RPF - 2015

MARELE STAT MAJOR AL ARMATEI NAIONALE
REGULAMENTUL
PREGTIRII FIZICE MILITARE
Chiinu
2015
1
Regulamentul pregtirii fizice militare este destinat comandanilor de toate

nivelele, personalului didactic i studenilor din cadrul Academiei Militare Forelor
Armate, ca material didactic i ndrumar n organizarea, planificarea, desfurarea,
evidena si controlul pregtirii fizice.
Colectivul de elaborare:
locotenent-colonel Vasile OLEDNIC

cpitan Natalia LEFTER
locotenent major Andrei OLARI
Redactor:
cpitan Maria CUJB
CUPRINS
CAPITOLUL I
CAPITOLUL II
Seciunea 1
Seciunea 2
Seciunea 3
Seciunea 4
Seciunea 5
CAPITOLUL III
Seciunea 1
Seciunea 2
Seciunea 3
Seciunea 4
Seciunea 5
Seciunea 6
Seciunea 7
Seciunea 8
CAPITOLUL IV
Seciunea 1
Tema nr. 1.
Tema nr. 2.
Tema nr. 3.
Tema nr. 4.
Tema nr. 5.
Tema nr. 6.
Tema nr. 7.
Seciunea 2
Seciunea 3
CAPITOLUL V
Seciunea 1
Seciunea 2
Seciunea 3
CAPITOLUL VI
Seciunea 1
Seciunea 2
Seciunea 3
Seciunea 4
Seciunea 5
INTRODUCERE...
ASPECTE GENERALE - CARACTERISTICI,
PRINCIPII I OBIECTIVE ....
MANAGEMENTUL PREGTIRII FIZICE ....
Managementul pregtirii fizice ...
Planificarea pregtirii fizice ....
Evidena pregtirii fizice .....
Asigurarea pregtirii fizice ..
Controlul procesului de pregtire fizic ..
BAZELE METODICE ALE PREGTIRII FIZICE..
Structura i caracteristicile edinelor de pregtire fizic ...
Cerinele pentru conductorii edinelor ....
Mijloacele pregtirii fizice n procesul de instruire....
Metodele de instruire i antrenament .....
Dezvoltarea calitilor motrice ...
Efortul fizic. Parametrii efortului fizic ...
Ajutorul i asigurarea n timpul instruirii ...
Oboseala i restabilirea dup efort .....
FORMELE PREGTIRII FIZICE ...
edinele de pregtire fizic ...
Gimnastica .....
Trecerea pistelor cu obstacole ....
Lupta corp la corp ..
Deplasarea rapid i aruncarea grenadelor ....
notul i trecerea prin not a cursurilor de ap ....
Jocurile sportive i dinamice ...
edine cu caracter combinat...
nviorarea ....
Activitile sportive .....
EVALUAREA I APRECIEREA PREGTIRII
FIZICE ...
Aspecte generale ale evalurii pregtirii fizice....
Aprecierea pregtirii fizice ..
Calitatea desfurrii pregtirii fizice ....
ASPECTELE PREGTIRII FIZICE N PROCESUL
DE INSTRUIRE ...
Obiectivele pregtirii fizice n procesul de instruire...
Pregtirea fizic a militarilor prin contract .....
Pregtirea fizic n instituiile de nvmnt militar ..
Cerinele pentru militarii inclui n grupa CFC ..
Pregtirea fizic n procesul de instruire ........
....
3
5
6
8
8
10
11
12
14
16
16
19
20
36
37
42
43
44
45
45
45
53
65
85
91
95
96
96
99
103
103
104
107
109
109
109
110
111
112
ANEXE
Anexa nr. 1
Anexa nr. 2
Anexa nr. 3
Anexa nr. 4
Anexa nr. 5
Anexa nr. 6
Anexa nr. 7
Anexa nr. 8
Anexa nr. 9
Anexa nr. 10
Anexa nr. 11
Anexa nr. 12
Anexa nr. 13
Anexa nr. 14
Anexa nr. 15
Anexa nr. 16
Anexa nr. 17
Anexa nr. 18
Anexa nr. 19
Anexa nr. 20
115
Ordinul Cu privire la organizarea procesului pregtirii
fizice i activitilor sportive ....
Ordinul Cu privire la organizarea scldatului i edinelor
de not ....
Ordinul Cu privire la bilanul pregtirii fizice i
activitilor sportive....
Orarul desfurrii edinelor de pregtire fizic cu
militarii prin contract ..
Lista edificiilor sportive i locurilor pentru desfurarea
activitilor la pregtirea fizic .......
Lista bazei materiale necesare n companie pentru
desfurarea edinelor la pregtirea fizic .....
Lista bazei materiale necesare la amenajarea locurilor de
antrenare a calitilor fizice n subuniti (cazarm) .......
Panoul activitilor sportive a companiei ....
Actul msurrii distanei la alergare 3000m (100m,
1000m, 5000m, 10000m) ....
Fia de eviden a nivelului pregtirii fizice a militarilor
prin contract ....
Evidena verificrii pregtirii fizice ....
Evidena desfurrii competiiilor sportive i ntocmirea
fielor de concurs ........
Caracteristicile pistei cu obstacole generale ..
Caracteristicile pistei cu obstacole speciale, destinate
efectivului unitilor (subunitilor) de cercetare i cu
destinaie special....
Caracteristicile pistei cu obstacole speciale, destinate
efectivului unitilor de infanterie, cu destinaie special i
studenilor instituiilor militare de nvmnt.
Amenajarea pistei cu obstacole pentru clirea fizic i
psihic a militarilor ..
Organizarea edinelor de not aplicativ-militar la staia
nautic (bazin) ....
Not-raport privind starea pregtirii fizice i a sportului n
unitatea militar (instituia de nvmnt) .....
Baremele de control ....
Baremele de control pentru candidaii la studii n
instituiile militare de nvmnt......
116
120
121
124
125
126
127
128
129
130
131
136
141
142
144
150
151
154
155
179
INTRODUCERE
Serviciul militar constituie o adevrat coal de clire fizic a tinerilor,
nivelul de pregtire fizic a militarilor avnd o influen direct asupra nivelului
gtinei de lupt.
Pregtirea fizic este o component fundamental a procesului de instruire din
cadrul pregtirii profesionale a militarilor, care valorific ansamblul formelor de
activitate colectiv sau individual, ce se desfoar sistematic n vederea formrii,
dezvoltrii i meninerii calitilor motrice, contribuind la mbuntirea strii de
sntate fizic i psihic a ntregului efectiv.
Liderii militari ntotdeauna au recunoscut faptul c, pregtirea profesional i
ndeplinirea eficient a misiunilor, depind n mare msur, de nivelul pregtirii
fizice a efectivului.
Militarii cu o pregtire fizic bun nsuesc cu aproximativ 20% mai repede i
cu mai mult iscusin diverse aciuni i misiuni de lupt, dect cei ce au o
pregtire fizic mai slab. n ofensiv, sub influena eforturilor fizice i psihologice
considerabile, acest indice se mrete i constituie 30-35% i mai mult.
n urma practicrii exerciiilor fizice i sportului, se schimb mentalitatea
militarilor. Crete stabilitatea psihologic, se formeaz vitejia, ncrederea n forele
proprii, perseverena, etc.
Victoria, i chiar viaa ostaului depind n mare msur de nivelul
dezvoltrii calitilor motrice i capacitilor moral-volitive. n acest context, n
Regulamentul pregtirii fizice au fost incluse exerciii fizice i procedee care au
scopul nu numai de a pregti efectivul armatei din punct de vedere fizic i
psihologic, dar i de a-l nva s supravieuiasc pe cmpul de lupt n diverse
condiii climaterice, vizibilitate redus, spaii limitate etc.
Pentru optimizarea pregtirii psihologice se utilizeaz diverse mijloace i
metode de trecere a obstacolelor cu executarea procedeelor de lupt corp la corp,
precum i a sectoarelor cu focare fumigene i incendiare.
Pregtirea fizic este un proces pedagogic complex, ce necesit pentru
organizare i desfurare cunotine i aptitudini speciale, miestrie profesional,
pregtire metodic adecvat, precum i deprinderi n organizarea i desfurarea
tuturor formelor pregtirii fizice i activitilor sportive.
Exerciiile fizice n componena subunitii educ sentimentul de camaraderie
osteasc, spiritul de ajutor reciproc i gtina de a executa n comun diverse
misiuni de lupt.
CAPITOLUL I
ASPECTE GENERALE CARACTERISTICI,
PRINCIPII I OBIECTIVE
1. Regulamentul pregtirii fizice militare (n continuare - Regulament)
stabilete principiile de baz, metodele i mijloacele organizrii i desfurrii
pregtirii fizice n Armata Naional.
2. Principiile de baz ale pregtirii fizice snt:
1) centralizarea planificrii formelor pregtirii fizice, n funcie de specificul
i misiunile fiecrei uniti.
2) orientarea obiectivelor spre formarea, consolidarea i perfecionarea
deprinderilor i priceperilor motrice a lupttorului, n concordan cu solicitrile
cmpului de lupt modern.
3) individualizarea pregtirii, n funcie de nivelul de dezvoltare a calitilor
motrice, a fiecrui militar.
3. Pregtirea fizic se evideniaz prin urmtoarele caracteristici:
1) este obligatorie, fiind parte integrant a procesului instructiv-educativ i
constituie fundamentul motric i psihic al celorlalte categorii de instrucie;
2) se desfoar continuu i sistematic, avnd obiective riguros precizate;
3) are volum, intensitate i complexitate superioare educaiei fizice, datorit
structurilor motrice generate de aciunile de lupt;
4) presupune un consum energetic, fizic i psihic, uneori la limita
adaptabilitii organismului uman;
5) este domeniul care contribuie cu mijloace eficiente la recuperarea fizic i
la pregtirea psihic pentru lupt a personalului armatei.
4. Obiectivele generale ale pregtirii fizice prin care se realizeaz modelul
lupttorului sunt:
1) dezvoltarea armonioas a organismului, sporirea capacitilor motrice i
intelectuale;
2) meninerea i fortificarea sntii;
3) dezvoltarea calitilor motrice de baz, precum i calitilor moral-volitive
i afective necesare pentru a aciona n cmpul de lupt;
4) formarea i perfecionarea unui sistem complex de deprinderi i priceperi
motrice utilitar-aplicative;
5) formarea la militari a deprinderilor de practicare sistematic a exerciiilor
fizice i sportului;
6) dezvoltarea rezistenei i stabilitii psihice a personalului armatei.
5. Pentru studenii militari, pe lng realizarea obiectivelor de baz, se
urmrete i nsuirea bazelor teoretice i practice n organizarea, conducerea i
desfurarea pregtirii fizice a militarilor.
6. Formele de baz a desfurrii pregtirii fizice snt: edinele de instruire,
nviorarea de diminea, activitile sportive n mas, antrenament fizic n procesul
de instruire i antrenamentul fizic individual.
1) edinele de instruire se desfoar cu repartizarea raional a timpului de
instruire la capitolele pregtirii fizice cu nsuirea i antrenamentul util, respectarea
continuitii, cu folosirea prioritar a exerciiilor fizice necesare pentru formarea i
6
dezvoltarea celor mai importante deprinderi aplicativ-militare i a calitilor

motrice speciale;
2) nviorarea (de diminea) se desfoar cu folosirea prioritar a
diferitelor variante i exerciii fizice pentru meninerea i dezvoltarea calitilor
motrice i deprinderilor aplicativ-militare;
3) antrenamentul fizic n procesul de instruire se desfoar cu folosirea
prioritar a exerciiilor fizice aplicativ-militare, a procedeelor i aciunilor
caracteristice specialitii militare;
4) activitile sportive n mas se desfoar cu folosirea prioritar a
probelor de sport aplicativ-militare i a exerciiilor nsuite anterior la edinele de
instruire;
5) antrenamentul fizic individual se desfoar cu folosirea prioritar a
exerciiilor de dezvoltare fizic general.
CAPITOLUL II
MANAGEMENTUL PREGTIRII FIZICE
Seciunea 1
Managementul pregtirii fizice
7. Managementul pregtirii fizice n Armata Naional se desfoar n
corespundere cu cerinele ordinelor Ministrului aprrii, prezentului Regulament,
indicaiilor organizatorico-metodice ale efului Marelui Stat Major, programelor de
instruire i altor documente de directiv. El include organizarea, planificarea,
asigurarea, evidena i controlul.
Managementul pregtirii fizice se realizeaz de ctre comandani (efi) prin:
1) elaborarea i luarea deciziei;
2) stabilirea misiunilor executanilor, coordonarea i asigurarea activitilor;
3) analiza rezultatelor executrii misiunilor.
8. Organizarea pregtirii fizice se pune pe seama structurii speciale
prevzute n statele de organizare ale Armatei Naionale, completate cu specialiti
n domeniu.
n unitatea militar, unde nu este prevzut funcia de ef pregtire fizic i
sport, prin ordinul comandantului unitii militare se numete un ef pregtire
fizic i sport netitular din numrul ofierilor, care are o pregtire fizic i metodic
mai bun. La funcia de profesor i ef pregtire fizic i sport se numesc
persoanele care au absolvite studii n domeniul pregtirii fizice.
9. Comandanii (efii) unitilor (instituiilor) militare poart rspundere
de organizarea i starea pregtirii fizice, precum i obiectivitatea aprecierii
nivelului de pregtire fizic a militarilor din subordine. Ei sunt obligai s asigure:
1) conducerea eficient i controlul desfurrii procesului pregtirii fizice n
subunitile din subordine;
2) planificarea corect, desfurarea sistematic a pregtirii fizice, precum i
repartizarea raional a efortului fizic n decursul unei zile sau sptmni;
3) pregtirea metodic i practic a militarilor, care vor desfoara edinele;
4) nsuirea pe deplin de ctre subalterni a tuturor exerciiilor fizice i
procedeelor, prevzute n programele de instruire;
5) nelegerea corect de ctre efectiv a obiectivelor, valorilor i eficienei
antrenamentului fizic;
6) studierea surselor biografice privind organizarea pregtirii fizice i
ntrebuinarea celor mai eficace metode de antrenament, folosirea util a timpului
prevzut pentru antrenamentul fizic;
7) pregtirea bazei sportive pentru desfurarea la nivel a pregtirii fizice i
activitilor sportive;
8) respectarea msurilor de securitate i de prentmpinare a traumatismului.
10. Pentru organizarea la nivel a pregtirii fizice, n unitile militare se
elaboreaz documente:
1) ordinul cu privire la organizarea pregtirii fizice i activitilor sportive anexa nr. 1;
2) ordinul cu privire la bilanul pregtirii fizice i a activitilor sportive,
pentru anul (perioada) de instruire - anexa nr. 3;
8
3) nota-raport a strii pregtirii fizice i a sportului n unitatea militar,

pentru anul de instruire - anexa nr. 18;
4) planul desfurrii nviorrii de diminea;
5) planul desfurrii activitilor sportive de baz ale unitii militare pentru
anul instruire;
6) regulamentul cu privire la desfurarea competiiilor sportive i aplicativmilitare n unitate, pentru anul de instruire;
7) orarul lunar al desfurrii edinelor la pregtirea fizic cu militarii prin
contract - anexa nr. 4;
8) graficul distribuirii bazei sportive, cu indicarea timpului i zilelor
desfurrii activitilor sportive.
n cazuri separate:
9) ordinul cu privire la organizarea edinelor de control la pregtirea fizic
(cnd nu este prevzut n planificarea anual);
10) ordinul cu privire la organizarea competiiilor sportive, (cnd se folosete
armamentul sau tehnica militar);
11) ordinul cu privire la organizarea edinelor i competiiilor sportive la
not - anexa nr. 2;
12) ordinul cu privire la decorarea cu insigne sportive.
Documentele menionate, se elaboreaz de ctre eful pregtirii fizice i sport.
Alte indicaii i misiuni de organizare i desfurare a pregtirii fizice se
reflect n ordinele privind desfurarea procesului de instruire, ordinele de zi etc.
11. eful pregtirii fizice i sport al unitii militare rspunde de:
1) organizarea i metodica desfurrii procesului de pregtire fizic n
unitatea militar:
2) pregtirea subunitilor unitii militare n domeniul pregtirii fizice;
3) evidena, starea i meninerea bazei sportive a unitii;
4) respectarea msurilor antiincendiare i sanitaro-epidemiologice n cadrul
edificiilor sportive.
El este obligat:
a) s controleze zilnic pregtirea fizic i activitile sportive n subuniti i
s urmreasc dezvoltarea fizic a efectivului unitii;
b) s acorde comandanilor de subuniti ajutor n organizarea i metodica de
desfurare a edinelor de pregtire fizic i sport;
c) s elaboreze planul de lucru sportiv al unitii;
d) s organizeze i s desfoare competiii, srbtori i alte activiti
sportive n cadrul unitii militare;
e) s selecteze candidaii pentru completarea echipelor sportive ale unitii i
s desfoare pregtirea acestora pentru competiii;
f) s elaboreze, n comun cu eful serviciului medical, msuri de
mbuntire a dezvoltrii fizice, strii de sntate i de prevenire a traumatismului
la edinele de pregtire fizic a efectivului unitii militare, s stabileasc lista
exerciiilor i complexelor de exerciii fizice pentru militarii care se ocup n grupa
curativ;
g) s duc evidena rezultatelor pregtirii fizice i sportului n unitate i s
ntocmeasc documentaia de decorare a militarilor cu insigne sportive.
9
12. Instructorul la pregtirea fizic se subordoneaz efului pregtire fizic

i sport (efului statului major al unitii militare).
El este obligat:
a) s desfoare edinele la pregtirea fizic cu efectivul unitii militare;
b) s acorde ajutor comandanilor de subuniti n organizarea i desfurarea
edinelor la pregtirea fizic;
c) s contribuie la elaborarea programelor de instruire la pregtirea fizic,
planurilor desfurrii activitilor sportive i regulamentelor competiionale;
d) s verifice calitatea desfurrii nviorrii de diminea i antrenamentelor
sportive n procesul de instruire;
e) s elaboreze msurile de securitate i de prevenire a traumatismului;
f) s contribuie la organizarea i desfurarea competiiilor sportive i s
desfoare antrenamente cu membrii selecionatelor unitii;
g) s desfoare edine instructiv-metodice cu antrenorii i arbitrii la probele
sportive i aplicativ-militare;
h) s-i perfecioneze nivelul pregtirii fizice, cunotinele teoretice i
deprinderile practice;
i) s contribuie la meninerea i mbuntirea bazei sportive.
Seciunea 2
Planificarea pregtirii fizice
13. Planificarea pregtirii fizice trebuie s asigure ndeplinirea programului
de instruire n corespundere cu executarea misiunilor de lupt. Responsabili de
planificare snt:
1) n unitatea militar - eful statului major i eful pregtirii fizice i sport;
2) n batalion - eful statului major al batalionului;
3) n companie - comandantul de companie
14. n unitile militare planificarea activitilor sportive se ntocmete
conform tabelului nr. 1.
Tabelul nr. 1 Planificarea activitilor sportive n unitile militare
1.
2.
3.
4.
5.
1.
I. edinele la pregtirea fizic

nu mai puin de 3 ori pe
Cu militarii prin contract
sptmn n orele de serviciu
Cu efectivul Batalionului destinaie
de 4-5 ori pe sptmn - cte o
special i subunitilor de cercetare
or
Cu militarii din cadrul unitilor
de 3 ori pe sptmn - cte o or
operaionale
Cu militarii din cadrul unitilor
de 2 ori pe sptmn cte o or
militare cu efectiv redus
Cu studenii instituiilor militare i
conform programului de instruire
cursurilor de perfecionare
al instituiei militare
II. nviorarea (de diminea)
Zilnic, cu excepia zilelor de odihn i
srbtoare
10
cu durata de 30 minute
III. Activitile sportive n mas

1.
Nu mai puin de 3 ope sptmn
n zilele de lucru - de 2 ori

conform orarului zilei, cte o or
pn la 3 ore, n zilele de odihn i
srbtoare
15. Activitile de baz cu privire la desfurarea pregtirii fizice i a

sportului n unitile militare, se oglindesc n planul de instruire, care include:
1) activitile sportive de baz pentru anul (perioada) de instruire;
2) zilele i orele desfurrii edinelor de pregtire fizic cu militarii prin
contract;
3) tematica i timpul desfurrii edinelor de instructaj metodic i
edinelor demonstrative cu militarii prin contract;
4) perioadele de verificare a subunitilor.
Alte activiti specifice pregtirii fizice i sportului se stabilesc n
documentele privind organizarea procesului de instruire.
16. n planurile de instruire ale batalionului se indic:
1) numrul de ore la pregtirea fizic n subuniti, pentru fiecare tem n
parte;
2) tematica i timpul desfurrii edinelor de instructaj metodic i
edinelor demonstrative cu conductorii edinelor.
17. n companie n orarul edinelor pe sptmn se indic:
1) coninutul i durata nviorrii, pentru fiecare zi;
2) tema i coninutul edinelor la pregtirea fizic;
3) coninutul antrenamentului fizic n procesul de instruire;
4) timpul i coninutul activitilor sportive n mas;
5) timpul, tema i coninutul edinelor de instructaj metodic i edinelor
demonstrative.
Seciunea 3
Evidena pregtirii fizice
18. Evidena pregtirii fizice trebuie s corespund strii ei reale.
Responsabili de evidena snt:
1) n unitatea militar - eful statului major i eful pregtirii fizice i sport;
2) n batalion - eful statului major al batalionului;
3) n companie - comandantul de companie;
4) n pluton - comandantul de pluton;
5) n instituiile militare de nvmnt - eful catedrei pregtire fizic i
sport.
19. n unitatea militar se duce evidena:
1) desfurrii edinelor la pregtirea fizic cu ofierii conducerii unitii;
2) rezultatelor verificri efectivului i subunitilor - anexa nr. 11, forma nr.
1 nr. 2 i nr. 4 (instituiile militare nr. 5);
3) rezultatelor verificrilor militarilor cursului iniial de instruire - anexa nr.
11, forma nr. 3
11
4) desfurrii edinelor de instructaj metodic i edinelor demonstrative,

convocrilor de instructaj metodic;
5) rezultatelor competiiilor sportive, participrii sportivilor la competiiile
naionale i internaionale - anexa nr. 12 forma nr. 7-10;
6) recordurilor sportive ale unitii militare - anexa nr. 12, forma nr. 11;
7) numrul i numele militarilor cu categorii sportive, precum i decorai cu
insigne sportive - anexa nr. 12, forma nr. 12;
8) existenei, strii bazei sportive i a inventarului sportiv.
20. n batalion, companie i pluton se duce evidena:
1) ndeplinirii tuturor activitilor sportive la pregtirea fizic, prevzute n
documentele de planificare a instruirii;
2) numrul i numele militarilor cu categorii sportive, precum i decorai cu
insigne sportive;
3) rezultatelor verificrii efectivului.
21. Rezultatele verificrilor la pregtirea fizic se nregistreaz n tabelele
rezultatelor controlului, care se pstreaz n statul major al unitii militare i n
fiele de evaluare anual (anexa nr.10).
Seciunea 4
Asigurarea pregtirii fizice
22. Asigurarea pregtirii fizice este activitatea organelor de conducere i
persoanelor cu funcii de rspundere n meninerea i crearea condiiilor de
funcionare a procesului pregtirii fizice.
Ea se desfoar pe compartimentele: tehnico-material, financiar, medical,
informaional i metodic.
23. Asigurarea tehnico-material include:
1) asigurarea cu inventar i echipament sportiv, dispozitive i tehnic
special - anexa nr. 5;
2) construirea i amenajarea edificiilor, terenurilor sportive, locurilor pentru
desfurarea edinelor la pregtirea fizic i confecionarea inventarului sportiv;
3) ntreinerea, repararea edificiilor sportive, inventarului, utilajului i
instalaiilor sportive.
24. Asigurarea financiar a pregtirii fizice a unitii militare se efectueaz
n conformitate cu Regulamentul Direciei economico-financiare a Ministerului
Aprrii i planul de cheltuieli, conform bugetului Ministerului Aprrii al
Republicii Moldova pentru anul de instruire i include:
1) planificarea, cererea i primirea mijloacelor bneti pentru pregtirea
fizic, innd cont de necesitile unitii militare;
2) achiziionarea i procurarea echipamentului, inventarului utilajului,
sportiv, literaturii metodice, precum i bunurilor materiale necesare pentru
reparaia i ntreinerea bazei sportive.
25. Asigurarea medical a pregtirii fizice se efectueaz de ctre specialitii
serviciului medico-militar i include:
1) examenul medical al militarilor pentru stabilirea nivelului strii
funcionale a organismului i efortului fizic acceptabil;
12
2) planificarea i desfurarea activitilor de mbuntire i fortificare a

sntii efectivului;
3) educarea deprinderilor de autocontrol i de igien personal;
4) controlul strii epidemiologice a slilor sportive, locurilor de desfurare
aedinelor, echipamentului i inventarului sportiv;
5) controlul dozrii efortului fizic i a respectrii igienei n timpul
desfurriiedinelor la pregtirea fizic i activitilor sportive;
6) controlul i asigurarea medical a selecionatelor unitii militare pe
perioada desfurrii antrenamentelor i competiiilor sportive;
7) planificarea msurilor de prevenire a traumatismului la edinele de
pregtire fizic i activitile sportive;
8) evidena sistematic a militarilor eliberai de la efort fizic, grupa curativ
i cu surplus de greutate.
26. Asigurarea informaional include:
1) crearea bazei de date a pregtirii fizice i a sportului;
2) colectarea i generalizarea lucrrilor tiinifice i metodice elaborate n
domeniul pregtirii fizice;
3) informarea militarilor, personalului civil i membrilor de familie despre
apariia noilor legi i acte normative n domeniul pregtirii fizice i sportului;
4) mediatizarea desfurrii activitilor sportive i rezultatelor obinute de
ctre militari la competiiile naionale i internaionale;
5) propagarea modului sntos de via prin practicarea sistematic a
exerciiilor fizice.
27. Asigurarea metodic a pregtirii fizice se efectueaz de ctre specialitii
n domeniul pregtirii fizice cu implicarea activ a specialitilor din alte domenii.
Asigurarea metodic include:
1) propagarea experienei n organizarea i desfurarea pregtirii fizice;
2) elaborarea indicaiilor metodice n scopul ridicrii nivelului de pregtire
fizic a militarilor;
3) asigurarea cu materiale didactice necesare la desfurarea pregtirii fizice;
4) acordarea ajutorului metodic comandanilor n organizarea i desfurarea
edinelor la pregtirea fizic i a activitilor sportive n mas;
5) acordarea ajutorului metodic militarilor la desfurarea antrenamentelor
individuale.
28. Pentru organizarea calitativ a activitilor sportive, n fiecare
companie se amenajeaz i se confecioneaz:
1) lada inventarul sportiv al companiei (anexa nr. 6);
2) panoul cu activitatea sportiv a companiei (anexa nr. 8);
3) se amenajeaz locuri (ncperi) pentru antrenarea calitilor fizice,
completate cu aparate de gimnastic, haltere, haltere mici, gantere i alt inventar
sportiv (anexa nr. 7).
13
Seciunea 5
Controlul procesului de pregtire fizic
29. Controlul se organizeaz n scopul aprecierii nivelului de pregtire fizic
al efectivului i stabilirii msurilor concrete pentru mbuntirea acestuia.
Controlul se realizeaz de ctre comandantul unitii militare, lociitori, eful
statului major, eful pregtirii fizice i sport i comandanii de subuniti, precum
i de ctre efii superiori.
30. n cadrul controlului pregtirii fizice se apreciaz:
1) nivelul dezvoltrii calitilor motrice a militarilor, deprinderilor aplicativmilitare, organizatorico-metodice i a cunotinelor teoretice;
2) nivelul pregtirii fizice a subunitilor i unitilor militare;
3) calitatea organizrii, desfurrii i asigurrii pregtirii fizice;
4) avantajele i lacunele comise n organizarea i desfurarea pregtirii
fizice;
5) msurile concrete ntreprinse pentru ameliorare.
31. Nivelul pregtirii fizice a militarilor se verific:
1) lunar i pe parcursul anului de instruire - la exerciiile i procedeele
nsuite, conform programei de instruire;
2) trimestrial - toate subunitile i categoriile de militari, la 3-4 exerciii de
control;
3) la sfritul perioadei i anului de instruire - toate categoriile de militari,
la 3-4 exerciii de control, conform planului i programelor de insrtuire.
32. Studenii instituiilor militare de nvmnt, susin la finele fiecrui
semestru, testare la pregtirea fizic, iar n ultimul an de studiu (la finele cursului),
examen (cu verificarea pregtirii practice i celei metodice).
Studenii cursului de sergeni susin la absolvire, examen la pregtirea fizic
(cu verificarea pregtirii practice i celei metodice).
33. Nivelul pregtirii fizice, de asemenea se verific la persoanele civile,
care se ncorporeaz n serviciul militar n termen, opteaz pentru studii n
instituiile militare de nvmnt i/sau angajarea n serviciul militar prin contract.
Acetea se verific la urmtoarele exerciii de control:
1) la ncorporarea n serviciul militar n termen militarii se verific n
primele zece zile dup ncorporare, la 3 exerciii de control: alergare 100 m;
traciuni n brae la bara fix i alergare 3000 m.
2) candidaii la studii n instituiile militare de nvmnt - se verific la
exerciiile de control descrise n tabelul nr. 2.
Tabelul nr. 2 Exerciiile de control stabilite pentru verificarea candidailor la studii
n instituiile militare de nvmnt.
Categoria
Brbai
Femei
Exerciiile de control
Alergare 100 m; traciuni n brae la bara fix; ridicarea trunchiului

din culcat dorsal i alergare 3000 m.
Alergare 100 m; ridicarea trunchiului din culcat dorsal i alergare
1000 m.
14
3) candidaii la angajarea n serviciul militar prin contract - se verific la

exerciiile de control descrise n tabelul nr. 3, conform baremelor grupei sale de
vrst.
Tabelul nr. 3 Exerciiile de control stabilite pentru verificarea candidailor la
angajarea n serviciul militar prin contract.
Categoria
Brbai
Femei
Exerciiile de control
Alergare 100 m; flotri de brae din sprijin culcat; ridicarea

trunchiului din culcat dorsal i alergare 3000 m.
Candidaii la angajate n Batalionul cu destinaie special,
suplimentarla cele menionate i traciuni n brae la bara fix.
Alergare 100 m; ridicarea trunchiului din culcat dorsal i
alergare 1000 m.
Persoanele apreciate la pregtirea fizc cu not negativ, nu snt angajate n

serviciu militar prin contract.
Pentru corectarea notei i susinere repetat a exerciiilor de control, acestor
persoane li se acord termen de pregtire, pn la finele cantonamentelor de 55 de
zile, iar n cazul rencadrrii n serviciu militar, pn la 3 luni.
34. n perioada verificrii unitii militare, la decizia evaluatorului, nivelul
pregtirii fizice al unitii poate fi apreciat, cu verificarea a 3-4 subuniti la cte un
exerciiu de control, ce vizeaz diverse caliti motrice. Subunitile verificate
trebuie s fie completate cu efectiv, conducerea acestor subuniti, se verific n
mod obligatoriu.
35. Rezultatele verificrii nivelului pregtirii fizice se remit n Marele Stat
Major dup cum urmeaz:
1) n prima jumtate a lunii iulie - rezultatele nivelului pregtirii fizice a
tuturor categoriilor de militari i subuniti din subordine (anexa nr. 11 forma nr.
1, nr. 2, nr. 4 i nr. 5);
2) la finele perioadei de instruire - rezultatele nivelului pregtirii fizice a
militarilor cursului de instruire iniial (anexa nr. 11 forma nr. 3);
3) la finele anului de instruire, pn la finele lunii noiembrie - nota-raport a
strii pregtirii fizice i sportului n unitatea militar (anexa nr. 18).
15
CAPITOLUL III
BAZELE METODICE ALE PREGTIRII FIZICE
Seciunea 1
Structura i caracteristicile edinelor de pregtire fizic
36. Pregtirea fizic este un proces pedagogic complex. Pentru organizarea
acesteia comandanii trebuie s dispun de cunotine metodice, iscusin i
deprinderi practice.
Comandanii trebuie s cunoasc esena i coninutul pregtirii fizice,
metodica desfurrii edinelor i dezvoltrii deprinderilor motrice.
Pregtirea fizic poate fi desfurat individual i n grup. Antrenamentele n
grup se desfoar de ctre conductorul edinei n componena grupei, plutonului
sau companiei.
37. edinele reprezint forma de baz a pregtirii fizice, ele sunt obligatorii
pentru toate categoriile de militari. Durata edinelor de instruire n unitatea
militar este de 1-2 ore (50-100 min.), n instituiile militare de nvmnt - 2 ore
(80 min.). Ele pot fi teoretice i practice.
1) edinele teoretice - se desfoar sub form de prelegere i seminar, au
ca scop formarea cunotinelor necesare pentru desfurarea procesului de
instruire;
2) edinele practice - se desfoar n componena companiei, plutonului,
grupelor (nu mai mult de 15 militari pentru un profesor, conductor).
edinele practice, de regul, se desfoar nu mai devreme de o or de la
servirea mesei. Ele pot fi: de instruire i de antrenament, instructiv-metodice i
demonstrative.
a) edinele de instruire i de antrenament - se desfoar la: gimnastic;
lupta corp la corp; trecerea pistelor cu obstacole; deplasarea rapid, alergare n
teren variat i aruncarea grenadelor; notul i trecerea cursurilor de ap; jocuri
sportive i edine cu caracter combinat;
b) edinele instructiv-metodice - au ca scop formarea deprinderilor i
priceperilor necesare pentru organizarea i desfurarea activitilor la pregtirea
fizic. Durata edinelor instructiv-metodice este de 2 ore.
c) edinele demonstrative - au ca scop demonstrarea-model a metodicii
desfurrii formelor pregtirii fizice, formarea viziunii unice la aplicarea celor
mai eficiente metode i mijloace de desfurare a pregtirii fizice.
edinele demonstrative se desfoar la toate formele pregtirii fizice, la
nceputul anului de instruire/nvmnt (sau la necesitate).
38. Prile componente ale edinelor de instruire i antrenament sunt:
1) partea pregtitoare (8-10 min.) i include:
a) exerciii la atenie/exerciii de front;
b) varieti de mers;
c) varieti de alergri;
d) varieti de srituri;
e) exerciii de dezvoltare fizic general (se efectueaz de pe loc sau din
micare);
16
f) exerciii speciale (se aleg n conformitate cu obiectivele edinei pentru

grupele de muchi implicate n efort).
2) partea fundamental (35-40 min.) - se realizeaz obiectivele programate
pentru edina respectiv. n aceast parte diversitatea exerciiilor fizice este practic
nelimitat. Aici se planific: nsuirea exerciiilor noi, perfecionarea exerciiilor
anterior nsuite, verificri prin exerciii de control etc.
3) partea final (3-5 min.) - este utilizat pentru crearea condiiilor
favorabile intensificrii metodelor de restabilire a marilor funcii ale organismului,
prin micorarea treptat a intensitii efortului.
39. Prile componente ale edinelor instructiv-metodice:
1) partea pregtitoare (5-10 min.) i include: anunarea temei i obiectivelor
de instruire, verificarea cunotinelor i gradului de pregtire al comandanilor
pentru edin.
2) partea fundamental (35-40 min.) - include obiective de instruire, care
dezvluie organizarea i metodica desfurrii, nsuirii exerciiilor, procedeelor i
aciunilor. Fiecare obiectiv de instruire se desfoar n urmtoarea succesiune:
verificarea cunotinelor teoretice, utilizarea metodei de desfurare cu
argumentarea concomitent a celor mai importante momente n organizarea
metodic i practic.
3) partea final (3-5 min.) - se apreciaz nivelul celor instruii la pregtirea
teoretic, practic i metodic.
40. Prile componente ale edinelor demonstrative sunt identice edinelor
de instruire i de antrenament, cu argumentarea de ctre conductor a mijloacelor
i metodelor utilizate.
41. Aciunile militarilor pe parcursul desfurrii edinelor
Executarea exerciiilor pe loc se finalizeaz la comanda STAI", n micare DEAJUNS".
Demonstrarea exerciiilor se efectueaz de ctre conductor: pe loc - stnd cu
faa spre formaie; n micare - micndu-se n ntmpinarea formaiei etc.
n timpul demonstrrii i explicrii exerciiilor militarii se afl n poziia de
gimnastic, ce se ia la comanda: Poziia de gimnastic PRIMII, la care
piciorul stng se duce la o jumtate de pas lateral, iar minile la spate.
Deplasarea spre locurile de instruire i de la locurile de instruire se execut
pe cel mai scurt traseu. Opririle, ntoarcerile i schimbul locurilor de instruire se
execut la comand. nceperea i ncetarea executrii exerciiilor se efectueaz la
comenzile: Executarea exerciiilor NCEPEI, i respectiv NCETAI, n
cazul executrii exerciiilor la aparatele de gimnastic, se d comanda ULTIMUL
LA APARAT.
Schimbul locurilor de instruire se execut la comanda: Pentru schimbarea
locurilor de instruire nainte - MAR. Prin ntoarcere la dreapta se deplaseaz
spre alt loc de instruire.
Ieirea militarilor din formaie pentru efectuarea exerciiilor se execut la
comanda: Soldat Tutunaru, la care militarul ia poziia DREPI i rspunde:
ORDONAI, la poziia iniial MAR. Dup care el rspunde: AM
NELES i iese din formaie.
17
Efectuarea exerciiilor se execut dup comenzile NAINTE sau LA

APARAT, la care militarul ia poziia DREPI, se prezint i se deplaseaz la
aparat, fr alt comand suplimentar ncepe executarea exerciiului (dac
exerciiul se execut pentru prima dat, conductorul edinei demonstreaz
exerciiul, apoi d comanda pentru executarea acestuia).
Pentru mrirea intensitii i timpului de lucru se organizeaz mai multe
locuri de instruire concomitent, sau trecerea succesiv a subunitii de la un loc de
instruire la altul. Este raional de nceput antrenamentul exerciiilor, dup cum
urmeaz: vitez, ndemnare, for, iar apoi cele la rezisten.
42. Complexitatea edinelor se stabilete de conductor, n conformitate cu
obiectivele de instruire, nivelul de pregtire a militarilor, baza material i
inventarul sportiv.
Exerciiile complicate se execut pe pri. De exemplu, la nvarea piedicii
din spate, dup luarea poziiei iniiale se dau urmtoarele indicaii i comenzi:
Fixai priza din regiunea cotului i de umr, facei un pas nainte i printr-o
micare brusc n lateral dezechilibrai-l, - FACEI - UNU, punei piciorul
drept (stng) dup piciorul de sprijin al partenerului i printr-o micare brusc
dobori-l pe saltea, FACEI - DOI, imitai lovitura cu piciorul sau pumnul n
piept, FACEI - TREI. Pentru executarea procedeului integral se d comanda
Piedica din spate EXECUTAI.
43. La desfurarea edinelor pot fi utilizate urmtoarele procedee de
instruire:
1) militarii din primul rnd execut exerciiul, cei din rndul doi asigur i
acord ajutor, dup care, la comanda conductorului, se schimb cu locurile;
2) executarea exerciiilor n flux - caracteristic mai mult alergrilor, trecerii
obstacolelor i exerciiilor de for la diverse aparate de gimnastic.
44. n unitile militare, tipul principal al edinelor de instruire i de
antrenament l constituie edinele cu caracter combinat, n coninutul crora se
includ obiective din 2-3 teme.
45. n scopul sporirii gradului de pregtire a militarilor pentru executarea
misiunilor de lupt, se planific i se desfoar edine de pregtire fizic pe timp
de noapte, care includ exerciiile fizice i procedeele nsuite anterior, la deplasarea
pe teren, trecerea diferitelor obstacole naturale i artificiale, transportarea
greutilor, lupta corp la corp i trecerea cursurilor de ap.
46. n condiiile cnd temperatura aerului depete +25 C, edinele se
planific n orele de diminea.
Cnd temperatura aerului depete +30 C, edinele se desfoar cu pauze
de odihn la umbr de 2-3 min, dup fiecare 15-20 minute de efort fizic (n prima
lun de instruire pauzele se efectueaz dup 5-7 min. de efort fizic, frecvena
btilor cardiace nu trebuie s depeasc 150-160 bti/min).
Iarna, cnd edinele se desfoar sub cerul liber, conductorul edinei
selecteaz locuri protejate de vnt i stabilete ordinea de supraveghere a
militarilor.
18
n aceast perioad, pentru prevenirea ngheului militarilor, se planific

preponderent edine cu caracter combinat, astfel ca efectivul s fie mereu n
micare.
Durata prii pregtitoare se mrete pn la 10-15 min. n partea
fundamental intensitatea efortului fizic este mijlocie, iar antrenamentul este
orientat spre dezvoltarea calitilor de for-vitez i rezisten.
Cnd temperatura aerului este mai joas de -20 C, edinele de pregtire fizic
se desfoar n ncperi.
Seciunea 2
Cerinele pentru conductorii edinelor
47. Fiecare comandant trebuie s organizeze desfurarea edinelor la
nivel. n scopul excluderii traumatismelor, pe parcursul unei zile se desfoar
numai o edin de pregtire fizic.
Pentru organizarea i conducerea cu iscusin a desfurrii edinelor la
pregtirea fizic, educarea la subalterni a calitilor morale i de lupt, comandanii
snt obligai permanent s-i menin nivelul de pregtire fizic, cunotinele
teoretice i metodica desfurrii edinelor.
Un rol important n instruirea i educarea militarilor i revine exemplului
individual al ofierilor i sergenilor.
Ofierii, plutonierii i sergenii snt obligai s cunoasc bine prevederile
Regulamentului pregtirii fizice, materialele didactice i alte documente de
directiv.
48. Comandanii de subuniti i ofierii desemnai s desfoare edinele
la pregtirea fizic snt obligai s:
1) cunoasc influena efectelor fizice asupra organismului;
2) execute corect i s explice executarea exerciiilor;
3) cunoasc gradul de pregtire i starea sntii a militarilor cu care
desfoar edina;
4) menin ordinea i disciplina pe parcursul desfurrii edinei;
5) asigure i s ia msuri de prentimpinare a traumatismelor la edin;
6) cunoasc i s respecte metodele de predare, principiile didactice, dozarea
efortului fizic i cerinele sanitaro-igienice;
7) verifice nivelul pregtirii fizice i s cunoasc modul de apreciere a
militarilor;
8) organizeze pregtirea ajutorilor si pentru desfurarea edinelor
(sergenilor, studenilor).
19
Seciunea 3
Mijloacele pregtirii fizice n procesul de instruire
49. Mijloacele pregtirii fizice sunt instrumente cu care se opereaz n
procesul de instruire i antrenament. Ele se mpart n mijloace specifice i mijloace
nespecifice.
50. Mijloacele specifice ale pregtirii fizice sunt: exerciiul fizic, aparatura de
specialitate; i msurile de refacere a capacitii de efort.
1) Exerciiul fizic - este actul motric, repetat sistematic i contient n
vederea realizrii obiectivelor pregtirii fizice.
Coninutul exerciiului fizic este definit de urmtoarele elemente:
a) micrile corpului sau ale segmentelor acestuia;
b) efortul fizic caracterizat prin: volum, intensitate i complexitate;
c) efortul psihic solicitat.
Forma exerciiului fizic este dat de modul n care se succed micrile
componente i aspectul exterior al acestuia. Pentru aprecierea formei exerciiilor
fizice, se iau n considerare urmtoarele elemente:
a) poziia corpului, iniial i final;
b) relaia ntre segmente;
c) tempoul;
d) ritmul.
2) Msurile de refacere a capacitii de efort - sunt mijloace specifice
foarte importante n pregtirea fizic.
n urma desfurrii procesului de pregtire, refacerea se asigur difereniat,
determinat de condiiile materiale i timpul avut la dispoziie. n cazul pregtirii
fizice, aceasta se reduce la posibilitile oferite de cele cteva minute dup efort,
nsoite ulterior de unele msuri de ordin igienic schimbarea echipamentului,
splatul sumar, etc.
51. Mijloacele nespecifice n pregtirea fizic militar sunt: condiiile
igienice i factorii naturali de clire.
1) Condiiile igienice se refer att la igiena individual echipament curat,
reguli precise de alimentaie etc., ct i la cea colectiv calitatea bazelor sportive,
folosirea unor bunuri sau instalaii comune.
2) Factorii naturali de clire sunt: apa, aerul i soarele. Utilizarea acestor
factori expuneri la soare, combinate cu practicarea exerciiilor fizice n aer liber
i procedee de fricionare cu ap, zpad, bi n ap la diferite temperaturi etc,
conduc clar spre atingerea obiectivelor propuse ntr-un timp ct mai scurt, pe fond
de eficien maxim.
52. Exerciiile fizice sunt mijlocul specific principal de dezvoltare fizic
general i special, precum i de dezvoltare a calitilor motrice.
53. Complexele de exerciii de dezvoltare fizic general (EDFG) pot fi
executate de pe loc (din stnd sau eznd) i din micare, cu i fr obiecte.
Ele se execut pentru nclzirea grupelor mari de muchi i se mpart n
exerciii pentru: muchii braelor i centurii scapulare, muchii trunchiului, muchii
picioarelor i pentru toate grupele de muchi.
20
Pentru executarea fiecrui exerciiu este important ca, la anunarea poziiei

iniiale s se urmreasc urmtoarea consecutivitate: poziia corpului (stnd, culcat,
ghemuit), poziia picioarelor i braelor (de exemplu: P.I. stnd, picioarele puin
deprtate, braele lateral).
54. Complex de EDFG, de pe loc.
1) Exerciii pentru muchii braelor i centurii scapulare:
a) Poziia iniial (P. i.) Picioarele puin deprtate, minile la mijloc
(figura nr. 1).
1. Braele nainte.
2. Pe vrfuri, braele sus.
3. Braele lateral.
4. P. i.
P.i.
Figura nr. 1
Exerciiul pentru muchii braelor i centurii scapulare
b) P. i. Picioarele puin deprtate, minile n lact n faa pieptului (figura

nr. 2).
1. Braele nainte.
2. P. i.
3. Braele sus.
4. P. i.
P.i.
Figura nr. 2
c) P. i. Picioarele puin deprtate, minile la mijloc (figura nr. 3).

