Culturism 161 5 2005

director: CRISTIAN DULGHERU
num`rul 5 (161) 2005 l 9.000 lei (0,9 lei noi) l www.efitness.ro
FITNESS
Nutri]ie
Antrenament
LT
U
R
IS
Skandenberg
.R
&Fight
Sup
lime
Figh ntul
t
Coperta 1: Daniel Ghi]`
&FITNESS
Dieta cu calorii
negative . . . . . . . .16
Ramat cu bara . . . . . .17
O metod` de a arde
mai mult` gr`sime 18
tia]i c`... . . . . . . . . . .22
Con]ine particule moi de cear` Cirebelle

(provenite din Africa de Sud) cu efect de
exfoliere asupra celulelor moarte f`r` s`
irite pielea. Asocierea extractelor de
ieder` [i de castan
cu sfere de cear`
Cirebelle produce cre[terea
circula]iei periferice, regenerare celular`, eliminarea celulitei [i
diminuarea fragilit`]ii capilare.
Produsul are
de asemenea excelente propriet`]i
de sp`lare [i hidratare a epidermei.
Utilizare: Gelul de du[ se maseaz` pe
pielea corpului insistnd asupra zonelor
afectate de celulit`, apoi se \ndep`rteaz`
cu ap` cald`.
U
R
Dialog cu cititorii . . .24
Unidyne . . . . . . . . . . .11
Fasciita plantar`... 28
Program de intrat
LT
\n form` . . . . . . . . .29
Culturismul ca stil
de via]` . . . . . . . . . .30
Din lumea
skandenbergului . .34
Suplimentul Fight 41
Editura Redis Co
{os. Bucure[ti - Trgovi[te, nr. 300 C, Buftea; jud. Ilfov; cod 70.000
Tellefon/Fax: 021/225.70.46; Fax:021/225.50.58 Tellefon: 021/225.70.46,
021/225.50.57, 225.45.68, 0744.63.22.94, 0722.24.47.83, 0744.32.46.45 [i
0788.571.181; www.efitness.ro; e--mail: comenzi@redis.ro
Colectiv de redac]ie
Redactor [ef: Florin Uceanu; Redactori: {erban Damian, Cristian Neagu, Ion
Oncescu, Ionu] }in]i[an, Drago[ Corcoveanu, Alexandru Bolborici; Iulia Simon [i C-tin
Ionescu (coresponden]i SUA); Foto: Viorel Dulgheru, Dorel Florea, Mircea Netea
Con]ine un amestec de uleiuri esen]iale

de citrice care dau fermitate [i elasticitate
pielii. Are efect reparator celular,
p r e v e n i n d a p a r i ] i a v e r g e t u r i l o r de pe
abdomen sau decolteu.
Ideal pentru corp, se aplic` \n fiecare
sear` dup` baie sau \naintea masajului cu
uleiuri aromate, fiind [i un detoxifiant \n
celulit`.
.R
Aspartamul... . . . . . .10
GEL DU{ EXFOLIANT

ANTICELULIT~
oan` European` . . . . .9
IS
Irina Muntean Campi-
Abonamente
Cei care doresc s` se aboneze la revista
Culturism&fitness pot contracta
abonamente la oricare oficiu po[tal, pn`
pe data de 15 a fiec`rei luni. Facem
precizarea c` publica]ia este \nscris` \n
Catalogul Presei Interne la pozi]ia 4025.
Dac` dori]i, v` pute]i abona direct la
redac]ie, trimi]nd un mandat po[tal cu
suma de 50.000 lei pentru [ase apari]ii
sau 100.000 lei pentru 12 apari]ii.
TONIFIANT
CORPORAL CU CITRICE
Cum s` sl`bim u[or . .8
Ov`zul face parte din categoria

alimentelor vegetale privilegiate datorit` bog`]iei \n macro [i micro elemente. El con]ine cantit`]i mari de
s`ruri minerale (potasiu, calciu,
magneziu, fosfor, fier etc.), carbohidra]i, gr`simi [i vitamine. Binecunoscutele sale propriet`]i energetice fac din ov`z un aliment de baz`
pentru popoarele nordice care \l
consum` sub forma de porridge
(sup` deas` din fulgi de ov`z). De
men]ionat c` porridge-ul este recomandat diabeticilor datorit` propriet`]ilor hipoglicemiante. Ov`zul, sub
form` de fulgi este foarte indicat \n
cazul persoanelor care depun munc` fizic` sau intelectual`, 100 g fulgi
furniznd 300 mg fosfor, 90 mg
calciu, 180 mg magneziu [i 500 mg
potasiu; nici un alt produs vegetal
nu con]ine aceste elemente \n
asemenea cantit`]i! Se recomand`
50 g la o mas`. Se poate consuma
[i amestecat cu diverse suplimente.
Se prezint` la plicuri de 50g,
7.500 lei/buc (0,75 lei noi). La
comenzi de peste 30 plicuri, se
face o reducere de 25%.
Sinonime cu o s`n`tate de fier,

semin]ele de in devin un aliment
de baz` \n multe diete. Compu[ii
activi sunt acizii gra[i polinesatura]i Omega 3 [i Omega 6 con]inu]i de aceste semin]e care contribuie la conservarea musculaturii (anticatabolic), la eliminarea
colesterolului [i la func]ionarea
organismului \n cele mai bune
condi]ii. Mai mult, cercet`torii
americani au descoperit c` semin]ele de in au propriet`]i anticancerigene; ele con]in un tip de
hormon fitoestrogen care protejeaz` organismul \mpotriva cancerului, cum ar fi cel de sn sau
prostat`.
Aceste semin]e sunt folositoare
pentru sportivi, dar [i pentru omul
normal pentru beneficiile sale.
Se recomand` consumul zilnic
a 15 g de semin]e \nghi]ite ca
atare sau amestecate cu suplimente sau alte alimente.
Se prezint` la plicuri de 15 g,
6.000 lei/buc (0,6 lei noi). La
comenzi de peste 30 plicuri,
se face o reducere de 25%.
CUPRINS
FULGI
DE OV~Z
SEMIN}E
DE IN
Se prezint` la flacoane de:

250 ml 95.000 lei (9,5 lei noi)
ULEIURILE DE MASAJ
Sunt amestecuri de uleiuri vegetale,
ulei mineral [i uleiuri esen]iale naturale
\mbog`]ite cu fragmente de plante [i
fructe. Dup` masare: stimuleaz` circula]ia,
elibereaz` tensiunea [i durerile musculare,
produc relaxare, mental` [i fizic`, cresc
tonicitatea [i flexibilitatea epidermei,
elimin` depozitele de gr`sime [i toxinele
din ]esuturi, induc o stare de calm, ajut` la
\nl`turarea inhibi]iei. Uleiurile de masaj se
prezint` \n urm`toarele variante: a)
lavand`+fenicul+mu[e]el; b) portocal`; c)
trandafir;
d)
relaxant
YlangYlang+patchoulli+lavand`; e)\n trei straturi:
agen]i de hidratare+ulei de ment`.
100 ml 95.000 lei (9,5 lei noi)

160 ml 95.000 lei (9,5 lei noi)
LO}IUNE ANTIACNEIC~
Destinat` \ngrijirii tenului acneic foarte
\nc`rcat cu pustule, comedoane, furuncule
[i chisturi. Produsul elimin` impurit`]ile
acumulate, are ac]iune antiseptic`,
astringent`, cicatrizant` [i degresant`.
150 ml 95.000 lei (9,5 lei noi)
GEL ANTICELULIT~ CU
UNISFERE HERBAGEN
Succesul \nregistrat \n combaterea celulitei const` \n asocierea extractului de
ieder` [i castane ce con]in saponozide,
compu[i polifenolici, escin`, cu unisfere
celulozice \nc`rcate cu vitamina E, ce
produc asupra zonelor afectate de celulit`
efecte de activare a circula]iei periferice,
de reglare a permeabilit`]ii pielii, antiinflamatoare [i de regenerare celular`.
400 ml 295.000 lei (29,5 lei noi)
CREM~ CU SPIRULIN~
Spirulina sau alga albastr` este un cockteil oferit de natur` ce con]ine agen]i
antioxidan]i, vitaminele A, C, B1, B6 [i E.
Este recomandat` \n tratamentul tenurilor cu
tendin]` de ridare, ac]ionnd intens asupra
epidermei, c`reia \i furnizeaz` principii active naturale cu efect regenerator,
antioxidant.
75 ml 125.000 lei (12,5 lei noi)
CREM~ CU EXTRACT
DE CHITIN~ MARIN~
Intensific` hidratarea ]esuturilor datorit`
efectului de film natural format la suprafa]a
epidermei. Are propriet`]i antiinflamatoare
remarcabile, m`re[te flexibilitatea [i elasticitatea pielii. Con]ine extract de chitin`,

principiu activ biomarin ob]inut din carapace
de crustaceu. Este destinat` tenurilor deshidratate, iritate, ridate.
50 ml 125.000 lei (12,5 lei noi)
GEL REVIGORANT
INSTANT
Con]ine o combina]ie de uleiuri esen]iale (camfor, mentol, lavand` [i ienup`r)
[i extract de arnic` cu efect sinergic,
calmant. Masat u[or \n strat sub]ire,
produce o revitalizare imediat`, fiind
perfect pentru picioare obosite, tensiune
muscular` [i stres \n umeri, gt, tmple [i
frunte. Este excelent pentru eliminarea
rapid` a febrei sau a durerilor musculare.
75 ml 95.000 lei (9,5 lei noi)
HAIRINHIB
Produce \ncetinirea ritmului de
cre[tere a p`rului dup` epilare, dublat`
de o hidratare a pielii.
Con]ine un amestec de inhibitori
vegetali [i de sintez` cu efect sinergic de
atrofiere a firului de p`r (pn` la 70%):
l Extractele vegetale de Hamamelis,
Arnic`, Ment`, Soia au efect tonic, astringent, decongestiv, refri[ant, emolient, eliminnd efectele nedorite asupra pielii,
ap`rute dup` epilare.
Mod de aplicare:
Faza I epilarea
Faza II aplicarea cremei Hairinhib,
prin masare u[oar`.
Frecven]a aplic`rii:
Se poate aplica pe orice zon` a
corpului (fa]`, axil`, picioare, bra]e) dup`
fiecare epilat, apoi zilnic pentru men]inerea
aspectului pl`cut al pielii.
75 ml 95.000 lei (9,5 lei noi)
Comenzile se pot face

la telefoanele redac]iei
sau pe site-ul
www.redis.ro.
Pre]urile includ [i taxele
po[tale
&FITNESS
Vitalizant-R
Super Mass-R
Fosfocreatin-R
Este un supliment (cu arome de vanilie,

ciocolat`, tutti frutti [i cola) ce, datorit`
compozi]iei (50% proteine [i 35% carbohidra]i), poate \nlocui mesele obi[nuite din
timpul zilei [i este recomandat att tuturor
categoriilor de sportivi, ct [i celor care nu
fac sport, dar doresc s` aib` o alimenta]ie
s`n`toas`, cu ct mai pu]ine gr`simi [i
Nutrifort-R
Tab
blete de creatin`
`
Creatina este o substan]`, necesar` \n

toate contrac]iile musculare, produs` \n
mod natural de c`tre ficat, pancreas [i rinichi din aminoacizi. Combinarea creatinei
monohidrat cu fosfolipide duce la formarea
fosfocreatinei \n stomac [i o face mai u[or
asimilabil`. Prezentarea sub form` de
Energocarb-R
Este un supliment energetic din carbohidra]i (cu arome de vanilie, ciocolat`, tutti
frutti [i cola) [i se recomand` pentru refacerea rezervelor energetice ale organismului. Se administreaz` 30 g \nainte de
antrenament (pentru a avea energie) [i
40-60 g dup` antrenament, pentru refacere. O m`sur` con]ine 35 g.
Se prezint` la:
Cutii de1 kg 85.000 lei (8,5 lei noi)
S`cule]i 2,5 kg 170.000 lei (17 lei noi)
G`le]i 2,5 kg 190.000 lei (19 lei noi)
G`le]i 5 kg 360.000 lei (36 lei noi)
Lecitin-R
Intensific` func]iile cerebrale [i \mbun`t`]e[te memoria fiind recomandat persoanelor care depun activitate intelectual` sau
&FITNESS
mul, crend senza]ia de S~TUL. Ajut`

sistemul imunitar [i are efecte anticancerigene datorit` con]inutului de antioxidan]i.
Produsul se prezint` sub form` de pudr`,
administrndu-se cte o m`sur` \n amestec cu 200-250 ml ap` sau sucuri hipocalorice, de dou`-trei ori pe zi, \n locul meselor, sau ori de cte ori apare senza]ia de
foame. Pentru sc`dere rapid` \n greutate,
SILUET-R poate \nlocui cu succes toate
mesele din zi, deoarece aduce organismului toate substan]ele nutritive necesare
(vitamine, minerale, proteine etc.).
cutii de 400 g 95.000 lei (9,5 lei noi)
persoanelor cu tulbur`ri de memorie. Este

un excelent tonic, fortifiant, antioxidant [i
emulgator. Lecitinele sunt compu[i care
con]in fosfor organic, acizi gra[i nesatura]i,
colin`, inozitol [i se recomand` ca supliment alimentar fiind implicate \n metabolismul gr`similor. Contribuie la arderea gr`similor [i previne depozitarea colesterolului
\n ]esuturi [i artere. Se prezint` sub form`
de tablete care con]in 500 mg lecitin`. Nu
are efecte negative, produsul fiind lipsit total de toxicitate.
50 tablete 75.000 lei (7,5 lei noi)
Fibrobar-R
PRODUSE PENTRU SL~BIT

Baton cu o valoare energetic` redus`
[i con]inut mare de fibre vegetale. Datorit`
fibrelor, se reduce asimilarea gr`similor [i
se favorizeaz` eliminarea lor. Combate
senza]ia de foame [i are un efect de detoxifiere a stomacului. Se recomand` consumarea a 1-3 batoane pe zi, un baton putnd \nlocui o mas`, deoarece asigur` [i
necesarul de nutrien]i. Cu ct sunt \nlocuite mai multe mese, cu att se va realiza
mai repede eliminarea gr`similor. 100%
vegetal. Pentru comenzi mai mari de 50
batoane se face o reducere de 25%.u
14.000 lei/buc (1,4 lei noi)
Siluet-R
Supliment alimentar care ajut` la sl`bire
stimulnd arderea gr`similor [i eliminarea
colesterolului din organism. nl`tur` senza]ia de foame datorit` con]inutului mare
de fibre naturale care, ajunse \n stomac, \n
contact cu sucul gastric, \[i m`resc volu-
Vegetal-R
Este un supliment alimentar exclusiv
vegetal, cu pu]ine calorii, care poate \nlocui mesele zilnice, ajutnd astfel la o sl`bire rapid` [i f`r` probleme.
cutii de 450 g 95.000 lei (9,5 lei noi)
BATOANE PROTEICE
Protein-R
Un baton proteic este echivalentul
nutritiv a 90 g carne vit`. Batoane cu
un gust excelent de ciocolat`, de 60
g, avnd urm`toarea compozi]ie nutritiv`: proteine 16 g, carbohidra]i
23,2 g, gr`sime vegetal` 14,5 g,
vitamina C 24 mg, lecitin` 145
mg, vitamina B6 1,7 mg, vitamina
B5 1,7 mg, zinc 1,7 mg, magneziu 12 mg. Valoare energetic`: 350
calorii. Se recomand` culturi[tilor
pentru cre[tere \n mas` [i for]`, ct
[i altor categorii de sportivi ca suport
proteic, vitaminic, energetic [i mineral. Nu are contraindica]ii, fiind un excelent supliment alimentar. Se fac co-
.R
Este un concentrat de carbohidra]i, proteine, vitamine [i minerale (cu arome de

vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) recomandat pentru cre[terea rapid` \n mas`
muscular`. O por]ie reprezint` 90 g de
produs [i, pentru o cre[tere accelerat` a
masei musculare, se recomand` dou`-trei
por]ii pe zi. O m`sur` con]ine 35 g.
Se prezint` la:
Cutii de 1 kg 155.000 lei (15,5 lei noi)
Plicuri 45 g 9.000 lei (0,9 lei noi)
comprimate este foarte convenabil`, deoarece pot fi transportate [i administrate

u[or, \n plus po]i [ti cu precizie cte grame
iei de fiecare dat`. O tablet` con]ine 1g de
creatin`. Suplimentarea alimenta]iei cu
creatin`: m`re[te for]a, reduce timpul de
refacere, m`re[te volumul muscular, m`re[te sinteza de ATP, cre[te energia muscular`, absoarbe acidul lactic din mu[chi.
Creatina folosit` este marca Creapur.
Administrare: pentru cre[terea energiei,
masei [i for]ei musculare, se recomand`
administrarea a cte 3 comprimate de 3
ori/zi, cu un pahar mare cu sucuri naturale
sau cu ap`.
90 tablete 110.000 lei (11 lei noi)
Complex R
Este un supliment alimentar vitamino-mineral

indicat \n cazul solicit`rilor fizice mari, \n avitaminoze, \n profilaxia [i tratarea unor boli [i viroze;
stimuleaz` sistemul imunitar, regenereaz` ]esuturile, favorizeaz` metabolizarea calciului, fierului,
amelioreaz` hipocalcemia, scade colesterolul
sangvin, reduce LDL-colesterolul, m`re[te permeabilitatea ]esuturilor [i elasticitatea vaselor de
snge, accelereaz` fluxul sangvin. Se prezint`
sub form` de capsule gelatinoase de 500 mg. Se
administreaz` dou` pn` la patru capsule/zi.
Se prezint` la cutii de:
50 capsule 75.000 lei (7,5 lei noi)
U
R
colesterol. Se recomand` cte o por]ie de

dou`-trei ori pe zi (o por]ie = 65 g de produs). O m`sur` con]ine 30 g.
Se prezint` la:
Cutii de 900 g 185.000 lei (18,5 lei noi)
Este un produs pentru cre[terea rapid`

\n for]` [i mas` muscular` (cu arome de
vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola). Are o
formul` care con]ine 25% proteine, 65%
carbohidra]i, cele mai importante vitamine
[i minerale [i, pentru ca efectul de
cre[tere accelerat` s` fie maxim, con]ine
[i creatin` monohidrat \ntr-o cantitate suficient` s` stimuleze rapid for]a [i
cre[terea masei musculare. O parte din
carbohidra]i provin din dextroz` care ajut`
la asimilarea rapid` a creatinei [i d` un
gust deosebit de pl`cut produsului. Se recomand` 2-3 por]ii din acest supliment (o
por]ie are 90 g) zilnic, una fiind recomandat` imediat dup` antrenament. O
m`sur` con]ine 35 g.
Se prezint` la:
Cutii de 1 kg 160.000 lei (16 lei noi)
Plicuri 45 g 10.000 lei (1 leu nou)
LT
Mass Forte Creatin R
PRODUSE PENTRU MAS~ MUSCULAR~
Complex alimentar proteic, vitamino-mineral

care con]ine antioxidan]i cu diferite structuri (antociani, protoantociani, picnogenol, flavone, catehine, lactoalbumine) [i nutrien]i naturali. nl`tur`
stresul oxidativ [i ncetine[te mb`trnirea celulelor. mbun`t`]e[te circula]ia sngelui, nl`tur`
riscurile accidentelor sangvine [i mpiedic` formarea varicelor. nt`re[te [i regularizeaz` b`tìle inimii. Cre[te imunorezisten]a, capacitatea la efort
fizic, rezisten]a la suprastres, prin nl`turarea radicalilor liberi ai oxigenului [i a metalelor toxice, ac]ionnd eficient \n limitarea producerii acestora.
Catifeleaz` pielea, protejeaz` ncheieturile,
tendoanele [i ligamentele. Se administreaz` de 3
ori pe zi dup` mesele principale cte 1-2 tablete
la copii [i 3-4 tablete la adul]i. Nu are efecte secundare nedorite.
IS
Petru Moja
i
m [ ]i
u
c
e
A g`l
la
VITAMINE,
MINERALE
Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu succes produsele

Redis cunoscu]ii sportivi: echipa de fotbal F.C.
Na]ional, echipa de hochei Steaua Bucure[ti,
Alexandru Costache, Cristian Ra[c`, Ciprian Sora,
Daniel Ghi]`, Felicia Muraru, C. Zlatanovici, Gabriela
Mihai, Ilie Mugurel, Daniel Stancu, Marian Stoian, Ovidiu
Cozma, Daniel Negoi]`, Florin Uceanu, Petru Ciorb`,
Petru Moja, Alexandru Soporean, Alexandru Bolborici,
Costel Pripas, Viorel Ristea, Ion Oncescu, Alexandru
Marin [i top-modelul Nicoleta Luciu.
Isotonic-R
Este o bùtur` isotonic` reconfortant` care

con]ine glucoz` cristalizat` [i cele mai importante
vitamine [i minerale. Acest produs \nlocuie[te rapid lichidele [i mineralele pierdute prin transpira]ie, furnizeaz` energie, ajutnd la recuperarea rapid` dup` efort [i \nl`tur` oboseala. Este indicat
\n special sportivilor, pentru refacere [i m`rirea
performan]elor, dar [i persoanelor care lucreaz`
\n condi]ii de temperatur` ridicat` unde, transpirnd se deshidrateaz` [i pierd minerale [i vitamine, care sunt esen]iale pentru func]ionarea \n
bune condi]ii a organismului, altfel instalndu-se o
stare de oboseal`. Produsul se prezint` sub form` de pudr`. Se pune con]inutul unui plic (50 g)
\ntr-un recipient, se adaug` 1 000 ml ap` plat`
sau mineral` [i se amestec` pn` la dizolvare.
Se poate consuma \n special dup` antrenament,
dar [i \n orice perioad` a zilei.
5 plicuri 50.000 lei (5 lei noi)
10 plicuri+recipient de 1 L - 95.000 lei (9,5 lei noi)
Allium R
Stimulator general al organismului
Este un supliment alimentar natural \n care ingredientele principale sunt extrase din ceap` [i
usturoi. Este: stimulent general, antioxidant,
digestiv, reechilibrant glandular, stimulent
imunitar, vitaminizant [i mineralizant. Principiile
active din produs au caracteristici hipoglicemiante, hipotensive [i constituie factori de s`n`tate [i
longevitate. Se prezint` sub form` de capsule gelatinoase de 500 mg. Se administreaz` 2-4
capsule pe zi, \n dou` reprize, dup` mese.
Flacon de100 capsule 95.000 lei (9,5 lei noi)
menzi de minim 5 buc. 25% reducere

pentru minimum 50 buc`]i. u
Energic-R
Batoane proteice [i energizante
care con]in proteine 8,5 g, creatin`
1710 mg, glutamin` 857 mg, taurin`
857 mg [i toate vitaminele [i mineralele con]inute de batonul Protein R.
Este recomandat \n special pentru
energie [i cre[terea \n mas` [i for]`
muscular`, administrndu-se \nainte
de antrenament. Se fac comenzi de
minim 5 buc. 25% reducere pentru
minimum 50 buc`]i. u
CONCENTRATE PROTEICE
Prot-R 65
Este un supliment (cu arome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) bogat
\n proteine (65%) [i este recomandat
celor care vor s`-[i asigure o cantitate
mare de proteine \n alimenta]ie, f`r` a
cre[te stratul adipos. Se recomand`
tuturor culturi[tilor, cte o por]ie de
dou`-trei ori pe zi (o por]ie = 50 g de
produs). O m`sur` con]ine 25 g.
Se prezint` la:
Prot-R 85
Are acelea[i recomand`ri ca [i
Prot-R 65, doar c` are un con]inut mai
mare de proteine (85%), iar o por]ie
reprezint` 40 g de produs. Cu arome
de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola. O

