Exerciii de

recunotin
Program de 28 de zile
(Un program pentru sntate, vindecarea relaiilor, abunden i
succes)

PRIMA ZI MAGIC

A DOUA ZI MAGIC

ENUMER BINECUVNTRILE DIN VIAA TA

PIATRA MAGIC

ncepe ziua scriind o list de zece

binecuvntri din viaa ta pentru care te simi
recunoscator, explica de ce te simi recunoscator pentru
fiecare dintre ele i descrie exact starea pe care o ai
datorit acestor fiine, persoane sau lucruri.

Recitete lista cu cele zece binecuvntri,

nsoite de cei 3 mulumesc, cu o intensitate ct mai
mare a tririi. Adaug alte binecuvntri, dac este cazul.

Recitete lista cu voce tare sau n sinea ta. Dup

citirea fiecrei binecuvntri , spune mulumesc,
mulumesc, mulumesc i contientizeaz ct mai
intens recunotin pe care o simti pentru
binecuvntarea respectiv.

Gsete o Piatr Magic i pune-o la captul

patului tu, la vedere . Seara , nainte de culcare, ia
piatra n mn i gndetete la cel mai bun lucru care i
s-a ntmplat azi i rosteste cuvntul magic mulumesc.

Repet acest lucru n fiecare sear, cte zile

mai ai de trit.

n fiecare zi din viaa ta de acum inainte citete

aceste binecuvntri si dac mai doreti poi s mai
adaugi i altele.

A TREIA ZI MAGIC

A PATRA ZI MAGIC

Relaii magice

Sntatea Magic

Recitete lista cu cele zece binecuvntri,

nsoite de cei 3 mulumesc , cu o intensitate ct mai
mare a tririi. Adaug alte binecuvntri, dac este
cazul.

Recitete lista cu cele zece binecuvntri,

nsoite de cei 3 mulumesc , cu o intensitate ct mai
mare a tririi. Adaug alte binecuvntri, dac este
cazul.

Ia o foaie de hrtie i scrie pe ea cu

litere mari i ngroate :
DARUL SNTII M MENINE N

Alege trei din cele mai apropiate persoane ale

tale i f rost de fotografiile lor . Aeaz fotografia unei
persoane n faa ta i noteaz n scris cinci motive pentru
care te simi cel mai recunosctor pentru existena ei n
viaa ta. Repet procedura i pentru celelalte dou
persoane. ncepe fiecare fraz cu cuvintele magice: ti
multumesc . Adreseaz-te persoanei pe numele ei, iar
apoi noteaz motivul pentru care te simi recunosctor.
Ia fotografiile persoanelor i du-le cu tine oriunde ai
merge astzi i recitete cele 5 lucruri de cel putin trei
ori.
Poi repeta aceast procedura de fiecare dat cand
simi c relaia ta cu cineva apropiat nu este intr-o faz
bun.

VIA
Poart la tine aceast foaie astzi i pune-o la vedere
oriunde te-ai duce. n cel puin patru ocazii diferite,
citeste de-a lungul zilei cuvintele scrise pe foaie, ct mai
lent i las-te ptruns de recunostina pentru sublimul dar
al sntii.

nainte de culcare, ia Piatra Magic n mn i

rostete cuvntul magic Mulumesc , exprimndu-i
nainte de culcare, ia Piatra Magic n mn i

A CINCEA ZI MAGIC

A ASEA ZI MAGIC

BANII MAGICI

MUNCA MAGIC

Recitete lista cu cele zece binecuvntri,

nsoite de cei 3 mulumesc , cu o intensitate ct mai
mare a tririi. Adaug alte binecuvntri, dac este
cazul.

Recitete lista cu cele zece binecuvntri,

nsoite de cei 3 mulumesc , cu o intensitate ct mai
mare a tririi. Adaug alte binecuvntri, dac este cazul.

