1. Alptarea ca form de a pierde din greutate dup ntere 2. Starea de bine ca i rezultat al pierderii n greutate dup ntere 3.

Dieta pentru scderea n greutate dup nstere poate elimina oboseala

Dup natere ca nou mmic avei foarte multe lucruri la care s v gndii: cnd s ii dai bebeluului s mnnce, ce s faci cnd ncepe s plng, dar i cum s scapi de kilogramele n plus acumulate n timpul sarcinii. Este important pentru dumneavoastr s dai jos kilogramele acumulate n timpul sarcinii, deoarece, conform unor studii recente desfurate n Statele Unite ale Americii la Universitatea de in Cincinnati, acestea au fost asociate cu apariia obezitii n 15 sau 20 de ani. Pe de alt parte dieta asociat procesului de slbire poate ajuta la eliminarea strilor de oboseal i la prevenirea anemiei, precum i la obinerea unei stri de bine generale. Alptarea este cea mai simpl i uoar form de a pierde kilogramele acumulate n cele 9 luni de sarcin ntruct se consum n jur la 500 de calorii pe zi n plus i este bineneles benefic pentru nou-nscut. Un mic dejun sntos este primul pas de urmat pentru mmicile care vor s slbeasc dup ntere i asta datorit efectului psihologic pe care l are, dac mnnci la micul dejun sunt mult mai puine anse s consumi mncare nesntoas n timpul zilei, plus c nu i se va face foame att de repede sau att de uor n restul zilei, prevenind astfel poftele. Se recomand pentru un mic dejun sntos consumul de: iaurt simplu fr grsimi la care se poate adauga un mix de fructe, bogat n vitamina C (banane, ananas, mere, fructe de pdure) sau nuci, alune, migdale, acaju; brnz proaspt de vaci, care are o valoare nutriional asemntoare cu iaurtul, dar este mult mai bogat n proteine i mai src n carbohidrai, i aceasta poate fi consumat n amestec cu buci de fructe sau nuci, la fel ca i iaurtul, dar poate fi i transformat n sos adugnd puin ulei de msline i condimente. Un alt mic dejun sntos este omleta, deoarece este bogat n proteine, src n carbohidrai i poate conine multe legume. Se recomand s nu se ndeprteze glbenuul deoarece acesta conine aproximativ 40% din cantitatea de proteine i cea mai mare parte a nutrienilor. La omlet putei aduga diferite legume (spanac, brocoli, dovlecei, roii, ardei, ciuperci, morcovi) i condimente, sau chiar i carne (de pui, curcan, carne de vit tocat sau ton). n locul desertului putei servi piureuri de fructe sau legume la care puteti aduga iaurt, brnz de vac sau chiar proteine din zer. Pe lng un mic dejun sntos trebuie s consumai ct mai multe super alimente precum pete, care conine acizi omega 3 eseniali care ajut i la dezvoltarea sntoas a creierului i a sistemului nervos a nou-nscutului. Cele mai bune surse de acizi grai DHA (cei mai importani acizi omega 3 din pete)sunt petii de ap rece precum somonul, sardinele i tonul (se recomand consumul de ton la conserv deoarece cel proaspt este bogat n mercur). Un alt super aliment este laptele deoarece este bogat n calciu, necesar pentru a v menine oasele puternice. De asemenea nu uitai de carnea slab, carnea de pui sau fasolea care au un coninut redus de grsimi i unul ridicat de proteine i fibre, acestea sunt bune pentru dumneavoastr i produc o senzaie de saietate care dureaz mai mult. Revenirea corpului la forma iniial de dinainte de natere este un proces lent i poate dura de la 3 luni (pentru mamicile de la Hollywod) pn la 9 luni (pentru restul mmicilor), iar ncorporarea exerciiilor fizice n rutina dumneavoastr zilnic poate ajuta att la o pierdere n greutate mai rapid ct i la obinerea unui tonus mai bun. Printre cele mai bune exerciii pentru tonifierea abdomenului i ndeprtarea colceilor sunt abdomenele pentru c n executarea lor se folosesc att muchii abdominali superiori ct i cei inferiori n funcie de poziia corpului n timpul exerciiului. Astfel c pentru a v lucra muchii abdominali superiori stai pe spate cu genunchii ndoii i picioarele pe podea. Cu minile dup cap inspirai ncet i ridicai-v capul i umerii de pe podea n timp ce v contractai muchii abdominali. Nu trebuie s v ridicai pn n poziie eznd. Apoi lsi-v ncet spatele napoi

