Nu sari niciodata peste prima masa a zilei.

Micul dejun este nelipsit in aceasta dieta si

se bazeaza exclusiv pe fructe, care sunt extrem de recomandate atat de-a lungul celor
90 de zile, cat si dupa incheierea lor, respectiv a regimului.
Pe langa fructe, te poti bucura de cafea sau ceai fara zahar. Este de preferat insa ca la
fiecare 3 luni sa renunti la amandoua si sa consumi doar apa, pentru detoxifiere.
Ziua 1: Prima zi a regimului este bazata pe proteine. Ea cuprinde mese axate
pe carne de pui, curcan si peste, fiarta sau pregatita pe gratar, neaparat fara ulei. Pe
langa carne, poti manca 3 oua fierte si diferite tipuri de branza. Salata poate completa
aceste mese, in orice cantitate, precum si o singura felie de paine. Daca simti ca ti se
face foame si ca nu mai poti rezista, consuma un bol cu supa simpla.
La cina repeta meniul insa in cantitate injumatatita, fara paine si supa.
Ziua 2: Este ziua cu amidon sau ziua legumelor. Pe langa micul dejun care consta in
fructe, mesele tale trebuie sa contina cat mai multe tipuri de legume gatite fara ulei,
asezonate cu sosuri naturale.
La cina vei avea acelasi meniu, in cantitate injumatatita.
Ziua 3: Mai este numita si ziua de carbohidrati. Aceasta iti permite sa consumi, dupa
fructe, diverse tipuri de paste fierte si chiar pizza, la care poti adauga sosuri de tomate
si legume in cantitati mici.
La cina te poti indulci cu ciocolata neagra sau poti consuma produse de patiserie .
Mai poti manca o felie de tort si chiar inghetata. Atentie! Nu ai voie mai mult de 3
linguri.
Ziua 4: In aceasta zi toate mesele tale vor fi formate din fructe de orice fel, pe care
trebuie sa le consumi la fiecare doua ore, pe parcursul intregii zile.
De indata ce ai terminat cele patru zile, trebuie sa reiei ciclul, pana ajungi la final.
Pentru rezultate cate mai bune, nu amesteca specificul fiecarei zile, nu sari peste nicio
masa si nu uita sa bei cat mai multa apa. Consumul de cafea sau ceai nu inlocuieste
consumul de apa!

La finalul dietei Rina iti poti continua alimentatia in mod normal, dar este de preferat
ca pentru o perioada, una dintre mesele tale sa fie formata doar din fructe.
Micul dejun
Pe tot parcursul celor 90 de zile ale dietei, micul-dejun va rmne neschimbat i va fi compus
din fructe, proaspete sau uscate, legume proaspete, fructe oleaginoase sau semine, pe care le
poi combina n ce mod doreti. De asemenea, poi s consumi ceai sau cafea n fiecare zi la
micul-dejun, cu condiia ca acestea s nu fie ndulcite.
Ziua 1 ziua proteinelor
Dup ce ai luat micul-dejun consistent n fructe, la masa de prnz ar trebui s consumi carne
roie la grtar, carne de pui fiart, pete sau carne de curcan.
3 felii de piept de pui gtite la cuptor ar trebui s fie suficiente pentru un prnz copios, dar dac
nu vrei s consumi carne deloc, le poi nlocui cu 3 ou fierte sau cu diferite tipuri de brnz.
Ideea prnzului este s consumi mcar 200 de grame de proteine. Alturi de carne sau
brnzeturi, poi s consumi o salat condimentat cu sare, piper sau ierburi aromatice, dar fr
ulei de orice fel. De asemenea, poi consuma la prnz paste sau sup cu o felie de pine alturi.
La cin, mnnc acelai meniue ca i la prnz, dar o porie mai mic i care s nu conin
pine sau sup.
Ziua 2 ziua legumelor
Dup micul dejun bogat n fructe, prnzul poate s conin orice fel de legume gtite la aburi sau
la cuptor, asezonate cu sos de roii, ketchup i verdeuri. La cin, mnnc aceleai legume ca i
la prnz, dar ntr-o cantitate mai mic.
Ziua 3 ziua carbohidrailor
Micul-dejun este acelai, iar la prnz vei consuma paste cu sos de roii sau pizza cu sos de roii
sau roii proaspete, mozzarella sau carne deloc, prjituri, ngheat, ciocolat neagr, etc...
Ziua 4 ziua fructelor i vitaminelor
ntreaga zi vei consuma doar fructe, legume, nuci i semine. Aceasta este ziua n care poi s
mnnci fructe fr s ii cont de cantitate, la micul-dejun, prnz i cin.