Aeaz-te ntr-o poziie confortabil i

aminteste-i de zilele copilriei i de toate ocaziile n care
altcineva a pltit pentru tine. Ori de cte ori i aminteti
de o astfel de ocazie, spune din toat inima
Mulumesc. Ia o bancnot de 1 leu i lipete pe ea o
foi de hrtie pe care scrie :

Sarcina pe care o ai de fcut astzi este s i

imaginezi c ai un ef invizibil care te urmeaz oriunde
te-ai duce i ine evidena tuturor gndurilor i
sentimentelor tale legate de slujba pe care o ai sau de
munca pe care o desfori. Aadar, misiunea ta este s
descoperi ct mai multe lucruri pentru care s te simi
sincer recunosctor. De fiecare dat cnd descoperi un
nou motiv de recunotin, spune-i: M simt
recunosctor pentru .. i simte ct mai intens
acest lucru.

MULUMESC PENTRU TOI BANII PE

CARE I-AM PRIMIT DE-A LUNGUL VIEII
MELE
Poart la tine de-a lungul ntregii zile de azi bancnota de
un leu. Cel puin de trei ori scoate bancnota magic i
ine-o n mn. Citeste cuvintele pe care le-ai scris pe
foia de hrtie i simte-te sincer recunosctor pentru
nenumraii bani pe care i-ai primit de-a lungul vieii
tale. n zilele urmtoare , aeaz bancnota magic ntrun loc n care s o poi vedea ct mai frecvent, pentru ai reaminti s fii recunosctor pentru abundena
4

A OPTA ZI MAGIC

A APTEA ZI MAGIC
IEIREA MAGIC DIN STAREA DE NEGATIVITATE

INGREDIENTUL MAGIC

Recitete lista cu cele zece binecuvntri,

nsoite de cei 3 mulumesc , cu o intensitate ct mai
mare a tririi. Adaug alte binecuvntri, dac este
cazul.

Recitete lista cu cele zece binecuvntri,

nsoite de cei 3 mulumesc , cu o intensitate ct mai
mare a tririi. Adaug alte binecuvntri, dac este cazul.

Alege o problem sau o situaie din viaa ta

pe care doresti s o rezolvi. ntocmete n scris o list cu
zece motive de recunotin legate de situaia
respectiv. ncheie acest exerciiu scriind cuvintele:

Astzi, nainte de a mnca sau de a bea ceva,

privete alimentul sau butura din faa ta i rostete cu
voce tare sau n sinea ta cuvntul magic mulumesc!
Dac doreti, poi presra peste ele praf magic, ntr-un
gest simbolic.

Mulumesc, mulumesc, mulumesc

pentru aceast soluie perfect
Cel puin astzi, ncearc s nu faci nici o afirmaie
negativ de-a lungul ntregii zile. Chiar dac te trezeti
c ai gndit sau ai spus ceva negativ, poi ncheia
ntotdeauna cu urmtoarea afirmaie magic:

Da, dar trebuie s recunosc c m

simt sincer recunosctor pentru.
nainte de culcare, ia Piatra Magic n mn i
rostete cuvntul magic Mulumesc , exprimndu-i
astfel recunotina pentru lucrul cel mai bun care i s-a
ntmplat n ziua respectiv.
5

A NOUA ZI MAGIC

A ZECEA ZI MAGIC

MAGNETUL CARE ATRAGE BANII

PRAF MAGIC ASUPRA TUTUROR

Recitete lista cu cele zece binecuvntri,

nsoite de cei 3 mulumesc , cu o intensitate ct mai
mare a tririi. Adaug alte binecuvntri, dac este
cazul.

Recitete lista cu cele zece binecuvntri, nsoite

de cei 3 mulumesc , cu o intensitate ct mai mare a
tririi. Adaug alte binecuvntri, dac este cazul.

Ia toate facturile curente nepltite i aplic

puterea magic a recunotintei scriind pe ele :

Astzi, presar praf magic asupra unui numr de

zece persoane pentru serviciile de care ai beneficiat.
Mulmeste-le direct, sau n sinea ta, celor de serviciile
crora ai beneficiat, umplndu-te de recunotin.

Mulumesc pentru bani.

