acas tot timpul nervos. f r s tii de ce. Cu ele. Trebuie s reu e ti s treci peste primele 2 s pt mâni fara acestea. Introduci oricum nicotin în organism. nici nu po i s renun i brusc. nimic nu î i convine. nimic nu î i place. în care te-ai tecerta tot timpul cu familia.

Acesta v face s v sim i i bine. te vor invita la b ute unde logic. te vor tachina. refuza i spunând: ³Nu mul umesc. cei supu i acestui tratament. se fumeaz i în marea majoritate a cazurilor. cedeaz . care au ajuns la concluzia ca fumatul este daunator! necazurile împ rt ite sunt necazuri înjum t ite. Solu ia simpl este ca cel pu in 2 s pt mâni s nu mai ai contacte de acest gen. Prietenii t i fum tori nu vor con tientiza decizia ta i vor spune c e o joac . Nu fumez !´. i te vor tenta tot timpul cu ig ri.   Evit anturajul de fum tori în care erai pân la momentul respectiv. Un prieten. . Caut un partener cu care s te la i de fumat. plin de încredere. Considera i-v nefum tor ( i nu fost ifum tor) din prima zi i dac v servesc cu ig ri. membru de familie nefumator sau chiar partenerul\partenera de partenerul\ viata.

la cafea.i prietenii \ partenerul s te scoat din cas sau din fa a calculatorului. Mergi la o sal de for . la filme. Umple. Umple. Pe lâng obiceiurile clasice de a fuma dup mas . la b utur sau când e ti stresat. oblig . UmpleFumatul se datoreaz i plictiselii. mai fumezi i de plictiseal .i toate Umplemomentele zilei cu o activitate i nu l sa s fii plictisit nici un moment. .i timpul. mergi la plimb ri lungi prin parcuri.

 Dac nu reu e ti din prima. dar o abatere nu te va omorâ. Lipi i eticheta ³Bani în loc de scrum´ pe un borcan i la sfâr itul fiec rei zile pune i în el banii pe care i-a i fi cheltuit ipe ig ri. nu te l sa descurajat. tu nu trebuie s ajungi acolo. iMark Twain spunea c e cel mai u or lucru din lume s te la i de fumat. Important este sc i-ai fixat o int i vrei s o atingi. Desigur. Ai putea s cumperi ceva frumos so iei.   . sau s te r sfe i la film de câteva ori pe s pt mân . Sunt multe lucruri pe care le-ai putea face i nu ai leputut s le faci din cauz c erai fum tor. Este absolut normal i tuturor li s-a întâmplat. sau sau. Calculeaz câ i bani economise ti prin l sarea de fumat si gandeste-te ce gandestealtceva poti face cu banii respectivi. el o f cuse de 99 de ori. sau.

Oricum. Nu mai bea cafea. de lucrurile bune care ti se intampla si fa ceva astfel incat sa iti distraga atentia. care d diverse st ri nenaturale organismului. Apa va sp la organismul de nicotina rezidual i de restul de gudroni ce populeaz o igar . E important s crezi tu c te vei l sa de fumat. Fii convins de dorin a ta i punerea ei în practic va fi simpl . Ele intaresc si imunitatea puternic afectata de fumat. Gânde te pozitiv. f r igar nu va avea nici un farmec. nu ceilal i. Cum s scapi mai u or de toxina din organism? Bea foarte mult ap . minim 3 litri pe zi. Pentru a-ti detoxifia corpul consuma multe afructe si bea zilnic apa plata cu lamaie. Cand apare "nevoia" de o tigara sau o tentatie: aminteste-ti de MOTIVUL pentru amintestecare ai redevenit nefumator. i plus de asta. cafeaua este i ea un drog.     . Aminteste-ti ca Amintestee o senzatie trecatoare.

Cu cat se renunta mai repede. respiratia va fi douamai usoara. iar simptomele astmatice vor fi mai putine. isi vor da seama imediat de beneficii. Chiar din primele doua-patru saptamani.  . vei semnala si imbunatatiri imediate ale starii generale de sanatate. Toti cei care vor renunta la tabac. cu atat scad sansele aparitiei unor boli cauzate de tabac Pe langa reducerea riscului imbolnavirii.

in frig sa-ti fumezi satigara. Vei constata ca starea ta generala se va imbunatati considerabil. Poate doresti sa te simti mai stapan pe tine. mai mult bani in buzunar. . De asemenea. mai ales. Fa o lista cu toate motivele pentru care ai luat decizia aceasta si beneficiile pe care le astepti. decat sa ai sentimentul ca tutunul iti poate controla viata. Gandeste-te ce te-ar putea motiva sa renunti la fumat. un aspect mai tanar si un corp mai sanatos! un mod de viata mult mai sanatos mancarea are un gust mai bun simtul olfactiv revine normal si. pe viata ta.Printre numeroasele avantaje ale renuntarii la fumat se numara:          Motivatia creste speranta de viata scade riscul producerii unui infarct miocardic scade riscul formarii unor tumori cancerigene infatisare. sa beti cat mai multa apa. Tineti minte sa inspirati cat mai adanc atunci cand simtiti ca pofta de tigara va loveste si. Sanatatea este un motiv foarte important . nu vei mai fi nevoit sa stai afara. deoarece in casa nu ti se permite. Nu inceta sa-ti reamintesti de ce vrei sa renunti la fumat. nu in ultimul rand.