Ziua Proteinelor sau Prima Zi a Dietei Rina

In aceasta zi puteti consuma proteine (adica carne sau produse lactate), legume si o felie
mica de paine.
Masa de pranz poate fi formata din orice tip de carne (pui, curcan, vita, porc, iepure, etc.),
aceasta trebuie sa fie fiarta sau facuta pe gratar. In cazul in care nu doriti sa consumati carne,
puteti sa o inlocuiti cu:
3 oua (fierte sau prajite);
branzeturi, iaurt (maxim 200 grame) sau cascaval si o felie de paine integrala (puteti exclude
painea daca doriti);
peste sau fructe de mare.
Aceste alimente pot fi consumate alaturi de o salata, daca doriti, in orice cantitate, iar un pahar cu
suc proaspat de rosii este recomandat. Daca simtiti ca inca va este foame puteti consuma si un
bol cu supa simpla.
La masa de seara, adica la cina, puteti consuma aceleasi tipuri de alimente ca si la pranz, insa
in cantitati mai mici, dar acum excludeti supa si painea!
Aveti insa grija sa evitati legumele care contin amidon, cum ar fi cartofii!

Ziua Amidonului sau a Doua Zi a Dietei Rina

In aceasta zi trebuie sa consumati carbohidrati complecsi, cum ar fi cerealele si radacinoasele,
dar si legume. Alimente recomandate: orice tip de legume si verdeturi (cartofi, mazare, fasole,
linte, naut, soia), neaparat gatite fara ulei (puteti insa sa le combinati cu diverse sosuri naturale).
Puteti consuma si orez, arpacas, hrisca sau alte tipuri de cereale, dar si supa de zarzavat.
Masa de pranz trebuie sa fie compusa, pe langa aceste alimente, si dintr-o felie de paine
integrala, iar la cina puteti consuma aceleasi alimente insa in cantitati mai mici.
Atunci cand gatiti legumele puteti folosi, daca doriti, si condimente, sare, suc de rosii sau ketchup.

Ziua Carbohidratilor sau Ziua a Treia a Dietei

Rina
In aceasta zi a dietei puteti consuma produse de patiserie, prajituri, iar la cina inghetata,
ciocolata neagra sau dulciuri.
Dulciurile in general, dar in mod special ciocolata neagra, ajuta la imbunatatirea functionarii inimii,
iar un consum in cantitati mici de ciocolata neagra ajuta chiar si la scaderea colesterolului.
In aceasta zi la masa de pranz puteti consuma produse din faina (cum ar fi: pizza, paste fierte cu
diverse condimente sau sosuri: ketchup, bulion, rosii sau sosuri pentru pizza), dar si cereale sau
legume, iar la cina puteti consuma: o felie mica de tort, o prajitura sau 2-3 bucati de cozonac.
Daca nu va plac aceste optiuni puteti consuma 3 cupe de inghetata si o bucata de ciocolata
neagra (aceasta este obligatorie).

Ziua Vitaminelor sau Ziua a Patra a Dietei

Rina
In aceasta zi a dietei puteti consuma in orice cantitate fructe (de orice tip, proaspete sau
uscate),nuci si seminte, pe care daca doriti le puteti combina cu legume (ideale sunt cele
proaspete). Puteti opta si pentru sucuri naturale de fructe sau legume, sau pentru nuci si seminte
in portii de cate 25 grame.
Bine de stiut!
Daca suferiti de diferite afectiuni ale stomacului sau de diabet nu trebuie sa urmati Dieta Rina!
Fiecare aliment care este recomandat in timpul acestei diete are un rol important in buna
functionare a organismului (si pentru propria sanatate), din acest motiv nu omiteti alimentele
recomandate!
Consumul de ceai si de cafea este permis, in orice cantitate, trebuie insa sa nu folositi zahar
sau alti indulcitori!
In zilele in care consumati proteine pastrati un interval de circa 4 ore intre pranz si cina, in zilele
in care consumati amidonuri si carbohidrati un interval de minim 3 ore intre pranz si cina, iar in
zilele in care consumati vitamine puteti manca din 2 in 2 ore.