1. Minile pe umeri.
2. Prin sritur alipirea picioarelor, braele sus.
3. Prin sritur picioarele puin deprtate, minile pe umeri.
4. P. i.
21
P.i.
Figura nr. 3
2) Exerciii pentru muchii trunchiului:

a) P. i. Picioarele puin deprtate, minile la mijloc (figura nr. 4).
1. Aplecare la dreptul.
2. Aplecare la centru.
3. Aplecare la stngul.
4. P. i.
P.i.
Figura nr. 4
Exerciiul pentru muchii trunchiului
b) P. i. Picioarele puin deprtate, minile la mijloc (figura nr. 5).

1. Rsucirea trunchiului spre stnga, braele lateral.
2. P. i.
3. Rsucirea trunchiului spre dreapta, braele lateral.
4. P. i.
P.i.
Figura nr. 5
c) P. i. Picioarele puin deprtate, minile dup cap (figura nr. 6).

1. nclinarea trunchiului spre stnga.
2. P. i.
3. nclinarea trunchiului spre dreapta.
4. P. i.
22
P.i.
Figura nr. 6
3) Exerciii pentru muchii picioarelor:

a) P. i. Picioarele puin deprtate, braele nainte (figura nr. 7).
1. Balans cu stngul spre braul drept.
2. P. i.
3. Balans cu dreptul spre braul stng.
4. P. i.
P.i.
Figura nr. 7
Exerciiul pentru muchii picioarelor
b) P.i. Picioarele mult deprtate, braele lateral (figura nr. 8).

1. Fandare lateral pe stngul, braele nainte.
2. P. i.
3. Fandare lateral pe, dreptul braele nainte.
4. P. i.
P.i.
Figura nr. 8
4) Exerciii pentru toate grupele de muchi:

a) P.i. Picioarele puin deprtate, minile la mijloc (figura nr. 9).
1. Prin sritur alipirea picioarelor, braele sus.
2. Aplecarea profund nainte.
3. Genuflexiune, braele nainte.
4. P. i.
23
P.i.
Figura nr. 9
Exerciiul pentru toate grupele de muchi
b) P.i. P.b. (figura nr. 10).

1. Sprijin ghemuit.
2. Sprijin culcat.
3. Sprijin ghemuit.
4. P. i.
P.i.
Figura nr. 10
55. Complex de EDFG de pe loc, cu pistolul mitralier.

1) Exerciii pentru muchii braelor i centurii scapulare:
a) Poziia iniial (P. i.) Picioarele puin deprtate, pistolul mitralier n
mini jos (figura nr. 11).
1. Pistolul mitralier nainte.
2. P. i.
3. Pistolul mitralier sus.
4. P. i.
P.i.
Figura nr. 11
b) P. i. Picioarele puin deprtate, pistolul mitralier n mini jos

(figura nr. 12).
2. Pistolul mitralier dup cap.
24

4. P. i.
P.i.
Figura nr. 12
2) Exerciii pentru muchii trunchiului:

a) P. i. Picioarele puin deprtate, pistolul mitralier dup cap
(figura nr. 13).
2. Aplecare profund nainte.
3. ndreptare, pistolul mitralier sus.
4. P. i.
P.i.
Figura nr. 13
b) P. i. Picioarele puin deprtate, pistolul mitralier n mini jos

(figura nr. 14).
1. Pistolul mitralier nainte.
2. ntoarcerea trunchiului spre stnga.
3. ntoarcerea trunchiului spre dreapta.
4. Pistolul mitralier nainte. P.i.
P.i.
Figura nr. 14
3) Exerciii pentru muchii picioarelor:

a) P. i. Picioarele mult deprtate, pistolul mitralier n mini jos
25
(figura nr. 15).

1. Fandare lateral pe stngul, pistolul mitralier nainte.
2. P. i.
3. Fandare lateral pe dreptul, pistolul mitralier nainte.
4. P. i.
P.i.
Figura nr. 15
b) P. i. Picioarele puin deprtate, braele nainte, pistolul mitralier n mini

(figura nr. 16).
1. Balans cu stngul spre mna drept.
2. P. i.
3. Balans cu dreptul spre mna stng.
4. P. i.
P.i.
Figura nr. 16
4) Exerciii pentru toate grupele de muchi:

a) P. i. Picioarele puin deprtate, pistolul mitralier n mini jos
(figura nr. 17).
1. Extensie, pistolul mitralier sus.
2. Aplecare profund nainte.
3. Genuflexiune.
4. P. i.
P.i.
Figura nr.17
26
56. Complex de exerciii pentru dezvoltarea forei

Indiferent de pregtirea militarului din punct de vedere psihologic i
funcional, dac el nu are fora necesar i nu este n stare s in piept factorilor
externi, se pune semnul ntrebrii privind capacitatea acestuia la ndeplinirea
misiunilor de lupt.
Antrenamentele de for se desfoar de cel puin 2 ori pe sptmn i este
important divizarea grupelor de muchi supuse antrenamentului.
Pentru fiecare grup de muchi se execut 2-3 exerciii, cu pauz de odihn de
1-1,5 min. ntre serii, iar ntre exerciii pna la 3 min.
O dat la 3-4 sptmni se recomand ca exerciiile s fie nlocuite cu altele,
ca apoi peste 6-8 sptmni s se rentoarc din nou la ele.
1) Muchii pieptului
a) mpins cu haltera - este un exerciiu de baz care vizeaz n dependen
de planul de nclinare a bncii, diferite zone ale musculaturii pectorale.
mpinsul din plan orizontal - corespunde zonei mediane ale pieptului.
mpinsul din plan nclinat la un unghi de 30-40 grade - corespunde zonei
superioare.
mpinsul din plan declinat la un unghi de 15 grade - corespunde zonei
inferioare.
Exerciiul se execut din culcat cu spatele lipit de banc, bara apucat la o
distan mai mare dect limea umerilor, tlpile picioarelor lipite de podea.
Se coboar bara ncet i controlat spre mijlocul pieptului, inspirnd, dup care
se ridic expirnd (figura nr. 18).
2
Figura nr. 18
mpins cu haltera
b) Fluturri cu ganterele - este un exerciiu suplimentar care se folosete de

obicei la sfritul programului de antrenament, stimulnd tot segmentul de
contracie al pectoralilor.
Micrile de execuie se execut aproximativ la fel ca i n cazul mpinsului,
numai c cele dou gantere se duc la coborre n lateral (figura nr. 19).
2
Figura nr. 19
Fluturri cu ganterele
27
c) Flexii la helcometru - este un exerciiu suplimentar, dar mai dificil pentru

nceptori datorit necesitii meninerii poziiei corecte a corpului i braelor.
Micrile acestui exerciiu se realizeaz cu spatele perfect drept, braele se
unesc atingnd pumnii i expirnd puternic (figura nr. 20).
2
Figura nr. 20
Flexii la helcometru
2) Muchii triceps
a) Extensii la helcometru (priz n pronaie) - este considerat un exerciiu de
baz a dezvoltrii musculaturii tricepsului. Pentru a izola ct mai bine tricepsul,
braele se in fixe i lipite de corp pe tot parcursul executrii.
Exerciiul se execut din picioare, cu faa la aparat, spatele drept. Micarea
const n a apsa bara care este situat aproximativ n dreptul pieptului n jos, pn
la ndreptarea complet a braelor (figura nr. 21).
2
Figura nr. 21
Extensii la helcometru
b) Extensii cu haltera din culcat - este un exerciiu de baz, care se execut de

obicei la nceputul programului de antrenament.
Exerciiul se efectueaz din culcat pe banc cu braele ntinse perpendiculare
cu corpul. Se coboar bara spre frunte sau chiar peste cap pn la atingerea
suprafeei bncii i se revine la poziia iniial prin expirare pn la ndreptarea
complet a braelor (figura nr. 22).
28
Figura nr. 22
Extensii cu haltera din culcat
c) Extensii cu gantera din aplecat - este un exerciiu suplimentar, care

solicit foarte mult musculatura tricepsului n poziia final. Se realizeaz din
poziia aplecat nainte, cu mna care nu lucreaz, sprijinit de un suport. Micarea
se execut din dreptul pieptului, pn la ndreptarea complet a braului. Pentru
executarea corect a exerciiului se recomand fixarea braului (figura nr. 23).
Figura nr. 23
Extensii cu gantera din aplecat
3) Muchii spatelui
a) Ramat vertical (la spate) la helcometru - este o alternativ la traciunile
clasice la bar, care este preferat de ctre majoritatea sportivilor, deoarece dispune
de greuti ajustabile, bara se trage la ceaf, pn n zona trapezului, innd spatele
drept. Grupele musculare solicitate la acest exerciiu snt: marele dorsal, rotundul
mare i mic, iar indirect snt stimulai bicepsul.
n pauze este indicat s stea n poziia atrnat de un suport fix, timp de 10
secunde, pentru a elimina presiunea asupra coloanei vertebrale (figura nr. 24).
Figura nr. 24
Ramat vertical (la spate) la helcometru
b) Ramat orizontal la helcometru - este un exerciiu preferat de ctre

nceptori i sportivii care, din diferite motive, nu pot executa exerciiul ramat cu
haltera din aplecat, dar i pentru c, poziia eznd descarc coloana vertebral de
presiune.
Micarea exerciiului const n tragerea mnerului aparatului ctre zona
abdominal, innd spatele drept. Muchii solicitai snt: marele dorsal, rotundul
mare i mic, indirect snt stimulai bicepsul i deltoidul posterior (figura nr. 25).
29
2
Figura nr. 25
Ramat orizontal la helcometru
c) Ramat cu gantera - este un exerciiu relativ uor de executat, deoarece

poziia permite trei puncte de sprijin.
Se execut cu o ganter care se trage pe lng corp ctre bazin, cu coborre
pn la ntinderea braului la maxim. Muchii solicitai snt: marele dorsal, rotundul
mare i mic, iar indirect snt stimulai bicepsul i deltoidul posterior. Coloana
vertebral trebuie inut perfect dreapt (figura nr. 26).
2
Figura nr. 26
Ramat cu gantera
d) Extensia coloanei vertebrale - este un exerciiu care se execut la bncile

sau aparatele speciale, cu minile ncruciate pe piept, la ceaf sau la spate.
Micarea const n aplecarea trunchiului ct e posibil, cu revenire pn la
ndreptarea spatelui n linie dreapt cu picioarele. Nu se recomand forarea
coloanei vertebrale prin ridicarea trunchiului prea mult. Muchii solicitai sunt:
lombarii i paravertebralii (figura nr. 27).
Figura nr. 27
Extensia coloanei vertebrale
30
4) Muchii biceps
a) Flexii la banca Scot - exerciiul const n flexia antebraelor cu sprijinul
braelor pe un plan nclinat. Se folosete o priz mai larg dect limea umerilor i
se poate executa cu bara dreapta, bara Z sau cu ganterele n mod alternativ. Se
execut controlat, evitnd micarea corpului (figura nr. 28).
2
Figura nr. 28
Flexii la banca Scot
b) Flexii concentrate cu gantera - este un exerciiu de baz pentru dezvoltarea

bicepsului, care se realizeaz stnd cu ganterele n mini.
Micarea se realizeaz prin ridicarea alternativ a ganterelor (sau cu ambele
gantere) pn la nivelul umerilor (figura nr. 29).
2
Figura nr. 29
Flexii concentrate cu gantera
c) Flexii cu gantera pe genunchi - este considerat exerciiu suplimentar,

folosit pentru vrfului bicepsului.
Exerciiul se execut din eznd, cu picioarele puin deprtate, braul sprijinit
pe interiorul coapsei, iar mna liber pe cellalt genunchi. Este un exerciiu
deosebit de izolat, micarea const n ridicarea controlat a ganterei pn la nivelul
umrului (figura nr. 30).
2
Figura nr. 30
Flexii cu gantera pe genunchi
31
5) Muchii deltoizi
a) mpins cu haltera de la ceaf - este un exerciiu de baz, care se execut la
nceputul programului de antrenament i vizeaz dezvoltarea ntregului deltoid.
Se execut cu haltera, iar micarea const n coborrea controlat a barei
halterei prin spatele capului pn n zona cefei.
Revenirea se execut pn la ndreptarea braelor (figura nr. 31).
2
Figura nr. 31
mpins cu haltera de la ceaf
b) Ridicarea ganterelor lateral este unul dintre cele mai importante exerciii
pentru dezvoltarea muchilor deltoizi.
Exerciiul se execut din stnd cu picioarele uor ndoite i pieptul nainte. Se
ridic lent ganterele lateral pn la orizontal, cu coatele paralel cu solul. Pot fi
folosite mai multe poziii iniiale: minile n fa sau lateral (figura nr. 32).
2
Figura nr. 32
Ridicarea ganterelor lateral
c) Ridicarea ganterelor nainte acest exerciiu vizeaz n mod direct

deltoidul anterior, dar ntr-o mic msur solicit i deltoidul lateral.
Exerciiul const n ridicarea alternativ a ganterelor nainte, pn la orizontal
cu braele drepte (figura nr. 33).
Figura nr. 33
Ridicarea ganterelor nainte
32
d) Ridicarea umerilor acest exerciiu se execut stnd cu bara sau ganterele

n mini, priza n pronaie, spatele vertical. Se ridic umerii, evitnd flexii n
articulaia cotului (figura nr. 34)
2
Figura nr. 34
Ridicarea umerilor
6) Muchii picioarelor
a) Fandri nainte este un exerciiu de baz care se poate efectua cu bara la
ceaf sau ganterele n mini. Se poate lucra alternativ cu ambele picioare sau pe un
singur picior.
Micarea const n efectuarea fondrii nainte stnd cu spatele vertical, pn la
apropierea genunchiului de podea, stimulnd n mare parte muchii fesieri (figura
nr. 35).
2
Figura nr. 35
Fandri nainte
b) Genuflexiuni cu bara este un exerciiu de baz, dar i cel mai bun

exerciiu folosit n programele de dezvoltare a musculaturii membrelor inferioare.
Se execut flexia coapselor din poziia stnd cu bara la ceaf. Pentru evitarea
accidentrilor, genuflexiunile trebuie efectuate cu spatele vertical, lent i controlat
(figura nr. 36).
2
Figura nr. 36
Genuflexiuni cu bara
33
c) Flexii la aparat este un exerciiu de baz, care se poate efectua la trei

modele de aparate diferit construite dar care vizeaz numai dezvoltarea muchilor
posteriori ai coapsei. Micarea const n flexia gambei (figura nr. 37).
2
Figura nr. 37
Flexii la aparat
d) mpingeri la presa nclinat este un exerciiu de baz, care protejeaz

regiunea lombar a trunchiului de riscul unor accidentri. Micarea este invers
genuflexiunii i const n mpingerea platformei mobile a aparatului cu ajutorul
picioarelor. Poziia tlpilor pe platforma mobil solicit diferit grupele musculare:
spre partea superioar a plcii stimuleaz muchii fesieri i posteriori ai coapsei,
spre partea inferioar a plcii muchii cvadriceps, tlpile deprtate muchii
abductori, tlpile apropiate - muchii cvadriceps. n toate aceste cazuri tlpile sunt
complet lipite de platform (figura nr. 38).
2
Figura nr. 38
mpingeri la presa nclinat
7) Muchii abdominali
a) Ridicarea trunchiului la banca nclinat este un exerciiu ce permite o
bun fixare a picioarelor. Micarea const n ridicarea trunchiului spre coapse cu
minile la ceaf sau ncruciate la piept. Muchii solicitai sunt dreptul abdominal i
oblicul mare (figura nr. 39).
Figura nr. 39
Ridicarea trunchiului la banca nclinat
34
b) Ridicarea picioarelor n plan vertical este un exerciiu care se execut

din sprijin pe antebrae la un cadru special.
Micarea de execuie const n ridicarea coapselor spre zona toracic n
limitele unghiurilor 450 jos i 1350 sus. Muchii implicai n efort snt: dreptul
abdominal, oblicul mare i tensorul fasciei late (figura nr. 40).
Figura nr. 40
Ridicarea picioarelor n plan vertical
c) Ridicarea trunchiului la banca dreapt este similar ridicrii trunchiului la

banca nclinat, diferena fiind n micarea de execuie care este ngreunat datorit
poziiei orizontale a bncii.
Exerciiul stimuleaz, pe lng dreptul abdominal i oblicul mare, muchii:
croitor, tensorul fasciei late i dreptul anterior al cvadricepsului (figura nr. 41).
Figura nr. 41
Ridicarea trunchiului la banca dreapt
Seciunea 4
Metodele de instruire i antrenament
57. Metodele n pregtirea fizic sunt cile cu ajutorul crora conductorii
edinelor asigur nsuirea de ctre militari a cunotinelor, deprinderilor i
priceperilor motrice, contribuind totodat la dezvoltarea calitilor motrice.
58. Metodele de instruire n pregtirea fizic pot fi: verbale, intuitive i
practice.
Aceste metode se folosesc pentru ndeplinirea obiectivelor de instruire
specifice: formarea deprinderilor i priceperilor motrice, dezvoltarea calitilor
motrice, influenarea indicilor de dezvoltare fizic, nsuirea unor cunotine de
specialitate, formarea capacitii de practicare independent a exerciiilor fizice,
etc.
1) Metodele vaerbale:
a) expunerea verbal - se realizeaz prin limbaj i de aceea trebuie s fie
accesibil nivelului de nelegere al militarilor. Aceast metod exist n practic
prin urmtoarele procedee metodice (povestirea, explicaia, prelegerea).
35
b) conversaia - se realizeaz prin dialogul permanent care trebuie sa aib

loc ntre conductorul edinei i efectiv.
Se poate dialoga, ntre cei doi factori, pe problemele obiectivelor instruirii,
modalitilor de evaluare, cauzele greelilor de execuie, nivelul de nelegere al
procedeelor metodice folosite n predare, etc.
c) studiul individual cel instruit este ndrumat, orientat i controlat de
conductorul edinelor pe problemele specifice instruirii la pregtirea fizic.
2) Metodele intuitive: ajut la formarea unei reprezentri clare despre ceea
ce urmeaz s se nvee.
Demonstraia - este cea mai eficient metod intuitiv de instruire, dac este
realizat la nivel de model. Sunt dou procedee metodice prin care se concretizeaz
aceast metod:
a) demonstraia nemijlocit - realizat de conductorul edinei;
b) demonstraia mijlocit - realizat de ctre un militar din cadrul
efectivului angrenat n procesul de instruire.
3) Metoda practic - este metoda prin care militarii nsuesc ceea ce se
pred la edin. Metoda practic presupune exersarea prin repetare contient i
sistematic, pentru atingerea obiectivelor propuse.
59. Pentru nsuirea unui exerciiu (procedeu) conductorul edinei aplic
urmtoarea succesiune metodic:
1) numete exerciiul;
2) execut model exerciiul;
3) execut exerciiul pe elemente i l explic pe pri;
4) demonstreaz exerciiile pregtitoare;
5) verific nelegerea exerciiului de ctre militari prin demonstrarea lui de
ctre un militar, care este n msur s-l execute;
6) efectuarea exerciiului de ctre militarii subunitii.
Exerciiile i procedeele se nsuesc n funcie de complexitate i nivelul de
pregtire al militarilor astfel:
a) exerciiile i procedeele simple - se nsuesc prin executarea lor n
ntregime;
b) exerciiile i procedeele complexe - pot fi descompuse i nvate pe
elemente, dup care se execut integral;
c) exerciiile i procedeele care nu pot fi descompuse - se nsuesc cu
ajutorul exerciiilor pregtitoare.
Seciunea 5
Dezvoltarea calitilor motrice
60. Calitile motrice reprezint o nsuire esenial a organismului uman
care se dezvolt pe parcursul vieii pn la o anumit vrst i care pot fi educate
printr-un proces special de instruire.
Calitile motrice de baz sunt: rezistena, fora, viteza i ndemnarea.
61. Rezistena este capacitatea psihofizic a organismului de a face fa
oboselii specifice activitii depuse. Dezvoltarea corespunztoare a acestei caliti
determin apariia oboselii.
36
Gradul de dezvoltare a rezistenei se reflect prin capacitatea funcional

ridicat a sistemelor cardiovascular i respirator, a metabolismului, sistemului
nervos, precum i n capacitatea de coordonare a celorlalte aparate i sisteme ale
organismului.
Rezistena se manifest prin urmtoarela forme:
1) n funcie de ponderea participrii musculaturii corpului - rezistena este
general, local i regional:
a) rezistena general se consider c se manifest atunci cnd n activitate
este cuprins mai mult de 2/3 din ntreaga musculatur a corpului. Acest tip de
rezisten este condiionat de capacitatea funcional a sistemelor cardiovasculare,
a celui respirator i de utilizarea periferic a acestuia;
b) rezistena local - cnd n efort se angreneaz mai puin de 1/3 din
musculatur;
c) rezistena regional - cnd n efort se angreneaz ntre 1/3 i 2/3 din
musculatura corpului.
2) n funcie de specificitatea tipului de activitate motric - rezistena este
general i specific.
3) dup modul de combinare cu alte caliti motrice, n funcie de
solicitrile diferite impuse de efortul specific - rezisten-for, rezisten-detent,
rezisten-vitez.
62. Metode pentru dezvoltarea rezistenei
1) metoda eforturilor uniforme - este folosit pe scar larg n pregtirea
militarilor nceptori. Efortul i menine permanent aceeai intensitate, se modific
n sens de cretere a volumului, durata, distana, numrul de repetri.
Astfel, la nceptori se recomand un tempou echivalent cu 6 - 6,5 min./1000
m i o frecven cardiac de 140 - 150 bti/min., n timp ce militarii mai antrenai
vor parcurge cei 1000 m n 3,5 - 4 min. Se consider c meninerea unui tempou de
alergare sub 70 - 75% din VO2 max. nu contribuie la mrirea capacitii aerobe, dar
asigur meninerea acesteia la nivelul respectiv.
2) metoda eforturilor variabile - presupune modificarea intensitii i
tempoului de lucru. Se folosete pe larg la militarii bine pregtii. Mijlocul
principal l constituie alergarea pe teren variat, cu modificarea repetat a
intensitii. La acest tip de efort se creeaz un dezechilibru ntre nevoia de oxigen
i posibilitile de asigurare a acestuia. De aceea, se recomand ca, dup o poriune
de deal, s urmeze deplasarea la vale, menit s uureze trecerea peste momentele
neplcute.
3) metoda antrenamentului cu intervale sau fracionat - se utilizeaz n
numeroase ramuri de sport cu caracter ciclic, dar i n jocuri sportive. Principiul de
baz al acestei metode const n efectuarea repetrilor pe fondul unei refaceri
incomplete a organismului, pauza trebuie s fie mai mic de la o repetare la alta,
deoarece concentraia de lactat din snge crete dup cteva minute de la nceperea
repetrilor, iar valoarea maxim se atinge aproximativ simultan cu ncheierea
lucrului. Menionm c durata pauzelor depinde de durata i intensitatea fiecrei
repetri.
37
4) metoda de joc - se caracterizeaz prin folosirea diferitor jocuri mobile i

sportive. Metoda jocului favorizeaz perfecionarea unor caliti i aptitudini ca
ndemnarea, rapiditatea de orientare, inventivitatea, independena, iniiativa. n
minile unui specialist priceput, metoda este, de asemenea, foarte eficient pentru
educarea spiritului de echip, a disciplinei i a altor caliti morale ale militarului.
5) metoda de concurs - se folosete la educarea calitilor motrice, moralvolitive, perfecionarea priceperilor, deprinderilor i aptitudinilor de a le utiliza
raional n condiii ngreuiate. Se folosete pe larg pentru nchegarea grupelor,
formrii spiritului de echip, capacitate de a nvinge greutile, etc.
6) metoda n circuit - const n repetarea n serie sau cu intervale a unor
exerciii dup anumite reguli. n cadrul acestei metode, militarii sunt mprii pe
grupe, trecnd de la un loc de instruire la altul. Utilizarea acestei metode asigur
dezvoltarea simultan a mai multor caliti motrice, ducnd n final la dezvoltarea
rezistenei. Datorit dozrii foarte stricte a efortului este pe larg utilizat n
pregtirea militarilor, indiferent de nivelul de pregtire.
63. Fora este capacitatea organismului de a nvinge o rezisten (intern
sau extern) prin intermediul contraciei musculare.
Fora se manifest prin urmtoarela forme:
1) n funcie de participarea grupelor musculare:
a) for general prin contracie particip principalele grupe musculare,
pentru a nvinge o rezisten;
b) for specific prin contracie particip una sau mai multe grupe
musculare, pentru a nvinge o rezisten.
2) n funcie de modul n care se combin cu celelalte caliti motrice:
a) for n regim de vitez;
b) for n regim de rezisten;
c) for n regim de ndemnare.
64. Metode pentru dezvoltarea forei
n procesul de pregtire, conductorul edinei trebuie s mbine metodele de
dezvoltare a forei, pentru a asigura o dezvoltare raional a acesteia.
1) metoda nvingerii - se folosesc exerciii cu greuti mici i mijlocii (4050% din posibilitile organismului) executate n serii scurte, cu pauze de 3-4
minute, pentru dezvoltarea forei n regim de vitez.
Pentru dezvoltarea forei n regim de vitez, la militarii bine pregtii, se vor
executa repetri pe serii scurte (1-2 execuii) cu greuti mari (80-90% din
posibiliti) i maxime. n aceste cazuri, repetrile de asemenea se vor efectua cu
maximum de vitez.
2) metoda cedrii - se folosesc ncrcturi mari i maxime, recomandare
valabil n pregtirea militarilor bine pregtii. Ea const n cedarea treptat, prin
flexie sau extensie, sub aciunea de cedare din partea partenerului sau a greutii
utilizate. Astfel, executnd ndoirea treptat a picioarelor din poziia stnd cu
haltera pe umeri, se va obine dezvoltarea forei musculaturii acestora.
3) metoda izometric - are ca obiectiv principal ngroarea fibrei musculare
i implicit creterea forei maxime. n timpul contraciilor izometrice se produce un
deficit de oxigen, care are ca rezultat creterea forei. O contracie izometric
38
produce modificrile dorite, dac depete 2/3 din fora maxim a muchiului i
are drept consecin creterea necesitii de oxigen.
Aceast metod const din execuia unor contracii musculare intense, pe
reprize de 3-10 secunde, n poziii fixe, care duc la dezvoltarea forei statice.
Pauzele dintre repetri trebuie s asigure restabilirea capacitii sistemului
nervos central i cardiorespirator, avnd durata ntre 10-12 secunde. Durata
contraciilor este aproximativ de 9-12 secunde, gam n care se nscriu urmtoarele
tipuri de efort: 9 sec. - efort mediu; 10-12 sec. - efort mare.
4) metoda eforturilor mijlocii sau a greutilor medii - se caracterizeaz
prin utilizarea ncrcturilor (ntre 30-80% din posibilitile maxime) cu 3-6
repetri n 6-9 serii la fiecare din exerciiile date.
5) metoda eforturilor mari (maximale) - se folosete pentru dezvoltarea
forei maxime i const n utilizarea unor greuti ntre 80-100% din valoarea
maxim a militarului. Greutile de 80-90%, n stare de oboseal, au efect de
sarcin maxim, mai ales la militarii nceptori. n acest sens, se recomand s nu
se lucreze pn la epuizare, ci pn n momentul n care se constat c tehnica de
execuie se nrutete.
Pentru militarii bine pregtii se recomand greuti ntre 80-100% cu
posibiliti de a efectua 2-8 repetri pe serie. Procedeele de efectuare a repetrilor
sunt cele cunoscute: creterea continu a greutilor (de la 70% la 100%); creterea
i descreterea (de la 70% la 100%, apoi la 70%); creterea n trepte pn la
valoarea maxim, creterea i descreterea inegal (n val). Valoarea maxim de
repetare poate fi i sub 100%, n jur de 90-95%.
6) metoda eforturilor maximale i supramaximale - const n utilizarea
unor greuti cu 10-15% mai mari dect posibilitile maxime. Se efectueaz, de
regul, 1-2 repetri care angajeaz o mas muscular, efortul fiind relativ dinamic.
7) electrostimulaia - poate fi considerat ca o variant particular a
contraciei izometrice, care ns nu se realizeaz printr-un efort voluntar realizat de
centrii nervoi, ci pe baza unor impulsuri electrice. Contracia poate fi realizat
prin aplicarea electrozilor direct pe grupa de muchi sau muchiul ce trebuie
antrenat, sau pe nervii efereni ce aparin muchiului respectiv.
8) metoda eforturilor explozive (Power-training) sau al contraciilor intense
i rapide - const n folosirea unor greuti ntre 75-95%, din posibiliti cu 6-8
serii a cte 3-6 repetri. Regula principal a acestui procedeu const n efectuarea
tuturor exerciiilor i repetrilor la vitez maxim, cu ritm al frecvenei cardiace de
190 puls/min. sau peste aceast limit. Pauzele trebuie s permit revenirea la
valorile iniiale ale pulsului (nainte de efectuarea repetrii).
65. Viteza se refer, ndeosebi, la rapiditatea efecturii micrii sau actului
motric ntr-o unitate de timp. Se apreciaz n m/sec, sau n uniti de timp.
Forme de manifestare a vitezei nt:
1) viteza de reacie - const n rapiditatea cu care un subiect rspunde la
excitani de diferite naturi (vizuali, auditivi, tactili etc.).
2) viteza de execuie - reprezint rapiditatea cu care se efectueaz o micare,
sau timpul scurs de la nceputul pn la sfritul micrii (de exemplu, ndreptare
prin subbalansare la bara fix, prinderea mingii, fent i aruncare la co etc.).
39
3) viteza de repetiie - se ntlnete i sub denumirea de frecven a

micrilor i vitez de deplasare. Deci, o putem defini ca: frecvena cea mai nalt
cu care se pot repeta micrile ntr-un timp ct mai scurt.
4) viteza n regimul altor caliti motrice vitez n regim de for, n regim
de ndemnare i n regim rezisten.
66. Metode pentru dezvoltarea vitezei
1) metoda alternativ - se bazeaz pe efectuarea micrilor de mare
intensitate (executate n decurs de 4-5 sex.) urmate de cele de intensitate mai mic.
O astfel de alternant (realizat prin cteva repetri consecutive) contribuie la
dezvoltarea vitezei maxime fr suprasolicitarea organismului.
2) metoda handicapului - stimuleaz dezvoltarea sprinterilor,
semifonditilor, nottorilor, patinatorilor, ciclitilor pui n situaia de a efectua
aciunea motric specific prin acordarea unui avantaj de spaiu sau (mai rar) de
timp partenerilor mai slab pregtii.
3) metoda din mers - aplicat n pregtirea de vitez a atleilor,
patinatorilor i ciclitilor, const n parcurgerea rapid a unei distane scurte, dup
un elan prealabil. Se recomand ca distana s fie suficient de lung pentru a putea
fi parcurs n cel mult 10-15 sec.
4) metoda repetrilor - frecvent folosit n pregtirea de vitez, const n
executarea succesiv a efortului ciclic i aciclic, cu vitez maxim, n condiii
uurate i cu vitez superioar celei maxime. Exerciiul, n totalitatea lui, se repet
n aceste condiii. De fapt, toate celelalte metode pot fi nglobate n metoda
repetrilor, ntruct orice exerciiu de vitez se reia de nenumrate ori.
Toate metodele enumrate mai sus - includ o suit de reguli eseniale pentru
dezvoltarea vitezei i stabilirea parametrilor efortului adecvat:
a) durata exerciiului ciclic nentrerupt este optim n cazul n care acesta se
efectueaz fr reducerea vitezei maxime (5-6 sec.) i submaxime (10-12 sec.);
b) repetrile exerciiului ciclic nentrerupt (de exemplu alergarea 5 x 30 m.)
trebuie efectuate fr reducerea vitezei. Practic, repetarea de 4-5 ori se dovedete o
medie eficient i accesibil pentru majoritatea sportivilor;
c) intensitatea eforturilor de vitez ncepe de la circa 80% din posibilitile
maxime si cu ncercri de a depi aceast limit;
d) eforturile de vitez pot fi extinse pe distante cu 10-12% mai mari dect
cele de concurs;
e) numrul i natura pauzelor dintre repetri depind, n principiu, de
posibilitatea militarului de a repeta exerciiul fr s reduc viteza. De exemplu,
dup o alergare de 100 m, pulsul revine la normal n 40-50 min., iar cantitatea de
O2 absorbit necesar reechilibrrii, aproximativ n minutul al 40-lea.
67. ndemnarea reprezint capacitatea de coordonare a segmentelor corpului
militarului, sau ale acestuia n ntregime, pentru efectuarea unor acte sau aciuni
motrice.
ndemnarea este reprezentat prin echilibru, precizie, orientare spaiotemporal, ritm, amplitudine, suplee, elasticitate muscular, toate acestea
determinnd obinerea unei eficiene maxime cu un consum minim de energie.
40
68. Metode pentru dezvoltarea ndemnrii. Un rol deosebit de important l

are metoda exersrii, mrind treptat de la o etap la alta gradul de complexitate al
actelor i aciunilor motrice.
1) efectuarea actelor i aciunilor motrice n condiii relativ constante;
2) efectuarea actelor i aciunilor motrice n condiii ngreuiate (ndeprtarea
centrului de greutate fa de sol, ngustarea suprafeei de sprijin, micorarea
dimensiunilor spaiului de lucru, execuie cu segmentele nendemnatice etc.);
3) efectuarea actelor i aciunilor motrice n condiii variabile, schimbtoare
(aer liber, ncperi; suprafee mici, mijlocii i mari etc.).
69. Antrenamentului n circuit. Pentru dezvoltarea calitilor motrice
combinate (forvitez, forrezisten, rezisten n regim de vitez,) se
recomand folosirea antrenamentului n circuit (figura nr. 42).
Antrenamentul n circuit presupune efectuarea ntr-un interval de timp relativ
scurt a unui set de exerciii cu trecerea succesiv de la un aparat la altul. Un circuit
poate consta din 6-15 staii, n funcie de obiectivele urmrite, inventarul sportiv
disponibil i nivelul de pregtire al efectivului.
Fiecare exerciiu se execut ntre 20-60 sec, cu pauz de odihn ntre ele de
10-30 sec. Pauza ntre circuite este de 1-2 min. Exerciiile trebuie s fie simple i
uor de executat.
Aplicarea metodei n circuit poate fi utilizat i n cadrul edinelor de
pregtire fizic. Ea reprezint una din metodele de cretere a eficienei edinei prin
mrirea densitii acesteia.
Antrenament n circuit
Figura nr. 42
Antrenamentul n circuit
41
Seciunea 6
Efortul fizic. Parametrii efortului fizic
70. Efortul fizic reprezint mobilizarea, concentrarea i accelerarea forelor
fizice i psihice n cadrul unui sistem de autoreglaj contient i necontient n
vederea depirii unui obstacol, a nvingerii unei rezistene a mediului i a propriei
persoane.
Parametrii ce caracterizeaz efortul i implicit exerciiul fizic sunt: volumul,
intensitatea i complexitatea.
1) Volumul reprezint cantitatea de lucru mecanic efectuat. El se exprim
prin numr de repetri, distane parcurse, kilograme ridicate etc., totul raportat la
unitatea de timp. Cnd unitatea de timp este aceeai, atunci apare noiunea de
densitate.
2) Intensitatea reprezint gradul de solicitare a organismului, unde intr n
calcul capacitatea motric a subiectului vizat i se exprim prin:
a) procente fa de posibilitatea maxim (%);
b) timpul de execuie 4/4; 3/4; 1/2;
c) numr de execuii n unitate de timp.
3) Complexitatea reprezint modul de combinare a celor doi parametri de
mai sus, pe parcursul efecturii efortului. Astfel spus, complexitatea reprezint
structura proceselor psihice solicitate pe fondul alternanei volumului i a
intensitii de lucru.
71. Efortul fizic trebuie s corespund nivelului de pregtire al militarilor i
se realizeaz prin:
1) numrul de repetri al exerciiilor, procedeelor, aciunilor etc;
2) creterea intensitii executrii exerciiului, procedeului, aciunilor etc;
3) mrirea greutii aparatului, nlimii i lungimii obstacolelor etc;
4) creterea dificultii desfurrii edinelor (teren, vreme, timp etc.).
72. Gradul efortului fizic se apreciaz prin numrul contraciilor cordului
timp de un minut (tabelul nr. 4).
Tabelul nr. 4 Gradul efortului fizic
Gradul
efortului fizic
Mic
Mijlociu
Mare
Maximal
brbai
femei
brbai
femei
brbai
femei
brbai
femei
Frecvena pulsului (bt./min.) pentru grupele de vrst

1-2
3
4
5
6-7
-130
-125
-120
-115
-110
-125
-120
-115
-110
130-150
125-145
150-180
145-170
180+
170+
125-145
120-140
145-170
140-165
170+
165+
42
120-140
115-135
140-160
135-155
160+
155+
115-130
110-130
130-150
130-145
150+
145+
110-125
125-140
140+
-
73. Mrirea intensitii efortului fizic n cadrul edinelor se obine prin:

1) reducerea timpului de trecere de la o formaie la alta;
2) reducerea pauzelor ntre exerciii;
3) executarea exerciiilor de 2-3 ori la rnd fr pauz de odihn;
4) mrirea greutilor la executarea exerciiilor;
5) executarea concomitent cu ntreaga subunitate (frontal, n flux);
6) executarea concomitent a unui exerciiu de ctre mai muli militari;
7) folosirea la maximum a bazei materiale disponibile.
Seciunea 7
Ajutorul i asigurarea n timpul instruirii
74. Ajutorul i asigurarea n timpul instruirii reduc traumatismele pn la
minimum. ndeplinind exerciiul (procedeul), militarul trebuie s fie sigur c nu se
va trauma.
n scopul prentmpinrii traumatismelor la edinele de pregtire fizic i
sport, mai ales n timpul executrii exerciiilor mai dificile i cu eforturi fizice
mari, comandantul (conductorul edinei) trebuie s cunoasc bine tehnica
executrii exerciiului (procedeului), s respecte succesiunea nsuirii procedeelor
i s menin ordinea. Traumatismele pot aprea i din cauza pregtirii insuficiente
a militarilor, nclcrii msurilor de profilaxie, precum i n lipsa ajutorului i
asigurrii.
Ajutorul se acord atunci cnd militarul nu poate executa de sine stttor
exerciiul (procedeul), mai ales n timpul nsuirii exerciiului. Dup nsuirea
procedeului, necesitatea ajutorului dispare. Metodica acordrii ajutorului depinde
de caracterul i complexitatea exerciiului.
Asigurarea este disponibilitatea i iscusina conductorului (comandantului)
de a acorda ajutorul necesar militarilor pentru prentmpinarea traumatismelor.
Conductorul trebuie s tie s-i aleag locul pentru asigurare i s aplice corect
metodele de asigurare pentru prevenirea cderilor de pe aparate.
Asigurarea se acord numai atunci cnd este necesar.
75. Prevenirea i corectarea greelilor.
1) Cauzele apariiei greelilor pot fi:
a) nelegerea greit a exerciiului ca urmare a unei explicaii neclare sau a
lipsei de atenie;
b) deprinderile motrice insuficiente;
c) nencrederea n forele proprii;
d) oboseala etc..
Greelile se corecteaz, innd cont de gradul lor de importan. La nceput se
corecteaz greelile eseniale, apoi cele nensemnate.
La instruirea colectiv, se corecteaz mai nti greelile comune, apoi cele
individuale.
2) Pentru evitarea greelilor se folosesc urmtoarele mijloace:
a) utilizarea exerciiilor pregtitoare;
b) modificarea condiiilor de executare a exerciiului;
c) descompunerea exerciiului pe elemente i executarea lor separat.
43
Seciunea 8
Oboseala i restabilirea dup efort
76. Oboseala reprezint starea tranzitorie produs de o activitate prelungit
sau excesiv, caracterizat prin scderea potenialului funcional al organismului
militarului i printr-o senzaie subiectiv caracteristic.
Oboseala este un fenomen care nsoete n mod necesar antrenamentul i n
acelai timp constituie o premis pentru creterea nivelului pregtirii fizice sau a
performanelor sportive. Oboseala i restabilirea sunt considerate principalele
valori de control ale edinelor de pregtire fizic i a antrenamentului sportiv.
Oboseala poate fi:
1) latent (ascuns) - caracterizat prin limitarea micrilor, scderea
gradului de coordonare, reactivitate muscular sczut, apare de obicei n a doua
parte a efecturii activitii. Aceasta se produce din motivul reducerii nsemnate a
rezervelor energetice din grupele musculare solicitate;
2) oboseala psihic sau subiectiv (observabil i neobservabil, real sau
imaginar) nu numai c diminueaz capacitatea de lucru, dar anun c urmeaz un
declin categoric al acesteia. Militarii devin nesociabili, cad n stri depresive,
manifest panic sau nelinite nejustificat. n unele cazuri apar stri maladive
nespecifice: dureri de cap, ameeli, tulburri digestive i cardiace, insomnii etc.
Cauzele care produc asemenea stri sunt:
a) nerespectarea msurilor necesare de refacere;
b) monotonia edinelor, antrenamentelor i activitilor sportive;
c) emoii puternice, ndelungate i greu de suportat;
d) stresul;
e) creterea rapid a dinamicii efortului;
f) planificarea sau programarea eronat a procesului de pregtire
77. Refacerea este sursa de sntate, metoda de profilaxie fa de apariia
accidentelor de tip traumatic i a patologiei specifice militarului, reprezentat prin
supraantrenament.
Pe parcursul desfurrii activitilor sportive, singura cale de recuperare dup
efort este acordarea corect a pauzelor ntre exerciii (repetri).
Imediat dup efort se pot folosi urmtoarele mijloace de refacere:
1) duul cald - are scop igienic i de relaxare a muchilor solicitai n efort;
2) masajul i automasajul - contribuie la eliminarea mai rapid a acidului
lactic acumulat n muchi;
3) oxigenarea - se desfoar n condiiile datoriei mari de oxigen (eforturi
preponderent anaerobe);
4) reechilibrarea hidroelectronic i acidobazic - prin administrarea de
sucuri naturale, lactate, ceai sau ap mineral completate cu suc de lme, miere,
glucoz etc;
5) odihna activ - mers, plimbri n aer liber, lectur, ah etc.;
6) odihna pasiv - somnul, care asigur refacerea complet pe toate
planurile: cardiorespirator, endocrinometabolic, neuromuscular i neuropsihic.
44
CAPITOLUL IV
FORMELE PREGTIRII FIZICE
Seciunea 1
edinele de pregtire fizic
Tema 1. GIMNASTICA
78. Sedinele de gimnastic se desfoar n scopul dezvoltrii fizice
generale i perfecionrii calitilor motrice ale militarilor.
Prin edinele de gimnastic se realizeaz:
1) dezvoltarea forei, ndemnrii, mobilitii, echilibrului, rezistenei,
coordonrii micrilor, formarea i meninerea inutei corecte a corpului;
2) dezvoltarea curajului, fermitii i ncrederii n forele proprii;
3) formarea deprinderilor de executare a aciunilor cu precizie i rapiditate;
4) pregtirea psihologic a militarilor, pentru executarea exerciiilor cu
elemente de risc.
79. Organizarea i desfurarea edinelor
edinele de gimnastic au durata de o or i sunt structurate:
1) Partea pregtitoare (8-10 min.) include exerciii de atenie sau exerciii
de front, varieti de mers i alergare, varieti de srituri, exerciii de dezvoltare
fizic general i exerciii speciale (care se aleg n conformitate cu coninutul prii
fundamentale a edinei).
2) Partea fundamental (35-38 min.) pentru nsuirea i perfecionarea
exerciiilor se folosesc mai multe locuri de instruire.
La fiecare loc de instruire, n dependen de nivelul de pregtire al militarului,
se indic volumul i intensitatea efortului fizic, prin indicarea numrului de
repetri, duratei de execuie i timpului pentru odihn.
La sfritul prii fundamentale, timp de 35 min. se execut antrenamentul
complex i tafete combinate, n care se includ exerciiile nsuite anterior.
3) Partea final (3-5 min.) - se restabilesc marile funcii ale organismului,
executnd alergri uoare, mers cu relaxarea braelor i picioarelor, aranjarea bazei
materiale i efectuarea bilanului edinei.
80. Gimnastica include urmtoarele exerciii:
Exerciiul nr. 1 Complexul de exerciii libere nr. 1 (figura nr. 43).
Se execut la 16 timpi.
Poziia iniial poziia de baz.
1-2 ridicare pe vrfuri, ducerea lent a braelor sus, nainte, (falangele
strnse, palmele nuntru, privirea la mini, extensie).
3 lsare pe toat talpa, minile la umeri (braele lipite de corp, pumnii
strni, privirea nainte).
4 braele sus, extensie (pumnii strni, privirea la mini).
5 genuflexiune, minile pe coapse (vrfurile alipite, picioarele pe toat talpa,
coatele lateral).
6 ndreptarea braelor lateral (izbitur pn la refuz, pumnii strni, extensie).
45
7 genuflexiune, minile pe coapse (vrfurile alipite, picioarele pe toat talpa,

coatele lateral).
8 prin sritur ndreptare, picioarele deprtate, minile la mijloc (coatele
lateral, privirea nainte).
9 rsucirea corpului spre stnga, braul stng lateral (pumnul strns, privirea
spre braul stng).
10 revenire, minile la mijloc (picioarele mult deprtate, coatele lateral,
privirea nainte).
11 rsucirea corpului spre dreapta, braul drept lateral (pumnul strns,
privirea spre braul drept).
12 revenire, minile la mijloc (picioarele mult deprtate, coatele lateral,
privirea nainte).
13 aplecare profund nainte (picioarele drepte, cu minile se atinge solul).
14 ndreptare, prin izbitur braele lateral, extensie (braele drepte, pumnii
strni).
15 aplecare profund nainte (picioarele drepte, cu minile se atinge solul).
16 prin sritur, poziia iniial.
Pi. Pb.
10
11
12
13
14
15
16
Figura nr. 43
Complexul de exerciii libere nr. 1

1-2 ridicare pe vrfuri, prin lateral braele sus cu ntoarcerea pumnilor n
afar, extensie (braele drepte, palmele nuntru, privirea la brae).
3 revenire pe toat talpa, minile la umeri, coatele lipite de corp (pumnii
strni, privirea nainte).
4 fandare pe stngul, braele lateral, palmele ndreptate n jos, privirea spre
stnga (spatele drept, piciorul drept ntins).
5 prin mpingere cu stngul alipirea picioarelor, minile la umeri (coatele
lipite de corp, pumnii strni, privirea nainte).
46
6 fandare pe dreptul, braele lateral, palmele ndreptate n jos, privirea spre

dreapta (spatele drept, piciorul stng ntins).
7 prin mpingere cu dreptul alipirea picioarelor, minile la umeri (coatele
lipite de corp, pumnii strni, privirea nainte).
8 prin sritur picioarele deprtate, braele sus, prin btaie de palme minile
n lact deasupra capului, extensie (braele drepte, privirea nainte).
9 aplecare profund nainte, braele ntre picioare (braele i picioarele
drepte).
10 ndreptare, ntoarcerea trunchiului spre stnga, prin izbitur braele lateral
(braele drepte, pumnii strni).
drepte).
12 ndreptare, ntoarcerea trunchiului spre dreapta, prin izbitur braele
lateral (braele drepte, pumnii strni, palmele nainte).
drepte).
14 ndreptarea trunchiului, prin sritur picioarele puin deprtate,
genuflexiune, braele nainte, palmele n jos (tlpile paralele, braele drepte).
15 prin sritur semigenuflexiune, picioarele deprtate, braele naintelateral, palmele nuntru (spatele drept, privirea nainte).
Pi.Pb
10
11
12
13
14
15
16
Figura nr. 44

1-2 ridicare pe vrfuri, braele nainte apoi sus lateral, palmele nuntru
(braele drepte, privirea n sus).
3 sprijin ghemuit (genunchii mpreun, braele se coboar nainte).
4 sprijin culcat (braele drepte, privirea nainte).
5 sprijin culcat cu braele ndoite, stngul sus, privirea spre stnga (balansul
piciorului ct mai sus cu vrful ntins).
47
6 sprijin culcat (ndreptarea complet a braelor, privirea nainte).