fara sa stie. beneficiaza in fiecare noapte de faptul ca face o pauza de somn de 8 ore. in cele 8 ore de somn. intrucat organismul nu a scapat inca de dependenta Tot dupa 48 de ore de "nefumat" simturile gustului si al mirosului isi revin la normal. tensiunea arteriala a fumatorului scade la valorile normale. Pana dimineata. Dupa o zi plamanii incep sa elimine mucusul si mizeria acumulate Daca fumatorul nu fumeaza 48 de ore incepe sa se reduca riscul unui atac de cord iar nicotina este eliminata considerabil din organism. nivelul de monoxid de carbon din sange scade la jumatate iar nivelul oxigenului ajunge la valori normale. Dupa 3 zile proaspat nefumatorul va avea vizibil mai multa energie!      .Efecte imediate  De fiecare data cand trec mai mult de 20 de minute de la ultimul fum. timp in care nu fumeaza. Temperatura mâinilor si picioarelor creste la normal Orice fumator. Din cauza acestui fapt. cei care se lasa de fumat simt ca le este cel mai greu sa reziste tentatiei de a-si aprinde o tigara exact ala capatul celor 48 de ore de abstinenta.

chiar si un fum. din punctul inimii de vedere si al riscului unui infarct. gleznele devin mai suple. cresterea rezistentei la efort si reducerea semnificativa si chiar disparitia tusei tabagice. care introduce in organism un pic de nicotina.   Intre 3 si 9 luni de la renuntarea la fumat capacitatea pulmonara creste cu 10%. Cu toate acestea. Dispare senzatia de "picioare grele". fapt usor de simtit de catre fostul fumator prin imbunatatirea respiratiei. fostul nefumator devine exact ca cineva care nu a fumat niciodata. Dupa primul an fostul fumator are cu 50% mai putine sanse de a suferi un infarct. Dupa 5 ani. anumite vene si capilare devin mai putin vizibile sub piele Peste aproximativ 3 saptamani de la ultima tigara dependenta organismului de nicotina este complet depasita. Intre 2 saptamani si 10 saptamani de la ultima tigara circulatia sangelui se imbunatateste continuu.   . trezeste din nou dependenta.

          . la efort intelectual (!) ca antidot al stresurilor diferite. unele puerile: din curiozitate din imitatie din dorinta "de a fi in randul oamenilor" de a parea maturi de a parea emancipati de a nu fi considerati "papa lapte" de a capata un plus de independenta. (!) de a "rezista" mai mult la oboseala. tinerii devin victimele unui viciu cu implicatii negative dintre cele mai grave asupra sanatatii.invata diferite. tinerii incep sa fumeze ocazional sau devin fumatori permanenti din cele mai diferite cauze.invata noi metode sa treci peste aceste perioade Iata deci ca de la niste motivari banale.Cum incepe totul ? (Cauze)  Desi sunt bine cunoscute efectele vatamatoare imediate si indepartate ale fumatului asupra sanatatii. lipsite de orice fundament logic.

31.3-butadiena ± utilizata pentru fabricarea cauciucului Hidrocarburile aromatice policiclice Acroleina ± folosita in trecut drept arma MetanolMetanol-combustibil pt rachete Monoxid de carbon-gaz de esapament carbonDDTDDT-insecticid interzis Si altele.in total 4000 care toate la un loc provoaca moarte sigura! . Se pare ca arsenicul de pe frunzele de tutun este unul dintre principalii agenti cancerigeni din tigari. ce provine din petrolul brut Arsenic ± cunoscut in special drept cauza a cancerului de piele si pulmonar..              Gudron ± lichid vascos ce contine majoritatea substantelor cancerigene Benzen ± solvent industrial.. Cadmiu ± utilizat pentru fabricarea bateriilor Formaldehida ± utilizat pentru conservarea cadavrelor PoloniuPoloniu-210 ± element radioactiv Crom ± utilizat pentru fabricarea vopselelor si a aliajelor 1.

in fiecare an. Conform unui studiu al UMF din Bucuresti 33 de mii de barbati si 6 mii de femei din Romania mor anual dupa varsta de 35 de ani din cauza tutunului. Fumatul nu reduce numai speranta de viata ci si calitatea vietii. Multa vreme s-a crezut ca nicotina seste cel mai toxic agent activ al tutunului si intr-adevar este o introtrava foarte puternica. o doza de 5mg de nicotina fiind suficienta pentru a omora un caine in cateva clipe prin paralizia nervilor motori iar una de 60mg este la fel de eficienta pentru om  . Mai mult. iar dintre acestea. medicii inregistreaza 8 mii de noi cazuri de cancer bronhopulmonar. 7500 se datoreaza fumatului.