pe podea n timp ce expirai. Pentru a v lucra muchii abdominali inferiori ncepei din nou stnd ntins pe podea cu genunchii ndoii, dar de data aceasta inei-v picioarele aproape de fund, puin deasupra podelei. Inspirai n timp ce v ridicai uor oldurile i pelvisul nspre dumneavoastr n aa fel nct s vi se ridice fundul de pe podea. ndoii-v genunchii nspre dumneavoastr. Expirai i lasai ncet picioarele napoi pe podea. Pentru amndou tipurile de abdomene se recomand cte 3 seturi a cte 10-12 repetiii pentru obinerea unor rezultate ct mai rapide. Un alt set de exerciii care ajut la ntrirea muchilor abdominali sunt abdomenele inverse. Pentru a ncepe trebuie s stai pe podea cu faa n jos i s extindei minile n faa dumneavoastr. Apoi ridicai simultan minile, pieptul i picioarele de pe podea n timp ce v mpingei stomacul spre exterior. Meninei aceast contracie timp de 3 secunde apoi revenii la poziia iniial i repetai. Dac considerai acest exerciiu un pic prea greu, o versiune mai simpl este s ridicai mna i piciorul opus, schimbnd pentru fiecare repetare. Acest gen de exerciii ajut la tonifierea muchilor fiind deasemenea i un bun exerciiu pentru muchii inferiori ai spatelui ajutndu-v n acelai timp i s obinei o postur mai bun. Una dintre cele mai apreciate metode de a slbi dup natere sunt plimbrile, cnd v putei bucura puin aer curat, v tonifiai picioarele i v mbunti starea general de bine. De fapt este unul dintre cele mai bune exerciii nu avei nevoie de echipament special, o pereche de pantofi adecvai i vremea bun sunt tot echipamentul necesar, deasemenea v putei bucura i de timpul petrecut mpreun cu bebeluul dumneavoastr. Plus c plimbrile sunt mult mai uor de introdus n rutina dumneavoastr zilnic deoarece v permite s v luai copilul cu dumnevoastr, iar exerciii cardivasculare par a fi doar un beneficiu. ncercai yoga, aerobic sau pilates, dac nu v place s ieiti la plimbri, putei s v nscriei la cursurile de la diferitele sli de fitness, sau putei ncerca s facei acas mpreun cu bebeluul dumneavoastr nu trebuie s v facei griji n legtur cu orarul de somn sau de mncare al copilului, putei s luai o ptur v ntindei mpreun pe podea, punei puin muzic i v distrai n timp ce facei exerciii pentru unii poate prea cam prostesc, dar unei mame i este permis. Exist dou considerente de luat n vedere n momentul n care se ia decizia de a slbi dup natere: persoanele care sunt interesate de diet ca i mijloc de susinere a unui corp sntos i meninerea fluxului de lapte i persoanele interesate de diet strict pentru a pierde din greutate dup natere. Mamele care alpteaz au nevoie s i refac constant nivelul de proteine, calciu i fier, trei dintre cele mai importante componente ale laptelui. Acestea mpreun cu ali nutrieni ar trebui s provin dintr-o cantitate suficient de fructe i legume, precum i din consumul de cereale intregrale, carne slab, lactate cu coninut redus de grsimi i leguminoase. O diet bazat pe aceste principii va asigura o nutriie adecvat pentru meninerea unei rezerve de lapte fiind n acelai timp i parte a unui plan de slbire sntos. Cu toate c laptelui nu i va lipsi niciunul din componentele necesare datorit dietei, poate s conin totui i pri din alimentele pe care le consumai. Alcoolul, medicamentele i toxinele alimentare, precum metalele grele, se transmit toate bebeluului prin laptele. Dac avei de gnd s consumai buturi alcoolice este indicat s v pompai laptele nainte sau s ateptai pn se elimin alcoolul din organismul dumneavoastr nainte de a alpta. Petele bogat n metale grele ar fi de evitat n timpul alptrii pentru a preveni absorbia de mercur i poluani n lapte. Aromele puternice precum condimentele pot altera gustul laptelui i pot s l fac pe nou-nscut s fie mai puin interesat de lapte. Este recomandat monitorizarea reaciei bebeluului la lapte dup consumul de alimente cu arome puternice pentru a determina ce i place i ce nu. n ceea ce privete alptarea exerciiile nu par a avea niciun impact asupra laptelui ca volum sau compoziie i nici nu afecteaz creterea nou-nscutului, totui exist unele studii care sugereaz c o activitate fizic intens poate cauza o acumulare a acidului lactic i s produc un gust puin acru asupra laptelui. De aceea este recomandat s nu facei un activitate fizic foarte intens i s consumai multe

lichide n timpul i dup efectuarea exerciiilor, precum i s v pompai laptele nainte de efectuarea exerciiilor, lucru care v-ar putea ajuta i pe dumneavoastr s v simii mai comfortabil n timpul acestora. Exerciiile recomandate pentru mamele care alpteaz sunt podul i exerciiile Kegel. Totui primul pas pentru nceperea exerciiilor sunt aspectele simple o plimbare zilnic sau cteva ture de not, iar n momentul n care v simii mai bine putei trece la acest gen de exerciii. Podul se face pentru ntrirea muchilor de baz, ncepei prin a v ntinde pe podea cu genunchii ndoii. inei-v spatele ntr-o poziie neutr, nu l arcuii i nici nu l mpingei n podea. Strngei muchii abdominali. Ridicai-v oldurile de pe podea pn cnd se aliniaz cu genunchii i umerii. Meninei poziia pentru 3 respiraii adnci. Revenii la poziia iniial i repetai. Folosii exerciiile Kegel pentru ntrirea muchilor pelvieni, care ajut la controlul vezicii urinare i la vindecarea perineul. Contractai muchii ca i cnd ai vrea s oprii fluxul urinar. Meninei pentru 10 secunde i relaxai. Repetai de 10 ori de cte 3 ori pe zi. n momentul n care luai hotrrea de a scpa de kilogramele n plus acumulate n timpul sarcinii trebuie s inei cont de o serie de factori: tipul naterii, dac au fost complicaii sau nu, starea de sntate de dinainte de sarcin i din timpul acesteia. Toi aceti factori influeneaz momentul potrivit pentru a ncepe dieta i exerciiile dar i modalitatea de a ine diet i de a efectua exerciiile. De asemenea nu trebuie pierdut din vedere nici alptatul, care la rndul lui va avea o anumit influen asupra modului de a pierde din greutate. Cel mai important sfat este ns cel al medicului nutriionist, acesta v poate spune care este momentul ideal pentru a ncepe cura de slbire, ce fel de cur de slbire s urmai, ce exerciii putei face n aa fel nct att dumneavoastr ct i copilul dumneavoastr s v putei bucura de cele mai frumoase momente ale vieii.