100 moduri prin care putem stimula

activitatea creierului
Generalitati
Sus
Nu exista persoana care sa nu isi doreasca sa fie mai creativa, mai sensibila, mai productiva,
sa exceleze in tot ceea ce face, insa din cauza haosului si a stresului de zi cu zi, este foarte
greu de atins intregul potential de activitate al creierului. Doar adoptand un stil de viata
sanatos, imbinand medicatia cu exercitiile fizice si alimentatia sanatoasa, vom descoperi mai
multe moduri prin care ne putem stimula activitatea creierului.

Cuprins articol
1. Generalitati
2. Mediul inconjurator
3. Exercitii fizice si mentale
4. Dieta
5. Somnul
6. Socializarea
7. Invatatul
8. Obiceiurile
9. Provocarile
10. Vitaminele
11. Stilul de viata
12. Facilitati de tratament
13. Articole similare

Mediul inconjurator
Sus

Patrunderea in mediul inconjurator se face cu toate simturile, pentru ca persoana sa devina un

bun ascultator si sa observa toate detaliile si frumusetile naturii.
1. Ascultarea - devenind un bun ascultator veti reusi sa identificati toate subtilitatile care
definesc personalitatea cuiva sau care contribuie la solutionarea unei probleme. Persoana va
deveni mai constienta pe mediul in care traieste si de tendintele naturale de evolutie.
2. Pauza - pentru a preveni epuizarea este indicat sa plecati cu cateva ore mai devreme de la
serviciu sau sa va luati cateva zile libere pentru a va relaxa si pentru a va recapata linistea
interioara.
3. Vizualizarea ghidata - aceasta tehnica de medicatie ghidata ajuta mintea sa faca conexiuni
intre sentimentele si experientele, care aparent nu au nicio legatura.
4. Aerul curat - improspatarea aerului imbunatateste starea de spirit si puterea de concentrare
a creierului.
5. Internetul - navigarea pe internet implica persoana mental si fizic pe masura accesarii unui
numar tot mai mare de pagini online.
6. Plimbarile de cunoastere - cunoasteti-va cartierul intr-o noua maniere, astfel, mergeti la
plimbare si incercati sa observati mirosurile, zgomotele, textele existente pe peretii blocurilor
etc.
7. Identificarea "orei de varf" a creierului - potrivit, studiilor persoanele in varsta gandesc
mai bine dimineata, in timp ce persoanele tinere se concentreaza mai bine dupa-amiaza.
8. Parfum natural - aromele naturale, cum ar fi de santal, cresc fluxul sanguin de la nivelul
creierului.
9. Conectati noile amintiri/experiente la evenimente, senzatii sau amintiri mai vechi realizarea conexiunilor intre noile amintiri si lucrurile pe care creierul deja le cunoaste ajuta la
stimularea permanenta a memoriei.
10. Ascultati muzica clasica - potrivit studiilor, persoanele care asculta frecvent muzica
clasica reusesc sa faca mult mai repede conexiuni complexe.
11. Evitarea neurotoxicelor - poluantii, aditivii alimentari si alte substante chimice incetinesc
activitatea neuronala.
12. Trucuri anti-stres - stresul afecteaza memoria de scurta durata, motiv pentru care tot
timpul trebuie sa aplicam trucuri care ajuta la ameliorarea stresului.
13. Observatia - la finalul zilei, persoana trebuie sa treaca in revista ce a observat in ziua
respectiva (noul parfum al unui coleg, culoarea camasii pe care o purta directorul etc.) lucruri marunte care stimuleaza memoria.

Exercitii fizice si mentale

Sus
De fapt, aceste exercitii sunt trucuri care ajuta la mentinerea sanatatii mintii.
14. Desenul - stimuleaza functionarea creierului din emisfera dreapta, zona rar folosita pentru
realizarea activitatilor curente.
15. Jurnalul - tehnica utilizata de Leonardo da Vinci ajuta la patrunderea in propriul
subconstient, ajutandu-va sa va cunoasteti mai bine.
16. Vocea interioara - acest exercitiu ajuta la imbunatatirea intuitiei. Astfel, pentru aceeasi
problema se identifica 3 solutii, dupa o evaluare atenta a acestora, este pusa in practica cea
mai buna solutie, aleasa bineinteles, prin intermediul intuitiei.
17. Jucati "acest lucru sau acela" - reusita acestui joc se numeste intuitie. Astfel, trebuie sa
identificati munti, orase, tari etc. avand in fata o simpla fotografie, si o intrebare "este oras sau

tara?" sau "este munte sau plaja?", in functie de modulul jocului.