Se prezint` la:
Cutii de 900 g 210.000 lei (21 lei noi)
Plicuri 40 g 12.000 lei (1,2 lei noi)
Super Protein-R 90
Este un concentrat proteic de calitate
superioar`, ob]inut din lapte. Are arome
de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola. Se
administreaz` cte o por]ie de 40 g de
mai multe ori pe zi, \n limita a
1,5-2 g protein`/kg corp. Se amestec`
cu lapte, sucuri sau ap`. O m`sur` con]ine 30 g.
AMINOACIZI
AMINO-R
Este un produs de calitate superioar`, natural, cu un procent [i raport
optim de aminoacizi esen]iali [i dipeptide, care asigur` o nutri]ie proteic`
complet` [i este asimilat total. Formula produsului asigur` un echilibru stabilit [tiin]ific pentru a avea o cre[tere
muscular` optim` [i o recuperare rapid` dup` antrenament. Cre[te rata
metabolic`, asigur` o mai bun` oxige-
nare a mu[chilor [i folose[te gr`simile

pentru energie. Nu con]ine zaharuri [i
gr`simi. Este 100% natural. Se recomand` servirea unei por]ii a cte 4 tablete, de trei ori pe zi, dintre care o
por]ie, imediat dup` antrenament.
Pentru sportivii de performan]`, se recomand` dublarea dozelor.
300 tablete 190.000 lei (19 lei noi)
Reducerea este valabil` numai la comenzile

prin po[t`, nu [i la magazine sau s`li.
Comenzile se fac
\n scris pe adresa
redac]iei
sau telefonic
(inclusiv smb`ta
[i duminica)
021/225.70.46; 225.50.57;
225.45.68 0744.63.22.94
0722.24.47.83; 0744.324.645;
0788.571.181
fax: 021/225.70.46
sau la: www.redis.ro
Plata se face
la primirea
coletului,
pre]urile
incluznd [i
taxele po[tale
&FITNESS
Se prezint` la:
G`le]i de 2 kg 890.000 lei (89 lei noi)
Plicuri f`r` arome [i \ndulcitori
de 40 g 25.000 lei (2,5 lei noi)
Comenzile se fac \n scris

pe adresa redac]iei
sau telefonic
(inclusiv smb`ta [i duminica)
MAGAZINUL REDIS NUTRI}IE
&FITNESS
La magazin se poate ajunge

foarte u[or de la sta]iile de
metrou Pia]a Roman` sau
{tefan cel Mare, \n circa 5
minute de mers pe jos.
Magazin de unde pute]i

cump`ra tot ce ave]i nevoie
pentru practicarea culturismului
[i fitnessului: suplimente nutritive, (Redis Nutri]ie, Universal,
Nutrimaxx), accesorii, echi pamente etc. Aici s-a deschis [i
un stand de prezentare [i
vnzare al firmei produc`toare
de echipament sportiv, X-treme
Equipment.
Bucure[ti, str. Mihai Eminescu 114 116
PROGRAM
luni vineri: 11 17
smb`t`: 11 14
Orice informa]ii ob]ine]i la tel.
212.49.03
NUTRIMAXX
SUPLIMENTE NUTRITIVE
021/225.70.46;
225.50.57; 225.45.68
0744.63.22.94
0722.24.47.83;
0744.324.645;
0788.571.181
fax: 021/225.70.46
Plata se face la primirea

coletului, pre]urile incluznd
[i taxele po[tale
alimentar`. Substan]ele comercializate de aceast`

firm` au standardul ISO 9001, cel mai \nalt standard
de calitate din lume. Toate substan]ele sunt
analizate riguros \n laboratoare, calitatea fiec`rui lot
fiind garantat`.
Iat` primele produse din gama Nutrimaxx:
un` cu 0,5-2 g lecitin`, pentru un efect mai

bun). u
100 g 85.000 lei (8,5 lei noi)
.R
B.C.A.A.
Complex anticatabolic
Firma Redis s-a angajat \ntr-o colaborare cu firma

Brenntag [i a lansat pe pia]a romneasc` o nou`
linie de suplimente pentru sportivi, Nutrimaxx.
Brenntag, firm` german`, se ocup`, la nivel
mondial, de distribu]ia de produse chimice [i
ingrediente pentru industria farmaceutic` [i
B.C.A.A. este un produs cu efect anabolic, ce are capacitatea de a m`ri semnificativ sinteza de proteine \n organism [i
care faciliteaz` eliberarea natural` de hormoni, precum hormonul de cre[tere (GH),
IGF-1 [i insulina. De asemenea, ajut` la
men]inerea unui raport favorabil testosteron-cortizol.
B.C.A.A. are un remarcabil efect anticatabolic, prevenind distrugerea proteinelor [i
pierderea masei musculare.
Beneficii:
n cea mai pur` form` de B.C.A.A.;

n \mbun`t`]esc starea anabolic` natural` a organismului (m`resc sinteza
de proteine);
n \mbun`t`]esc r`spunsul metabolic
post-efort al organismului;
n previn instalarea rapid` a st`rii de
oboseal`;
n produs ideal pentru perioadele de
diet`.
Se recomand` administrarea a 5-10
g/zi (0,1 g/kg corp), \n mai multe reprize,
imediat \nainte [i dup` antrenament, dar [i
\nainte de culcare [i \ntre mese zilnice. u
90 g 170.000 lei (17 lei noi)
200 g 330.000 lei (33 lei noi)
300 g 430.000 lei (43 lei noi)
BCAA 90 capsule
de 500 mg 170.000 lei (17 lei noi)
U
R
Proteina din
zer, nu numai c` asigur` c`r`mizile necesare construc]iei musculare, dar, din
cauz` c` este o protein` cu absorb]ie rapid`, are un efect anabolic puternic prin
promovarea sintezei proteinelor \n timp
ce simultan reduce distrugerea de protein` (catabolismul). PROTWHEY este
produs de un mare combinat industrial
interna]ional, care produce concentrate
alimentare pentru foarte multe firme de
profil din lume.
Caracteristicile PROTWHEY:
protein` cu absorb]ie rapid`
cre[te la maxim sinteza proteic`
valoare biologic` foarte mare
gust foate bun
concentra]ia de proteine este de
81%.
Se prezint` la:
Cutii de 0,9 kg 410.000 lei (41 lei noi)
de 40 g 25.000 lei (2,5 lei noi)
Despre calit`]ile proteinelor de diferite provenien]e avem diverse informa]ii. Despre un tip de protein` [tim c`
are absorb]ie rapid`, despre alt tip c`
are un anumit aminoacid cu efect anabolic \n cantit`]i mari sau despre alta
c` are efectul nutritiv cel mai bun
pentru organismul omului, fiecare tip
de protein` avnd o caracteristic` care
o recomand` pentru cre[terea performan]ei sportive.
Pentru a mul]umi pe toat` lumea,
am hot`rt s` cre`m un supliment care
s` con]in` principalele surse de
protein` de origine animal`: zer, lapte
[i albu[ de ou. {i, pentru c` la noi \n
]ar` nu se produc materii prime cu o
concentra]ie mare de proteine, am comandat acest produs la unul dintre
marii produc`tori de
concentrate proteice din Europa.
PROTEINMIX
\mbin` calit`]ile
tuturor proteinelor
de origine animal`, avnd calit`]ile nutritive
cele mai bune.
Concentra]ia
proteic`
este de
85%
IS
PROTEINMIX
Concentrat proteic din
zer, lapte [i albu[ de ou
LT
Soia este o surs` foarte valoroas`

de proteine, fapt pentru care a devenit
larg utilizat` \n lumea sportului. Proteina din soia con]ine un procent crescut (35%) din aminoacizii glutamin`, lizin` [i al]ii din categoria celor
cu caten` ramificat`, fa]` de
proteinele de origine animal`. De asemenea, soia
este bogat` \n arginin`, un
aminoacid cu implica]ii \n
procesele imune. Mijloacele
moderne de prelucrare au
ajuns s` extrag` din soia un
izolat proteic cu absorb]ie
foarte rapid` \n organism [i cu o concentra]ie de
peste 90%
protein`, fiind
astfel o min` de aur pentru culturi[ti.
SUPRO este un astfel de izolat proteic,
este fabricat de firma belgian` Dupont
Protein Interna]ional Tehnologies, iar
noi nu am f`cut dect s` o ambal`m.
Men]ion`m c` acest produs nu are nici
un adaos de arom` sau \ndulcitori, este
o protein` pur` cu o concentra]ie de
90%, f`r` un gust anume, urmnd ca
dumneavoastr`, \n momentul prepar`rii, s` \i da]i aroma pe care o dori]i
cu anumite adaosuri de: lapte, zah`r,
zaharin`, nutrasweet, cacao, ness,
fructe etc, dup` preferin]ele fiec`ruia
sau se poate consuma chiar f`r` nici un
adaos, dac` nu v` intereseaz` prea
mult gustul [i aroma. Se omogenizeaz`
foarte bine \n ap`. Comenzile se fac pe
adresa [i la telefoanele redac]iei.
Se prezint` la:
S`cule]i de 2 kg 360.000 lei (36 lei noi)
de 40 g 12.000 lei (1,2 lei noi)
ProtwheyR
Concentrat proteic
din zer
Supro Izolat proteic

100% din soia
Taurina
|mbun`t`]e[te s`n`tatea
creierului [i a inimii
Taurina este o substan]` ce se g`se[te
\n ou`, pe[te, carne [i lapte [i este materie
prim` pentru to]i ceilal]i aminoacizi.
Taurina [i lecitina sunt necesare pentru
metabolizarea gr`similor, previn formarea
calculilor biliari, favorizeaz` absorb]ia vitaminelor liposolubile, \mbun`t`]esc starea
de s`n`tate a inimii, asigur` suportul necesar sintezei neurotransmi]`torilor [i au
efect protector asupra creierului.
Beneficii:
n \mbun`t`]e[te digestia gr`similor;

n amelioreaz` s`n`tatea creierului;
n efect benefic asupra inimii;
n asigur` materie prim` pentru produc]ia altor aminoacizi;
n efect antioxidant;
n cre[te mobilitatea spermatozoizilor;
n efect benefic \n epilepsii, hipoglicemie,
anxietate, hipertensiune arterial`.
Se recomand` administrarea a 0,5 - 1g
\nainte uneia dintre mese (eventual \mpre-
Creatina Monohidrat
M`re[te for]a [i masa
muscular`
Corpul nostru produce, \n mod natural,
1 g de creatin` pe zi. |nc` un gram este luat din alimenta]ie. Suplimentarea cu creatin` m`re[te depozitele de creatinfosfat din
mu[chi [i \mbun`t`]e[te performan]ele
sportive. Efectele pozitive apar la scurt
timp [i se men]in o lung` perioad`; se remarc` chiar [i o \mbun`t`]ire a vitezei de
calcul matematic.
Beneficii:
n 100% puritate;
n ofer` organismului energia necesar`
sus]inerii efortului intens
n m`re[te for]a muscular`;
n \mbun`t`]e[te refacerea postefort;
n cre[te volumul celular;
n cre[te hidrarea celular`.
Se recomand` administrarea timp de 5
zile (faza de \nc`rcare) a 10-20 g pe zi (\mp`r]it` \n mai multe por]ii), urmat` de de 5
g/zi \n faza de men]inere. Doza se administreaz` [i \n zilele de pauz`. Se poate
amesteca cu ap`, lapte sau suc. Utilizarea
concomitent` a dextrozei este op]ional`.u
90 g 85.000 lei (8,5 lei noi)
300 g 195.000 lei (19,5 lei noi)
500 g 295.000 lei (29,5 lei noi)
L-Glutamina
Cel mai important
aminoacid pentru sportivi
Glutamina reprezint` 60% din totalul
aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% din
totalul aminoacizilor circulan]i \n organism.
Glutamina combate supraantrenamentul
[i stimuleaz` cre[terea masei musculare.
|n timpul efortului fizic, organismul pierde o cantitate important` de aminoacizi,
printre care [i glutamina. Se ajunge astfel
\ntr-o stare catabolic`, caracterizat` de distrugerea ]esutului muscular, \n scopul producerii de aminoacizi liberi.
Suplimentarea cu glutamin` ajut` la inversarea procesului de distrugere muscular` provocat` de efortul intens.
Exper]ii sunt de acord c` glutamina reprezint` cel mai important aminoacid pentru sportivi.
Efectele glutaminei:
n favorizeaz` sinteza proteinelor;
n previne catabolismul muscular (distrugerea ]esutului muscular);

n \mbun`t`]e[te recuperarea dup` efort;
n stimuleaz` producerea hormonului de
cre[tere;
n stimuleaz` activitatea sistemului imunitar;
n favorizeaz` hidrarea celular`;
n cre[te produc]ia de glicogen \n ficat;
n transport` azotul \n locurile \n care organismul are cea mai mare nevoie
(pentru sinteza proteic`).
Se recomand` administrarea a 5-20
g/zi (0,25 g/kg corp), amestecat` cu ap`,
sucuri, concentrate proteice etc, \n mai
multe reprize, imediat \nainte [i dup` antrenament, dar [i \nainte de culcare [i \ntre
mese zilnice. u
90 g 180.000 lei (18 lei noi)
200 g 310.000 lei (31 lei noi)
300 g 395.000 lei (39,5 lei noi)
L-Carnitina
M`re[te cu 70 %
metabolizarea gr`simii
Este o substan]` a c`rei func]ie principal` este de a facilita transportul [i metabolismul acizilor gra[i \n celul`, unde sunt
oxida]i [i transforma]i \n energie.
|n afara \mbun`t`]irii performan]elor atletice [i a st`rii de s`n`tate a aparatului
cardiovascular, L-Carnitina este util` \n cazul persoanelor supraponderale sau obeze, care doresc s` sl`beasc`.
Studiile au demonstrat c` administrarea
a 2 g de L-Carnitin` pe zi \mpreun` cu un
program de exerci]ii [i regim alimentar au
produs o sc`dere semnificativ` a greut`]ii
corporale.
Suplimentarea cu L-Carnitin` poate m`ri cu pn` la 70% cantitatea de gr`sime
metabolizat` de organism.
Beneficii:
n acceleraz` metabolismul lipidelor, favoriznd oxidarea lor la nivel celular;

n mobilizeaz` depozitele de gr`sime;
n m`re[te performan]ele fizice [i rezisten]a la efort;
n reduce nivelul colesterolului [i trigliceridelor.
Se recomand` administrarea a 1-2 grame pe zi, cu 30-60 minute \naintea antrenamentului. u
30 g 170.000 lei (17 lei noi)
50 g 295.000 lei (29,5 lei noi)
100 g 520.000 lei (52 lei noi)
u M`sura din interiorul flacoanelor,

ras`, con]ine 1 g de pudr`.
&FITNESS
C
P
O
T
8
&FITNESS
proteine, pe termen scurt, e de folos.

Toate acestea dau rezultate rapide
dac` sunt folosite corect.
Presupun c`, \ntr-o bun` zi, oamenii se vor s`tura de p`c`leli [i vor
accepta ceea ce e evident: culturi[tii
chiar [tiu cum s` sl`beasc` eficient.
Florin Uceanu
.R
IRINA MUNTEAN, DIN NOU

CAMPIOAN~ EUROPEAN~!
|n perioada 20-23 mai 2005, sau desf`[urat la Yalta (Ucraina)
Campionatele Europene de senioare, culturism,fitness [i bodyfitness. Echipa noastr` a fost alc`tuit` din sportivele: Judit David cat. 52 kg, Irina Muntean - cat. 57
kg, Alina Popa - cat. +57 kg [i AnaMaria Zvnc` - fitness +164 cm.
Judit David [i Ana-Maria Zvnc`
nu au reu[it s` intre \n finale, ele ocupnd locul 11 [i, respectiv, locul 9.
Alina Popa a ocupat \n final
locul 5 din 14 participante la cat.
+57 kg. Alina este o sportiv`
tn`r` care a progresat mult \n
ultimul timp. Dac` va continua cu
aceea[i ambi]ie, mai mult ca sigur,
rezultatele vor ap`rea.
Cel mai bun rezultat l-a adus Irina Muntean, prin adùgarea la
palmaresul ei a \nc` unui titlu de
campioan` european`. De acum,
palmaresul ei num`r`, printre altele: 2 titluri de campioan` mondial`, 2 titluri de campioan` european`, 7 titluri de campioan` balcanic` [i 10 titluri de campioan`
na]ional`.
|n concursul open la culturism
senioare, Irina s-a clasat a doua,
dup` c[tig`toarea categoriei
grele, +57 kg, rusoaica Elena
Shportun.
U
R
pre]ioase plasate pe corpul pacien]ilor. Desigur, [i ea putea s`-l sl`beasc` pe Akebono. A plasat pe el
pietrele \n cruce, \n puncte strategice, zicea ea, [i... Akebono s-a
plns de dureri de cap dup` emisiune. |n plus, o telespectatoare a \ntrebat de ce nu aplic` chiar pe ea
aceast` metod` din moment ce se
vede c` are nevoie.
Apoi a fost o specialist` \n produse apicole care, culmea, i-a recomandat miere de tei \n cura de sl`bire, de[i, mai devreme cu 3 minute,
spusese c` mierea e un aliment prin
excelen]` energetic, deci plin de calorii.
Alt` afirma]ie care m-a l`sat perplex a apar]inut unui specialist \n masaj care m-a privit candid \n ochi, \n
timpul emisiunii, [i mi-a zis c` poate
s`-l sl`beasc` pe Akebono sau pe
mine [i, apoi, poate s`-mi creasc`
masa muscular`. Prin metoda lui de
masaj putea s` fac`, zicea el, remodelare corporal`.
Ce spui domne, m-am gndit, [i
eu care am muncit din greu 25 de
ani, \n loc s` stau \ntins pe burt` [i
s`-l las pe el s` m` remodeleze \ntrun Arnold sau Dorian.
Cei care mai cred \n asemenea
metode, care promit rezultate f`r` ca
tu s` te duci la sal` sau s` faci efort,
ori chiar [i f`r` regim alimentar, s`-[i
r`spund` singuri la urm`toarea \ntrebare: de ce sunt at]ia obezi \n America c` doar au bani, chiar [i cei cu
salariu minim pe economie pot s`
mearg` la saun` sau la acupunctur`
ori la bioenergetician ori la masaj sau
s` cumpere stimulatoare electrice?
R`spunsul e evident!
Pe de alt` parte, campionii din culturism [i fitness reu[esc, de fiecare
dat`, s` vin` la concurs aproape f`r`
gr`sime sub piele. Desigur c` de baz` sunt regimul hipocaloric [i exerci]iul fizic, dar mai sunt [i mici secrete
care te ajut` s` sl`be[ti mai u[or [i
mai repede. Spre exemplu, carnitina,
un transportor al gr`similor \n snge
Primul a fost un specialist \n acupunctur` care a zis c` aceast` metod` face minuni. Numai c` Akebono
mi-a povestit c` s-a fript odat` cu
un prieten specialist \n acupunctur`,
din Baia Mare, care l-a f`cut periu]`
de ace timp de 2 s`pt`mni [i, \n final, i-a \nfipt adnc un ac dup` ureche cerndu-i s`-l lase acolo tot timpul. Dup` 3 zile de umblat cu acul \nfipt, a \nceput s` nu mai aud` cu urechea respectiv`, iar greutatea a r`mas neclintit`, a[a c` i-a cerut prietenului s`-i scoat` acul din cap [i a \ncheiat acest tratament. Sigur c` exist` speciali[ti [i speciali[ti, dar [i cel
din emisiune l-a dezam`git pe Akebono, c`ci, \n urma unui ac \nfipt,
pentru 5 minute, \n antebra], a resim]it dureri acolo [i dup` 3 s`pt`mni.
Mai apoi, a venit o bioenergetician` care, desigur, [i ea putea s`-l sl`beasc`. N-a mai apucat s`-l conving` deoarece o telespectatoare, fost`
pacient` a ei pentru 2 ani, a sunat \n
direct amenin]nd-o c` o d` \n
judecat` pentru c` i-a luat banii [i
tratamentul nu i-a f`cut nici un bine.
Apoi a venit o specialist` \n astrologie care f`cea tratamente cu pietre
LT
nul dintre obiectivele principale

\n fitness [i culturism este reducerea stratului de gr`sime
de sub piele. Aceasta este o adev`rat` [tiin]`, iar noi, cei implica]i \n
aceste sporturi, am devenit, cu fiecare genera]ie de sportivi, mai eficien]i
\n ob]inerea acestui obiectiv.
Am fost, pentru cteva luni, prezent la o emisiune matinal` la Antena
1, fiind, printre altele, \ns`rcinat s`-l
sl`besc pe unul dintre colegii de platou, Claudiu Pop, supranumit Akebono, pentru dimensiunile [i greutatea
sa de 203 kg. |ntr-o perioad` de 2
luni [i jum`tate, aplicnd metode
simple, adic` antrenament, regim la
o anumit` intensitate [i produse Redis Nutri]ie, l-am sl`bit 25 de kg. |n
urma m`sur`torilor efectuate de
doamna doctor Anca Gurù, de la Institutul de Medicin` Sportiv`, a rezultat c` Akebono a sl`bit 37 kg de gr`sime [i a pus 12 kg de mu[chi pe el,
\n aceste 2 luni [i jum`tate, de aceea
cntarul ar`ta cu 25 kg mai pu]in.
|n tot acest timp, s-au perindat prin
emisiune diferite persoane care au
sus]inut c` au metode care pot s`-l
sl`beasc` pe Akebono.
muleaz` rata metabolic`. De asemeni, consumul de pe[te are un rol

pozitiv, \n special cel oceanic, bogat
\n gr`simi Omega 3.
Creatina e alt` substan]` care te
poate ajuta s` sl`be[ti. Te face mai
rezistent la efort \ndelungat [i, deci,
po]i consuma mai multe calorii. |nlocuirea majorit`]ii carbohidra]ilor cu
IS
CUM S SLBIM UOR
c`tre locul unde sunt arse, e foarte

util`.
Consumul produselor lactate, desigur cele degresate la maxim, s-a dovedit foarte util datorit` calciului care
m`re[te consumul caloric [i con]inutul fecal de gr`simi.
{i apa are un rol important. |n cantit`]i mari, mai ales dac` e rece, sti-
Alexandru BOLBORICI
&FITNESS
10
&FITNESS
.R
h`r nu are un efect sesizabil \n

aceast` problem`, deoarece principalii factori care ar trebui incrimina]i
sunt deficitul de fluor [i consumul de
zah`r \ntre mese (nu consumul pur [i
simplu al zah`rului).
|n concluzie, aspartamul ar trebui
privit realist, la adev`rata lui valoare.
Nu este un produs att de \ngrozitor
pe ct s-ar putea crede citind informa]iile de pe site-uri obscure, dar nici
nu reprezint` rezolvarea unor probleme foarte importante a[a cum \ncearc` produc`torii s` ne conving`.
Dr. erban DAMIAN
IS
M
LT
Unidyne face parte din

categoria
suplimentelor
termogenice, fiind un produs
puternic [i complex; compu[ii activi din Unidyne au capacitatea de
a arde eficient depozitele de ]esut
adipos din organism, lucru
demonstrat de numeroase studii
clinice. Pentru culturi[tii afla]i \n
perioada de definire, alegerea
arz`torilor de gr`sime, cu o ac]iune ct mai specific` pentru
]esutul adipos, este crucial`; este
bine cunoscut faptul c` ]esutul
muscular consum` infinit mai
multe calorii dect cel adipos, un
sportiv f`r` gr`sime corporal`
arznd, chiar [i cnd nu face
efort, mult mai multe calorii \n
compara]ie cu unul care nu ]ine
un regim de definire. Prin urmare,
un supliment termogenic, precum
Unidyne, poate da tuturor celor
interesa]i de diminuarea stratului
de ]esut adipos un real avantaj;
mai mult, energia va cre[te sim]itor, iar concentrarea [i performan]ele pot fi \mbun`t`]ite. Prin
cre[terea nivelului energetic [i
m`rirea gradului de concentrare,
starea de oboseal` resim]it` de
organism se diminueaz` [i v` ve]i
putea antrena mai mult, mai greu
U
R
aminoacid esen]ial, \n cazuri foarte

rare (1:10000 de persoane), datorit`
unei afec]iuni metabolice (fenilcetonuria, o boal` congenital` \n care
exist` o deficien]` enzimatic`, ceea
ce conduce la tulbur`ri neurologice [i
retard mental), fenilalanina nu poate
fi metabolizat`. Ca urmare, \n unele
]`ri, pe eticheta alimentelor care con]in aspartam, se precizeaz` c` acestea sunt o surs` de fenilalanin`. Cu
toate acestea, cantitatea de fenilalanin` [i acid aspartic produs` \n urma
inger`rii unui pahar de bùtur` r`coritoare dietetic`, \ndulcit` cu aspartam, este de 8-10 ori mai mic` dect
cea produs` \n urma inger`rii unui pahar cu lapte.
Dup` ingerare, aspartamul este hidrolizat \nc` din cavitatea bucal` [i
stomac, \n acid aspartic, fenilalanin`
[i metanol, iar compu[ii de hidroliz`
sunt metaboliza]i ca atare.
Dar, \n ceea ce prive[te combaterea obezit`]ii, poate fi \ntr-adev`r aspartamul solu]ia, a[a cum se laud`
companiile produc`toare?
Se cunoa[te faptul c`, \n multe ]`ri
europene, consumul de zah`r asigur` \n jur de 200 kcal din necesarul zilnic, adic` aproximativ 10%. Presupunnd c` am \nlocui acest consum cu
mai 100. |n amestec cu al]i \ndulcitori

[i glucide, prezint` sinergism, combina]iile cu acesulfam [i zaharin` fiind
cel mai frecvent utilizate. Se g`se[te
pe pia]` sub forme comerciale denumite NutraSweet sau Canderel. |n
Europa se consum` anual peste
2.000 de tone de aspartam.
De[i nu exist` date certe care s`
certifice leg`tura dintre consumul aspartamului [i apari]ia cancerului, a
depresiei, demen]ei, c`derii p`rului
sau tulbur`rilor comportamentale, g`sim un adev`rat folclor \n jurul acestor probleme [i, evident, se na[te \ntrebarea dac` nu cumva exist` un
smbure de adev`r [i poate c` ar fi
bine s` evit`m aceast` substan]`
sau alimentele [i suplimentele care o
con]in. Agen]iile amintite anterior trateaz` cu mult` aten]ie [i seriozitate
preocup`rile opiniei publice, r`spunznd \ntreb`rilor ridicate prin efectuarea de studii sau analiznd studii
efectuate de particulari.
Concluzia cercet`rilor clinice, biochimice [i comportamentale a fost c`
doza zilnic` admis` pentru aspartam
este de 40mg/kg de greutate corporal`, conform FAO/OMS [i 50mg/kg
de greutate corporal` dup` FDA
(S.U.A.). De[i fenilalanin` este un
Dac` ai curiozitatea s` cau]i pe Internet informa]ii despre aspartam, fie

doar pentru o simpl` informare, fie
fiindc` chiar te preocup` aceast`
problem`, o s` ai surpriza s` descoperi o mul]ime de articole [i mai ales
relat`ri personale despre \ngrozitoarele [i \nspìmnt`toarele efecte secundare ale aspartamului.
Citind, ai impresia c` po]i s` \ntrevezi o p`rticic` din conspira]ia mondial` pus` la cale de c`tre marii produc`tori de alimente, suplimente, aditivi alimentari etc.
Pe lng` aceste articole de senza]ie, companiile produc`toare de
aspartam \l prezint` drept o modalitate de a trì s`n`tos [i o cale sigur`
de a evita obezitatea.
Firesc, \]i vei pune \ntrebarea pe
cine ar trebui s` crezi
Sursele de \ncredere sunt organismele abilitate pentru a controla calitatea alimentelor [i rela]ia dintre consumarea acestora [i men]inerea st`rii
de s`n`tate. Agen]ia pentru Standarde Alimentare, Autoritatea European` pentru Standarde Alimentare [i
Food and Drug Administration (Administra]ia pentru Alimenta]ie [i Medicamente) au fost create tocmai pentru a urm`ri aceste probleme [i pentru a ini]ia cercet`ri atunci cnd exist` suspiciunea c` unele dintre alimente sau compu[ii din alc`tuirea lor
ar putea s` aib` efecte secundare
nedorite.
Aspartamul este un \ndulcitor
ob]inut prin biosintez`, alc`tuit din
doi aminoacizi, acidul aspartic [i fenilalanin`. El este de 200 de ori mai
dulce dect sucroza. Puterea de \ndulcire a aspartamului este mai mare
la dilu]ii mai ridicate; la o dilu]ie echivalent` de 0.3% zaharoz`, puterea
de \ndulcire este de 400 de ori mai
mare, iar la dilu]ia echivalent` unei
concentra]ii de 15%, ea este de nu-
zit`]ii, cele mai multe studii arat` c`

principalul factor r`spunz`tor este
aportul lipidic exagerat; se prefer` un
regim alimentar mai bogat \n zah`r [i
glucide simple, deoarece s-a constatat c` astfel de regimuri au un procent mai mic de lipide dect alte modele de regim alimentar.
Zah`rul este incriminat de asemenea [i pentru producerea cariilor
dentare. Produc`torii de aspartam
afirm` c` \nlocuirea zah`rului cu \ndulcitor sintetic ar putea s` reduc` inciden]a cariilor, de[i cercet`torii au
ar`tat c` evitarea consumului de za-
ASPARTAMUL PRO SAU

CONTRA?
aspartam, atunci am putea beneficia

de o reducere a cantit`]ii zilnice de
calorii, ceea ce ar putea preveni sau
trata obezitatea. Aportul energetic al
aspartamului este de aproximativ
16,8 jouli/g, adic` de 1.000 de ori mai
sc`zut ca al zah`rului. Totu[i, dovezile \n acest sens sunt \nc` neconcludente, cu toate c`, la copii, s-a constatat c` administrarea regulat` de
sucuri ce con]in zah`r se asociaz` cu
cre[terea \n greutate, \n timp ce consumarea de sucuri din fructe sau sucuri dietetice este invers asociat` cu
cre[terea \n greutate. |n privin]a obe-
[i mai eficient; rezultatele vor

veni astfel mai repede dect
a]i fi crezut. Unidyne con]ine
numero[i compu[i cu rol
termogenic, se deosebe[te
\ns` de alte produse de gen
prin 2 compu[i pe care \i
con]ine \n exclusivitate:
citrulin` [i izoflavon`.
Citrulina este o substan]`
capabil` s` blocheze enzima responsabil` de producerea ]esutului adipos,
ea ajutnd astfel organismul s` utilizeze depozitele de glicogen \n
mod eficient. Izoflavona
are rolul de a declan[a \n
organism o secre]ie mai
mare de colesterol bun.
Unidyne este fabricat de
firma american` Universal
[i este comercializat \n
Romania de firma Natural
Plus.
Pute]i comanda acest
produs prin intermediul siteului www.redis.ro.
Ionu] in]i[an,
adaptare dup`
nicemuscle.com
&FITNESS
11
Instant Energy Drink Nutrimaxx
ANTIPERSPIRANT
PENTRU PICIOARE
p`rat de la magazinul Club Redis, iar cei din alte localit`]i \l pot
comanda la telefoanele redac]iei. Pre]ul unui flacon de 50 ml
(se pot face circa 20 de aplic`ri)
este de 60.000 lei (6 lei noi).
IS
Se fac comenzi de minim

5 buc`]i 25% reducere pentru
comenzi de peste 50 buc`]i.
Pre]: 10.000 lei (1 leu nou)/plic
Reducerea este valabil` numai
la comenzile prin po[t`,
nu [i la magazine sau s`li.
U
R
D r . { e r b a n D a m i a n, m e d i c g e n e r a l i s t ,
instructor de culturism [i fitness, v`
r`spunde la \ntreb`ri legate de
medicin`, refacere, nutri]ie, fiziologie,
antrenament, pe siteurile
www.topculturism.ro [i
www.topfitness.ro la rubrica
consultan]`. Trimite]i \ntrebarea [i
ve]i primi r`spuns \n cel mai scurt timp.
Sal` de culturism [i fitness.

Vindem suplimente nutritive Redis [i Universal.
Adresa: Bucure[ti, B-dul. Calea Mo[ilor nr. 78
(\n spatele bisericii Sfntul Gheorghe).
Mijloace de transport: tramvaie 5, 16, 21, 40.
Program: luni smb`t` 9-20, duminica \nchis.
Telefon: 0743.218.453
Sal` de antrenament de culturism, fitness

[i skandenberg.
Adresa: Bucure[ti, Str. Cioc`ne[ti nr. 1, sector 4 (zona
metrou Ap`r`torii Patriei).
Program: zilnic 8-22, duminica 8-13.
Antrenori: Mircea [i Mirela P\rjol.
Telefon: 0743.065.299
Metal Gym
Golden Gym
Sala fitness, aerobic, masaj deschis` \n, Deva, str..

I.L. Caragiale, nr. 20 (\n incinta complexului en-gros
FULL, fosta fabric` de conserve). Tel: 0723.887.740,
0743.505.832, 0788-354108; e-mail: bcmi@smart.ro
Telefon: 0743.065.299
&FITNESS
LT
UVA. Dup` o s`pt`mn` dispare u[or, f`r`

pete.
Este indicat` folosirea de c`tre culturi[tii
care concureaz`, dar [i de persoanele care
vor s` fie bronzate chiar [i \n mijlocul iernii.
Un flacon ajunge pentru mai multe
bronzuri. Comenzile se fac pe adresa [i la
telefoanele redac]iei.
Se prezint` la flacoane
de 160 ml 150.000 lei (15 lei noi)
Omega Still
12
EMULSIE
AUTOBRONZANT~
Este o crem` autobronzant` care,
aplicat` pe piele, confer` acesteia, la 6 ore
de la aplicare, un bronz uniform, f`r` pete,
cu o culoare natural`, str`lucitoare, ce ]ine
mai mult de o s`pt`mn` de la aplicare.
Dac` dori]i un bronz foarte intens, aplica]i
\nc` unul sau dou` straturi la interval de
dou` ore. Bronzul este rezistent la ap` [i
nu se ia pe haine, avnd \n acela[i timp
putere fotoprotectoare fa]` de reac]iile
fizic` sau intelectual`.

Culturi[tilor le recomand`m aceast` bùtur` \nainte de antrenament
pentru a rupe fiarele.
Recomand`m numai un plic/zi, iar
seara este contraindicat` administrarea
pentru c` aceast`
bùtur` con]ine cofein` [i s-ar putea s`
.R
HERBAGEN este un gel care,

\n urma aplic`rii pe picioare, absoarbe mirosul nepl`cut al transpira]iei [i opre[te excesul acesteia timp de 24 de ore. |n Bucure[ti, acest produs poate fi cum-
Majoritatea [tim cum este cnd nu

ai chef de antrenament sau s` faci
diverse lucruri, cnd te sim]i f`r`
energie.
De ceva timp, au fost inventate bùturile de tip Energy Drink, esen]a
din care sunt ob]inute majoritatea
acestora fiind fabricat` de firma
Neuber Brenntag din Austria, fabricantul [i distribuitorul suplimentelor
Nutrimaxx.
De curnd, firma Redis a adus \n
Romnia produsul Instant Energy
Drink Nutrimaxx, produs original, fabricat \n Austria, la un pre] foarte
bun. Deci, de acum, dac` ave]i o perioad` a zilei \n care v` sim]i]i f`r`
energie, nu trebuie dect s` dizolva]i
un plic de Instant Energy Drink, \n
250 ml de ap` [i, \n circa 20-30 de
minute, sunte]i apt de orice activitate
Comenzile se fac
\n scris pe adresa
redac]iei
sau telefonic
(inclusiv smb`ta
[i duminica)
nu mai pute]i dormi.

Costul unui plic este de circa 5 ori
mai mic dect al bùturilor de acest
tip gata preparate, care se g`sesc
\n magazine, dar produsul nostru are
avantajul c` ocup` pu]in spa]iu, este
u[or (15 g) [i nu con]ine
conservan]i sau alte substan]e
care asigur` de obicei stabilitatea
lichidelor.
Compozi]ie nutritiv`/plic: Zaharoz`-12,5 g, Acid citric-1 g,
Taurin`-801 mg, Glucoronolacton`481 mg, Cofein`-80 mg, Inozitol-40
mg, Niacin` 9 mg, Ac. Pantotenic3,3 mg, Piridoxina-1,2 mg, Riboflavina-0,8 mg, Ciancobalamina-0,5
mg, Energyflavour SD-0,8 mg.
Produsul este contraindicat persoanelor sensibile la cofein` [i
diabeticilor.
021/225.70.46;
225.50.57; 225.45.68
0744.63.22.94
0722.24.47.83;
0744.324.645
fax: 021/225.70.46
Plata se face
la primirea
coletului,
pre]urile
incluznd [i
taxele po[tale
PERFORMANT MASS
Este un produs natural, solubil,
ob]inut din zer proasp`t [i gustos.
Concentra]ia proteic` (100% din
zer) este de 65%. Pudra proteic`
este ob]inut` prin ultrafiltrarea [i
atomizarea zerului, produsul finit
avnd calit`]i nutritive excelente.
Proteina din zer este o protein`
cu absorb]ie rapid`, are un efect
anabolic puternic prin promovarea
sintezei proteinelor \n timp ce,
simultan, reduce distrugerea de
protein` (catabolismul).
Gustul este excelent, natural.
Produsul nu con]ine \ndulcitori,
arome sau conservan]i, este 100%
natural. Se recomand` tuturor categoriilor de popula]ie, cu deose-
bire celor cu activit`]i consumatoare de energie, ca supliment pentru

completarea alimenta]iei zilnice.
Pentru culturi[ti este excelent att
\n perioada de mas`, ct [i \n
perioada de definire. Se administreaz` zilnic cte una-trei por]ii a
40 g (\n func]ie de necesit`]i),
amestecat cu ap` sau alt lichid. O
Se prezint` la:
S`cule]i de 2 kg 640.000 lei (64 lei noi)
Comenzile se fac la telefoanele

redac]iei [i pe site-ul www..redis..ro
&FITNESS
13
CARMEN
GARCIA
LT
U
R
IS
.R
|n`l]ime: 1,74 m
Greutate: 55 kg
Ocupa]ie: model fitness, scriitoare
[i antrenor personal de fitness
Reziden]a actual`: Miami, Florida
Secretul frumuse]ii: Este foarte important
s` ai un regim de protejare a pielii:
m`nnc o hran` nutritiv` [i s`n`toas`,
beau mult` ap` [i ceaiuri de cur`]are
[i detoxifiere. De asemeni, aplic creme solare
cu factor de protec]ie 25 \n fiecare diminea]`
pentru c` Miami este o zon` foarte \nsorit`,
iar seara nu m` culc f`r` s` aplic o crem` hidratant`
pe tot corpul. Prefer s` folosesc creme autobronzante
\n loc s` m` expun la soare, pentru a preveni
\mb`trnirea prematur` a pielii.
Exempll u de a ntt rena
a mentt pentt ru
u pii cii oa
a re :
fand`ri, 3 serii a cte 15-20 de repet`ri
pres` \nclinat`, 4 x 15
extensii la aparat, 3 x 12-15
exerci]iu pentru aductor la aparat, 3 x 20
GLUCOSAMINA
Acesta este, la ora actual`, unul
din cele mai populare [i, \n acela[i
timp, folosite suplimente. Dac` v`
antrena]i de c]iva ani, ve]i putea
aprecia imediat beneficiul acestui
produs. Este un produs organic care
se g`se[te \n cartilagii [i \n lichidul
sinovial de la nivelul articula]iilor.
Acest compus a fost utilizat demult
n tratarea cazurilor u[oare [i
moderate de artrit` [i alte leziuni ale
articula]iilor. Sportivii utilizeaz`
acest supliment pentru ameliorarea
durerilor de articula]ii [i pentru a
sus]ine procesul de refacere a
cartilajelor lezate. Este recomandat
s` lua]i 1.500 mg glucosamin`

(sulfat sau clorhidrat) zilnic.
Majoritatea datelor indic` faptul
c` ac]iunea acestui supliment
ncepe dup` 6-8 s`pt`mni de la
nceputul administrrii, astfel nct,
pute]i fi siguri c` men]ine]i admini strarea o perioad` suficient` de
timp pentru a beneficia de efecte
semnificative.
Dac` ave]i probleme cu articu la]iile sau sunte]i doar un sportiv
care urmeaz` antrenamente dure,
v` recomand`m acest produs
asociat, eventual, cu un antiin flamator natural.
Produsul de fa]` este realizat de
grupul canadian PANGEO, axat \n
special pe produc]ia diferitelor supli mente pe baz` de vitamine [i mine rale.