7 sprijin culcat cu braele ndoite, dreptul sus, privirea spre dreapta (balansul
piciorului ct mai sus cu vrful ntins).
8 sprijin culcat (ndreptarea complet a braelor).
9 sprijin ghemuit (mpingerea puternic a picioarelor, vrfurile mpreun).
10 picioarele deprtate, minile dup cap, coatele lateral (minile n lact,
privirea nainte).
11-12 nclinare spre stnga, spre dreapta (picioarele drepte).
13 izbirea puternic a braelor lateral, extensie (picioarele drepte, pumnii
strni, privirea n sus).
14 aplecare profund nainte (picioarele drepte, atingerea solului cu
palmele).
15 prin sritur, stnd n semigenuflexiune, braele nainte lateral, palmele
nuntru (tlpile mpreun, genunchii deprtai, spatele vertical).
Pi. Pb.
11
12
13
14
15
10
16
Figura nr. 45
Exerciiul nr. 4 Traciuni n brae la bara fix - se execut din atrnat, apucat
de sus. n momentul traciunii, brbia se ridic mai sus de nivelul barei. La
coborre braele se ntind complet. Poziia atrnat se fixeaz 1-2 sec. (figura nr. 46).
Se permite ndoirea i deprtarea nensemnat a picioarelor.
Se interzic balansri i izbituri de picioare.
48
Figura nr. 46
Traciuni n brae la bara fix
Exerciiul nr. 5 Urcarea prin for - se execut din poziia atrnat, apucat de
sus. Micarea const n executarea traciunii n brae i fr stoparea micrii, se
trece n sprijin pe brae, cu schimbarea alternativ a braelor din atrnat n sprijin.
Poziia atrnat i sprijin se fixeaz 1-2 sec. (figura nr. 47).
Trecerea n poziia atrnat se ndeplinete n mod liber. Se permite ieirea n
sprijin cu ambele brae concomitent, ndoirea i deprtarea nensemnat a
picioarelor.
Se interzic balansri i izbituri de picioare.
Figura nr. 47
Urcarea prin for
Exerciiul nr. 6 Ridicarea picioarelor la bar - se execut din poziia atrnat,

apucat de sus, ridicarea picioarelor drepte pn la atingerea bar i revenirea lent
n poziia atrnat. Poziia atrnat se fixeaz timp de 1-2 sec. (figura nr. 48).
Se interzic balansri i micri suplimentare.
Figura nr. 48
Ridicarea picioarelor la bar
49
Exerciiul nr. 7 ndoirea i dezdoirea braelor din sprijin la paralele - se

execut din sprijin cu ndoirea i dezdoirea complet a braelor. Poziia sprijin se
fixeaz 1-2 sec. (figura nr. 49).
Se interzic micri biciuitoare.
Figura nr. 49
ndoirea i dezdoirea braelor din sprijin la paralele
Exerciiul nr. 8 Flotri de brae din sprijin culcat - se execut timp de 2 min.
din sprijin culcat, minile la deprtarea umerilor.
ndeplinirea exerciiului const n ndoirea braelor pn la atingerea solului cu
pieptul (formarea unui unghi de 90 de grade ntre bra i antebra) i dezdoirea
complet a acestora. Corpul drept (figura nr. 50).
Se permit pauze de odihn n sprijin pe braele drepte.
Figura nr. 50
Flotri de brae din sprijin culcat
Exerciiul nr. 9 Ridicarea trunchiului din culcat dorsal - se execut timp de

2 min., din poziia culcat dorsal dorsal, minile n lact dup cap, picioarele ndoite
n genunchi, fixate.
ndeplinirea exerciiului const n ridicarea trunchiului pn la vertical i
revenirea n poziia culcat pn la atingerea omoplailor de saltea. La ruperea
mnilor de dup cap repetarea nu se numr.
Se permit pauze de odihn n poziie vertical, fr ruperea minilor de dup
cap i lipirea coatelor de genunchi (figura nr. 51).
Figura nr. 51
Ridicarea trunchiului din culcat dorsal
50
Exerciiul nr. 10 Ridicarea halterei mici prin procedeul smuls - se execut

din poziia stnd, picioarele puin deprtate, haltera apucat cu o mn de sus.
ndeplinirea exerciiului const n ridicarea i coborrea succesiv a halterei cu
un bra, apoi fr pauz de odihn i atingerea solului, cu cealalt. (figura nr. 52).
Poziia halterei se fixeaz sus, timp de 1-2 sec. Schimbul halterei dintr-un bra
n altul, se efectuiaz la balans nainte.
Exerciiul se execut cu haltera de 24 kg. n dou categorii de greutate: pn la
70 kg. i mai mult de 70 kg.
Repetarea nu se numr, dac haltera atinge solul, sau dac se execut mai
mult de un balans cu haltera jos. Se interzic: atingerea corpului cu braul liber i
pauza de odihn cu haltera jos. Dac haltera cade jos, executarea exerciiului se
finalizeaz.
Rezultatele se stabilesc n baza sumei numrului de repetri, dup rezultatul
braului mai slab.
Figura nr. 52
Ridicarea halterei mici prin procedeul smuls
Exerciiul nr. 11 Ridicarea halterelor mici prin procedeul mpins - se

execut din poziia stnd, picioarele puin deprtate, halterele apucate de sus. Prin
ruperea de la sol, se ridic halterele la piept, cu fixare pe bra/antebra i coatele
lipite de trunchi.
ndeplinirea exerciiului const n mpingerea halterelor pn la ndreptarea
complet a braelor. n momentul fixrii halterelor sus, picioarele se ndreapt n
articulaia genunchilor (figura nr. 53).
Exerciiul se execut cu haltera de 24 kg. n dou categorii de greutate: pn la
70 kg. i mai mult de 70 kg.
Se interzic: pauze de odihn cu halterele pe piept i sprijinul acestora pe
umeri.
Figura nr. 53
Ridicarea halterelor mici prin procedeul mpins
Exerciiul nr. 12 Ridicarea halterelor mici prin procedeul mpins - faza

lung - prima faz a exerciiului (pn la ridicarea halterelor sus), se execut
51
similar procedeului mpins, dup care urmeaz revenirea lor pe piept, apoi jos i
fr atingerea solului se prelungete executarea urmtoarei repetri (figura nr. 54).
Condiiile de executare sunt identice procedeului mpins.
Dac halterele ating solul, repetarea nu se numr.
Figura nr. 54
Ridicarea halterelor mici prin procedeul mpins - faza lung
Exerciiul nr. 13 Crarea pe frnghie - se execut din stnd atrnat, apucat

de funie la 2 m. de la sol. ndeplinirea exerciiului const n crarea pe fringhie
pn la nlimea de 6 m. (atingerea indicatorului de sus cu o mn). Coborrea pe
fringhie, se execut n form liber (figura nr. 55).
Exerciiul se apreciaz conform prevederilor tabelului nr. 5.
Figura nr. 55
Crarea pe frnghie
Tabelul nr. 5 Aprecierea crrii pe frnghie

Nota
Condiiile de executare
10
Crare n fora braelor, picioarele n echer.

Crare n fora braelor, picioarele n echer cu ndoire
nensemnat n articulaia genunchilor.
Crare n fora braelor, picioarele liber.
Crare n fora braelor, picioarele liber cu ndoire nensemnat
n articulaia genunchilor.
Crare n fora braelor i picioarelor.
Crare n fora braelor i picioarelor cu tempoul mic de executare.
9
8
7
6
5
Exerciiul nr. 14 Exerciiul complex de for - rezisten

Se execut trei exerciii de control, timp de 6 minute: flotri de brae din
sprijin culcat; ridicarea trunchiului din culcat dorsal i genuflexiuni (figura nr. 56).
Flotrile de brae i ridicarea trunchiului din culcat dorsal, se execut conform
descrierii exerciiilor nr. 8 i nr. 9.
52
Genuflexiunile se execut din stnd cu picioarele puin deprtate, minile dup

cap, coatele lateral. Micarea const n ndoirea i ntinderea complet a
picioarelor, fr pauze de odihn.
Exerciiul complex de for - rezisten se execut n ordinea descris, cu
ndeplinirea fiecrui exerciiu nu mai mult de 2 min.
Nu se admit pauze de odihn ntre exerciii.
Figura nr. 56
Exerciiul complex de for
81. Prevenirea traumatismelor

Pentru prevenirea traumatismelor la edinele de gimnastic este necesar:
1) nainte de nceperea edinei, s se verifice:
a) starea de funcionare a aparatelor i instalaiilor de gimnastic;
b) amenajarea locurilor pentru ndeplinirea exerciiilor acrobatice si de
aterizare/coborre de pe aparate.
2) n timpul desfurrii edinei, s se execute:
a) ndeplinirea exerciiilor planificate, conform programei de instruire,
numai la comanda conductorului;
b) asigurarea militarilor n timpul ndeplinirii exerciiilor.
Tema 2. TRECEREA PISTELOR CU OBSTACOLE
82. Exerciiile fizice specifice se execut n scopul dezvoltrii calitilor
fizice i morale, formrii deprinderilor i capacitilor de a aciona cu ndemnare
pe timpul ndeplinirii misiunilor de lupt.
n cadrul edinelor se soluioneaz urmtoarele obiective:
1) nsuirea procedeelor de trecere a diverselor obstacole naturale i
artificiale;
2) formarea deprinderilor de a aciona rapid i cu precizie;
3) dezvoltarea forei, dibciei, vitezei de reacie i execuie pe fonul
rezistenei fizice la eforturi de mare intensitate;
4) formarea deprinderilor de lupt n condiii complexe, cu aplicarea
procedeelor de srituri, escaladri, echilibru, crri, transportri de greuti,
aruncri a grenadelor de mn i lupt corp la corp;
5) dezvoltarea curajului, ncrederii n forele proprii i orientrii n cmpul
tactic.
83. nsuirea procedeelor i exerciiilor la trecerea pistelor cu obstacole se
planific pn la nceputul exerciiilor de companie i batalion.
Pentru formarea obinuinei de folosire a procedeelor tehnice corespunztoare
condiiilor complexe i variate, precum i pentru clirea psihic a militarilor, este
necesar: cu o sptmn nainte de nceperea exerciiilor tactice, s se planifice 1-2
53
edine la pista cu obstacole, amenajat cu focare, locuri fumigene, imitaie

fonetic a luptei etc. (anexa nr. 14).
n dependen de nivelul de pregtire a militarilor sau de complexitatea
exerciiilor (procedeelor), nsuirea poate fi efectuat: ntrunit, pe pri sau cu
folosirea exerciiilor pregtitoare.
Exerciiile simple se nsuesc n ntregime, cele complicate la nceput pe
pri, apoi integral. La nceput exerciiile se execut lent, apoi se crete treptat
ritmul executrii. Exerciiile complicate, care nu pot fi divizate, se nsuesc cu
ajutorul exerciiilor pregtitoare.
n scopul clirii psihice, pn la 10% din edinele planificate la trecerea
pistei cu obstacole se desfoar pe timp de noapte (la nceput n condiii de
vizibilitate redus). Treptat, condiiile de executare a exerciiilor se complic (cu
folosirea amestecului incendiar, lumnrilor fumigene, fonogramei luptei, tragerilor
cu cartue de manevr etc.).
84. Structura edinelor la trecerea pistelor cu obstacole:
1) Partea pregtitoare (10-12 min.) - se desfoar n micare, cu i fr
arme i include: exerciii la atenie, varieti de mers i alergri, exerciii de
dezvoltare fizic general pentru toate grupele de muchi, precum i exerciii
speciale, trecerea simpl a 3-4 obstacole nu prea nalte i nu prea dificile.
n scopul dezvoltrii coordonrii micrilor i orientrii n spaiu, n cadrul
prii pregtitoare se dau diferite comenzi inopinate: Companie, adversarul din
DREAPTA; Explozie din STNGA; Companie n ADPOST.
2) Partea fundamental (35-37 min.) - include nsuirea i perfecionarea
tehnicii trecerii obstacolelor i aruncrii grenadelor de mn.
nsuirea procedeelor se desfur, n dependen de numrul militarilor i
pregtirea acestora:
a) n componena plutonului/companiei (cu nsuirea a 2-3 obstacole) - cnd
subunitatea are un numr mic de militari sau cnd pe pista cu obstacole se ocup
simultan 2-3 subuniti (ceea ce nu e de dorit) sau cnd pregtirea metodic a
sergenilor este insuficient;
b) n dou grupe (cu schimbarea locurilor de instruire) - cnd comandanii
au o pregtire metodic suficient;
c) pe grupe/plutoane (cu schimbarea locurilor de instruire) - cnd
comandanii au o pregtire metodic bun.
Partea fundamental se finalizeaz cu antrenament complex, n care se includ
aruncarea grenadelor i trecerea obstacolelor, nsuite la edinele anterioare etc.
3) Partea final (3-5 min.) - se desfoar n componena companiei
(subunitii) i conine: exerciii de restabilire, efectuarea bilanului edinei i
aranjarea inventarului.
85. Consecutivitatea desfurrii edinei. La primele 3-5 edine se
nsuesc toate exerciiile i procedeele de trecere a obstacolelor i tehnica aruncrii
grenadelor de mn din diferite poziii etc. Urmtoarele edine au caracter de
perfecionare i se acord o atenie deosebit la dezvoltarea rezistenei generale i
rezistenei n regim de vitez, prin:
54
1) executarea trecerii obstacolelor dup efort fizic maximal, pe fonul strii de

oboseal;
2) executarea procedeelor n complex cu alte aciuni, att la pista cu
obstacole, ct i cu folosirea diverselor terenuri;
3) executarea procedeelor i exerciiilor n mijloace de protecie individual,
n condiii de vizibilitate limitat i noaptea.
Periodic edinele se desfoar n echipament de campanie cu folosirea
mijloacelor de imitare i a focarelor, n diferite condiii meteorologice.
86. Trecerea pistelor cu obstacole include urmtoarele exerciii:
Exerciiul nr. 15. Pista cu obstacole exerciiu de control general este
destinat efectivului tuturor genurilor de arme. Se execut n inuta nr. 4, fr arm
(anexa nr. 13).
Poziia iniial stnd n tranee. Se parcurge distana de 400 m., trecnd
obstacolele pistei dup cum urmeaz:
1) aruncarea grenadei (greutatea 600 gr.) la 20 m. n perete (bre) sau n
faa peretelui pe terenul de 1x2,6 m., pn la lovirea intei, dar nu mai mult de trei
ncercri (figura nr. 57).
Figura nr. 57
Aruncarea grenadei
2) ieirea din tranee i alergare 100 m. pe culoar cu nconjurarea fanionului

(figura nr. 58).
2
Figura nr. 58
Ieirea din tranee
3) anul tridimensional sritur peste an (limea de 2,5 m.) cu aterizare

pe un picior sau pe ambele (figura nr. 59).
55
Figura nr. 59
Sritur peste anul tridimensional
4) labirintul - trecerea se execut prin mai multe metode (figura nr. 60).
Una dintre cele mai raionale metode este trecerea lateral. La intrarea n
labirint (labirintul din stnga) piciorul stng se pune lng stlpul stng, mna stng
apuc bara orizontal din stnga, mna dreapt bara de dinainte. Pind cu
piciorul drept n lungimea seciei, se pune talpa piciorului lng stlp, mna dreapt
pe bara din dreapta, stnga pe bara de dinainte. n aa fel se trec i urmtoarele
secii ale labirintului.
Figura nr. 60
Trecerea labirintului
5) gardul escaladarea se efectueaz prin urmtoarele metode:

a) cu sprijin pe piept: concomitent cu punerea piciorului de sprijin pe gard,
se apuc cu minile de marginea de sus a obstacolului, prin for se trece n sprijin
pe piept sau abdomen. Aplecnd corpul nainte, cu palma minii drepte se sprijin
de partea opus a obstacolului, prin trecerea picioarelor peste obstacol se ia contact
cu solul (figura nr. 61).
Figura nr. 61
Escaladarea gardului prin sprijin pe piept
b) prin agare: sprijinindu-se cu talpa piciorului stng pe obstacol, se

prinde cu minile de marginea lui de sus. Prin for se trece n sprijin pe piept sau
56
abdomen, piciorul drept prin balans se aga de marginea de sus a gardului, se trece
peste el prin sritur atingnd solul (figura nr. 62).
Figura nr. 62
Escaladarea gardului prin agare
6) podul distrus - ridicarea pe scara vertical la a doua seciune (ndoit) a

podului distrus, alergare pe grinzi, srind peste rupturi, cu salt de pe captul
ultimului segment al grinzii pe un teren amenajat (figura nr. 63).
Figura nr. 63
Trecerea podului distrus
7) scrile distruse - trecerea pe deasupra a trei trepte, atingnd obligatoriu

solul dup fiecare treapt, a patra treapt se trece pe desubt (figura nr. 64).
5
Figura nr. 64
Trecerea scrilor distruse
57
8) fereastra zidului piciorul de btaie se pune pe sol aproximativ la 0,5-1

m. de la fereastr, piciorul de balans se duce nainte i se pune cu clciul pe partea
de jos a ferestrei. Aplecnd corpul i ndoind piciorul de btaie, se trece prin
fereastr cu ducerea braelor nainte mpreun cu piciorul i capul ntre brae
(figura nr. 65).
Figura nr. 65
Trecerea prin fereastra zidului
9) tranee, anul de comunicaie, fntna sritura n tranee se execut din

sprijin pe o mn de pe marginea obstacolului, cu aterizare pe picioarele uor
ndoite (figura nr. 66).
Figura nr. 66
Sritura n tranee
anul de comunicaie se trece prin 8 pai, cu corpul aplecat. Ieirea din

fntn se execut prin fora braelor, cu piciorul ndoit (figura nr. 67)
Figura nr. 67
Ieirea din fntn
10) zidul - trecerea se face prin pire, cu sprijin pe un picior sau prin sprijin
pe un bra (figura nr. 68).
Figura nr. 68
Trecerea peste zid
58
11) scrile distruse - ridicarea pe scara nclinat i coborrea pe treptele

scrii distruse, clcnd pe fiecare treapt (figura nr. 69).
Figura nr. 69
Trecerea scrilore distruse
12) podul distrus trecerea se execut similar primei direcii, coborrea de

pe pod se face prin alergare pe planul nclinat (figura nr. 70).
Figura nr. 70
Coborrea de pe pod
13) anul tridimensional sritur peste an (limea 2 m.) Sritura se

execut similar primei direcii.
14) ocolind fanionul, alergare 100 m. spre linia de fini.
Pentru trecerea fiecrui obstacol se permit nu mai mult de trei ncercri. Dac
n-a fost trecut un obstacol sau au fost nclcate regulile de trecere a pistei sau
aruncarea grenadelor n int, exerciiul se consider nendeplinit.
Nota individual se reduce cu un punct, dac din 3 grenade aruncate, nici una
nu a lovit inta.
Exerciiul nr. 16 Pista cu obstacole special este destinat efectivului
unitilor (subunitilor) de cercetare i cu destinaie special.
Se execut cu arma din dotare, port ncrctorul cu dou ncrctoare i masca
antigaz. Lungimea traseului 400 m. Poziia iniial stnd la linia de start, cu arma
n mn (anexa nr. 14).
1) alergare 200 m. pn la linia de ncepere a pistei.
2) sectorul de srm lis trecerea tr.
3) abatiza se trece n form liber, pind sau trecnd pe sub barele de
metal.
4) machetul MLD urcare prin oblonul din spate, aruncarea grenadei de
600gr. prin oblonul ochitorului-operator asupra anului tridimensional i ieirea
prin oblonul mecanicului-conductor.
inta se consider lovit cnd grenada atinge direct obiectivul. n caz contrar
se prelungete aruncarea grenadelor (dar nu mai mult de 3 grenade).
59
Dac din 3 grenade aruncate nici una nu a lovit inta, atunci nota general se
reduce cu un punct.
5) anul tridimensional sritur peste anul cu limea de 2.5 m.
6) labirintul trecerea tuturor seciilor, prin cea mai convenabil metod.
7) gardul urcarea pe gard prin alergare e pe planul nclinat.
8. podul distrus - alergare pe grinzi, srind peste rupturi, cu salt de pe
captul ultimului segment al grinzii.
9) scrile distruse clcnd pe fiecare treapt, cu salt pe sol de pe ultima
scar.
10) zidul sritur peste zid.
11) fntna, anul de comunicare, tranee sritur n fntn, se ia lada cu
muniii cu greutatea de 24 kg, se trece prin anul de comunicare pn la tranee.
Lada se pune pe parapetul traneei.
12) fasada - zid sritur peste zid.
13) macheta casei urcarea pe fereastra de jos, apoi pe fereastra de sus,
trecerea pe grind, salt pe sol cu trecerea alternativ de pe o platform pe alta.
14) podul pliant trecerea podului pliant. Fini.
Trecerea pistei cu obstacole special se apreciaz conform tabelului nr. 6
Tabelul nr.6 Aprecierea trecerii pistei cu obstacole speciale
Nota
Categoria de militari
10
Militarii n termen/militarii prin contract

(grupa de vrst 2-4)
3.25
3.30
3.35
5.40
3.45
3.50
Militarii prin contract (grupa 1 de vrst)
3.20
3.25
3.30
3.35
5.40
3.45
Exerciiul nr. 17 Pista cu obstacole exerciiul special este destinat

efectivului unitilor de infanterie, cercetare, cu destinaie special i studenilor
instituiilor militare de nvmnt.
Lungimea traseului este de 500 m cu 20 de obstacole instalate la o distan de
cel puin 5 m unul de cellalt. Fiecare pist avnd o lime minim de 2 m. Forma
pistei este lsat la aprecierea organizatoric, urmrindu-se disponibilitile
terenului. Se execut fr arm. inuta nr. 4 (anexa nr. 15).
1) scara de frnghie - urcare liber, trecnd pe deasupra porticului i
cobornd prin salt n partea opus pe un teren special amenajat.
2) brne duble - se sare peste ambele brne, lund contact cu solul ntre ele.
3) trecerea peste reea - trecerea succesiv n mod liber, peste cele 5 fire.
Trecerea este valabil chiar dac cel ce execut rupe firul.
4) reeaua de trecere prin trre - trecerea se face prin trre pe sub reea.
5) vadul - la trecere, nu este obligatorie ntrebuinarea tuturor piloilor. Este
interzis de a atinge solul ntre piloii dispui n intervalul cuprins ntre cele 2 linii
care limiteaz vadul (prin atingere se nelege o clcare efectiv a terenului). n caz
de atingere a solului, cel care execut, rencepe de la prima linie de piloi.
6) spalier - trecerea se permite prin diverse stiluri, cu condiia trecerii peste
bara cea mai nalt.
60
7) brn de echilibru - trecerea se efectueaz prin urcarea pe brn, pe planul

nclinat, parcurgerea acesteia pn la capt, salt pentru a atinge solul, dincolo de
linia trasat n acest scop. Orice pierdere a echilibrului, atingnd ca urmare solul
ntre cele 2 linii, este considerat eec i cel care execut, rencepe trecerea ncepnd
de la prima linie.
8) escaladarea peretelui cu ajutorul frnghiei - trecerea se efectueaz prin
urcare liber, cu sau fr ajutorul frnghiei, trecnd pe deasupra i cobornd prin salt
pe partea opus, pe un teren amenajat.
9) brne orizontale deasupra-dedesubt - trecerea se efectueaz succesiv n
ordinea: deasupra, dedesubt. Stilul este la alegerea celui care execut.
10) masa irlandez - se permite trecerea obstacolului utiliznd toate stilurile,
cu condiia c cel ce execut s nu utilizeze stlpii de susinere i s treac
obstacolul n direcia de parcurgere a traseului.
11) canal de trecere i brne duble - trecerea se face n urmtoarea ordine:
traversarea canalului, trecerea primei brne pe deasupra, apoi trecerea celei de a 2-a
brn pe dedesubt.
12) patru brne n scar - trecerea se face n stil liber, cu condiia ca cel
puin un picior s ating fiecare brn, cu excepia eventual a celei de a patra.
13) bancheta i groapa - trecerea se face n stil liber.
14) zid de asalt - trecerea se face n stil liber prin alergare.
15) groapa (salt n adncime i escalad) - trecerea se face prin sritur n
groap i ieirea din ea prin stil liber din alergare.
16) scara vertical - trecerea se efectueaz prin urcare liber, trecere pe
deasupra porticului i coborre prin salt pe partea opus, pe teren amenajat.
17) zid de asalt - trecerea se face prin escaladare, stil liber.
18) brna de echilibru - trecerea se efectueaz prin urcare pe brn,
parcurgerea celor 3 brne, salt pentru a atinge solul, dincolo de linia trasat n acest
scop. Orice pierdere a echilibrului, atingnd ca urmare solul ntre cele 2 linii, este
considerat eec i cel care execut trebuie s renceap trecerea ncepnd de la
prima linie.
19) icane - trecerea se efectueaz cu sau fr ajutorul barelor i stlpilor de
susinere.
20) ziduri de asalt succesive - trecerea se efectueaz liber, cu condiia de a
sri peste cele 3 ziduri.
Trecerea pistei cu obstacole, exerciiul special se apreciaz conform tabelului
nr. 7
Tabelul nr.7 Aprecierea trecerii pistei cu obstacole exerciiul special
Militarii n termen/militarii prin contract
(grupa de vrst 2-4)
Militarii prin contract (grupa de vrst 1)
i studenii (anului 1-2)
Studenii (anul 3-4)
Nota
10
5.20
5.30
5.40
5.50
6.05
6.20
5.10
5.20
5.30
5.40
5.50
6.10
5.00
5.10
5.20
5.30
5.40
6.00
61
Exerciiul nr. 18 Trecerea pistei cu obstacole n componena subunitii

dup alergare 3000 m.
Se execut n componena grupei, echipajului, plutonului cu armele din dotare
i masca antigaz. inuta nr. 4.
1) alergare la 3000 m.
2) lupta corp la corp cu un grup de manechine - la primul manechin se
execut mpungere, la al doilea, lovitur cu patul armei de jos n sus i la al treilea,
parare cu arma de jos i lovitura cu piciorul de jos n sus.
3) anul tridimensional se trece prin an.
4) labirintul.
5) gardul.
6) scara distrus - clcnd pe fiecare din ele, atingnd solul, trecerea pe sub
treapta a patra a scrii distruse.
7) zidul sritur peste zid.
8) tranee sritura peste tranee. Fini.
n timpul executrii exerciiului se permite ajutorul reciproc, fr transmiterea
armelor, mtilor contra gazelor i altui echipament. Rezultatul se fixeaz dup
sritura peste tranee a ultimului militar. Trecerea obstacolelor la care nu este
descris modalitatea de trecere, se efectueaz similar exerciiului general.
Pentru trecerea fiecrui obstacol se permit nu mai mult de trei ncercri. Dac
n-a fost trecut un obstacol sau au fost nclcate regulile de trecere a pistei sau de
executare a procedeelor din lupta corp la corp, exerciiul se consider nendeplinit.
Nota individual se reduce cu un punct, dac au fost executate incorect procedeele
de lupt corp la corp.
Trecerea pistei cu obstacole n componena subunitii dup alergare 3000 m.
se apreciaz conform tabelului nr. 8.
Tabelul nr. 8 Aprecierea trecerii pistei cu obstacole n componena subunitii
dup alergare 3000 m.
Componena
grupei
Nota
Militarii prin contract/n

Pn la
termen/studenii (anul 1-2)
10 militari
Studenii (anul 3-4)
Mai mult
de 10 militari
Studenii (anul 3-4)
10
14.15 14.35
14.55
15.15
15.40
16.05
13.55 14.15
14.35
14.55
15.20
15.45
14.25 14.45
15.05
15.25
15.50
16.15
14.05 14.25
14.45
15.05
15.30
15.55
Exerciiul nr. 19 Trecerea pistei cu obstacole n componena subunitii cu

transportarea lzilor cu muniii.
Se execut n componena grupei, echipajului, cu armele din dotare i masca
antigaz. inuta nr. 4. Distana 400 m. Poziia iniial stnd n faa traneei.
1) sritura peste tranee, alergare 100 m. nconjurnd fanionul.
2) lupta corp la corp cu grupul de manechine - la primul manechin se
execut lovitura cu magazia n fa, la al doilea lovitura cu patul armei napoi, la al
treilea lovitura cu patul armei lateral.
62
Se iau lzile cu greutatea de 24 kg. (cu una mai puin dect numrul
militarilor).
3) anul tridimensional - primul militar (fr lad) sare n an i transfer
lzile de pe o margine a anului pe cealalt. Ceilali, pun lzile pe marginea
anului, trecnd prin acesta, i iau lzile din partea opus.
4) labirintul trecere pe sub grinzile transversale cu trrea lzilor pe sol.
Arma se ine sub bra, cu patul nainte, fixat cu mna. Se admite trecerea
militarilor unul dup altul sau n dou coloane.
5) gardul primul militar sprijin lada cu muniii de gard, clcnd pe ea,
escaladeaz gardul, apoi primete toate lzile de la al doilea militar, care se oprete
clare pe gard, punndu-le lng scara vertical. Al treilea militar transmite toate
lzile, escaladnd ultimul, este ajutat de militarul de pe gard. Ceilali militari las
lzile jos i escaladeaz gardul.
6) podul distrus - primul militar urc pe scara vertical a podului i primete
lada cu muniii de la al doilea militar, trece cu ea pn la captul grinzii. Pune lada
i sare pe urmtoarea grind. Al doilea militar urc pe pod, primete lada i trece
cu ea pn la captul grinzii, apoi o transmite primului. Primul ia lada i trece cu
aceasta pn la captul podului, o pune pe grind i sare pe sol. Al doilea sare pe
grinda urmtoare, primete lada de la al treilea, o transport pn la captul grinzii
i o transmite primului, sare pe sol i primete lada de la urmtorul militar .a.m.d.
7) scrile distruse - primul militar sare primele dou trepte, dup care
transfer toate lzile de pe traepta doi pe treapta trei. Ceilali militari pesc prima
treapt, pun lzile pe treapta doi, sar treptele doi i trei, dup care i iau lzile.
8) zidul - primul militar (fr lad) trece prin fereastr, apoi primete lada de
la al doilea militar. Al doilea, dup ce a transmis lada, trece prin fereastr i
primete lada de la al treilea .a.m.d.
9) tranee, anul de comunicaie i fntna - primul militar, pune lada cu
muniii pe marginea traneei, primete lada de la al doilea, trece anul de
comunicaie i iese prin fntn. Al doilea militar sare n tranee, primete lada de
la al treilea, o transport pn n fntn i o transmite primului militar, apoi iese din
fntn i primete lada de la al treilea militar .a.m.d.
10) zidul - primul militar pune lada pe margine i sare zidul, primete lada de
la al doilea i continu alergarea. Al doilea, sare zidul, primete lada de la al treilea
militar .a.m.d.
11) scrile distruse - primul militar trece pe sub treptele patru i trei, sare
treapta a doua, dup care transfer toate lzile de pe treapta a doua pe prima.
Ceilali militari sar peste treptele doi i unu, primesc lzile i continu deplasarea.
12) gardul escaladarea se execut prin metoda menionat mai sus.
13) anul tridimensional se execut similar, prin metoda descris mai sus.
Dup ieirea din anul tridimensional se alearg 20 m., se pun lzile pe sol
i nconjurnd fanionul, se alearg 100 m. n sens opus spre fini. Rezultatul se
fixeaz dup trecerea liniei de fini a ultimului militar.
Pentru trecerea fiecrui obstacol, se permit nu mai mult de trei ncercri. Dac
n-a fost trecut un obstacol sau au fost nclcate regulile de trecere a pistei sau de
executare a procedeelor din lupta corp la corp, exerciiul se consider nendeplinit.
63
Nota individual se reduce cu un punct, dac mcar un militar a executat

incorect procedeele de lupt corp la corp.
Trecerea pistei cu obstacole n componena subunitii cu transportarea lzilor
cu muniii se apreciaz conform tabelului nr. 9.
Tabelul nr. 9 Aprecierea trecerii pistei cu obstacole n componena subunitii
cu transportarea lzilor cu muniii
Componena
grupei
Pn la
4 militari
Pn la
7 militari
Pn la
10 militari
Nota
10

3.55
4.05
4.15
4.25
4.35
4.45
Studenii (anul 3-4)
3.35
3.45
3.55
4.05
4.15
4.25
4.35
4.45
4.55
5.05
5.15
5.25
4.10
4.20
4.30
4.40
4.50
5.00
5.00
5.10
5.20
5.30
5.40
5.50
4.40
4.50
5.00
5.10
5.20
5.30

Studenii (anul 3-4)
Studenii (anul 3-4)
87. Pentru prevenirea accidentelor n timpul nsuirii i perfecionrii

exerciiilor la pistele cu obstacole, comandanii de subuniti sau conductorii
edinelor snt obligai:
1) nainte de nceperea edinei:
a) s cunoasc gradul de dezvoltare a calitilor motrice i starea de
sntate a militarilor;
b) s cunoasc tehnica executrii exerciiilor i procedeelor prevzute
pentru edina respectiv;
c) s instruiasc militarii, care trebuie s conduc sau s asigure pe timpul
executrii exerciiilor i procedeelor;
d) s verifice starea obstacolelor i gropilor cu nisip.
2) n timpul desfurrii edinelor:
a) s impun respectarea disciplinei;
b) s respecte modul i consecutivitatea de trecere a obstacolelor;
c) s urmreasc ca procedeele dificile s se execute sub supravegherea
comandanilor de grupe sau plutoane;
d) s foloseasc explozivi la marcarea focului, lichid inflamabil pentru
sectorul incendiat, muniii de manevr n limitele normelor i msurilor de
siguran necesar;
e) s foloseasc, machete de pistol-mitralier, baionet i lopat mic de
infanterie confecionate din cauciuc sau lemn. Cnd se folosete pistolul-mitralier,
se scoate baioneta.
64
Tema 3. LUPTA CORP LA CORP

88. edinele i antrenamentul la lupta corp la corp se execut n scopul
formrii deprinderilor de aciune n diverse situaii, care apar pe timpul ducerii
luptei cu nimicirea, scoaterea din funcie sau capturarea adversarului, precum i
autoaprarea de la atac, formrii curajului i ncrederii n forele proprii.
n cadrul edinelor se soluioneaz urmtoarele obiective:
1) formarea deprinderilor i nsuirea procedeelor de lupt corp la corp cu i
fr arm;
2) dezvoltarea capacitii de aciune n condiii complexe de efort cu
aplicarea procedeelor de lupt corp la corp i contra procedeelor la atacul
inamicului.
edinele de lupt corp la corp se desfoar:
a) cu arm pe terenuri special amenajate cu manechine i inte staionare
i mobile, obstacole (perei, garduri etc.), tranee, tuneluri, scri, machet-cas,
anuri de comunicare, adposturi, machet - caroserie, pe cmpul tactic, pe
poligonul pentru serviciul de gard, la pista cu obstacole etc.;
b) fr arm pe teren amenajat special sau acoperit cu iarb, gropi cu
nisip, pe saltele de gimnastic sau covoare de lupt.
89. edinele la lupta corp la corp au durata de o or i sunt constituite din:
1) partea pregtitoare (8-10 min.) - se desfoar cu sau fr arm i include
exerciii de front, varieti de mers, alergare i srituri, exerciii de dezvoltare fizic
general i exerciii speciale (lovituri, parri, rostogoliri, cderi, asigurri,
repetarea unor procedee nsuite anterior, precum i complexele de exerciii la 8
timpi).
2) partea fundamental a edinei (36-40 min.) - se execut nsuirea i
perfecionarea procedeelor de lupt corp la corp cu i fr arm. La nceputul prii
fundamentale, timp de 5-10 min., se exerseaz procedeele nsuite la edinele
precedente, dup care se nsuesc procedeele noi. Se recomand la finele parii
fundamentale de efectuat lupt cu caracter de perfecionare a procedeelor nsuite
i antrenament complex.
3) partea final a edinei (3-5 min.) - se restabilesc funciile organismului
prin alergri uoare, mers cu relaxarea braelor i picioarelor, se aranjeaz
inventarul i se efectueaz bilanul edinei.
90. Periodic edinele se desfoar n complex, cu includerea alergrilor pe
teren, trecerea obstacolelor i executarea procedeelor de lupt corp la corp la 5-6
locuri de instruire, n decursul crora se nimicesc manechinele cu mpungeri i
lovituri de arm, pumni i picioare. Situaia tactic se stabilete la nceput simpl,
treptat se complic (atacul prin surprindere, imitaia luptei n spaii limitate, pe
ntuneric, fonograma luptei etc.).
91. n scopul verificrii nivelului de pregtire a efectivului la lupta corp la
corp (LCC) snt stabilite 3 complexe de exerciii:
Complexul nr.1 (destinat pentru tinerii soldai) include: procedee de
autoasigurare, mpungerile, loviturile, parrile i respingerile cu pistolul mitralier;
65
loviturile i parrile cu minile; loviturile cu picioarele; complexele de exerciii la 8

timpi cu i fr arm.
Complexul nr.2 (destinat pentru tot efectivul Armatei Naionale) include:
toate procedeele complexului nr. 1; loviturile cu baioneta i lopata mic; eliberrile
de prize, doborrea cu fixarea picioarelor din spate, trangularea din spate,
dezarmarea adversarului de la ameninarea cu baioneta, lopata mic, pistolul i
pistolul mitralier. Escortarea etc.
Complexul nr.3 (destinat pentru efectivul unitilor i subunitilor cu
destinaie special i cercetare) include toate procedeele de lupt corp la corp
descrise n prezentul Regulament etc.
92. Lupta corp la corp include urmtoarele elemente i procedee:
Poziia pentru lupta corp la corp N GARD - este poziia fundamental,
din care ncepe executarea procedeelor de lupt corp la corp cu i fr arm.
Ea se execut n felul urmtor: picioarele deprtate aproximativ la limea
umerilor, un picior puin nainte, tlpile paralele. Greutatea corpului repartizat
egal pe ambele picioare. Poziia n gard se execut fr arm, cu arm (baioneta,
lopata mic de infanterie i pistolul-mitralier), (figura nr. 71).
Figura nr. 71
Poziia pentru lupta corp la corp N GARD
Loviturile se execut cu braele i picioarele de pe loc i din micare asupra

intelor imobile, sacilor de boxat i cu partenerul.
Loviturile cu braele - se execut nainte, de jos, de sus, cu muchia palmei,
din lateral, cu cotul de jos i cotul din lateral. Pentru mrirea vitezei i forei
loviturii greutatea corpului se trece pe piciorul din fa, n momentul lovirii pumnul
(palma) i trunchiul n articulaia bazinului se rotesc (figura nr. 72).
66
Figura nr. 72
Loviturile cu braele
Loviturile cu picioarele - se execut cu genunchiul, cu piciorul nainte, din

lateral i din interior. Loviturile se pot executa cu vrful, partea exterioar i partea
de sus a labei piciorului, cu talpa i cu clciul. n momentul executrii loviturii
greutatea corpului trece pe piciorul de sprijin (figura nr. 73).
Figura nr.73
Loviturile cu picioarele
Parrile de la loviturile cu braele snt procedee tehnice destinate s opreasc

sau s devieze micrile de atac ale adversarului i s apere orice parte a corpului
de lovituri. Dup parare urmeaz imediat contraatacul.
Parrile se execut prin oprirea loviturii cu unul sau ambele brae (de sus, de
jos), cu dezbaterea loviturii (n exterior, n interior) i cu deprtarea de lovitur sau
trecere pe sub bra. De regul, parrile se execut cu punerea sub lovitur a prii
musculoase a antebraului ndoit n articulaia cotului sub un unghi de 30-40
(figura nr. 74).
Figura nr.74
Parrile de la loviturile cu braele
Procedeele de lupt cu arma:

Loviturile i mpungerile cu pistolul mitralier
mpungerile - se execut cu i fr fandare, din poziia n gard. Prin
ndreptarea rapid a braelor se execut mpungerea cu pistolul-mitralier. La
mpungerea prin fandare, n acelai timp cu ndreptarea braelor, se execut i
fandarea cu piciorul. Dup mpungere militarul revine n gard (figura nr. 75).
67
2a
2b
Figura nr. 75
mpungerile cu i fr fandare
Lovitura cu patul armei de jos n sus - prin micarea braului drept nainte,
braului stng spre sine i rotirea trunchiului spre stnga se execut lovitura
adversarului cu muchia ascuit a patului armei. Dup executarea loviturii se revine
la poziia n gard (figura nr. 76).
Figura nr. 76
Lovitura cu patul armei de jos n sus
Lovitura cu patul armei din lateral - prin deplasarea rapid a braului drept
nainte-lateral, braului stng spre sine i rotirea trunchiului spre stnga, lovitura se
execut cu muchia patului armei. Revenirea n poziia n gard se execut nainte
sau napoi, corespunztor situaiei create (figura nr. 77).
Figura nr. 77
Lovitura cu patul armei din lateral
Lovitura cu patul armei nainte - prin tragerea braului stng spre sine i
rsucirea trunchiului spre stnga se ridic arma n sus, paralel cu solul. Lovitura se
execut cu patul armei, prin ndreptarea rapid a braului drept (figura nr. 78).
Figura nr. 78
Lovitura cu patul armei nainte
68
Lovitura cu patul armei napoi - se execut prin rsucirea corpului spre

dreapta i ducerea n acelai timp a braelor cu arma napoi, cu ncrctorul n sus.
Prin ndreptarea energic a braelor nainte i deplasarea piciorului drept, se lovete
adversarul cu patul armei (figura nr. 79).
Figura nr. 79
Lovitura cu patul armei napoi
Lovitura cu ncrctorul - prin micare rapid, se trage arma spre piept pn

la orizontal, apoi cu for se execut lovitura cu magazia n fa sau n piept
(figura nr. 80).
Figura nr. 80
Lovitura cu ncrctorul
Parrile cu arma se execut cu punerea armei sub lovitur, printr-o micare

brusc i puternic a braelor i picioarelor. Ele pot fi de jos, de sus, din stnga, din
dreapta (figura nr. 81).
4a
Figura nr. 81
Parrile cu arma
La parrile de jos i sus arma se pune orizontal, cu ncrctorul spre lovitur.