Umple-te de recunotin pentru banii necesari pentru
plata facturilor, indiferent dac i ai sau nu. Apoi caut
zece facturi mai vechi, pe care le-ai pltit i scrie pe ele
cuvintele magice:

Multumesc Pltit .
n tot acest timp, urmrete s simi o stare de
recunotin ct mai profund pentru faptul c ai avut
bani s plateti aceste facturi.
nainte de culcare, ia Piatra Magic n mn i
rostete cuvntul magic Mulumesc , exprimndu-i
astfel recunotina pentru lucrul cel mai bun care i s-a
ntmplat n ziua respectiv.

nainte de culcare, ia Piatra Magic n mn i

6

A UNSPREZECEA ZI MAGIC

A DOUSPREZECEA ZI MAGIC

O DIMINEA MAGIC
OAMENII MAGICI CARE AU FCUT DIFERENA

Recitete lista cu cele zece binecuvntri,

nsoite de cei 3 mulumesc, cu o intensitate ct mai
mare a tririi. Adaug alte binecuvntri, dac este
cazul.

Recitete lista cu cele zece binecuvntri,

nsoite de cei 3 mulumesc, cu o intensitate ct mai
mare a tririi. Adaug alte binecuvntri, dac este cazul.

F o list cu trei persoane care au jucat un rol

decisiv n viaa ta. Lucreaz individual cu fiecare dintre
acetia. Adreseaz-te lor cu voce tare, ca si cum ar fi de
fa i spune-le de ce le esti recunosctor i ct de mult
i-au schimbat cursul vieii.

De ndat ce te-ai trezit, spune cuvntul magic

mulumesc nainte de a face orice altceva. De cnd
deschizi ochii i pn cnd esti gata de plecare, continu
s repei mereu cuvntul magic multumesc pentru tot
ceea ce faci i pentru toate obiectele pe care le atingi i
le foloseti.

nainte de culcare, ia Piatra Magic n mn i

rostete cuvntul magic Mulumesc , exprimndu-i
astfel recunotina pentru lucrul cel mai bun care i s-a
ntmplat n ziua respectiv.

nainte de culcare, ia Piatra Magic n mn i

rostete cuvntul magic Mulumesc , exprimndu-i
astfel recunotina pentru lucrul cel mai bun care i s-a
ntmplat n ziua respectiv.
7

A TREISPREZECEA ZI MAGIC

A PATRUSPREZECEA ZI MAGIC

TRANSFORM-I TOATE DORINELE N

REALITATE

TRAIETE O ZI MAGIC

Recitete lista cu cele zece binecuvntri,

nsoite de cei 3 mulumesc , cu o intensitate ct mai
mare a tririi. Adaug alte binecuvntri, dac este
cazul.

Recitete lista cu cele zece binecuvntri,

nsoite de cei 3 mulumesc , cu o intensitate ct mai
mare a tririi. Adaug alte binecuvntri, dac este
cazul.
Aeaz-te la calculator sau n faa jurnalului
tu i creeaz o list cu zece dorine principale. Scrie de
trei ori mulumesc naintea fiecreia, ca i cum acestea
i-ar fi fost dj, ndeplinite. Rspunde mental la
urmtoarele ntrebri folosindu-i imaginaia, ca i cum
dorina i-a fost ndeplinit :
1. Ce emoii ai simit atunci cnd dorina i-a fost
ndeplinit?
2. Care este prima persoan creia i-ai spus c
dorina i-a fost ndeplinit i cum te-ai exprimat?
3. Care este primul lucru pe care l-ai fcut, cnd ai
aflat c dorina i-a fost indeplinit? Detaliaz-i
ct mai mult reacia.
n final, recitete lista dorinelor i apas mai mult pe
cuvintele magice mulumesc, astfel nct s simti mai
intens ca oricnd starea de recunotin. Dac doreti, ti
poi crea un Panou Magic al Dorinelor, lipind pe el
imagini associate cu dorinele tale. Taie astfel de ilustraii
din diferite reviste i lipete-le pe panou. Aseaz panoul

Imediat dup trezire, f o trecere n revist a

planurilor tale de peste zi i mulumete din inim pentru
derularea lor impecabil. Evoc mental toate activitile
pe care i propui s le realizezi de-a lungul zilei, pn la
momentul culcrii. Repet cuvntul magic mulumesc
pentru fiecare activitate, imaginndu-ti c l rosteti seara
i simte o stare de recunotint profund pentru c totul
ti-a mers att de bine. Dac ai terminat de practicat
tehnica pentru toate sarcinile pe care i le-ai propus
pentru ziua respectiv, ncheie exerciiul spunnd:

i mulumesc pentru vetile foarte

bune pe care le-am primit astzi!