Foarte importanta este a 29-a zi, denumita ziua de detoxifiere, cand se poate
consuma doar apa plata. Astfel, in perioada de 90 zile vor fi 3 zile de detoxifiere, fiecare
a 29-a zi, dupa care se reia ciclul obisnuit cu ziua dedicata proteinelor.
Micul dejun, care va fi acelasi in fiecare zi, poate fi format din cateva fructe (2 mere, 2
pere, 2 piersici sau un suc natural, fara adaos de zahar. De asemenea, se mai poate
consuma cafea sau ceai neindulcite, insa ideal ar fi sa se consume doar apa pentru
detoxifiere.
Fructele pot fi consumate si ca gustari intre mese, in fiecare zi a dietei, insa niciodata cu
o ora inainte de masa de pranz.
Ziua Proteinelor sau Prima Zi a Dietei Rina
In aceasta zi poti consuma proteine (adica carne sau produse lactate), legume si
o felie mica de paine.
Masa de pranz poate fi formata din orice tip de carne (pui, curcan, vita, porc, iepure,
etc.), aceasta trebuie sa fie fiarta sau facuta pe gratar. In cazul in care nu doriti sa
consumati carne, puteti sa o inlocuiti cu:
3 oua (fierte sau prajite);
branzeturi, iaurt (maxim 200 grame) sau cascaval si o felie de paine integrala (poti

exclude painea daca doresti);

peste sau fructe de mare.
Aceste alimente pot fi consumate alaturi de o salata, in orice cantitate, iar un pahar cu
suc de rosii proaspat este recomandat. Daca simti ca inca iti este foame, poti consuma si
un bol cu supa simpla.
Masa de seara contine aceleasi tipuri de alimente ca si la pranz, insa in cantitati mai
mici, acum trebuind sa excluzi supa si painea! Ai insa grija sa eviti legumele care contin
amidon, cum ar fi cartofii!
A Doua Zi a Dietei Rina sau Ziua Amidonului
In aceasta zi trebuie sa consumi carbohidrati complecsi, cum ar fi cerealele si
radacinoasele, dar si legume. Alimente recomandate: orice tip de legume si verdeturi
(cartofi, mazare, fasole, linte, naut, soia), neaparat gatite fara ulei (le poti combina cu
diverse sosuri naturale).
Se mai poate consuma si orez, arpacas, hrisca sau alte tipuri de cereale, dar si supa de
zarzavat.
Masa de pranz trebuie sa fie compusa, pe langa aceste alimente, si dintr-o felie de
paine integrala, iar la cina poti avea aceleasi alimente insa in cantitati mai mici.
Atunci cand gatesti legumele poti folosi, daca doresti, si condimente, sare, suc de rosii
sau ketchup.
Ziua Carbohidratilor sau Ziua a Treia
In aceasta zi a dietei poti consuma produse de patiserie, prajituri, iar la
cina inghetata, ciocolata neagra sau dulciuri.
Dulciurile in general, dar in mod special ciocolata neagra, ajuta la imbunatatirea
functionarii inimii, iar un consum in cantitati mici de ciocolata neagra ajuta chiar si la
scaderea colesterolului.
La masa de pranz poti avea produse din faina (cum ar fi: pizza, paste fierte cu diverse
condimente sau sosuri: ketchup, bulion, rosii sau sosuri pentru pizza), dar si cereale sau
legume, iar la cina poti consuma: o felie mica de tort, o prajitura sau 2-3 bucati de
cozonac. Daca nu iti plac aceste optiuni, poti alege 3 cupe de inghetata si o bucata de
ciocolata neagra (aceasta este obligatorie).
Ziua a Patra sau Ziua Vitaminelor
In aceasta zi a dietei poti opta pentru fructe in orice cantitate (de orice tip, proaspete sau
uscate),nuci si seminte, pe care le poti combina cu legume (ideale sunt cele

proaspete). Se mai pot alege si sucuri naturale de fructe sau legume, sau nuci si seminte
in portii de cate 25 grame.

http://dr-tunde-pantea.blogspot.ro/p/dieta-rina.html