Se recomand` consumarea a 1-2
tablete, de 3 ori pe zi, dup` mesele
principale.
Produsul de fa]` se prezint` \n
urm`toarele variante: Actiflex (100
tb/250 mg) - 105.000 lei (10,5 lei
noi) [i Actiflex Forte (100 tb/500
mg) - 170.000 lei (17 lei noi).
Pre]urile nu includ taxele po[tale
Comenzile se pot face la telefoa nele: 0232/266.900; 0722.876.311
[i
pe
e-mail
la
adresa
olympusgrup@yahoo.com sau la
adresa: Olympus Grup, str. S`r`rie
nr. 6, Ia[i, cod 700082.
&FITNESS
15
16
&FITNESS
RAMAT CU BARA
cu solul. Evident, greut`]ile folosite sunt
ceva mai mici, dar pute]i fi siguri c`
solicitarea dorsalilor e maxim`.
Pe de alt` parte, Dorian Yates a
descoperit c` [i o aplecare mai mic`
e eficient`. For]at de o accidentare la
bicep[i, el nu s-a mai aplecat cum
obi[nuia, ci doar 30 de grade fa]` de
vertical`, \n loc de 90 de grade, cum
recomanda Haney. Desigur c` astfel
a crescut implicarea trapezului inferior, dar `sta nu e neap`rat un lucru rù. Important, \n oricare din cazuri, e s` reduce]i la minim zvcnirea
folosit` pe scar` larg` de c`tre cei
care aleg greut`]i mai mari dect pot
ei, de fapt, s` mi[te corect. Trebuie
s` face]i m`car 3-4 repet`ri stricte
\nainte de a v` folosi de zvcnirea
.R
Avnd \n vedere c` ramatul cu bara din aplecat, exerci]iu efectuat pentru marele dorsal [i trapezul inferior,
a fost folosit ca exerci]iu de baz` \n
programul pentru spate al unor nume
grele din istoria culturismului: Sergio Oliva, Samir Bannout, Lee Haney, Arnold Schwarzenegger, Dorian
Yates, cred c` nu mai e nevoie s` ne
\ntreb`m dac` e un exerci]iu bun
pentru aceast` zon` a corpului.
Remarca]i c` to]i sunt c[tig`tori
la Mr. Olympia [i to]i s-au remarcat
printr-o dezvoltare extraordinar` a
spatelui. Alt mare campion la Mr.
Olympia, care se remarc` prin dezvoltarea spatelui, este Ronnie Coleman. {i el face ramat din aplecat, dar
folose[te varianta cu bara T, \nc`rcat` la un cap`t, care \n
esen]` nu difer` foarte
mult de ramatul cu bara
din aplecat.
|n concluzie, ramatul
cu bara din aplecat trebuie neap`rat inclus \n
programul d-voastr`.
Dac` a dat rezultate \n
cazul attor campioni,
\nseamn` c` e \ntradev`r bun.
Important e s`-l face]i
corect, pentru c` altfel
nu ve]i ob]ine rezultatele
scontate [i risca]i accident`ri serioase. S`
analiz`m pu]in diferen]ele dintre stilurile de execu]ie ale campionilor
mai sus men]iona]i.
Aten]ie! To]i foloseau o
centur` lat` pentru
protejarea
zonei
lombare [i ]ineau spatele drept pentru a nu
suferi accident`ri ale
coloanei.
Lee Haney insista asupra aplec`rii trunchiului \n
a[a fel \nct s` fie paralel
U
R
LT
carbohidra]i [i 25-30% pentru proteine.

Alimentele care se indic` \n dieta
cu calorii negative sunt \n principal
fructele [i legumele. La micul dejun,
se recomand` un bol cu c`p[uni sau
o portocal`; o gustare const` \ntr-un
m`r sau o par`; la prnz, se consum` sup`. Dup` primele zile, se permite consumul de carne de pui sau
pe[te.
Fructele [i legumele au o densitate energetic` redus`.
Densitatea energetic` se
refer` la num`rul de
calorii raportat la 1 gram
de aliment. Aceast`
valoare se poate calcula
destul de u[or, fiindc` pe
etichetele celor mai multe
produse este scris`
cantitatea \n grame a
unei por]ii sau a \ntregului
produs, precum [i valoarea caloric`. Pentru a
calcula densitatea energetic`, \mp`r]i]i num`rul
de calorii la greutate.
Dac` un aliment con]ine
400 kcal [i cnt`re[te
100 g, atunci densitatea
lui energetic` va fi 4.
Ca s` \ntelege]i mai
bine importan]a densit`]ii
energetice, s` lu`m
exemplul strugurilor [i
stafidelor. Stafidele nu re-
Poate vi se pare ciudat s` auzi]i c`

exist` [i calorii negative. Ei bine, nu
exist` a[a ceva. Este doar o figur`
de stil pentru a exprima \n practic`
un fenomen pe care \l voi explica \n
acest articol.
Printre nenum`ratele tipuri de diete, exist` [i aceast` diet` cu calorii
negative, care promite o sc`dere \n
greutate cu pn` la 7 kilograme \n 7
zile. |n opinia mea, aceast` diet` se
\nscrie \n categoria dietelor doar aparent eficiente, fiindc`, de[i rezultatul
este posibil, sc`derea \n greutate se
ob]ine \n mare parte pe baza metaboliz`rii ]esutului muscular, ceea ce
reprezint` o abordare gre[it` [i p`guboas`.
Dieta cu calorii negative se bazeaz` pe ideea conform c`reia anumite alimente consum` mai multe calorii pentru a fi digerate dect con]in
ele prin combina]ia de nutrien]i din
compozi]ia lor. Este de asemenea
adev`rat c` anumite alimente au capacitatea de a cre[te rata metabolic`
mai mult dect altele. Att carbohidra]ii, ct [i proteinele con]in cte patru
calorii pentru fiecare gram, \ns` efectul termic al proteinelor este cu mult
mai mare dect al carbohidra]ilor. Cu
alte cuvinte, o parte din energia
con]inut` de fiecare gram de proteine
va fi pierdut` sub form` de c`ldur` \n
procesul digestiei. Efectul termic al
nutrien]ilor este de aproximativ 2-3%
pentru gr`simi, 6-8% pentru
prezint` altceva dect boabe de

struguri deshidratate. Dac` ve]i dori
s` lua]i 150 kcal din stafide, va trebui
s` mnca]i aproximativ 50 g, \ns`
pentru aceea[i valoare caloric`, va
trebui s` mnca]i \n jur de 220 g
struguri, deci de 4 ori mai mult. |ns`
strugurii au un volum mai mare [i
astfel vor men]ine senza]ia de sa]ietate timp mai lung, ceea ce reduce
dorin]a de a consuma [i alte alimente. Este bine cunoscut rolul legumelor [i fructelor \n regimurile de sl`bire,
nu numai datorit` aportului de vitamine [i minerale, ci [i prin mecanismul
prezentat anterior.
|n ceea ce prive[te dieta cu calorii
negative este de preferat s` nu o
urma]i ca atare, fiindc` exist` riscul
de a reveni curnd la greutatea de la
care a]i pornit, dup` ce ve]i \ntrerupe
cura de sl`bire, \ns` v` pute]i folosi
de densitatea energetic` redus` a
unor alimente, adoptnd un regim de
sl`bire bazat pe principii nutri]ionale
corecte.
Dr. erban DAMIAN
IS
DIETA CU CALORII NEGATIVE
tradi]ional`.
Alt aspect de dezbatere este tipul
prizei. Dorian sus]inea c` mai bun`
este priza tip supina]ie (ca la flexiile
pentru bicep[i) deoarece poate trage
coatele mai sus. Lee Haney folosea
o priz` tip prona]ie pentru a implica
mai pu]in bicep[ii. Dup` accidentarea
serioas` a bicepsului, Dorian a
schimbat [i el priza, trecnd la cea
de tip prona]ie pentru a sc`dea solicitarea asupra bicep[ilor. Orice priz`
sau grad de aplecare a]i alege, nu uita]i s` purta]i centur`, s` ]ine]i tot
timpul spatele drept [i s` nu zvcni]i
la fiecare repetare.
Florin Uceanu,
15 titluri de campion na]ional
&FITNESS
17
LT
O
T
Dr. erban DAMIAN
18
&FITNESS
.R
M
IS
U
R
pletare la programul lor obi[nuit de

exerci]ii cardio. Acestea s-au antrenat
\n felul urm`tor: au \nceput cu \mpins
din culcat 10-15 repet`ri; f`r` a se
odihni, au trecut la ramat cu bara. Abia
apoi au f`cut o pauz` de 2-3 minute.
Au repetat superseriile de 4 ori, \nainte
de a trece la urm`torul exerci]iu. Tot
antrenamentul a durat 100 de minute
[i a inclus cteva exerci]ii de baz`,
cum ar fi \mpins de la piept, ramat cu
bara, genuflexiuni, pres` pentru umeri.
Sportivele s-au antrenat ducnd
ultimele dou` serii pn` \n punctul de
epuizare muscular`.
Au fost efectuate m`sur`tori la 16
ore dup` antrenament [i s-a constatat c` rata de metabolizare a gr`similor a crescut cu peste 50%. De asemenea, rata metabolismului bazal
crescuse cu aproximativ 4%. Cu alte
cuvinte, sportivele aveau capacitatea
s` ard` mai multe calorii [i mai mult`
gr`sime.
|ntr-un studiu similar, efectuat pe
b`rba]i, se constatase c` rata metabolismului bazal era mai mare cu
10% \n diminea]a urm`toare antrenamentului. Dac` pauzele \ntre serii au
fost l`sate mai mari, amplificarea metabolismului a fost mai pu]in pronun]at` \n jur de 4,7%. |n concluzie, pentru a-]i asigura o cre[tere a
metabolismului bazal, men]ine pauzele \ntre serii ct mai scurte.
Dac` e[ti foarte ocupat [i nu ai
timp prea mult pentru antrenamente,
atunci \ncearc` s` cre[ti densitatea
lor, utiliznd superserii. Este o cale
foarte simpl` de a m`ri rata metabolic` [i a arde mai rapid gr`sime, f`r`
a petrece mai mult timp la sal`.
un exerci]iu la altul, cu foarte pu]in

timp de pauz` \ntre serii. Cu alte cuvinte, \n loc s` te odihne[ti \ntre serii,
vei face un exerci]iu pentru alt` grup` muscular`.
Superseriile implic` executarea
ctorva serii din dou` exerci]ii pentru
grupe musculare antagoniste, cum ar
fi flexii cu bara pentru biceps [i flot`ri
la paralele (pentru triceps). Un set
compus este o superserie dedicat`
aceleia[i grupe musculare (cum ar fi
flexii cu bara [i flexii alternative cu
gantere pentru biceps).
Unul dintre principalele avantaje ale
programelor de antrenament, ce con]in
superserii, este cre[terea ratei metabolice timp de cteva ore dup` antrenament. Studiile au mai ar`tat o modificare a substratului oxidativ, ceea ce
\nseamn` c` este consumat` mai
mult` gr`sime. Cercet`torii de la
Colorado State University, Kristin Osterberg [i Christopher Melby, au studiat un grup de 7 femei tinere (22-35
de ani), toate active din punct de vedere fizic, care s-au antrenat cu greut`]i de 3-4 ori pe s`pt`mn` \n com-
Mul]i oameni se plng de lipsa timpului atunci cnd vine vorba de a

participa la un program regulat de
antrenament. Din acest motiv, unii
mai inventivi au scos casete video,
cd-uri sau c`r]i de genul Scap` de
gr`sime \n doar 5 minute de antrenament zilnic. Ceea ce \ncearc` ei
s` ofere, prin produsele lor, este ob]inerea unor rezultate \n timp scurt [i
cu mai pu]in efort.
O metod` simpl` de reducere a
timpului petrecut \n sal` este cre[terea densit`]ii antrenamentului.
Densitatea este o m`sur` a cantit`]ii
de efort raportat` la o anumit` perioad` de timp. Poate c` sun` pu]in
complicat, dar v` asigur c` nu este.
Cre[terea densit`]ii antrenamentului
este la \ndemna oricui, cu ajutorul
superseriilor. Majoritatea programelor
de antrenament presupun executarea cte unei singure serii o dat`,
dintr-un anume exerci]iu, apoi pauz`
1-2 minute [i reluarea aceluia[i exerci]iu. Aceste perioade de pauz` consum` o mul]ime de timp. Cu ajutorul
superseriilor, te vei mi[ca rapid de la
O METOD~ DE A ARDE MAI

MULT~ GR~SIME, F~R~ A PETRECE
MAI MULT TIMP LA SAL~
.R
IS
U
R
LT
cere de escalad` la panou. Escalada

este foarte spectaculoas`, \n alte ]`ri
fiind foarte mediatizat`, \ntrecerea
respectiv` dovedind c` poate prezenta interes [i la noi.
lll \n curnd se preconizeaz`
apari]ia pe pia]` a unui DVD cu exerci]ii de programe de fitness? Produc`torul este Redis Media, iar exerci]iile
sunt comentate [i executate de mine
[i celebra Nicoleta Luciu. Mare parte
din material a fost filmat [i, de[i proiectul nu a fost finalizat, sper`m s`-l
lans`m pe pia]` \ntr-un timp relativ
scurt. Avnd \n vedere c` este primul
proiect romnesc de acest gen [i ]innd cont [i de popularitatea Nicoletei
Luciu, care este considerat` de mul]i
ca fiind cea mai frumoas` femeie din
Romnia, ne a[tept`m ca DVD-ul s`
fie un mare succes.
lll revista noastr` a \ncheiat un
parteneriat cu noul cotidian na]ional de
sport, Sport Total, astfel \nct \n
fiecare joi va fi o pagin` dedicat`
22
&FITNESS
IS
sionist`. Pn` acum nu a reu[it s` \ntre \n primii 16 la Mr. Olympia iar, la

ultimul concurs profesionist, New York
Pro Show, s-a clasat pe locul 9. Totu[i, m` \ntreb, avnd \n vedere noile
reguli ce favorizeaz` culturi[tii estetici,
dac` Bautista va avea vreo [ans` \n
fa]a celor care prezint` un fizic mult
mai echilibrat.
l l l a murit Qadzilla? Fostul
campion
na]ional
al
SUA,
profesionistul Paul de Mayo,
supranumit Qadzilla, pentru
dezvoltarea de excep]ie a
cvadricep[ilor sì, a murit, din cte se
pare, din cauza unei supradoze de
droguri, pe 2 iunie 2005, la vrsta de
LT
u ciu
u
Nicoll eta Lu
practic` regulat fitnessul? Roxana
merge de 3-4 ori pe s`pt`mn` la o
sal` \n apropierea locuin]ei ei unde se
antreneaz` cte o or` [i jum`tate
dup` care obi[nuie[te s` pedaleze la
bicicleta sta]ionar` sau s` alerge pe
band`. Toate acestea le-am aflat de la
ea luna trecut`, cnd am f`cut
\mpreun` o sesiune de pozare pentru
coperta revistei precedente. Tot atunci
am \nceput [i colaborarea, ea
solicitndu-mi un program de antrenament, ceea ce dovede[te c` antrenamentul de fitness este o component` important` a preg`tirii \n vederea
ob]inerii fizicului care i-a adus succes
att \n apari]iile pe micul ecran, ct [i
\n revista Playboy. De altfel, tot mai
multe vedete de la noi sunt con[tiente
de faptul c` antrenamentele de fitness
nu sunt un moft \n zilele noastre, ci o
obliga]ie profesional`, pentru c` nu te
po]i prezenta oricum \n fa]a publicului.
Richardson, Capriese Murray [i Chris

Cook.
lll Ronnie Coleman a anun]at c`
vrea s` egaleze recordul lui Lee Haney? De[i a \mplinit deja 40 de ani,
Coleman vrea s` intre \n istorie, a[a
c` \ncepe \nc` o campanie de preg`tire pentru Mr. Olympia, spernd
s` ob]in` al optulea titlu de Mr. O. Eu
cred c` \l poate dep`[i pe Haney
dac` se preg`te[te [i la anul. Pur [i
simplu, e de departe cel mai bun.
lll Francisco Bautista reprezint`,
dup` cum spunea \nsu[i Tom Platz,
etalonul de azi \n dezvoltarea picioarelor? Dac` Francisco ar putea aduce
partea superioar` a corpului la nivelul
trenului inferior, atunci ar avea un cuvnt de spus \n orice competi]ie profe-
Darrem Charll es
s
lll dup` omule]ii verzi (vezi nr.

3/2005), \n culturism au ap`rut
omule]ii aurii? La Na]ionalele de
juniori de la Re[i]a, au ap`rut pe scen` juniori da]i cu vopsea aurie,
(fotografia de mai sus, sportivul din
dreapta) care \i f`ceau s` arate ca
ni[te statui din aur. Nu ar`tau rù,
dar, din cte [tiu eu, asemenea
machiaje sunt interzise de
regulament, la fel [i cele argintii sau
alte culori ce nu seaman` cu bronzul
natural.
lll IFBB face eforturi pentru a
modifica percep]ia pe care publicul
larg o are vizavi de culturismul profesionist? Astfel au fost adoptate noi reguli care s` promoveze fizicurile estetice, \n dauna celor extrem de masive.
Primul care a profitat a fost Darrem
Charles care a [i c[tigat prima
edi]ie a concursului New York Pro
Show. Aceast` competi]ie a fost
prima \n care arbitrajul s-a f`cut \n
concordan]` cu noile reguli IFBB
pentru ceea ce \nseamn` un corp
Pau
u l d e Mayo
U
R
estetic. Pe locul secund s-a clasat

libanezul Ahmad Haidar urmat de
favoritul local, Victor Martinez. Primii
5 clasa]i s-au calificat pentru Mr.
Olympia 2005. Pe locurile urm`toare
s-au clasat, \n ordine: Craig
.R
37 de ani.
lll \ntre 14 [i 24 iulie va avea loc
cel mai mare eveniment multisport din
2005 la care va fi prezent [i culturismul? |n Germania, la Duisburg, vor
avea loc Jocurile Mondiale, un fel de
olimpiad` pentru sporturile neincluse
printre cele olimpice.
Competi]ia rezervat` culturi[tilor va
fi \ntre 14 [i 17 iulie [i, din cte [tiu eu,
antrenorul lui Ioan Orian vrea s`-l duc`
pe acesta acolo. Dup` ct de masiv [i
de complet este Orian, are [anse mari,
cu condi]ia s` se fibreze bine.
lll nici anul aceasta nu va avea
loc Masters Mr. Olympia? Dac` anul
trecut competi]ia a fost anulat`, cu cteva s`pt`mni \nainte, datorit` unui
conflict \ntre Weider [i conduc`torul
diviziei profesioniste care se ocupa de
organizarea concursului, nu mai \n]eleg de ce nici anul aceasta Weider
nu organizeaz` acest concurs rezervat celor trecu]i de 40 de ani. P`cat
c`, din cauza unui conflict de felul
`sta, nu putem ar`ta lumii cum pot
ar`ta culturi[tii de 40-45-50 de ani.
lll Daniel Ghi]` a ar`tat o form`
fizic` deosebit` la meciul pentru titlul
european WKN, pe care l-a c[tigat \n
fa]a lui Mourad Bouzidi? Suntem
bucuro[i pentru rezultatul lui, mai ales
c` el este unul dintre numero[ii sportivi
de valoare sponsoriza]i de Redis
Nutri]ie.
lll firma Redis este implicat` \n
din ce \n ce mai multe activit`]i sportive? De curnd a sponsorizat o \ntre-
Fran
n cis
s co Bau
u tis
s ta
Dan
n iell Ghi]`
fitnessului [i culturismului, iar date
importante pot ap`rea \n orice zi. Deci
abona]i-v` sau cere]i la chio[curi acest
cotidian [i ve]i fi la curent cu tot ce
mi[c` \n toate sporturile inclusiv
culturism, fitness, skandenberg sau
powerlifting.
lll vedeta emisiunii Ciao, Darwin!, dansatoarea Roxana Ionescu,
n es
s cu
u
Roxan
n a Ion
[i Fll orin
n Ucean
nu
&FITNESS
23
Florin Enache
Constan]a
{tefan Moraru
Suceava
R. Este adev`rat c`, dup` ce \ntrerupi folosirea creatinei, scade

nivelul hidrat`rii musculare, dar este
de fapt o revenire la nivelul anterior
pentru c` folosirea creatinei cre[te
nivelul hidrat`rii celulare. Deci nu e
vorba de un efect negativ, pentru c`
nivelul hidrat`rii nu este dùn`tor,
am f`cut precizarea pentru c` puteai
s` ajungi s`-]i pui \ntreb`ri legate de
A l in
n a Popa
24
&FITNESS
\ntotdeauna s` m`resc greut`]ile folosite, fac suficiente serii pentru a fi

sigur c` am epuizat mu[chiul, de
obicei 16 serii pe grup`, \nainte cu 2
ore [i imediat dup` antrenament iau
2 cupe de Ideal Protein. Nu-]i garantez c` vei ajunge cel mai tare din
culturism, pentru c` trebuie s` ai [i tu
un genetic bun, dar \]i garantez c`
vei ajunge mult mai masiv dac` vei
folosi aceste secrete.
Petru Silvestru Luca

Turda
.R
IS
U
R
acest lucru.
Repet ce am mai scris de cteva
ori \n aceast` revist`. Studii [tiin]ifice
multiple au ar`tat c`, [i dup`
folosirea continu` timp de 2 ani a
creatinei, nu au putut fi depistate nici
un fel de efecte negative. Studiile au
fost f`cute \n SUA pe echipe \ntregi
de fotbal american din liga
studen]easc`. Deci, din punctul `sta
de vedere, al siguran]ei creatinei, po]i
fi lini[tit, desigur e bine s` nu dep`[i]i
nivelele zilnice recomandate pe cutie.
R. La \mpinsuri e bine s` bagi greut`]i mari [i repet`ri pu]ine, dar la flutur`ri \]i recomand s` lucrezi cu greut`]i mai mici [i ceva mai multe repet`ri, 8-12, pentru c`, dac` folose[ti
greut`]i mari la exerci]iile de izolare,
vei avea tendin]a s` te aju]i de grupe
mai mari, caz \n care nu mai putem
vorbi de exerci]iu de izolare.
R. Cel mai dur program pentru triceps, pe care l-am f`cut eu vreodat`
a fost urm`torul: 8 serii de \mpins din
culcat cu priz` \ngust`, cu greutate
mare, urmate de 8 serii de flot`ri la
paralele cu discuri ata[ate de corp.
La ambele, mergeam pe sistemul 4
repet`ri singur plus 3-4 cu ajutor.
R. Faptul c` ai f`cut culturism c]iva ani, cu 10 ani \n urm`, o s` te ajute acum. Exist` o a[a numit` memorie muscular` care face ca for]a [i
m`rimea mu[chilor s` revin` mai
u[or la nivelul avut odat`, chiar [i dup` o \ntrerupere de mul]i ani. Oricum
trebuie s` munce[ti, dar nu va fi la fel
de greu ca prima oar`.
Petru
u Mojj a
LT
R. Pentru a participa la Campionatul Na]ional, la categoria juniori mici,

trebuie s` ai mai pu]in de 18 ani \n
ziua concursului.
R. Zonalele de la Bucure[ti au
avut loc acum 3 luni. De altfel, \n general, zonalele din toat` ]ara au loc
\n lunile martie-aprilie, \n fiecare an.
R. E adev`rat c` vara baia \n
mare, mersul la pescuit sau nop]ile
prin baruri [i discoteci reprezint` tenta]ii care te pot distrage. Acelea[i te-
R. Acas` nu ai cum s` m`sori \n

mod [tiin]ific stratul adipos, dar dac`
vrei neap`rat po]i folosi un compas,
bine\n]eles s` ai grij` s` \nf`[ori
ceva pe vrf ca s` nu te \n]epe [i
apoi prinzi \ntre vrfuri stratul de gr`sime de pe burt` stnd u[or aplecat.
|ntotdeauna trebuie s` m`sori \n acela[i mod. Nu po]i afla ct` gr`sime
ai, ci doar dac` aceasta scade sau
cre[te, comparnd indica]iile compasului.
R. Po]i lua orice supliment de la
Redis Nutri]ie, nu ai restric]ii.
R. Ce secrete ar trebui strecurate
\n antrenamentul tù pentru a deveni
cel mai tare \n culturism? Eu pot s`-]i
spun 3 dintre secretele mele: \ncerc
Victor Vlaciu
Sulina
nta]ii sau altele au fost [i pe vremea

lui Arnold [i pe vremea mea [i pe
vremea oric`rui campion din trecut [i
din prezent, din Romnia sau din alte
]`ri. Trebuie s` stabile[ti care sunt
priorit`]ile tale. Dac` \]i dore[ti a[a
de mult s` fii campion, vei [ti c`
antrenamentul vine primul, distrac]ia
e \ntotdeauna pe locul 2. Nu trebuie
neap`rat exclus`, dar antrenamentul
vine primul. Dac` \ncurc` preg`tirea,
trebuie s` renun]i la acel tip sau s` o
reduci la minim. Performan]a cere sacrificii. Dac` vrei s` faci ceva deosebit \n via]`, fie c` e sport, informatic` sau muzic`, trebuie s` faci
eforturi [i sacrificii. Antrenez acum o
cnt`rea]` cunoscut` care mi-a zis
c` studia la pian cte 8 ore pe zi
cnd era elev`. Probabil c` prietenele ei se duceau la plimbare, la discotec` sau la [trand, \n aceste 8 ore,
dar ea a ajuns o cnt`rea]` de excep]ie \n timp ce prietenele
respective nu s-au remarcat
niciodat` \n mod deosebit \n vreun
domeniu.
R. Da, am fost \n Sulina toamna
trecut`. Nu v`d de ce nu ai \ndr`znit
s` vorbe[ti cu mine, eu nu sunt un
tip scor]os.
R. Nu pot s`-mi dau seama precis,

pentru c` nu ai trimis nici o poz`, dar
e[ti ori mezomorf ori endomorf.
R. Dac` o s` ajungi s` concurezi
vreodat` la toate nivelele din culturism? Dac` mai mergi la sal`? Pì,
depinde doar de tine. E[ti ambi]ios [i
tenace? Po]i renun]a la unele pl`ceri
culinare [i la anumite distrac]ii, po]i
munci din greu \n timp ce [tii c` prietenii tì se distreaz`? Atunci vei porni
pe drumul pe care a mers [i Arnold.
Tot la 16 ani a pornit [i el.
R. Ca s`-]i creasc` pieptul mare
alege doar exerci]ii de baz` pentru o
perioad` de 2-3 ani: \mpins cu bara
[i cu gantere din culcat orizontal [i
\nclinat [i flot`ri la paralele cu discuri
prinse de centur`.
R. Tricepsul devine mai mare [i
mai vizibil la amndou` capetele dac` e bine dezvoltat [i nu ai gr`sime
sub piele.
R. Mu[chii nu pot fi alungi]i.
R. Nu conteaz` c` aparatele, ganterele [i b`rile sunt vechi. Crezi c`
numai cu aparate noi [i moderne po]i
deveni masiv? |n anii 60 - 70 nu
exista aparatura de ast`zi [i totu[i \n
lumea culturismului au ap`rut ni[te
indivizi foarte masivi care se numeau: Sergio Oliva, lou Ferigno, Franco
Columbu [i Arnold.
Gabriel Dragoman
Bucure[ti
A l exan
n d ru
u Popes
s cu
u
R. {i eu cred c` Ronnie Coleman

nu va fi \nvins la Mr. Olympia 2005 [i
va c[tiga un nou titlu. Mai mult, nu
v`d nici un alt pericol din partea celorlal]i concuren]i \nc` 4-5 ani de
acum \ncolo. Pur [i simplu nu are
Octavian
n
Can
n`
cine s`-l bat`. Asta nu pentru c` ar fi

nivelul sc`zut, ci pentru c` el este
mult mai bun dect restul
concuren]ilor. S` nu uit`m c` restul
sunt ni[te nume grele din care \i
amintesc pe Jay Cutler [i Dexter
Jackson, sportivi care ar fi c[tigat
deta[at Mr. Olympia \n trecut.
R. Gustavo Badell este un culturist
foarte bun, dar eu nu cred c` e mai
complet dect Dexter Jackson [i nici
noua orientare a IFBB c`tre ,favorizarea culturi[tilor cu linie estetic` nu
cred c` va duce la detronarea lui Coleman. |n fond, Coleman, \n ciuda
unei masivit`]i extreme, care stric` \n
general alura atletic`, are talia \ngust`, umeri largi [i membre bine
propor]ionate \n raport cu lungimea
trunchiului.
Czaba Iosif Odorhei

R. Este adev`rat c` unii profesioni[ti au obiceiul de a include \n
programul anual de preg`tire 4-5 luni
\n care m`nnc` de toate \n cantit`]i
uria[e cu singurul scop de a cre[te
ct mai mult \n greutate. Procedeul
se nume[te, printre cunosc`tori, pushing the envelope (\mpingerea \nveli[ului) [i ideea este aceea de a
obi[nui corpul s` existe la noi dimensiuni. Astfel, se pot lua \n greutate
25-40 kg \n 6 luni, apoi \ncepe sl`birea pentru concurs. Acesta nu este
un procedeu foarte s`n`tos, pentru
c` varia]iile mari de greutate
streseaz` organismul, iar consumul
&FITNESS
25
10 plicuri de Isotonic-R
la pre]ul de numai
95.000 lei (9,5 lei noi).
Aceast` ofert` cuprinde [i un
recipient de 1 litru care se poate
folosi la prepararea produsului.
Recipientul are un dop construit
special pentru sportivi, nefiind nevoie
s` fie scos pentru a se consuma
lichidul din el. Acest recipient poate fi
folosit [i pentru prepararea pudrelor
26
&FITNESS
l PENTRU SC~DEREA
N GREUTATE
dou` por]ii pe zi care
s` nlocuiasc` dou` dintre cele
trei mese principale ale zilei
Viorell Ris
s tea
Cu arome de portocale,
l`mie [i tutti frutti
proteice, putnd ]ine loc de shaker.
Oferta standard cuprinde plicuri cu
toate cele trei arome, dar, la cerere,
pute]i primi toate plicurile cu o
singur` arom`.
Comenzile pentru aceast` ofert` se pot face
la telefoanele redac]iei
sau pe www.redis.ro.
Bucure[tenii pot beneficia de ofert` la magazinul de prezentare Club
Redis, str. Mihai
Eminescu 114-116.
NU ARE EFECTE NEGATIVE
Comenzile se fac n scris pe adresa sau la telefoanele

redac]iei. Ve]i pl`ti produsul doar n momentul ridic`rii de la
po[t`, pre]ul include [i taxele po[tale. Se prezint` la cutii de
0,9 kg 225.000 lei (22,5 lei noi), s`cule]i de 2 kg 450.000
lei (45 lei noi), g`le]i de 2 kg 470.000 lei (47 lei noi).
Promo]ie special`: oricine comand` dou` cutii de Ideal Protein de

0,9 kg prime[te gratuit cartea Culturism de Performan]` scris` de Florin Uceanu
U
R
LT
R. Faptul c` ai avut rahitism \n

copil`rie nu este un impediment
serios. Sunt convins c`, dac` te
apuci de antrenamente [i folose[ti
greut`]i mari la genuflexiuni,
\ndrept`ri, flot`ri la paralele, trac]iuni,
\mpins din culcat etc. [i vei lua Mass
Forte Creatin-R, 3-4 por]ii pe zi, pe
lng` ce m`nnci de obicei, vei
cre[te rapid de la 60 kg la 70 kg. O
s` te miri [i tu ce repede o s` iei \n

greutate, chiar dac` acum corpul tù
refuz` s` creasc` m`car un gram.
Mul]i tineri foarte slabi [i cu o
constitu]ie fragil` s-au transformat
dramatic \n primul an de
antrenament. Doar cu alimente [i
suplimente nu vei face mare lucru,
trebuie s` tragi tare de fiare dac` vrei
s` declan[ezi procesul de cre[tere \n
greutate. Baft` la examenul fizic de
la [coala de subofi]eri!
Ciprian Solomon
Cmpulung Mu[cel
IS
.R
O por]ie se ob]ine amestecnd o m`sur` de IDEAL

PROTEIN
cu o can` cu lapte (sau cu ap`, dac` vre]i s` sl`bi]i). O cutie
con]ine 35 de por]ii.
Ofert`
special`
l PENTRU CRE{TEREA
N GREUTATE
trei por]ii pe zi nainte
cu dou` ore de cele trei mese
principale ale zilei
R. |n Bucure[ti sunt peste 110 s`li.

P`rerea mea este c` trebuie s` alegi
o sal` \n apropierea locuin]ei tale,
sau a serviciului dac` po]i face antrenament imediat \nainte sau dup`
orele de serviciu. Dac` te chinuie[ti
s` traversezi Bucure[tiul zilnic pn`
la sala mea, pierzi 1-2 ore \n plus [i
oricum informa]ii despre antrenament
po]i ob]ine [i pe aceast` cale.
R. Pentru bicep[i teoretic e greu s`
g`se[ti exerci]ii de baz` dac` lucrezi
strict. Singurul exerci]iu ar fi trac]iunile
cu priz` tip supina]ie, la l`]imea
Solu]ia ideal` pentru cei care vor s` c[tige mas` muscular` datorit`
formulei cu dou` surse de protein`:
l una cu absorb]ie rapid` (50% din total protein`)
l cealalt` cu absorb]ie lent` (50% din total protein`)
Se asigur` astfel un flux continuu de aminoacizi n snge timp de 4-6 ore
Dac` dori]i rezultate spectaculoase:
Mihai Ioni]`
Bucure[ti
exagerat de alimente poate duce la

m`rirea peste limitele normale
admise ale nivelelor trigliceridelor [i
colesterolului \n snge. |n timp, asta
poate duce la blocarea arterelor [i la
infarct. Nu mai pomenesc de for]area
la care este supus ficatul sau la
faptul c` pielea s-ar putea s` r`mn`
ceva mai larg` dup` sl`bire, mai
ales dac` repe]i anual procedeul.
umerilor. Sigur c` [i ramatul [i

trac]iunile pentru spate
lucreaz` bicep[ii, dar sunt
exerci]ii pentru spate, iar
bicep[ii sunt implica]i indirect.
Cel mai apropiat exerci]iu de
baz` ar fi flexiile cu bara sau
ganterele executate tri[at. |n
afar` de trac]iunile men]ionate,
la celelalte exerci]ii, exist` mi[care dintr-o singur` \ncheietur`,
cea a cotului, ceea ce \ncadreaz` exerci]iile \n categroia
celor de izolare. Pentru a fi
exerci]iu de baz`, trebuie s`
existe mi[care \n cel pu]in 2 \ncheieturi. De altfel, \n America,
terminologia a \nceput s` se
schimbe [i, \n loc de exerci]ii de
baz` [i de izolare, autorii articolelor le numesc multi joint,
respectiv,
single
joint
exercise.
OFERT~
SPECIAL~
|n s`pt`mnalul Top
Sport, s-a publicat \n serial,
timp de 11 numere, \n perioada
5 februarie 16 aprilie 2003,
suplimentul 100 exerci]ii de
culturism. |n fiecare num`r, au
fost publicate exerci]ii din
fiecare grup` muscular`, iar \n
ultimul num`r, dedicat acestui
serial, pute]i g`si indica]ii [i
programe de antrenament.
Toate cele 11 ziare Top
Sport pot fi comandate la
telefoanele [i pe adresa redac]iei. Plata se face la primirea
coletului 50.000 lei (5 lei noi).
NOU
|n Bucure[ti, Cartierul Pajura, str. Dridu,
nr. 2 ({coala nr. 178)
SAL~
DE CULTURISM {I FITNESS
Aparatur`
ultramodern`.
Aici g`si]i [i
suplimente
nutritive.
Tel.
0724.262.142,
0724.534.043
TVR2 [i Redis Nutri]ie v` prezint`, \n fiecare smb`t`, de la ora 7.30, emisiunea
Top Sport
care cuprinde tematici din culturism, fitness, probleme medicale \n sport,

nutri]ie etc.
&FITNESS
27
FASCIITA PLANTAR~
PROBLEME CU C~LCIUL
Tratamentul fasciitei
plantare
LT
28
&FITNESS
Dr. erban DAMIAN
n }ine]i un jurnal de antrenament

\n care s` nota]i greut`]ile folosite [i
progresele f`cute.
n Nu uita]i s` v` \nc`lzi]i \nainte
de fiecare antrenament.
Programul
de antrenament
.R
Indica]ii generale
U
R
Acas`, pute]i face exerci]ii de

stretching pentru gamb` [i laba piciorului [i pute]i aplica ghea]`, pn` la
prezentarea la medic (de preferat, un
ortoped). Cheia tratamentului este
determinarea cauzei, fiindc`, \n unele
situa]ii, se poate impune o interven]ie
chirurgical` de corectare. Dac` este
vorba de un platfus, pacientului \i va
fi recomandat` purtarea unor talonete care s` \nal]e bolta piciorului.
Tratamentul medicamentos presupune administrarea de antiinflamatoare nesteroidiene timp de 2-5 s`pt`mni, \ns` numai la recomandarea
medicului. Este important s` fie evitate acele activit`]i care irit` fascia,
cum ar fi mersul \n picioarele goale
pe suprafa]` dur`. |n cazul obezit`]ii,
se impune sc`derea \n greutate. Se
poate indica purtarea unor pantofi
speciali care absorb [ocurile la nivelul c`lcielor.
O manevr` care poate fi eficient`
este masajul t`lpii prin rularea ei pe
un tub de 8-10 cm \n diametru (o
cutie de conserve, spre exemplu).
|n cazuri mai grave, se indic` fizioterapie [i purtarea unor dispozitive
ortopedice.
Unul dintre cele mai frecvent \ntlnite fenomene la sal` este abandonul, datorit` incapacit`]ii de a urma
un program de antrenament prea dificil, ceea ce atrage dup` sine lipsa rezultatelor. Mul]i \ncep`tori se arunc` prea sus, adoptnd programe de
antrenament care nu li se potrivesc,
\n special \n ceea ce prive[te nivelul
lor de dezvoltare fizic`.
V` propunem un program dedicat
celor care merg pentru prima dat` la
sal`. Acest program de antrenament
are scopul preg`tirii organismului
pentru a face mai u[oar` trecerea de
la nivelul de \ncep`tor la cel de mediu-avansat.
IS
\n greutate, tendon achilean rigid,

cre[terea rapid` a nivelului activit`]ii
fizice (de exemplu, cineva care se
apuc` dintr-o dat` s` fac` mult
sport), purtarea unor pantofi de
proast` calitate, alergarea pe suprafa]` denivelat`, meserii care necesit`
stat \n picioare timp \ndelungat sau
transportarea unor greut`]i mari, \mb`trnirea, alergarea pe nisip, factorii
ereditari.
plantar` (coborrea vrfului piciorului). De asemenea, este frecvent \ntlnit` la cei care iau brusc \n
greutate.
Fascia plantar` este una dintre
structurile de rezisten]` ale piciorului,
care sus]ine arcul medial longitudinal
al t`lpii. Aceast` fascie este \ntins`
atunci cnd arcul piciorului se aplatizeaz`, absorbind for]a impactului \n
momentul \n care c`lciul ia contact
cu solul. Fascia plantar` nu este
foarte flexibil` [i de aceea, \n urma
acestor [ocuri repetate, pot ap`rea
mici rupturi la nivelul ei.
Hai s` vedem care sunt semnele
[i simptomele fasciitei plantare. Durerea la nivelul c`lciului este cel mai
frecvent \ntlnit simptom. Aceast`
durere, ap`rut` diminea]a, reprezint`
un semn clasic al fasciitei plantare.
Explica]ia instal`rii \n cursul dimine]ii
este urm`toarea: peste noapte, piciorul st` \n flexie plantar`, datorit` relax`rii musculaturii; acest lucru permite
fasciei s` se scurteze. |n momentul
cnd fascia scurtat` este \ntins`,
apare durerea. Durerea apare [i \n
momentul cnd este reluat` activitatea fizic` dup` o perioad` de repaus.
|n istoricul pacientului, putem g`si relatarea unei cre[teri rapide \n greutate sau modificarea programului de
antrenament. Dintre exerci]iile de culturism, care ar putea s` favorizeze
apari]ia fasciitei plantare, amintesc ridic`rile pe vrfuri cu haltera pe umeri
sau la aparat, \ns` cazurile sunt destul de rare.
Cauzele apari]iei fasciitei plantare
includ \ntinderea excesiv` a fasciei
sau suprasolicitarea, ceea ce produce microtraumatisme, \n special la nivelul inser]iei fasciei pe calcaneu.
Factori predispozan]i sunt considera]i a fi: platfusul, arcuirea excesiv` a bol]ii plantei (t`lpii), prona]ie excesiv`, obezitate [i cre[tere brusc`
Fasciita plantar` este cea mai

frecvent` cauz` a durerilor de c`lci,
localizate \n por]iunea inferioar` a
acestuia. De obicei, durerea apare la
primii pa[i f`cu]i diminea]a, dup` repausul de noapte, dar se poate instala [i la debutul unor activit`]i, precum
mersul sau alergatul, se reduce pe
m`sur` ce activitatea se desf`[oar`
[i de obicei reapare dup` o perioad`
de odihn` [i reluarea efortului. Se
consider` c` fasciita plantar` este un
r`spuns inflamator cronic, nu o inflama]ie acut`. Este destul de frecvent
\ntlnit` la cei care alearg` [i care
fac nenum`rate mi[c`ri de dorsiflexie
(ridicarea vrfului piciorului) [i flexie
Program de intrat \n form`
n Acesta este un plan rapid, u[or

de urmat, dar care poate fi modificat
dup` necesit`]i.
n Poate fi efectuat un singur antrenament pe s`pt`mn`, pentru \ntre]inere, sau de 2-3 ori pe s`pt`mn` pentru dezvoltarea for]ei.
n L`sa]i \ntre antrenamente 1-2
zile de pauz` pentru refacere complet`.
n Calitatea este mult mai important` dect cantitatea. |nv`]a]i forma
corect` a exerci]iilor [i ]ine]i greutatea sub control nu balansa]i trunchiul [i nu arunca]i greutatea.
n |ncepe]i antrenamentul cu num`rul minim de repet`ri, apoi treptat,
ajunge]i la num`rul maxim de repet`ri [i \ncepe]i s` adùga]i progresiv
3-10% greutate, pn` ajunge]i iar la
num`rul minim de repet`ri.
n Dac` nu pute]i face num`rul minim de repet`ri indicate, reduce]i greutatea cu 3-10%.
n Pute]i \nlocui unele dintre exerci]ii (de exemplu, genuflexiuni \n loc
de pres`), dac` nu ave]i echipamentul necesar.
n Ridicarea greut`]ii trebuie executat` \n 1-2 secunde, iar coborrea
\n 2-4 secunde.
1
2
|nc`lzire: 5-10 minute de efort

aerob (biciclet`, alergare u[oar`)
Exerci]iul: Pres` pentru picioare
S`pt`mna 1-4, Min/Max repet`ri:
20-25
S`pt`mna 5-8 Min/Max repet`ri:
8-12 x 2 1-2 minute pauz`
Exerci]iul: Ramat cu bara
10-15
Exerci]iul: Extensia coapselor
15-20
Exerci]iul: Flot`ri
Min/Max repet`ri: cte pute]i face
\n 60 de secunde
3
4
5
6 aparat
Exerci]iul: Flexia coapselor la