. cauzate de fumat 9 din 10 fumatori care au fost diagnosticati cu cancer pulmonar vor muri din aceasta cauza 9 din 10 pacienti cu arteriopatie periferica (ingrosarea venelor) sunt fumatori. 5 din 10 fumatori mor in urma uneia dintre bolile cauzate de tutun (cancerul este pe primul loc. La fiecare 8 secunde cineva moare din cauza a cel putin unei boli cauzate de fumat. cancerele esofagiene...) 2 din 10 fumatori sufera de afectiuni ale inimii.. 1 din 5 decese sunt provocate de boli cauzate de fumat        . accidentele vasculare cerebrale. dar nu uitati ateroscleroza. S-a stabilit ca in lume la ora actuala fumatul este raspunzator pentru mai mult de 1 milion de decese anual. cancerele uterine. infarctul miocardic. dar nu uitati cancerele cu localizare bucala.) 2 din 10 fumatori se imbolnavesc de cancer (cancerul la plamani este pe primul loc.

tulburari de ciclu menstrual. La femei:            scaderea fertilitatii. scaderea performantelor intelectuale ale copilului. . tulburari de comportament. menopauza precoce. risc crescut de infectii respiratorii in primul an de viata. risc crescut de cancer de col uterin. avort spontan.efecte caracteristice La barbati:    impotenta. greutate mica la nastere a copilului si moarte subita la sugar. masculinizare. nastere prematura. complicatii ale sarcinii. scaderea fertilitatii datorita scaderii numarului si mobilitatii spermatozoizilor. modificarea nivelului de hormoni sexuali. risc crescut de aparitie a astmului bronsic.

 Cei care fumeaza timp indelungat (mai bine de 10-20 10de ani) si mult (macar un pachet de tigari zi de zi). de boli grave. Poate afecta aproape orice organ al corpului!  La fiecare 15 tigari fumate ADN-ul sufera modificari si astfel cancerul apare ca urmare a erorilor din codul genetic! Mucurile de tigare au fost declarate deseuri toxice pentru vietatiile ce intra in contact cu ele . inhaland adanc fumul in plamani. ei se vor imbolnavi in a doua jumatate a vietii. In cele mai multe cazuri. vor trai mai putin fata de semenii lor de aceeasi varsta care nu au fumat niciodata.

iar fumarea unui pachet de tigari pe zi scurteaza viata cu 140 minute/zi sau 35. dar majoritatea fumeaza din adolescenta.5 zile/an Multi din cei care mor din cauza fumatului nu fumeaza multe tigari pe zi. .Un produs care ucide 50% dintre consumatori nu poate fi tolerat!   S-a estimat ca fumarea unei singure tigari scurteaza viata cu 7 minute.

Fum torii care mor prematur ar mai fi putut tr i în medie 21 de ani. Cele mai frecvente cauze de mortalitate la fum torii din România sunt bolile cardiovasculare (50%). cancerul (40%) i afec iuni ale aparatului respirator. .

Factorii de mediu. astmul este o boal extrem de frecvent . 4-8% dintre 4copii sunt afecta i. în special fumatul declan eaz boala la persoanele susceptibile !  . Peste 20% din toate cazurile de orbire care apar la persoane mature se datoreaz fumatului.

Efecte negative asupra pielii  fumatorii sunt de cinci ori mai expusi riscului de a capata un aspect imbatranit.    . pe scurt. cu riduri care brazdeaza fata. cancerul de piele. Nicotina din tigari actioneaza ca un Ädiuretic´. deshidratand pielea. iar cei care fumeaza pana la 10 tigari pe zi sunt de doua ori si jumatate mai expusi. 10 ani de fumat lasa urme vizibile si ireversibile tenului. Cel mai devastator efect al acestui viciu asupra pielii il constituie formarea unei tumoari maligne . Probabilitatea ca un fumator de 10 pana la 20 de tigarete pe zi sa dezvolte o forma de cancer este de trei ori mai mare fata de un nefumator. decat nefumatorii.

bronhii. vezica urinara. esofag. gura. rinichi. emfizem. boli vasculare periferice. pneumonii Ingrosarea venelor: duce la amputarea membrelor Se asociaza cu greutatea scazuta la nastere a copiilor din mame fumatoare si creste riscul de nastere prematura ori unui copil mort Si altele. laringe. Afectarea vaselor de sange Emfizem pulmonar Boli coronariene.. stomac si col Gingivita Infarct Caderea parului la barbati Ateroscleroza:scaderea masei musculare si a densitatii osoase. limba. Pentru fiecare litera din alfabet exista cel putin o boala! . cavitate bucala.. bronsite. buze. faringe.Fum cu fum te faci scrum ! Ipotenta :difunctie erectila Declinul inteligentei Fragilitate imunitara Carii Cataracta Cancer la de trahee. creste riscul de infarct miocardic si de accident vascular cerebral Boala pulmonara cronica obstructiva. anevrism de aorta abdominala. pancreas.

.

. Timpul zboara. Nu-ti irosi Nuviata din cauza indiferentei! Bucurate din plin de ea alaturi de persoanele dragi tie! .

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful