Micul dejun

Un mic dejun complet si consistent va fi o sursa de vitalitate si buna dispozitie n fiecare dimineata.
Alimentele consumate dimineata ofera energie dupa perioada de repaus din timpul noptii. Micul dejun nu
poate fi suplinit de nici o alta masa pentru ca ofera fibrele, vitaminele si mineralele de care organismul
tau are atta nevoie. n plus, micul dejun reduce foamea de mai trziu, evitnd ca senzatia sa fie
calmata cu gustari dese. In ultimii ani acest aspect este din ce in ce mai discutat si dezbatut din cauza
numarului in crestere a persoanelor care se imbolnavesc in urma unei alimentatii haotice. Sursele de
informare cu privire la alegerea unei diete sanatoase sunt numeroase si ne putem inspira din ele in
functie de buget, program, dar si in functie de preferinte. Insa cu toate acestea preferam sa ducem un
stil de viata nesanatos si sa cadem in tentatia fast-food-ului ori de cate ori ii simtim mirosul imbietor.
Pentru inceput am sa aduc in discutie micul dejun, cea mai importanta masa a zilei, pe care cei mai
multi dintre noi o evitam, acordand prioritate altor activitati cum ar fi alegerea hainelor, a machiajului
sau rezolvarea problemelor de serviciu. Daca se mai pune in discutie si alegerea unui meniu sanatos si
echilibrat, subiectul este scos deja din discutie.
Ceea ce probabil nu stiti sau nu-I acordati o atentie cuvenita este ca masa de dimineata va asigura
necesarul de energie pentru prima parte a zilei iar daca sunteti la dieta un mic dejun echilibrat va reusi
sa va tina la distanta de tentatiile care apar pe de-a lungul zilei. Lipsa lui va poate cauza garantat
probele grave de stomac, memorie slaba, dificultati de logica, creativitate redusa, iritabilitate, anxietate
si stres determinat de senzatia de foame, anemii, reducerea bunei dispozitii si a puterii de munca. De
aceea este mai bine sa incercam sa reflectam asupra acestui aspect pentru a evita sa pierdem timp si
bani cu analize si tratamente medicale. Este mai usor sa previi decat sa vindeci, nu-i asa?

Ce mancam dimineata?
Cereale-probabil ati auzit deja despre importanta consumului de cereale integrale, nsa nu stiti exact ce
sunt, unde se gasesc si, mai ales, de ce sunt atat de importante pentru alimentatia zilnica. n
prepararea cerealelor integrale se foloseste ntregul bob, pastrndu-se astfel intacte elementele
esentiale pe care le contin cele trei parti ale sale: fibre,amidon si germeni.
Lactate: lapte, iaurt, branza,cascaval
Fructe: atentie, unele fructe pot avea un efect iritant asupra stomacului, asa ca e mai sigur sa alegeti
pentru micul dejun fructe ca banana, mar, piersica, ananas, capsuni. Este bine sa mancam dimineata
fructe, deoarece contin numeroase vitamine si minerale.
Oua fierte (preferabil moi): maxim 2-3 pe saptamana deoarece sunt bogate in colesterol!
Legume: rosii, ardei, castraveti, salata verde.
Miere, nuci, curmale, stafide, smochine
La micul dejun este bine sa bem ceai verde cu lamaie indulcit cu miere sau zahar brun. Se va evita
zaharul alb (rafinat);
Pe scurt: schimba-ti alimentatia si introdu treptat treptat aceste produse la micul dejun si vei observa o
schimbare inca din primele zile.Te vei simti mai energica si mai bine dispusa pe toata durata zilei!