A CINCISPREZECEA ZI MAGIC

A AISPREZECEA ZI MAGIC
MAGIE I MIRACOLE VINDECTOARE

VINDEC-I RELAIILE NTR-O MANIER

MAGIC
Recitete lista cu cele zece binecuvntri,
nsoite de cei 3 mulumesc , cu o intensitate ct mai
mare a tririi. Adaug alte binecuvntri, dac este cazul.

Recitete lista cu cele zece binecuvntri,

nsoite de cei 3 mulumesc , cu o intensitate ct mai
mare a tririi. Adaug alte binecuvntri, dac este
cazul.

Amintete-ti de trei momente din viata ta n

care te-ai simit la apogeu i mulumeste sincer pentru
aceasta. Gndete-te la cinci funcii corporale care
opereaz optim la ora actual i exprim-i recunotina
pentru fiecare dintre ele. n continuare, alege un aspect
corporal pe care doreti s l mbunteti i gndete-te
la starea lui ideal. Exprim-ti recunotinta pentru
aceast stare ideal.

Alege o relaie dificil, problematic sau

destrmat , pe care doreti s o vindeci. F n scris o
list cu zece lucruri pentru care te simi recunosctor
persoanei n cauz. Adreseaz-te persoanei pe numele ei
i exprim-i recunotina fa de ea, descriind motivul
din situaia respectiv.

nainte de culcare, ia Piatra Magic n mn i

nainte de culcare, ia Piatra Magic n mn i

rostete cuvntul magic Mulumesc , exprimndu-i
9

A OPTSPREZECEA ZI MAGIC

A APTESPREZECEA ZI MAGIC
CECUL MAGIC

LISTA MAGIC A LUCRURILOR DE FCUT

Recitete lista cu cele zece binecuvntri,

nsoite de cei 3 mulumesc , cu o intensitate ct mai
mare a tririi. Adaug alte binecuvntri, dac este
cazul.

Recitete lista cu cele zece binecuvntri,

nsoite de cei 3 mulumesc , cu o intensitate ct mai
mare a tririi. Adaug alte binecuvntri, dac este cazul.

Completeaz Cecul Magic cu suma de bani pe

care doreti s o primeti, mpreun cu numele tu i
data zilei de astzi. ine Cecul Magic n mn i
gndete-te la lucrul pe care doreti s l cumperi, sau s
l faci, cu aceti bani, atunci cnd i vei primi. Simte ct
de mult fericire i recunotin poi pentru c ai primit
aceti bani. Ia Cecul Magic cu tine oriunde mergi astzi,
sau pune-l ntr-un loc n care s il poi vedea ct mai
frecvent. Ia-l din nou n mn de cel puin dou ori i
imagineaz-i din nou c foloseti banii pentru scopul
dorit, umplndu-te de entuziasm i de recunotin, ca i
cum situaia ar fi real. La sfritul zilei, plaseaz Cecul
Magic ntr-un loc n care s l poti vedea n fiecare zi.
Cnd primeti efectiv banii sau lucrul pe care i doreai s
l achiziionezi cu ajutorul lor, completeaz un nou cec cu
o alt sum de bani i repet paii.

F o list scris cu toate lucrurile importante din

viaa ta, care ai dori s se rezolve de la sine i intituleazo:

Lista magic a lucrurilor de fcut.

Alege trei articole din list i imagineaz-i c fiecare
situaie s-a rezolvat ca prin magie. F acest lucru timp de
cel puin un minut pentru fiecare problem n parte,
convins c aceasta s-a rezolvat i las-te umplut de
recunotin.

nainte de culcare, ia Piatra Magic n mn i

rostete cuvntul magic Mulumesc , exprimndu-i
10

A NOUSPREZECEA ZI MAGIC

A DOUZECEA ZI MAGIC

PAII MAGICI

MAGIA INIMII

Recitete lista cu cele zece binecuvntri,

nsoite de cei 3 mulumesc , cu o intensitate ct mai
mare a tririi. Adaug alte binecuvntri, dac este
cazul.

Recitete lista cu cele zece binecuvntri, nsoite

de cei 3 mulumesc , cu o intensitate ct mai mare a
tririi. Adaug alte binecuvntri, dac este cazul.

