Pg.

83/160
Explicatii asupra gimnasticii de autoantrenare prin masaj
Nota: Exista mai multe miscari pentru aceeasi articulatie. Daca la efectuarea unei
miscari articulatia respectiva pocneste, aceasta nu se va mai intampla cand se
executa celelalte miscari utile aceleiasi articulatii. Incercati sa faceti sa pocneasca
articulatiile respective chiar cand numarand ajungeti la cifra insemnata.
Pozitia stand
1. Reacomodarea articulatiilor umerilor
*Se departeaza picioarele la largimea umerilor. Se ridica rapid umerii concomitent.
Daca articulatiile umerilor pocnesc, flexibilitatea lor este de gradul I, daca pocneste
numai articulatia unui umar, atunci flexibilitatea este de gradul al II-lea.

1.

2*.

3.

4*.

5.

6*.

7.

8*.

2. Reacomodarea vertebrelor cervicale

*Se ridica umarul stang, concomitent se inclina gatul spre stanga. La inceput se
incearca aceasta fara forta, apoi miscarile se fac cu toata forta. Miscarile in dreapta
sunt aceleasi.
Daca are loc pocnitura de ambele parti ale mai multor vertebre cervicale,
flexibilitatea este de clasa superioara. Daca se aud numai una sau doua pocnituri,
respectiv la cele doua laturi ale vertebrelor cervicale, flexibilitatea e de gradul I.
Daca are loc o pocnitura numai de o parte, flexibilitatea este de gradul al II-lea.

Stanga

1.

2*

Dreapta

3.

4*

3. Incordarea si flectarea muschilor cefei

Se