Scala de coping Mai jos aveti enumerate o serie de fraze care exprim modul n care oamenii simt sau

actioneaz cnd se simt stresati sau se confrunt cu o problem grav. Gnditi-v cum simtiti si actionati dv. nsiv , n general, n astfel de situatii si alegeti varianta care se potriveste cel mai bine n cazul dv. Notati pe foaie cifra corespunztoare: 1. 2. 3. 4. De obicei nu fac acest luru Rareori fac acest lucru Fac uneori acest lucru Fac deseori acest lucru

1. Ma angajez n activitti suplimentare care pot contribui la rezolvarea problemei 2. ncerc s-mi formulez o strategie despre ceea ce am de fcut 3. Las de-o parte alte activitati pentru a m concentra asupra problemei 4. mi impun s astept momentul potrivit pentru a aciona 5. i ntreb pe oamenii care au trecut prin experiente similare ce au fcut n acea situatie 6. Spun cuiva ce simt 7. Caut ceva bun n ceea ce mi se ntmpl 8. nvt s triesc cu problema mea 9. Caut ajutorul lui Dumnezeu 10. Sunt prost dispus si mi exteriorizez emotii 11. Refuz s cred ceea ce mi s-a ntmplat 12. Renunt la ncercerea de a obtine ceea ce vreau 13. M implic n munc sau n alte activitti pentru a-mi abate gndul de la problem 14. mi concentrez eforturile spre a rezolva ntr-un anumit fel problema 15. mi fac un plan despre cum s actionez 16. M concentrez asupra situatiei problem si dac e nevoie las celelalte lucruri de-o parte 17. Nu fac nimicpn cnd situatia nu o permite 18. ncerc s caut sfaturi despre ce ar fi bine s fac 19. ncerc s obtin suportul moral de la prieteni sau de la rude 20. ncerc s privesc lucrurile printr-o lumin diferit, mai pozitiv 21. Accept ceea ce s-a petrecut si nu mai poate fi schimbat 22. mi pun sperantele n Divinitate 23. mi las sentimentele s ias la iveal 24. mi spun c nu s-a ntmplat cu adevrat 25. Renunt s m mai lupt pentru a-mi atinge scopurile

26. Merg la filme, m uit la TV. Pentru a nu m mai gndi la problem 27. Prefer s evadez cu ajutorul fanteziei si s visez la alte lucruri 28. M feresc de a fi distras de alte gnduri si activitti 29. M asigur c nu nruttesc lucrurile actionnd prea curnd 30. M gndesc bine la pasii pe care-i am de fcut 31. Fac ceea ce trebuie, pas cu pas 32. Vorbesc cu cineva, pentru a afla mai multe despre situaia respectiv 33. mi mprtsesc tririle,emotiile si sentimentele cuiva 34. nvt din lucrurile care mi se ntmpl 35. M obisnuiesc cu ideea c faptul s-a petrecut 36. ncerc s gsesc mpcarea si linistea n credint, religie 37. M simt foarte stresat si mi exprim sentimentele ca atare 38. M comport ca si cum nu s-ar fi ntmplat nimic 39. Consum alcool sau iau medicamente pentru a m gndi mai putin la problem 40. Actionez direct pentru a solutiona problema 41. Reduc efortul pe care obisnuiam s-l depun n rezolvarea problemelor 42. M strduiesc s previn ca alte lucruri s se suprapun n eforturile mele de a trata problema 43. M feresc de a actiona repede 44. Vorbesc cu cineva care poate face ceva concret legat de problema mea 45. M gndesc cum as putea s m descurc cel mai bine cu problema 46. Caut ntelegerea celor din jurul meu 47. Accept realitatea: aceea c faptul s-a petrecut 48. ncerc s m dezvolt ca persoan, ca urmare a acestei experiente 49. M rog la Dumnezeu mai mult ca de obicei 50. M obisnuiesc cu ideea c nu pot s m descurc cu problema si abandonez ncercrile 51. Sunt deprimat si mi dau seama de asta 52. mi spun mie nsumi: nu poate fi adevrat 53. Dorm mai mult ca de obicei