F o sut de Pai Magici (proces care dureaz

aproximativ 90 de secunde) i las-te umplut de
recunotin. Aplic tehnica oricnd doreti n cursul
zilei. La fiecare pas, repet cuvntul magic mulumesc.

nainte de culcare, ia Piatra Magic n mn i

rostete cuvntul magic Mulumesc , exprimndu-i
astfel recunotina pentru lucrul cel mai bun care i s-a
ntmplat n ziua respectiv.

Focalizeaz-i atenia i mintea asupra zonei

inimii. nchide ochii i ncepe s repei cuvntul magic
multumesc, continund s i pstrezi focalizarea.
Recitete Lista celor zece dorine principale i practic
Magia inimii pentru fiecare din acestea. n acest scop,
citete n sinea ta, sau cu voce tare, fiecare dorin de pe
list, iar la sfrit nchide ochii, focalizeaz-i mintea
asupra zonei inimii i repet cuvntul magic
mulumesc de mai multe ori, fr s te grbeti.

nainte de culcare, ia Piatra Magic n mn i

rostete cuvntul magic Mulumesc , exprimndu-i
astfel recunotina pentru lucrul cel mai bun care i s-a
11

A DOUZECIIUNA ZI MAGIC

A DOUZECIIDOUA ZI MAGIC

REZULTATE FABULOASE
CHIAR N FAA OCHILOR TI

Recitete lista cu cele zece binecuvntri,

nsoite de cei 3 mulumesc, cu o intensitate ct mai
mare a tririi. Adaug alte binecuvntri, dac este
cazul.

La nceputul zilei, alege trei situaii diferite care

sunt importante pentru tine i n care ti doreti s obii
Rezultate Fabuloase. Noteaz cele trei situaii pe o foaie
de hrtie, ca si cum ai scrie dup ce acestea s-au
ntmplat :

Mulumesc pentru rezultatul fabulous al.!

n plus, alege de-a lungul zilei trei situaii neateptate i
aplic puterea magic a recunotinei n cazul lor, pentru
a te bucura de rezultate finale Fabuloase. nchide ochii
de fiecare dat pentru o clip, spune-i n sinea ta i
simte cuvintele magice:

Recitete lista cu cele zece binecuvntri,

nsoite de cei 3 mulumesc, cu o intensitate ct mai
mare a tririi. Adaug alte binecuvntri, dac este cazul.

La nceputul zilei, ia Lista principalelor Zece

Dorine pe care ai creat-o cu ceva timp n urma. Recitete
fiecare dorin i imagineaz-i timp de cel puin un minut
c ea i-a fost ndeplinit. Umple-te de o recunotin ct
mai profund, ca i cum te-ai bucura chiar acum de
ndeplinirea dorinei tale. Oriunde te-ai duce astzi, ia
aceast list cu tine. n cel puin dou ocazii, de-a lungul
zilei, recitete lista i umple-te de recunotin pentru
ndeplinirea tuturor dorinelor tale.

Mulumesc pentru rezultatul fabulous al.!

12

A DOUZECIITREIA ZI MAGIC

A DOUZECIIPATRA ZI MAGIC

AERUL MAGIC PE CARE L RESPIRI

Recitete lista cu cele zece binecuvntri,

nsoite de cei 3 mulumesc , cu o intensitate ct mai
mare a tririi. Adaug alte binecuvntri, dac este
cazul.

n decursul zilei de astzi, devino de cinci ori

mai contient n mod deliberat de aerul pe care l respiri.
Trage aer n piept de cinci ori, simte cum aerul i umple
plmnii i bucuria pe care i-o aduce expiraia. Dup
fiecare set de respiraii, rostete cuvintele magice:
Mulumesc pentru aerul magic pe care l respir. Umplete cu o recunotin ct mai sincer pentru nepreuitul
dar al aerului dttor de via!!!

nainte de culcare, ia Piatra Magic n mn

BAGHETA MAGIC

Recitete lista cu cele zece binecuvntri,

nsoite de cei 3 mulumesc , cu o intensitate ct mai
mare a tririi. Adaug alte binecuvntri, dac este
cazul.