La parrile din dreapta i stnga arma se pune vertical, cu ncrctorul spre lovitur.
Imediat dup parare se execut mpungerea sau lovitura adversarului cu patul
armei.
Respingerile cu arma - se folosesc pentru ducerea armei adversarului din
linia de atac, atunci cnd arma este cu mult nainte i mpiedic executarea atacului.
Se execut printr-o lovitur scurt i iute cu arma asupra armei adversarului.
Respingerile pot fi: spre dreapta, spre stnga i n jos-spre dreapta. Imediat dup
respingerea armei adversarului se execut contraatacul.
69
Procedeele de lupt cu baioneta.

Loviturile cu baioneta - se execut n punctele vulnerabile ale corpului:
direct, de jos, de sus, din lateral, din interior spre exterior. Ele se execut cu
amplitudinea scurt orizontal, vertical i diagonal.
Pentru lovitura de jos n sus i mpungerea direct, baioneta (pumnalul) se
ine cu vrful orientat n sus, la nlimea pieptului.
Pentru lovitura de sus n jos, din lateral i din interior spre exterior - cu vrful
orientat n jos, braul ndoit din articulaia cotului (figura nr. 82).
Figura nr. 82
Loviturile cu baioneta
Procedeele de lupt cu lopata mic.

Loviturile cu lopata mic - se execut de sus, din lateral, prin mpungere i
din interior spre exterior (figura nr. 83).
Figura nr. 83
Loviturile cu lopata mic
Parrile cu lopata mic - se execut prin lovitura armei adversarului care

atac spre dreapta, spre stnga, n sus i n jos spre dreapta. Parrile se execut cu
muchia lopeii. Imediat dup parare se apuc cu mna arma adversarului, urmat de
lovitura cu lopata mic.
Rsucirea braelor
Rsucirea braului spre exterior - se fixeaz mna adversarului (laba minii)
cu ambele mini de jos. Se execut lovitura de ocare cu piciorul, concomitent
ridicnd braul apucat n sus-nainte i apsnd asupra articulaiei, prin smulgere se
rsucete braul spre exterior pn la doborrea adversarului. Se execut lovitura cu
piciorul, dup care urmeaz rsucirea braului la spate (figura nr. 84).
70
Figura nr. 84
Rsucirea braului spre exterior
Rsucirea braului spre interior - se fixeaz mna adversarului cu ambele

mini de sus (una de antebra, cealalt mai sus de nivelul cotului). Cu piciorul se
execut lovitura de ocare, prin smulgere se scoate adversarul din echilibru,
concomitent se rsucete braul n interior i se trage sub axil, prin apsare asupra
articulaiei cotului se doboar adversarul la sol. Prelungind efectuarea presiunii
asupra articulaiei cotului, se rsucete braul la spate i se leag adversarul (figura
nr. 85).
Figura nr. 85
Rsucirea braului spre interior
Rsucirea braului la spate - fixnd braul adversarului cu o mn din

regiunea articulaiei minii, iar cu cealalt de hain mai sus de cot, se execut
lovitura de ocare cu piciorul. Prin tragerea braului apucat spre sine, se scoate
adversarul din echilibru i se rsucete braul spre interior, apoi la spate, cu ndoire
n articulaia cotului. Se execut lovitura cu muchia palmei la gt, dup care
urmeaz imobilizarea adversarului prin apucare de rever, pr sau casc. Pentru
legare, adversarul se doboar la sol (figura nr. 86).
Figura nr. 86
Rsucirea braului la spate
Aruncrile, doborrile i strangulrile

Aruncarea peste old - cu mna stng se fixeaz braul drept al adversarului,
iar cu dreapta reverul sau spatele lui. Printr-o traciune energic adversarul se
dezechilibreaz nainte, nct s fie ridicat pe vrful picioarelor. n acelai timp se
execut un pas cu piciorul drept pe diagonal, n faa piciorului al adversarului, se
ntoarce cu spatele i fixndu-i piciorul stng, apropie adversarul de spatele su.
71
Executantul ndoaie genunchii i coboar sub bazinul adversarului fr a se apleca

n fa. Aruncarea se execut printr-o extensie a picioarelor i o aciune de rsucire
a trunchiului de la dreapta spre stnga. Procedeul se finalizeaz cu nimicire, aciune
articular sau rsucirea braului la spate (figura nr. 87).
Figura nr. 87
Aruncarea peste old
Aruncarea peste umr - se execut similar aruncrii peste old, diferena

fiind n fixarea prizei (de rever) i amplituda mai mare de executare a aruncrii
(figura nr. 88).
Figura nr. 88
Aruncarea peste umr
Piedica din spate - cu mna stnga se fixeaz braul adversarului n regiunea

cotului, cu cotul drept se execut lovitura n cap i se fixeaz priza de rever sau
umr, se dezechilibreaz adversarul i, pind cu dreptul nainte pe o linie cu
umrul adversarului, apsnd cu trunchiul i cotul braului drept, se doboar
adversarul. Procedeul se finalizeaz prin lovitur cu pumnul (piciorul) n punctele
vulnerabile ale corpului (figura nr. 89).
Figura nr. 89
Piedica din spate
Doborre cu fixarea gambelor din spate - apropiindu-se de adversar din

spate, se fixeaz ambele gambe mai jos de genunchi, se mpinge cu umrul sub
bazin i, trgnd gambele spre sine n sus, se doboar adversarul. inndu-i
picioarele, se aplic lovitura n plex (abdomen).
Srind pe adversar n regiunea spatelui, punnd piciorul drept pe genunchi i
stngul pe toat talpa (sub axila adversarului), se execut lovitura cu pumnul n cap.
72
Trgnd capul adversarului spre sine cu un bra, cellalt se fixeaz la gt cu partea

radial a braului. Efectund priza braelor, se stranguleaz adversarul. n cazul
opunerii rezistenei se rsucete pe spate, agnd trunchiul cu picioarele
ncruciate, la nivelul centurii i continund strangularea cu minile i picioarele
(figura nr. 90).
Figura nr. 90
Doborre cu fixarea gambelor din spate
Strangularea din spate - apropiindu-se de adversar din spate, se execut o

lovitura cu piciorul mai jos de genunchi, n acelai timp cu mna stnga se apuc
capul (orbitele ochilor, nas) i se trage napoi. Cu antebraul drept se execut
lovitura n regiunea gtului. Apucnd minile n lact i ntorcndu-se spre stnga
(dreapta) cu picioarele semindoite, se trage adversarul pe spate i se execut
strangularea.
Dac adversarul n-a fost luat pe spate i opune rezisten, se doboar prin
traciune i se continu strangularea cu minile i picioarele (figura nr. 91).
Figura nr. 91
Strangularea din spate
Eliberarea de prize. Prizele snt procedee de prindere a adversarului cu

minile, n scopul dezechilibrrii, aruncrii sau doborrii acestuia.
Eliberare de la apucarea ncheieturii minii cu o mn - se execut lovitura
de ocare cu piciorul, prin smulgere i rsucirea braului apucat spre degetul mare
al minii adversarului, se elibereaz de priz (figura nr. 92).
73
Figura nr. 92
Eliberare de la apucarea ncheieturii minii cu o mn
Varianta 2. n momentul rsucirii braului, dup eliberarea prizei, se apuc

mna adversarului cu ambele mini (cu degetele mari pe partea dorsal a palmei) i
se execut rsucirea braului spre exterior. Procedeul se finalizeaz cu nimicire sau
rsucirea braului la spate (figura nr. 93).
Figura nr. 93
Eliberare de la apucarea ncheieturii minii cu o mn prin rsucire cu doborre
Eliberare de la apucarea ncheieturii minii cu dou mini - se execut

lovitura de ocare cu piciorul, prin smulgere i rsucirea braelor apucate spre
degetele mari ale adversarului, se elibereaz de priz (figura nr. 94).
Figura nr. 94
Eliberare de la apucarea ncheieturii minii cu dou mini
Varianta 2. Prin balansul minilor apucate spre dreapta (stnga), cu rsucirea

spre degetul mare se elibereaz de priza unui bra, se apuc mna adversarului (cu
degetul mare pe partea dorsal a palmei), prin aciune dureroas asupra articulaiei
se elibereaz i de priza celuilalt bra. Prin fixarea braului adversarului cu ambele
mini se efectueaz rsucirea braului spre interior sau la spate (figura nr. 95).
Figura nr. 95
Eliberare de la apucarea ncheieturii minii cu dou mini prin rsucire cu doborre
Eliberare de la apucarea braului din regiunea cotului - se execut pas cu

piciorul drept (stng) nainte-lateral, printr-o micare pe deasupra braului
adversarului nainte n jos, se execut rsucirea braului spre exterior, pn la
74
doborre cu imobilizare sau rsucire la spate. Cu braul liber, prin apucare din
regiunea cotului se acord ajutor la rsucire (figura nr. 96).
Figura nr. 96
Eliberare de la apucarea braului din regiunea cotului
Eliberare de apucarea gtului din fa - se execut lovitura de ocare cu

piciorul i printr-o micare rapid a braelor n interior, de jos n sus i lateral se
elibereaz de apucare (figura nr. 97).
Figura nr. 97
Eliberare de la apucarea gtului din fa
Varianta 2. - se apuc ncheietura minii drepte a adversarului cu dreapta de

deasupra, se execut lovitura de ocare cu piciorul, cu mna stng se apuc de
regiunea cotului i se execut rsucirea braului spre interior, apoi la spate (figura
nr. 98).
Figura nr. 98
Eliberare de la apucarea gtului din fa cu rsucirea braului la spate
Eliberare de la apucarea gtului din spate - lsndu-se brusc n jos, se

ntoarce capul spre dreapta (snga) cu tragerea brbiei spre piept, se execut
lovitura cu clciul asupra gambei i cu cotul n abdomen. Se apuc mna
adversarului i se execut aruncarea peste umr (figura nr. 99).
75
Figura nr. 99
Eliberare de la apucarea gtului din spate
Eliberare de la apucarea trunchiului din fa - lsndu-se brusc n jos, se

execut lovitura cu genunchiul n plex (abdomen), cu minile se mpinge capul
adversarului. Prin reapucare se execut rsucirea braului la spate (figura nr. 100).
Figura nr. 100

Eliberare de la apucarea trunchiului din fa
Eliberare de la apucarea trunchiului i braelor din fa - lsndu-se brusc

n jos i deprtnd coatele, se execut lovitura cu genunchiul n abdomen, apoi prin
reapucare se execut rsucirea braului la spate (figura nr. 101).
Figura nr. 101

Eliberare de apucarea trunchiului i braelor din fa
Eliberare dela apucarea trunchiului din spate - se execut lovitura cu

clciul asupra gambei sau cu ceafa n fa, cu aciune dureroas asupra degetului
mare, se rupe lactul i cu apucarea minii adversarului din regiunea cotului, se
rotete n exterior spre dreapta (stnga) cu rsucirea braului la spate (figura nr.
102).
Figura nr. 102

Eliberare de la apucarea trunchiului din spate
76
Eliberare de la apucarea trunchiului i braelor din spate - se execut

lovitura cu clciul asupra gambei sau cu ceafa n fa, lsndu-se brusc n jos i
ridicnd coatele se elibereaz de priz. Se apuc adversarul cu o mn de antebra,
iar cu cealalt, executnd lovitura cu cotul n abdomen se apuc de umr. Prin
dezdoirea energic a genunchilor se execut aruncarea peste umr. Procedeul se
finalizeaz cu nimicire sau rsucirea braului la spate (figura nr. 103).
Figura nr. 103

Eliberare de la apucarea trunchiului i braelor din spate
Procedee de dezarmare
Dezarmarea adversarului, care atac cu pistolul-mitralier:
1) cu eschiv spre stnga se execut pas cu stngul nainte spre stnga,
rotind trunchiul spre dreapta, se pareaz arma cu antebraul drept. Se prinde arma
cu mna stng, se execut lovitura cu piciorul n genunchi i se smulge arma
(figura nr. 104).
Figura nr. 104

Dezarmarea adversarului care atac cu pistolul-mitralier cu eschiv spre stnga
2) cu eschiv spre dreapta se face pas cu dreptul nainte spre dreapta,

rotind trunchiul spre stnga se pareaz i se prinde arma cu braul stng. Cu muchia
palmei drepte se execut lovitura n fa sau la gt, iar cu piciorul drept - lovitura
asupra prii posterioare a gambei piciorului din fa a adversarului, se smulge
arma i se execut lovitura cu patul n fa (figura nr. 105).
77
Figura nr. 105

Dezarmarea adversarului care atac cu pistolul-mitralier cu eschiv spre dreapta
Dezarmarea adversarului, care atac cu pistolul

Dezarmarea adversarului care atac cu pistolul din f - se execut un pas
nainte lateral, cu braul stng (drept) se pareaz braul narmat al adversarului spre
interior, se apuc mn narmat cu ambele mini de jos, se execut lovitura cu
piciorul n abdomen, dup care urmeaz rsucirea braului spre exterior. Procedeul
se finalizeaz cu nimicire (figura nr. 106).
Figura nr. 106

Dezarmarea adversarului care atac cu pistolul din f
Dezarmarea adversarului care atac cu pistolul din spate - cu ntoarcere la

180 prin exteriorul braului narmat, se execut parare, concomitent cu executarea
loviturii cu piciorul n abdomen se apuc braul adversarului cu ambele mini de
sus, prin smulgere se dezechilibreaz i se rsucete braul spre interior. Acionnd
asupra articulaiei cotului, se dezarmeaz adversarul (figura nr. 107).
Figura nr. 107

Dezarmarea adversarului care atac cu pistolul din spate
Dezarmarea adversarului, care scoate pistolul din toc - se execut pas

nainte, se prinde braul narmat al adversarului cu o mn pe deasupra i cealalt
pe sub axil. Formnd lact, se execut lovitura cu genunchiul n abdomen i prin
rsucirea braului la spate, se dezarmeaz adversarul. La necesitate adversarul se
doboar jos (figura nr. 108).
78
Figura nr. 108

Dezarmarea adversarului, care scoate pistolul din toc
Dezarmarea adversarului, care atac cu lopata mic de infanterie

1) de sus sau din dreapta - se execut pas nainte spre stnga (dreapta), se
pareaz cu braul stng (drept) braul narmat al adversarului, iar cu cealalt mn
se apuc mnerul lopeii din exterior, se execut lovitura cu piciorul n testicule i
rsucind lopata spre degetul mare, l dezarmeaz. Procedeul se finalizeaz lovind
adversarul cu lopata (figura nr. 109).
Figura nr. 109

Dezarmarea adversarului care atac cu lopata mic de infanterie de sus sau din dreapta
2) din interior spre exterior sau mpunge se execut pas cu stngul nainte
spre stnga i, ntorcndu-se spre adversar, pareaz cu antebraele braul
adversarului narmat. Se execut lovitura cu piciorul asupra gambei, se apuc
mnerul lopeii i, prin rsucire spre degetul mare, l dezarmeaz. Procedeul se
finalizeaz cu lovitura adversarului cu lopata (figura nr. 110).
Figura nr. 110

Dezarmarea adversarului care atac cu lopata mic de infanterie din interior spre exterior sau mpunge
Dezarmarea adversarului, care atac cu baioneta

Dezarmarea adversarului, care atac cu baioneta nainte - se execut un pas
nainte lateral, cu antebraul stng (drept) se pareaz braul narmat al adversarului
spre interior, se apuc mn narmat cu ambele mini de jos, se execut lovitura cu
piciorul n abdomen, dup care urmeaz rsucirea braului spre exterior. Procedeul
se finalizeaz cu nimicire sau rsucirea braului la spate (figura nr. 111).
79
Figura nr. 111

Dezarmarea adversarului, care atac cu baioneta nainte
Dezarmarea adversarului, care atac cu baioneta de sus n jos - se execut

pas nainte lateral i se pareaz braul narmat al adversarului. Se execut lovitura
cu pumnul n fa sau cu piciorul n abdomen (testicule), lovind cu antebraul drept
mai sus de articulaia cotului, se apuc minile n lact i se execut rsucirea
braului adversarului spre exterior. Dup doborre, adversarul se dezarmeaz
(figura nr. 112).
Figura nr. 112

Dezarmarea adversarului, care atac cu baioneta de sus n jos
Dezarmarea adversarului, care atac cu baioneta de jos n sus - se execut

pas nainte spre stnga, cu braul stng (drept) se pareaz braul narmat al
adversarului i se apuc de articulaia minii. Se execut lovitura cu piciorul n
abdomen (testicule), apoi lovind cu podul palmei drepte (stngi) asupra minii
narmate, se dezbate baioneta (figura nr. 113).
Figura nr. 113

Dezarmarea adversarului, care atac cu baioneta de jos n sus
Varianta 2 - dup executarea parrii cu braul stng i lovitura adversarului cu

piciorul, se lovete cu palma deasupra articulaiei cotului. mpingnd antebraul cu
stnga i trgndu-l cu dreapta spre sine, se execut rsucirea braului la spate
(figura nr. 114).
80
Figura nr. 114

Dezarmarea adversarului, care atac cu baioneta de jos n sus cu rsucirea braului la spate
Dezarmarea adversarului care atac cu baioneta din lateral - se face pas

nainte spre stnga, se ntoarce spre adversar i se pareaz cu ambele brae braul
narmat, se execut lovitura cu piciorul n abdomen (testicule); apucnd antebraul
adversarului cu ambele mini de sus, prin smulgere se dezechilibreaz i se
rsucete braul spre interior. Acionnd asupra articulaiei cotului, se dezarmeaz
adversarul (figura nr. 115).
Figura nr. 115

Dezarmarea adversarului care atac cu baioneta din lateral braului spre interior
Varianta 2 - dup efectuarea parrii i loviturii cu piciorul, cu ambele brae se

prinde n lact braul narmat, prin ntoarcere spre adversar, acionnd asupra
articulaiei cotului se execut rsucirea braului spre exterior. Procedeul se
finalizeaz cu doborre i nimicirea adversarului (figura nr. 116).
Figura nr. 116

Dezarmarea adversarului care atac cu baioneta din lateral cu rsucirea braului spre exterior
Complexul de exerciii la 8 timpi fr arme - destinat ntregului efectiv

(figura nr. 117).
Poziia iniial (P.i.) poziia de baz.
1. Pas cu stngul napoi, se ia poziia n gard.
2. Pas cu stngul nainte parare cu braul stng din interior spre exterior.
3. Pas cu dreptul nainte, lovitur cu braul drept nainte.
4. Lovitur cu piciorul drept nainte sau de jos.
5. ntoarcere spre stnga, piciorul stng nainte, parare cu braul stng de jos,
lovitur cu piciorul drept nainte.
81
6. Fr a pune piciorul drept pe sol, ntoarcere spre dreapta la 180 grade,

lovitur cu muchia palmei braului drept.
7. Pas cu dreptul napoi, parare de sus cu braul stng, ntoarcere spre stnga.
8. Pas cu stngul napoi, lovitur cu braul drept nainte. P.i.
Figura nr. 117

Complexul de exerciii la 8 timpi fr arme
Complexul de exerciii la 8 timpi cu pistolul-mitralier - destinat ntregului

efectiv (figura nr. 118).
Poziia iniial (P.i.) stnd, pistolul mitralier la piciorul drept.
1. Pind cu stngul nainte, se ia poziia n gard.
2. Prin fandare, mpungere nainte.
3. Pas cu dreptul nainte, lovitur cu patul armei de jos n sus.
4. Pas cu dreptul nainte lateral, lovitur cu patul armei napoi spre dreapta.
5. ntoarcerea spre stnga, pararea de jos.
6. Pas cu dreptul nainte, lovitur cu patul armei din lateral.
7. ntoarcere spre dreapta, pas cu piciorul drept nainte, lovitur cu
ncrctorul armei nainte.
8. Pas cu piciorul drept napoi. Poziia n gard. P.i.
P.i.
Figura nr. 118

Complexul de exerciii la 8 timpi cu pistolul mitralier
Percheziia, legarea i escortarea

Percheziia din sprijin la perete - ameninnd cu arma, adversarul este impus
s stea cu faa spre perete, minile pe perete, picioarele deprtate, trunchiul vertical
sub un unghi de 45-70. Percheziia se efectueaz de sus n jos. Mereu se duce
observarea vizual a adversarului, arma gata de lupt. Piciorul stng se pune pe
82
articulaia genunchiului drept (stng) i n caz de orice micare a adversarului, se

apas brusc n jos-lateral. Dup percheziia adversarului din spate, el este impus s
se ntoarc cu spatele la perete. Piciorul stng se ine pe articulaia genunchiului,
gata de a preveni contraatacul adversarului (figura nr. 119).
Figura nr. 119

Percheziia din sprijin la perete
Percheziia din sprijin culcat ameninnd cu arma, adversarul este impus s

primeasc poziia sprijin culcat, picioarele deprtate, minile mpreun. Percheziia
prii de sus a corpului se face clcnd cu piciorul pe minile adversarului, a prii
de jos a corpului, clcnd un picior al adversarului. Arma se ine gata de lupt
(figura nr. 120).
Figura nr. 120

Percheziia din sprijin culcat
Percheziia din culcat - ameninnd cu arma, adversarul este impus s ia

poziia culcat cu faa n jos, braele lateral, picioarele mpreun. Percheziia
ambelor pri se execut clcnd cu piciorul o mna a adversarului i cu genunchiul
sprijinit pe umr. Arma se ine gata de lupt cu eava ndreptat spre capul
adversarului.
La percheziia din fa adversarul este impus s se culce pe spate, picioarele
ndoite n genunchi, minile mpreun deasupra capului. n timpul percheziiei se
calc cu piciorul pe mini, eava armei este ndreptat spre piept (figura nr. 121).
Figura nr. 121

Percheziia din culcat
Legarea se face dup executarea procedeelor, aciunilor dureroase i

executarea rsucirii braului la spate. Se doboar adversarul la sol cu faa n jos, se
aeaz clare i se execut legarea (cu centura sau sfoara) n felul urmtor:
83
cu braele la spate - se leag un bra, se trece sfoara n jurul gtului i se

leag ambele mini ncruciate;
braele la spate - se leag braul drept, cu trecerea sfoarei pe sub gt, se
fixeaz articulaia cotului cu un la sub axila braului stng, dup care urmeaz
legarea ambelor mini;
se leag braul drept cu piciorul stng i braul stng cu piciorul drept.
Ambele picioare ndoite n genunchi.
Pentru imobilizarea micrilor adversarului se pot folosi mijloace
improvizate (bee, bastonul, crengi etc.):
bastonul se trece prin mneci dup spate, minile se leag;
se leag minile din fa, apoi bastonul se trece pe sub ncheietura
genunchilor, pe deasupra braelor (figura nr. 122).
Figura nr. 122

Imobilizarea prin mijloace improvizate
Escortarea se execut n componena grupelor n perechi sau cte unul, cu

folosirea armei sau a procedeelor cu aciuni dureroase.
Cerinele de baz pentru escortare snt excluderea mpotrivirii din partea
prizonierului i asigurarea siguranei persoanelor care execut escortul.
93. Pentru prevenirea accidentelor se iau urmtoarele msuri:
1) la edinele de lupt corp la corp i naintea unor exerciii complexe
conductorul d indicaiile necesare privind prevenirea accidentelor;
2) meninerea disciplinei n timpul edinelor;
3) meninerea distanei i intervalului necesar dintre militari n timpul
executrii procedeelor i antrenamentului;
4) executarea loviturilor cu braele, picioarele, baioneta, lopata i pistolul
mitralier la manechine;
5) executarea aciunilor asupra articulaiilor cu for, i vitez redus sau
simularea loviturilor n punctele vulnerabile;
6) ; procedeele care includ cderi i aruncri se execut numai pe saltele,
gropi cu rumegu sau nisip;
7) folosirea baionetelor i lopeilor confecionate din cauciuc/lemn, la
nsuirea procedeelor cu armament;
8) executarea exerciiilor i procedeelor indicate de conductor;
9) executarea aruncrilor sau a exerciiilor n doi spre exteriorul covorului;
10) lovirea adversarului, saltelei cu palma sau prin voce, cnd militarul este
pus n situaia de a fi accidentat;
11) oprirea luptei la apariia situaiilor periculoase, prin comanda ncetai
lupta, iar dac e necesar se intervine.
84
Tema nr. 4 DEPLASAREA RAPID I ARUNCAREA GRENADELOR.

94. Deplasarea rapid, alergarea pe teren variat i aruncarea grenadelor
au ca scop nsuirea i perfecionarea rezistenei fizice la eforturi de lung durat n
condiii dificile (de teren i stare a vremii), dezvoltarea rezistenei
cardiorespiratorie.
n cadrul edinelor de deplasare rapid, alergarea n teren variat i aruncarea
grenadelor se realizeaz prin:
1) nvarea, consolidarea i perfecionarea bazelor tehnicii alergrii la
distane scurte, semifond i fond, alergri pe teren variat i deplasri rapide;
2) antrenamentul deplasrii rapide cu echipamentul i armamentul individual
din dotare, ziua i noaptea;
3) nvarea procedeelor de aruncare a grenadelor de mn la distan i la
precizie;
4) pregtirea psihologic a militarilor pentru a aciona repede i precis n
diverse situaii de lupt, ziua i noaptea, precum i de a suporta eforturilor fizice
timp ndelungat.
95. edinele de instruire i antrenament se desfoar pe teren sportiv,
suprafee netede, sli de sport sau terenuri variate. Ele se execut n timpul
prevzut pentru pregtirea fizic. Antrenamentul continu i pe timpul deplasrii
subunitilor spre i de la centrele de instruire i poligoane de tragere, n cadrul
exerciiilor tactice i al instruirii de specialitate, precum i n timpul stabilit pentru
lucrul sportiv de mas.
96. Prile componente ale edinei snt:
1) partea pregtitoare (8-10 min.) - include mijloacele pregtirii
organismului pentru efort fizic: varieti de mers, alergri i srituri, exerciii de
dezvoltare fizic general i exerciii speciale. Exerciiile din partea pregtitoare
trebuie s corespund coninutului prii fundamentale.
2) partea fundamental (35-38 min.) - const n realizarea obiectivelor
planificate pentru edina respectiv. Se recomand de nceput partea fundamental
cu perfecionarea vitezei, apoi a celorlalte caliti motrice, deoarece la sfritul
prii fundamentale efortul fizic trebuie s fie micorat treptat.
3) partea final (3-5 min.) - are ca scop revenirea treptat a strii de
activitate funcional organismului la normal.
Deplasarea rapid, alergarea pe teren variat i aruncarea grenadelor se mparte
n: alergri la distane scurte, alergri de semifond i de fond, alergare pe teren
variat i deplasare rapid.
97. Alergri la distane scurte. Tehnica alergrilor de sprint este tratat
conform fazelor legate organic: startul i elanul de start; alergarea pe distan i
finiul.
1) Startul i elanul de start se execut la comenzile: Pe locuri militarii se
apropie la linia de start; Gata iau poziia de start; Start! ncep alergarea.
Elanul de start se continu pn la atingerea vitezei maxime sau apropiat de
aceasta (96-98%).
2) Alergarea pe distan. La aceast faz micrile snt line i uniforme, cu
micarea coordonat de brae i picioare;
85
3) Finiul. Viteza alergrii este maximal, meninndu-se frecvena nalt a

pailor. Pentru obinerea unui rezultat nalt, linia finiului se trece cu vitez
maxim.
98. Alergri de fond i semifond. Tehnica alergrilor este mbinarea
raional a micrilor, ce asigur parcurgerea unei anumite distane cu vitez
planificat.
1) Startul i elanul de start, se execut similar tehnicii alergrilor la distane
scurte;
2) Alergarea pe distan, se execut cu trunchiul aproape vertical. O
importan deosebit o are respiraia corect, se respir concomitent pe nas i pe
gur;
3) Finiul. Este important meninerea vitezei pn la ultimii metri sau de a
o mri la ultimii 200-400 m.
Antrenamentele se desfoar de 2-3 ori pe sptmn, la edinele de
pregtire fizic, nviorare, lucru sportiv n mas, n timpul deplasrii subunitii
spre i de la centrele de instruire etc.
99. Antrenamentul alergrii la 3000 m. Se folosesc urmtoarele metode de
antrenament: alergare nentrerupt, alergare pe segmente i metoda competiional.
1) metoda alergare nentrerupt - se poate desfura n tempoul uniform i
variabil pe terenuri plate i accidentate. Antrenamentul alergrii nentrerupte
constituie circa 70% din volumul timpului de antrenament.
2) mMetoda alergrii pe segmente - se caracterizeaz prin mrirea treptat a
distanei de alergare. Lungimea total a distanei este de 2000-4000 m., iar
lungimea segmentelor de 200-800 m. Viteza alergrii constituie 90-95% fa de cel
mai bun rezultat personal. Durata odihnei este de 3-10 min.
Alt variant a alergrii pe segmente este: lungimea total a distanei 30006000 m. cu lungimea segmentelor de 600-2000 m. Durata antrenamentului este de
30-60 min. (150-190 bti/minut). Durata odihnei se stabilete n dependen de
perioada de restabilire organismului (120-140 bti/minut).
Una din metodele antrenrii alergrii la 3000 m. este descris n tabelul nr. 10.
Tabelul nr. 10 Antrenamentul alergrii la 3000 m.
Nr.
edinei
1.
2.
3.
4.
5.
Coninutul antrenamentului
alergare
500
2,20 min.
800
3,40 min.
1000
4,30 min.
1500
6,50 min.
1500
6,50 min.
mers
100
1,00 min.
200
3,00 min.
100
1,00 min.
200
2,00 min.
200
2,00 min.
alergare
400
1,50 min.
500
2,10 min.
400
1,50 min.
800
3,40 min.
1300
5,30 min.
6.
Alergare 3000 m. de control
7.
2000
9,00 min.
200
800
2,00 min. 3,40 min.
86
mers
100
1,00 min.
100
1,00 min.
100
1,00 min.
100
1,00 min.
___
alergare
mers
400
100
1,50 min. 1,00 min.
400
___
1,50 min.
400
___
1,50 min.
400
___
1,50 min.
___
___
alergare
400
1,50 min.
___
100
400
100
1,00 min. 1,50 min. 1,00 min.
400
1,50 min.
___
___
___
8.
9.
10.
11.
12.
2000
9,00 min.
2000
8,40 min.
1500
6,20 min.
1500
6,20 min.
200
2,00 min.
200
2,00 min.
200
2,00 min.
200
2,20 min.
800
3,30 min.
1800
7,50 min.
800
3,20 min.
1300
5,20 min.
200
800
2,00 min. 3,30 min.
___
___
___
___
___
___
100
400
1,00 min. 1,40 min.
___
___
___
___
___
___
Alergare 3000 m. de control
100. Alergare pe teren variat. n funcie de faptul c condiiile desfurrii

edinelor pot fi variate, tehnica alergrii pe teren variat se deosebete de cea a
alergrii pe pistele terenului sportiv.
1) pe sectoare i distane plate - se alearg cu pai liberi i mari;
2) pe solul pietros - pasul devine mai scurt, piciorul se pune pe sol cu atenie,
ncepnd cu partea anterioar a tlpii;
3) pe sol moale, nisipos, mltinos sau cu iarb nalt - paii se fac mai
scuri i mai dei, piciorul se pune pe toat talpa;
4) pe artur: de-a curmeziul brazdelor - piciorul se pune pe creasta
brazdei; de-a lungul brazdelor - piciorul se pune n nuleul dintre ele;
5) alergarea la deal - trunchiul se nclin nainte, lungimea pailor se
micoreaz i crete frecvena lor;
6) la coborre n pant - trunchiul se nclin n urm, lungimea pailor crete;
7) anurile mari, bltoacele adnci, obstacolele nalte - se ocolesc;
8) anurile, bltoacele i obstacolul nu prea mari - se trec prin srituri, n
prealabil mrind puin viteza alergrii;
9) obstacolele nalte - se trec prin srituri, clcnd cu un picior pe obstacol,
concomitent sprijinindu-se cu o mn.
101. Deplasarea rapid, se execut n componena plutonului, companiei sau
batalionului sub comanda comandantului subunitii. Pentru formarea ritmului
respirator i nsuirea tehnicii deplasrii pe diferite terenuri i suprafee,
antrenamentul primelor edine se execut n alternarea mersului cu alergarea.
La deplasarea rapid un rol important i revine ajustrii echipamentului.
Ajustarea incorect duce la traumatismul picioarelor, spatelui, umerilor etc. (figura
nr. 123).
a
pe cureaua armei
b
sub bra
c
la piept
d
n mn
e
la spate
Figura nr. 123

Modul de transportare a pistolului mitralier
102. Pregtirea psihologic a efectivului se realizeaz prin executarea

marurilor pe jos sau a marurilor forate la distane mari (20-50 km.), ziua i
87
noaptea, n diferite condiii meteorologice, pe terenuri accidentate i cu diferite

obstacole, cu trecerea cursurilor de ap i a tufiurilor din pdure, n condiii
apropiate de cele de lupt (pn la desfurarea aplicaiilor) etc.
n cadrul antrenamentelor fizice pe timp de noapte - se include trecerea
diverselor obstacole necunoscute, orientarea pe teren, aruncarea grenadelor de
mn, transportarea greutilor, mbarcarea i debarcarea din autovehicule i maini
de lupt. n antrenamentul de noapte se includ doar exerciiile nsuite anterior.
O atenie deosebit pe timpul desfurrii edinelor noaptea, se acord
msurilor de securitate i de prentmpinare a traumatismului:
1) respectarea disciplinei;
2) pregtirea i instalarea raional (ziua) a locurilor de instruire,
inventarului i echipamentului;
3) executarea aciunilor n succesiunea stabilit;
4) includerea n procesul de antrenament numai a exerciiilor anterior
nsuite la edinele de zi;
5) acordarea ajutorului la executarea exerciiilor complicate;
6) instructajul sergenilor n terenul desfurrii antrenamentelor;
7) pregtirea minuioas a comandanilor pentru desfurarea edinelor
noaptea.
103. Aruncarea grenadelor se execut la comenzile: Asupra inamicului, cu
grenada FOC sau Cu grenada FOC, precum i din propria iniiativ a
militarului. inuta militarilor la aruncarea grenadelor este de campanie (adecvat
anotimpului), cu armamentul individual din dotare.
Tehnica aruncrii grenadelor, const n
respectarea succesiv a
urmtoarelor faze:
1) pregtirea aruncrii - trecerea armei n mna stng, sprijinind-o cu
cureaua pe antebra;
2) elanul - se execut din trei pai: la primul pas, mna cu grenada se duce
nainte i n jos; la al doilea pas, se continu avntul grenadei napoi cu rsucirea n
acelai timp a corpului spre dreapta (stnga); la al treilea pas se termin rsucirea
corpului i avntul grenadei;
3) efortul final i ncheierea aruncrii - punerea piciorului stng (drept) pe
sol i cu rsucirea trunchiului cu pieptul spre int, ducnd grenada pe deasupra
umrului, se arunc.
104. Deplasarea rapid, alergarea pe teren variat i aruncarea
grenadelor include urmtoarele exerciii:
Exerciiul nr. 20 Alergare la 100 m.
Exerciiul nr. 21 Alergare la 400 m.
Ambele exerciii se desfoar pe teren plat sau pe pista de alergare a
terenului sportiv, din startul nalt.
Exerciiul nr. 22 Alergare de suveic 10x10 m. Se desfoar pe pista de
alergare a terenului sportiv, n sala de sport sau pe un teren plat marcat cu linii de
start i de ntoarcere la 10 m. Limea liniilor intr n lungimea distanei.
Se alearg 10 segmente cte 10 m., din startul nalt, clcnd dup linia de
ntoarcere a fiecrui segment.
88
Exerciiul nr. 23 Alergare la 1 km.

