Sunteți pe pagina 1din 3

Exercitii Kegel

Exercitii Kegel pentru ejacularea prematura


Ejacularea precoce este o tulburare sexuala frecvent intalnita. Cand un
barbat ejaculeaza inainte ca el sau partenerul sa controleze acest lucru, este vorba
despre ejaculare prematura. Cazurile de ejaculare prematura rar intalnite sunt
normale, mai ales la barbatii tineri.
Desi cauzele ejacularii premature nu sunt cunoscute, medicii considera ca
acestea pot f atat de natura emotionala (vina, anxietate, etc.), cat si de natura
biologica (de exemplu nivele anormale de ormoni, probleme tiroidiene, etc.).
!mportanta exercitiilor Kegel in tratarea ejacularii precoce"us
Exercitiile Kegel sunt exercitii care implica incordarea muscilor
pubococcigieni. #cestia sunt localizati in zona osului pubian, sub organele genitale
atasate la coccis. "unt prezenti atat la barbati, cat si la femei.
$rintre benefciile actionarii muscilor pubococcigieni se numara%
consolidarea erectiilor mai ferme si de lunga durata
imbunatatirea &uxului de sange catre penis
mentinerea sanatatii prostatei
imbunatatirea ungiului de erectie
extinderea indirecta a penisului (prin cresterea &uxului sanguin de la nivelul
penisului)
cresterea volumului cantitatii de sperma ejaculata
producerea unor orgasme mai puternice si a ejacularilor mai intense
marirea distantelor dintre momentele ejacularii la un barbat
consolidarea muscilor vezicii urinare
amplifcarea controlului ejacularii, ceea ce creste rezistenta sexuala si duce ciar si
la orgasm masculin multiplu.
'ransformati exercitiile Kegel in rutina
( !n primele saptamani% faceti )* de exercitii Kegel in fecare zi. +iecare exercitiu va
presupune o contractare a muscilor de la , la ) secunde, in functie de puterea
muscilor dumneavoastra pubococcigieni. $rima data cand veti face exercitiile,
probabil ca nu veti putea incorda muscii mai mult de ,(- secunde. Cu cat exersati
mai mult, musciul va deveni mai puternic si exercitiile Kegel vor dura mai mult.
( De(a lungul timpului% includeti, treptat in rutina dumneavoastra cat mai multe
exercitii Kegel. +aceti(le intre cinci(zece minute pe zi, timp de patru zile pe
saptamana. #cest lucru ar trebui sa fe destul de usor de facut, intrucat puteti sa
faceti exercitiile Kegel oriunde si oricand.
Exercitii Kegel rapide% pentru un control mai mare
#cestea presupun contractarea si relaxarea rapida a muscilor pubococcigieni. $rin
aceste exercitii Kegel, veti invata cum sa va controlati muscii pubococcigieni.
#cesta este un exercitiu bun pentru cresterea rezistentei si controlui ejacularii
precoce. Este nevoie de practica, dar odata ce ati descoperit tenica, puteti face cat
de multe exercitii Kegel rapide doriti.
.a inceput nu veti putea sa contractati muscii mai mult de )(,* secunde inainte de
a va relaxa. +aceti cate exercitii de acest tip puteti in timpul primelor saptamani.
Este nevoie de concentrare, iar pentru inceput este sufcient sa le faceti incontinuu
timp de un minut. #poi, recomandat ar f sa includeti in rutina dumneavoastra
exercitiile Kegel rapide de /(0 ori pe zi. 1u uitati ca le puteti face oricand si oriunde.
Exercitiile Kegel rapide nu doar ca va vor antrena muscii pubococcigieni, dar va vor
oferi un control destul de puternic asupra acestora. Cu ajutorul lor veti f capabili sa
opriti ejacularea precoce. 2data ce simtiti ca se apropie ejacularea, incordati
musciul pubocococcigian pentru a opri orgasmul.
Exercitiile Kegel pentru cresterea rezistentei
#ceste exercitii sunt mai difcil de facut decat primele. $rin incordarea prelungita si
apoi relaxarea musciului pubococcigian, acesta va deveni mai puternic. #stfel,
orgasmele se vor imbunatati si va f ejaculata o cantitate mai mare de material
seminal. +orta va creste cu atat mai mult, cu cat veti reusi sa incordati si sa
mentineti in aceasta stare muscii pubococcigieni, inainte de a(i relaxa. !ndicat ar f
sa(i contractati cel putin ,* secude. Dupa ce ii veti relaxa, asteptati un minut, la
inceput, si reluati. +aceti acest exercitiu de cel putin /(0 ori pe zi, pentru rezultate
maxime.
#cest exercitiu poate f unul dintre cele mai potrivite, pentru a obtine cele mai bune
orgasme. Daca ajungeti, sa va puteti mentine incordati muscii pubococcigieni un
minut, inseamna ca acestia sunt foarte puternici, iar orgasmele dumneavoastra pe
masura3 $entru a atinge aceasta performanta, exersati de cate ori este posibil in
timpul zilei.
Exercitiile Kegel combinate
#cest tip de exercitiu presupune o combinatie intre cele doua exercitii de mai sus.
Exercitiul trebuie sa aiba un ritm% mentineti muscii pubococcigieni incordati -()
secunde si relaxati(i pentru inca -(/ secunde. 4epetati cat de mult puteti. +acand
aceste exercitii Kegel timp de cel putin /() minute, muscii pubococcigieni vor f
puternici, iar controlul dumneavoastra asupra ejacularii precoce va f mult mai
mare.
#cesta este unul dintre cele mai benefce exercitii. $entru inceput este sufcient sa
repetati exercitiul doar ) minute pe zi, iar daca va puteti extinde perioada la -* de
minute ar f excelent3
'enica avansata de exercitii Kegel
!ncercati sa gasiti ceva care are ritm. #r putea f vorba despre muzica (cea mai buna
optiune), un spectacol tv ori amestecati(le. !n prima etapa faceti exercitiile Kegel
rapide, apoi cele pentru imbunatatirea rezistentei si a fortei sau combinati(le.
5rmatorul segment presupune sa faceti doar exercitiile pentru cresterea rezistentei,
pe orice ritm doriti.
Cel mai important lucru este sa alternati cele doua exercitii in mod constant. 4olul
acestei tenici este de a va asigura ca aveti controlul complet asupra muscilor
pubococcigieni. #mestecati exercitiile si surprindeti(va corpul. Exersati(le in mod
constant cat mai mult timp posibil. #ceasta tenica Kegel este probabil cea mai
buna optiune pentru antrenarea muscilor pubococcigieni.
"pre deosebire de alte tenici, aceasta nu trebuie exersata zi de zi. !ncercati sa o
practicati doar de trei ori pe saptamana, dar faceti exercitiile cat timp puteti. 6eti
invata sa va controlati muscii pubococcigieni si ii veti face mai puternici.
4ezultatele merita efortul, cu siguranta.