Alege trei persoane apropiate pe care ai dori

s le ajui cu i mai mult sntate, bunstare, fericire
sau toate trei. F rost de cte o fotografie a fiecreia,
dac este posibil i ine aceast fotografie n fa n timp
ce practici tehnica Baghetei Magice. ncepe cu prima
persoan i continu apoi cu celelalte. Ia n mn
fotografia persoanei cu care lucrezi, nchide ochii i
vizualizeaz timp de un minut faptul c primeti vestea
cea bun c persoana n cauz i-a rezolvat problemele,
oricare ar fi acestea. n final, deschide ochii, uit-te la
fotografie i rostete lent, de trei ori, cuvintele magice:
Mulumesc, mulumesc, mulumesc pentru sntatea,
prosperitatea sau fericirea lui..
Dac ai terminat cu prima persoan, treci la a doua i
repet aceiai pai. Flutur-i Bagheta Magic i transmite
sntate, prosperitate i fericire celor trei persoane alese.
13

A DOUZECIICINCIA ZI MAGIC

A DOUZECIISASEA ZI MAGIC

CAUT INDICIILE MAGICE

TRANSFORMAREA MAGIC A GREELILOR N

BINECUVNTRI

Recitete lista cu cele zece binecuvntri,

nsoite de cei 3 mulumesc , cu o intensitate ct mai
mare a tririi. Adaug alte binecuvntri, dac este
cazul.

Recitete lista cu cele zece binecuvntri,

nsoite de cei 3 mulumesc , cu o intensitate ct mai
mare a tririi. Adaug alte binecuvntri, dac este cazul.

Propune-i ca astzi s fii mai contient ca de

obicei i ncearc s sesizezi cel puin apte indicii
magice pe care i le transmite Universul, care i
reamintete pe aceasta cale s fii recunoscator. Spre
exemplu, dac vezi pe cineva care are o greutate
perfect, spune:

Mulumesc pentru greutatea mea perfect

nainte de culcare, ia Piatra Magic n mn i

Alege o greeal pe care ai fcut-o n viaa ta.

Caut zece binecuvntri pentru care te simi
recunosctor n urma greelii fcute. n acest scop, iat
cteva ntrebri pe care merit sa i le pui: Ce am
nvat din aceast greeal ? Ce lucruri bune au rezultat
n urma ei?

14

A DOUZECIIOPTA ZI MAGIC

A DOUZECIIAPTEA ZI MAGIC
OGLINDA MAGIC

Recitete lista cu cele zece binecuvntri,

nsoite de cei 3 mulumesc , cu o intensitate ct mai
mare a tririi. Adaug alte binecuvntri, dac este
cazul.

Ori de cte ori te uii astzi n oglind,

spune-i mulumesc, cu o intensitate a tririi mai mare
dect oricnd pn acum. Dac esti cu adevrat curajos,
priveste-te n Oglinda Magic i declar cu voce tare trei
motive pentru care te simi recunoscator c exiti.

AMINTETE-TI DE MAGIE

Recitete lista cu cele zece binecuvntri,

nsoite de cei 3 mulumesc , cu o intensitate ct mai
mare a tririi. Adaug alte binecuvntri, dac este cazul.

Aminteste-ti de Magie evocnd

binecuvntrile zilei de ieri i notndu-le n scris. Pune-ti
ntrebarea: ce lucruri bune mi s-au ntmplat ieri? Las-te
apoi n voia amintirilor pn cnd consideri c nu ai uitat
nici o binecuvntare important. Pe msur ce i
amintesti o nou binecuvntare, pur i simplu spune, n
gnd, cuvntul magic: mulumesc. Dup ziua de astzi,
este sufficient s practici aceast tehnic cu voce tare,
scriind o list sau n gnd. Poti face o list rapid a
lucrurilor pentru care te simi recunosctor, referitor la
ziua de ieri, sau poi face o list mai scurt i foarte
detaliat, descriind de ce te simi recunosctor, pentru
fiecare lucru n parte.

nainte de culcare, ia Piatra Magic n mn i

rostete cuvntul magic Mulumesc , exprimndu-i

nainte de culcare, ia Piatra Magic n mn i

15

DARUL
SNTII M
MENINE N
VIA
16

17