Exerciiul nr. 24 Alergare la 3 km.
Se desfoar pe pista de alergare terenului sportiv sau suprafee plate cu
amenajarea dup posibilitate a startului i finiului ntr-un singur loc.
Exerciiul nr. 25 Aruncarea grenadei (600 gr.) la distan. Se execut din
mers (alergare) sau de pe loc. Distana de aruncare a grenadei se msoar de la
linia de aruncare (lungimea 4 m., limea 7 cm.). Se execut trei aruncri ntr-un
coridor cu limea de 10 m., se apreciaz cea mai bun ncercare.
Sectorul de aruncare se marcheaz ncepnd cu distana de 30 m., cu marcaje
i stegulee bine vizibile.
Exerciiul nr. 26 Aruncarea grenadelor (600 gr.) la precizie - const n
aruncarea a 3 grenade de mn, la distana de 25 m., ntr-un cerc cu diametrul de 3
m.
Exerciiul nr. 27 Deplasare rapid la 5 km.
Exerciiul nr. 28 Deplasare rapid la 10 km.
Se execut n componena plutonului, companiei sau batalionului sub
comanda comandantului subunitii n coloan cte unu, doi sau trei, pe grupe, n
funcie de teren i obstacole.
inuta la deplasare rapid - de campanie, corespunztoare anotimpului, cu
pistolul-mitralier, port-ncrctorul cu dou ncrctoare i masc antigaz. Se
interzice de a fixa arma i echipamentul cu curele adugtoare i alte fixri, care
mpiedic folosirea imediat a armei i a echipamentului conform destinaiei.
Se admite ajutorul reciproc, ns, se interzice de a transmite arma i
echipamentul.
Exerciiul nr. 29 Mar forat 30 km. - se desfoar n componena
subunitii, pe teren variat. Startul i finiul se amenajeaz ntr-un singur loc.
Marul forat, se organizeaz conform concepiei luptei de ntlnire. Trupele
trebuie s ajung n raionul fixat cu capacitatea de lupt complet.
Se recomand, ca dup marul forat trupele s treac cursurile de ap sau s
execute unele normative prevzute n programele de instruire.
Deplasarea rapid la 5 km., 10 km. i marul forat la 30 km. se apreciaz
conform prevederilor tabelului nr. 11.
Tabelul nr. 11 Aprecierea deplasrii rapide la 5 km., 10 km. i a marului forat la 30 km.
Denumirea exerciiului
Nota
10
Deplasare rapid 5 km.
23.00
24.00
25.00
26.00
27.00
28.00
Deplasare rapid 10 km.
52.00
55.00
56.00
60.00
64.00
68.40
4.30.00
4.35.00
4.40.00
4.45.00
4.50.00
5.00.00
Mar forat 30 km.
Timpul la fini ntre primul i ultimul militar nu trebuie s depeasc:

1) 15 secunde - n cazul evalurii plutonului;
2) 25 secunde - n cazul evalurii companiei;
3) 50 secunde - n cazul evalurii batalionului.
89
105. Prevenirea accidentelor. Pentru prevenirea accidentelor se ntreprind

urmtoarele msuri:
1) nclzirea tuturor grupelor de muchi nainte de nceperea deplasrii;
2) creterea treptat a efortului fizic i aplicarea procedeelor tehnice
cunoscute;
3) corespunderea traseului cu nivelul de pregtire a militarilor;
4) verificarea echipamentului, armamentului precum i modului de ajustare a
acestuia nainte de start, precum i pe timpul deplasrii pe traseu;
5) executarea aruncrii grenadelor n sectoare special amenajate, numai la
comanda conductorului edinei.
Tema 5. NOTUL I TRECEREA PRIN NOT A CURSURILOR
DE AP
106. notul se execut cu scopul nsuirii de ctre militari a procedeelor
tehnice pentru trecerea cursurilor de ap, liber sau cu echipamentul din dotare,
folosind n acest scop i mijloace improvizate.
edinele de instruire i antrenament la not, se desfoar n bazine de not,
pe cursuri de ap i n lacuri special amenajate, n orele de pregtire fizic i la
activitile sportive n mas.
Organizarea edinelor de not aplicativ-militar este expus n anexa nr. 17 la
prezentul Regulament.
n cadrul edinelor de not se realizeaz urmtoarele obiective:
1) nsuirea i perfecionarea principalelor procedee de not;
2) nsuirea procedeelor de trecere a cursurilor de ap prin notul echipat i
cu mijloace improvizate, pentru transportul armamentului i materialelor
individuale din dotare;
3) antrenamentul militarilor la notul echipat;
4) nsuirea i perfecionarea procedeelor de salvare de la nec.
107. Cele mai importante procedee de not snt: craul, bras i over.
n procesul de insuire a unui procedeu de not se perfecioneaz ndeplinirea
urmtoarelor elemente tehnice:
1) poziia corpului;
2) micarea braelor;
3) micarea picioarelor;
4) coordonarea micrilor de brae i picioare;
5) coordonarea micrilor de brae i picioare cu respiraia.
108. edinele de instruire la not au durata de o or, iar cele de antrenament
la trecerea prin not a cursurilor de ap, folosind mijloace improvizate - dou ore.
Pentru organizarea i desfurarea edinelor, comandanii de subuniti
folosesc n calitate de instructori pe cei mai buni nottori, numesc observator i
echip de salvare, constutuit din militari care cunosc s noate i modul de aciune
n diverse situaii.
109. Dac n garnizoan sau n unitate nu exist bazine de not, notul se
nva n sectoare special amenajate pe cursurile de ap sau lacuri.
90
Sectoarele de not se aleg de ctre specialistul de pregtire fizic i medicul

unitii, cu aprobarea de ctre comandant.
Sectorul pentru not are forma unui dreptunghi cu latura mare paralel cu
malul (plaja) apei, avnd dimensiuni aproximative de 10-25 m., n funcie de
limea cursului de ap, viteza curentului, adncimea i natura fundului lacului.
La stabilirea i amenajarea sectorului pentru not, se va ine cont de:
1) s fie situat n apropierea unei plaje i ntr-un cadru ct mai igienic;
2) s nu fie n apropierea canalelor de scurgere;
3) adncimea apei s creasc progresiv i s nu depeasc 1,50 m., iar
fundul lacului s nu aib denivelri i gropi;
4) curentul apei s nu fie mai mare de 0,5 m./sec. i s nu aib vrtejuri;
5) pe fundul lacului s nu existe rdcini, bolovani sau plante agtoare;
6) pentru executarea sriturilor, se amenajeaz start/blocuri, iar pentru
ntoarceri panouri.
Delimitarea sectorului pentru not i marcarea adncimii apei se face astfel:
1) cu pontoane, brci, bile din lemn etc.;
2) cu frnghii fixate pe rui, dac apa este mai mic;
3) cu frnghii pe plute, dac apa este adnc;
4) cu fanioane vopsite n culori ct mai vizibile;
5) adncimea apei se marcheaz cu indicatoare.
110. notul aplicativ-militar. Trecerea cursurilor de ap se poate executa
notnd cu echipament i arm sau dezechipat, avnd echipamentul i armamentul
sub form de plutitor n foaia de cort, precum i echipat, folosind mijloace
improvizate.
Pentru trecerea prin not echipat i cu mijloace improvizate a cursurilor de
ap, se va cerceta din timp adncimea, limea, viteza i temperatura apei i
nlimea malurilor.
Pentru trecerea prin not echipat i cu mijloace improvizate cele mai indicate
procedee de not snt brasul i overul.
111. notul cu echipament militar i arma se nsuete pe uscat i n ap.
1) pe uscat - se nv ajustarea mijloacelor de salvare individuale pentru
not, confecionrii plutelor din rani.
Pentru nottorii mai buni, notul se poate executa echipat, iar n foaia de cort
se pune restul echipamentului i al materialelor individuale (bocancii, masca
antigaz, casca, lopata mic de infanterie etc.). n aceast situaie militarul i
ajusteaz echipamentul, dup care face plutitorul din foaia de cort.
La confecionarea plutei din rani n calitate de umplutur se folosesc obiecte
de echipament sau mijloace improvizate uor plutitoare. Din obiectele de
echipament se ntrebuineaz scurta, bocancii i masca antigaz. n cazul folosirii
mtii antigaz racordul cutiei se nchide cu capacul, iar orificiul cu un dop de
cauciuc.
Rania se umple pe 2/3 din volum cu obiecte, echipament i material uor
plutitor (fn, paie, stuf, crengi etc.), acesta din urm constituind jumtate din
volum. Gura raniei se leag strns, se ndoaie n dou pri egale i se nfoar
91
strns cu un iret, apoi pe gur se arunc laul chingilor longitudinale ale raniei i
se leag puternic.
Pluta confecionat din rani se prinde de regiunea lombar i se fixeaz de
corp cu ajutorul chingilor longitudinale. Pentru aceasta rania se apuc de mijlocul
chingilor longitudinale cu gura spre sine, n chingi se bag pe rnd picioarele, apoi
rania se ridic pe spate i se fixeaz.
Ajustarea echipamentului, pentru notul echipat i cu arma, se face n
urmtoarea succesiune:
a) se scot bocancii, se desfac legturile de jos ale pantalonilor, se descheie
primul nasture de la bluz sau cma i nasturii de la mneci i se ntorc
buzunarele pe dos;
b) se scoate cmaa din pantaloni;
c) se desface centura i se prind bocancii cu vrfurile n jos trecnd centura
pe sub tocuri i cu tlpile n afar, apoi se ajusteaz i se nchide;
d) se ajusteaz cureaua de la arm i se pune arma la spate dac se noat
pe partea stng cu eava spre dreapta i invers, dac se noat pe partea dreapt.
2) n ap - notul n echipament cu arma se execut mai nti la adncimea de
1-1,5 m., iar apoi, pe msur ce snt nsuite deprinderile, se execut n lungul
sforilor ntinse cu plute.
n cazul notului n echipament cu arma, este raional ca micrile pregtitoare
cu braele s se execute fr scoaterea acestora din ap, iar cele de vslire, cu
amplitudine maxim, astfel ca ele s mite corpul nainte i s-l menin n poziia
orizontal.
n timpul notului plutitorul poate fi remorcat cu o frnghie sau militarul se
poate sprijini cu o mn sau ambele mini pe el, notnd cu o min i picioarele sau
numai cu picioarele.
112. notul dezechipat (avnd echipamentul i armamentul mpachetate n
foaie de cort sub form de plutitor) se execut cu militarii care stpnesc bine un
procedeu din not i se face n urmtoarea succesiune:
1) foaia de cort se ntinde pe pmnt, se pune un strat de fn, paie sau alte
materiale plutitoare;
2) se aeaz rania i se pune deasupra ei masca antigaz;
3) lateral se pun bocancii, centura, baioneta, lopata mic de infanterie i
geanta portncrctoare;
4) pantalonii, cmaa, bluza, baioneta i obiectele personale se pun deasupra,
astfel ca o parte din ele s intre n casc, care se pune apoi cu gura n jos;
5) dac scurta se afl asupra militarului, se face sul i se pune n jurul ctii,
peste care se pune fn, paie, etc.;
6) se ridic marginile foii de cort care se strng i se leag cu o curea
(centur) sau sfoar, astfel ca apa s nu ptrund n interior;
7) deasupra plutitorului se fixeaz arma cu cureaua ei sau cu o sfoar.
113. Trecerea cursurilor de ap cu mijloace improvizate se folosete n
situaii speciale de lupt de ctre unul sau doi militari.
La trecerea cursurilor de ap cu mijloace improvizate, militarul se sprijin cu
minile pe acestea sau se culc cu pieptul pe ele executnd micrile la fel ca i la
92
notul pe o parte, bras sau craul. Este indicat, ca pe lng un militar, care nu tie s
noate, s fie un bun nottor n msur s-l ajute i s conduc mijlocul de plutire.
Dac mijloacele improvizate pot fi inute bine cu o singur min, atunci cu
mina liber se execut micri de vslire, care ajut la deplasarea nainte.
Mijloacele de plutire pentru trecerea prin not a cursurilor de ap se pot
improviza din brne, scnduri, mnunchiuri din nuiele uscate, baloi din paie sau
fn, bidoane, frnghii (cablu) cu plutitori etc.
Pentru trecerea cursurilor de ap cu mijloace improvizate, militarul execut
mai nti ajustarea i mpachetarea echipamentului.
Ajustarea echipamentului se face ca la notul echipat cu arma, iar aezarea i
mpachetarea militarilor i obiectelor individuale n rani se face astfel:
1) se pune masca antigaz, iar lateral se pune lopata mic de infanterie cu
coada n sus;
2) se pune centura cu geanta, portncrctoare i baioneta, apoi bocancii;
3) obiectele personale se pun n casc, care se aeaz cu gura n jos;
4) n jurul ctii i n locurile libere din rani se pun paie sau fn i se strnge
bine sfoara de la gura raniei;
5) scurta i foaia de cort se fac sul scurta fiind n interiorul foii de cort, se
aranjeaz pe gura raniei peste care se pune capacul, care se prinde n catarama
respectiv;
6) capetele sulului se leag de o parte i de alta a raniei cu curele sau sfoar.
Dup ajustarea echipamentului, se ajusteaz cureaua de la arm i curelele de
la rani, dup care se pune arma la spate i apoi rania. Astfel echipat militarul
noat folosind un mijloc improvizat. De asemenea, trecerea not se poate face
fixnd rania pe mijlocul improvizat respectiv, militarul fiind echipat aa cum se
specific la ajustarea echipamentului.
Cnd se execut trecerea cursului de ap cu ajutorul unei frnghii/cablu, se
leag de ea plutitori la fiecare 7-10 m. Pe timpul trecerii cursurului de ap,
militarii, la distana de 6-7 m. unul de cellalt, schimb alternativ apucarea cu
minile de frnghie i execut micri de not cu picioarele.
Funia cu plute se las n ap; un capt se trece pe malul opus de ctre unul sau
mai muli militari buni nottori i se ntinde, capetele se leag de copaci sau de
rui bine btui n pmnt. n cazul n care funia cu plute este prea lung i grea,
se leag de ea o alta funie mai uoar i se trece pe malul opus. Dup aceasta, funia
cu plute se trage, se ntinde i se fixeaz.
Cnd trecerea se execut peste o ap ngust (pn la 30 m.), doi nottori trec
pe malul opus cu un capt al funiei i i trag pe ceilali militari, care se in de funie
la o distan de 3-4 m. unul de altul.
114. Pentru prevenirea necului i a accidentelor n cadrul edinelor de
not, comandantul subunitii trebuie s ia urmtoarele msuri:
1) nainte de nceperea edinei:
a) s verifice delimitarea sectorului de not, starea fundului lacului i
existena indicatoarelor de marcare a adncimii apei;
b) s verifice temperatura apei i s desfoare edina la not numai n cazul
cnd aceasta este de cel puin +17C;
93
c) s verifice existena i starea mijloacelor necesare pentru salvarea de la

nec (brci, colaci de salvare, plute, prjini, funii, pneuri etc.);
d) s cunoasc starea de sntate a militarilor i s nu permit intrarea n ap
a celor care au anumite afeciuni (eczem, furunculoz, ciuperc, stri virotice
etc.);
e) s numeasc o echip de salvare format din 2-3 militari, care noat bine
i un observator (din rndul militarilor scutii sau care din motive medicale nu intr
n ap);
f) s cunoasc efectivul militarilor instruii, s stabileasc grupele de
nceptori i avansai, instructorii i locul de instruire pentru fiecare grup;
g) s precizeze militarilor regulile, care trebuie s fie respectate pe timpul
desfurrii edinelor;
h) s verifice dac militarii din grupa de salvare i militarul observator i
cunosc obligaiunile;
i) s verifice mpreun cu medicul, gradul de poluare a apei i starea de
sntate a militarilor.
2) pe timpul desfurrii edinei:
a) la apariia semnelor de rcire a corpului (nvineirea buzelor, tremurtur
etc.) s scoat militarii din ap i s execute cu acetia exerciii pentru nclzirea
organismului;
b) s verifice ca nvarea procedeelor de not de ctre nceptori s se
execute de-a lungul malului (peretelui bazinului), iar cnd notul se execut n ap
adnc, s se foloseasc mijloacele de plutire speciale sau improvizate;
c) intrarea i ieirea din sectorul de not (bazin) s se execute numai prin
locul stabilit;
d) nvarea notului echipat i cu arma s se fac la o adncime de cel mult
1,20 m., iar n apa mai adnc s se ntind o funie (cablu) cu plute pentru
asigurare;
e) cnd se execut notul echipat i cu mijloace improvizate n ap adnc sau
la trecerea cursurilor de ap, s repartizeze nottorii buni pe lng cei mai puin
pregtii, s-i supravegheze i s-i ajute, n caz de necesitate;
f) sriturile n ap de pe mal, ponton i marginea bazinului s se execute
numai n apa cu adncimea de minimum 2 m.;
g) cnd se execut srituri de la trambulin cu nlimea de 3 m., adncimea
apei trebuie s fie de cel puin 3,50 m., iar cnd nlimea este de 5 m. adncimea
apei trebuie s fie de cel puin 4 m.;
h) sriturile s se execute individual i numai la comand, dup ce militarul,
care a srit, a ieit la suprafaa apei i s-a deprtat la cel puin 5 m. de locul intrrii
n ap.
Pe timpul desfurrii edinelor se interzice intrarea i ieirea din ap fr
aprobarea comandantului, depirea limitelor sectorului de not i executarea
aciunilor care i-ar pune n pericol pe ceilali militari.
94
115. notul cuprinde urmtoarele exerciii:

Exerciiul nr. 30 not 100 m. - stil liber se execut n inut sportiv din stnd
pe bloc/start cu picioarele uor ndoite n genunchi, tlpile la deprtarea de 15-20
cm., cu degetele minilor apucnd marginea bloc/startului. La comanda START,
prin mpingere cu picioarele, se sare n ap cu capul n jos. Parcurgerea distanei se
execut prin orice procedeu de not. ntoarcerile se fac prin diverse metode, cu
atingerea peretelui cu o parte a corpului.
Exerciiul nr. 31 not n echipament cu arma - se execut din stnd pe
bloc/start cu bocancii prini la centur cu vrfurile n jos i pistolul mitralier la
spate. La comanda START se sare n ap i se parcurge distana prin orice
procedeu de not. n cazul pierderii armei sau echipamentului, exerciiul se
consider neexecutat.
Tema 6. JOCURILE SPORTIVE I DINAMICE
116. Instruirea i antrenamentul militarilor la edinele de jocuri sportive
se execut n scopul meninerii i ridicrii rezistenei la eforturi ndelungate i a
capacitii de a aciona repede i precis; formrii deprinderilor de a aciona n
colectiv; educrii drzeniei i iniiativei; scderii tensiunii emoionale acumulate n
rezultatul activitilor de instruire i antrenament.
n cadrul edinelor se realizeaz urmtoarele obiective:
1) nsuirea i perfecionarea tehnicii i tacticii jocului, ridicarea miestriei
sportive a militarilor;
2) dezvoltarea rezistenei, vitezei, abilitii, ateniei, preciziei i coordonrii
micrilor;
3) dezvoltarea iniiativei, a spiritului de camaraderie osteasc.
117. Elementele tactice de joc se nsuesc concomitent cu perfecionarea
elementelor tehnice i jocului bilateral.
Jocul bilateral la nceputul nsuirii temei se desfoar cu reguli de joc
simplificate, apoi pe parcursul formrii deprinderilor la executarea elementelor
tehnice, jocurile se desfoar conform Regulamentelor competiionale actuale.
Simplificarea jocului const n micorarea numrului de juctori n echipe,
micorarea dimensiunilor terenului i n cerinele reduse fa de regulile jocului.
Jocul bilateral cu reguli simplificate se folosete cu scopul nsuirii treptate a
regulilor de baz ale jocului, mririi densitii edinei i efortului fizic, precum i
antrenrii prin metoda jocului a ntregului efectiv.
118. Jocurile dinamice contribuie n special la perfecionarea tehnicii
micrilor nvate, dezvoltarea calitilor motrice i a celor moral-volitive,
dezvoltarea curajului i voinei de a nvinge dificultile.
La desfurarea jocului pe echipe se respec principiul echilibrului de fore.
Regulile jocului se explic, dup ce echipele sau militarii snt mprii n
grupe (echipe) i snt gata pentru a ncepe jocul. Conductorul urmrete
permanent desfurarea jocului i respectarea regulilor stabilite, corecteaz
greelile.
95
Tema 7. EDINE CU CARACTER COMBINAT

119. edinele cu caracter combinat se desfoar n scopul perfecionrii
calitilor motrice a militarilor i formrii deprinderilor de a aciona repede i
precis n diverse condiii ce pot aprea pe timpul ndeplinirii misiunilor de lupt.
La edinele cu caracter combinat se perfecioneaz exerciiile i procedeele
din dou sau mai multe teme ale pregtirii fizice, nsuite la edinele anterioare.
n cadrul edinelor cu caracter combinat se realizeaz urmtoarele
obiective:
1) dezvoltarea forei, vitezei, rezistenei, ndemnrii, formarea deprinderilor
de autoaprare, de folosire a armamentului din dotare, trecerii cursurilor de ap i a
obstacolelor ce pot aprea n teatrele de operaii;
2) dezvoltarea curajului i ncrederii n forele proprii;
3) formarea deprinderilor de adaptare a organismului n condiii complexe.
Seciunea 2
nviorarea
120. Scopul i obiectivele nviorrii de diminea:
1) aducerea funciilor organismului n stare de lucru imediat dup somn,
pentru efortul ce urmeaz a fi depus pe parcursul zilei;
2) fortificarea sntii i clirea organismului;
3) perfecionarea exerciiilor i procedeelor nsuite la edine;
4) meninerea i mbuntirea nivelului pregtirii fizice generale;
5) mrirea capacitii vitale a aparatului cardiorespirator i cardiovascular.
121. nviorarea se execut zilnic, cu excepia zilelor de srbtoare i weekend, indiferent de condiiile atmosferice, cu o durat de 30 minute, dup 10 minute
de la deteptare.
nviorarea se desfoar pe companii, plutoane independente (subuniti
similare lor), sub conducerea plutonierului de companie sau a unui sergent bine
instruit.
Timpul rezervat pentru nviorare se prevede n programul zilei al unitii.
La nviorare particip toi militarii, studenii, ofierii-studeni a cursurilor de
perfecionare i de la instituiile militare de nvmnt.
122. Militarii prin contract execut nviorarea individual, iar n perioada
ieirilor de campanie i a taberelor ntrunite n componena grupelor, sub
conducerea comandanilor (specialitilor la pregtirea fizic).
123. Iarna, cnd temperaturile atmosferice snt sczute, nviorarea se
desfoar n alternarea mersului cu varieti de alergri i executarea exerciiilor
de dezvoltare fizic general din mers. La temperaturi mai sczute de -10C
nviorarea se desfoar n scurte, cu micorarea timpului de alergare.
124. Atunci cnd condiiile atmosferice snt nefavorabile (ploi abundente,
viscol etc.), nviorarea se desfoar n ncperi bine aerisite cu executarea
exerciiilor de dezvoltare fizic general, precum i a exerciiilor de for ce pot fi
executate n ncperi.
Variantele nviorrii de diminea snt descrise n tabelul nr. 12.
96
Tabelul nr. 12 Variantele nviorrii de diminea
Varianta nr. 1
- varieti de mers;
Partea
pregtitoare - varieti de alergri;
3-4 min.
- exerciii de dezvoltare fizic general n micare (6-8 exerciii).
- exerciii din lupta corp la corp (lovituri cu braele i picioarele,
Partea
parri, complexul de exerciii la 8 timpi fr arm);
fundamental
- exerciii la aparatele i instalaiile de gimnastic (nr. 4, 6, 7, 8, 9);
23-25 min.
- alergare 15002000 m.
Partea final
- exerciii de relaxare i restabilire.
2-3 min.
Varianta nr. 2
- varieti de mers;
Partea
pregtitoare - varieti de alergri;
3-4 min.
- complexele de exerciii libere nr. 1, 2, 3.
- exerciii din lupta corp la corp (lovituri cu braele i picioarele,
Partea
parri, complexul de exerciii la 8 timpi fr arm);
fundamental
- flotri de brae i genuflexiuni;
23-25 min.
- alergare 3000 m.
Partea final
- exerciii de relaxare i restabilire.
2-3 min.
La decizia comandantului unitii militare, variantele nviorrii pot fi
modificate, lund n consideraie numrul militarilor, baza material, teritoriul i
amplasarea unitii, precum i particularitile pregtirii fizice.
Gradul efortului fizic n timpul nviorrii trebuie s fie mediu i s nu
depeasc 160 bti/min.
125. inuta pentru nviorare se stabilete de ctre ofierul de serviciu pe
unitate, n funcie de anotimp, temperatur i gradul de clire fizic a militarilor,
conform tabelului nr. 13.
inuta se aduce la cunotin sergenilor de serviciu pe subuniti cu 15 min.
nainte de deteptarea efectivului. Dac militarii dispun de echipament sportiv
identic, se permite desfurarea nviorrii n inut sportiv.
Tabelul nr. 13 inuta pentru nviorarea de diminea
Temperatura
aerului (C)
Numrul inutei
Peste +10 C
nr. 1
vnt +5 m./s. nr. 2
nr. 2
vnt +5 m./s. nr. 3
nr. 3
vnt +5 m./s.nr. 4
nr. 4 cu mnui
vnt +5 m./s. nr. 5
nr. 5
De la
+10 la +5 C
De la
+5 la 5 C
De la
5 la 10 C
Mai jos de10 C
Echipamentul
Bocanci, pantaloni, torsul gol, capul descoperit.
Bocanci, pantaloni, maiou, capul descoperit.
Bocanci, pantaloni, veston, capul descoperit.
Bocanci, pantaloni, veston, chipiu, (cum).
Bocanci, pantaloni, veston, cum, mnui.
Bocanci, pantaloni, veston, cum, mnui, scurt.
97
126. Obligaiunile personalului care organizeaz i desfoar nviorarea:

1) Ofierul de serviciu anun din timp, prin intermediul sergenilor de
serviciu pe companii (subuniti similare) inuta pentru nviorare, urmrete
desfurarea i verific executarea acesteia, conform planului.
n raportul de diminea ofierul de serviciu raporteaz comandantului unitii
despre organizarea i desfurarea nviorrii n subuniti.
2) eful pregtirii fizice i sport ntocmete planul desfurrii nviorrii,
organizeaz i desfoar la nceputul fiecrei etape de instruire sau de cte ori este
necesar edine de instructaj metodic cu comandanii subunitilor, plutonierii i
sergenii care desfoar nviorarea; verific i analizeaz sptmnal modul de
organizare i desfurare a nviorrii; propune comandantului unitii, msuri de
mbuntire a acestui proces.
3) Plutonierul de companie i sergenii numii pentru desfurarea
nviorrii trebuie s cunoasc coninutul variantelor nviorrii, modul i cerinele
metodice de desfurare, executarea practic a exerciiilor, aprecierea efortului
fizic i inuta.
Seciunea 3
Activitile sportive
127. Activitile sportive snt un mijloc important n educarea i instruirea
efectivului Armatei Naionale i au ca scop de baz:
1) formarea deprinderilor de practicare sistematic a exerciiilor fizice;
2) ridicarea nivelului pregtirii fizice i a miestriei sportive a militarilor;
3) organizarea timpului liber i a odihnei efectivului.
Activitile sportive includ: lucrul sportiv n mas, antrenamente sportive la
diverse probe de sport, competiii, srbtori i serate sportive.
Antrenamentele sportive, competiiile, srbtorile i seratele sportive se
organizeaz i se desfoar n baza ordinului comandantului unitii militare, n
care se indic: sarcinile activitilor sportive; zilele, timpul i locul desfurrii;
organizatorii sportivi ai subunitilor; antrenorii i colegiul de arbitri.
128. Planificarea, organizarea i desfurarea activitilor sportive se
pune pe seama lociitorului comandantului i efului pregtire fizic i sport al
unitii militare. Ei snt obligai:
1) s elaboreze proiectul ordinului cu privire la organizarea activitilor
sportive i militar-sportive;
2) s organizeze i s desfoare competiiile i srbtorile sportive n cadrul
unitii (instituiei) militare;
3) s pregteasc i s desfoare convocri de instructaj metodic i seminare
cu organizatorii sportivi ai subunitilor, antrenorii i arbitrii;
4) s selecteze i s instruiasc arbitrii preconizai pentru desfurarea
competiiilor sportive;
5) s controleze desfurarea activitilor sportive i desfurarea
antrenamentelor cu echipele unitii militare i s acorde ajutor comandanilor i
antrenorilor;
98
6) s analizeze nivelul de pregtire al militarilor din subordine i s

elaboreze propuneri pentru optimizarea acestuia;
7) lunar, s elaboreze i s aprobe la comandant, planul desfurrii
activitilor sportive al unitii.
129. n scopul organizrii activitilor sportive la nivel, n fiecare
subunitate se numete un organizator sportiv, care particip la organizarea i
desfurarea activitilor sportive.
Pregtirea organizatorilor sportivi, antrenorilor i arbitrilor, se realizeaz la
edinele de pregtire metodic, convocri i seminare care se desfoar, de
regul, naintea nceperii noului an (perioad) de instruire. Durata convocrilor este
de 2-3 zile. La necesitate, acestea se desfoar i pe parcursul anului, cu durata de
2-4 ore.
130. Lucrul sportiv n mas se desfoar de 3 ori pe sptmn (de 2 ori
cte o or - conform programului zilei a unitii militare i o dat n zilele de
odihn sau srbtoare - pn la 3 ore).
n orele lucrului sportiv n mas, se admite desfurarea antrenamentelor
sportive cu militariii inclui n lot la diverse probe de sport.
n zilele de odihn sau srbtoare, pot fi planificate competiii, srbtori i
serate sportive.
131. Antrenamentele sportive se desfoar de 2-3 ori pe sptmn, cu o
durat de 2 ore.
n perioada pregtirii pentru competiii, antrenamentele se desfoar conform
unui plan separat, aprobat de comandantul unitii.
n dependen de specificul probei de sport, de nivelul pregtirii efectivului i
existenei bazei sportive, n cadrul antrenamentului pot fi utilizate urmtoarele
metode:
1) metoda individual fiecare militar execut sarcini individuale sau
comune, inndu-se cont de nivelul de pregtire a acestuia;
2) metoda n grup militarii se mpart pe grupe, n dependen de proba de
sport practicat i nivelul de pregtire;
3) metoda n circuit se efectueaz n componena grupei sau individual, cu
executarea exerciiilor sau a sarcinilor concrete la cteva locuri de instruire, special
amenajate (trecnd consecutiv, de la un loc de instruire la altul);
4) metoda frontal toi execut concomitent, una i aceeai sarcin cu
acelai tempou;
5) metoda competiional cteva grupe de militari sau subuniti, paralel i
concomitent ndeplinesc exerciii specifice antrenamentului, concurnd ntre ei.
132. Competiiile sportive se organizeaz i se desfoar la probele
sportive, aplicativ-militare i la diverse exerciii nsuite anterior, n conformitate
cu prevederile Regulamentului competiional al unitii militare.
La planificarea i desfurarea competiiilor, se iau n consideraie i probele
sportive incluse n Regulamentul competiional al Armatei Naionale.
Rezultatele competiiilor se nregistreaz n fiele de concurs, care se
pstreaz timp de un an.
99
Organizarea competiiilor aplicativ-militare i sportive include: pregtirea,

desfurarea i bilanul competiiei.
1) Pregtirea competiiei const din:
a) desfurarea competiiilor de selectare i completare a echipelor;
b) desfurarea antrenamentelor sportive cu echipele (loturile) unitii
militare;
c) ntocmirea planului desfurrii competiiei;
d) pregtirea documentaiei i locurilor de desfurare a competiiei;
e) numirea i instruirea colegiului de arbitri, medicului i personalului de
deservire a competiiei;
f) examinarea ofertelor de participare i desfurarea tragerii la sori.
2. Desfurarea competiiei este alctuit din partea festiv i sportiv.
Ceremoniile de deschidere i nchidere a competiiilor sportive constituie un
prilej de mediatizare a diferitor probe sportive.
n cadrul ceremoniilor de deschidere i nchidere a competiiilor, pot fi
prezentate diverse activiti demonstrative (elemente i procedee din lupta corp la
corp, tafete aplicative i exerciii specifice genurilor de arme etc.).
n cadrul ceremoniilor de deschidere a competiiilor se desfoar
urmtoarele activiti:
a) adunarea echipelor participante, n ordinea stabilit;
b) prezentarea raportului superiorului;
c) salutul superiorului;
d) discursul preedintelui comitetului de organizare sau a superiorului, n
care se specific scopul, obiectivele i importana competiiei;
e) deschiderea competiiei cu mesajul rostit de ctre reprezentantul
comitetului de organizare: Declar competiia.. deschis la care se intoneaz
Imnul de Stat i se ridic Drapelul de Stat al Republicii Moldova (Drapelul de Stat
se ridic de ctre echipa nvingtoare a anului precedent, gazda competiiei etc.);
f) dup posibiliti, se execut diverse activiti demonstrative;
g) trecerea participanilor cu pas de defilare.
3) Partea sportiv include: desfurarea competiiilor n conformitate cu
prevederile Regulamentului competiional i planului de desfurare a acesteia.
4) Bilanul competiiilor - reprezint partea final a competiiei i are ca
scop:
a) determinarea nvingtorilor;
b) indicarea neajunsurilor;
c) stabilirea misiunilor pentru urmtoarea competiie.
5) Ceremonia de nchidere a competiiei cuprinde:
a) adunarea echipelor participante;
b) ntlnirea i prezentarea raportului superiorului;
c) salutul;
d) premierea i nmnarea diplomelor, medaliilor, cupelor i premiilor,
echipelor i sportivilor clasai pe podium (premianii se scot n faa formaiei sau
pe podiumul de premiere);
100
e) cuvnt de felicitare rostit de ctre superior, n care se specific aprecieri

asupra organizrii i desfurrii competiiei i a rezultatelor obinute;
f) nchiderea competiiei, cu mesajul rostit de ctre reprezentantul
comitetului de organizare: Declar competiia ...nchis - dup care se intoneaz
Imnul de Stat al Republicii Moldova;
g) trecerea participanilor cu pas de defilare.
La decizia comandantului, militarii cu miestrie sportiv la diverse ramuri de
sport, pot participa la competiii sportive oreneti, raionale, republicane i
internaionale.
Pentru pregtirea ctre competiii se acord timp suplimentar, conform
tabelului nr. 14.
Tabelul nr. 14 Durata de pregtire pentru competiii.
Nr.
crt.
Denumirea competiiei
Durata
de pregtire
1.
Competiiile sportive n cadrul unitilor militare.
10-15 zile
2.
Competiiile orneti i n cadrul Armatei Naionale.
15-20 zile
3.
Competiii naionale.
30 zile
4.
Competiii internaionale.
40 zile
133. Srbtorile sportive. Prile componente ale srbtorilor sportive sunt:

pregtirea, desfurarea i bilanul.
Coninutul srbtorii i numrul participanilor depinde de scopul, locul i
timpul desfurrii. Pentru stabilirea programei srbtorii sportive se ine cont de
particularitile unitii militare i baza material disponibil. Durata srbtorii este
de 2-4 ore.
134. n dependen de complexitatea srbtorii, cu o lun nainte de
desfurare, lociitorul comandantului unitii militare repartizeaz comandanilor
de subuniti misiuni separate pentru pregtire. La ntocmirea planului pot fi
implicai comandanii de subuniti, cei mai buni sportivi etc.
Pentru organizarea i desfurarea srbtorii, prin ordinul comandantului
unitii militare, se numesc persoane responsabile de:
1) pregtirea i amenajarea locurilor de desfurare a probelor de concurs;
2) selectarea colegiului de arbitri;
3) procurarea materialelor necesare pentru amenajarea locurilor
competiionale i pregtirea premiilor i diplomelor pentru nvingtori;
4) alegerea repertoriului muzical i a textului pentru moderator;
5) pregtirea documentaiei de desfurare a competiiei etc.
n ajunul srbtorii lociitorul comandantului unitii militare primete
raportul de la persoanele responsabile de pregtirea i desfurarea srbtorii.
135. Desfurarea srbtorii. Cu cteva ore, nainte de nceperea srbtorii,
ofierii responsabili i colegiul de arbitri, verific pregtirea locurilor de
desfurare a problelor de concurs. La ora indicat se adun participanii. De
regul, conduce activitatea, lociitorul comandantului unitii militare. La sosirea
101
comandantului unitii, acesta raporteaz, apoi anun planul desfurrii

srbtorii.
1) Partea festiv dureaz 10-15 min. i este asemntoare celei de
desfurare a competiiilor sportive. La finele prii festive, se execut activiti
demonstrative ale gimnatilor, acrobailor, boxerilor, lupttorilor etc.
2) Partea sportiv este cea mai emoional parte a srbtorii. Un loc
deosebit la srbtorile sportive le revine probelor aplicativ-militare. Cele mai
spectaculoase probe de sport se planific la finele srbtorii.
3) Bilanul srbtorii. Aceast parte include urmtoarele activiti:
a) adunarea participanilor;
b) anunarea rezultatelor i decorarea nvingtorilor;
c) trecerea participanilor cu pas de defilare.
Decorarea nvingtorilor se efectueaz la finele srbtorii sau ndat dup
finalizarea fiecrei probe de sport.
Lista celor mai buni sportivi i celor mai activi organizatori ai srbtorii se
prezint comandantului pentru stimulare.
n caz de necesitate, bilanul srbtorii se face prin elaborarea ordinului
comandantului unitii militare.
136. Veteranii Armatei Naionale, personalul civil i membrii familiilor
militarilor, la decizia comandantului unitii, pot practica sportul (fr plat) n
slile de sport a unitii militare.
102
CAPITOLUL V
EVALUAREA I APRECIEREA PREGTIRII FIZICE
Seciunea 1
Aspecte generale ale evalurii pregtirii fizice
137. Nivelul pregtirii fizice al militarilor i gradul efortului fizic la edine,
se stabilete conform grupelor de vrst, tabelul nr. 15.
Tabelul nr. 15 Grupele de vrst.
Grupa de vrst (ani)
3
4
5
Categoria
de militari
Brbai
25
25-29
30-34
35-39
Femei
25
25-29
30-34
35-39
40-44
45-49
50+
40-44
45+
138. n cadrul edinelor de control militarii se verific la 3-4 exerciii.

Studenii militari se verific la 3-4 exerciii de control n cadrul testrilor
semestriale i cel puin la 4 exerciii, la examene.
Exerciiile de control se verific n decursul unei zile, cu excepia czurilor,
cnd se verific dou exerciii de rezisten.
139. Militarii angajai prin contract i studenii instituiilor militare de
nvmnt, susin exerciiile de control n echipament sportiv, cu excepia
exerciiilor aplicativ-militare, care conform regulamentului se execut n inuta
militar.
140. Militarii din grupa culturii fizice curative (CFC) se verific la
exerciiile de control stabilite de ctre medicii specialiti ai instituiilor medicomilitare sau medicul unitii militare n colaborare cu eful pregtirii fizice i sport.
n msura permiterii strii de sntate.
Eliberare de la verificarea pregtirii fizice se acord doar n perioada de
acutizare a maladiei i pe parcursul aflrii acestora n perioada de reabilitare, dup
care se prezint la comisia de evaluare pentru a fi verificat.
141. n majoritatea cazurilor, exerciiile de control se verific n urmtoarea
succesiune: exerciiile de vitez, for, lupta corp la corp, rezisten, trecerea
pistelor cu obstacole i se finalizeaz cu exerciiile la not sau n componena
subunitii. La decizia evaluatorului aceast succesiune poate fi modificat.
142. Pentru executarea fiecrui exerciiu/procedeu se d o singur ncercare,
excepie fac cazurile de lunecri, cderi sau ntreruperi legate de probleme tehnice.
Nu se permite executarea repetat a exerciiului/procedeului n scopul
obinerii unui calificativ mai nalt.
143. La indicarea exerciiilor de control se respect urmtoarele criterii:
1) exerciiile de for i rezisten, se includ la toate edinele de control,
celelalte, la decizia evaluatorului, n dependen de baza material disponibil i
nsuirea programei de instruire;
2) dac efectivul se verific la mai mult de 4 exerciii de control, atunci cel
puin un exerciiu, trebuie s fie aplicativ-militar.
103
144. nainte de nceperea controlului, evaluatorul verific pregtirea bazei

materiale, amenajarea locurilor de susinere a exerciiilor i prezena actelor de
msurare a distanelor la exerciiile de vitez i rezisten (anexa nr. 9).
145. Controlul pregtirii fizice nu se desfoar dac: temperatura aerului
este mai nalt de +35C sau mai joas de 15C; iar la not: dac temperatura apei
este mai mic de +17C.
146. Rezultatele militarilor apreciai la pregtirea fizic cu not negativ i a
celor ne evaluai, se iau n calcul la naintarea pentru stimulare, la avansarea n
funcie, la acordarea categoriilor de calificare i urmtorului grad militar.
Pentru ridicarea nivelului de pregtire fizic i susinerea repetat a
exerciiilor de control, se ofer termen de pregtire, pn la 3 luni.
Seciunea 2
Aprecierea pregtirii fizice
147. Aprecierea individual a pregtirii fizice se efectueaz n baza
baremelor prezentului regulament (anexa nr. 18) i a tabelului nr. 16.
Tabelul nr. 16 Aprecierea individual a pregtirii fizice.
Suma punctelor
Dou
Trei
Patru
exerciii
exerciii
exerciii
de control
de control
de control
Cinci
exerciii
de control
Nota
general
Un
exerciiu
de control
10
100
191 - 200
288 - 300
385 - 400
480 - 500
90
176 - 190
260 - 287
345 - 384
430 - 479
80
160 - 175
230 - 259
305 - 344
380 - 429
70
140 - 159
200 - 229
265 - 304
330 - 379
60
120 - 139
170 - 199
226 - 264
280 - 329
50
100 - 119
150 - 169
200 - 225
250 - 279
148. La aprecierea individual a militarilor, se respect urmtoarele

condiii:
1) militarii care din motive nentemeiate nu se prezint la evaluare sau la
unul din exerciiile de control, se consider ne evaluat;
2) dac militarul a acumulat mai puin de 50 puncte la un exerciiu de
control, atunci pentru apreciere cu not pozitiv este necesar, ca la toate celelalte
exerciii s acumuleze cel puin cte 75 puncte;
3) dac militarul nu poate executa un exerciiu pe motiv de boal sau traum,
evaluatorul are dreptul de a numi pentru executare un alt exerciiu, excepie fac
exerciiile de rezisten, care nu pot fi nlocuite;
4) n cazul eliberrii de la executarea exerciiilor de rezisten, pe motiv de
boal, nivelul pregtirii fizice se apreciaz cu nota cinci, cu condiia, ca la celelalte
exerciii a acumulat cel puin cte 50 puncte.
104
149. Aprecierea individual a luptei corp la corp.

Lupta corp la corp se aprecieaz, verificnd 10 procedee (nou procedee din
programa de instruire i un procedeu executat n situaie de lupt).
Procedee selectate includ: lovituri i parri cu braele/picioarele i
armamentul individual din dotare, aruncri, doborri, strangulri, eliberri de la
prize i dezarmri, precum i unul din complexele de lupt corp la corp cu/sau fr
arm.
Procedeul executat n situaie de lupt include: pararea, contraatacul i
dezarmarea adversarului (executantul nu este informat cu ce este narmat
adversarul i despre aciunile de atac ale acestuia).
Procedeul se consider executat, dac a fost ndeplinit tehnic corect, rapid
sigur i precis.
Aprecierea procedeelor din lupta corp la corp se efectueaz conform tabelului
nr. 17.
Tabelul nr. 17 Aprecierea procedeelor din lupta corp la corp.
Nota
10
9
8
7
6
5
Aprecierea notei generale
Au fost executate toate cele zece procedee.

Au fost executate nou procedee.
Au fost executate opt procedee.
Au fost executate apte procedee.
Au fost executate ase procedee.
Au fost executate cinci procedee.
150. Aprecierea metodic a pregtirii fizice, se execut n corespundere cu

calitatea realizrii obiectivelor metodice, care includ aciunile practice, cunoaterea
teoriei i metodicii pregtirii fizice. De regul, pregtirea metodic, se verific
nainte de executarea practic a exerciiilor de control.
Coninutul ntrebrilor i obiectivelor, se ntocmesc n corespundere cu
cerinele programei de instruire a instituiei militare de nvmnt.
La aprecierea ndeplinirii obiectivelor se ine cont de:
1) numirea, demonstrarea i explicarea exerciiului/procedeului;
2) utilizarea celor mai eficiente metode de nsuire;
3) corectarea greelilor, executarea asigurrii i ajutorului celor instruii;
4) aprecierea strii funcionale i dozarea corect a intensitii efortului fizic.
105
151. Aprecierea individual obinut n baza notelor la pregtirea practic i

cea metodic se efectueaz, conform tabelului nr. 18.
Tabelul nr. 18 Aprecierea pregtirii fizice obinute n baza notelor la pregtirea
practic i pregtirea metodic.
Nota
10
9
8
7
zece la pregtirea practic i opt la pregtirea metodic.

nou la pregtirea practic i opt la pregtirea metodic,
sau prima not zece i a doua apte.
opt la pregtirea practic i apte la pregtirea metodic, sau
prima not cel puin nou i a doua ase.
apte la pregtirea practic i ase la pregtirea metodic, sau
prima not cel puin opt i a doua cinci.
ase la pregtirea practic i cinci la pregtirea metodic.
ambele note cinci, sau nota la pregtirea practic cel puin opt
i a doua patru.
152. Aprecierea unitilor i subunitilor militare se efectueaz conform

tabelului nr. 19.
Tabelul nr. 19 Aprecierea unitilor i subunitilor militare.
Nota
10
9
8
7
6
5
95% note pozitive i mai mult de 50% note de zece

90% note pozitive i mai mult de 50% note de nou
85% note pozitive i mai mult de 50% note opt
80% note pozitive i mai mult de 50% note apte
75% note pozitive i mai mult de 50% note ase
70% note pozitive
153. Nota subunitii se reduce cu un punct:

1) dac mai mult de 10% din efectivul subunitii este eliberat de la control,
pe motiv de boal;
2) dac dou categorii de militari au fost apreciai cu nota patru;
3) dac nu au ajuns la fini mai mult de 10% din efectivul subunitii la
deplasarea rapid.
154. Acordarea insignei Militar sportiv.
Militar sportiv(de 3 grade) - se acord tuturor militarilor, indiferent de
grad, vrst i sex, care au ndeplinit condiiile de executare a 4 exerciii de control:
alergare 100m., flotri de brae din sprijin culcat sau traciuni n brae la bara fix,
ridicarea trunchiului din culcat dorsal i alergare 3000m. brbai; 1000 m.
femei.
106
1) Militar sportiv - gradul III - se acord militarilor, care au fost apreciai

cu nota 10 i au acumulat nu mai puin de 90 de puncte la fiecare exerciiu de
control, conform grupei de vrst.
2) Militar sportiv - gradul II - se acord militarilor, care au acumulat total
400 de puncte i nu mai puin de 100 de puncte la fiecare exerciiu de control,
conform grupei de vrst.
3) Militar sportiv - gradul I - se acord militarilor, care au acumulat total
peste 400 de puncte i nu mai puin de 100 de puncte la fiecare exerciiu de control,
conform grupei 1 de vrst.
Insigna Militar sportiv de toate gradele, de asemenea, se acord militarilor
clasai pe podium la probele individuale a competiiilor sportive i aplicativmilitare, desfurate n cadrul Armatei Naionale: locul 3 - Militar sportiv - gradul
III; locul 2 - Militar sportiv - gradul II i locul 1 - Militar sportiv - gradul I.
Militarilor prin contract, insigna Militar sportiv, se acord de ctre
reprezentanii ealonului superior a Armatei Naionale, n baza verificrii
ndeplinirii exerciiilor menionate.
Militarilor n termen i studenilor instituiilor militare de nvmnt, insigna
Militar sportiv, se acord, de ctre comandantul unitii (instituiei) militare.
Seciunea 3
Calitatea desfurrii pregtirii fizice
155. Calitatea desfurrii pregtirii fizice, de regul se apreciaz n timpul
verificrii unitii militare i se ine cont de:
1) Corespunderea cerinelor stabilite:
a) au fost elaborate corect i la timp documentele de planificare i de
conducere, sistematic se analizeaz starea nivelului pregtirii fizice i
ntreprinderea msurilor concrete pentru ameliorare;
b) planificarea pregtirii fizice asigur soluionarea obiectivelor speciale la
pregtirea efectivului, volumul timpului atribuit pregtirii fizice i sportului, care
corespunde cerinelor documentelor de directiv;
c) sistematic se desfoar edine teoretice de instructaj metodic i
instructive cu militarii numii s desfoare pregtirea fizic i sportul n mas,
convocri instructiv metodice i seminare cu organizatorii sportivi, antrenorii i
arbitrii netitulari;
d) sistematic se efectueaz, controlul desfurrii pregtirii fizice i
sportului n subunitile din subordine;
e) evidena pregtirii fizice i sportului corespunde strii reale;
f) asigurarea pregtirii fizice i sportului se face conform cerinelor
prezentului Regulament i a documentelor de directiv;
g) activitile planificate la pregtirea fizic i sport se desfoar la nivel i
la timp.
2) Necorespunderea cerinelor stabilite: dac dou sau mai multe cerine de
conducere, organizare, asigurare i desfurare a pregtirii fizice, nu corespund
cerinelor sau evidena pregtirii fizice i a sportului nu corespunde realitii.
107
Rezultatele calitii desfurrii pregtirii fizice se raporteaz efilor