15-20
Exerci]iul: Trac]iuni la helcometru
10-15
Exerci]iul: Ridic`ri pe vrfuri la
aparat
15-20
Exerci]iul: Hiperextensii
Min/Max repet`ri: 10-15
Exerci]iul: Abdomene
Min/Max repet`ri: 10-25 x 2 1
minut pauz`
Revenire: 5-10 minute de efort
aerob (biciclet`)
O [edin]` de antrenament trebuie
s` dureze maxim 45-60 de minute.
7
8
9
10
11
Dr. erban DAMIAN
Fll orin
n Ucean
n u as
s is
s tn
n d u -ll l a
n u ] Itimoaie
an
n tren
n amen
n t pe Ion
&FITNESS
29
Rep: Robert, \n primul

rnd, a[ vrea s` ne descrii
cum arat` regimul tù alimentar.
30
&FITNESS
IS
U
R
LT
U
C
Robert Min
n cu
u
RM: }innd cont c` duc permanent o lupt` cu stratul

adipos, am adoptat un regim destul de restrictiv, s`rac \n
lipide. Regimul meu actual arat` cam a[a:
Diminea]a 150 g brnz` de vaci dietetic`, 2 felii graham, pr`jite, 1 grepfrut stors
Prnz 200 g carne de vit` sau pui, f`cut` la gr`tar
sau fiart`, 1 grepfrut [i 1 portocal`
Dup` masa de prnz, a[tept o or` [i merg la antrenament, dup` care, la 45 de minute, mai iau o por]ie de
carne de vit` (200-250 g) plus orez sau fasole, maz`re.
Cina const` \n brnz` de vaci, 150-200 g, 1 grepfrut [i
1 portocal`
Rep: Suplimente nutritive folose[ti?
Pentru unii dintre noi, a avea o via]` ceva mai activ` \nseamn` destul de mult. Pentru al]ii, o via]` sportiv`
reprezint` un mod de a trì, un stil care \i define[te [i care
le marcheaz` \ntreaga existen]`. Pentru un om ca Robert
Mincu, invitatul interviului din acest num`r al revistei noastre, practicarea culturismului reprezint` un reper, f`r` de
care via]a lui de zi cu zi ar fi mult mai s`rac`. De altfel,
Robert nu poate concepe c` ar putea s` renun]e cndva
la acest sport, pe care \l practic` din pur` pl`cere, f`r` a
se gndi neap`rat la titluri sau competi]ii.
Cred c` mul]i dintre voi sim]i]i uneori c` a merge la
sal`, a alerga, a \nota, a avea o activitate sportiv`, oricare
ar fi ea, reprezint` un element definitoriu al vie]ii voastre,
pentru care a]i putea s` renun]a]i la altele [i pentru care
sunte]i dispu[i s` face]i destule sacrificii.
Robert, un tip robust de 108 kg [i 1,83 m, are, la cei 35
de ani ai sì, mul]i ani de sport \n spate. A practicat timp
de c]iva ani rugby de performan]` la echipa Rapid cu
care a participat la competi]ii na]ionale. Cu culturismul a
\nceput s` cocheteze din 1997, cnd a \nceput s` se antreneze, dar microbul l-a luat abia \n 1999, cnd [i-a modificat cu adev`rat stilul de via]`, dup` o temeinic` documentare asupra tehnicilor de antrenament [i regimului alimentar specific culturi[tilor. Ca orice \ncep`tor, a fost tentat s` cread` c` rezultatele pot s` apar` repede, \ns` a
realizat c` rezultatele durabile se instaleaz` abia dup` 1
an de antrenamente intense, cnd corpul \ncepe s` \n]eleag` ce i se cere de fapt.
Robert mi-a m`rturisit c`, pentru a ob]ine rezultate, a
trebuit s` fie foarte corect cu el \nsu[i, asta \nsemnnd, \n
primul rnd, respectarea
programului propus, a orelor de antrenament [i a
regimului alimentar. Abia
dup` 4 ani de sal`, a
reu[it s` ajung` la o form`
fizic` pe care s` o declare
mul]umitoare. L-am rugat
s` ne spun` mai multe
despre programul sù.
Triceps
Extensia bra]elor cu bara EZ - 4 x
20, 15, 8, 10
Extensia bra]elor la scripete - 4 x
20, 15, 8, 10
.R
CULTURISMUL, CA STIL
DE VIA}~
RM: Da, mai ales \n perioada de

mas`. Folosesc un concentrat proteic
din zer [i aminoacizi liberi (imediat
dup` antrenament)
Rep: Cred c` cititorii no[tri ar fi
interesa]i s` afle cum arat`
programul tù de antrenament.
R M : Sigur, dar vreau s` \i
avertizez c` un program de antrenament nu trebuie luat ad litteram,
ci adaptat la posibilit`]ile fiec`ruia.
Eu am dezvoltat acest program, care
mi se potrive[te, \n c]iva ani de
experiment`ri.
LUNI, \mi antrenez pieptul, bicepsul [i abdomenul:
Piept
Flutur`ri la cabluri cte 2 serii
pentru fiecare por]iune a pectoralului,
deci 3 \nclin`ri diferite x 20,15
repet`ri
Pec Deck 2 serii x 20,15 rep
|mpins \nclinat cu gantere - 4 x
20,15, 6, 10 rep
|mpins orizontal cu bara - 4 x
20,15, 6,10
|mpins declinat cu haltera - 3 x 20,
15, 8
Flutur`ri cu gantere - 3 x 20,15,
10, 8 (pe cele trei planuri)
Biceps
Flexii cu bara EZ - 4 x 20,15, 8,10
Flexii Hammer - 4 x 20, 15, 8,10
Flexii la scripete pe un singur bra]
- 4 x 20, 15, 8,10
Abdomen
Ridicarea picioarelor la barele
paralele - 4 x 20
Abdomene declinat - 4 x 20
Ridicarea genunchilor la banca
\nclinat` - 4 x 20
Flexia abdomenului pe bazin la
scripete sau aparat special - 4 x 20
Aplec`ri laterale la scripete pentru
oblici - 4 x 20
MAR}I, lucrez spatele [i tricepsul:
Spate
Trac]iuni la bar` fix` cu priz` larg`
4 serii \n total 70 de repet`ri
Trac]iuni cu priz` apropiat` - 1020 rep
Ramat cu haltera - 4 x 20, 12, 8, 6
Trac]iuni la helcometru (la ceaf`) 4 x 20, 12, 8, 6
Ramat orizontal - 4 x 20, 12, 8, 6
Ramat cu bara T - 4 x 20, 12, 8, 6
Extensia unui bra] la scripete

revers - 4 x 20, 15, 8, 10
MIERCURI, fac aerobic, adic`
timp de 30-45 minute alerg sau fac
biciclet`. |n completare, fac exerci]ii
pentru mu[chii abdominali.
Joi, lucrez pieptul din nou, f`cnd
doar 2 exerci]ii flutur`ri la scripe]i [i
pec deck. Antrenamentul de baz`
este pentru membrele inferioare:
Fesieri
Extensia coapsei la aparat - 4 x 20
Aduc]ia coapselor la aparat - 4 x
20
Genuflexiuni (gen halterofil) - 4 x
20
Coapse
Semigenuflexiuni - 4 x 20, 15, 10,
8
Extensia coapselor la aparat - 4 x
20, 15, 10, 8
Flexia coapselor la aparat - 4 x 20,
15, 10, 8
|ndrept`ri - 4 x 20, 15, 10, 8
Pres` - 3 x 20, 15, 10

Aduc]ia coapselor la aparat - 3 x
20, 15, 10
Gambe
Ridic`ri pe vrfuri din stnd
Ridic`ri pe vrfuri din [eznd
VINERI, lucrez umeri, trapez,
biceps [i triceps:
Umeri
|mpins de la ceaf` la aparatul
Smith - 4 x 20, 15, 10, 6
|mpins cu gantere - 4 x 20, 15, 10, 8
Ridic`ri cu gantere (anterior,
medial [i posterior) - 4 x 20, 15, 10, 8
Trapez
Ridic`ri de umeri cu gantere
Ridic`ri de umeri cu bara la spate
SMB~T~, fac din nou aerobic [i
abdomen.
Rep: Ce sfaturi ai putea s` dai
celor care abia acum \ncep s`
mearg` la sal`?
RM: |n primul rnd, trebuie s` fie
con[tien]i c` rezultatele nu apar peste noapte [i c` trebuie s` aib` r`bdare. Mul]i \ncep`tori renun]` repede
fiind dezam`gi]i de lipsa rezultatelor.
Am observat c` mul]i tineri apeleaz`
la folosirea steroizilor, \n detrimentul
sportului ca pl`cere, pentru a ob]ine
rezultate rapide, dar ei probabil nu
sunt con[tien]i c` ace[tia au foarte
multe efecte negative. Nu sunt de
acord cu folosirea lor, nu am folosit [i
nici nu voi folosi vreodat`. Dup` cum
[ti]i, se duce o campanie foarte intens` \mpotriva dopingului, mai ales \n
SUA, prin reprezentantul mondial al
culturismului, Arnold Schwarzennegger, care a f`cut cel mai mult pentru
acest sport lumea s-a trezit la realitate [i \ncearc` s` elimine dopingul.
|nseamn` c` [i la noi trebuie tras un
semnal de alarm`. Dup` p`rerea
mea, important este s` se dezvolte
corpul la capacitate maxim`, dar f`r`
ajutor din afar`.
Rep: C e p l a n u r i d e v i i t o r a i ? T e
gnde[ti s` concurezi?
RM: |mi surde ideea, dar nu am
ajuns s` o aprofundez, pentru c` mie
mi-a pl`cut s` practic acest sport
pentru mine. R`mne valabil` ideea
[i poate \n viitor, la anul, o s` \ncerc.
A consemnat Dr. erban DAMIAN

&FITNESS
31
SUPER
OFERT~
LT
U
R
IS
.R
Complex de
s`li de for]`
pentru bìe]i [i
sal` de aerobic
[i fitness
pentru fete cu
aparate
prototip.
Loca]ia:
Facultatea de
Educa]ie Fizic`
[i Sport, zona
Podul
Cotroceni.
RATB: 71, 62,
96, 601, 136.
Informa]ii la
tel.
0724.207.639
Comercializez
centuri din piele
natural`, de cea mai
bun` calitate,
cus`tura [i catarama
duble, interior din
piele \ntoars`,
dimensiuni:
SMLXL.
1 buc. 430.000 lei
(43 lei noi)
2 buc. 380.000 lei
(38 lei noi)/buc
Comenzi la tel.
0740.020.423
CONCURSURI CU PREMII
|N SUPLIMENTE NUTRITIVE
Zilnic, de luni pn` vineri, se organizeaz` pe forumul site-ului
www.topculturism.ro cte un concurs avnd ca premiu un supliment nutritiv din
gama produselor Redis Nutri]ie, Natural Plus, Nutrimaxx sau Universal.
Trebuie s` r`spunde]i corect la \ntrebarea pus` de administrator. Bine\n]eles,
\ntrebarea va fi din domeniul culturismului, fitness-ului etc.
Numai membrii forumului pot participa. Dac` nu sunte]i membru, ave]i
posibilitatea s` v` \nscrie]i (dureaz` 5 minute).
Fiecare concurs \ncepe la ora 14.00 [i se termin` la ora 14.00, a doua zi. Primul
care r`spunde corect, postnd r`spunsul \n intervalul precizat (dup` ora 14.00 din
ziua curent` pn` a doua zi la ora 14.00), va c[tiga premiul. Dac`, pn` a doua zi
la ora 14.00, nimeni nu a r`spuns corect la \ntrebare, atunci premiul nu se acord`
[i nu se reporteaz` la concursul urm`tor.
32
&FITNESS
&FITNESS
33
O
.R
M
IS
U
R
Cupa Brìlei
la skandenberg
urm`toarele dispute, cu bra]ul

drept:
Cat. 78 kg Nyazi Kurt (Turcia)
-Miroslav Ivanov (Bulgaria) scor
3-3
Cat. 78 kg Cvetan Gashevski
(Bulgaria) Serghei Pisarkov
(Rusia) scor 6-0
Cat. 86 kg Meci pentru titlul
mondial la profesionisti:
Stoyan Golemanov (Bulgaria)
LT
Ion
n On
n ces
s cu
u
Mike Selearis (USA) scor 6-0

Deci, Stoyan Golemanov,
ca[tig`tor vara trecut` la Trofeul
F`g`ra[, dup` ce a devenit ast`
toamn` campion mondial la
amatori, a ajuns iat` [i campion
mondial la profesioni[ti! Ca arbitru
principal la acest concurs, v` pot
spune c` s-a ajuns la un nivel de
competi]ie deosebit [i c` interesul
\n jurul acestor gale este \n
cre[tere evident`. Am avut ocazia
de a face lobby pe lng`
pre[edintele
PAL,
Assen
Hadjitodorov, \n speran]a c` [i
sportivii romani vor lua parte la
astfel de gale \n viitor.
l |ntre 13 [i 19 iunie 2005, va
avea loc la Sofia a XV-a edi]ie a
Campionatului European de
Skandenberg. Romnia va fi
reprezentat` la aceast` competi]ie
de un lot format din 7 sportivi
seniori: Daniel Chivu (70 kg), Liviu
Stoicescu (80 kg), Bogdan Marin
(90 kg), Ion Oncescu (100 kg)
capitanul echipei, Alexandru Marin
(100 kg), Olimpiu Fat (110 kg) [i
Ioan Pusca[u (+110 kg). Voi
conduce aceast` delega]ie [i sper
ca [i prin prezen]a mea \n corpul
de arbitri s` se determine un
arbitraj corect pentru ai no[tri. De[i
este un campionat de amatori,
federa]iile na]ionale din ]`rile
participante premiaz` sportivii
laurea]i cu sume consistente, astfel
c` sunt interese destul de mari \n
joc. Campioana mondial` Mirela
P\rjol a ales s` nu participe la
aceast` competi]ie, preg`tindu-se
\n mod special pentru mondialele,
din decembrie, de la Tokio. De[i, \n
afar` de Ion Oncescu, ceilal]i
sportivi se afl` la prima participare
la o competi]ie de asemenea
anvergur`, sper s` ob]inem
rezultate care s` demonstreze c`
form`m un lot na]ional valoros.
Dragos Corcoveanu
l Dupa cum [ti]i, Ion Oncescu

particip` \n acest an, ca invitat
special, \n Liga Profesionist`
Bulgar`. Competi]ia se desf`[oar`
pe parcursul a 8 etape [i
ca[tig`torul final al ligii este
premiat cu un lingou de aur \n
valoare de aproximativ 5.000 de
euro. |n fiecare rund` se \ntrec 8
sportivi, att cu bra]ul drept, ct [i
cu bra]ul stng, fiecare cu fiecare.
Dup` ce \n prima etap` a iesit pe
locul 3, Ion a reu[it s` se \mpun`
\n etapa a II-a [i s` preia
conducerea \n clasamentul
general, care acum arat` astfel : 1)
Ion Oncescu; 2) Stoyan
Golemanov; 3) Martin Dodov.
Organizatorii doresc s` extind`
aceast` lig` la nivel Balcanic,
\ncepand cu 2006.
l |n data de 28 mai 2005, \n
localitatea Gorna Oriahovitsa,
Bulgaria, a avut loc o Gal`
profesionist` de skandenberg,
ARMFIGHT, desf`[urat` sub egida
PAL (Professional Armwrestling
League). Dup` sistemul cel mai
bun din 6 meciuri, au avut loc
Primul concurs de skandenberg din Brìla va avea loc \n 25

iunie 2005.
Organizator va fi Clubul Sportiv Lorenzo Gym, reprezentat
de domnul Liviu Fr`]il` [i Asocia]ia Romn` de Skandenberg
Bra] de Fier.
Categoriile de concurs la mna dreapt` vor fi: 70 kg, 80 kg,
90 kg, +90 kg [i open.
Premiile vor consta \n bani [i suplimente nutritive. Pot
participa sportivi din toat` ]ara.
Program: 25 iunie la Sala Polivalent` din Brìla, ora 11
cntarul, ora 13 \nceperea concursului. Taxa de participare
este de 100.000 lei. Informa]ii despre concurs se pot ob]ine la
tel. 0722.586.268 - Liviu Fr`]il`
Skandenberg l Skandenberg l Skandenberg l Skandenberg

34
DIN LUMEA SKANDENBERGULUI
&FITNESS
&FITNESS
BCAA-R
Recomand`ri: este un produs cu efect

anabolic, m`re[te semnificativ sinteza de
36
&FITNESS
ANTIOXIDANT-R
Recomand`ri: are un efect antioxidant

asupra radicalilor liberi
produ[i \n timpul metabolismului, \mbun`t`]e[te imunitatea, stimuleaz` producerea hormonului de cre[tere, \mbun`t`]e[te refacerea postefort, accelereaz` metabolismul lipidelor, reduce
nivelul colesterolului [i trigliceridelor. Se recomand` consumarea
a 2-4 batoane zilnic
pentru \nlocuirea meselor, deoarece asigur` to]i nutrien]ii
necesari unei alimenta]ii s`n`toase.
Compozi]ie nutritiv`
(pentru un baton de 20 g):
proteine 3 g, carbohidra]i
7 g, fibre 2 g, gr`simi 5
g, minerale 1,2 g, fosfatide 0,2 g, calciu 0,1 g,
magneziu 0,02 g, potasiu 0,03 g, zinc 0,005 g; vitamine (mg):
C-20, B1-0,2, B3-4, B5-0,6, B6-0,6; (mcg),
Biotin`-6, ac. Folic-8, ac. Pantotenic-2,
B12-1,8, D-8UI, E-12UI.
12.000 lei (1,2 lei noi)/buc.
.R
Alexandru
Costache
SIMONE GYM 1
Bucure[ti, cart. Drumul Taberei,
str. Pa[cani 8. Tel. 413.22.84;
Antrenori: Cornel [i Simona Badea
725.77.04; 0723.370.156
VIVA CHAMPION
Vila Loyal, str. Col. Iosif Albu, nr.
62B, sector 3, Bucure[ti. Antrenor
Alexandru {otae. Tel: 0723.799.198
CLUB FORCE 1
Bucure[ti, Cart. Macaralei, str.
Armeni[ 2, tel. 345.25.90
IS
U
R
Recomand`ri: \mbun`t`]e[te digestia [i arderea gr`similor, are efect antioxidant, asigur` materia prim`
pentru metabolizarea altor
aminoacizi, are efect hipoglicemic [i accelereaz`
spermatogeneza. Se recomand` 1-2 batoane pe zi \naintea meselor.
Compozi]ie nutritiv` (pentru un baton
d e 2 0 g ) : taurin` 1 g, proteine 3 g,
R e c o m a n d ` r i : accelereaz`
metabolismul lipidelor, mobilizeaz` depozitele de gr`sime, m`re[te performan]ele
fizice [i performan]a la efort,
reduce nivelul colesterolului [i
trigliceridelor. Se recomand`
consumarea a 2-4 batoane
zilnic.
Compozi ]i e nutr i ti v` ( pentr u
un baton de 20 g): proteine 3 g,
carbohidra]i 7 g, fibre 2 g,
gr`simi 5 g, minerale 1,2 g,
fosfatide 0,2 g, calciu 0,1 g,
magneziu 0,02 g, potasiu 0,03
g, zinc 0,002 g; vitamine (mg):
C-8, B1-0,2, B3-4, B5-0,6, B60,6; (mcg), Biotin`-6, ac. Folic8, ac. Pantotenic-2, B12-1,8,
D-8UI, E-6UI.
CSS 5 Bucure[ti
Stadion Lia Manoliu (fost 23 August)
lng` turnul de para[utism
telefon: 0722.697.522;
antrenor Dan Enu]`
CLUB FORCE 2
Bucure[ti, {os. Colentinei 25-27
(Teiul Doamnei), tel.242.80.00
X-Sport Land
Dou` s`li de fitness [i culturism super dotate:

1. Zona Pia]a Iancului Str. M`gura Vulturului, nr. 41 din
data de 05.06.2005
2. Zona Dristor (metrou) Club Nevada,
din data de 20.06.2005
Rela]ii la telefon: 0723.016.932
DUMSIL GYM
Sal` fitness, masaj, bodybuilding \n
Bucure[ti, Bd. Basarabia 110. Tel
324.26.99; 0722.227.048
MATRIX GYM
Bucure[ti, Calea Crnga[i nr.6.
Tel. 0722.530.015
Recomand`ri: accelereaz`
metabolismul lipidelor, mobilizeaz` depozitele de gr`sime,
m`re[te performan]ele fizice [i
performan]a la efort, reduce nivelul
colesterolului [i trigliceridelor. Se
recomand` consumarea unui
baton cu 30 de minute \naintea
antrenamentului [i unul \nainte de
culcare.
Compozi]ie nutritiv` (pentru un
baton de 20 g): Lcarnitin` 1 g, proteine
3g , carbohidra]i 7 g,
fibre 2 g, gr`simi 5 g,
minerale 1,2 g, fosfatide
0,2 g, calciu 0,1 g, magneziu 0,02 g, potasiu 0,03
g, zinc 0,003 g; vitamine
(mg): C-8, B1-0,2, B3-4, B5-0,6,
B6-0,6; (mcg), Biotin`-6, ac. Folic8, ac. Pantotenic-2, B12-1,8, D8UI, E-6UI.
TAURIN-R
ANTICOLESTEROL-R
Dori]i o sal` cu aparate de

ultim` or` [i aparate clasice,
cum ar fi: bare [i discuri olimpice? Sunte]i a[tepta]i la sala de
culturism [i fitness din Bucure[ti,
\n incinta Liceului Aurel Vlaicu,
situat \n zona 1 Mai Grivi]a.
Antrenor, multiplul campion
na]ional [i maestru al sportului:
Alexandru Costache. Sala beneficiaz` de mas` ping-pong, mas`
biliard, sac de box, incluse \n
abonamentul lunar. Programul
s`lii este: 9:00-20:00 zilnic; 9:0015:00 smb`ta.
Informa]ii la tel: 0723.154.313; 0740.096.475
S`li de culturism
L-CARNITIN-R
proteine \n organism, faciliteaz` eliberarea

natural` de hormoni (GH, IGF1 [i insulin`).
Ajut` la men]inerea unui raport favorabil
testosteron-cortizol. BCAA are un
remarcabil efect anticatabolic prevenind
distrugerea proteinelor [i pierderea masei
musculare. Se recomand` consumarea a 310 batoane/zi, \n mai multe reprize, imediat
\nainte [i dup` antrenament, dar [i \nainte
de culcare [i \ntre mese.
Compozi]ie nutritiv`
(pentru un baton de 20 g):
BCAA 1,4 g, proteine 3 g,
carbohidra]i 7 g, fibre 2 g,
gr`simi 5 g, minerale 1,2 g,
fosfatide 0,2 g, calciu 0,1 g,
magneziu 0,02 g, potasiu
0,03 g, zinc 0,003 g; vitamine (mg): C-8, B1-0,2, B34, B5-0,6, B6-0,6; (mcg),
Biotin`-6, ac. Folic-8, ac.
Pantotenic-2, B12-1,8, D8UI, E-6UI.
12.000 lei (1,2 lei
noi)/buc.
carbohidra]i 7 g, fibre 2 g, gr`simi 5 g,

minerale 1,2 g, fosfatide 0,2 g, calciu 0,1
g, magneziu 0,02 g, potasiu 0,03 g, zinc
0,003 g; vitamine (mg): C-8, B1-0,2, B3-4,
B5-0,6, B6-0,6; (mcg), Biotin`-6, ac. Folic8, ac. Pantotenic-2, B12-1,8, D-8UI, E-6UI.
R e c o m a n d ` r i : favorizeaz`
dezvoltarea musculaturii [i intensific` reac]iile anabolice din organism. Creatina este o substan]` regulatoare, energetic` producnd energie [i for]` muscular`
[i m`rind viteza de metabolizare
a gr`similor. Raportul bine echilibrat al ingredientelor asigur`
consumatorului o nutri]ie corect`
[i eficient`. Se recomand` consumarea a 2-3 batoane pe zi.
Compozi]ie nutritiv` (pentru
un baton de 20 g): creatin` 2 g,
proteine 3 g, carbohidra]i 7 g, fibre 2 g, gr`simi 5 g, minerale
1,2 g, fosfatide 0,2 g, calciu 0,1
g, magneziu 0,02 g, potasiu
0,03 g, zinc 0,003 g; vitamine
(mg): C-8, B1-0,2, B3-4, B5-0,6,
B6-0,6; (mcg), Biotin`-6, ac.
Folic-8, ac. Pantotenic-2, B121,8, D-8UI, E-6UI.
CREATIN Bar-R
LT
V` pu
unem la diispozii]ie o nou
u` ga
am` de ba
atoa
ane nu
utriitive ce
ubsttan]]e cu
u efectt foa
artte pu
uterniic penttru
u ob]]inerea
a unor
con]]in su
uperiioa
are \n preg`ttire
rezu
ultate su
Magazin de comercializare a suplimentelor

nutritive \n Ploie[ti, str. Brebenei 3, bl. 3, ap. 3,
lng` complex Nord
Informa]ii la tel: 561.772; 597.394; 0722.324.061
BATOANE NUTRITIVE
efort, favorizeaz` hidratarea celular`. Se

recomand` consumarea a 2-6 batoane
zilnic \n mai multe reprize, \nainte [i dup`
antrenament sau \ntre mese.
Compozi]ie nutritiv` (pentru un baton de
2 0 g ) : L-glutamin` 2 g, proteine 3 g,
carbohidra]i 7 g, fibre 2 g, gr`simi 5 g,
minerale 1,2 g, fosfatide 0,2 g, calciu 0,1 g,
magneziu 0,02 g, potasiu 0,03 g, zinc
0,003 g.
Valoare nutritiv`: 100 kcal
12.000 lei (1,2 lei noi(/buc.
L-GLUTAMIN-R
Recomand`ri: favorizeaz`
sinteza proteinelor, previne
distrugerea ]esutului muscular, ajut` la recuperarea dup`
efort, cre[te produc]ia de
glicogen \n ficat, \mbun`t`]e[te recuperarea dup`
Comenzile se fac la telefoanele redac]iei [i pe site-ul www.redis.ro

