Exercitiile lui Bates

Cele 7 exercitii care urmeaza au fost puse la punct de dr. Bates intre 1900-1931.
Amintiti-va!
In timpul "odihnei ochilor" (descrisa mai sus), incercati - fara efort prea mare - sa revedeti un obiect sau un
eveniment cu lux de detalii si cu multe culori. Conform spuselor dr. Bates, cel putin unul din pacientii sai a
constatat ca vederea i se ameliorase vizualizand un buton magnific de aur. Iar tot dr. Bates sustine ca apelul
la memoria vizuala ne permite sa vedem mai bine lucrurile din realitate.
Priviti in toate directiile
Obiectele nu trebuie privite fix (asa cum au tendinta sa faca cei ce poarta ochelari). Plimbati-va constant cu
privirea de la un punct de interes la altul. Pe masura ce ochii vi se destind, miscarea devine mai putin rigida
si vederea este mai buna.
Clipiti
Obisnuiti-va sa clipiti in mod regulat, o data sau de doua ori, din 10 in 10 secunde, pentru a va curata si a
va lubrifia ochii - mai ales daca purtati ochelari de vedere sau lentile de contact.
Odihna ochilor
Asezati-va confortabil la birou sau la masa si relaxati-va. Inchideti ochii, sprijiniti-va coatele pe o perna
(asezata pe masa) si tineti spatele si gatul drepte, iar capul in pozitia obisnuita. Acoperiti-va ochii cu
palmele, fara sa-i atingeti. Ganditi-va la ceva placut sau ascultati o emisiune agreabila la radio. Faceti acest
exercitiu de doua ori pe zi, cate 10 minute, sau de cate ori ochii va sunt obositi si va dor.
Acomodare
Este vorba de acomodarea vederii la perceptia de aproape si de la distanta. Tineti doua creioane - sau cele
doua degete aratatoare - in fata dvs., unul la 10 cm distanta, celalalt la o lungime de brat. Fixati primul
creion, clipiti din ochi si procedati la fel cu cel de-al doilea. Uitati-va din nou la primul creion... s.a.m.d.
Repetati exercitiul de cate ori puteti.
Spalaturi oculare
In fiecare dimineata, clatiti-va ochii inchisi, de 20 de ori cu apa calda si de 20 de ori cu apa rece, pentru
stimularea circulatiei. Procedati la fel seara, dar incepand cu apa rece.
Balansare
Stati drepti, cu picioarele departate si balansati-va incet, de la stanga spre dreapta si de la dreapta spre
stanga, lasand privirea sa oscileze impreuna cu corpul. Constientizati cat mai bine balansul campului vizual,
pentru ca el odihneste si relaxeaza ochii. Repetati exercitiul de cate ori puteti. Un fundal sonor agreabil il
face si mai eficient.