(comandanilor) superiori.
156. Pentru aprecierea calitii desfurrii edinelor la pregtirea fizic i
aciunilor efectivului, se efectueaz analiza pedagogic a edinei, conform
schemei:
1) Date generale: denumirea subunitii, tema, numrul edinei, data, locul
i durata desfurrii edinei, conductorul.
2) Aprecierea ntocmirii proiectului-didactic al edinei:
a) scopul i obiectivele edinei;
b) metodele de instruire i mijloacele selectate conform obiectivelor;
c) aspectul i corespunderea proiectului-didactic (semnat, aprobat etc.).
3) Organizarea i metodica desfurrii edinei:
a) nceputul edinei (a nceput la timp sau cu ntrziere);
b) raportul i salutul (corespunde sau nu cerinelor);
c) aducerea la cunotin a obiectivelor edinei; corectitudinea
terminologiei folosite i calitatea drii comenzilor;
d) demonstrarea exerciiilor (corect, clar, ferm etc.);
e) selectarea i utilizarea metodelor de nsuire a exerciiilor;
f) prevenirea i corectarea greelilor, la executarea exerciiilor;
g) asigurarea i ajutorului acordat instruiilor;
h) respectarea disciplinei n timpul edinei;
i) densitatea edinei i efortul fizic;
j) abaterile n desfurarea edinei de la proiectul-didactic;
k) nivelul pregtirii metodice a ajutorilor conductorului de edin,
posedarea cunotinelor i deprinderilor de a organiza i desfura corect nsuirea
i antrenamentul exerciiilor/procedeelor prevzute de program;
l) efectuarea bilanului edinei i stabilirea misiunilor pentru pregtirea
individual.
4) Aprecierea nivelului de pregtire metodic al conductorului:
a) atingerea scopului i realizarea obiectivelor edinei;
b) atractivitatea desfurrii edinei;
c) atitudinea celor instruii;
d) glasul de comand.
5) Aprecierea asigurrii edinei:
1) pregtirea locurilor de instruire;
2) starea instalaiilor i inventarului sportiv;
3) aspectul exterior i inuta militarilor.
108
CAPITOLUL VI
ASPECTELE PREGTIRII
FIZICE N PROCESUL DE INSTRUIRE
Seciunea 1
Obiectivele pregtirii fizice n procesul de instruire
157. Pregtirea fizic n procesul activitii de instruire, se efectueaz n
scopul meninerii capacitii de lupt a efectivului i se organizeaz cu luarea n
consideraie a obiectivelor de instruire i misiunilor de lupt ale unitii militare.
Obiectivele speciale ale pregtirii fizice snt:
1) pentru efectivul unitilor de infanterie motorizat: dezvoltarea
rezistenei generale i a capacitii de executare a misiunilor de lung durat cu
deplasri rapide pe teren accidentat; cu trecerea obstacolelor speciale, aruncarea
grenadelor de min i executarea procedeelor de lupt corp la corp n diverse
condiii (spaii limitate, ncperi, tranee, noaptea etc.);
2) pentru efectivul subunitilor de geniu i protecie chimic: dezvoltarea
forei, rezistenei i dibciei;
3) pentru efectivul subunitilor de artilerie, rachete antiaeriene i
subunitile de transmisiuni: dezvoltarea forei, forei n regim de rezisten i
vitezei;
4) pentru efectivul unitilor i subunitilor de cercetare: dezvoltarea
rezistenei generale, dibciei, capacitii de efectuare a marurilor de lung durat
i deplasrilor pe teren accidentat; trecerea obstacolelor speciale; pregtirea pentru
lupta corp la corp cu adversar superior numeric.
Suplimentar la cele menionate, pentru efectivul tuturor unitilor militare:
perfecionarea deprinderilor practice n aciunile colective pe fundalul apariiei
eforturilor fizice i psihice.
Seciunea 2
Pregtirea fizic a militarilor prin contract
158. Nivelul pregtirii fizice a militarilor prin contract este o condiie
indispensabil pentru fortificarea sntii, pstrarea stabilitii de activitate a
organismului n condiii dificile, meninerea capacitii de lupt pe o durat lung
de timp, dezvoltarea calitilor motrice i formarea deprinderilor metodice pentru
organizarea, desfurarea i conducerea procesului pregtirii fizice cu subunitile
i efectivul din subordine.
159. Fiecare militar prin contract, poart rspundere de starea pregtirii
fizice individuale, precum i a subalternilor si. El este obligat, sistematic s
practice exerciiile fizice i sportul, pentru a fi permanent gata s ndeplineasc
misiunile serviciului militar.
edinele de pregtire fizic cu militarii prin contract, se desfoar n timpul
orelor de serviciu, iar nviorarea i antrenamentul fizic se execut individual.
n timpul ieirilor de campanie, cele menionate se desfoar n componena
subunitii.
109
Nivelul pregtirii fizice a militarilor prin contract se nregistreaz n fia de

evaluare anual i n fia de eviden a strii pregtirii fizice a acestora (anexa nr.
11).
160. Regimul motric sptmnal, se planific lund n consideraie efortul
fizic i vrsta militarului, tabelul nr. 20.
Tabelul nr. 20 Regimul motric sptmnal.
Denumirea
exerciiului
Alergare
(km.)
Flotri
de brae
(repetri)
Ridicarea
trunchiului
(repetri)
Traciuni n
brae la b/f
(repetri)
brbai
1
22
2
18
Grupa de vrst
3
4
5
18
15
14
6
12
7
10
femei
14-18
12
12
10
brbai
430
410
390
360
330
300
250
femei
240
210
180
150
138
120
brbai
450
430
400
370
340
310
250
femei
420
390
360
330
300
270
brbai
56
52
48
40
32
24
20
Categoria
de militari
Seciunea 3
Pregtirea fizic n instituiile militare de nvmnt
161. Pregtirea fizic n instituiile militare de nvmnt se desfoar
conform curriculumului la pregtirea fizic, care conine trei domenii de baz:
cunotine generale i speciale; caliti/capaciti i aptitudini. Aceste domenii
sunt specificate i n finalitile educaionale ale pregtirii fizice, tabelul nr. 21.
Tabelul nr. 21 Finalitile educaionale ale pregtirii fizice.
s dispun de cunotine generale i speciale despre:

- conceptele tiinifice ale culturii fizice i modului sntos de via;
- consolidarea motivaiei efectivului privind utilizarea independent
i sistematic a mijloacelor pregtirii fizice;
Cunotine - rolul i locul pregtirii fizice n A.N. i influena ei asupra
nivelului gtinei de lupt a efectivului;
- bazele teoretice, principiile i metodele de organizare i
desfurare a pregtirii fizice;
- managementul pregtirii fizice.
s posede:
- capaciti de combatere i dirijare a deficienelor fizice;
- respiraie corect i coordonat la diferite tipuri de efort fizic;
Caliti/ - cunoaterea exerciiilor fizice i metodologia aplicrii lor;
capaciti - tehnica executrii exerciiilor incluse n prezentul regulament;
- deprinderi motrice necesare pentru practicarea exerciiilor fizice;
- performane la dezvoltarea aptitudinilor motrice i speciale;
- capaciti funcionale optime ale organismului.
110
s manifeste:
- interes stabil pentru activitatea motric;
- deprinderi de autoeducaie moral;
- responsabilitate pentru activitatea ncredinat;
Aptitudini
- spirit de disciplin;
- insisten n perfeciunea fizic i funcional;
- capacitate de a nfrunta situaiile complicate i disconfortul
funcional.
162. n scopul formrii i perfecionrii deprinderilor organizatoricometodice, ofierii cursurilor de perfecionare, studenii anului trei i patru se
numesc ajutori ai conductorului edinei i sunt implicai n desfurarea
activitilor sportive cu studenii cursurilor inferioare (nviorare, lucrul sportiv n
mas etc.).
Comandanii de plutoane (companie) snt implicai la desfurarea edinelor
n calitate de ajutori ai profesorului, la necesitate, acetea se numesc conductorii
edinei.
n timpul sesiunii pregtirea fizic pentru studeni se planific de trei ori pe
sptmn, cte o or. Timpul desfurrii edinelor, se stabilete de eful
instituiei de nvmnt. edinele se desfoar de ctre lectorii catedrei pregtire
fizic i sport sau comandanii de subuniti.
n perioada efecturii stagiului n unitile militare, studenii realizeaz
diverse obiective n organizarea i desfurarea procesului pregtirii fizice cu
efectivul plutonului/companiei.
163. Studenii militari i ofierii cursurilor de perfecionare care, conform
strii sntii au fost eliberai de la pregtirea fizic, se admit la examene/testri,
numai dup ce au nsuit toate exerciiile/procedeele, conform programei de
instruire.
Seciunea 4
Cerinele pentru militarii inclui n grupa culturii fizice curative
164. Militarii prin contract care au dereglri n starea de sntate i conform
rezultatelor examenului medical aprofundat, precum i deciziilor comisiilor
medico-militare de garnizoan, de spital, sunt plasai n grupa strii de sntate a
III-ea (grupa curativ - GC).
Acestor militari li se recomand, de ctre specialitii serviciului medical,
eforturi fizice reduse i se includ n grupul culturii fizice curative (CFC).
Lista militarilor prin contract, inclui n grupa culturii fizice curative, este
ntocmit anual de ctre eful serviciului medical al unitii (instituiei) militare n
baza examenului medical aprofundat sau deciziei comisiilor medico-militare i este
aprobat prin ordinul comandantului (efului) unitii (instituiei) militare.
Totodat, prin acest ordin este numit i conductorul grupului CFC.
165. Militarii, la care pe parcursul anului au survenit schimbri n starea de
sntate i necesit includerea n grupa curativ, sunt inclui suplimentar n lista
111
CFC prin ordinul comandantului (efului) unitii (instituiei) militare, n baza

certificatului medical sau deciziei comisiei medico-militare.
166. Perioada de ocupaie n grupa CFC se stabilete anual, n dependen
de maladie i starea general de sntate, conform rezultatelor examenului medical
aprofundat. n cazul n care starea de sntate nu se amelioreaz sau parvin noi
complicaii, agravri ale strii de sntate, n baza consultrilor cu eful serviciului
medical i eful pregtirii fizice i sport, comandantul unitii (instituiei) militare,
conform regulamentelor n vigoare, este n drept de a lua decizia, de trimitere a
militarului la expertiza medico-militar pentru aprecierea aptitudinii ctre serviciul
militar.
167. Volumul efortului fizic pentru fiecare militar, care se ocup n grupa
CFC se determin individual i trebuie s fie respectate urmtoarele reguli:
1) s fie de lung durat 30-40 min., dar de intensitate medie 50% din cel
maxim;
2) nu trebuie s duc la reacii patologice ale sistemului cardiovascular
(mrirea pulsului s nu depeasc 20% fa de cel iniial).
Conductorii edinelor i militarii inclui n CFC sunt obligai s cunoasc
simptomele i reacia organismului la efortul fizic.
Seciunea 5
Pregtirea fizic n procesul de instruire
168. n perioada de instruire a militarilor, n prima lun a anului de studii
sau perioadei de instruire (la etapa de pregtire a specialitilor) pregtirea fizic
este orientat ndeosebi spre ridicarea nivelului de pregtire fizic general.
edinele de regul, se desfoar cu caracter combinat pe baza
exerciiilor/procedeelor nsuite anterior.
n a doua luna (la etapa de nchegare a subunitilor) pregtirea fizic este
orientat spre formarea deprinderilor motrice i aplicativ-militare. edinele, n
mare msur se desfoar la trecerea pistelor cu obstacole, lupta corp la corp i
deplasarea rapid.
n luna a treia i n urmtoarele luni ale perioadei de instruire, pregtirea
fizic este orientat spre perfecionarea celor mai importante caliti motrice i
deprinderi aplicativ-militare pentru efectivul genurilor de arme corespunztoare,
formrii deprinderilor n aciunile colective pe fundalul eforturilor fizice i psihice
mari.
edinele se desfoar cu includerea exerciiilor fizice anterior nsuite i
executarea procedeelor i aciunilor n componena subunitilor.
169. Planificarea pregtirii fizice se ntocmete lund n consideraie
perioadele/etapele desfurrii instruirii:
1) n perioada de pregtire a specialitilor, din numrul total de edine 50%
se desfoar pe teme, iar celelalte 50% edine cu caracter combinat.
2) n perioada de nchegare a grupelor, 40% din numrul total de edine se
planific pentru desfurarea pregtirii fizice pe teme i 60% pentru antrenamentul
deprinderilor i calitilor motrice la edinele cu caracter combinat.
112
nchegarea grupelor, se finalizeaz cu deplasarea rapid la 5 km. i trecerea

pistei cu obstacole;
3) n perioada de nchegare a plutoanelor, se planific 50% edine pe teme
la trecerea pistei cu obstacole, deplasarea rapid, lupta corp la corp, trecerea
cursurilor de ap i 50% pentru edine cu caracter combinat. nchegarea
plutoanelor, se finalizeaz cu deplasarea rapid la 10 km. cu trecerea pistei cu
obstacole i executarea procedeelor de lupt corp la corp;
4) n perioada de nchegare a companiilor, 30% din numrul total de
edine se planific pentru desfurarea edinelor pe teme i 70% pentru edine cu
caracter combinat.
nchegarea companiei, se finalizeaz cu deplasarea rapid la 20-30 km. cu
trecerea pistei cu obstacole pentru clirea fizic i psihic a militarilor (anexa nr.
15).
170. La etapa de pregtire pentru desfurarea aplicaiilor tactice (tragerilor
de lupt) n coninutul pregtirii fizice se includ deplasrile rapide la 20-30 km.,
care se finalizeaz cu trecerea cursurilor de ap i a pistei cu obstacole, pe care se
amplaseaz fumigene, focare incendiare i se execut transportarea greutilor,
mbarcarea i debarcarea din mijloacele de transport etc.
171. Antrenamentul fizic concomitent, se planific suplimentar la Planul de
instruire al unitii i are drept scop perfecionarea deprinderilor aplicativ-militare.
Antrenamentul fizic concomitent se organizeaz i se desfoar pe timpul
deplasrii/rentoarcerii efectivului la sau de la centrele de instruire, cu stabilirea i
pregtirea itinerarului de deplasare, a metodelor de antrenament i gradului
efortului fizic.
Coninutul antrenamentului se reflect n orarul sptmnal al edinelor, cu
ntocmirea proiectului-didactic i instructajul comandanilor.
Antrenamentul fizic concomitent include deplasarea rapid pe drumuri i n
afara acestora, cu trecerea obstacolelor naturale i artificiale, mbarcarea i
debarcarea din maini, transportarea diferitelor greuti, precum i a altor procedee
i aciuni.
n cazuri separate, antrenamentul fizic concomitent se desfoar n procesul
executrii misiunilor tactice primite. Pentru aceasta, se folosesc aciunile executate
la vitez, schimbarea formaiei din formaie de mar n cea de linie, din
dispozitive premergtoare de lupt n cele de lupt, executarea repetat a
procedeelor i aciunilor de lupt, inclusiv cu folosirea mijloacelor de protecie
individual etc.
172. Pregtirea fizic a subunitilor cu destinaie special este orientat
spre formarea gtinei militarilor pentru desantare i ducerea luptei n spatele
inamicului.
Pregtirea fizic trebuie s contribuie la mrirea stabilitii, echilibrului i
suprancrcturii asupra aparatului locomotor dup lovituri, stabilitii psihice dup
aciunea eforturilor fizice, precum i la educarea brbiei, fermitii i ncrederii n
forele proprii.
Pentru formarea stabilitii aparatului locomotor la aciunea supraefortului
fizic, n partea pregtitoare i de baz a edinei se includ exerciii suplimentare ca:
113
genuflexiuni cu greuti, srituri n lungime i n adncime de la diferite nlimi,

transpotrarea diverselor obiecte, individual i n grup etc.). edinele cu caracter
combinat se finalizeaz cu deplasri rapide pn la 3 km.
173. La edinele de lupt corp la corp, dup nsuirea procedeelor i
aciunilor de lupt, se desfoar antrenamentul n perechi, precum i cu
superioritatea numeric a adversarilor narmai cu diverse arme/obiecte. La
necesitate, pentru evitarea traumatismelor, se utilzeaz mijloace de protecie.
174. nainte cu 2-3 sptmni de aplicaiile tactice, n coninutul edinelor
se includ: deplasri rapide la 5-15 km. cu trecerea pistelor cu obstacole cu
fumigene, focare incendiare i lupta corp la corp (anexa nr. 16).
Deplasrile rapide se desfoar peste o zi. Cu 3-4 zile nainte de nceperea
aplicaiilor, gradul efortul fizic se micoreaz.
114
ANEXE
115
ANEXA nr. 1
la art. 10 al Regulamentului
ORDINUL
comandantului _____________________
(Model)
Nr. _____
____ _________ 201___
mun. Chiinu
Cu privire la organizarea procesului pregtirii

fizice i activitilor sportive n __________
ntru executarea prevederilor Regulamentului pregtirii fizice al Armatei
Naionale, documentelor de directiv ale Ministrului aprrii, n scopul organizrii
i desfurrii calitative a pregtirii fizice i activitilor sportive n ____________
ORDON:
1. eful statului major i comandanii de subuniti:
- s ntreprind msuri n vederea organizrii calitative a procesului pregtirii
fizice n subuniti;
- s atrag o atenie deosebit la ridicarea nivelului de pregtire fizic, de
dezvoltare a calitilor motrice i deprinderilor aplicativ-militare a efectivului din
subordine.
- s realizeze conducerea eficace i controlul desfurrii tuturor activitilor
sportive.
2. edinele la pregtirea fizic n subuniti s se planifice i s se desfoare
n conformitate cu prevederile programelor de instruire.
3. eful statului major s organizeze:
- desfurarea edinelor la pregtirea fizic cu militarii prin contract de 3 ori
pe sptmn, n zilele de luni, miercuri i vineri, de la ora 15.00 pn la ora 16.00;
- verificarea nivelului de pregtire fizic a tuturor categoriilor de militari, nu
mai rar de o dat n 3 luni, la 3-4 exerciii de control. Rezultatele controlului s se
raporteze n modul stabilit, efului serviciului pregtire fizic i sport al Armatei
Naionale, semestrial, n a doua jumtate a lunilor iulie i noiembrie;
- mpreun cu eful serviciului medical i eful pregtirii fizice i sport, s
determine componena grupelor de vrst i s ntocmeasc lista acestora, care se
va anexa la ordin (anexa nr. 1);
116
- s desfoare n cadrul pregtirii de comandament edine instructiv

metodice la toate temele pregtirii fizice, conform unui plan separat (anexa nr. 2).
4. Militarii care au devieri n starea sntii s se ocupe n grupa de pregtire
fizic curativ.
5. Pentru desfurarea edinelor la pregtirea fizic se numesc conductorii:
- grupele 1 - 7 de vrst - ____________;
- femeile militare - ____________ ;
- grupa pregtire fizic curativ - ________.
6. nviorarea (de diminea) s se organizeze zilnic, cu excepia zilelor de
srbtoare i week-end, cu o durat de 30 min. Controlul organizrii i desfurrii
nviorrii se pune pe seama ofierului de serviciu pe unitate.
7. Lucrul sportiv n mas s se organizeze n zilele de mari i joi de la ora
17.00 pn la 18.00. Srbtorile, seratele i competiiile sportive ale unitii i n
subuniti, s se desfoare duminica, conform Planului activitilor sportive de
baz ale unitii pentru anul 201__.
8. eful pregtirii fizice i sport:
- s desfoare competiiile sportive n cadrul unitii;
- s selecteze i s desfoare sistematic antrenamente cu militarii inclui n
loturile unitii, pentru participare la competiiile sportive n cadrul Armatei
Naionale.
9. n scopul ntreinerii ncperililor i bazei sportive de instruire, edificiile
sportive se repartizeaz dup subuniti:
- sala de sport - _______________________;
- porticul de gimnastic - _______________;
- terenul de lupt corp la corp - __________;
- pista cu obstacole - ___________________.
10. Comandanii de subuniti s organizeze confecionarea inventarului
sportiv, necesar penteru desfurarea calitativ a procesului de instruire (machete
de baionete, pistoale, pistoale-mitraliere, grenade), conform prevederilor anexei nr.
7 a Regulamentului pregtirii fizice.
11. Controlul executrii prevederilor prezentului ordin se pune pe seama
efului statului major al unitii.
12. Ordinul se aduce la cunotin ntregului efectiv de militari prin contract.
Comandantul unitii ___________________________
(gradul militar, numele, prenumele)
eful statului major ___________________________

Not: n unitile militare unde funcia ef pregtire fizic i sport nu este

prevzut de state, n acest ordin se numete ofierul (plutonierul) care va ndeplini
aceast funcie.
117
Anexa nr. 1
la ordinul nr.___ din ___ ________ 201__
LISTA
grupelor de vrst a militarilor prin contract
Grupa nr. 1 de vrst
1. _________________________________________________
2. _________________________________________________
Grupa nr. 2 de vrst

1. _________________________________________________
2. _________________________________________________
Grupa nr. 3 de vrst

1. _________________________________________________
2. _________________________________________________
Grupa nr. 4 de vrst

1. _________________________________________________
2. _________________________________________________
Grupa nr. 5 de vrst

1. _________________________________________________
2. _________________________________________________
Grupa culturii fizice curative

1. _________________________________________________
2. _________________________________________________
eful statului major __________________________

118
Anexa nr. 2
la ordinul nr.__ din ___ ________ 201__
PLANUL
desfurrii edinelor instructiv-metodice i demonstrative
Nr.
crt.
Denumirea activitilor
Participanii
Responsabil
efii de stat
eful statului
1.
major; comandanii major, eful
de subuniti
pregtirii fizice
Organizarea controlului i
eful statului
Comandanii
2. evidenei pregtirii fizice n
major, eful
de subuniti
subuniti.
pregtirii fizice
edine instructiv-metodice
Tema: Organizarea i metodica
eful statului
Comandanii
major, eful
3. desfurrii competiiilor sportive
de subuniti
n subuniti.
pregtirii fizice
Tema nr. 1: Organizarea i
eful statului
Comandanii
4. metodica desfurrii edinelor
major, eful
de subuniti
de gimnastic.
pregtirii fizice
eful statului
Comandanii
5. metodica desfurrii edinelor la
major, eful
de subuniti
pista cu obstacole.
pregtirii fizice
eful statului
Comandanii
major, eful
de subuniti
de lupt corp la corp.
pregtirii fizice
eful statului
Comandanii
7. metodica desfurrii edinelor la
major, eful
de subuniti
deplasare rapid.
pregtirii fizice
eful statului
Comandanii
8.
major, eful
desfurarea edinelor de not.
de subuniti
pregtirii fizice
eful statului
Comandanii
major, eful
de subuniti
cu caracter combinat.
pregtirii fizice
edine demonstrative
eful statului
Organizarea i desfurarea
Comandanii
major, eful
10.
nviorrii.
de subuniti
pregtirii fizice
Planificarea pregtirii fizice i a
activitilor sportive n subuniti.
eful statului major ___________________________

119
Termenul
desfurrii
decembrie
decembrie
19 decembrie
23 martie
23 martie
18 august
16 februarie
16 septembrie
24 martie
20 mai
19 decembrie
19 mai
15 ianuarie
18 iunie
ANEXA nr. 2
ORDINUL
comandantului _____________________
(Model)
Nr. _____
____ _________ 201___
mun. Chiinu
Cu privire la organizarea
scldatului i edinelor de not
n scopul nsuirii i antrenamentului procedeelor tehnice de trecere a
cursurilor de ap de ctre efectiv, prevenirii accidentelor i a necului,
ORDON:
1. Comandanii de subuniti s organizeze:
- desfurarea edinelor la not, de la 1 iunie curent;
- desfurarea scldatului i a edinelor, n strict corespundere cu
prevederile anexei nr. 14 a prezentului Regulament;
- s stabileasc pn la 1 iunie curent, militarii care nu pot nota i s prezinte
listele acestora efului pregtirii fizice i sport, pn la 3 iunie curent;
- desfurrii edinelor cu militarii care nu pot nota., sub conducerea
ofierilor de subuniti;
- interzicerea strict a scldatului n locurile neamenajate.
2. Conductorii edinelor s organizeze scldatul, snt obligai s studieze i
s se conduc de cerinele documentelor de directiv i Regulamentului pregtirii
fizice.
3. eful pregtirii fizice i sport, s amenajeze pn la 25 mai curent, panouri
cu documentele de conducere i de organizare a notului i s in la strict control
desfurarea edinelor.
4. eful statului major s organizeze n timpul desfurrii scldatului i
edinelor de not:
- numirea unui medic de serviciu i echipei de salvatori din numrul
efectivului subunitii;
- s organizeze pn la 1 iunie curent, edine instructiv-metodice cu
conductorii edinelor, la organizarea i desfurarea notului, metodele i
procedeele de nsuire a notului, prevenirea accidentelor i salvarea de la nec.
7. Ordinul se aduce la cunotina ntregului efectiv.
Comandantul ___________________________

120
ANEXA nr. 3
ORDINUL
comandantului _____________________
(Model)
Nr. _____
____ _________ 201___
mun. Chiinu
Cu privire la bilanul pregtirii fizice

i activitilor sportive n _________
n subunitile ____________ se desfoar o activitate orientat spre
mbuntirea pregtirii fizice a militarilor, dezvoltarea sportului n mas,
perfecionarea miestriei sportive a militarilor i pregtirea acestora pentru
competiii n cadrul Armatei Naionale.
Rezultatele verificrilor de bilan au demonstrat c, comparativ cu anul trecut,
starea pregtirii fizice a efectivului s-a .
Mult strduin i mari eforturi pentru obinerea rezultatelor nalte la toate
exerciiile de control, au depus ofierii i efectivul
din cadrul
_________________.
Totodat, n pofida faptului c, conducerea unitii a ntreprins msuri pentru
mbuntirea pregtirii fizice a efectivului, nivelul pregtirii fizice a (denumirea
subunitilor) nu este la nivelul cuvenit.
O atitudine indiferent fa de desfurarea procesului pregtirii fizice au avut
conducerea i ofierii batalionului _______ i companiei ____. Efectivul acestor
subuniti au fost apreciai cu not negativ.
Efectivul ___________ a obinut rezultate mai bune la ndeplinirea
exerciiilor de for. Totodat, e necesar de remarcat c n subunitile ________ a
sczut nivelul rezistenei generale.
O pregtire metodic bun au demonstrat ofierii (gradul militar, numele i
prenumele), n acelai timp ofierii (gradul militar, numele i prenumele) au o
pregtire insuficient.
Activitile sportive n mas au fost mai bine organizate n ______________,
care s-au clasat n tabelul general al clasamentului pe locurile 1-3 (anexa nr. 1).
Sub nivel a fost organizat acest proces n _____________________________.
Cauzele rezultatelor sub nivel n unele subuniti snt:
- organizarea insuficient a procesului pregtirii fizice, care nu corespunde
tuturor cerinelor documentelor de directiv;
121
- exigena redus a comandanilor fa de mbuntirea pregtirii fizice a

tuturor categoriilor de militari; desfurarea neregulat a edinelor la pregtirea
fizic;
- edinele de control se desfoar cu indulgen i nu au loc sistematic; nu se
desfoar bilanul;
- persoanele cu funcii de rspundere nu execut un control sistematic n
privina desfurrii activitilor sportive n subunitile subordonate.
n scopul mbuntirii eficacitii i calitii organizrii pregtirii fizice i
activitilor sportive,
ORDON:
1. Se menioneaz cu diplome subunitile, care au obinut rezultate nalte n
organizarea pregtirii fizice i activitii sportive n mas:
pentru locul nti, subunitatea _______;
pentru locul doi, subunitatea _______;
pentru locul trei, subunitatea _______.
2. Pentru aportul substanial depus la dezvoltarea pregtirii fizice i activitii
sportive n mas, crearea i perfecionarea bazei sportive:
a) se ridic pedeapsa:
- maiorului
_________ de la 17.04..;
- locotenentului ________ de la .........;
- plutonierului _________ de la ........ .
b) se anun mulumire:
- cpitanului _________;
- locotenentului major
_________;
- plutonierului _________.
c) se nmneaz diplome:
- maiorului _________;
- cpitanului _________.
d) se acord concediu de scurt durat:
- sergentului _________;
- caporalului _________;
- soldatului _________.
3. Pentru organizarea i desfurarea sub nivel a pregtirii fizice i
activitilor sportive n mas, se anun mustrare:
- cpitanului ________;
- locotenentului ________.
4. n baza rezultatelor evalurii pregtirii fizice i fielor de concurs, se acord
insigna Militar sportiv gradul III militarilor:
- sergentului _________;
- soldatului _________.
Militar sportiv gradul II:
- sergentului major _________;
- caporalului _________.
122
5. Comandanii de subuniti, pn la 20 decembrie curent, s analizeze starea

pregtirii fizice i a sportului n mas i s ntreprind msuri concrete n vederea
mbuntirii acesteia. Toate formele de pregtire fizic (edine, nviorare i
activitile sportive n mas) s se planifice, organizeze i s se desfoare n strict
corespundere cu documentele de directiv.
6. Ordinul se aduce la cunotin ntregului efectiv, cu excepia punctului 4,
care se aduce la cunotin doar ofierilor.
Comandantul ____________________________

123
APROB
Comandantul ____________________________
ANEXA nr. 4
_____________201__
ORARUL
desfurrii edinelor de pregtire fizic cu militarii prin
contract din cadrul __________________ pentru luna ________
(unitatea militar)
(Model)
Nr.
crt.
Data
1.
1.02.
2.
4.02
3.
6.02
4.
8.02
5.
11.02
6.
13.02
7.
15.03
8.
18.02
9.
20.02
10.
22.02
11.
26.02
12.
28.02
Numrul temei i coninutul edinei
Conductor
Locul
desfurrii
Tema 7/1. Antrenamentul ex. nr. 6, 7, 8.

Antrenamentul calitilor motrice.
Tema 7/2. Antrenamentul ex. nr. 6, 7, 8, 11.
Antrenamentul calitilor motrice.
Tema 7/3. Antrenamentul complex al
exerciiilor de for nr.6, 7, 8.
Tema 1/2. nsuirea i antrenarea ex. nr. 7, 8,
13. Antrenamentul calitilor motrice.
Tema 3/2. Antrenarea lovitutilor cu braele i
picioarele, rsucirii braului spre exterior i
eliberrii de la apucarea ncheieturii minii.
Tema 7/4. Antrenamentul complex al
exerciiilor de for. Alergare la 1000 m.
Tema 6/2. Antrenarea tehnicii de joc la volei
i tenis. Joc bilateral.
Tema 3/3. Antrenarea loviturilor, parrilor i
procedeelor din lupta corp la corp.
Tema 7/5. Dezvoltarea calitilor motrice la
aparatele i instalaiile de for. Joc bilateral
volei.
Tema 6/3. Antrenarea tehnicii de joc la volei
i tenis. Joc bilateral.
Tema 1/2. nsuirea i antrenarea ex. nr. 7, 8.
Antrenamentul calitilor motrice la
aparatele i instalaiile de gimnastic.
Tema 7/6. Dezvoltarea clitilor motrice la
aparatele i instalaiile de for. Joc bilateral
volei.
maior
E. Ciobanu
maior
E. Ciobanu
maior
E. Ciobanu
maior
E. Ciobanu
Sala
de sport
Sala
de sport
Sala
de sport
Sala
de sport
maior
E. Ciobanu
Sala
de sport
maior
E. Ciobanu
maior
E. Ciobanu
maior
E. Ciobanu
Sala
de sport
Sala
de sport
Sala
de sport
maior
E. Ciobanu
Sala
de sport
maior
E. Ciobanu
Sala
de sport
maior
E. Ciobanu
Sala
de sport
maior
E. Ciobanu
Sala
de sport
eful pregtirii fizice i sport ______________________________

124
ANEXA nr. 5
LISTA
edificiilor sportive i locurilor pentru
desfurarea activitilor la pregtirea fizic
Nr.
crt.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
Denumirea
edificiilor sportive
Sal de sport sau ncpere pentru edine de

gimnastic, lupta corp la corp, jocuri sportive.
Stadion/teren sportiv.
Teren de fotbal cu pista de alergri, sectoare pentru
srituri i aruncri.
Bazin de not deschis cu nclzire (25x16 m.).
Baz nautic pe lac natural.
Platou cu portic de gimnastic cu aparate i instalaii
de for cu capacitatea de pn la 500 de persoane.
Pista cu obstacole (dou direcii).
Teren pentru lupta corp la corp cu capacitatea de
pn la 100 de persoane.
Teren de volei.
Teren de baschet.
Teren de handbal (mini-fotbal).
Cabinet (clas) metodic.
Distane marcate pentru cros i deplasare rapid.
Tir pentru trageri (25 i 50 m.).
Magazie pentru pstrarea inventarului sportiv.
Batalioane
independente
Uniti
militare
1
1
2
1
1
1
4
2
1
1
1
1
1
Not: 1. Suplimentar la cele indicate n unitile militare se amenajeaz:

- n unitile militare de aviaie portic cu dispozitive speciale;
- n unitile militare cu destinaie special - portic cu dispozitive speciale
i clas special pentru desfurarea edinelor de lupt corp la corp;
- n cazarm locuri de antrenament a calitilor motrice.
2. n instituiile militare de nvmnt, lista minim a edificiilor sportive i
locurilor pentru pregtirea fizic corespunde celei indicate pentru unitile militare,
iar normele necesare se determin n dependen de numrul studenilor instituiei
de nvmnt militar.
125
ANEXA nr. 6
LISTA
bazei materiale n companie, necesare
pentru desfurarea activitilor la pregtirea fizic
Nr
crt.
Bunurile materiale
1.
Numere de piept (20x30 cm.).
2.
3.
Cronometru.
Grenade de mn 600 gr. (de instrucie).
Indicatoare de marcare a distanei la aruncarea grenadelor la
25, 30,...60 m., 20x30 cm. pe suport, cu inscripie pe ambele
pri.
Machete de baionete.
Machete de lopei mici de infanterie.
Stegulee pentru start (n ptrele alb-negru 10x10 cm.), cu
dimensiunile de 50x50 cm. i lungimea mnerului de 70 cm.
Stegulee albe i roii 25x30 cm.,cu lungimea mnerului de
40 cm.
Soclu Start cu dou pri (100x40 cm.).
Soclu Fini cu dou pri (100x40 cm.).
Soclu Ocolire cu dou pri (100x40 cm.).
Rulet metalic 10-50 m.
Fir cu lungimea de 50 m.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
Numrul i
msura
pentru tot
efectivul
1 bucat
6 buci
1 complet
15 buci
15 buci
2 buci
cte 2 buci
2 buci
2 buci
1 bucat
1 bucat
1 bucat
Not: Pe cpacul lzii cu inventarul sportiv al companiei, n colul drept de

sus pe foaie A5 se lipete lista bunurilor materiale, pe centru pe foaie A4 baremele
i normativele de control conform programei de instruire.
126
ANEXA nr. 7
LISTA
bazei materiale necesare la amenajarea locurilor
pentru antrenarea calitilor fizice n subuniti (cazarm)
Nr.
crt.
Bunurile materiale
10.
Halter cu greuti, pn la 100 kg.

Haltere mici de 16-24 kg.
Scar de gimnastic.
Bar fix.
Paralele.
Gantere pn la 20-25 kg.
Sac pentru boxat.
Suport pentru gantere, halter i greuti de la halter.
Suprafa pentru ridicarea halterelor mici de lemn sau
cauciuc de 2x2 m.
Spalier nclinat pentru muchii abdominali.
11.
Aparate i simulatoare pentru dezvoltarea forei.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
127
Numrul
i msura
1 bucat
cte 2 buci
1 bucat
1 bucat
1 bucat
2-3 complete
1 bucat
1 bucat
1 bucat
1 bucat
dup
posibilitate
ANEXA nr. 8
Panoul
activitii sportive a companiei
Panoul sportiv al companiei
Cei mai buni sportivi
Baremele de control
.
.
.
..
..
..
.
.
.
...
.
...
...
Aprecierea
pregtirii fizice
Recordurile companiei
1. Alergare 300m- sold Ghimp 10.05
2.
3. .
4. ...
5. ...
1. Alergare 300m- sold Ghimp 10.05

2.
3. .
4. ...
5. ...
Calendarul competiional
1. Al companiei
.
2. Al unitii. .
. ...
3. Al Armatei Naionale...
Performane
Diplom
de onoare
.
.
.
..
..
..
.
.
.
...
.
...
...
Informaii
din lumea sportului
Diplom de onoare
..
.
.
...
. ...
Diplom de onoare
..
.
.
...
. ...
.
.
..
..
..
.
.
.
...
.
...
...
Diplom
de onoare
Diplom de onoare
..
.
.
...
. ...
.
.
..
..
..
.
.
.
...
.
...
...
Not:
1. Baremele de control, se introduc principale exerciii, care se verific
conform programei de instruire.
2. Aprecierea pregtirii fizice, se ntroduc grupele de vrst, aprecierea
individual i principalele condiii de executare a exerciiilor de control.
3. Recorduri, se nscriu mumele, prenumele militarilor, proba de sport,
rezultatul demonstrat i anul ndeplinirii.
4. Calendarul competiional, se ntroduce data i luna desfurrii
competiiilor sportive: ale batalionului (companiei), unitii militare i Armatei
Naonale.
5. Informaii din lumea sportului, se afieat cele mai recente nouti din
sportul Armatei Naionale, Republicii Moldova i mondial.
128
APROB
Comandantul _______________________
ANEXA nr. 9
_____________201__
ACTUL
msurrii distanei la alergare ________
(100, 1000, 3000, 5000, 10000 m.)
(Model)
Comisia n componena: preedintele comisiei __________ (gradul militar,
numele, prenumele), membrii comisiei: ____________ (gradul militar, numele,
prenumele) au ntocmit prezentul act i confirm c n rezultatul msurrii
lungimea distanei corespunde dintanei de 3000 m.
Distana a fost msurat cu fir de 25 m. lungime i constituie 60 segmente.
Preedintele comisiei: ___________________________
Membrii comisiei:
____________________________
_________________________________
_________________________________
129
ANEXA nr. 10
FIA DE EVIDEN
a nivelului pregtirii fizice a militarilor prin contract
Numele, prenumele________________________________________
Data, anul naterii _________________________________________
Data
completrii
Gradul
militar
Grupa
de vrst
nlimea
Greutatea
Rezultatele nivelului pregtirii fizice

Data
verificrii
Alergare
100 m.
Rez.
Punct
Flotri de
Ridicarea
brae/traciun n
trunchiului
brae la bara fix
Rez.
Punct
Rez.
Punct
Alergare
3000 m.
Rez.
Suma
punctelor
Nota
Evaluator
general
Punct
Not: Primul tabel se completeaz anual sau la necesitatea efecturii modificrilor.

Rezultatele nivelului pregtirii fizice se nscriu dup fiecare verificare.
130
ANEXA nr.11
la art. 19 i 35 al Regulamentului
Evidena verificrii nivelului pregtirii fizice

n conformitate cu cerinele de eviden a pregtirii fizice, n unitatile,
subunitile militare i instituiile militare de nvmnt, se duce evidena
verificrilor la pregtirea fizic conform formelor:
Forma nr. 1
LISTA
verificrii nivelului pregtirii fizice a _____________________________
(unitatea/subunitatea militar, instituia de nvmnt)
___ __________201__
Nr. Gradul
crt. militar
Numele,
prenumele
Grupa
de
vrst
Denumirea exerciiilor
Suma
Nota la
Nota la
Alergare
Flotri
Ridicarea
Alergare
puncte pregtirea pregtirea
100 m.
de brae
trunchiului
3000 m.
lor
fizic
metodic
Rez. Puncte Rez. Puncte Rez. Puncte Rez. Puncte
Nota
general
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
Nr
crt.
1.
2.
3.
4.
Categoria
de militari
Ofieri
Subofieri
Sergeni
Soldai
Total
Dup
list
3
6
5
6
20
Verificai
numr
1
5
3
9
33
0
100
50
45
Calificativul
10
1
1
9
1
1
8
1
2
3
7
1
1
6
-
5
1
1
2
4
1
1
Eliberai conform strii sntii _____ persoane, ____%

Nota general: _______________
A verificat _______________________________________
(gradul militar, numele, prenumele, semntura)
Comandantul unitii (subunitii) _________________________________

131
Nota
general
100
100
66
89
8
8
4
6
Forma nr. 2
LISTA
verificrii nivelului pregtirii fizice
a femeilor militare ______________________________
(unitatea/subunitatea militar, instituia de nvmnt
___ __________201__
Nr. Gradul
crt. militar
Numele,
prenumele
Grupa
de
vrst
Denumirea exerciiilor
Alergare
Ridicarea
Alergare
100 m.
trunchiului
1000 m.
Rez. Puncte Rez. Puncte Rez. Puncte Rez.
Suma
Nota la
Nota la
puncte pregtirea pregtirea
lor
fizic
metodic
Nota
general
Puncte
1.
2.
3.
4.
5.
5.
7.
8.
9.
Nr
crt.
1.
2.
3.
4.
Categoria
de militari
Dup
list
Verificai
numr
Calificativ
10
%
5
Ofieri
Subofieri
Sergeni
Soldai
Total

Nota general: _______________
A verificat _______________________________________

132
Nota
general
Forma nr. 3
LISTA
verificrii nivelului pregtirii fizice
a militarilor cursului de instruire iniial din cadrul
_________________ ncorporai n perioada ______________
(unitatea militar)
(perioada ncorporrii)
_________________ 201__
Nr.
crt.
Numele,
prenumele
Centrul
militar care
l-a ncorporat
Traciuni n brae
Alergare 3000 m.
la bara fix
Puncte
Rez.
Puncte
Rez.
Puncte
Suma
punctelor
Alergare 100 m.
Rez.
Nota
general
1.
2.
3.
4.
5.
Nr
crt.
1.
2.
3.
4.
Centrul militar
Dup
list
Verificai
numr
Bli
Soroca
Cahul
Calificativul
10
%
5
Total

Nota general: _______________
A verificat _______________________________________

133
Nota
general
Forma nr. 4
TABEL CENTRALIZATOR
al verificrii nivelului pregtirii fizice a _____________________
(unitatea militar)
_________________ 201__
Ofieri
Nr
crt.
1.
2.
3.
4.
Dup
list
Subunitatea
Verificai
numr
Calificativul
10
Nota
general
Nota
general
Nota
general
Nota
general
Nota
general
Cond. unitii
Batalionul .
Batalionul
Compania ..
Total
Subofieri
Nr
crt.
1.
2.
3.
4.
Dup
list
Subunitatea
Verificai
numr
Calificativul
10
Cond. unitii
Batalionul .
Batalionul
Compania ..
Total
Sergeni
Nr
crt.
1.
2.
3.
4.
Dup
list
Subunitatea
Verificai
numr
Calificativul
10
10
Cond. unitii
Batalionul .
Batalionul
Compania ..
Total
Soldai
Nr
crt.
1.
2.
3.
4.
Dup
list
Subunitatea
Verificai
numr
Calificativul
8
Cond. unitii
Batalionul .
Batalionul
Compania ..
Total
Nota general pentru toate categoriile de militari

Nr
crt.
1.
2.
3.
4.
Subunitatea
Dup
list
Verificai
numr
Calificativul
10
Cond. unitii
Batalionul .
Batalionul
Compania ..
Total
Nota general: _______________

A verificat _______________________________________

134
Forma nr. 5
TABEL CENTRALIZATOR
al verificrii nivelului pregtirii fizice a _________________
(instituiei de nvmnt)
_________________ 201__
Nr
crt.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
Subunitatea
Dup
list
Verificai
numr
10
Ofieri
Subofieri
Sergeni, soldai
Studenii anului 1
Studenii anului 2
Studenii anului 3
Studenii anului 4
Total
Nota general: _______________

A verificat: _______________________________
(funcia, gradul militar, semntura)
135
Calificativul
8
7
6
Nota
general
ANEXA nr.12
Evidena desfurrii competiiilor

sportive i ntocmirea fielor de concurs
Desfurarea i evidena competiiilor sportive i aplicativ-militare n unitile
militare (instituiei de nvmnt militar), precum i evidena recordurilor,
performanelor i acordrii insignelor sportive, se execut conform formelor:
Forma nr. 7
Nr.
crt.
1.
Denumirea
competiiei
Haltere
Data
desfurrii
Numrul
de echipe
i participani
21.03.13
8 echipe
36 participani
Echipele clasate
pe podium
locul I - Cp.1
locul II - Cp. 4
locul III - Cp.3
2.
3.
4.
5.
eful statului major _________________________

eful serviciului pregtire fizic i sport _________________________

136
Forma nr. 8
APROB
Comandantul ____________________
_______________________________
OFERT
pentru participarea echipei _________________
la ______________________________________________
Nr.
crt.
Gradul
militar
Numele,
prenumele
Anul
naterii
Proba
sportiv
Admiterea
medicului
1.
2.
3.
4.
5.
Medicul __________________ /
/admii _____ persoane
Reprezentantul echipei _______________________/
137
Forma nr. 9
FI DE CONCURS
a campionatului __________________
(unitatea militar)
la ______________________________
(proba de sport)
____ __________ 201__

Nr.
crt.
Gradul
militar
Numele,
prenumele
Echipa
Rezultatul
Clasamentul
1.
2.
3.
4.
5.
Arbitrul principal _________________________

Secretarul competiiei _____________________
Forma nr. 10
FIA DE CONCURS
la ridicarea halterelor mici
___ _________201___
mpins
Smuls
Nr.
crt.
Gradul
militar
Numele,
prenumele
Greutatea
Echipa
personal
Mna
stng
Mna
dreapt
Suma
puncte
Repetri
1.
2.
3.
4.
5.
Arbitrul principal __________________________

Secretarul competiiei ______________________
138
Puncte
Suma
total a
punctelor
Clasamentul
Forma nr. 11
FIA DE CONCURS
de participare la poliatlon militar
Subunitatea
___ _________201__
Nr. Grad Numele,

crt. militar prenumele
Alergare
100 m.
Rez. Puncte
Proba de sport
Traciuni
Pista cu
n brae la
obstacole
bara fix
Rez. Puncte
Rez. Puncte
Alergare
3000 m.
Trageri
din pistol
Rez. Puncte
Rez. Puncte
Suma
punctelor
Clasament
1.
2.
3.
4.
5.
Arbitrul principal __________________________

Secretarul competiiei _______________________
Forma nr. 12
RECORDURILE
i performanele sportive __________________
(unitatea militar)
Nr.
crt.
Disciplina sportiv
(distana, exerciiul)
Gradul
militar
Numele,
prenumele
Rezultatul
Data stabilirii
recordului
Arbitrul
competiiei
1.
2.
3.
4.
5.