La comenzi de peste 50 buc., se fac
reduceri de 25%.
Gig
g ell Bercean
nu
Cop`cen
n i,, j u d . Ill f ov
Con
n s tan
n tin
n Pan
n`
C`ll an
n , j u d . Hu
u n ed
d oara
Marin
n Su
u ciu
u
Marg
g ita,, j u d . Bihor
&FITNESS
&FITNESS
37
Distribuitor de suplimente
nutritive \n Rm. Vlcea.
Inf. la 0722.473.011
O
.R
M
IS
U
R
www.redis.ro
magazin on-line de vnzare
suplimente nutritive [i accesorii pentru
practicarea sportului
Vnd saune cu dot`ri complete

la comand`.
Informa]ii la tel. 0744.510.006
DEXTROZ ~
(GLUCOZ~ CRISTALIZAT~), RECOMANDAT~

PENTRU ENERGIE {I ABSORB}IA MAI BUN~ A
CREATINEI. 1 KG 55.000 LEI (5,5 LEI NOI)
COMENZILE SE FAC LA TELEFOANELE
REDAC}IEI
POWER ZONE
Bucure[ti, Liceul Nichita St`nescu,

Str. Lucre]iu P`tr`[canu nr. 3 (zona Metrou Costin
Georgian). Tel.: 34.00.024; Program L-v: 9-21; S: 9-15; D:
10-14. Tarife : Bìe]i 400.000 lei nelimitat; fete 300.000 lei
nelimitat. Sal` de 250 mp., 30 posturi de lucru simultan, 20
bare, tone de discuri. Program antrenor personal - 60.000
lei (6 lei noi)/or`. Vindem suplimente nutritive.
To]i cei care doresc numerele din urm` ale

revistei noastre le pot procura trimi]~nd pe
adresa redac]iei un mandat po[tal cu suma de
5.000 lei pentru fiecare revist` solicitat`.
Redac]ia mai dispune de numerele: 67, 69,71,
72, 73, 78, 84, 85, 88, 91, 96, 97, 102, 105,
108, 109, 112, 113, 115, 117, 121-156.
OFERT SPECIAL
Pute]i ob]ine toate revistele enumerate mai
sus la pre]ul de numai 90.000 lei
Magazin sportiv situat pe Bd. Dacia, nr.6, lng`

euroconfort, v` ofer` suplimente proteice,
vitamine, minerale, produse pentru sl`bit [i
echipament sportiv. Tel. 0740.319.622
LT
Vnd CD-uri [i DVD-uri cu

antrenamentul marilor
campioni. Antrenamentul lui
K. Levrone, R. Coleman, D.
Yates, Arnold, Markus Ruhl,
Nasser El Sombathy, Mr.
Olympia 2001, 2002.
Nou: Jay Cutler, lupte, fitness
etc. Un CD cost` 65.000 lei.
Informa]ii la tel. 0724.332.107
Body Sport Piatra Neam]
Vindem suplimente nutritive

Redis \n Gala]i, A.F.
Pantelimon, Pia]a Central`
[i \n Micro 17 la Complexul
Sportiv Oaid`s.
Tel.: 0741.053.523
Vindem, pentru practicarea culturismului, tricouri,

pantaloni, fond de ten, bare olimpice, m`nu[i de
antrenament, centuri din piele de cea mai bun`
calitate, prin telefon: 0262/220614; 07445100 06;
0744828833
Vnd suplimente nutritive

Redis \n Sibiu.
Tel. 0740.026.851
Produse Redis, Universal,

Natural Plus \n Buzù.
Tel. 0238.436.138
Vindem [i fabric`m la
comand` aparate de
culturism [i fitness pt.
Bucure[ti [i toat` ]ara. Pt.
comenzi ferme, reduceri
substan]iale. Tel.:
(021)323.01.12,
0743.218.453
Vindem aparatur`
profesional` de culturism
[i fitness Panatta.
Posibilitatea de plat` \n
rate sau asociere pentru
deschiderea unor s`li.
Tel.: 0723.016.932
Vnd aparate de culturism
second hand. Tel
0722.338.380 - Olteni]a
Vnd: bar` olimpic`; banc`
reglabil` echipat` cu
bascul`, bar` T, suport
gambe, scripete, b`ncu]`
Scott, bar` trac]iuni,
paralele; 150 kg discuri
(0,5-20 kg) + dou`
suporturi piramidale; 21
helcometre sincrone cu
bar` de trac]iuni
intercalat`+diferite mnere;
o biciclet` magnetic` [i
una mecanic` (suvenir); 6
mnere gantere; 2 centuri,
2 pl`ci helcometru.
Tel. 0721.337.386
Supergym Inc
O nou` sal` de culturism, dotat` ultramodern,

s-a deschis \n Bucure[ti, cartier Berceni, str. Ni]u
Vasile 57 (cl`direa Jolly Fun). Informa]ii
la tel. 461.08.67 sau la www.supergym.ro
Vnd suplimente Redis \n

Buzù, la sala Oxigen
Center. Tel.:
0722.299.435
Vnd aparate de culturism, \n

Suceava: 3 b`nci \mpins
orizontal cu supor]i reglabili,
banc` flexii-extensii coapse
[i 1 ton` discuri - 25.000
lei/kg. Cump`r discuri
cauciucate pentru haltere.
Tel.: 0723.287.923;
0745.460.146
MIC~ PUBLICITATE
Vnd videocasete: Mr Olympia

'92-'03, Antrenamente: Lee
Priest, Kevin Levrone 1 [i 2,
Dorian Yates, Shawn Ray,
Ronnie Coleman 1 [i 2, Flex
Wheller, Naser El Sombathy,
Marcus Ruhl, Jay Cutler, Greg
Kovacs, Monstruous Man, Miss
Olympia 2002, Mrs. Fitness
Olympia 2002, Powerlifting,
Streching, Partner Massage.
Nou: Mr. Olympia 2004, Mrs.
Olympia 2004, Heiko Kallbach
- The Berlin Wall, Fibo 2004.
Pre]ul unei casete este de
150.000 lei, f`r` taxe po[tale.
Comenzi la tel. 0722279516
Un nou magazin, cu suplimente Redis

Nutri]ie, s-a deschis \n Bucure[ti, la
magazinul Obor, pe holul intr`rii principale
(intrarea McDonalds).
echipament sportiv, X-treme Equipment.

Cristian Ra[c`, campion de culturism, v`
poate da sfaturi \n domeniul alimenta]iei, suplimenta]iei [i antrenamentului dumneavoastr`.
La magazin se poate ajunge foarte u[or de la
sta]iile de metrou Pia]a Roman` sau {tefan
cel Mare, \n circa 5 minute de mers pe jos.
MAGAZINUL
REDIS NUTRI}IE
Bucure[ti, str. Mihai Eminescu num`rul 114 116
|n
n num`ru
ul prezen
nt ve]i affl a cte ceva [i... . des
spre o
parte din
n noi - [i an
nume des
spre memebrii fig
ght..ro care
sunt impll ica]i \n
n AshiharaKarate,, precu
um [i ce
reprezin
n t` s till u l .
Din
ntre lupt`torii faimo[i ai circu
uitellor proffes
sion
nis
ste lam all es
s pe Ig
gor Vovchan
nchin
n, omu
ul cu
u ochi de ghea]`
[i pu
u mn
n i d e f ier..
Vom \n
ncerca apoi s` parcu
urg
gem cteva din
n l ucru
urill e
de [tiu
ut des
spre l ovitu
urill e de picior l a sec]iu
unea de
mijj l oc ( mid
d kick)..
{tirill e aces
stu
ui num`r sunt ampll e,, \n
ntru
uct gall a LK 14
4
a avu
ut un card
d excep]ion
nall , Steffan
n Leko l uptn
nd prima
dat` \n
n sud-es
stu
ul Eu
uropei exceptn
nd Croa]ia natall`.. |n
n
pll us, gall a Fabrica de l upt`tori a des
schis
s rin
ngul
pen
ntru
u tin
nerelle speran
n]e alle proffes
sion
nis
smu
ului.... des
spre
ute]i affla cu
um au
u f`cu
ut fa]` primellor provoc`ri..
care pu
.R
Orice informa]ii despre magazin

ob]ine]i la tel. 212.49.03
Program: luni vineri 11-17

smb`t` 11-14
Magazin de unde pute]i cump`ra tot ce ave]i

nevoie pentru practicarea culturismului [i
fitnessului: suplimente nutritive, accesorii, echipamente etc. Aici s-a deschis [i un stand de
prezentare [i vnzare al firmei produc`toare de
U
R
PETROM
Tunari
IS
CUPRINS
Stiluri [i discipline AshiharaKarate 42
Povestirile
lupt`torilor
echipa fight.ro .43
Profil de lupt`tor:
Igor Vovchanchin44
Str. Eminescu 114-116
LT
Dic]ionar tehnic:
Midkick . . . . .45
News flash intern [i
interna]ional . . .47
Stefan Leko - campion mondial al versiunii WKN
Redac]ia Fight:
Valentin {tefan
Alexandru Amarfei
Sergiu Semenescu
Contact: www.fight.ro
Cei care doresc s` ne
scrie, pe lng` forum, o
pot face prin mail la:
admin@fight.ro
at_amarfei@yahoo.com
&FITNESS
41
STILURI I DISCIPLINE l STILURI I DISCIPLINE l STILURI I DISCIPLINE
42
LT
neglijat pasiunea sa fa]` de Ashihara

Karate [i a \ncercat s` \mpace att
munca de antrenor ct [i pe cea de
lupt`tor. |n martie 2005, a participat
ca lupt`tor [i antrenor la Campionatul
Mondial de Ashihara Karate din
Danemarca, ob]innd \n final locul 5
la categoria 70 Kg. Delega]ia Romniei, condus` de Petric` Bulmag`, a
ob]inut 2 medalii de argint, una de
bronz [i 3 locuri 5. Valentin a \nceput
practicarea artelor mar]iale \n urm`
cu 11 ani sub \ndrumarea lui Petric`
Bulmag`, centur` neagr` 2 dan, [i
este instructor de Ashihara Karate
din anul 1997. |n anii ce au urmat,
elevii sì au ob]inut zeci de medalii la
toate campionatele la care au participat. Cea mai prolific` elev` a sa,
V\rza Daniela, este multipl` campioan` na]ional`, att la proba Kata, ct
[i la Kumite, \nc` de la vrsta de 16
ani [i, \n prezent, domin` scena feminin` a stilului Ashihara Karate \n Romnia. |n 14 mai 2005, a avut loc la
Bra[ov Campionatul Na]ional de
Kata Ashihara Karate. Fight.ro a fost
prezent la acest campionat cu cinci
.R
De peste doi ani, pentru multe persoane, www.fight.ro reprezint` doar

un simplu site sau locul de \ntlnire al
pasiona]ilor sporturilor de contact [i
al artelor mar]iale.
Cine este \n spatele acestui site?
Mul]i ar putea spune c` site-ul este
proprietatea unui internaut, ascuns \n
spatele monitorului, care are grij` de
site [i apas` cu u[urin]` pe butoane,
aruncndu-i afar` de pe site pe cei
care \ncalc` regulile. Ceea ce nu se
[tie, \ns`, este c` cel care de]ine
acest site practic` artele mar]iale de
peste 10 ani [i este participant att ca
antrenor ct [i ca lupt`tor la toate
campionatele importante de Ashihara
Karate. Site-ul sù, la momentul actual, este format din peste 1000 de
membri (lupt`tori, antrenori, promotori,
reprezentan]i media, pasiona]i etc).
{tefan Valentin este instructor de
Ashihara Karate la Impression,
avnd centura neagr` 1 dan. Este
de]in`torul site-ului www.fight.ro, responsabil de rubrica FIGHT din aceast` revist`. De[i f i g h t . r o \i ocup`
majoritatea timpului, Valentin nu a
U
R
mai eficient [i mai accesibil. A deschis

o nou` sal` [i \n ora[ul Matsuyama [i
Ashihara Karate a devenit rapid
cunoscut [i aici. A \nceput s`
antreneze for]ele de poli]ie [i a deschis
cluburi \n universit`]ile din zon`. S-au
dezvoltat cluburi \n Hiroshima, Osaka,
Kyoto, Kobe [i alte locuri. |n martie
1978, a \nceput construirea Dojo-ului
din Matsuyama [i Kancho s-a mutat
aici. |n 1979, construc]ia s-a terminat [i
din 1980 acesta este Honbu Dojo al
Ashihara Karate. Renumele stilului a
continuat s` creasc` [i s` se extind`.
Hideyuki Ashihara a \ncetat din via]` la
25 aprilie 1995, l`snd \n urma sa un
stil unic prin eficien]a [i ra]ionalitatea sa
[i o organiza]ie cu ramifica]ii la nivel
mondial.
Se poate spune despre Ashihara
Karate c` este una dintre cele mai
realiste arte mar]iale, unde practicantul \nva]` cum s` evite s` fie lovit de
adversar [i cum s`-l controleze [i
s`-i limiteze mi[c`rile \ntr-o manier`
avantajoas`. Ashihara Karate este
caracterizat prin mi[c`ri \n cerc. Simbolul Ashihara Karate ilustreaz` principiile celor mai eficiente mi[c`ri ale
corpului uman. Acesta are o \nclina]ie natural` spre a se mi[ca \n cercuri
[i \n trei dimensiuni, ceea ce reprezint` mi[carea unei sfere. Mi[c`rile
circulare presupun evitarea \ntlnirii
frontale cu adversarul, rotirea \n jurul
lui, r`mnnd lng` el sau \n spatele
lui, deviind atacurile [i transformnd
practicantul \ntr-o ]int` dificil`. Love[te f`r` s` fii lovit! este filozofia
stilului.
|n septembrie 2005, va sosi la noi
Hidenori Ashihara, care a preluat
conducerea stilului dup` moartea tat`lui sù, Hideyuki Ashihara. Aceast`
vizit` este foarte important` pentru
practican]ii Ashihara Karate , fiind prima vizit` pe care Hidenori Asihara o
sus]ine \n Romnia.
|n umbra marilor copaci nu cre[te

nimic, spune un proverb, vorbind
despre marile personalit`]i care sufoc` statura subalternilor. De[i a creat
tendin]e centrifuge \n timpul vie]ii
fondatorului, mul]i discipoli alegnd
s` urmeze drumuri proprii, \n cazul
Kyokushinkai, zicala s-a dovedit \n final neadev`rat`. Al`turi de stilul originar au crescut mai multe [coli viabile, care au deja tradi]ie. Ashihara Karate a fost fondat de unul din cei mai
buni discipoli ai lui Masutatsu Oyama, Hideyuki Ashihara.
S-a n`scut la 5 decembrie 1944,
lng` Hiroshima. Copil fiind, era un
spirit energic [i adesea era implicat
\n lupte de strad`. A venit pentru prima dat` \n contact cu artele mar]iale
cnd a \nceput s` practice Kendo, la
vrsta de 10 ani, pentru a-[i consuma energia. |n 1961, a intrat pentru
prima oar` \ntr-un club de karate printr-o \ntmplare fericit`, acesta fiind al maestrului Oyama. Aici a v`zut
practican]ii de karate antrenndu-se
[i luptndu-se \ntre ei \ntr-o manier`
dur` [i realist`, fiind imediat atras c`tre Kyokushinkai. Determinarea [i
Kancho Hideyuki
Ashihara
perseveren]a sa au f`cut posibil s`

ob]in` centura neagr` la 26 martie
1964. Avea 19 ani.
|n 1966, a fost numit instructor de
Kyokushin Karate la Honbu Dojo. A
avut o presta]ie bun` [i s-a decis s`
predea Kyokushin \n Brazilia, ca reprezentant al stilului. Era ceea ce
visa de ani de zile. Din nefericire,
temperamentul turbulent l-a \mpins
s` se implice \ntr-o \ncìerare [i a \nvins cinci persoane care \l atacaser`.
Poli]ia l-a anchetat, incidentul a fost
raportat la Honbu Dojo. A fost suspendat de la toate antrenamentele.
Dup` dou` luni, a fost iertat [i trimis
la Nomura, \n sudul Japoniei. Dup`
trei luni, a fost rechemat la Tokyo [i a
primit o nou` [ans` de a c`l`tori \n
Brazilia. De data aceasta a refuzat, a
dorit s` se \ntoarc` la Nomura [i s`[i continue munca. Acest lucru i-a
fost acceptat [i reputa]ia ca lupt`tor
[i instructor a crescut \n acea parte a
Japoniei. Ulterior, Nomura a devenit
prea mic [i Ashihara s-a mutat \n Yawatahama. A fondat rapid unul dintre
cele mai mari cluburi de Kyokushin
din Japonia [i activitatea s-a extins \n
dou` alte ora[e apropiate, Uwa [i
Uwajima. |n aceast` perioad`, Ashihara a dezvoltat conceptul Sabaki (o
traducere aproximativ` este eschiva
circular`).
S-au format trei puncte principale
ale Ashihara Karate. Preg`tirea [i folosirea celor patru pozi]ii reprezentate de simbolul circular al Ashihara
Karate au devenit primul punct. Importan]a timing-ului [i evaluarea distan]ei (ma-ai) au devenit al doilea
punct. Al treilea este pozi]ia, care trebuie men]inut` tot timpul, indiferent
de situa]ie pentru a avea o mobilitate
maxim`.
La acest moment, Ashihara s-a desprins de gruparea Kyokushin, mergnd
pe drumul sù \n cùtarea unui karate
{TEFAN VALENTIN: POVESTEA

DIN SPATELE MONITORULUI ...
IS
ASHIHARA KARATE
POVESTIRILE LUPTTORILOR l POVESTIRILE LUPTTORILOR
Echipa fight.ro de la stnga la dreapta:

Daniela Vrza, Liviu Moldovan, Valentin {tefan,
Silviu Sandu [i Andra Teleag`
Vall en
n tin
n {teff an
n
membri. Probele de concurs au fost
Kata Individual [i Kata Echipe. |n
final, echipa fight.ro a ob]inut
maximul de medalii, c[tignd toate
medaliile puse \n joc. Sandu Silviu [i
{tefan Valentin au ocupat locurile 1
[i 2 la categoria +18 ani masculin,
V\rza Daniela [i Teleag` Andra au
ocupat locurile 1 [i 2 la categoria +18
ani Feminin, iar Moldovan Liviu a
ocupat locul 1 la categoria -18 ani
Masculin. |n final, echipa format` din
Sandu Silviu, V\rza Daniela [i {tefan
Valentin a ocupat locul 1 la proba
Kata Echipe. Sandu Silviu este, la
momentul de fa]`, unul dintre cei mai
tehnici [i promi]`tori practican]i de
Ashihara Karate, participnd la toate
campionatele de Kumite [i Kata
organizate pn` acum \n Romnia.
La acest campionat, au participat \n
jur de 150 de sportivi din toate cluburile de Ashihara Karate din Romnia.
F i g h t . r o a dovedit tuturor c`
activitatea sa nu const` doar \n
prezen]a pe Internet, ci [i c[tignd
medalii importante la campionatele
unde particip`.
43
PROFILE DE LUPTTORI l PROFILE DE LUPTTORI
DIC}IONAR TEHNIC:
IGOR VOVCHANCHYH
MIDKICK
.R
LT
U
R
lui 2004, dup` o absen]` de 9 luni, Igor s-a re\ntors \n

ring. De data aceasta a [ocat pe toat` lumea, nu datorit`
faptului c` a terminat meciul \n stilul caracteristic (KO), ci
[i datorit` formei de zile mari: greutate mult mai aproape
de cea permis` de \n`l]ime, mult mai agil, mai rapid, mobil
[i natural \n mi[c`ri.
|n 2005, a continuat s` uimeasc` [i a decis s` treac` la
Middleweight. La Pride 29 a ap`rut la 93 kg [i l-a invins
pe fostul King of Pancrase, Takahashi, prin KO.
De[i nu toate reflectoarele sunt a]intite acum asupra
lui, Igor Vovchanchyn este un lupt`tor care merit` din plin
acest lucru, iar dac` [ansa \i va surde, intrarea lui \n
Middleweight GP va avea un impact deosebit. {i, cine
[tie, poate a[a titlurile [i gloria vor lua [i calea unuia
dintre cei mai agrea]i lupt`tori din istoria Pride.
C
P
O
T
Igor Vovchanchin (Stga)
vs. Gary Goodridge
44
vers` are ficatul

protejat
de
coaste pe partea lateral`,
deci mai pu]in
vulnerabil; \n
Musashi (dr.) ap`rnd un atac
plus, el este
al lui Cyril Abidi
accesibil numai
piciorului de
fa]` al unui dreptaci, deci unei lovituri invers, s` duc` la plasarea celui care
de for]` mai mic`. |n schimb, lovitura blocheaz` \n a[a fel \nct sa loveasde picior a unui stngaci la sec]iunea c` \n loc de tibie cu glezna sau laba
de mijloc ac]ioneaz` direct asupra piciorului, ceea ce duce la accident`ri
ficatului, prin intermediul peretelui cu att mai serioase cu ct for]a admoale abdominal, [i vine de la pi- ministrat` a fost mai mare.
Midkick este o tehnic` punctat` cu
ciorul de spate, deci cu for]` mult mai
prec`dere de judec`tori (\mpreun`
mare.
Exist` arme defensive contra cu loviturile de genunchi) \n regulaacestor lovituri. |n thaibox este per- mentele de thaibox profesionist clasic
mis` ag`]area piciorului adversarului (sistemul thailandez). Acest fapt este
la tentativa de a lovi, [i contraataca- justificat de faptul c` multe alte lovirea cu piciorul ]inut \n aer, \ns` o mi- turi au un efect direct [i vizibil, \n timp
nim` eroare de apreciere poate costa ce loviturile la sec]iunea de mijloc au
mult. |n plus, blocajele includ mane- un efect cumulat [i de uzur`, care
vre fa]`-spate destinate fie s` mic- duce la deprecierea pe parcursul me[oreze distan]a fa]` de adversar [i s` ciului a poten]ialului ofensiv al celui
duc` la recep]ionarea loviturii acolo care le prime[te - \n boxul thai prounde momentul cinetic este mic, fie fesionist fiind vorba [i de meciuri cu
format de 5 reprize a 3 minute, deci
un timp suficient de lung pentru ca o
asemenea tactic` bine folosit` s` fie
cu siguran]` productiv`.
Dintre lupt`torii mai bine mediatiza]i, l-a]i putut urm`ri pe Buakaw Por
Poramuk, titularul K-1 max din 2004,
folosind cu o mare versatilitate \n
aprecierea distan]elor [i bine ajustat
la ac]iunile oponentului un arsenal teribil de lovituri de picior de acest gen.
Campionul 2003 Masato a sim]it pe
propria piele acest lucru, care l-a
costat finala circuitului. Dup` un meci
Buakaw Por Poramuk (stga)
dramatic, el a fost spitalizat pentru o
c[tignd finala K-1 max 2003
scurt` perioad`, [ocurile puternice
contra lui Masato
provocnd o hemoragie urinar` !
Loviturile circulare de picior la sec]iunea de mijloc (abdomen [i trunchi)

reprezint` o parte important` din arsenalul sporturilor de lupt`. Impactul
violent al unei tibii asupra antebra]elor (dac` adversarul blocheaz`)
este un [oc care cauzeaz` \n primul
rnd uzura defensivei (cineva neobi[nuit s` preia lovitura poate s` se
aleag` cu oase fisurate), [i stopeaz`
att \naintarea ct [i posibilit`]ile de
evaziune lateral`. Chiar pe gard`,
aceste lovituri duc la declan[area
unor reflexe (prin iritarea termina]iilor
nervoase din organele interne) al c`ror cumul, pe parcursul a mai multe
reprize, duce la cunoscuta senza]ie
c` \ncasatorului i se taie gazul.
Aceasta poate reprezenta, de cele
mai multe ori, o cauz` important` de
punere in dificultate, loviturile unui
asemenea oponent uzat nemaireprezentnd un pericol.
Midkick-ul de spate al stngacilor,
\n mod particular, este un co[mar
pentru cine are de a face cu un artizan iscusit al acestei lovituri. Prin natura lucrurilor, lupt`torul de gard` in-
IS
On
n e pu
u n ch - on
n e KO
Cnd eram tn`r oamenii din satul meu tr`geau

clopotele de cte ori m` enervam [i intrau in case pn`
m` calmam. Aceast` fraz`, care \i caracterizeaz` destul
de bine comportamentul din ring, apar]ine unuia din cei
mai \ndr`gi]i lupt`tori, ucraineanul Igor Vovchanchyn.
Supranumit Ice Cold sau Ukraine Freight Train,
datorit` sngelui rece tipic popoarelor din Fosta Uniune
Sovietic` [i for]ei deosebite a loviturilor, Igor are la activ
peste 70 de meciuri, multe \n perioada de pionierat a
MMA, cnd se lupta f`r` m`nu[i, cu regulament extrem
de permisiv, fiind acceptate lovituri de cap [i \n zona
genital`. Pu]ini vor contrazice afirma]ia c` for]a loviturilor
lui Igor este devastatoare. Este un specialist al KO-urilor,
cu unul din cele mai bune procentaje de meciuri terminate
\nainte de limit`. Arma sa favorit` este cro[eul de
dreapta. Dorin]a de a duce lupta \n picioare [i de a sta la
schimb de lovituri cu nume sonore din domeniu constituie
principalul motiv pentru care are un num`r mare de
admiratori. |n ciuda stiulului extrem de violent de a aborda
lupta, Igor are un caracter total opus \n afara ringului :
abordabil, calm, pus mereu pe glume, cu alte cuvinte un
adev`rat sportiv. Fiind striker pur [i un lupt`tor de contr`,
nu agreeaz` lupta la sol. Lipsa de cuno[tin]e din domeniul
grappling-ului a fost un dezavantaj destul de mare la
inceputul carierei. De[i stilul sù a evoluat, iar ap`rarea
sa la sol s-a \mbun`t`]it considerabil, este mai pu]in
probabil s` c[tige o lupt` ce se duce la sol. La sfr[itul
45
LT
Fabrica de Lupt`tori la
Sibiu : tn`ra genera]ie
Adrian Mihai, debutnd ca promotor

dup` o activitate sus]inut` de antrenor
\n mai multe discipline de contact, a
pus \n scen` la Sibiu o gal` pe reguli
K-1 dedicat` lupt`torilor tineri [i foarte
tineri. Au fost prezen]i \n ring tineri,
majoritatea \ntre 17 [i 22 de ani, reprezentnd noua genera]ie a s`lilor deja
consacrate [i cteva echipe de debutan]i. Dintre cluburile titrate - Fight
club Gala]i, condus de Alin Panaite,
Clubul Stil din Timi[oara, condus de
Florin Golopen]a [i Wodan din Lugoj,
condus de Marcel Dr`gan. Echipa local`, Kudokai-Atlassib, a aliniat 5 sportivi.
O parte din meciurile de rodaj [i calificare pentru gal` au fost desf`[urate
P
O
T
Daniel Ghi]` vs. Mourad
Bouzidi
46
.R
Florea, antrenat la One Heart a reu[it

o frumoas` r`sturnare de situa]ie \n
ultimul meci, contra lui Silviu Cioflec de
la Atlassib, reu[ind un KO dur de
directa de dreapta, dup` ce sibianul
conducea la puncte \n prima repriz`.
Mul]umirile organizatorilor se adreseaz` sponsorului principal Atlassib, firmei
Redis, staff-ului Local Kombat, prezent prin dl. arbitru Adrian Ionescu, antrenorului Alin Panaite, care a adus un
sportiv pentru a \nlocui o retragere datorat` accident`rii cu o notificare de
numai 24 de ore, partenerilor media
care au sus]inut gala publicitar [i
tuturor sus]in`torilor sporturilor de
lupt` care au contribuit la buna
desf`[urare a evenimentului.
NEWS FLASH INTERNAIONAL l NEWS FLASH INTERNAIONAL
K-1
K-1 Scandinavia a fost ocazia

pentru Bjorn Bregy s`-[i exploateze
[ansa ratat` prin accidentare la Milano. El l-a \nvins prin TKO R II pe
Pavel Majer \n sferturi, apoi, \ntruct
cel`lalt favorit, Michael McDonald, s-a
accidentat \n meciul (c[tigat la limit`) cu Azem Maksutaj, a intrat \n
semifinal` cu c[tig`torul meciului rezerv`, Denis Grigoriev, dep`[indu-l [i
pe acesta prin acela[i scor (TKO R
II). Finala a prilejuit re\ntlnirea cu
Gary Turner, acesta fiind declarat \nvins de Bregy acum doi ani \ntr-un superfight dup` o decizie considerat`
discutabil`. De data aceasta \ns`,
Turner a fost num`rat la 8 \n repriza a
2-a [i destul de clar dominat [i \n cea
final`, pierznd decizia. Bregy este
noul campion K-1 Scandinavia. Oponentul desemnat ini]ial pentru Remy
Bonjaski, Jorgen Kruth, a suferit o
infec]ie respiratorie [i \n locul sù a
luptat Rikard Nordstraand. Surprinz`tor, Bonjaski a ob]inut o decizie
relativ strns`, scandinavul punandu-i
probleme notabile \n cursul meciului.
U
R
ciorului de fa]` prin care este cunoscut

ca avnd intr`ri [i ie[iri din distan]`
foarte agile, coapsa stng` i-a fost \nvine]it` de lowkick-urile lui Ogunade.
|ns` Leko, despre care se [tie c` are o
inim` de o]el, rdea la propriu... [i \l
invita, amical, s` continue. Ostilit`]ile
[i-au schimbat cursul \n repriza a
doua. Ogunade a expediat un midkick,
care a zdruncinat coasta accidentat` a
lui Leko, [i acesta a decis c` e destul
cu joaca. A urmat dezl`n]uirea arsenalului lui Leko, contra unui adversar din
ce \n ce mai f`r` replic`. |n repriza a 3a, 3 knockdown-uri consecutive au generat inevitabilul: TKO. Leko devine titular WKN mondial.
O presta]ie surprinz`tor de bun` a
avut tn`rul ie[ean Sebastian Ciobanu
de la Scorpions Gym contra mult mai
experimentatului Marius Ti]`. Foarte
bun \ncasator, [i cu o tehnic` destul
de compact`, Ciobanu i-a pus probleme reale lui Ti]`, disputndu-i pn` la
final victoria, Ti]` reu[ind \ns` \n a doua parte a partidei mai multe atacuri
pe combina]ii care i-au adus scorul
favorabil.
timp \n care, pe parcursul primelor 3

reprize, i-a administrat numeroase lovituri la coaps`. Piciorul fa]` al lui Daniel era vn`t [i ar fi fost de temut o
accidentare. Dar pn` la urm` tactica
agresivit`]ii a fost bine condus` contra
celei a mi[c`rii continue, [i \n R IV Daniel a reu[it un highkick puternic, dup`
care Bouzidi a fost pus \n serioas` dificultate, fiind dominat copios tot restul
partidei. Decizie f`r` echivoc. Daniel
Ghi]` este noul titular WKN european
la -96 kg.
Tn`rul Alexandru Nedelcu a avut o
zi aparent slab` \n fa]a belgianului
Benmadi. Surprins devreme \n meci
de dou` midkick-uri consecutive, Nedelcu a avut de luptat tot restul partidei
cu handicapul de condi]ie fizic` indus
de acestea. Ionu] Iftimoaie, aflat \n public, a venit la marginea ringului pentru
a-[i \ncuraja colegul de echip`, uneori
indica]iile fiind fructuoase pentru Nedelcu, care a reu[it s` reduc` din dezavantaj... dar nu suficient ct pentru o
victorie. Stefan Leko a avut oarecare
peripe]ii de dep`[it, antrenamentele
soldndu-se recent cu o coast` fisurat`. Oponentul, Florian Ogunade, este
fost lupt`tor de Kyokushin, [i dat fiind
c` Leko a avut oarecum jenat jocul pi-
Florin Ghi]` a deschis gala de la

Patinoarul Flamaropol cu un meci contra cehului Jan Hovard. Un stil mai
disciplinat de ring al lui Ghi]` [i un
oponent destul de timid, Hovard nemai\ncercnd mare lucru dup` prima
repriz`... o victorie u[oar` pentru ploie[tean. Meciul lui Sebastian Gramad`
cu Daniel Leko a fost o partid` cu dus
[i \ntors. Gramad` a fost agresiv \n R
I, provocnd lui Leko jr. dou` knockdown-uri, la un pas de a-[i adjudeca
meciul prin KO. Salvat de clopo]el,
Leko jr. a g`sit ficatul romnului cu
un midkick \n R II, [i de aici lucrurile
erau pe punctul de a lua o turnur` dramatic` pentru Sebastian, care a luptat
tot restul partidei \n deficit de combustibil. Dar calit`]ile de \ncasator [i inima
l-au ajutat s` treac` peste momentele
dificile, Leko jr. a dominat restul meciului, \ns` nu suficient pentru a balansa
scorul de 10-7 \nregistrat prin cele dou` puneri la podea. O victorie aproape
de un egal pentru Gramad`. Daniel
Ghi]` a avut un r`zboi dus cu destul`
viclenie de Mourad Bouzidi. De[i mai
mic de kilograme [i de alonj`, acesta a
avut un joc de pa[i abil, men]innd
distan]a sigur` fa]` de loviturile
puternice [i pe serii ale romnului,
LK 14: LEKO |N ROMNIA; DANIEL

GHI}~, CAMPION EUROPEAN WKN
tra lui Nicolae Badila de la

Kudokai-Atlassib Sibiu, care a
c[tigat cealalt` semifinal` contra
lui David Petruescu de la Stil.
Au avut loc, intercalate, 4 undercard-uri pentru a crea pauza
suficient` pentru preg`tirea finalei, iar dup` final` - 3 meciuri cu
A l ex Baciu
u ( d r.. ) vs
s . Sorin
n Rad
du
format profesionist, cu reprize de
3 minute.
Mihai Golescu, debutant la Local
printr-o cooperare interclub sus]inut`
chiar de site-ul www.fight.ro. Cele mai Kombat, [i-a dominat clar oponentul,
bune meciuri au avut loc \n turneul ca- pe Ralf Covacs din Timi[oara, meciul
tegoriei light-welter, unde D`nu] De- \ncheindu-se cu TKO pu]in \nainte de
ceanu de la Fight Club Gala]i, fost limit`. Sibianul Alex Baciu a f`cut un
campion mondial WKN la juniori, s-a meci frumos [i tehnic, adjudecndu-[i
impus la puncte contra bucure[teanu- un TKO asupra lui Sorin Radu. Tn`lui Gabriel Pintilei [i apoi prin KO con- rul de numai 19 ani din Bra[ov, Cornel
IS
NEWS FLASH INTERN l NEWS FLASH INTERN
K-1 Max
Au fost desemna]i adversarii pentru turneul final. Titularul 2003, Masato (Jpn.), se va re\ntlni cu Mike
Zambidis (Gr), dup` un meci considerat c[tigat \n mod controversat de
Masato acum doi ani unde Zambidis

a fost num`rat la 8 de[i lovitura \n cauz` nu conectase clar. Campionul Japoniei Kohiruimaki \l va \ntlni pe Andy Souwer (Hol), care nu a mai fost
prezent din 2003 cnd Albert Kraus la eliminat \n sferturi. Kraus (Hol) se
va confrunta cu John Wayne Parr
(Aus), unul din cei mai buni thaiboxeri
ai Oceaniei. Titularul 2004, Buakaw
(Tha), va lupta cu mai noul venit
Jadamba Narantungalag din Mongolia. Un card foarte bun, [i aproape
complet neanticipabil, cine va fi noul
campion, desigur cei trei titulari de
pn` acum contnd ca favori]i.
Pride - Bushido 7
La \nceput DSE se temea c` seria
Bushido este un e[ec; ea concureaz`
acum cu show-urile ini]iale Pride.
Bushido se dorea o promo]ie satelit
unde se pot afirma nou veni]ii [i categoriile de greutate mai pu]in populare;
acum e din ce \n ce mai greu s`-]i faci
loc pe cardul acestui eveniment.
|ntruct japonezii se pot impune mai
u[or la categorii mai mici, popularitatea Bushido-ului cre[te [i Japonia \[i descoper` noi eroi. Bushido
7, care pare a fi pn` acum cel mai
reu[it eveniment al seriei, a avut cap
de afi[ meciul dintre noul star al Japoniei, Takanori Gomi, actualmente
cel mai bine cotat lupt`tor de la 70, [i
Luiz Azeredo, de la Chute Boxe, meci
terminat de japonez prin KO. Ryo

Chonan ob]ine o victorie la puncte \mpotriva lui Antonio Schembri, Schembri fiind cel care a devenit celebru
datorit` surprinz`torului KO provocat
legendarului Sakuraba. Este multiplu
campion de jujitsu [i actualmente se
antreneaz` tot cu Chute Boxe.
Debutul lui Phil Baroni (care lupta \n
UFC pn` acum) contra lui Ikuhisa
Minoda a fost un meci cu dus [i
\ntors, cei doi epuizndu-se fizic
reciproc \ntr-un r`zboi de uzur` \nainte ca Baroni s` ob]in` KO R II. Prin
acest succes, Baroni sper` s`-[i relanseze cariera dup` o serie de meciuri pierdute \n UFC, care au aruncat
o umbr` de neincredere asupra sa.
Bjorn Bregy \nving`tor la K-1

Scandinavia
47
LT
U
R
IS
v` recomand`
suplimentele nutritive
Redis Nutri]ie
.R
Baton proteic
cu un con]inut
mare de fibre
vegetale,
ideal pentru
sl`bit
Revist` editat` de Redis Co.

Culturism 161 5 2005

Încărcat de

Informații document

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Culturism 161 5 2005

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

director: CRISTIAN DULGHERU

num`rul 5 (161) 2005 l 9.000 lei (0,9 lei noi) l www.efitness.ro

Coperta 1: Daniel Ghi]`

Con]ine particule moi de cear` Cirebelle

Dialog cu cititorii . . .24

Con]ine un amestec de uleiuri esen]iale

GEL DU{ EXFOLIANT

Irina Muntean Campi-

Cum s` sl`bim u[or . .8

Ov`zul face parte din categoria

Sinonime cu o s`n`tate de fier,

Se prezint` la flacoane de:

Se prezint` la flacoane de:

remarcabile, m`re[te flexibilitatea [i elasticitatea pielii. Con]ine extract de chitin`,

Comenzile se pot face

Este un supliment (cu arome de vanilie,

Creatina este o substan]`, necesar` \n

mul, crend senza]ia de S~TUL. Ajut`

persoanelor cu tulbur`ri de memorie. Este

PRODUSE PENTRU SL~BIT

Este un concentrat de carbohidra]i, proteine, vitamine [i minerale (cu arome de

comprimate este foarte convenabil`, deoarece pot fi transportate [i administrate

Este un supliment alimentar vitamino-mineral

colesterol. Se recomand` cte o por]ie de

Este un produs pentru cre[terea rapid`

Mass Forte Creatin R

PRODUSE PENTRU MAS~ MUSCULAR~

Complex alimentar proteic, vitamino-mineral

Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu succes produsele

Este o b`utur` isotonic` reconfortant` care

menzi de minim 5 buc. 25% reducere

de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola. O

nare a mu[chilor [i folose[te gr`simile

Reducerea este valabil` numai la comenzile

Comenzile se fac \n scris

MAGAZINUL REDIS NUTRI}IE

La magazin se poate ajunge

Magazin de unde pute]i

Bucure[ti, str. Mihai Eminescu 114 116

Plata se face la primirea

alimentar`. Substan]ele comercializate de aceast`

un` cu 0,5-2 g lecitin`, pentru un efect mai

Firma Redis s-a angajat \ntr-o colaborare cu firma

n cea mai pur` form` de B.C.A.A.;

Soia este o surs` foarte valoroas`

Supro Izolat proteic

n \mbun`t`]e[te digestia gr`similor;

n favorizeaz` sinteza proteinelor;

n previne catabolismul muscular (distrugerea ]esutului muscular);

n acceleraz` metabolismul lipidelor, favoriznd oxidarea lor la nivel celular;

u M`sura din interiorul flacoanelor,

proteine, pe termen scurt, e de folos.

IRINA MUNTEAN, DIN NOU

nul dintre obiectivele principale

muleaz` rata metabolic`. De asemeni, consumul de pe[te are un rol

CUM S SLBIM UOR

c`tre locul unde sunt arse, e foarte

h`r nu are un efect sesizabil \n

Unidyne face parte din

aminoacid esen]ial, \n cazuri foarte

mai 100. |n amestec cu al]i \ndulcitori

Dac` ai curiozitatea s` cau]i pe Internet informa]ii despre aspartam, fie

zit`]ii, cele mai multe studii arat` c`

ASPARTAMUL PRO SAU