18. Sedinte de automasaj - acest exercitiu de acupresura stimuleaza activitatea creierului,
deci, implicit memoria, atentia, concentrarea etc.
19. Aerobicul - contribuie la buna oxigenare a sangelui si creste fluxul sanguin de la nivelul
creierului, conducand la o relaxare neuronala.
20. Jucati "Rosu sau verde" - este un test care se bazeaza pe spontaneitate si intuitie.
Culoarea rosu se asociaza cu nu/fals/stop iar culoarea verde cu da/adevarat/treci, dupa care
primiti o intrebare la care trebuie sa raspundeti cu rosu sau verde.
21. Dansul - contribuie la imbunatatirea conditiei fizice, oferind noi provocari creierului.
22. Puzzle-urile - toate tipurile de puzzle ajuta la stimularea activitatii creierului.
23. Neurobica - exercitii fizice realizate numai cu ajutorul simturilor, ca de exemplu:
imbracatul pe intuneric.
24. Crearea povestilor - ganditi-va la o poveste pe care o veti spune prietenilor, in care sa
existe un fir epic, glume si alte detalii.
25. Teste grila de cultura generala - contribuie la imbunatatirea culturii generale prin
acumularea zilnica de noi informatii.
26. Sudoku - este unul dintre cele mai solicitante exercitii pentru stimularea creierului.

Dieta
Sus
Exista alimente care contribuie la stimularea activitatii neuronale, iar consumarea regulata a
acestora ajuta la o mai buna functionare cerebrala.
27. Afinele - datorita continutului ridicat de antioxidanti, afinele stimuleaza dezvoltarea
celulelor.
28. Varza rosie - contine polifenoli, care imbunatatesc functionarea neuronala si scad riscul
aparitiei accidentului vascular cerebral si a bolii Alzheimer.
29. Legumele crucifere - aceasta grupa de legume cuprinde: varza, conopida, broccoli, varza
de bruxelles. Potrivit studiilor, consumul acestor legume impiedica declinul cognitiv cu pana
la 40%.
30. Migdalele - contin fenilalanina, care stimuleaza producerea de dopamina, adrenalina si
noradrenalina.
31. Alunele de padure - contin proteine, acizi grasi omega-3 si ajuta la ameliorarea depresiei
si insomniei.
32. Somonul - contine acizi grasi omega-3 care ofera beneficii pentru buna functionare a
creierului.
33. Iaurtul - contine tirozina care imbunatateste atentia si durata de reactionare a creierului.
34. Ceaiul verde - stimuleaza productia de dopamina si conexiunile interneuronale.
35. Asparagus - o cana de asparagus contine 70% din necesarul zilnic de acid folic, una
dintre cele mai importantevitamine care stimuleaza memoria.
36. Capsunile - sunt bogate in antioxidanti care imbunatatesc capacitatea celulelor de a
transmite mesaje la creier.
37. Ouale - contin proteine si coline, care imbunatatesc memoria;
38. Cimbrul - potrivit studiilor, cimbrul imbunatateste activitatea neuronala chiar si in cazul
persoanelor in varsta.
39. Rosiile - ofera creierului carotenoizi valorosi care il ajuta sa se mentina tanar;
40. Alimentatie fara carbohidrati - alimentele bogate in carbohidrati conduc la instalarea
oboselii, mai ales daca sunt si alimente care contin zahar alb.

41. Alimentatia regulata - potrivit studiilor, creierul persoanelor care sufera de anorexie este
preocupat de perfectionare si detalii si nu de creativitate si impulsivitate.
42. Cofeina - aceasta ajuta la mentinerea temporara a starii de alerta si previne aparitia
declinului cognitiv.

Somnul
Sus
Somnul este important deoarece asigura necesarul de energie pentru realizarea activitatilor
zilnice si stimuleaza performanta cerebrala.
43. Trezirea dis-de-dimineata - "ziua buna de dimineata se cunoaste", astfel, treziti-va
devreme pentru a avea timp sa va pregatiti in tihna, fara graba.
44. Atipitul - numai 6 minute daca reusiti sa atipiti, creierul se va simti revigorat, iar memoria
va fi stimulata!
45. Somnul profund - dormiti atat cat este nevoie, pentru ca somnul dvs. sa atinga etapa
REM cand un sfert din creier trimite informatii celorlalte parti care sunt de obicei stimulate de
simturile noastre. Astfel, se ajunge la conexiuni si visare.
46. Respectarea programului de somn - un program regulat de somn va ajuta sa adormiti
mai repede si sa va treziti mai usor, si bineinteles, odihniti.
47. Culcati-va devreme - potrivit studiilor, somnul dinainte de ora 24:00 este mult mai
odihnitor si mai benefic creierului, decat cel de dimineata.

Socializarea
Sus
Stiati ca socializarea, petrecerea timpului in compania prietenilor, influenteaza starea de spirit
si activitatea creierului? Va prezentam cateva activitati sociale cu impact asupra sanatatii
creierului.
48. Voluntariatul - reduce stresul, va ajuta sa legati noi prietenii si sa invatati lucruri noi;
49. Organizarea petrecerilor - in astfel de situatii creierul se concentreaza pe un nou tip de
detalii, si persoana in sine se va bucura de interactiunea sociala.
50. Impartasiti experientele - creierul este ajutat sa realizeze noi conexiuni prin repovestirea
anumitor intamplari prietenilor.
51. Petrecerea timpului liber in compania prietenilor - relatiile si activitatile sociale
imbunatatesc functia cognitiva si diminueaza stresul.
52. Aderati la un grup de discutii - aceste grupuri satisfac nevoia de socializare si ajuta orice
persoana sa vada lucrurile dintr-o noua perspectiva.
53. Inscrieti-va la cursuri cu prietenii - invatatul in echipa imbunatateste functia cognitiva a
creierului, prin repetarea in grup a lucrurilor invatate.
54. Interactiunea cu alte persoane - nu fiti sociabili doar cu cunoscutii, creierul
dumneavoastra va avea numai beneficii si atunci cand interactionati si cu alte persoane, de
exemplu: puteti saluta atat vecinii, cat si strainii.

Invatatul

Sus
Persoanele care invata constant ceva nou prezinta un risc mai scazut ca odata cu inaintarea in
varsta sa sufere de tulburari de memorie, sau de alte afectiuni degenerative.
55. Inscrieti-va la noi cursuri - explorati domenii noi pentru a va pune creierul in fata unor
noi provocari, de exemplu: practicati gandirea critica.
56. Memorati poezii - memorati o poezie in fiecare zi, iar seara spuneti-o unei alte persoane;
57. Lectura - cititul stimuleaza functia cognitiva si, totodata, dezvolta intuitia.
58. Invatati versurile melodiilor preferate - stimuleaza memoria.
59. Metoda brainstorming - aceasta metoda stimuleaza creativitatea. Principiul desfasurarii
acestei metode este: cantitatea genereaza calitatea.
60. Echilibrul cunoasterii - analizarea excesiva a unui subiect conduce la inhibarea
creativitatii, deci din cand in cand o pauza este bine venita.
61. Limitarea statului in fata televizorului - desi exista si programe educationale la
televizor, potrivit studiilor omul invata mai bine si mai repede daca se implica activ intr-o
activitate;
62. Scrieti! - chiar daca nu sunteti scriitori, pentru stimularea creativitatii este indicat ca in
fiecare zi sa asterneti pe hartie cateva idei.
63. Aplicarea - puneti in practica toate abilitatile nou dobandite, pentru ca, creierul dvs. sa se
obisnuiasca cu noile strategii si moduri de a gandi.
64. Alegerea lecturilor - pentru a pune creierul in fata unei noi provocari sunt recomandate
revistele despre stiinta sau despre calatorii, in detrimentul romanelor politiste.
65. Experimentati cat mai mult posibil - chiar daca va ganditi ca este o idee nechibzuita
pentru solutionarea problemei, experimentarea ajuta la mentinerea creativitatii.
66. Notitele - persoanele care iau notite isi amintesc usor informatiile acumulate deoarece
asociaza evenimentele si subiectele din timpul cursului cu subiectul in sine.
67. Intrebati! - puneti intrebari ori de cate ori nu intelegeti ceva, aceasta activitate va
antreneaza in discutie si va ajuta sa va amintiti mai usor subiectele in jurul carora s-au purtat
discutiile.

Obiceiurile
Sus
Va prezentam cateva obiceiuri care ajuta la imbunatatirea activitatii creierului.
68. Respirati profund - ajuta ca oxigenearea fluxului sanguin, care implicit, ajunge la creier.
69. Meditatia - va ajuta sa va eliberati de alte ganduri, si va invata cum sa va conectati asupra
prezentului, pe care il traiti.
70. Utilizarea degetelor - folosirea degetelor conduce la stimularea creierului, astfel, se
recomanda utilizarea pixului pentru a scrie, in locul calculatorului, sau rasucirea stiloului intre
degete.
71. Igiena orala - sanatatea orala precara conduce la aparitia declinului cognitiv.
72. Lista - conceperea listelor ajuta la realizarea de conexiuni dar si la analizarea sarcinilor
atat vizual, cat si prin folosirea memoriei.
73. Varietatea - spuneti NU rutinei deoarece nu este benefica creierului; astfel, diversitatea
este cuvantul de ordine si se impune in alegerea: alimentatiei, filmelor, locurile pentru
petrecerea timpului liber etc.
74. Renuntati la fumat - nicotina reduce capacitatea de functionare a creierului prin

restrictionarea fluxului de sange care ajunge la creier.

75. Limitati consumul de alcool - alcoolul afecteaza sanatatea mentala pe termen scurt, si
totodata, consumul frecvent de alcool conduce la declinul cognitiv pe termen lung.
76. Incredere in sine - intuitia si puterea naturala a creierului sunt stimulate numai prin
increderea in instinctele proprii.
77. Scrierea - numai simpla notare a faptelor, evenimentelor, cursurilor ajuta la memorarea
lor.
78. Jurnalul - tinerea unui jurnal inseamna asigurarea unor noi conexiuni la sfarsitul zilei.
79. Traducerile - daca vorbiti o alta limba sau pur si simplu incercati sa invatati o alta limba,
incercati sa traduceti conversatii, scene de la televizor sau din filme.

Provocarile
Sus
Stimulati activitatea cerebrala prin aflarea limitelor creierului.
80. "Foloseste cealalta mana" - acest exercitiu se potriveste cu zicala romaneasca "te
scarpini la urechea stanga, cu mana dreapta". Deci, fortati creierul sa se concentreze asupra
unei activitati care de regula este realizata in mod involuntar.
81. Calatoriile - acestea inseamna pentru creier noi provocari, noi experiente, peisaje, sunete
etc.
82. Jucati scrabble - acest joc determina creierul sa faca multiple conexiuni si sa gaseasca
cele mai eficiente solutii in cazul anumitor provocari.
83. Amintire-Reamintire - prin aducerea aminte a unor fapte, detalii importante sau
conversatii din ultimile zile, creierul este stimulat si activitatea neuronala imbunatatita.
84. Drumul spre serviciu/scoala - schimbarea traseului inseamna evitarea unei rutine, ceea
ce contribuie la cresterea activitatii neuronale.
85. Extra responsabilitati - asumarea unei responsabilitati in plus inseamna o noua
provocare pentru creier, astfel, nu desemnati toate sarcinile subordonatilor!
86. Memorarea numerelor de telefon - creierul va fi angajat intr-un efort intens cand
incercati sa va amintiti un numar de telefon.
87. Reamenajarea mobilei din casa - este uimitor cat de mult creierul se poate obisnui cu un
anumit mediu, dar daca totul este rearanjat acesta va trai o noua experienta odata cu intrarea in
fiecare incapere.
88. Realizarea aleatorie a sarcinilor - evitati rutina prin indeplinirea aleatorie a sarcinilor.
89. Intervievarea - intrebarile legate de locul de munca sau relatii ajuta la improspatarea
informatiilor si stimuleaza procesul de invatare.
90. Implicare fizica si mintala - creierul se implica mai mult intr-o activitate fizica atunci
cand este combinata cu o activitate mintala, si invers; ca de exemplu: rasucicea unui creion in
timp ce cititi.
91. Teste - rezolvarea testelor din diferite domenii contribuie la descoperirea punctelor slabe
si la gasirea solutiilor pentru imbunatatirea acestora.
92. Noile mijloace de comunicare - utilizati noile mijloace de comunicare pentru a
interactiona; de exemplu, daca o persoana este obisnuita sa vorbeasca la telefon cu clientii sai,
poate incerca sa foloseasca posta electronica pentru a dobandi o noua experienta.
93. Memorarea numelor proprii - se merge pe acelasi princiu ca memorarea numerelor de
telefon, astfel, se recomanda ca la fiecare petrecere sau eveniment social sa incercati sa
retineti numele tuturor invitatilor.

Vitaminele
Sus
Creierul, ca si alte organe ale corpului, are nevoie de vitamine pentru mentinerea sanatati si
imbunatatierea activitatii.
94. Vitamina E - o cantitate suficienta de vitamina E in organism ajuta la prevenirea bolii
Alzheimer.
95. Complexul de vitamine B - previne degenerarea neuronala la persoanele varstnice.

Stilul de viata
Sus
Un stil de viata sanatos mentine mintea ascutita la orice varsta!
96. Mentinerea sanatatii - consumul ridicat de grasimi saturate sau diabetul zaharat de tip 2
afecteaza sanatatea creierului.
97. Mentinerea unui nivel optim de energie - exercitiile fizice si dieta sanatoasa asigura
persoanelor nivelul necesar de energie pentru indeplinirea activitatilor cotidiene.
98. Sanatatea inimii - alimentele recomandate pentru mentinerea sanatatii inimii si
activitatile fizice sunt, de asemenea, utile pentru mentinerea sanatatii creierului.
99. Remediile naturiste - pentru a evita aparitia efectelor secundare provocate de anumite
remedii naturiste se recomanda consultul medical!
100. Protectie in timpul exercitiilor fizice - de exemplu, daca obisnuiti sa mergeti cu
bicicleta se recomanda utilizarea unei casti de protectie, deoarece fiecare comotie suferita
creste riscul de dementa.