139
Forma nr. 13
LISTA
militarilor__________________
(unitatea militar)
crora li s-a acordat insigna Militar sportiv

Nr.
crt.
Gradul
militar
Numele,
prenumele
Suma
punctelor
Gradul
insignei
Data
acordrii
1.
2.
3.
4.
5.


140
Evaluatorul
ANEXA nr. 13
la art. nr. 86 al Regulamentului
Caracteristicile pistei cu obstacole generale
- anul tridimensional cu adncimea de 1 m. i limea la suprafa de 2-2,53 m.

- labirintul cu lungimea de 6 m., limea de 2 m,, nlimea de 1,1 m. (10
culoare, limea culoarului de 0,5 m.).
- gardul cu nlimea de 2 m., limea de 0,25 m., lungimea scndurii nclinate
de 3,2 m., limea 0,250,30 m.
- podul distrus cu nlimea 2 m., cu trei segmente (grinda de 0,2x0,2 m.).
Prima grind cu lungimea de 2 m., a doua - 3,8 m., cu un cot de 135 (lungimea
primei poriuni de 1 m.). La nceputul segmentului doi, trei i sfritul obstacolului
se instaleaz scri verticale cu trei trepte.
- scara distrus cu limea 2 m. (nlimea treptelor de 0,8; 1,2; 1,5 i 1,8 m.),
distana ntre ele de 1,2 m. La cea mai nalt treapt se instaleaz o scar nclinat
cu lungimea de 2,3 m. cu patru trepte.
- zidul cu nlimea 1,1 m., limea 2,6 m., grosimea 0,4 m., cu dou ferestre
(mrimea celei de jos 1x0,4 m., amplasat la nivelul solului, celei de sus 0,5x0,6
m., amplasat la 0,35 m. de la sol) cu un teren de 1x2,6 m. alturat.
- fntna i anul de comunicaie. Adncimea fntnii de 1,5 m., dimensiunile
la suprafa de 1x1 m. anul de comunicaie este acoperit, adncimea de 1,5 m. i
limea de 0,8 m., are dou poriuni cu lungimea de 4 m. fiecare. Distana n linia
dreapt de la fntn pn la tranee 6 m.
- tranee cu adncimea 1,5 m. i limea la suprafa de 1 m.
Pe marginea pistei se marcheaz un culoar lat de 2 m. pentru alergri.
141
ANEXA nr. 14
Caracteristicile pistei cu obstacole speciale destinate

efectivului unitilor (subunitilor) de cercetare i cu destinaie special
- sectorul de srm lis cu lungimea de 3 m., limea de 4,5 m., nlimea

ruilor de 0,4 m.
- abatiza cu lungimea de 7 m., limea de 4,5 m., nlimea obstacolelor: 1
1,2 m.; 2 lateral 0,8 m., la mijloc 0,4 m.; 3 lateral 1,2 m., la mijloc 0,8 m.; 4
lateral 0,4 m., la mijloc 0,6 m., 5 lateral 0,8 m., la mijloc 1,2 m.; 6 0,4 m.; 7 1
m.; 8 lateral 0,8 m., la mijloc 0,6 m. Grosimea barelor de 0,12 - 0,15 m.
- machetul MLD se instaleaz la 20 m. de anul tridimensional.
- anul tridimensional cu adncimea de 1 m. i limea la suprafa de 2-2,53 m.
- labirintul cu lungimea de 6 m., limea de 2 m., nlimea de 1,1 m. (10
culoare, limea culoarului de 0,5 m.).
- gardul cu nlimea de 2 m., limea de 0,25 m., lungimea scndurii nclinate
de 3,2 m., limea 0,250,30 m.
- podul distrus cu nlimea 2 m., cu trei segmente (grinda de 0,2x0,2 m.).
Prima grind cu lungimea de 2 m., a doua de 3,8 m., cu un cot de 135 (lungimea
primei poriuni de 1 m.). La nceputul segmentului doi, trei i sfritul obstacolului
se instaleaz scri verticale cu trei trepte.
- scara distrus cu limea 2 m. (nlimea treptelor de 0,8; 1,2; 1,5 i 1,8 m.),
distana ntre ele de 1,2 m. La cea mai nalt treapt se instaleaz o scar nclinat
cu lungimea de 2,3 m. cu patru trepte.
- zidul cu nlimea 1,1 m., limea 2,6 m., grosimea 0,4 m., cu dou ferestre
(mrimea celei de jos 1x0,4 m., amplasat la nivelul solului, celei de sus 0,5x0,6
m., amplasat la 0,35 m. de la sol) cu un teren de 1x2,6 m. alturat.
- fntna i anul de comunicaie. Adncimea fntnii de 1,5m., dimensiunile
la suprafa de 1x1 m. anul de comunicaie este acoperit, adncimea de 1,5 m. i
limea de 0,8 m., are dou poriuni cu lungimea de 4 m. fiecare. Distana n linia
dreapt de la fntn pn la tranee 6 m.
- tranee cu adncimea 1,5 m. i limea la suprafa de 1 m.
142
- fasada - zid instalat ntr-un an cu limea de 2 m. i adncimea de 0,8 m.,

nlimea zidului de la baz de 1,6 m.
- macheta casei cu limea de 3 m., ferestrele cu dimensiunile de 1x1,5 m.,
amplasate: fereastra de jos la nlimea de 2,2 m., cea de sus la nlimea de 3,5 m.
de la sol, limea privazurilor de 0,10 - 0,15 m., sub fereastra de jos la nlimea de
0,8 m. de la sol se instaleaz suport pentru sprijinul piciorului.
- grinda cu platforme cu o lungime de 4 m. i lime de 0,2 m. se fixeaz de
machetul casei la nlimea de 3 m. de sol, platformele au o suprafa de 1x1 m., cu
nlimea de la sol: prima 2 m., a doua 1 m. Distana dintre platforme i grind
de 1 m.
- podul pliant este amplasat peste un an cu lungimea de 15 m. i adncimea
de 1,5 m., fixat pe funii instalate la nlimea de 2 m. Limea podului este de 0,9
m., treptele sunt amplasate la 0,5-0,6 m. una de alta i au dimensiunile de
0,9x0,1x0,5 m.
Pe marginea pistei se marcheaz un culoar de 2 m. pentru alergri.
143
Anexa nr.15
Caracteristicile pistei cu obstacole exerciiul

special, destinate efectivului unitilor de infanterie, cu
destinaie special i studenilor instituiilor militare de nvmnt
Obstacolul nr. 1: SCARA DE FRNGHIE

- fixat de sol;
- nlime: 5 m.;
- nr. de trepte: min. 8.
Obstacolul nr. 2: BRNE DUBLE

- prima brn: nlime 95 cm.;
- a doua brn: nlime 135 cm.;
- distana ntre brne: 75 cm.
Obstacolul nr. 3: TRECEREA PESTE REEA

- 5 fire de srm viu colorate
aezate la 2 m. una de alta;
- nlimea de la sol: 50 60 cm.;
- diametrul firului de srm: minimum 7 mm.
Obstacolul nr. 4: REEAUA DE TRECERE PRIN TRRE

- lungimea reelei: 20 m.;
- nlimea reelei: 45-50 cm.;
- suprafaa solului de sub reea - neted.
144
Obstacolul nr. 5: VADUL

- 5 piloni de 18 cm. nlime i
18 cm. diametrul;
- lungimea vadului: 8 m.
ob Obstacolul nr. 6: SPALIER

- 3 bare orizontale:
- nlimea barei mai nalte: de la 2-2,30 m.;
- nlimea barei intermediare: 1,3-1,60 m.;
- nlimea barei mai joase: 60-80 cm.
Obstacolul nr. 7: BRN DE ECHILIBRU

- nlimea fa de sol: 90-100 cm.;
- lungimea: 8,50 m.;
- distana de la extremitatea planului nclinat
pn la brn: min. 130 cm.;
- brna rotund cu diametrul de 20-25 cm.
- liniile care marcheaz limitele obstacolului:
se traseaz la nceputul planului nclinat i la
0,5 m. dincolo de brn.
145
Obstacolul nr. 8: PERETELE CU FRNGHIE

- nlimea de trecere: 3,5 m.;
- nlimea de srit: 3 m.
Obstacolul nr. 9: BRNE ORIZONTALE

- nlimea primei i celei de-a 3-a brn: 120 cm.;
- spaiul liber de sub cea de-a 2-a i a 4-a brn: 60 cm.;
- distana ntre brne: 160 cm.
Obstacolul nr. 10: MASA IRLANDEZ

- nlimea: 2 m.;
- limea: 40-50 cm.;
- grosimea planei de la mas: max. 8 cm.
Obstacolul nr. 11: CANAL DE TRECERE I BRNE DUBLE

- canal de 0,50 m. lime i nlime i de 1-1,2 m. adncime;
- nlimea primei brne: 1,20 m.;
- spaiul liber sub cea dea doua brn: 0,50 cm.;
- distana ntre brn i obstacol i ntre brne este de 1,75 m.;
- este permis amenajarea suprafeei solului la intrarea n canal pentru uurarea trecerii.
146
Obstacolul nr. 12: BRNE N SCAR

- 4 brne orizontale cu nlimea de:
1 - 0,75 m.; 2 -1,25 m.; 3 - 1,80 m.; 4 - 2,30 m.;
- distana ntre brne (n plan orizontal): 1,30 m.
Obstacolul nr. 13: BANCHETA CU GROAP

- nlimea banchetei: 1,80 m.;
- nlimea banchetei cu groap: 2,30 m.;
- lungimea gropii: 3,5 m.;
- limea superioar a banchetelor: max.1 m.;
- limea banchetei la baz: 3-3,5 m.
Obstacolul nr. 14: ZID DE ASALT

- nlimea: 1m.;
- limea: max. 0,35 m.;
- limea banchetei la baz: 3-3,5 m.
147
Obstacolul nr. 15: GROAPA

- adncimea: 2 m. (5 cm.);
- lungimea: 3-4 m.;
- pereii interiori sunt verticali:
- solul de pe partea pe unde iese
militarul este perfect plat.
Obstacolul nr. 16: SCARA VERTICAL

- nlimea: 4 m.;
- nr. de trepte: min. 8.
Obstacolul nr. 17: ZID DE ASALT

- nlimea: 1,8-2 m.;
- limea: max. 0,35 m.
148
Obstacolul nr. 18: BRNA DE ECHILIBRU

- trei brne aezate oblic una fa de cealalt, formnd un unghi de 135;
- lungimea fiecrei brne: 5 m.;
- nlimea fa de sol la care sunt dispuse brnele: 0,50 m.;
- limea prii superioare a brnelor: 0,10-0,15 m.;
- linii care marcheaz limitele obstacolului se traseaz la nceputul obstacolului
i la 0,5 m. dincolo de captul obstacolului.
Obstacolul nr. 19: ICANE

- lungimea: 8 m.;
- nlimea: 0,8-1m.;
Obstacolul nr. 20: ZIDURI SUCCESIVE DE ASALT

- nlimea zidurilor:
1 = 0,85-1 m.;
2 = 1,10-1,20 m.;
3 = 0,85-1 m.;
- limea zidurilor: max. 0,35 m.;
- lungimea obstacolului: 12 m.
149
ANEXA nr. 16
la art.174 al Regulamentului
Amenajarea pistelor cu obstacole

pentru clirea fizic i psihic a militarilor
Denumirea
obstacolelor
Locul de instalare a mijloacelor

materiale
- amestec incendiar n cutii de metal atrnat de-a lungul

srmelor;
Rp/an
- vreascurile, anvelopele ce ard n rp (an);
- brne aprinse naintea anului;
- trageri cu cartue oarbe.
- lumnri fumigene instalate sub abatiz;
Abatiz
- petardele pe teren.
- amestec incendiar n cutii de metal instalat deasupra i sub
Labirint
barele laterale;
- petardele pe teren.
- amestec incendiar n cutii de metal instalat de-a lungul
Pod distrus
grinzilor.
Scar distrus - lumnri fumigene instalate sub scri.
- vreascurile, anvelopele ce ard n tranee;
Fntn/an
- petardele pe teren;
de comunicaie
- pnz, vreascuri la ieirea din an.
Pe traseul
- obiecte i materiale cu miros neplcut.
pistei
Not: se interzice categoric:
- de a trage din pistolul-mitralier n direcia militarilor;
- de a aprinde amestecul incendiar prin explozie;
- de a arunca petardele sub picioarele militarilor ce alearg;
- de a executa distrugerea imitatorului exploziv n locuri nemprejmuite.
150
ANEXA nr. 17
Organizarea edinelor de not

aplicativ-militar la staia nautic (bazin)
Cerinele privind asigurarea ordinii la staia nautic,
traumatismului i accidentelor n timpul desfurrii edinelor:
prevenirea
Instruciune pentru ofierul de serviciu pe staia nautic

De serviciu pe staia nautic se numete un ofier, care se subordoneaz
ofierului de serviciu pe unitatea militar i rspunde de meninerea ordinii la staia
nautic, respectarea msurilor de securitate i executarea serviciului de ctre echipa
de nottori de serviciu. Acestuia i se subordoneaz ntregul efectiv al subunitii,
care se afl la staia nautic.
naintea intrrii n serviciu, noul ofier de serviciu studiaz regulile de
ntrebuinare a staiei nautice, obligaiunile conductorului de edine i orarul
edinelor la staia nautic, controleaz i primete staia nautic, utilajul i
inventarul ei.
Ofierul de serviciu pe staia nautic este obligat:
- s permit intrarea efectivului subunitii la edine numai dup ce a fost
cercetat fundul bazinului, s verifice plutele staiei nautice, s precizeze adncimea
bazinului de ap lng pontoane, blocuri i trambuline;
- s asigure serviciul de salvare n raionul limitelor staiei nautice, s
instruiasc i s conduc aciunile echipei de salvare, s nu permit instruiilor s
noate dup limitele staiei nautice, s verifice existena i starea de funcionare a
mijloacelor de acordare a primului ajutor medical, s pun plute pe mal i
mijloacele de salvare n barca de serviciu (colacul de salvare, pneuri, prjini,
plutitori din ranie etc.), s acorde primul ajutor militarilor aflai n pericol de nec,
iar n caz de necesitate s cheme medicul din unitatea militar sau ambulana;
- s permit trecerea efectivului subunitii la staia nautic, n conformitate
cu orarul edinelor, s indice locurile pentru dezbrcare i desfurarea edinelor
pe mal i n ap;
- s urmreasc executarea de ctre militari a regulilor de ntrebuinare a
staiei nautice, utilajului i inventarului ei, respectarea cureniei i ordinii pe
teritoriul staiei;
- s nu permit bronzarea n locurile de desfurare a edinelor, pe plutele
staiei nautice, trambuline i pe brci;
- s nu permit sriturile de pe trambulin fr permisiunea conductorului de
edine;
- s nu permit accesul persoanelor strine la staia nautic;
- s urmreasc respectarea msurilor antiincendiare.
Despre toate accidentele s raporteze ofierului de serviciu pe unitatea
militar.
151
Regulile de ntrebuinare a staiei nautice

1. Staia nautic pe timp de var funcioneaz zilnic (timpul funcionrii ei
este stabilit de ctre comandantul unitii militare).
2. Efectivul care a sosit la edine se dezbrac ntr-un loc repartizat pentru
aceasta.
3. Conductorul edinei poart rspundere de integritatea inventarului i
utilajului, de respectarea cureniei i ordinii la staia nautic.
4. Pe fiecare culoar de not de 25 m. al staiei nautice se permite notul
concomitent a nu mai mult de ase militari.
5. Dup edine inventarul staiei nautice se strnge n locurile lui de pstrare.
6. La staia nautic se interzice:
- de a nota i sclda fr conductor (instructor/antrenor);
- de a intra i iei din ap fr permisiunea conductorului;
- de a nota dup limitele sectorului staiei nautice;
- de a sri de pe trambulin fr permisiunea conductorului;
- de a atrna pe culoarele de not ale staiei nautice;
- de a se spla cu spun i a spla albiturile n raionul staiei nautice;
- de a se urca n inut neregulamentar pe trambulin;
- de bronzat pe plutele trambulinei i ale staiei;
- de a fuma pe teritoriul staiei nautice.
Obligaiunile conductorului edinei de not
Conductorul edinei de not se subordoneaz ofierului de serviciu pe staia
nautic i personal poart rspundere de organizarea edinei, asigurarea msurilor
de securitate, de integritatea i starea utilajului i inventarului ntrebuinat la
desfurarea edinei, de respectarea cureniei i ordinii la staia nautic n timpul
desfurrii edinei.
naintea desfurrii edinei conductorul face cunotin cu regulile de
ntrebuinare a staiei nautice, a utilajului i inventarului.
El noteaz n registru numrul persoanelor sosite la edin, cerceteaz
locurile de desfurare a edinei, existena i aezarea mijloacelor de salvare,
repartizeaz n ajutor ofierului de serviciu pe staia nautic o echip de salvare
(dou-trei persoane) dintre cei mai pregtii militari la not.
Conductorul edinei este obligat:
- s cunoasc metodica de organizare i desfurare a edinelor de not n
strict conformitate cu Regulamentul pregtirii fizice n Armata Naional;
- s conduc i s aduc subunitatea la staia nautic, n formaie;
- s raporteze despre sosire ofierului de serviciu pe staia nautic;
- s verifice prezena militarilor pn la intrarea n ap;
- personal s desfoare instruirea nceptorilor;
- s instruiasc comandanii de grupe, desemnai pentru desfurarea edinei,
cu cei care pot nota;
- s efectueze instruirea nceptorilor cu ntrebuinarea materialelor ajuttoare,
acordnd o atenie deosebit la sigurana fixrii acestora;
- s repartizeze militarii pe culoarele de not ale staiei nautice;
152
- pe fiecare culoar de not s desemneze cte un superior pentru observarea

nentrerupt;
- dup terminarea edinei s se conving c, toi militarii au ieit din ap, s
verifice ncperea (locul) unde s-a dezbrcat efectivul subunitii;
- s poat acorda primul ajutor celor aflai n pericol de nec.
Lista mijloacelor plutitoare de salvare i inventarului necesar la staia
nautic
1. Brci de salvare 2 buci;
2. Colaci de salvare cte unul la culoar;
3. Frnghii de siguran cu lungimea de 10 m. 2 buci;
4. Cngi 4 buci;
5. Labe de not, mti de scafandru, tuburi de respiraie 4 seturi;
6. Trus medical 1 set;
7. Brancarde 1 bucat.
153
ANEXA nr. 18
APROB
Comandantul (seful) unitii (instituiei) militare
______________________________________
(gradul militar, semntura, numele, prenumele)
___ _______________ 201___
NOT-RAPORT
privind starea pregtirii fizice i a sportului
n unitatea militar (instituia de nvmnt) pentru anul______
1. Nivelul pregtirii fizice a tuturor categoriilor de militari i subunitilor din
subordine: listele de control si tabelul centralizator, conform anexei nr. 10, formele
nr. 1, nr. 2, nr. 4 i nr. 5.
2. Desfurarea i participarea la competiii sportive (externe), srbtori
sportive i activiti demonstrative.
Nr.
crt.
1.
2.
Denumirea
competiiei
Data
desfurrii
Haltere.
Srbtoare sportiv consacrat
Zilei independenei.
Numrul
de echipe i participani
21.03
6 echipe - 36 participani
25.08
6 echipe 120 - participani
3.
3. Acordarea insignei Militar sportiv

Nr.
crt.
Grad
militar
1.
2.
maior
locotenent
Ursu L.
Gligor E.
1.
2.
sold.
Ciobanu E.
Militar sportiv gradul I

1984
21 mai 20__
1990
Militar sportiv gradul II
1995
21 mai 20__
Malai V.
Militar sportiv gradul III

1995
21 mai 20__
1.
sold.
Numele,
prenumele
Anul
naterii
Data acordrii
Not
militar prin contract
4. Asigurarea tehnico-material
Nr.
crt.
Numrul
Denumirea inventarului
1.
Echipament sportiv: costume, adidai etc.
2.
Inventar sportiv: aparate sportive; piste cu

obstacole etc.


154
Starea
Anexa nr.19
la art. 147 al prezentului Regulament
Baremele de control
Brbai
Ex.nr. 4
Traciuni
n brae la
bara fix
std.
anul 3-4
std.
anul 2
I
25
std. anul 1
Peste 100
1r = 2p
1r = 2p
1r = 2p
100
99
98
97
96
95
94
93
92
91
90
89
88
87
86
85
84
83
82
81
80
79
78
77
76
75
74
73
72
71
70
69
68
67
66
65
64
63
62
61
60
59
58
57
56
55
54
53
52
51
50
17
16
-
16
15
-
15
14
-
15
14
13
12
11
10
9
14
13
12
11
10
9
8
13
12
11
10
9
8
7
II
25 29
mil./termen
III
30 34
IV
35 39
V
40 44
VI
45 - 49
VII
50+
1r = 2p
1r = 2p
1r = 2p
1r = 2p
1r = 2p
1r = 2p
14
13
-
13
12
-
11
10
-
9
8
-
8
7
-
7
-
12
11
10
9
8
7
6
11
10
9
8
7
6
5
9
8
7
6
5
4
7
6
5
4
3
6
5
4
3
2
155
6
5
4
3
2
1
Brbai
Ex.nr. 5
Urcarea
prin for
std.
anul 3-4
Peste 100
100
99
98
97
96
95
94
93
92
91
90
89
88
87
86
85
84
83
82
81
80
79
78
77
76
75
74
73
72
71
70
69
68
67
66
65
64
63
62
61
60
59
58
57
56
55
54
53
52
51
50
std.
anul 2
1
25
std. anul 1
II
25 29
mil./termen
III
30 34
IV
35 39
1r = 2p
1r = 2p
1r = 2p
1r = 2p
1r = 2p
1r = 2p
10
9
8
7
6
5
9
8
7
6
5
4
8
7
6
5
4
3
7
6
5
4
3
2
7
6
5
4
3
2
6
-
156
5
4
3
2
1
V
40 44
VI
45 - 49
VII
50+
Brbai
Ex.nr. 6
Ridicarea
picioarelor
la bar
std.
anul 3-4
Peste 100
100
99
98
97
96
95
94
93
92
91
90
89
88
87
86
85
84
83
82
81
80
79
78
77
76
75
74
73
72
71
70
69
68
67
66
65
64
63
62
61
60
59
58
57
56
55
54
53
52
51
50
std.
anul 2
I
25;
std. anul 1
II
25 29
mil./termen
III
30 34
IV
35 39
V
40 44
1r = 2p
1r = 2p
1r = 2p
1r = 2p
1r = 2p
1r = 2p
1r = 2p
18
17
16
15
14
13
12
11
10
9
8
17
16
15
14
13
12
11
10
9
8
7
16
15
14
13
12
11
10
9
-
15
14
13
12
11
10
9
8
7
6
5
14
13
12
11
10
9
8
7
6
5
4
12
11
10
9
11
10
9
8
8
7
-
7
6
-
6
5
4
3
5
4
3
2
8
7
6
157
VI
45 - 49
VII
50+
Ex.nr. 7
ndoirea i
dezdoirea
braelor la
paralele
Brbai
std.
anul 3-4
std.
anul 2
I
25
std. anul 1
Peste 100
1r = 2p
1r = 2p
1r = 2p
100
99
98
97
96
95
94
93
92
91
90
89
88
87
86
85
84
83
82
81
80
79
78
77
76
75
74
73
72
71
70
69
68
67
66
65
64
63
62
61
60
59
58
57
56
55
54
53
52
51
50
35
34
33
32
31
30
29
33
32
31
30
-
30
29
28
27
26
-
28
27
26
25
24
23
22
21
20
19
18
17
16
15
29
28
27
26
25
24
23
22
21
20
19
18
17
16
15
14
25
24
23
22
21
20
19
18
17
16
15
14
13
II
25 29
mil./termen
III
30 34
IV
35 39
1r = 2p
1r = 2p
1r = 2p
28
27
26
25
24
23
22
21
20
19
18
17
16
15
14
13
12
25
24
23
22
21
20
19
18
17
16
15
14
13
12
11
10
20
19
18
17
16
15
14
13
12
11
10
9
8
158
V
40 44
VI
45 - 49
VII
50+
Ex.nr. 8
Flotri
de brae
2 min.
Peste 100
100
99
98
97
96
95
94
93
92
91
90
89
88
87
86
85
84
83
82
81
80
79
78
77
76
75
74
73
72
71
70
69
68
67
66
65
64
63
62
61
60
59
58
57
56
55
54
53
52
51
50
Brbai
std.
anul 3-4
std.
anul 2
1r = 1p
83
82
81
80
79
78
77
76
75
74
73
72
71
70
69
68
67
66
65
64
63
62
61
60
59
58
57
56
55
54
53
52
51
50
1r = 1p
80
79
78
77
76
75
74
73
72
71
70
69
68
67
66
65
64
63
62
61
60
59
58
57
56
55
54
53
52
51
50
49
48
47
46
45
I
-25;
std. anul 1
II
25 29
mil./termen
III
30 34
IV
35 39
V
40 44
VI
45 - 49
VII
50+
1r = 1p
77
76
75
74
73
72
1r = 1p
75
74
73
72
71
70
69
68
67
66
65
64
63
62
61
60
59
58
57
56
55
54
53
52
51
50
49
48
47
46
45
44
43
42
41
40
39
38
37
36
35
1r = 1p
72
71
70
69
68
67
66
65
64
63
62
61
60
59
58
57
56
55
54
53
52
51
50
49
48
47
46
45
44
43
42
41
40
39
38
37
36
35
34
33
32
1r = 1p
70
69
68
67
66
65
64
63
62
61
60
59
58
57
56
55
54
53
52
51
50
49
48
47
46
45
44
43
42
41
40
39
38
37
36
35
34
33
32
31
30
1r = 1p
66
65
64
63
62
61
60
59
58
57
56
55
54
53
52
51
50
49
48
47
46
45
44
43
42
41
40
39
38
37
36
35
34
33
32
31
30
29
28
27
26
1r = 1p
62
61
60
59
58
57
56
55
54
53
52
51
50
49
48
47
46
45
44
43
42
41
40
39
38
37
36
35
34
33
32
31
30
29
28
27
26
25
24
23
22
1r = 1p
57
56
55
54
53
52
51
50
49
48
47
46
45
44
43
42
41
40
39
38
37
36
35
34
33
32
31
30
29
28
27
26
25
24
23
22
21
20
19
18
17
71
70
69
68
67
66
65
64
63
62
61
60
59
58
57
56
55
54
53
52
51
50
49
48
47
46
45
44
43
42
41
40
159
Ex.nr. 9
Ridicarea
trunchiului
Brbai
2 min.
std.
anul 3-4
std.
anul 2
I
-25;
std. anul 1
II
25 29
mil./termen
III
30 34
IV
35 39
V
40 44
VI
45 - 49
VII
50+
Peste 100
1r = 1 p
1r = 1 p
1r = 1 p
1r = 1 p
1r = 1 p
1r = 1 p
1r = 1 p
1r = 1 p
1r = 1 p
100
99
98
97
96
95
94
93
92
91
90
89
88
87
86
85
84
83
82
81
80
79
78
77
76
75
74
73
72
71
70
69
68
67
66
65
64
63
62
61
60
59
58
57
56
55
54
53
52
51
50
85
84
83
82
81
80
79
78
77
76
75
74
73
72
83
82
81
80
79
78
77
76
75
74
73
72
71
70
69
68
67
66
65
64
63
62
61
60
59
58
57
56
55
54
53
52
51
50
49
48
80
79
78
77
76
75
74
73
72
71
70
69
68
67
66
65
64
63
62
61
60
59
58
57
56
55
54
53
52
51
50
49
48
47
46
45
78
77
76
75
74
73
72
71
70
69
68
67
66
65
64
63
62
61
60
59
58
57
56
55
54
53
52
51
50
49
48
47
46
45
44
43
42
41
40
75
74
73
72
71
70
69
68
67
66
65
64
63
62
61
60
59
58
57
56
55
54
53
52
51
50
49
48
47
46
45
44
43
42
41
40
39
38
37
36
35
72
71
70
69
68
67
66
65
64
63
62
61
60
59
58
57
56
55
54
53
52
51
50
49
48
47
46
45
44
43
42
41
40
39
38
37
36
35
34
33
32
31
67
66
65
64
63
62
61
60
59
58
57
56
55
54
53
52
51
50
49
48
47
46
45
44
43
42
41
40
39
38
37
36
35
34
33
32
31
30
29
28
27
62
61
60
59
58
57
56
55
54
53
52
51
50
49
48
47
46
45
44
43
42
41
40
39
38
37
36
35
34
33
32
31
30
29
28
27
26
25
24
23
22
58
57
56
55
54
53
52
51
50
49
48
47
46
45
44
43
42
41
40
39
38
37
36
35
34
33
32
31
30
29
28
27
26
25
24
23
22
21
20
19
18
71
70
69
68
67
66
65
64
63
62
61
60
59
58
57
56
55
54
53
52
160
Ex.nr. 10
Ridicarea
halterei mici
(smuls)
cat. de gr.
Puncte
100
99
98
97
96
95
94
93
92
91
90
89
88
87
86
85
84
83
82
81
80
79
78
77
76
75
74
73
72
71
70
69
68
67
66
65
64
63
62
61
60
59
58
57
56
55
54
53
52
51
50
Brbai
std.
anul 3-4
-70
+70
2r = 1 p
56
54
52
50
48
46
44
42
40
38
36
34
32
30
66
64
62
60
58
56
54
52
50
48
46
44
42
40
std.
anul 2
-70
+70
2r = 1 p
54
52
50
48
46
44
42
40
38
36
34
32
30
28
64
62
60
58
56
54
52
50
48
46
44
42
40
38
I
-25;
std. anul 1
II
25 29
mil./termen
-70
-70
+70
2r = 1 p
52
50
48
46
44
42
40
38
36
34
32
30
28
26
62
60
58
56
54
52
50
48
46
44
42
40
38
36
+70
III
30 34
-70
2r = 1 p
50
48
46
44
42
40
38
36
34
32
30
28
26
24
60
58
56
54
52
50
48
46
44
42
40
38
36
34
+70
2r = 1 p
48
46
44
42
40
38
36
34
32
30
28
26
24
22
161
58
56
54
52
50
48
46
44
42
40
38
36
34
32
IV
35 39
-70
V
40 44
+70
2r = 1 p
46
44
42
40
38
36
34
32
30
28
26
24
22
20
56
54
52
50
48
46
44
42
40
38
36
34
32
30
VI
45 - 49
VII
50+
Ex.nr. 11
Ridicarea
halterei mici
(mpins)
Puncte
Cat. de gr.
100
99
98
97
96
95
94
93
92
91
90
89
88
87
86
85
84
83
82
81
80
79
78
77
76
75
74
73
72
71
70
69
68
67
66
65
64
63
62
61
60
59
58
57
56
55
54
53
52
51
50
Brbai
std.
anul 3-4
1r = 1 p
std.
anul 2
1r = 1 p
I
-25;
std. anul 1
1r = 1 p
II
25 29
mil./termen
1r = 1 p
III
30 34
1r = 1 p
IV
35 39
V
40 44
VI
45 - 49
1r = 1 p
-70
+70
-70
+70
-70
+70
-70
+70
-70
+70
-70
+70
12
11
10
9
8
7
16
15
14
13
12
11
11
10
9
8
7
6
15
14
13
12
11
10
10
9
8
7
6
5
14
13
12
11
10
9
9
8
7
6
5
4
13
12
11
10
9
8
9
8
7
6
5
4
13
12
11
10
9
8
8
7
6
5
4
3
11
10
9
8
7
6
162
VII
50+
Brbai
Ex.nr. 14
Exerciiul
complex
de for
std.
anul 3-4
Peste 100
100
99
98
97
96
95
94
93
92
91
90
89
88
87
86
85
84
83
82
81
80
79
78
77
76
75
74
73
72
71
70
69
68
67
66
65
64
63
62
61
60
59
58
57
56
55
54
53
52
51
50
std.
anul 2
I
-25;
std. anul 1
II
25 29
mil./termen
III
30 34
IV
35 39
V
40 44
VI
45 - 49
VII
50+
1r = 1 p
1r = 1 p
1r = 1 p
1r = 1 p
1r = 1 p
1r = 1 p
215
214
213
212
211
210
209
208
207
206
205
204
203
202
201
200
199
198
197
196
195
194
193
192
191
190
210
209
208
207
206
205
204
203
202
201
200
199
198
197
196
195
194
193
192
191
190
189
188
187
186
185
205
204
203
202
201
200
199
198
197
196
195
194
193
192
191
190
189
188
187
186
185
184
183
182
181
180
200
199
198
197
196
195
194
193
192
191
190
189
188
187
186
185
184
183
182
181
180
179
178
177
176
175
195
194
193
192
191
190
189
188
187
186
185
184
183
182
181
180
179
178
177
176
175
174
173
172
171
170
190
189
188
187
186
185
184
183
182
181
180
179
178
177
176
175
174
173
172
171
170
169
168
167
166
165
163
Brbai
Ex.nr. 15
Ex. general
pista cu
obstacole
std.
anul 3-4
std.
anul 2
I
-25;
std. anul 1
II
25 29
mil./termen
III
30 34
IV
35 39
V
40 44
VI
45 - 49
VII
50+
Peste 100
1s = 2p
1s = 2p
1s = 2p
1s = 2p
1s = 2p
100
99
98
97
96
95
94
93
92
91
90
89
88
87
86
85
84
83
82
81
80
79
78
77
76
75
74
73
72
71
70
69
68
67
66
65
64
63
62
61
60
59
58
57
56
55
54
53
52
51
50
2.05.0
2.05.5
2.06.0
2.06.5
2.07.0
2.07.5
2.08.0
2.08.5
2.09.0
2.09.5
2.10.0
2.10.5
2.11.0
2.11.5
2.12.0
2.12.5
2.13.0
2.13.5
2.14.0
2.14.5
2.15.0
2.15.5
2.16.0
2.16.5
2.17.0
2.17.5
2.18.0
2.18.5
2.19.0
2.19.5
2.20.0
2.20.5
2.21.0
2.21.5
2.22.0
2.22.5
2.23.0
2.23.5
2.24.0
2.24.5
2.25.0
2.10.0
2.10.5
2.11.0
2.11.5
2.12.0
2.12.5
2.13.0
2.13.5
2.14.0
2.14.5
2.15.0
2.15.5
2.16.0
2.16.5
2.17.0
2.17.5
2.18.0
2.18.5
2.19.0
2.19.5
2.20.0
2.20.5
2.21.0
2.21.5
2.22.0
2.22.5
2.23.0
2.23.5
2.24.0
2.24.5
2.25.0
2.25.5
2.26.0
2.26.5
2.27.0
2.27.5
2.28.0
2.28.5
2.29.0
2.29.5
2.30.0
2.15.0
2.15.5
2.16.0
2.16.5
2.17.0
2.17.5
2.18.0
2.18.5
2.19.0
2.19.5
2.20.0
2.20.5
2.21.0
2.21.5
2.22.0
2.22.5
2.23.0
2.23.5
2.24.0
2.24.5
2.25.0
2.25.5
2.26.0
2.26.5
2.27.0
2.27.5
2.28.0
2.28.5
2.29.0
2.29.5
2.30.0
2.30.5
2.31.0
2.31.5
2.32.0
2.32.5
2.33.0
2.33.5
2.34.0
2.34.5
2.35.0
2.15.0
2.15.5
2.16.0
2.16.5
2.17.0
2.17.5
2.18.0
2.18.5
2.19.0
2.19.5
2.20.0
2.20.5
2.21.0
2.21.5
2.22.0
2.22.5
2.23.0
2.23.5
2.24.0
2.24.5
2.25.0
2.25.5
2.26.0
2.26.5
2.27.0
2.27.5
2.28.0
2.28.5
2.29.0
2.29.5
2.30.0
2.30.5
2.31.0
2.31.5
2.32.0
2.32.5
2.33.0
2.33.5
2.34.0
2.34.5
2.35.0
2.18.0
2.18.5
2.19.0
2.19.5
2.20.0
2.20.5
2.21.0
2.21.5
.2.22.0
2.22.5
2.23.0
2.23.5
2.24.0
2.24.5
2.25.0
2.25.5
2.26.0
2.26.5
2.27.0
2.27.5
2.28.0
2.28.5
2.29.0
2.29.5
2.30.0
2.30.5
2.31.0
2.31.5
2.32.0
2.32.5
2.33.0
2.33.5
2.34.0
2.34.5
2.35.0
Not: n condiii meteorologice nefavorabile (ploi, noroi, zpad, polei, temperatura aerului mai mare de +25C la umbr, sau mai mic de 5C),
se faciliteaz cu 10 sec.
164
Ex.nr. 20
Alergare
100 m.
Peste 100
Brbai
std.
anul 3-4
std.
anul 2
I
-25;
std. anul 1
0,1s = 1p
0,1s = 1p
0,1s = 1p
II
25 29
mil./termen
III
30 34
IV
35 39
V
40 44
VI
45 - 49
VII
50+
0,1s = 1p
0,1s = 1p
0,1s = 1p
0,1s = 1p
0,1s = 1p
0,1s = 1p
100
13.2
13.4
13.6
13.8
14.0
14.4
14.8
15.3
15.8
99
98
97
13.9
14.1
14.5
14.9
15.4
15.9
96
13.3
13.5
13.7
95
14.0
14.2
14.6
15.0
15.5
16.0
94
93
13.4
13.6
13.8
14.1
14.3
14.7
15.1
15.6
16.1
92
91
90
13.5
13.7
13.9
14.2
14.4
14.8
15.2
15.7
16.2
89
88
16.3
87
14.3
14.5
14.9
15.3
15.8
86
13.6
13.8
14.0
16.4
85
14.4
14.6
15.0
15.4
15.9
84
16.5
83
13.7
13.9
14.1
14.5
14.7
15.1
15.5
16.0
82
16.6
81
80
13.8
14.0
14.2
14.6
14.8
15.2
15.6
16.1
16.7
79
78
16.8
77
13.9
14.1
14.3
14.7
14.9
15.3
15.7
16.2
76
16.9
75
14.0
14.2
14.4
14.8
15.0
15.4
15.8
16.3
74
17.0
73
14.1
14.3
14.5
14.9
15.1
15.5
15.9
16.4
72
17.1
71
70
14.2
14.4
14.6
15.0
15.2
15.6
16.0
16.5
17.2
69
68
15.3
16.1
16.6
17.3
67
14.3
14.5
14.7
15.1
15.7
66
15.4
16.2
16.7
17.4
65
14.4
14.6
14.8
15.2
15.8
64
15.5
16.3
16.8
17.5
63
14.5
14.7
14.9
15.3
15.9
62
15.6
16.4
16.9
17.6
61
60
14.6
14.8
15.0
15.4
15.7
16.0
16.5
17.0
17.7
59
58
15.8
16.1
16.6
17.1
17.8
57
14.7
14.9
15.1
15.5
56
15.9
16.2
16.7
17.2
17.9
55
14.8
15.0
15.2
15.6
54
16.0
16.3
16.8
17.3
18.0
53
14.9
15.1
15.3
15.7
52
16.1
16.4
16.9
17.4
18.1
51
50
15.0
15.2
15.4
15.8
16.2
16.5
17.0
17.5
18.2
Not: - n condiii meteorologice nefavorabile (ploi, noroi, zpad, polei, temperatura aerului mai mare de +25C la umbr, sau mai mic de
5C), se faciliteaz cu 0,5 sec.
165
Brbai
Ex.nr. 22
Alergare
de suveic
10x10 m.
std.
anul 3-4
Peste 100
100
99
98
97
96
95
94
93
92
91
90
89
88
87
86
85
84
83
82
81
80
79
78
77
76
75
74
73
72
71
70
69
68
67
66
65
64
63
62
61
60
59
58
57
56
55
54
53
52
51
50
std.
anul 2
I
-25;
std. anul 1
II
25 29
mil./termen
1ms = 1p
1ms = 1p
1ms = 1p
27.0
27.1
27.2
27.3
27.4
27.5
27.6
27.7
27.8
27.9
28.0
28.1
28.2
28.3
28.4
28.5
27.5
27.6
27.7
27.8
27.9
28.0
28.1
28.2
28.3
28.4
28.5
28.6
28.7
28.8
28.9
29.0
28.0
28.1
28.2
28.3
28.4
28.5
28.6
28.7
28.8
28.9
29.0
29.1
29.2
29.3
29.4
29.5
III
30 34
IV
35 39
V
40 44
VI
45 - 49
VII
50+
1ms = 1p
1ms = 1p
1ms = 1p
1ms = 1p
1ms = 1p
1ms = 1p
28.5
28.6
28.7
28.8
28.9
29.0
29.1
29.2
29.3
29.4
29.5
29.6
29.7
29.8
29.9
30.0
29.0
29.1
29.2
29.3
29.4
29.5
29.6
29.7
29.8
29.9
30.0
30.1
30.2
30.3
30.4
30.5
29.5
29.6
29.7
29.8
29.9
30.0
30.1
30.2
30.3
30.4
30.0
30.1
30.2
30.3
30.4
30.5
30.6
30.7
30.8
30.9
30.5
30.6
30.7
30.8
30.9
31.0
31.1
31.0
31.1
31.2
31.3
31.4
31.5
31.6
31.2
31.7
31.3
31.4
31.5
31.8
31.9
32.0
166
Brbai
Ex.nr. 23
Alergare
1000 m.
std.
anul 3-4
Peste 100
100
99
98
97
96
95
94
93
92
91
90
89
88
87
86
85
84
83
82
81
80
79
78
77
76
75
74
73
72
71
70
69
68
67
66
65
64
63
62
61
60
59
58
57
56
55
54
53
52
51
50
std.
anul 2
I
-25;
std. anul 1
II
25 29
mil./termen
III
30 34
IV
35 39
V
40 44
VI
45 - 49
VII
50+
2s = 1p
2s = 1p
2s = 1p
2s = 1p
2s = 1p
2s = 1p
2s = 1p
2s = 1p
2s = 1p
3.10
3.11
3.12
3.13
3.14
3.15
3.16
3.17
3.18
3.19
3.20
3.21
3.22
3.23
3.24
3.25
3.26
3.27
3.28
3.29
3.30
3.31
3.32
3.33
3.34
3.35
3.36
3.37
3.38
3.39
3.40
3.41
3.42
3.43
3.44
3.45
3.46
3.47
3.48
3.49
3.50
3.15
3.16
3.17
3.18
3.19
3.20
3.21
3.22
3.23
3.24
3.25
3.26
3.27
3.28
3.29
3.30
3.31
3.32
3.33
3.34
3.35
3.36
3.37
3.38
3.39
3.40
3.41
3.42
3.43
3.44
3.45
3.46
3.47
3.48
3.49
3.50
3.51
3.52
3.53
3.54
3.55
3.56
3.57
3.58
3.59
4.00
3.20
3.21
3.22
3.23
3.24
3.25
3.26
3.27
3.28
3.29
3.30
3.31
3.32
3.33
3.34
3.35
3.36
3.37
3.38
3.39
3.40
3.41
3.42
3.43
3.44
3.45
3.46
3.47
3.48
3.49
3.50
3.51
3.52
3.53
3.54
3.55
3.56
3.57
3.58
3.59
4.00
4.01
4.02
4.03
4.04
4.05
4.06
4.07
4.08
4.09
4.10
3.30
3.31
3.32
3.33
3.34
3.35
3.36
3.37
3.38
3.39
3.40
3.41
3.42
3.43
3.44
3.45
3.46
3.47
3.48
3.49
3.50
3.51
3.52
3.53
3.54
3.55
3.56
3.57
3.58
3.59
4.00
4.01
4.02
4.03
4.04
4.05
4.06
4.07
4.08
4.09
4.10
4.11
4.12
4.13
4.14
4.15
4.16
4.17
4.18
4.19
4.20
3.40
3.41
3.42
3.43
3.44
3.45
3.46
3.47
3.48
3.49
3.50
3.51
3.52
3.53
3.54
3.55
3.56
3.57
3.58
3.59
4.00
4.01
4.02
4.03
4.04
4.05
4.06
4.07
4.08
4.09
4.10
4.11
4.12
4.13
4.14
4.15
4.16
4.17
4.18
4.19
4.20
4.21
4.22
4.23
4.24
4.25
4.26
4.27
4.28
4.29
4.30
3.50
3.51
3.52
3.53
3.54
3.55
3.56
3.57
3.58
3.59
4.00
4.01
4.02
4.03
4.04
4.05
4.06
4.07
4.08
4.09
4.10
4.11
4.12
4.13
4.14
4.15
4.16
4.17
4.18
4.19
4.20
4.21
4.22
4.23
4.24
4.25
4.26
4.27
4.28
4.29
4.30
4.31
4.32
4.33
4.34
4.35
4.36
4.37
4.38
4.39
4.40
4.10
4.11
4.12
4.13
4.14
4.15
4.16
4.17
4.18
4.19
4.20
4.22
4.24
4.26
4.28
4.30
4.32
4.34
4.36
4.38
4.40
4.42
4.44
4.46
4.48
4.50
4.52
4.54
4.56
4.58
5.00
5.02
5.04
5.06
5.08
5.10
5.12
5.14
5.16
5.18
5.20
5.22
5.24
5.26
5.28
5.30
5.32
5.34
5.36
5.38
5.40
4.55
4.56
4.57
4.58
4.59
5.00
5.01
5.02
5.03
5.04
5.05
5.06
5.07
5.08
5.09
5.10
5.11
5.12
5.13
5.14
5.15
5.16
5.17
5.18
5.19
5.20
5.22
5.24
5.26
5.28
5.30
5.31
5.32
5.33
5.34
5.35
5.37
5.39
5.41
5.43
5.45
5.46
5.47
5.48
5.49
5.50
5.52
5.54
5.56
5.58
6.00
5.25
5.26
5.27
5.28
5.29
5.30
5.31
5.32
5.33
5.34
5.36
5.37
5.38
5.39
5.40
5.41
5.42
5.43
5.44
5.45
5.47
5.48
5.49
5.50
5.51
5.52
5.53
5.54
5.55
5.56
5.58
5.59
6.00
6.01
6.02
6.03
6.04
6.05
6.06
6.07
6.09
6.10
6.11
6.12
6.13
6.14
6.15
6.16
6.17
6.18
6.20
Not: n condiii meteorologice nefavorabile (ploi, noroi, zpad, polei, temperatura aerului mai mare de +25C la umbr, sau mai mic de 5C),
se faciliteaz cu 10 sec.
167
Brbai
Ex.nr. 24
Alergare
3000 m.
std.
anul 3-4
Peste 100
100
99
98
97
96
95
94
93
92
91
90
89
88
87
86
85
84
83
82
81
80
79
78
77
76
75
74
73
72
71
70
69
68
67
66
65
64
63
62
61
60
59
58
57
56
55
54
53
52
51
50
std.
anul 2
I
-25;
std. anul 1
II
25 29
mil./termen
III
30 34
IV
35 39
V
40 44
VI
45 - 49
VII
50+
5s = 1p
5s = 1p
5s = 1p
5s = 1p
5s = 1p
5s = 1p
5s = 1p
5s = 1p
5s = 1p
12.10
12.11
12.13
12.15
12.17
12.19
12.21
12.23
12.25
12.27
12.29
12.30
12.32
12.34
12.36
12.38
12.40
12.42
12.44
12.46
12.48
12.49
12.51
12.53
12.55
12.57
12.59
13.01
13.03
13.05
13.07
13.08
13.10
13.12
13.14
13.16
13.18
13.20
13.22
13.24
13.26
13.27
13.29
13.31
13.33
13.35
13.37
13.39
13.41
13.43
13.45
12.20
12.22
12.24
12.26
12.28
12.30
12.32
12.34
12.36
12.38
12.41
12.43
12.45
12.47
12.49
12.51
12.53
12.55
12.57
12.59
13.02
13.04
13.06
13.08
13.10
13.12
13.14
13.16
13.18
13.20
13.23
13.25
13.27
13.29
13.31
13.33
13.37
13.37
13.39
13.41
13.44
13.46
13.48
13.50
13.52
13.54
13.56
13.58
14.00
14.02
14.05
12.35
12.37
12.39
12.41
12.43
12.45
12.47
12.50
12.53
12.56
12.57
12.59
13.01
13.03
13.05
13.07
13.09
13.12
13.15
13.18
13.21
13.23
13.25
13.27
13.29
13.31
13.33
13.35
13.38
13.41
13.44
13.46
13.48
13.50
13.52
13.54
13.56
13.58
14.01
14.04
14.07
14.09
14.11
14.13
14.15
14.17
14.19
14.21
14.24
14.27
14.30
12.50
12.52
12.54
12.56
12.58
13.00
13.02
13.04
13.07
13.10
13.13
13.15
13.17
13.19
13.21
13.23
13.25
13.27
13.30
13.33
13.36
13.38
13.40
13.42
13.44
13.46
13.48
13.50
13.53
13.56
13.59
14.01
14.03
14.05
14.07
14.09
14.11
14.13
14.16
14.19
14.22
14.24
14.26
14.28
14.30
14.32
14.34
14.36
14.39
14.42
14.45
13.15
13.17
13.19
13.21
13.23
13.25
13.27
13.30
13.33
13.36
13.39
13.41
13.43
13.45
13.47
13.49
13.51
13.54
13.57
14.00
14.03
14.05
14.07
14.09
14.11
14.13
14.15
14.18
14.21
14.24
14.27
14.29
14.31
14.33
14.35
14.37
14.39
14.42
14.45
14.48
14.51
14.53
14.55
14.57
14.59
15.01
15.03
15.06
15.09
15.12
15.15
13.45
13.47
13.49
13.51
13.53
13.55
13.57
14.00
14.03
14.06
14.09
14.11
14.13
14.15
14.17
14.19
14.21
14.24
14.27
14.30
14.33
14.31
14.33
14.36
14.39
14.42
14.45
14.48
14.51
14.54
14.57
14.15
14.17
14.19
14.21
14.24
14.27
14.30
14.33
14.36
14.39
14.42
14.44
14.46
14.48
14.51
14.54
14.57
15.00
15.03
15.06
15.09
15.11
15.13
15.15
15.18
15.21
15.24
15.27
15.30
15.33
15.36
15.38
15.40
15.42
15.45
15.48
15.51
15.54
15.57
14.45
14.48
14.51
14.54
14.57
15.00
15.03
15.06
15.09
15.12
15.15
15.18
15.21
15.24
15.27
15.30
15.33
15.36
15.39
15.42
15.45
15.48
15.51
15.54
15.57
16.00
16.03
16.06
16.09
16.12
16.15
15.15
15.18
15.21
15.24
15.27
15.30
15.33
15.36
15.39
15.42
15.45
15.48
15.51
15.54
15.57
16.00
16.03
16.06
16.09
16.12
16.15
14.57
14.59
15.01
15.03
15.05
15.08
15.11
15.14
15.17
15.21
15.23
15.25
15.27
15.29
15.31
15.33
15.36
15.39
15.42
15.45
16.00
16.18
16.21
16.24
16.27
16.30
16.33
16.36
16.39
16.42
16.03
16.05
16.07
16.09
16.12
16.15
16.18
16.21
16.24
16.27
16.30
16.45
16.48
16.51
16.54
16.57
17.00
17.03
17.06
17.09
17.12
17.15
16.18
16.21
16.24
16.27
16.30
16.33
16.36
16.39
16.42
16.45
16.48
16.51
16.54
16.57
17.00
17.03
17.06
17.09
17.12
17.15
17.18
17.21
17.24
17.27
17.30
17.33
17.36
17.39
17.42
17.45
Not: - n condiii meteorologice nefavorabile (ploi, noroi, zpad, polei, temperatura aerului mai mare de +25C la umbr, sau mai mic de
5C), se faciliteaz cu 40 sec.
168
Brbai
Ex.nr. 25
Aruncarea
grenadei
600 gr.
std.
anul 3-4
Peste 100
100
99
98
97
96
95
94
93
92
91
90
89
88
87
86
85
84
83
82
81
80
79
78
77
76
75
74
73
72
71
70
69
68
67
66
65
64
63
62
61
60
59
58
57
56
55
54
53
52
51
50
std.
anul 2
I
-25;
std. anul 1
II
25 29
mil./termen
III
30 34
IV
35 39
V
40 44
VI
45 - 49
VII
50+
1m = 1p
1m = 1p
1m = 1p
1m = 1p
1m = 1p
1m = 1p
1m = 1p
1m = 1p
1m = 1p
47
46
45
44
43
42
41
40
39
38
37
36
35
34
33
32
46
45
44
43
42
41
40
39
38
37
36
35
34
33
32
31
45
44
43
42
41
40
39
38
37
36
35
34
33
32
31
30
44
43
42
41
40
39
38
37
36
35
34
33
32
31
30
29
42
41
40
39
38
37
36
35
34
33
32
31
30
29
28
27
40
39
38
37
36
35
34
-
169
33
32
31
30
29
28
27
26
Brbai
Ex.nr. 30
notul
100 m.
std.
anul 3-4
Peste 100
1s = 1p
100
99
98
97
96
95
94
93
92
91
90
89
88
87
86
85
84
83
82
81
80
79
78
77
76
75
74
73
72
71
70
69
68
67
66
65
64
63
62
61
60
59
58
57
56
55
54
53
52
51
50
1.20
1.21
1.22
1.23
1.24
1.25
1.26
1.27
1.28
1.29
1.30
1.31
1.32
1.33
1.34
1.35
1.36
1.37
1.38
1.39
1.40
1.41
1.42
1.43
1.44
1.45
1.46
1.47
1.48
1.49
1.50
1.51
1.52
1.53
1.54
1.55
1.56
1.57
1.58
1.59
2.00
2.01
2.02
2.03
2.04
2.05
2.06
2.07
2.08
2.09
2.10
std.
anul 2
1s = 1p
1.30
1.31
1.32
1.33
1.34
1.35
1.36
1.37
1.38
1.39
1.40
1.41
1.42
1.43
1.44
1.45
1.46
1.47
1.48
1.49
1.50
1.51
1.52
1.53
1.54
1.55
1.56
1.57
1.58
1.59
2.00
2.01
2.02
2.03
2.04
2.05
2.06
2.07
2.08
2.09
2.10
2.11
2.12
2.13
2.14
2.15
2.16
2.17
2.18
2.19
2.20
I
-25;
std. anul 1
1s = 1p
II
25 29
mil./termen
1s = 1p
1.40
1.41
1.42
1.43
1.44
1.45
1.46
1.47
1.48
1.49
1.50
1.51
1.52
1.53
1.54
1.55
1.56
1.57
1.58
1.59
2.00
1.50
1.51
1.52
1.53
1.54
1.55
1.56
1.57
1.58
1.59
2.00
2.00
2.01
2.02
2.03
2.04
2.05
2.06
2.07
2.08
2.09
2.10
2.01
2.02
2.03
2.04
2.05
2.06
2.07
2.08
2.09
2.11
2.12
2.13
2.14
2.15
2.16
2.17
2.18
2.19
2.20
2.21
2.22
2.23
2.24
2.25
2.26
2.27
2.28
2.29
2.30
2.31
2.32
2.33
2.34
2.35
2.36
2.37
2.38
2.39
2.40
2.11
2.12
2.13
2.14
2.15
2.16
2.17
2.18
2.19
2.20
2.21
2.22
2.23
2.24
2.25
2.26
2.27
2.28
2.29
2.30
2.31
2.32
2.33
2.34
2.35
2.36
2.37
2.38
2.39
2.40
2.41
2.42
2.43
2.44
2.45
2.46
2.47
2.48
2.49
2.50
2.10
2.11
2.12
2.13
2.14
2.15
2.16
2.17
2.18
2.19
2.20
2.21
2.22
2.23
2.24
2.25
2.26
2.27
2.28
2.29
2.30
III
30 34
1s = 1p
2.01
2.02
2.03
2.04
2.05
2.06
2.07
2.08
2.09
2.10
170
IV
35 39
1s = 1p
2.10
2.11
2.12
2.13
2.14
2.15
2.16
2.17
2.18
2.19
2.20
2.21
2.22
2.23
2.24
2.25
2.26
2.27
2.28
2.29
2.30
2.31
2.32
2.33
2.34
2.35
2.36
2.37
2.38
2.39
2.40
2.41
2.42
2.43
2.44
2.45
2.46
2.47
2.48
2.49
2.50
2.51
2.52
2.53
2.54
2.55
2.56
2.57
2.58
2.59
3.00
V
40 44
1s = 1p
2.35
2.36
2.37
2.38
2.39
2.40
2.41
2.42
2.43
2.44
2.45
2.46
2.47
2.48
2.49
2.50
2.51
2.52
2.53
2.54
2.55
2.56
2.57
2.58
2.59
3.00
3.01
3.02
3.03
3.04
3.05
3.06
3.07
3.08
3.09
3.10
3.11
3.12
3.13
3.14
3.15
3.16
3.17
3.18
3.19
3.20
3.21
3.22
3.23
3.24
3.25
VI
45 - 49
1s = 1p
3.00
3.01
3.02
3.03
3.04
3.05
3.06
3.07
3.08
3.09
3.10
3.11
3.12
3.13
3.14
3.15
3.16
3.17
3.18
3.19
3.20
3.21
3.22
3.23
3.24
3.25
3.26
3.27
3.28
3.29
3.30
3.31
3.32
3.33
3.34
3.35
3.36
3.37
3.38
3.39
3.40
3.41
3.42
3.43
3.44
3.45
3.46
3.47
3.48
3.49
3.50
VII
50+
1s = 1p
3.15
3.16
3.17
3.18
3.19
3.20
3.21
3.22
3.23
3.24
3.25
3.26
3.27
3.28
3.29
3.30
3.31
3.32
3.33
3.34
3.35
3.36
3.37
3.38
3.39
3.40
3.41
3.42
3.43
3.44
3.45
3.46
3.47
3.48
3.49
3.50
3.51
3.52
3.53
3.54
3.55
3.56
3.57
3.58
3.59
4.00
4.01
4.02
4.03
4.04
4.05
Brbai
Ex.nr. 31
not cu
echipament
i arm
std.
anul 3-4
100
99
98
97
96
95
94
93
92
91
90
89
88
87
86
85
84
83
82
81
80
79
78
77
76
75
74
73
72
71
70
69
68
67
66
65
64
63
62
61
60
59
58
57
56
55
54
53
52
51
50
165
164
163
162
161
160
158
156
154
152
150
149
148
147
146
145
143
141
139
137
135
134
133
132
131
130
128
126
124
122
120
119
118
117
116
115
113
111
109
107
105
103
101
99
97
95
93
91
89
87
85
std.
anul 2
I
-25;
std. anul 1
II
25 29
mil./termen
III
30 34
IV
35 39
V
40 44
VI
45 - 49
VII
50+
160
159
158
157
156
155
153
151
149
147
145
144
143
142
141
140
138
136
134
132
130
129
128
127
126
125
123
121
119
117
115
114
113
112
111
110
108
106
104
102
100
98
96
94
92
90
88
86
84
82
80
155
154
153
152
151
150
148
146
144
142
140
139
138
137
136
135
133
131
129
127
125
124
123
122
121
120
118
116
114
112
110
109
108
107
106
105
103
101
99
97
95
93
91
89
87
85
83
81
79
77
75
145
144
143
142
141
140
138
136
134
132
130
129
128
127
126
125
123
121
119
117
115
114
113
112
111
110
108
106
104
102
100
99
98
97
96
95
93
91
89
87
85
83
81
79
77
75
73
71
69
67
65
135
134
133
132
131
130
128
126
124
122
120
119
118
117
116
115
113
111
109
107
105
104
103
102
101
100
98
96
94
92
90
89
88
87
86
85
83
81
79
77
75
73
71
69
67
65
63
61
59
57
55
171
Ex.nr. 8
Flotri
de brae
Femei
std.
anul 3-4
std.
anul 2
I
- 25
std. anul 1
Peste 100
1r = 1p
1r = 1p
1r = 1p
1r = 1p
1r = 1p
1r = 1p
1r = 1p
1r = 1p
100
99
98
97
96
95
94
93
92
91
90
89
88
87
86
85
84
83
82
81
80
79
78
77
76
75
74
73
72
71
70
69
68
67
66
65
64
63
62
61
60
59
58
57
56
55
54
53
52
51
50
50
49
48
47
46
45
44
43
42
41
40
39
38
37
36
35
34
33
32
31
30
29
28
27
26
25
24
23
22
21
20
19
18
48
47
46
45
44
43
42
41
40
39
38
37
36
35
34
33
32
31
30
29
28
27
26
25
24
23
22
21
20
19
18
17
16
15
45
44
43
42
41
40
39
38
37
36
35
34
33
32
31
30
29
28
27
26
25
24
23
22
21
20
19
18
17
16
15
14
13
42
41
40
39
38
37
36
35
34
33
32
31
30
29
28
27
26
25
24
23
22
21
20
19
18
17
16
15
14
13
12
11
40
39
38
37
36
35
34
33
32
31
30
29
28
27
36
35
34
33
32
31
30
29
28
34
33
32
31
30
29
28
27
26
30
29
28
27
26
25
24
23
27
26
25
24
23
22
21
20
19
18
17
16
15
14
13
12
11
10
9
25
24
23
22
21
20
19
18
17
16
15
14
13
12
11
10
9
8
7
22
21
20
19
18
17
16
15
14
13
12
11
10
II
25-29
III
30 34
IV
35 39
V
40 44
VI
45+
172
26
25
24
23
22
21
20
19
18
17
16
15
14
13
12
11
10
9
8
7
6
Ex.nr. 9
Ridicarea
trunchiului
Femei
std.
anul 3-4
std.
anul 2
I
- 25
std. anul 1
Peste 100
1r = 1p
1r = 1p
1r = 1p
1r = 1p
1r = 1p
1r = 1p
1r = 1p
1r = 1p
100
99
98
97
96
95
94
93
92
91
90
89
88
87
86
85
84
83
82
81
80
79
78
77
76
75
74
73
72
71
70
69
68
67
66
65
64
63
62
61
60
59
58
57
56
55
54
53
52
51
50
82
81
80
79
78
77
76
75
74
73
72
71
70
69
68
67
66
65
64
63
62
61
60
59
58
57
56
55
54
53
52
51
50
49
48
47
46
45
80
79
78
77
76
75
74
73
72
71
70
69
68
67
66
65
64
63
62
61
60
59
58
57
56
55
54
53
52
51
50
49
48
47
46
45
44
43
78
77
76
75
74
73
75
74
73
72
71
70
69
68
67
66
65
64
63
62
61
60
59
58
57
56
55
54
53
52
51
50
49
48
47
46
45
44
43
42
41
40
39
38
37
36
35
72
71
70
69
68
67
66
65
64
63
62
61
60
59
58
57
56
55
54
53
52
51
50
49
48
47
46
45
44
43
42
41
40
39
38
37
36
35
34
33
32
68
67
66
65
64
63
62
61
60
59
58
57
56
55
54
53
52
51
50
49
48
47
46
45
44
43
42
41
40
39
38
37
36
35
34
33
32
31
30
29
28
64
63
62
61
60
59
58
57
56
55
54
53
52
51
50
49
48
47
46
45
44
43
42
41
40
39
38
37
36
35
34
33
32
31
30
29
28
27
26
25
24
60
59
58
57
56
55
54
53
52
51
50
49
48
47
46
45
44
43
42
41
40
39
38
37
36
35
34
33
32
31
30
29
28
27
26
25
24
23
22
21
20
72
71
70
69
68
67
66
65
64
63
62
61
60
59
58
57
56
55
54
53
52
51
50
49
48
47
46
45
44
43
42
41
40
II
25-29
III
30 34
IV
35 39
V
40 44
VI
45+
173
Femei
Ex.nr. 20
Alergare
100 m.
(60 m.)
std.
anul 3-4
Peste 100
100
99
98
97
96
95
94
93
92
91
90
89
88
87
86
85
84
83
82
81
80
79
78
77
76
75
74
73
72
71
70
69
68
67
66
65
64
63
62
61
60
59
58
57
56
55
54
53
52
51
50
std.
anul 2
I
pn la 25
std. anul 1
II
25-39
III
30 34
IV
35 39
0,1s = 1p
0,1s = 1p
0,1s = 1p
0,1s = 1p
0,1s = 1p
15.6
15.7
15.8
15.9
16.0
16.1
16.2
16.3
16.4
16.5
16.6
16.7
16.8
16.9
17.0
17.1
17.2
17.3
17.4
17.5
17.6
17.7
17.8
17.9
18.0
18.1
18.2
15.8
15.9
16.0
16.1
16.2
16.3
16.4
16.5
16.6
16.7
16.8
16.9
16.0
16.1
16.2
16.3
16.4
16.5
16.6
16.7
16.8
16.9
17.0
17.1
17.2
17.3
17.4
17.5
17.6
17.7
17.8
17.9
18.0
18.1
18.2
18.3
18.4
18.5
18.6
18.7
18.8
18.9
19.0
16.5
16.6
16.7
16.8
16.9
17.0
17.1
17.2
17.3
17.4
17.5
17.6
17.7
17.8
17.9
18.0
18.1
18.2
18.3
18.4
18.5
18.6
18.7
18.8
18.9
19.0
19.1
19.2
19.3
19.4
19.5
17.3
17.4
17.5
17.6
17.7
17.8
17.9
18.0
18.1
17.0
17.1
17.2
17.3
17.4
17.5
17.6
17.7
17.8
17.9
18.0
18.1
18.2
18.3
18.4
18.5
18.6
18.2
18.3
18.4
18.5
18.6
18.7
18.8
18.9
19.0
19.1
19.2
19.3
19.4
19.5
19.6
19.7
19.8
19.9
20.0
Alergare 60 m.
V
40 44
VI
45+
0,1s = 1p
0,1s = 1p
0,1s = 1p
17.9
18.0
18.1
18.2
18.3
18.4
18.5
18.6
18.7
18.8
18.9
19.0
19.1
19.2
19.3
19.4
19.5
19.6
19.7
19.8
19.9
20.0
20.1
20.2
20.3
20.4
20.5
20.6
10.2
10.3
10.4
10.5
10.6
10.7
10.8
10.9
11.0
11.1
11.2
11.3
11.4
11.5
11.6
11.7
11.8
11.9
12.0
12.1
12.2
10.7
10.8
10.9
11.0
11.1
11.2
11.3
11.4
11.5
11.6
11.7
11.8
11.9
12.0
12.1
12.2
12.3
12.4
12.5
Not: n condiii meteorologice nefavorabile (ploi, noroi, zpad, polei, temperatura aerului mai mare de +25C la umbr, sau
mai mic de 5C), se faciliteaz cu 0,5 sec.
174
Femei
Ex.nr. 23
Alergare de
suveic
10x10 m.
std.
anul 3-4
Peste 100
100
99
98
97
96
95
94
93
92
91
90
89
88
87
86
85
84
83
82
81
80
79
78
77
76
75
74
73
72
71
70
69
68
67
66
65
64
63
62
61
60
59
58
57
56
55
54
53
52
51
50
std.
anul 2
I
- 25
std. anul 1
II
25-29
III
30 34
IV
35 39
V
40 44
VI
45+
1r = 1p
1r = 1p
1r = 1p
1r = 1p
1r = 1p
1r = 1p
1r = 1p
1r = 1p
33.0
33.1
33.2
33.3
33.4
33.5
33.6
33.7
33.8
33.9
34.0
34.1
34.2
34.3
34.4
34.5
34.6
34.7
34.8
34.9
35.0
35.1
35.2
35.3
35.4
35.5
33.5
33.6
33.7
33.8
33.9
34.0
34.1
34.2
34.3
34.4
34.5
34.6
34.7
34.8
34.9
35.0
35.1
35.2
35.3
35.4
35.5
35.6
35.7
35.8
35.9
36.0
34.5
34.6
34.7
34.8
34.9
35.0
35.1
35.2
35.3
35.4
35.5
35.6
35.7
35.8
35.9
36.0
36.1
36.2
36.3
36.4
36.5
36.6
36.7
36.8
36.9
37.0
35.5
35.6
35.7
35.8
35.9
36.0
36.1
36.2
36.3
36.4
36.5
36.6
36.7
36.8
36.9
37.0
37.1
37.2
37.3
37.4
37.5
37.6
37.7
37.8
37.9
38.0
36.5
36.6
36.7
36.8
36.9
37.0
37.1
37.2
37.3
37.4
37.5
37.6
37.7
37.8
37.9
38.0
38.1
38.2
38.3
38.4
38.5
38.6
38.7
38.8
38.9
39.0
37.5
37.6
37.7
37.8
37.9
38.0
38.1
38.2
38.3
38.4
38.5
38.6
38.7
38.8
38.9
39.0
39.1
39.2
39.3
39.4
39.5
39.6
39.7
39.8
39.9
40.0
175
Ex.nr. 23
Alergare
1000 m.
Femei
std.
anul 3-4
std.
anul 2
I
pn la 25
std. anul 1
II
25-29
III
30 34
IV
35 39
V
40 44
VI
45+
Peste 100
2s = 1p
2s = 1p
2s = 1p
2s = 1p
2s = 1p
2s = 1p
2s = 1p
2s = 1p
100
99
98
97
96
95
94
93
92
91
90
89
88
87
86
85
84
83
82
81
80
79
78
77
76
75
74
73
72
71
70
69
68
67
66
65
64
63
62
61
60
59
58
57
56
55
54
53
52
51
50
3.50
3.51
3.52
3.53
3.44
3.45
3.56
3.57
3.58
4.00
4.02
4.03
4.04
4.05
4.06
4.07
4.08
4.09
4.10
4.12
4.14
4.15
4.16
4.17
4.18
4.19
4.20
4.21
4.22
4.24
4.26
4.27
4.28
4.29
4.30
4.31
4.32
4.33
4.34
4.36
4.38
4.39
4.40
4.41
4.42
4.43
4.44
4.45
4.46
4.48
4.50
4.00
4.01
4.02
4.03
4.04
4.05
4.06
4.07
4.08
4.10
4.12
4.13
4.14
4.15
4.16
4.17
4.18
4.19
4.20
4.22
4.24
4.25
4.26
4.27
4.28
4.29
4.30
4.31
4.32
4.34
4.36
4.37
4.38
4.39
4.40
4.41
4.42
4.43
4.44
4.46
4.48
4.49
4.50
4.51
4.52
4.53
4.54
4.55
4.56
4.58
5.00
4.10
4.11
4.12
4.13
4.14
4.15
4.16
4.17
4.18
4.20
4.22
4.23
4.24
4.25
4.26
4.27
4.28
4.29
4.30
4.32
4.34
4.35
4.36
4.37
4.38
4.39
4.40
4.41
4.42
4.44
4.46
4.47
4.48
4.49
4.50
4.51
4.52
4.53
4.54
4.56
4.58
4.59
5.00
5.01
5.02
5.03
5.04
5.05
5.06
5.08
5.10
4.30
4.31
4.32
4.33
4.34
4.35
4.36
4.37
4.38
4.40
4.42
4.43
4.44
4.45
4.46
4.47
4.48
4.49
4.50
4.52
4.54
4.55
4.56
4.57
4.58
4.59
5.00
5.01
5.02
5.04
5.06
5.07
5.08
5.09
5.10
5.11
5.12
5.13
5.14
5.16
5.18
5.19
5.20
5.21
5.22
5.23
5.24
5.25
5.26
5.28
5.30
4.50
4.51
4.52
4.53
4.54
4.55
4.56
4.57
4.58
5.00
5.02
5.03
5.04
5.05
5.06
5.07
5.08
5.09
5.10
5.12
5.14
5.15
5.16
5.17
5.18
5.19
5.20
5.21
5.22
5.24
5.26
5.27
5.28
5.29
5.30
5.31
5.32
5.33
5.34
5.36
5.38
5.39
5.40
5.41
5.42
5.43
5.44
5.45
5.46
5.48
5.50
5.10
5.11
5.12
5.13
5.14
5.15
5.16
5.17
5.18
5.20
5.22
5.23
5.24
5.25
5.26
5.27
5.28
5.29
5.30
5.32
5.34
3.35
5.36
5.37
5.38
5.39
5.40
5.41
5.42
5.44
5.46
5.47
5.48
5.49
5.50
5.51
5.52
5.53
5.54
5.56
5.58
5.59
6.00
6.01
6.02
6.03
6.04
6.05
6.06
6.08
6.10
5.30
5.31
5.32
5.33
5.34
3.35
5.36
5.37
5.38
5.40
5.42
5.43
5.44
5.45
5.46
5.47
5.48
5.49
5.50
5.52
5.54
5.55
5.56
5.57
5.58
5.59
6.00
6.01
6.02
6.04
6.06
6.07
6.08
6.09
6.10
6.11
6.12
6.13
6.14
6.16
6.18
6.19
6.20
6.21
6.22
6.23
6.24
6.25
6.26
6.28
6.30
5.50
5.51
5.52
5.53
5.54
5.55
5.56
5.57
5.58
6.00
6.02
6.03
6.04
6.05
6.06
6.07
6.08
6.09
6.10
6.12
6.14
6.15
6.16
6.17
6.18
6.19
6.20
6.21
6.22
6.24
6.26
6.27
6.28
6.29
6.30
6.31
6.32
6.33
6.34
6.36
6.38
6.39
6.40
6.41
6.42
6.43
6.44
6.45
6.46
6.48
6.50
Not: n condiii meteorologice nefavorabile (ploi, noroi, zpad, polei, temperatura aerului mai mare de +25C la umbr,
sau mai mic de 5C), se faciliteaz cu 10 sec.
176
Ex.nr. 24
Alergare
3000 m.
Femei
std.
anul 3-4
std.
anul 2
I
pn la 25
std. anul 1
II
25-29
III
30 34
IV
35 39
V
40 44
VI
45+
Peste 100
5s = 1p
5s = 1p
5s = 1p
5s = 1p
5s = 1p
5s = 1p
5s = 1p
5s = 1p
100
99
98
97
96
95
94
93
92
91
90
89
88
87
86
85
84
83
82
81
80
79
78
77
76
75
74
73
72
71
70
69
68
67
66
65
64
63
62
61
60
59
58
57
56
55
54
53
52
51
50
13.15
13.19
13.23
13.27
13.31
13.35
13.40
13.45
13.50
13.55
14.00
14.04
14.08
14.12
14.16
14.20
14.25
14.30
14.35
14.40
14.45
14.49
14.53
14.57
15.01
15.05
15.10
15.15
15.20
15.25
15.30
15.34
15.38
15.42
15.46
15.50
15.55
16.00
16.05
16.10
16.15
16.20
16.25
16.30
16.35
16.40
16.45
16.50
16.55
17.00
17.05
13.25
13.29
13.33
13.37
13.41
13.45
13.50
13.55
14.00
14.05
14.10
14.14
14.18
14.22
14.26
14.30
14.35
14.40
14.45
14.50
14.55
14.59
15.03
15.07
15.11
15.15
15.20
15.25
15.30
15.35
15.40
15.44
15.48
15.52
15.56
16.00
16.05
16.10
16.15
16.20
16.25
16.30
16.35
16.40
16.45
16.50
16.55
17.00
17.05
17.10
17.15
13.35
13.39
13.43
13.47
13.51
13.55
14.00
14.05
14.10
14.15
14.20
14.24
14.28
14.32
14.36
14.40
14.45
14.50
14.55
16.00
15.05
15.09
15.13
15.17
15.21
15.24
15.30
15.35
15.40
15.45
15.50
15.54
15.58
16.02
16.06
16.10
16.15
16.20
16.25
16.30
16.35
16.40
16.45
16.50
16.55
17.00
17.05
17.10
17.15
17.20
17.25
13.45
13.49
13.53
13.57
14.01
14.05
14.10
14.15
14.20
14.25
14.30
14.34
14.38
14.42
14.46
14.50
14.55
15.00
15.05
15.10
15.15
15.19
15.23
15.27
15.31
15.35
15.40
15.45
15.50
15.55
16.00
16.04
16.08
16.12
16.16
16.20
16.25
16.30
16.35
16.40
16.45
16.50
16.55
17.00
17.05
17.10
17.15
17.20
17.25
17.30
17.35
14.10
14.14
14.18
14.22
14.16
14.30
14.35
14.40
14.45
14.50
14.55
14.59
15.03
15.07
15.11
15.15
15.20
15.25
15.30
15.35
15.40
15.44
15.48
15.52
15.56
16.00
16.05
16.10
16.15
16.20
16.25
16.29
16.33
16.37
16.41
16.45
16.50
16.55
17.00
17.05
17.10
17.15
17.20
17.25
17.30
17.35
17.40
17.45
17.50
17.55
18.00
14.45
14.49
14.53
14.57
15.01
15.05
15.10
15.15
15.20
15.25
15.30
15.34
15.38
15.42
15.46
15.50
15.55
16.00
16.05
16.10
16.15
16.19
16.23
16.27
16.31
16.35
16.40
16.45
16.50
16.55
17.00
17.04
17.08
17.12
17.16
17.20
17.25
17.30
17.35
17.40
17.45
17.50
17.55
18.00
18.05
18.10
18.15
18.20
18.25
18.30
18.35
15.20
15.24
15.28
15.32
15.36
15.40
15.45
15.50
15.55
16.00
16.05
16.09
16.13
16.17
16.21
16.24
16.30
16.35
16.40
16.45
16.50
16.54
16.58
17.02
17.06
17.10
17.15
17.20
17.25
17.30
17.35
17.39
17.43
17.47
17.51
17.55
18.00
18.05
18.10
18.15
18.20
18.25
18.30
18.35
18.40
18.45
18.50
18.55
19.00
19.05
19.10
15.40
15.44
15.48
15.52
15.56
16.00
16.05
16.10
16.15
16.20
16.25
16.29
16.33
16.37
16.41
16.45
16.50
16.55
17.00
17.05
17.10
17.14
17.18
17.22
17.16
17.30
17.35
17.40
17.45
17.50
17.55
17.59
18.03
18.07
18.11
18.15
18.20
18.25
18.30
18.35
18.40
18.45
18.50
18.55
19.00
19.05
19.10
19.15
19.20
19.25
19.30
Not: n condiii meteorologice nefavorabile (ploi, noroi, zpad, polei, temperatura aerului mai mare de +25C la umbr,
sau mai mic de 5C), se faciliteaz cu 40 sec.
177
Femei
Ex.nr. 32
Srituri cu
coarda
1 min.
std.
anul 3-4
Peste 100
100
99
98
97
96
95
94
93
92
91
90
89
88
87
86
85
84
83
82
81
80
79
78
77
76
75
74
73
72
71
70
69
68
67
66
65
64
63
62
61
60
59
58
57
56
55
54
53
52
51
50
std.
anul 2
I
pn la 25
std. anul 1
II
25-29
III
30 34
IV
35 39
V
40 44
VI
45+
3r = 1p
3r = 1p
3r = 1p
3r = 1p
3r = 1p
3r = 1p
3r = 1p
3r = 1p
140
139
138
137
136
135
134
133
131
129
127
128
126
124
122
120
118
116
114
112
114
113
112
111
110
109
108
107
105
103
101
100
99
98
97
96
95
94
92
90
89
88
87
86
85
84
83
81
79
77
75
135
134
133
132
131
130
129
128
126
124
122
123
121
119
117
115
113
111
109
107
109
108
107
106
105
104
103
102
100
98
96
95
94
93
92
91
90
89
87
85
83
82
81
80
79
78
77
76
74
72
70
130
129
128
127
126
125
124
123
121
119
117
118
116
114
112
110
108
106
104
102
104
103
102
101
100
99
98
97
95
93
91
90
89
88
87
86
85
84
82
80
78
77
76
75
74
73
72
71
69
67
65
125
124
123
122
121
120
119
118
116
114
112
113
111
109
107
105
103
101
99
97
99
98
97
96
95
94
93
92
90
88
86
85
84
83
82
81
80
79
77
75
73
72
71
70
69
68
67
66
64
62
60
120
119
118
117
116
115
114
113
111
109
107
106
105
104
103
102
101
100
98
96
94
93
92
91
90
89
88
86
85
83
81
80
79
78
77
76
75
71
70
69
68
67
66
65
64
63
62
61
59
57
55
110
109
108
107
106
105
104
103
102
100
98
97
96
95
94
93
92
91
90
88
86
85
84
83
82
81
80
79
78
76
74
73
72
71
70
69
68
67
66
64
62
61
60
59
58
57
56
55
54
52
50
105
104
103
102
101
100
99
98
97
95
93
92
91
90
89
88
87
86
85
83
81
80
79
78
77
76
75
74
73
71
69
68
67
66
65
64
63
62
61
59
57
56
55
54
53
52
51
50
49
47
45
100
99
98
97
96
95
94
93
92
90
88
87
86
85
84
83
82
81
80
78
76
75
74
73
72
72
71
70
68
66
64
63
62
61
60
59
58
57
56
54
52
51
50
49
48
47
46
45
44
42
40
178
Anexa nr.20
la art. 33 al prezentului Regulament
Baremele de control pentru candidaii

la studii n instituiile militare de nvmnt
Brbai
Puncte
Alergare
100 m.
100
99
98
97
96
95
94
93
92
91
90
89
88
87
86
85
84
83
82
81
80
79
78
77
76
75
74
73
72
71
70
69
68
67
66
65
64
63
62
61
60
59
58
57
56
55
54
53
52
51
50
13.4
13.5
13.6
13.7
13.8
13.9
14.0
14.1
14.2
14.3
14.4
14.5
14.6
14.7
14.8
14.9
15.0
Femei
Traciuni
n brae la
bara fix
Ridicarea
trunchiului din
culcat dorsal
Alergare
3000 m.
16
-
80
79
78
77
76
75
74
73
72
71
70
69
68
67
66
65
64
63
62
61
60
59
58
57
56
55
54
53
52
51
50
49
48
47
46
45
12.20
12.22
12.24
12.26
12.28
12.30
12.32
12.34
12.36
12.38
12.40
12.42
12.44
12.46
12.48
12.50
12.52
12.54
12.56
12.58
13.00
13.02
13.04
13.06
13.08
13.10
13.12
13.14
13.16
13.18
13.20
13.22
13.24
13.26
13.28
13.30
13.32
13.34
13.36
13.38
13.40
13.42
13.44
13.46
13.48
13.50
13.52
13.54
13.56
13.58
14.00
15
14
13
12
11
10
9
179
Alergare
100 m.
Ridicarea
trunchiului din
culcat dorsal
Alergare
1000 m.
15.8
15.9
16.0
16.1
16.2
16.3
16.4
16.5
16.6
16.7
16.8
16.9
17.0
17.1
17.2
17.3
17.4
17.5
17.6
17.7
17.8
17.9
18.0
18.1
18.2
18.3
18.4
18.5
18.6
75
74
73
72
71
70
69
68
67
66
65
64
63
62
61
60
59
58
57
56
55
54
53
52
51
50
49
48
47
46
45
44
43
42
41
40
4.00
4.01
4.02
4.03
4.04
4.05
4.06
4.07
4.08
4.10
4.12
4.13
4.14
4.15
4.16
4.17
4.18
4.19
4.20
4.22
4.24
4.25
4.26
4.27
4.28
4.29
4.30
4.31
4.32
4.34
4.36
4.37
4.38
4.39
4.40
4.41
4.42
4.43
4.44
4.46
4.48
4.49
4.50
4.51
4.52
4.53
4.54
4.55
4.56
4.58
5.00
180

RPF - 2015

Încărcat de

Informații document

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

RPF - 2015

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

MARELE STAT MAJOR AL ARMATEI NAIONALE

Regulamentul pregtirii fizice militare este destinat comandanilor de toate

locotenent-colonel Vasile OLEDNIC

cpitan Maria CUJB

dezvoltarea celor mai importante deprinderi aplicativ-militare i a calitilor

3) nota-raport a strii pregtirii fizice i a sportului n unitatea militar,

12. Instructorul la pregtirea fizic se subordoneaz efului pregtire fizic

I. edinele la pregtirea fizic

III. Activitile sportive n mas

Nu mai puin de 3 ope sptmn

n zilele de lucru - de 2 ori

15. Activitile de baz cu privire la desfurarea pregtirii fizice i a

4) desfurrii edinelor de instructaj metodic i edinelor demonstrative,

2) planificarea i desfurarea activitilor de mbuntire i fortificare a

Alergare 100 m; traciuni n brae la bara fix; ridicarea trunchiului

3) candidaii la angajarea n serviciul militar prin contract - se verific la

Alergare 100 m; flotri de brae din sprijin culcat; ridicarea

Persoanele apreciate la pregtirea fizc cu not negativ, nu snt angajate n

f) exerciii speciale (se aleg n conformitate cu obiectivele edinei pentru

Efectuarea exerciiilor se execut dup comenzile NAINTE sau LA

n aceast perioad, pentru prevenirea ngheului militarilor, se planific

Pentru executarea fiecrui exerciiu este important ca, la anunarea poziiei

b) P. i. Picioarele puin deprtate, minile n lact n faa pieptului (figura

c) P. i. Picioarele puin deprtate, minile la mijloc (figura nr. 3).

2) Exerciii pentru muchii trunchiului:

b) P. i. Picioarele puin deprtate, minile la mijloc (figura nr. 5).

c) P. i. Picioarele puin deprtate, minile dup cap (figura nr. 6).

3) Exerciii pentru muchii picioarelor:

b) P.i. Picioarele mult deprtate, braele lateral (figura nr. 8).

4) Exerciii pentru toate grupele de muchi:

b) P.i. P.b. (figura nr. 10).

55. Complex de EDFG de pe loc, cu pistolul mitralier.

b) P. i. Picioarele puin deprtate, pistolul mitralier n mini jos

3. Pistolul mitralier sus.

2) Exerciii pentru muchii trunchiului:

b) P. i. Picioarele puin deprtate, pistolul mitralier n mini jos

3) Exerciii pentru muchii picioarelor:

(figura nr. 15).

b) P. i. Picioarele puin deprtate, braele nainte, pistolul mitralier n mini

4) Exerciii pentru toate grupele de muchi:

56. Complex de exerciii pentru dezvoltarea forei

b) Fluturri cu ganterele - este un exerciiu suplimentar care se folosete de

c) Flexii la helcometru - este un exerciiu suplimentar, dar mai dificil pentru

b) Extensii cu haltera din culcat - este un exerciiu de baz, care se execut de

c) Extensii cu gantera din aplecat - este un exerciiu suplimentar, care

b) Ramat orizontal la helcometru - este un exerciiu preferat de ctre

c) Ramat cu gantera - este un exerciiu relativ uor de executat, deoarece

d) Extensia coloanei vertebrale - este un exerciiu care se execut la bncile

b) Flexii concentrate cu gantera - este un exerciiu de baz pentru dezvoltarea

c) Flexii cu gantera pe genunchi - este considerat exerciiu suplimentar,

c) Ridicarea ganterelor nainte acest exerciiu vizeaz n mod direct

d) Ridicarea umerilor acest exerciiu se execut stnd cu bara sau ganterele

b) Genuflexiuni cu bara este un exerciiu de baz, dar i cel mai bun

c) Flexii la aparat este un exerciiu de baz, care se poate efectua la trei

d) mpingeri la presa nclinat este un exerciiu de baz, care protejeaz

b) Ridicarea picioarelor n plan vertical este un exerciiu care se execut

c) Ridicarea trunchiului la banca dreapt este similar ridicrii trunchiului la

b) conversaia - se realizeaz prin dialogul permanent care trebuie sa aib

Gradul de dezvoltare a rezistenei se reflect prin capacitatea funcional

4) metoda de joc - se caracterizeaz prin folosirea diferitor jocuri mobile i

3) viteza de repetiie - se ntlnete i sub denumirea de frecven a

68. Metode pentru dezvoltarea ndemnrii. Un rol deosebit de important l

Frecvena pulsului (bt./min.) pentru grupele de vrst

73. Mrirea intensitii efortului fizic n cadrul edinelor se obine prin: