Culturism 196 1 2009

director: CRISTIAN DULGHERU l nr. 1 (196) 2009 l 0,90 lei l www.efitness.
ro
LT
U
R
IS
.R
&F I T N E S S
P`rin]i,
ascult`]i-v`
copiii!
Abordare
inteligent`
Flot`ri vs extensii
Skandenberg
Coapse masive
CUPRINS
P`rin]i, \n]elege]i-v`
copiii? . . . . . . . . . . . . .8
Perspective 2009
MAGAZINUL REDIS
Cristian Dulgheru
Alexandru Popescu .10
Zerul, cofeina
[i antrenamentul . .13
tia]i c`... . . . . . . . . . .18
nomic`. Poate va fi o criz`, dar niciodat` cum a fost cndva. S` v`

povestesc cum era cnd era adev`rata criz` \n Romnia, cam prin
anul 1988, cnd am \nfiin]at o sal` de culturism \n incinta unei tipografii
din Buftea. Peripe]iile prin care am trecut, ca s` fac aceast` sal`, printre restric]iile din acea perioad`, pot fi \n]elese, probabil, numai de
Coapse masive . . . . . .22
c`tre cei care au trìt vremurile de atunci. Cnd am organizat prima
de s`rb`tori . . . . . . .24
Abordare
inteligent` . . . . . . . .26
t`]ilor pentru faptul c` ni[te sportivi ap`reau \n slip pe scena Casei de

cultur`. Ei ziceau: ce cultur` e aia \n slip?. I-am convins, cu argumente, c` sunt campionate na]ionale la acest sport [i, abia, abia, m-au
l`sat s` organizez demonstra]ia.
Deci, s` revin la sala pe care am \nfiin]at-o. Era o sal` \n cadrul
\ntreprinderii de stat, o sal` cu regim special, pentru care trebuia s`

existe la poart` o list` cu cei \nscri[i [i era verificat fiecare cnd intra.
Femei puternice . . . .28
Din cnd \n cnd, se \ntrerupea curentul, cum se \ntmpla peste tot \n
Umeri mari,
]ar`. {tiam acest lucru, a[a c` am luat o lamp` cu gaz, pe care, la
Abonamente
Cei care doresc s` se aboneze la
revista Culturism&Fitness pot contracta abonamente la oricare oficiu
po[tal, pn` pe data de 15 a fiec`rei
luni. Facem precizarea c` publica]ia
este \nscris` \n Catalogul Presei
Interne la pozi]ia 4025. Dac` dori]i,
v` pute]i abona direct la redac]ie,
trimi]nd un mandat po[tal cu suma
de 5,00 lei pentru [ase apari]ii sau
10,00 lei pentru 12 apari]ii.
Coperta 1:
Alexandru Popescu
2 Culturism&Fitness nr. 1/2009
la powerlifting . . . .32
Dup` ce v-am descris cum era \n timpul adev`ratei crize, cred c` [i

\n acest an sunt perspective de dezvoltare \n domeniul nostru pentru
c` nu cred c` o s` ajungem s` ne antren`m la lumina l`mpii \n s`li.
Cupa Timi[oara
tul sportivilor continua parc` mai intens.
FITNESS
&
Skandenberg . . . . . . .30
cteva minute dup` ce se stingea lumina, o aprindeam [i antrenamen-
Editura Redis Co
bicep[i mici? . . . . . .29
Liceul
INCAI
Adresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4, Bucure[ti.

La magazin se poate ajunge foarte u[or de la sta]ia de metrou Tineretului, \n circa 2 minute
de mers pe jos, ocolind prin stnga Liceul Gheorghe {incai.
U
R
Cum evit`m \ngr`[area
demonstra]ie din ora[, a trebuit s` dau o gr`mad` de explica]ii autori-
LT
vs flot`ri . . . . . . . . .23
To]i, \ns`, cnd vorbesc despre 2009, vorbesc despre criza eco-
Fete la sala (4) . . . . .20
Triceps, extensii
M TINERETULUI
de performan]`, urmndu-se tendin]a din ultimii ani.
.R
Muscle Mania . . . . . .12
REDIS
ism [i fitness [i vor fi mai pu]ini cei care vor face aceste sporturi la nivel
St`nculescu . . . . . . .11
{i \n acest an va continua m`rirea num`rului practican]ilor de cultur-
IS
Profil fitness: Camelia
Str. Industriei nr. 2, Buftea, jud. Ilfov, cod 070000

Telefon//Fax: 021.300.75.46; Fax: 021.351.50.58;
Telefon: 021.300.75.46, 0744.632.294, 0722.244.783,
0724.579.149, 0744.324.645 [i 0788.571.181
e--mail: office@redis.ro web
bsite: www.efitness.ro
Colectiv de redac]ie
Redactor [ef: Florin Uceanu. Redactori: Cristian Neagu, Daniel Oprea,
Alexandru Bolborici, Ion Oncescu, Drago[ Corcoveanu [i C-tin Ionescu
(corespondent SUA). Foto: Viorel Dulgheru, Dorel Florea
[i Mircea Netea. Corectur`: Elena Miculi]`.
Program: luni - vineri 10.30 - 18.00, smb`t` 11.00 - 14.00

Orice informa]ii despre magazin ob]ine]i la tel. 021.337.34.37
NUTRIMAXX
SUPLIMENTE NUTRITIVE
90 g 11,00 lei
300 g 21,00 lei
500 g 31,00 lei
B.C.A.A.
Produs cu efect anabolic, ce are capacitatea de a m`ri semnificativ sinteza de
proteine \n organism [i care faciliteaz` eliberarea natural` de hormoni, precum hormonul de cre[tere (GH), IGF-1 [i insulina.
Are un remarcabil efect anticatabolic, prevenind distrugerea proteinelor [i pierderea
masei musculare. u
90 g 19,00 lei
200 g 35,00 lei
300 g 45,00 lei
Taurina
Taurina [i lecitina sunt necesare pentru metabolizarea gr`similor, previn formarea calculilor biliari, favorizeaz` absorb]ia vitaminelor liposolubile, \mbun`t`]esc starea de s`n`tate a inimii, asigur` suportul necesar sintezei neurotransmi]`torilor [i au efect protector asupra
creierului. u
100 g 9,50 lei
Creatin Monohidrat
Creatin` monohidrat avnd 100% puritate. Ofer` organismului energia necesar`
sus]inerii efortului intens, m`re[te for]a
muscular`, \mbun`t`]e[te refacerea
postefort, cre[te volumul celular, cre[te
hidrarea celular`.u
LGlutamina
Glutamina reprezint` 60% din totalul
aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% din
totalul aminoacizilor circulan]i \n organism.
Favorizeaz` sinteza proteinelor, previne catabolismul muscular (distrugerea ]esutului
muscular), \mbun`t`]e[te recuperarea dup` efort, stimuleaz`
producerea hormonului de
cre[tere, stimuleaz` activitatea
sistemului
imunitar,
favorizeaz` hidrarea celular`,
cre[te produc]ia de glicogen \n
ficat, transport` azotul \n
locurile \n care organismul are
cea mai mare nevoie (pentru
sinteza proteic`). u
90 g 21,00 lei
200 g 33,00 lei
300 g 41,00 lei
gr`sime, m`re[te performan]ele fizice [i

rezisten]a la efort, reduce nivelul colesterolului [i trigliceridelor. u
30 g 17,00 lei
50 g 29,00 lei
100 g 52,00 lei
u M`sura din interiorul flacoanelor,

ras`, con]ine 1 g de pudr`.
LCarnitin
M`re[te cu 70 % metabolizarea gr`simii. Acceleraz`
metabolismul lipidelor, favoriznd oxidarea lor la nivel celular, mobilizeaz` depozitele de
Culturism&Fitness nr. 1/2009
VITAMINE, MINERALE
VitalizantR
Energocarb-R
Este un supliment energetic din carbohidra]i (cu arome de vanilie, ciocolat`, tutti
frutti [i cola) [i se recomand` pentru refacerea rezervelor energetice ale organismului. Se administreaz` 35 g \nainte de
antrenament (pentru a avea energie) [i
35-70 g dup` antrenament, pentru refacere. O m`sur` con]ine 35 g.
Cutii 1 kg 11,00 lei
SiluetR
Pudr` instant cu con]inut mare de
fibre vegetale, ajut` la sl`bire stimulnd
Baton cu o valoare energetic` redus`

[i con]inut mare de fibre vegetale. Datorit` fibrelor, se reduce asimilarea gr`similor
[i se favorizeaz` eliminarea lor. Combate
senza]ia de foame [i are un efect de detoxifiere a stomacului. Se recomand` consumarea a 1-3 batoane pe zi, un baton putnd \nlocui o mas`, deoarece asigur` [i
necesarul de nutrien]i. Cu ct sunt \nlocuite mai multe mese, cu att se va realiza
mai repede eliminarea gr`similor. 100%
vegetal. Pentru comenzi mai mari de 50
batoane, se face o reducere de 25%.u
1,50 lei/buc
arderea gr`similor, eliminarea colesterolului din organism, \nl`tur` senza]ia

de foame, ajut` sistemul imunitar,
regleaz` traficul intenstinal.
Cutii 400 g 10,00 lei
SiluetR Vegetal
FibrobarR
Creatina ForteR
Tablete masticabile, cu un gust foarte

bun, care con]in 500 mg creatin` monohidrat [i 300 mg dextroz`.
90 tablete 9,00 lei
300 tablete 21,00 lei
CreatinaR
Tablete care con]in 1.000 mg de creatin monohidrat.

intestinal, mpiedic` acumularea de

colesterol, elimin` toxinele din organism
[i reduce riscul apari]ei bolilor cardiovasculare.
PRODUSE PENTRU SL~BIT
FosfocreatinR
Combinarea creatinei monohidrat cu
fosfolipide duce la formarea fosfocreatinei
\n stomac [i o face mai u[or asimilabil`.
Prezentarea sub form` de comprimate este foarte convenabil`, deoarece pot fi transportate, administrate u[or [i [tii cu precizie cte grame iei de fiecare dat`. O tablet` con]ine 1 g de creatin`. Suplimentarea
alimenta]iei cu creatin`: m`re[te for]a, reduce timpul de refacere, m`re[te volumul
muscular, m`re[te sinteza de ATP, cre[te
energia muscular`, absoarbe acidul lactic
din mu[chi. Creatina folosit` este marca
Creapur. Se recomand` administrarea a
cte 3 comprimate de 3 ori/zi, cu un pahar
mare cu sucuri naturale sau cu ap`.
MixforteR
Produsul con]ine o propor]ie ridicat` de
carbohidra]i (70%), ce provin din fructoz`,
maltodextrin` [i dextroz`, substan]e care
dau un gust foarte bun produsului. Are o
concentra]ie de 25% proteine de origine
animal` (lapte caseinat, albumine din ou
[i proteine din zer, n cantit`]i egale fiecare). Se recomand`, celor care doresc
cre[tere rapid` n masa muscular`, s` administreze acest supliment de 2-3 ori pe zi,
ntre mese, pentru ca organismul sa fie
mereu n stare anabolic`, [i dup` antrenament, pentru refacere.
Pentru cre[terea n mas` muscular`,
se administreaz` cte o por]ie de 105 g (3
m`suri), de dou`-trei ori pe zi, amestecat
cu ap`, lapte sau sucuri. M`sura din interiorul ambalajului con]ine 35 g.
S`cule]i 2,5 kg 43,00 lei
G`le]i 2,5 kg 46,00 lei
Super MassR
Este un supliment (cu arome de vanilie,
ciocolat`, tutti frutti [i cola) ce, datorit`
compozi]iei (50% proteine [i 35% carbohidra]i), poate \nlocui mesele obi[nuite din
timpul zilei [i este recomandat att tuturor
categoriilor de sportivi, ct [i celor care nu
fac sport, dar doresc s` aib` o alimenta]ie
s`n`toas`, cu ct mai pu]ine gr`simi [i
colesterol. Se recomand` cte o por]ie de
dou`-trei ori pe zi (o por]ie = 60 g de produs). O m`sur` con]ine 30 g.
G`le]i 2,2 kg 46,00 lei
G`le]i 4,5 kg 85,00 lei
Pudr` instant cu con]inut mare de

fibre vegetale, ajut` la sl`bire stimulnd
arderea gr`similor, eliminarea colesterolului din organism, \nl`tur` senza]ia
de foame, ajut` sistemul imunitar,
regleaz` traficul intenstinal. Este 100%
vegetal.
VegetalR
Produs natural, exclusiv vegetal, ce

poate nlocui una sau mai multe mese
zilnice. Nu con]ine colesterol. Ajut` n
dietele de sl`bire, regularizeaz` tranzitul
L-Carnitin Instant
Plicuri care con]in 1.000 mg L-carnitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avnd un

gust excelent. Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru comenzi de peste 50 buc`]i.
1,50 lei/plic
FibromixR
Tablete masticabile cu valoare energetic` redus`, pentru reducerea stratului adipos [i sc`derea \n greutate. Este
bogat \n proteine, fibre naturale expandate, minerale [i vitamine [i are un
con]inut sc`zut de lipide (sub 4%). Produsul este 100% vegetal. Poate s` fie
utilizat perioade \ndelungate.
90 tablete 7,50 lei
IsotonicR
Plicuri pentru bùtur` isotonic` reconfortant` ce con]in glucoz` cristalizat` [i cele mai importante vitamine [i minerale. |nlocuie[te rapid lichidele [i mineralele pierdute prin
transpira]ie, furnizeaz` energie, ajutnd la recuperarea rapid` dup` efort
[i \nl`tur` oboseala.
5 plicuri 5,00 lei
10 plicuri + recipient 1 L 9,50 lei

G`le]i 2,5 kg 22,00 lei
G`le]i 5 kg 39,00 lei
te secundare nedorite.
.R
Acelea[i specifica]ii ca la Nutrifort [i, \n

plus, creatin` monohidrat pentru stimularea cre[terii rapide \n mas` [i for]`.
Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.
G`le]i 2,5 kg 39,00 lei
ComplexR
Este un complex de vitamine-[i

minerale indicat \n cazul solicit`rilor fizice mari, \n avitaminoze. Este indicat
pentru sportivi, dar [i pentru oamenii
care nu fac sport, ca supliment de vit-
CONCENTRATE PROTEICE
ProtR 85
ProtwheyR
Este un concentrat proteic din lapte

[i soia, cu o concentra]ie de 85%,
recomandat celor care vor s`-[i asigure o cantitate mare de proteine \n alimenta]ie, f`r` a cre[te stratul adipos.
Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i
cola.
G`le]i 2,2 kg 46,00 lei
G`le]i 4,5 kg 85,00 lei
Con]ine 81% protein` din zer cu un

efect anabolic puternic prin promovarea sintezei proteinelor \n timp ce simultan reduce distrugerea de protein` (catabolismul). Absorb]ie rapid`,
valoare biologic` foarte mare, gust
foarte bun.
U
R
Mass Forte CreatinR
LT
NutrifortR
Este un concentrat de carbohidra]i, proteine, vitamine [i minerale (cu arome de
vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) recomandat pentru cre[terea rapid` \n mas`
muscular`. O por]ie reprezint` 105 g de
produs [i, pentru o cre[tere accelerat` a
masei musculare, se recomand` dou`-trei
por]ii pe zi. O m`sur` con]ine 35 g.
G`le]i 2,5 kg 37,00 lei
Gale]i 5 kg 67,00 lei
PRODUSE PENTRU MAS~ MUSCULAR~
Complex alimentar proteic, vitamino-mineral care con]ine antioxidan]i cu diferite structuri (antociani,
protoantociani, picnogenol, flavone,
catehine, lactoalbumine) [i nutrien]i
naturali. nl`tur` stresul oxidativ [i ncetine[te mb`trnirea celulelor. mbun`t`]e[te circula]ia sngelui, nl`tur` riscurile accidentelor sangvine [i
mpiedic` formarea varicelor. Cre[te
imunorezisten]a, capacitatea la efort
fizic, rezisten]a la suprastres, prin nl`turarea radicalilor liberi ai oxigenului
[i a metalelor toxice, ac]ionnd eficient \n limitarea producerii acestora.
Catifeleaz` pielea, protejeaz` ncheieturile, tendoanele [i ligamentele. Se
administreaz` de 3 ori pe zi dup` mesele principale cte 1-2 tablete la copii [i 3-4 tablete la adul]i. Nu are efec-
IS
Petru Ciorb`
i
m [ ]i
u
c
A g`le
la
Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu

succes produsele Redis cunoscu]ii
sportivi: Petru Ciorb`, Florin Uceanu,
Alexandru Costache, Cristian Ra[c`,
Daniel Oprea, Ovidiu Cozma, Florina
Cernat, Alexandru Bolborici, C-tin
Ple[ea, Daniel Racoveanu, Ion Oncescu [i top-modelul Nicoleta Luciu.
Super ProteinR 90
Con]ine 90% protein` de calitate superioar`, ob]inut din lapte. Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.
AMINOACIZI
Amino anabolic
Tablete cu arginin` [i ornitin` \n propor]ie de 2:1 (700 mg arginin` [i 350
mg ornitin`) pentru cre[terea \n mas`
muscular` [i reducerea stratului de
gr`sime.
AminoR
Produs de calitate superioar`, natural, cu un procent [i raport optim de
aminoacizi esen]iali [i dipeptide, care
asigur` o nutri]ie proteic` complet`.
Cre[te rata metabolic`, asigur` o mai
bun` oxigenare a mu[chilor [i folose[te gr`simile pentru energie. Nu con]ine
zaharuri [i gr`simi. Este 100% natural.
Ideal Protein
Con]ine dou` surse de protein`:
una cu absorb]ie rapid` (75% din total
de protein`) [i una cu absorb]ie lent`
(25% din total). Se asigur` astfel un
flux continuu de aminoacizi n snge
timp de 4-6 ore. Arome: ciocolat` [i
vanilie.
S`cule]i 2 kg 45,00 lei
TaurinaR
Tablete care con]in 500 mg de taurin`. Se recomand` administrarea a
12 tb. \naintea uneia dintre mese cu
un pahar cu ap`.
Amino Esen]ialR
Este un supliment care con]ine
aminoacizi esen]iali liberi sub form` de
comprimate de 1.000 mg, cu un raport
optim de aminoacizi esen]iali. Necesarul mediu de aminoacizi esen]iali pentru sportivi este de aproximativ 400
Comenzile se fac
\n scris pe adresa
redac]iei
sau telefonic
(inclusiv smb`ta
[i duminica)
amine [i minerale. Datorit` procentului mare de vitamina C, are rol antioxidant [i stimuleaz` sistemul imunitar.
Se prezint` sub form` de capsule gelatinoase de 500 mg. Se administreaz` 2-4 capsule/zi.
50 capsule 11,00 lei
AlliumR
Stimulent general, antioxidant, digestiv, reechilibrant glandular, stimulent imunitar, vitaminizant [i mineralizant \n care ingredientele principale
sunt extrase din ceap` [i usturoi. Se
prezint` sub form` de capsule gelatinoase de 500 mg. Se administreaz`
2-4 capsule pe zi, \n dou` reprize,
dup` mese.
100 capsule 14,00 lei
Izolat proteic soia

Izolat proteic, din soia, ISP 95 SA,
produs de Solae Europe, Belgia, cu o
concentra]ie de 90% f`r` nici un adaos de arom` sau \ndulcitori.
S`cule]i 2 kg 36,00 lei
ProteinmixR
Concentrat proteic de calitate superioar` din zer, lapte [i albu[ de ou, \n
propor]ii egale, cu efect puternic pentru
performan]a sportiv` combinnd efectele benefice ale celor trei surse diferite de
proteine. Pentru culturi[ti, este excelent
\n perioada de mas` sau de definire.
Concentra]ia proteic` este de 85%.
mg/kgcorp/zi.

Arginin`
Tablete de 1.000 mg. Stimuleaz`
eliberarea hormonului de cre[tere (GH)
la nivelul hipofizei, contribuie la men]inerea func]ionalit`]ii sistemului imunitar
[i are un rol important \n buna func]ionare a aparatului cardiovascular \n
mu[chiul solicitat.
021.300.75.46, 0744.63.22.94,
0722.24.47.83, 0744.324.645,
0788.571.181, 0724.579.149
fax: 021.351.50.58
sau la: www.redis.ro
Plata se face
la primirea coletului, pre]urile
incluznd [i taxele
po[tale
1,70 lei/buc.
Granobar
Batonul Granobar este indicat pentru
oricine dore[te o hran` s`n`toas` putnd
fi consumat \n locul unei mese, fulgii de
gru germinat, pe lng` multitudinea de
efecte biostimulatoare asupra organismului, con]in [i foarte multe fibre vegetale
care potolesc foamea, contribuind astfel [i
la sl`bit. Compozi]ie nutritiv`: carbohidra]i
37 g, gr`sime vegetal` 12 g, fibre 4g,
proteine 5 g, vitamine [i minerale 2 g.
Este un produs 100% vegetal. Ingrediente: fulgi de gru germinat, dextroz`, fructoz`, cacao, ulei din smbure de palmier, lecitin`. Batonul are 60 g [i 276 Kcal. Se fac
comenzi de minimum 5 buc. 25% reducere pentru minimum 50 buc`]i.u
1,50 lei/buc.
MassbarR
Massbar-R este un baton bogat \n
carbohidra]i care ajut` la cre[terea
energiei [i a masei musculare. Proteinele
con]inute sunt de origine animal`, din cele
Comenzile se fac
\n scris pe adresa
redac]iei
sau telefonic
(inclusiv smb`ta
[i duminica)
NutribarR
Se recomand` pentru mbog`]irea alimenta]iei cu nutrien]i de calitate, care dau
energie [i au un rol benefic pentru organism. Taurina este un aminoacid cu rol neurotonic, mbun`t`]e[te memoria [i nl`tur`
starea de oboseal` mental`, L-carnitina [i
acizii gra[i Omega 3 contribuie la m`rirea
arderii gr`similor [i a regl`rii nivelului
colesterolului seric, vitamina C este un
bun antioxidant, iar acidul acetilsalicilic are
rol de prevenire a accidentelor cardiovasculare. Fulgii de gru germinat sunt biostimulatori [i, mpreun` cu fulgii de porumb
crocan]i, dau un gust excelent batonului.
Se pot consuma 1-3 batoane pe zi.
Compozi]ie nutritiv`/baton 60 g: carbohidra]i - 30,3 g, proteine - 13,54 g (taurin`
- 600 mg, carnitin` - 250 mg), lipide 12,02 g (din care Omega 3 - 1000 mg),
fibre - 2,06 g, minerale - 2,02 g, acid acetilsalicilic - 40 mg, vitamina C - 20 mg.
Valoare energetic`: 289 Kcal. 25% reducere pentru minimum 50 buc. u
1,70 lei/buc.
Ideal Bar
Baton indicat ca aliment s`n`tos, prin

con]inutul de nutrien]i de calitate [i n
propor]ii optime pentru necesit`]ile organismului uman, care dau energie [i au
un rol benefic, putnd \nlocui cu succes
o mas`. L-carnitina [i acizii gra[i Omega
021.300.75.46; 0744.63.22.94
0722.24.47.83; 0744.324.645;
0788.571.181; 0724.579.149
fax: 021.351.50.58
sau la: www.redis.ro
Plata se face
la primirea coletului, pre]urile
incluznd [i taxele po[tale
Livr`ri prin curier,

\n toat` ]ara
Am introdus livrarea rapid`,
prin curier, \n toat` ]ara, gratuit` la comenzi de peste 150 lei
[i cu o tax` de numai 5 lei la
comenzi sub aceast` sum`.
Ca [i pn` acum, taxele la
livrarea prin po[t` vor fi incluse
\n pre] [i fiecare poate s`
aleag` modul cel mai convenabil prin care s` primeasc`
comenzile: clasic, ca pn`
acum, prin po[t`, cu taxele
incluse \n pre] [i cu livrare \n 35 zile, sau prin curier, cu livrare
acas` sau la serviciu, \n 1-2
zile [i cu o tax` de numai 5 lei,
\n cazul comenzilor sub 150 lei.
Cnd da]i comanda, specifica]i cum dori]i s` se fac`
livrarea.
u Reducerea este valabil`

numai la comenzile prin po[t`, nu [i la magazine sau s`li.
OMEGA COMPLEX
Produsul se recomand` datorit` efectelor benefice ale acizilor gra[i esen]iali:
Omega 3 (acidul gras Alfa Linolenic) este recomandat pentru aportul de gr`simi
polinesaturate care sunt necesare organismului uman pentru o bun` func]ionare
a aparatului cardiovascular, pentru reglarea nivelului colesterolului seric, prevenindu-se astfel accidentele cardiovasculare; Omega 6 (acidul gras Gamma
Linolenic) cre[te rata metabolic` accelernd sc`derea \n greutate,
\mbun`t`]e[te calitatea p`rului, a pielii [i
a unghiilor, poate preveni distrugerea
ficatului datorat` alcoolului; Omega 9
(acidul Oleic) ajut` la reducerea hipertensiunii arteriale, a inflama]iilor [i
ac]ioneaz` benefic asupra sistemului
cardiovascular.
Administrare: se administreaz` oral
cte 1-3 capsule, de 2 ori pe zi, \mpreun`
cu un pahar cu ap` sau sucuri naturale.
Ingrediente: ulei de pe[te (anchoa [i
sardine), ulei din semin]e de in [i ulei de
limba mielului (borago officinale)
Informa]ii nutri]ionale/capsul` (1.200
mg): ulei de pe[te 400 mg, ulei din
semin]e de in 400 mg, ulei de limba
mielului 400 mg. Valoare energetic`/capsul`: 10,8 Kcal (44,5 Kj).
Produc`tor:
InovoBiologic
Inc.
Canada.
Distribuitor: Redis Nutri]ie.
Se prezint` la cutii cu 90 capsule.
Pre]: 29,00 lei
.R
Bùtur` instant energizant` avnd

compozi]ia nutritiv`/plic: zaharoz`
12,5 g, acid citric 1 g, taurin` 01 mg,
glucoronolacton` 481 mg, cofein`
80 mg, inozitol 40 mg, niacin` 9
mg, vit. B5 3,3 mg, vit. B6 1,2 mg,
vit. B2 0,8 mg, vit. B12 0,5 mg,
energyflavour SD 0,8 mg.
Produsul este contraindicat persoanelor sensibile la cofein` [i diabeticilor.
Se fac comenzi de mimum 5 plicuri.
25% reducere pentru comenzi de
peste 50 buc`]i. Pre]: 1,00 lei/plic
Reducerea este valabil` numai la
comenzile prin po[t`, nu [i la magazine sau s`li.
Comenzile se fac
la telefoanele redac]iei sau online pe
www.redis.ro
IS
1,90 lei/buc.
Instant Energy
U
R
Fibrobar Forte
Baton cu o valoare energetic` redus`,
con]inut ridicat de fibre vegetale, acizi
gra[i polinesatura]i Omega 3 [i L-carnitin`. Formula favorizeaz` sc`derea
greut`]ii, eliminarea gr`similor, colesterolului [i trigliceridelor, \mbun`t`]e[te
tranzitul intestinal, s`n`tatea articula]iilor
[i tonific` sistemul cardio vascular. Are
gust pl`cut, dulce-acri[or. Combate senza]ia de foame. Se recomand` consumarea a 1-3 batoane pe zi, permi]nd
renun]area la una sau mai multe mese.
100% vegetal. 25% reducere pentru minimum 50 buc`]i.u
LT
1,70 lei/buc.
Batoane proteice [i energizante care

con]in proteine 8,5 g, creatin` 1710 mg,
glutamin` 857 mg, taurin` 857 mg [i toate
vitaminele [i mineralele con]inute de batonul ProteinR. Se fac comenzi de minimum 5 buc. 25% reducere pentru minimum 50 buc`]i. u
WheybarR
Wheybar-R este o nou` formul` de
baton proteic \n care proteinele provin din
concentrat proteic din zer. Zerul, arahidele
[i fulgii de porumb crocan]i dau batonului
un gust excelent fiind indicat a se consuma pentru importantul aport proteic [i
energetic. Compozi]ie nutritiv`: proteine
20 g, carbohidra]i 24 g, gr`sime vegetal` 12 g, fibre 2 g, vitamine [i minerale
1 g. Ingrediente: dextroz`, fructoz`, ulei
din smbure de palmier, cacao, arahide,
fulgi de porumb, concentrat proteic din
zer, lecitin`. Batonul are 60 g [i 284 Kcal.
Se fac comenzi de minimum 5 buc. 25%
reducere pentru minimum 50 buc`]i.u
1,50 lei/buc.
EnergicR
1,70 lei/buc.
3 contribuie la
stimularea arderii gr`similor
[i a regl`rii nivelului colesterolului seric, vitamina C este un bun
antioxidant. Fulgii
de gru germinat
sunt biostimulatori [i, mpreun`
cu fulgii de porumb crocan]i [i
alunele, dau un
gust excelent batonului. Este bogat n proteine [i
fibre
vegetale
fiind recomandat
[i pentru folosirea
n timpul dietelor
pentru sl`bit. Nu
con]ine ingrediente de origine
animal`,
deci
poate fi consumat
[i de c`tre cei
care sunt vegetarieni sau ]in
post. Batonul
are 50 g [i 192
Kcal.
Datorit` principiilor nutritive s`n`toase
dup` care a fost conceput, acest baton se
\ncadreaz` \n cerin]ele legii privind alimenta]ia s`n`toas` pentru copii [i adolescen]i, deci se poate comercializa [i \n
[coli.
Batonul are 50 g [i 192 Kcal. Se fac
comenzi de minimum 5 batoane. 25% reducere pentru minimum 50 buc`]i.u
1,40 lei/buc.
Un baton proteic este echivalentul nutritiv a 90 g carne vit`. Batoane cu un gust

excelent de ciocolat`, de 60 g, avnd urm`toarea compozi]ie nutritiv`: proteine
16 g, carbohidra]i 23,2 g, gr`sime vegetal` 14,5 g, vitamina C 24 mg, lecitin`
145 mg, vitamina B6 1,7 mg, vitamina
B5 1,7 mg, zinc 1,7 mg, magneziu 12
mg. Valoare energetic`: 350 Kcal. Se fac
comenzi de minimum 5 buc. 25% reducere pentru minimum 50 buc`]i. u
ProteinR
mai importante surse: lapte, zer [i albu[

de ou. Gustul batonului este foarte bun
datorit` con]inutului bogat \n arahide.
Compozi]ie nutritiv`: proteine 10 g, carbohidra]i 30 g, gr`sime vegetal` 15 g,
fibre 2 g, vitamine [i minerale 2 g.
Ingrediente: dextroz`, fructoz`, ulei din
smbure de palmier, cacao, arahide, fulgi
de porumb, concentrat proteic din zer,
concentrat proteic din albu[ de ou, concentrat proteic din lapte, lecitin`. Batonul
are 60 g [i 370 Kcal. Se fac comenzi de
minimum 5 buc. 25% reducere pentru minimum 50 buc`]i.u
BATOANE
Siluet-R Forte
Tablete cu valoare energetic` mic` [i con]inut mare de

fibre vegetale, care se recomand` pentru reducerea stratului adipos [i pentru sc`derea greut`]ii corporale. Odat`
ajunse \n stomac, fibrele \[i m`resc volumul ajutnd la
reducerea apetitului [i astfel se poate s`ri peste mese
sau se poate reduce cantitatea de alimente la o mas` f`r`
a sim]i dup` aceea senza]ia de foame. Fibrele detoxifiaz`
stomacul [i au efect de regularizare a traficului intestinal.
Se recomand` administrarea a 5-10 tablete, de 2-3 ori pe
zi, \mpreun` cu un pahar de ap`, cnd apare senza]ia de
foame sau \naintea
meselor.
Siluet-R
Forte
con]ine fibre vegetale din gru, praf de
ro[cove, izolat proteic din soia, cacao,
drojdie uscat`.
Se prezint` la flacoane cu 200 tablete, la pre]ul de 15 lei.
Comenzile se fac pe
siteul www.redis.ro
sau la telefoanele
redac]iei.
L-carnitin
Instant
Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cu
pn` la 70% cantitatea de gr`sime metabolizat` de organism. Este o substan]` a c`rei
principal` func]ie este de a facilita transportul
[i metabolismul acizilor gra[i \n celul`, unde
sunt metaboliza]i [i transforma]i \n energie. |n
afara \mbun`t`]irii performan]elor atletice [i a
st`rii de s`n`tate a aparatului cardiovascular,
L-carnitina este foarte util` \n cazul persoanelor supraponderale sau obeze care vor
s` sl`beasc`. Un plic con]ine 1.000 mg L-carnitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avnd
un gust excelent.
Se fac comenzi de minimum 5
plicuri. 25% reducere pentru comenzi de peste 50 buc`]i.
Pre]: 1,50 lei/plic
C
P
O
T
Cristian Neagu asistndu-l pe Daniel Vlad
.R
M
IS
\[i dezvolte calit`]i ca voin]a, perseveren]a, disciplina, autocontrolul [i \l va feri de bolile sociale
moderne: sedentarismul, obezitatea, consumul de ]ig`ri/droguri
[i violen]a.
Un tn`r care \[i petrece zilnic
1-2 ore, antrenndu-se greu, va
elimina surplusul de hormoni
specific vrstei [i \[i va dirija pornirile agresive fire[ti c`tre efortul
controlat de la sal`.
Este cunoscut cazul unuia dintre cei mai celebri culturi[ti,
Dorian Yates, care, adolescent
fiind, a descoperit sportul cu
greut`]i \n [coala de corec]ie,
ulterior el reu[ind \n via]` datorit`
acestui sport!
Celebrul
guvernator
al
Californiei, Arnold Schwarzenegger, a ajuns unde este propulsat
de titlurile sale din culturism, uimitoarea lui transformare dintr-un
tn`r cu sechele de rahitism, \n
Stejarul Austriac exemplificnd
clar beneficiile culturismului asupra tinerilor practican]i.
Pentru p`rin]ii care \nc` mai au
\ndoieli asupra efectelor s`n`toase ale acestui sport, le-a[ ar`ta
poze cu Serge Nubret, la 70 de
ani, [i i-a[ \ntreba dac` viseaz`
m`car s` arate a[a la 40 de ani,
nu la 70.
U
R
loc s` stau cu ei seara la o ]igar`,

m` duceam mereu, fie vara, fie
iarna, s` trag de fiare.
Eu \ns` am fost ambi]ios [i \nc`p`]nat, am continuat antrenamentele [i, la 16 ani, cnt`rind 70
de kg, la o \n`l]ime de 172 cm,
am c[tigat prima medalie la un
concurs de culturism.
La 18 ani, cnt`ream 77 de kg,
la o \n`l]ime de 176 cm [i eram
selec]ionat \n lotul na]ional de
juniori.
|ntre timp, p`rin]ii mei se mndreau cu medaliile mele, prietenii
m` invidiau pentru ca aveam
succes la fete, iar eu \mi \ndeplinisem visul de a deveni un tn`r
puternic, disciplinat, f`r` vicii, de
genul fumat sau alcool, cu un
program de via]` bine organizat,
care mi-a permis s` m` antrenez
[i s` intru dup` terminarea liceului la prima facultate.
|nchei povestea aceasta veche, de aproape 20 de ani, [i revin la subiectul acestui articol: rela]ia p`rinte-copil care vrea s`
fac` sport la sala de for]`.
Dragi p`rin]i moderni [i ocupa]i, stresa]i de lupta pentru a
asigura copiilor toate cele necesare, [tiu c` nu ave]i timpul [i
puterea s` v` monitoriza]i copilul
ct de mult a]i dori, dar ave]i
acces la informa]ii despre acest
sport, care, pe lng` aspectul [i
dezvoltarea fizic` armonioas`,
aduce [i alte beneficii unui tn`r
\n perioada cea mai dificil` a vie]ii
sale: adolescen]a!
Pe lng` aspectul fizic estetic
[i s`n`tatea att de important`,
tn`rul va \nv`]a no]iuni de
anatomie, fiziologie [i nutri]ie,
care \l vor ajuta s` nu gre[easc`
\n privin]a vie]ii sale de adult.
Preocuparea pentru acest proces laborios de modificare a corpului \l va ajuta pe adolescent s`
Ideea acestui articol mi-a venit

citind pe internet, pe forumul siteului www.tocpculturism.ro, prin
ce dificult`]i trec tinerii puberi [i
adolescen]ii care doresc s` se
apuce de antrenamente la o sal`
de for]`.
Majoritatea m` \ntrebau urm`toarele: Domnule profesor,
vreau s` m` apuc de culturism
sau de mers la sal`, dar p`rin]ii
nu m` las`, pentru c` le este team` ca r`mn mic de statur`, c`
devin diform sau impotent sau:
Merg la sal` de 2 luni, am 17
ani, 186 cm [i 54 de kg. De[i m`nnc ct pot [i trag de fiare, nu
reu[esc s` pun carne pe mine [i,
la orele de sport la [coal`, m`
schimb mereu ultimul ca s` nu
rd` colegii de mine. Nu am curaj
s` invit \n parc o coleg`, pentru
c` [tiu c` sunt poreclit schelete

[i m` tem c` va rde [i ea de
mine! A[ vrea s` iau ni[te suplimente, dar mama nu m` las`,
pentru c` zice ca acele prafuri nu
sunt bune pentru s`n`tate. Am
citit c` sunt extrase din lapte, ou,
zer sau soia [i, de[i i-am explicat,
m-a amenin]at c` nu m` mai las`
s` merg nici la sal`!
Ca profesor de educa]ie fizic`,
dar [i ca fost culturist de performan]`, \mi amintesc reac]iile
p`rin]ilor [i prietenilor cnd au
aflat c` am \nceput s` m` antrenez cu greut`]i, de[i aveam 13
ani, 156 cm [i 51 de kg.
Primii care au reac]ionat au
fost p`rin]ii, care, de[i obi[nui]i
cu mine pentru c` f`cusem mereu sport, \mi spuneau c` ce fac
eu nu este s`n`tos, c` \mi pierd
timpul [i c` o s` r`mn mic de
statur`. Prietenii de la bloc \mi
spuneau c` sunt un fraier, c`, \n
LT
Prof. Cristian Neagu
P`rin]i, \n]elege]i-v` copiii!
Culturismul este un stil de

via]`, bazat pe mi[care, completat de o alimenta]ie s`n`toas`,
pe un echilibru al nivelului de
stres/odihn`, care \i confer` celui
care respect` principiile sale o
s`n`tate de fier la orice vrst`, o
stare mental` pozitiv`, f`r` complexe [i depresii, [i un aspect
fizic impresionant.
M` \ntreb care p`rinte [i-ar
dori ca toate aceste lucruri bune
s` nu i se \ntmple copilului sù?
Dac` v` iubi]i copilul, \n loc s` \l
]ine]i departe de efort, \ncuraja]i-
l, \n loc s` cheltuie pe ]ig`ri, el va

pl`ti abonamentul la sal`, \n loc
s` bntuie prin baruri, ve]i [ti
exact unde este [i de la ce ore se
antreneaz`, iar nop]ile le va dormi lini[tit \n patul lui de acas`,
ferit de anturaje, violen]e [i alte
beneficii ale societ`]ii moderne!
Ca profesor, am \ntlnit multe
cazuri de elevi problem`, care,
influen]a]i ini]ial de for]a mea fizic`, au \nceput la 15-16 ani s` se
antreneze iar acum, din copiii
problem` de atunci, au ajuns
sportivi de performan]` care termin` liceul, unii sunt studen]i, iar
mie \mi face o pl`cere deosebit`
s` ]in leg`tura cu ei!
E greu pentru un p`rinte s` \[i
schimbe ideile preconcepute
despre ceva, dar, din dragoste
pentru copilul dvs., da]i-i o [ans`
[i lui [i dvs., s` deveni]i prieteni,
poate chiar parteneri de antrenament; se [tie c` acest sport poate
fi practicat la orice vrst`, a[a c`
lua]i-v` treningul, prosopul, sticla
cu ap` [i urma]i-v` copilul \n sala
de sport! |mi doresc ca acest articol s` fie un argument cu care
copilul dvs. s` v` c[tige de
partea lui [i s` v` ajute s`
deveni]i prietenul [i partenerul de
sal` cel mai bun!
George Preda cu elevii

Robert (16 ani) [i Emanuel (15 ani)
CAMELIA
S T NCULESCU
Alexandru Popescu
50 kg \n concurs
Re[edin]`: Bucure[ti
Stare civil`: c`s`torit`
Ocupa]ie: instructor de fitness
Palmares: dubl` campioan` na]ional`
la bodyfitness 163 cm
Planuri de viitor: o medalie
la un campionat interna]ional
Mncare preferat`: paste [i pizza
\n extrasezon, orez cu legume
[i pe[te la regim
Exemplu de exerci]ii
pentru umeri:
flutur`ri laterale cu gantere, 4
serii a 8-12 repet`ri
flutur`ri laterale cu gantere
din aplecat, 4 x 8-12
LT
U
R
Ca planuri de viitor... nu am
nimic pentru anul acesta \n ceea
ce prive[te latura competi]ional`.
|n schimb, voi continua antrenamentele de culturism la fel ca [i
pn` acum, ele reprezentnd, de
mul]i ani, un mod de a fi pentru
mine. |n genere ofer corpului cam
2 ani de refacere dup` fiecare
sezon
competi]ional.
Dup`
aceast` perioad`, cred c` voi opta pentru competi]iile de bodybulding classic, unde consider c`
am mai multe [anse de a-mi
pune \n valoare calit`]ile sportive.
A[ vrea s` mul]umesc firmei
S.C. Lider CMC din Suceava,
reprezentat` prin dl Mihai Coco[
care, prin contractul de sponsorizare oferit \n anul 2008, mi-a oferit posibilitatea de a m` preg`ti \n
condi]ii optime \n acel sezon
competi]ional. A[ mai adùga
aici pe dl Barbu Romulus din Buzù, care mi-a pus la dispozi]ie
sala de antrenament pentru
preg`tirea dinaintea Campionatelor Na]ionale de culturism seniori de la Constan]a din 2008, [i,
nu \n ultimul rnd, suportul survenit din partea clubului Redis
Buftea.
V` mul]umesc [i v` doresc un
an plin de realiz`ri!
Alexandru Bolborici
IS
\n 2004
.R
Vrsta: 31 ani
|n`l]ime: 1,62 m
Greutate: 55 kg extrasezon,
|n faza precompeti]ional`
sl`besc ini]ial cu dieta keto, apoi
fac eforturi pentru a m`ri num`rul
de mese [i de a sc`dea cantitatea de alimente ingerate la o
mas`. Folosesc un nivel proteic
\nalt pentru p`strarea masei
musculare (50 - 60%), un nivel lipidic constant de aproximativ 1520% [i un nivel glucidic sc`zut de
maximum 20-30%. Procentele
variaz` \n func]ie de necesit`]ile
de moment ale organismului. Nu
consum lichide ca atare dect \n
cantit`]i mici (maximum 2 litri zilnic), \n schimb \ncerc s` folosesc
fructele [i legumele pentru un
aport suplimentar de ap`, fibre [i
microelemente. Suplimenta]ia
este alc`tuit` din aminoacizi,
complexe vitamino-minerale, arz`toare de gr`simi.
Ce sfaturi po]i da cititorilor
revistei?
Pentru practican]ii culturismului, [i nu numai, recomand s`
\ncerce s` fac` fa]` presiunilor
de imagine promovate prin massmedia, s` \ncerce s` \n]eleag` la
justa lui valoare acest sport pentru a ob]ine un maxim de eficien]` [i s` \[i p`streze, \n acela[i timp, intact` s`n`tatea. F`r`
o bun` informare [i stabilire a
unor scopuri realiste, exist` riscul
de a c`dea \n capcana celor ce
nu doresc dect s` ob]in` un profit prin exploatarea dorin]elor
noastre - pertinente de altfel - de
a avea o imagine mai bun` [i de
a fi mai s`n`to[i. Exist` oameni
preg`ti]i, publica]ii de specialitate
[i forumuri unde activeaz` persoane competente [i sportivi cu
experien]` \n domeniu ce v` pot
\ndruma pe calea cea bun`.
Men]ionez aici colectivul de la
redac]ia acestei reviste precum [i
forumurile, de discu]ii [i consultan]`, de pe siteul topculturism.ro
Ce planuri de viitor ai?
|l cunosc pe Alexandru din

2004. Posesor al unei structuri
foarte bune este tipul de om care
tace [i face.
Ce vrst` ai?
Am \mplinit de curnd 30 ani.
Ce \n`l]ime [i greutate?
|n`l]ime 1,76 m iar greutatea
variaz` \ntre 85 [i 90 kg \n
extrasezon, iar pe scen` \ntre 72
[i 75 kg.
De la ce vrst` te-ai apucat
de antrenamente?
Am \nceput culturismul la 13
ani [i la 14 ani am participat la
primul concurs local (Buzù).
Cum arat` programul tù alimentar \n extrasezon?
|n extrasezon, programul
meu alimentar nu este foarte
strict. |ncerc s` respect principiile
de baz` ale nutri]iei sportive, dar
\mi este destul de dificil din cauze
obiective.
Ce schimbi la el cnd te
preg`te[ti de concurs?
\n 2008
11
Zerul, cofeina [i antrenamentul
Muscle Mania 2008
.R
IS
LT
U
R
Octavian
Hart
|n data de 21-22 noiembrie

2008, am participat, al doilea an
consecutiv, la Campionatul Mondial Muscle Mania.
Dup` ce anul trecut am ocupat
locul doi la categoria mijlocie
(pn` la 185 pounds, aproximativ 84 kg), anul acesta am reu[it
s` m` clasez pe locul \nti, astfel \nct anul viitor voi concura la
profesioni[ti.
La
categoria
juniori, Viorel M`r`[oiu s-a clasat pe locul trei, de[i to]i care au
v`zut clasamentul au fost de
acord c` merita clar locul \nti.
Concursul a avut loc \n Las
Vegas, cu o organizare [i o mediatizare foarte bune. Publica]ii
de fitness [i culturism, importante \n SUA, [i televiziuni, precum ESPN (varianta american`
a EuroSport), au promovat competi]ia a peste 400 de sportivi
din toate p`r]ile lumii, att la
culturism, ct [i la fitness.
Rezultatele oficiale s-au publicat pe site dup` testele doping
[i, din p`cate, au fost [i sportivi
care au pierdut locul c[tigat [i
au fost descalifica]i datorit` rezultatelor pozitive.
Nivelul competi]iei a fost unul
foarte ridicat, cu atle]i extraordinari, chiar [i la categoriile masters. Am remarcat, de asemenea, o concuren]` deosebit` la
categoriile fitness feminin, cu
zeci de sportive \n mare form`.
E p`cat c` \n Romnia nivelul
competi]iilor de profil are de suferit, cu spectatori [i concuren]i
din ce \n ce mai pu]ini. S` sper`m c` pe viitor mediatizarea
culturismului [i fitnessului la noi
\n ]ar` va fi mai bun`.
Cititorii revistei, interesa]i de
mai multe detalii, pot accesa
siteul www.musclemania.com
cvadricep[i. O contrac]ie izometric` const` \n contractarea la maximum a mu[chiului, dar f`r`

mi[carea lui din acea pozi]ie. |n
acest studiu, 15 femei au luat fie
5 mg de cofein`/kilocorp, fie placebo, \nainte cu o or` de a efectua exerci]iul de izometrie care a
constat \n men]inerea greut`]ii
timp de 2 minute la extensiile
pentru cvadricep[i. Durerea muscular` a fost m`surat` conform
sc`rii Borg. Participantele s-au
\ntors din nou pentru testare dup` o s`pt`mn`, dar
au primit
cel`lalt
supliment
fa]` de prima dat`, astfel \nct
cele care au
primit cofein` prima
d a t `
acum
a u
Octavian Hart
Ajut` la cre[terea [i recuperarea mu[chilor dac` lu`m protein` din zer \nainte [i dup` antrenament? Aceasta era \ntrebarea pe care s-a focalizat un
studiu recent. Studiul a cuprins
15 atle]i care au fost \mp`r]i]i \n
dou` grupuri. Unul care a luat
suplimentul propriu-zis [i altul
care a luat placebo. Subiec]ii sau prezentat la laboratorul de
test`ri de patru ori. La prima vizit` au fost testa]i pentru puterea
maximal` la genuflexiuni. La urm`toarea vizit` au f`cut 4 serii de
genuflexiuni, \ndrept`ri [i fand`ri
cu haltera, odihnindu-se 90 de
secunde \ntre serii. Cu 10 minute
\nainte [i cu 15 minute dup` antrenament, subiec]ii au luat fie 42
grame de protein` din zer, fie
placebo. Cercet`torii au observat
c` administrarea \nainte [i dup`
antrenament a unui supliment din
zer a condus la o semnificativ`
\mbun`t`]ire a recuper`rii dup`
efort, care a fost detectat` [i la
48 de ore dup` antrenament, fa]`
de grupul care a primit placebo.
Un alt studiu a testat efectele
administr`rii de cofein` asupra
durerii musculare, cauzate de
contrac]iile izometrice pentru
Viorel
M`r`[oiu
Ofert`
special`
10 plicuri de IsotonicR la pre]ul de numai
9,50 lei
Aceast` ofert` cuprinde [i

un recipient de 1 litru care se
poate folosi la prepararea
produsului.
Recipientul are un dop
construit special pentru
sportivi, nefiind nevoie s`
fie scos pentru a se consuma lichidul din el. Acest
recipient poate fi folosit [i
pentru prepararea pudrelor
primit placebo [i invers. Studiul a

ar`tat c`, prin administrarea de
cofein`, s-a redus percep]ia
durerii \n timpul contrac]iilor izometrice, efectul fiind mai pronun]at cu ct contrac]ia a fost
]inut` mai mult. Administrarea
unei doze de cofein`, pe care o
g`sim \n dou` ce[ti normale de
cafea, reduce considerabil durerea muscular`, prin urmare te
po]i antrena mai mult [i mai dur.
Alexandru Bolborici
dup` Ironman
cu arome de portocale,
l`mie [i tutti frutti
proteice, putnd ]ine loc de
shaker. Oferta standard cuprinde plicuri cu toate cele
trei arome, dar, la cerere,
pute]i primi toate plicurile cu
o singur` arom`.
Comenzile pentru aceast`
ofert` se pot face la telefoanele redac]iei sau pe
www.redis.ro.
Bucure[tenii pot beneficia de ofert` la magazinul de prezentare
Redis, Calea {erban
Vod`, nr. 159.
13
U
R
LT
.R
IS
U
R
LT
.R
IS
Stephan
Frazier
45 kg.
zzz a]i auzit de oxitocin`?
Este un hormon eliberat de creier
care induce real]ionarea (\nt`rirea rela]iilor). S-a demonstrat c`
reduce hormonii stresului, cum ar
fi cortizolul care poate deregla recuperarea dup` antrenament.
Poate, de asemenea, s` scad`
presiunea sngelui [i s` fortifice
sistemul imunitar ar organismului.
Cum pute]i avea mai mult` oxitocin`? |mbr`]i[`rile ajut` la eliberea ei iar sexul o aduce la punctul
maxim. Cnd e[ti deprimat apeleaz` la \mr`]i[`ri sau sex. Ai
grij` ca partenerul(a) s` fie de
acord.
zzz multiplul campion na]ional [i campion balcanic absolut,
Nicolae Cristea, s-a c`s`torit? Pe
frumoasa aleas` o cheam`
Raluca [i este licen]iat` \n Psihologie, aceea[i facultate pe care a
terminat-o [i el. De men]ionat, un
lucru mai rar \n culturism, Jack,
cum \i spun prietenii, este [i poet,
U
R
IS
.R
un proces numit beta-oxidare.

Carnitina este esen]ial` pentru
acest proces. Inima prefer` gr`simea ca surs` de energie [i o form` specializat` de carnitin` numit` GP-L-Carnitin` este utilizat`
terapeutic pentru tratarea infarctului miocardic [i a circula]iei
sangvine deficitare.
zzz a fost lansat Gaspari TV?
Rich Gaspari, fostul profesionist
care a ocupat de 3 ori locul 2 la
Mr. Olympia, [i-a lansat propria
LT
C
P
O
zzz Johnnie Jackson sper`?

Cel mai puternic culturist din
lume, Johnnie Jackson, crede c`
Dexter Jackson, prin victoria sa la
Mr. Olympia 2008, a marcat \nceputul unei noi ere \n care culturi[tii cu un fizic estetic vor avea
[anse mai mari dect cei foarte
masivi, dar mai pu]in estetici.
C[tig`torul Canadian Pro Cup,
de acum 2 ani, se vede pe podium \n acest an, dac` acest trend
va fi impus definitiv, a[a c` se antreneaz` cu speran]`, dup`
cum a declarat \ntr-un recent interviu. El a participat la diferite
demonstra]ii de for]` \n trecut [i a
reu[it s` fac` \mpins din culcat cu
247 kg, flexii pentru bicep[i cu
bara cu 98 kg [i genuflexiuni cu
374 kg. Iat`-l \n plin` preg`tire
pentru \mpinsul din culcat cu gantere de 90 kg.
zzz \n America apar mereu
culturi[ti senza]ionali la concursurile de amatori? |n special campionatele na]ionale reprezint` o
pepinier` pentru divizia de profesioni[ti valoro[i, iar, din cnd \n
cnd, unii de excep]ie. La ultima
Johnnie
Jackson
edi]ie, \n toamna anului trecut, a ap`rut un asemenea

culturist de excep]ie care, f`r` \ndoial`, va ajunge \ntre
primii la marile concursuri
profesioniste. Numele lui este
Stephen Frazier [i, cu siguran]`, vom mai auzi de el.
Uita]i-v` pu]in la umerii [i la
bra]ele lui. Pur [i simplu gigantice. Iar \ncheieturile [i talia sunt mici. |mi aduce aminte de Flex Wheeler.
zzz antrenamentul cu lan]uri
se extinde? V` semnalam \n trecut c` unii profesioni[ti au \nceput s` fac` flot`ri la paralele cu
un lan] masiv, pus dup` gt. Fiind
foarte lung, atunci cnd \ntind
minile, \l ridic` de la sol. Astfel,

pe partea pozitiv` greutatea
cre[te, iar pe cea negativ`, scade. Apoi am v`zut un alt profesionist f`cnd genuflexiuni cu
bara pe ceaf` [i cte un lan] masiv pe capetele barei. Acest lucru
e avantajos pentru c` spre vrful
mi[c`rii, la unele mi[c`ri, ai mai
mult` for]`, \n timp ce \n partea
de jos nu po]i manevra o greutate
la fel de mare.
Iat` c` moda antrenamentului cu lan]uri se r`spnde[te. |n
poz` \l pute]i vedea pe Fouad
Abiad f`cnd flexii pentru bicep[i
cu bara cu discuri [i lan]uri pe
capete.
zzz ceaiul verde chiar ajut` la
sl`bit? Potrivit unui studiu, cei
care au bùt ceai verde sau au
luat capsule de ceai verde, de 3
ori pe zi, au avut o contribu]ie cu
17% mai mare a gr`simii la consumul total de energie \n timpul
exerci]iului dect cei care au luat
placebo. Efortul a durat 30 de
minute la bicicleta sta]ionar`, la o
intensitate egal` cu 60% din ritmul maxim de b`tì pe minut al
inimii. Studiul a ar`tat c` [i cei
care au consumat ceai verde au
avut o sensibilitate cu 13% mai
mare la insulin`, ceea ce a redus
cu 15% r`spunsul insulinic (adic`
eliberarea de insulin` \n snge)
la administrarea unei por]ii de
glucoz`.
zzz carnitina a \nceput s` fie
folosit` terapeutic? Carnitina are
cteva func]ii \n corp, dar este \n
principal cunoscut` ca transportor al gr`similor \n por]iunea
celulelor numit` mitocondrii, \ntr-
doctori c` [i-a rupt

par]ial bicepsul.
Cunoscut pentru bra]ele sale monstruoase,
Priest era [i foarte puternic. L-am v`zut pe
viu la un antrenament,
\n 1995, \n California,
f`cnd flexii cu bara cu
143 kg, \ntr-un stil tri[at
[i flexii cu gantere de
Lee
Priest
televiziune pe net. Cu doar cteva clikuri pute]i naviga cu u[urin]` prin documentarele postului de
la adresa www.gasparinutrition.tv
zzz Lee Priest [i-a rupt un
biceps? Mu[chii puternici care
sunt for]a]i s` lucreze ne\nc`lzi]i,
\n pozi]ii neobi[nuite, pot suferi
traume majore.
Hot`rt s` se \ntoarc` definitiv
\n Australia, dup` 15 ani petrecu]i
\n America, Lee a sim]it asta pe
pielea lui cnd, despachetnd, a
ridicat un televizor cu plasm` cu
diagonal` mare [i a sim]it o arsur` la unul din bicep[i. A aflat de la
Raluca [i
Nicolae Cristea
scrie din adolescen]` [i sper` \n
viitor s` scoat` un volum de
poezii. Pute]i citi din crea]iile sale
vizitnd blogul http://ganduriin
poeziialetenebrelor.blogspot.com
zzz Campionatele Europene
de juniori [i masters din acest an
vor avea loc la Baia Mare, \n perioada 26-28 iunie? Dup` Constan]a [i Bra[ov, era de a[teptat
s` se organizeze un campionat
european [i \n Baia Mare, cunoscut ca un puternic centru al culturimului [i fitnessului de la noi. Cel
care a avut ini]iativa organiz`rii
este dl Iosif Szabo. |i urez succes!
vizita delega]iei din partea IFBB la Baia Mare

19
.R
U
R
care compun alimentele [i anume, carbohidra]i (zaharuri sau

glucide), gr`simi (lipide), proteine, vitamine [i minerale. Cheia
regimului alimentar, atunci cnd
ne-am propus s` sl`bim, este
transformarea
dezechilibrului
energetic pozitiv \ntr-un dezechilibru energetic negativ sau, altfel
spus, num`rul de calorii pe care \l
introducem \n organism \ntr-o zi
s` fie mai mic dect cel pe care \l
consum`m pe parcursul zilei respective. Asta \nseamn` c` \n fiecare moment ar trebui s` [tim
cte calorii aducem cu fiecare
mas` \n organism, iar consultarea unui tabel cu valorile nutri]ionale ale alimentelor precum [i
cnt`rirea acestora \nainte de a fi
consumate este important`.
Referitor la eterna \ntrebare
Cte calorii sunt necesare [i suficiente pentru o zi?, v` asigur c`
r`spunsul se afl` la voi \nsev`.
|mi amintesc c`, atunci cnd miam propus s` sl`besc, mi-am
diminueaz` diureza [i provoac`

acumularea de reziduuri \n
organism.
Se vor lua 5-6 mese pe zi asigurndu-se astfel o metabolizare
mai bun` a caloriilor, \mpiedicndu-se acumularea lor sub form`
de ]esut adipos.
Suplimentele nutritive v` vor
ajuta foarte mult s` sl`bi]i. Concentratele proteice cu un aport
mare de proteine din zer, lapte [i
soia, vitaminele [i mineralele, batoanele [i suplimentele cu con]inut mare de fibre alimentare \ntregesc un regim alimentar corect
[i s`n`tos.
Nu \n ultimul rnd, determinarea [i responsabilitatea voastr`
sunt cele care v` vor conduce c`tre scopul propus .
V` urez succes [i v` asigur ca
nimic nu e mai de pre] ca s`n`tatea [i starea voastr` de bine!
|n ultima parte a serialului

Fete la sal`, mi-am propus s`
abordez o problem` pe ct de
spinoas`, pe att de controversat` \n zilele noastre, [i anume alc`tuirea unei diete, a unui regim
alimentar care s` completeze
efortul depus la antrenament [i
care, \n final, s` conduc` c`tre
scopul propus, acela de a sl`bi.
De asemenea, \nc` de la \nceput, a[ vrea s` precizez c` acest
articol nu are ca scop prezentarea acelei diete minune care s`
v` sl`beasc` peste noapte, ci
mai degrab` trasarea acelor linii
directoare care s` v` ajute s` v`
alc`tui]i propriul program nutri]ional, specific nevoilor fiec`reia
dintre voi.
Dieta \nseamn`, \n limba latin`, toate elementele care influen]eaz` \ntr-un fel oarecare men]inerea st`rii de s`n`tate: aer, hra-
n`, temperatur`, exerci]iu fizic,

odihn`. Cuvntul diet` rezum`
de fapt maniera omului de a trì
[i a se adapta la mediul \nconjur`tor. |n zilele noastre, \n]elesul
termenului diet` a fost restrns
la no]iunea de regim alimentar.
Pentru acele dintre noi care [iau propus ca deziderat reducerea stratului de ]esut adipos, este
bine de [tiut c` prima [i, cred,
cea mai important` faz` a unui
regim alimentar este de fapt
schimbarea obiceiurilor alimentare care au dus la cre[terea stratului de gr`sime corporal`. Reorganizarea programului nutri]ional, prin m`rirea num`rului de
mese, mici ca volum [i cantitate,
din timpul zilei conduce la educarea organismului, prin ridicarea ratei metabolice \n sensul
evit`rii depunerii de nou ]esut
adipos.
Un regim alimentar corect nu
ar trebui s` priveze organismul
de nici unul dintre elementele
legumele [i fructele s` constituie

principala surs` de carbohidra]i,
\ns` toate trebuie consumate cu
modera]ie [i \n limita num`rului
de calorii prestabilit.
Gr`simile, de[i aduc un aport
caloric mai mare dect carbohidra]ii sau proteinele, nu trebuie
scoase \n afara regimului. Gr`simi provenind din ulei de m`sline,
ulei de pe[te, nuci, alune [i migdale crude sunt esen]iale pentru
regim [i s`n`tate.
Alimentele ar trebui consumate \ntr-o form` ct mai natural` posibil, tratamentele termice
rezumndu-se la fierbere, \n`bu[ire [i frigere.
Sarea trebuie consumat` cu
modera]ie, excesul fiind dùn`tor, iar alcoolul \ngra[` pur [i
simplu.
Apa este f`r` doar [i poate de
o importan]` covr[itoare. Orice
restric]ie \n ceea ce prive[te apa
LT
Alexandra Stancu
IS
Fete la sal` (4)
stabilit pentru primele dou` s`pt`mni un regim de control, care

aducea 1200 de calorii pe zi. Dac`, dup` cele dou` s`pt`mni,
nu a[ fi observat c` pierd \n greutate, a[ fi redus num`rul caloriilor
cu 200-300.
O alt` \ntrebare este Ce
anume pot mnca?. |n regimurile hipocalorice este de recomandat s` se aib` \n vedere o alimenta]ie care s` aduc` circa 1,5
g de proteine/kg corp greutate
ideal`, [tiut fiind faptul c` proteinele au rol plastic \n organism [i,
de asemenea, consumul acestora \mbun`t`]e[te ritmul metabolismului stimulnd astfel arderile.
Este bine ca proteinele s` provin` din carne slab` de pui, curcan, pe[te slab, vit`, brnzeturi
degresate, albu[uri de ou. Regimul va fi s`rac \n glucide, \ns`
acestea nu trebuie excluse cu
des`vr[ire. Cel mai bine este ca
21
Alexandru Bolborici
Extensiile pentru triceps la cablu reprezint` un

exerci]iu de izolare, deoarece doar o singur` \ncheietur` (cotul) este \n mi[care, care poate aduce att
m`rime, ct [i form` tricepsului. Exerci]iul poate fi
efectuat \n mai multe moduri, dar cea mai comun`
este folosirea unei prize la l`]imea umerilor sau
pu]in mai \ngust` [i folosirea unei bare \n u[oar`
form` de V.
Iat` cteva tipuri pentru a face mi[carea eficient`. Mai \nti, asigur`-te c` e[ti fixat bine pe picioare, cu genunchii pu]in \ndoi]i, trunchiul rigid [i pu]in
aplecat \n fa]`. |n al doilea rnd, p`streaz` coatele
lipite de corp pe toat` durata seriei.
|ntreab` orice powerlifter competitiv care exerci]iu de \mpins ajut` cel mai mult \mpinsul din culcat
[i \]i va r`spunde: flot`rile. Ele sunt importante pentru toate felurile de \mpins. Fa]` de extensii, este un
.R
Dup` p`rerea mea, culturi[tii

\nal]i, care g`sesc c` e dificil s`
fac` genuflexiuni cu bara, nu ar
trebui s` evite acest exerci]iu, ci
ar trebui s` \nceap` antrenamentul coapselor tocmai cu acesta.
De ce? Pentru c`, atunci cnd
e[ti odihnit, te concentrezi mai
bine, ai mai mult chef [i mai mult`
rezisten]` la efort. |ns`, nu e cazul s` face]i prea multe repet`ri.
Eu fac 3 pe serie [i, dup` 4 serii,
trec la pres` unde, pentru a compensa, fac mai multe repet`ri. |n
general, 10 la fiecare din cele 4
serii, dup` care trec la extensii la
aparat, unde tot 4 serii ori 10 repet`ri fac de obicei.
Pentru partea din spate a
coapsei, femuralii, \ncep cu 4
serii de flexii la aparat, 5-10 repet`ri pe serie, \n func]ie de greutatea folosit` \n ziua respectiv` [i
apoi 3 serii de \ndrept`ri cu picioarele aproape drepte [i t`lpile
apropiate. La \ndrept`ri folosesc
greut`]i mari, pentru c` nu \mi
place s` fac mai mult de 4-5 repet`ri pe serie. Pauzele \ntre serii
sunt [i de 5 minute la \ndrept`ri [i
genuflexiuni.
Ideea e c` un exerci]iu a[a de
eficient, precum genuflexiunile cu
bara la ceaf`, nu trebuie evitat
doar pentru c`, din cauza \n`l]imii, suntem ineficien]i la el [i nu
ne sim]im confortabil f`cndu-l.
Exist` solu]ii [i asta ar fi una: un
num`r mic de repet`ri cu o greutate mare. Astfel, durata exerci]iului e redus` la minimum [i putem trece mai u[or peste disconfort. Odat` dep`[it` aceast` problem`, s-ar putea s` v` alege]i
cu ni[te picioare masive. |n plus,
genuflexiunile cu bara la ceaf`
stimuleaz` masa [i for]a \n tot
corpul, nu numai \n zona
picioarelor.
LT
U
R
Dezvoltarea musculaturii coapselor pare s` reprezinte o problem`, \n special pentru concuren]ii

\nal]i. Rareori vezi ni[te picioare
zdravene la concuren]ii no[tri de
peste 1,80 m. |n`l]imea are leg`tur` cu dificultatea de a face genuflexiuni cu bara la ceaf`, dar
exist` r`spunsuri la orice problem`.

|n primul rnd, e bine s` ne reamintim c` antrenamentul picioarelor este mult mai simplu dect
al trunchiului. Avem doar cteva
exerci]ii: genuflexiunile cu bara,
extensiile, flexiile, \ndrept`rile cu
bara, presa [i cteva variante de
ridic`ri pe vrfuri pentru gambe.
Deci, 5 exerci]ii uzuale pentru
coapse [i cteva variante ale lor
care sunt rar folosite.
Florin Uceanu
18 titluri de campion na]ional
EXTENSII VS FLOTRI
IS
COAPSE MASIVE
TRICEPS
flot`ri
Florin
Uceanu
extensii
exerci]iu de baz`, compus, deoarece se mi[c` att

cotul ct [i um`rul. Iat` cteva tipuri pentru a face
mi[carea eficient`. Mi[carea s` fie ct mai ampl` [i
cu accent pe o curs` lent`, f`r` accelera]ii. Coatele
se mi[c` ct mai pe lng` corp. |n partea de sus [i
de jos, face]i o mic` pauz`. Exerci]iul atac` capul
lateral [i medial al tricepsului.
Cnd \ncepem antrenamentul de triceps [i avem
de gnd s` alegem dintre cele dou` exerci]ii, atunci, categoric, flot`rile reprezint` r`spunsul. V`d
mul]i \ncep`tori care aleg extensiile la helcometru
ca prim exerci]iu pentru antrenamentul tricep[ilor.
Este o abordare total gre[it` pentru cineva care dore[te s` ob]in` cre[teri \n mas` muscular`. La
flot`ri putem folosi greut`]i mari, [tiu bìe]i care fac
7-8 repet`ri complete cu 50 sau chiar 60 kg atrnate
la centur`. Efectua]i 3-4 serii a 8-10 repet`ri.
23
.R
M
IS
LT
U
R
z Apa carbogazoas` cu bulele

ei le amor]e[te unora, temporar,
papilele gustative, f`cnd mncarea mai pu]in apetisant` [i
apetitul mai u[or de controlat,
plus c` d` [i o senza]ie de balonare. |ncepe masa cu 1-2 pahare
de ap` carbogazoas`.
z Pe ct posibil, nu lua acas`
cozonaci, coliv`, checuri etc.
oferite de gazd`, dac` ai fost \n
vizit`. Odat` ce le-ai luat acas`,
le vei consuma pn` la urm`.
z Nu s`ri peste micul dejun,
chiar dac` [tii c` trebuie s` mergi
la prnz la o mas` festiv`. Altfel,
vei ajunge acolo fl`mnd [i vei fi
\mpins de instincte s` m`nnci
f`r` m`sur`.
z Evit` bùturile \ndulcite cu
zah`r. |ntr-un singur pahar, se g`sesc pn` la 6 linguri]e de zah`r.
z M`nnc` lent. Creierul prime[te cu o \ntrziere de 15 minute semnalul de sa]ietate de la
stomac.
z Consum` mult` ap` \n timpul zilei. Aceasta te va face s`
sim]i stomacul plin [i va genera o
stare de sa]ietate, ajutnd s` evi]i
excesele.
z Consum` carnitin` chiar [i
\n zilele sau perioadele cnd nu
faci antrenament. Un studiu f`cut
pe sedentari a ar`tat c` grupul
care a consumat 4 g de carnitin`
pe zi a sl`bit \ntr-un an cu 4 kg
mai mult dect grupul de control
care nu a consumat carnitin`.
Ambele grupuri au ]inut regim [i
au consumat acela[i num`r de
calorii, dar nu au f`cut sport, deci
carnitina are efect chiar dac` nu
te antrenezi.
Sigur c` aceste sfaturi pot fi
folosite oricnd, nu numai de
s`rb`tori [i la fel de sigur c`, o
dat` folosite, vei vedea diferen]a.
Cu to]ii [tim c` e greu s` rezi[ti

tenta]iilor, mai ales cnd e[ti
bombardat cu bun`t`]ile ce se
g`tesc \n mod tradi]ional de s`rb`tori.
Exist` \ns` suficiente motive
pentru a evita exager`rile culinare din aceast` perioad`. Fie c` ai
un concurs important imediat dup` aceast` s`rb`toare, cum se
\ntmpl` prim`vara cnd dup`
Pa[te urmeaz` campionatele zonele [i apoi Campionatele Na]ionale de juniori [i masters, fie c`
nu dore[ti ca un an \ntreg de
munc` s` se ascund` sub un
strat de gr`sime pe care tot tu o
s` te chinui s`-l dai jos.
Exist` ni[te tradi]ii de s`rb`tori
[i o mas` \mbel[ugat` face parte
din acestea, \ns`, de Cr`ciun, de
exemplu, 920 de bucure[teni au
solicitat salvarea pentru c` mncaser` prea mult [i se sim]eau
rù, iar dintre ei 260 au necesitat
internarea \n spital. De Revelion,
11 persoane au ajuns la spital \n
com` alcoolic`. Sigur, nu e normal s` ajungi \n felul acesta, dar
se pare c` uneori poftele sau

instinctele sunt mai tari ca bunul
sim] [i cump`tarea. O singur`
mas` copioas` nu poate s` te \ngra[e, dar, \n perioada s`rb`torilor, exist`, de obicei, multe mese
la care se m`nnc` prea mult [i
\n general lucruri care sunt contraindicate \ntr-o diet`.
Iat` cteva sfaturi care te pot
ajuta s` treci cu bine peste
aceast` perioad`:
z 5-hidroxitriptofan, o variant`
a triptofanului este un aminoacid
care se g`se[te \n cantit`]i mari
\n carnea de curcan. Triptofanul
este implicat \n produc]ia de serotonin`, hormonul care genereaz` senza]ii de bine \n creier [i
este eliberat \n cantit`]i mari
cnd mnc`m dulciuri. M`nnc`
curcan \n aceast` perioad` la
mesele festive [i vei p`c`li creierul s` cread` c` deja ai mncat [i
desertul. Vei fi astfel mai pu]in
tentat s` te \ndopi cu cozonac,
pasc`, chec sau alte pr`jituri.
z |nainte cu o or` de a mnca,
consum` o salat` cu 1-2 linguri]e
de ulei de m`sline. Cnd vei
ajunge la masa propriu-zis`, vei fi
mai s`tul [i nu vei mai ceda u[or
tenta]iilor.
Florin Uceanu
18 titluri de campion na]ional
Cum evit`m \ngr`[area

de s`rb`tori
25
.R
IRON MAN PRO 2009
U
R
cnd nu suntem capabili s`

con[tientiz`m propriile noastre
rezultate, iar asta se \ntmpl` cel
mai adesea pentru c` nu ]inem
un jurnal al activit`]ilor, \n care s`
not`m acele detalii care mai trziu ne vor ajuta s` identific`m
motivele stagn`rilor.
Cei care se antreneaz` serios
[i pentru care rezultatele conteaz` au remarcat c` vechiul
mod de via]` s-a schimbat radical. Timpul liber trebuie organizat
mult mai judicios acum [i multe
din preocup`rile de odinioar`, \n
prezent, nu mai sunt att de
importante. Motiva]ia pentru a
r`mne \n programul propus are
o greutate aparte, iar pentru a
r`mne motivat ct mai mult timp
este necesar s` acorda]i importan]` [i laturii sociale, g`sindu-v`
un partener de antrenament ori
un grup de prieteni care s` aib`
acelea[i preocup`ri ca [i voi.
Informa]ia \nseamn` putere
spuneam acum ceva vreme \ntrun articol; nimic mai adev`rat [i
oricnd aplicabil \n culturism.
Culturismul, ca orice alt domeniu,
evolueaz`. Noi metode de antrenament
[i
nutri]ie
sunt
descoperite, iar cele vechi sunt
\mbun`t`]ite. |n momentul \n
care ve]i considera ca [ti]i totul,
probabil ca va \nceta [i evolu]ia,
iar asta se \ntmpl` pentru c` nu
ve]i mai aduce \n programul
vostru nimic nou, inovator, care
s` stimuleze progresul. Cunosc
\ncep`tori care au ca model nu
[tiu ce vedet` a culturismului [i
[i-au propus s` arate \n c]iva
ani ca acela; foarte bine, \ns`
dac` doar te duci \n sal` [i tragi
haotic de fiare nu rezolvi nimic.
Trebuie s` \n]elegi \n primul rnd
cum func]ioneaz` corpul tù [i de
ce are nevoie pentru a cre[te.
Deci, pune]i-v` \ntreb`ri, citi]i,
Cred c` fiecare dintre cei care

merg la sal`, fie c` sunt
\ncep`tori sau culturi[ti cu experien]`, a atins, la un moment dat,
acel punct critic \n care p`rea c`
nimic nu mai func]ioneaz` a[a
cum se \ntmpla mai \nainte,
cnd corpul efectiv nu mai
r`spunde la niciun program de
antrenament sau regim alimentar
pe care cel \n cauz` \l abordeaz`. Situa]ia este cu att mai
critic` cu ct perioada de
stagnare se prelunge[te [i cel \n
cauz` nu reu[e[te s` g`seasc` o
solu]ie care s`-l scoat` din
impas.
|n opinia mea, o variant`
inteligent` de abordare este
aceea \n care sportivul se deta[eaz` psihic de problema ap`rut`, face o evaluare obiectiv` progresului ob]inut pn` atunci [i o
analiz` corect` a neajunsurilor.
De asemenea, fiecare dintre cei

afla]i \ntr-o astfel de situa]ie ar
trebui s` se \ntrebe dac` nu
cumva motivul pentru care demersul lor a dat gre[ este acela
c` a[teapt` prea mult de la propriul corp. Ace[tia ar putea merge mai departe cu analiza [i, cu
siguran]`, ar putea depista [i alte
motive care conduc la e[uarea
unui program de antrenament.
Sunt cteva aspecte care,
indiferent de nivelul atins de un
sportiv, \mbun`t`]esc performan]a [i care nu trebuie uitate
atunci cnd vine vorba de evaluarea progreselor [i de \ndreptarea gre[elilor. Spre exemplu, dac` ve]i planifica antrenamentul [i dieta pe o perioada
suficient de lung` [i \n plus le ve]i
scrie \ntr-o agend` pe care o ve]i
consulta periodic, cu siguran]` va
fi mult mai greu s` v` abate]i de
la programul stabilit.
Probleme pot ap`rea [i atunci
{i \nc` ceva: de[i culturismul

este un sport individual, problema atingerii performan]ei nu mai
este una care trebuie tran[at` de
unul singur. De aceea, a apela la
experien]a unei persoane specializate, instructor, antrenor, nu
reprezint` deloc o atingere a
ego-ului vostru, ci mai degrab` o
mi[care de[teapt` [i o scurt`tur`
sigur`.
|n final, v` voi spune c` \n
sportul nostru este evident faptul
c` succesul depinde de programul de antrenament [i de alimenta]ie \n mare m`sur`, \ns` o orientare mental` pozitiv`, respectul de sine [i de cei din jur
netezesc calea spre reu[it`.
LT
Daniel Oprea
genuflexiuni, \n speran]a c`
picioarele ascunse \n pantalonii
de trening vor cre[te \ntr-un trziu. Adev`rul este c` un program
bun, care d` rezultate, trebuie s`
dea prioritate grupelor musculare
deficitare.
O alt` cale sigur` c`tre insucces este folosirea steroizilor
anabolizan]i. E clar c` fiecare
dintre noi vrea ct mai mult, ct
mai bun [i desigur ct mai
repede, \ns` steroizii nu sunt o
solu]ie, ci mai degrab` un sabotaj
adus corpului vostru [i programului stabilit. Drumul bun [i sigur
este de fapt abordarea sistematic`, serioas` [i responsabil` a
antrenamentului [i nutri]iei.
IS
ABORDARE INTELIGENT~
documenta]i-v` [i alege]i r`spunsurile care vi se potrivesc cel mai

bine..
|n foarte multe dintre cazuri
r`spunsul la \ntreb`rile legate de
perioada de plafonare este acela
c` \ngrijor`tor de mul]i dintre cei
pe care \i g`sim \n s`li au o abordare eronat` a antrenamentului,
\n sensul c` ace[tia au tendin]a
de a antrena mai des [i mai dur
acele grupe musculare mai puternice, \n defavoarea celor mai
pu]in dezvoltate. Sigur, e mult
mai motivant s` antrenezi un
spate deja mare iar apoi s` ai
senza]ia c` ai avut un antrenament excep]ional dect s` transpiri [i s` gfi din greu f`cnd
Daniel
Oprea
Silvio
Samuel
Edi]ia aniversar`, a XX-a, a
prestigiosului concurs cu care
debuteaz` anual circuitul profesionist, s-a desf`[urat la Los
Angeles, \n data de 24 ianuarie
2009. Cu 28 de sportivi alinia]i la
start, lupta a fost pe m`sur`.
Din momentul cnd a urcat
prima oar` pe scen`, la preliminarii, [i pn` \n seara finalei, nu a
fost niciun dubiu c` Silvio Samuel
va putea pierde titlul. Striat, talia
Moe
El Moussawi
minuscul`, coapsele imense [i
densitatea au fost atuurile lui,
Silvio venind cu aproximativ 2,5
kg mai greu dect la Mr. Olympia
2008.
Adev`r`ta b`t`lie s-a dat pentru locul secund \ntre germanul
Ronny Rockel [i neo zeelandezul
Moe El Moussawi. Ambii posed`
un fizic complet, \ns` Ronny cu
linii pl`cute [i Moe mai striat. |n
final a triumfat El Moussawi.
Ronny
Rockel
Pe locul 4, spectaculos, japonezul Hidetada Yamagishi a prezentat un fizic mult \mbun`t`]it
fa]` de ultima participare, preg`tirea lui cu antrenorul Charles
Glass dnd roade. Pe locul 5, ultimul care permite calificarea la
Mr. Olympia din acest an, s-a
clasat Ahmad Haidar, revenit
dup` aproape 2 ani de pauz`.
Locul 6 a fost ocupat de britanicul
Eddie Abbew.
27
R`spunsul la aceast` \ntrebare

\l g`sim u[or. E de ajuns s` intri
\ntr-o sal`, oarecare, [i s` faci
ponderea celor care r`spund afirmativ din totalul celor prezen]i.
Vei vedea c` mai mult de jum`tate din practican]i au aceast`
problem`.
Dac` stau [i m` gndesc bine,
\mi vin \n minte acum destui culturi[ti profesioni[ti care au
aceast` problem`.
Exerci]iul num`rul 1 pentru bicep[i, care este [i unul de baz`,
este flexia antebra]elor pe bra]e
cu bara din stnd. Este un exerci]iu foarte bun pentru majoritatea
dintre noi, fie c` e[ti \ncep`tor
sau avansat, cu mai mult de 10
ani de antrenamente.
Dac` ai ani buni de antrenamente [i umerii au luat-o cu mult
LT
.R
U
R
forman]` [i specifice jobului faci?

Aproape zilnic, cu excep]ia
zilelor de munc`, fac genuflexiuni, \ndrept`ri [i cele dou` stiluri
care se practic` \n concurs:
smuls [i aruncat.
Cum decurge o zi obi[nuit`
la serviciu?
Cred c` asta m` fascineaz`
cel mai mult: fiecare zi de lucru
are un caracter personal, captivant [i este diferit` de precedenta.
Ce hobby-uri ai?
Sportul, c`l`toriile [i [ofatul.
Ce \]i propui pe viitor?
Pentru anul \n curs \mi
doresc un record na]ional. Doresc s` mul]umesc antrenorilor
mei pentru efortul depus [i, \n
special, sponsorului meu, care
este pre[edintele firmei la care
lucrez, SC Force 1 Servicii de
Securitate, cel care m-a sus]inut
\n activitatea mea sportiv`, dl
Bogdan Dumitru, o persoan`
care merit` tot respectul. Acest
sport necesit` suplimente [i multe altele [i, datorit` \n]elegerii [i
ajutorului dnsului, am reu[it [i \n
anul 2008 s` c[tig titlul na]ional
[i sper s`-l ap`r \n continuare cu
rezultate mult mai bune. Sportul
este foarte frumos; important
este s` \l faci cu pl`cere, pentru
c` ai ce \nv`]a, te ajut` s` te
maturizezi [i s` fii ct mai realist.
IS
locul 1
la CN de haltere 2008
Alexandru Bolborici
P
O
T
la antrenament
model: Ionu] Iana
Promovare skandenberg \n Oltenia
|ntr-un domeniu aproape exclusiv dominat de b`rba]i, prezen]a unui personaj feminin este
privit` de ace[tia, de multe ori, cu
ne\ncredere [i neseriozitate. {i
cum astfel de a[a-numite reguli
exist`, ele pot fi \nc`lcate. Iar
Denisse este un bun exemplu.
S` o cunoa[tem mai bine.
Nume complet?
Denisse Alexandra Micu.
Ce vrst` ai?
21 ani.
Ce studii ai?
Colegiul Tehnic Dimitrie
Leonida, Bucure[ti.
Participi la concursurile de
haltere. Ce palmares ai?
Am cumulat 7 titluri na]ionale
plus cupe [i medalii la alte concursuri interne.
Cum te-ai apucat de acest
sport?
De haltere m-am apucat la
16 ani, la rug`min]ile unui coleg.
Fiind prea slab`, \mi spunea:
Hai Denisa s` te apuci [i tu de
haltere, s` vezi ce sport frumos

este, s` te mai \ngra[i [i tu!.
Avnd acela[i motiv, to]i colegii
rdeau de mine, deci am hot`rt
s` \ncerc. Atunci cnd am intrat
prima oar` \n sala de haltere, mam speriat, am spus c` eu nu am
s` pot niciodat` s` ridic a[a
ceva, dar dup` primul antrenament a \nceput s` m` \ncnte.
Unde lucrezi?
Sunt angajat` la dispeceratul
firmei de paz` SC Force 1
Servicii de Securitate, Bucure[ti.
|nainte am lucrat la o sal` de fitness ca instructoare, mai mult de
6 luni, dar, din cauza sportului de
performan]`, nu am putut continua. Apoi am g`sit \n]elegere la
firma de paz`, la care sunt acum,
unde am un program mai lejer,
putnd s` continui performan]a
\n haltere.
Cum te descurci \ntr-un job
destinat mai mult b`rba]ilor?
M` simt excelent [i fac fa]`
tuturor responsabilit`]ilor iar
acest lucru, cred, se poate datora
[i sportului pe care \l practic .
Ce antrenamente pentru per-
\naintea bicep[ilor, m`rimea

um`rului f`cnd ca bicepsul s`
par` subdezvoltat, atunci e bine
s` te pun` pu]in pe gnduri faptul
c` flexiile cu bara din stnd ar reprezenta [i pentru tine exerci]iul
num`rul 1 pentru dezvoltarea
bicep[ilor. |]i recomand s` te
axezi pe exerci]iile \n care cotul
este fix: flexiile la banca Scott, la
aparat [i concentrate. Astfel,
efortul este preluat de biceps,
umerii nemaiavnd [ansa s`
preia din efort. Bicep[ii tì poate
nu vor arat` niciodat` ca ai lui
Lee Priest sau Ronnie Coleman,
dar po]i fi sigur c` lucrnd astfel
vor fi ceva mai mari. Asta nu \nseamn` s` nu mai efectuezi exerci]iile precum flexii cu bara sau cu
gantere, unde cotul e liber. Le
po]i face, \ns` \]i recomand s`
folose[ti o greutate mai mic` [i o
form` mai strict`.
Alexandru Bolborici
Alexandru Bolborici
Femei puternice
UMERI MARI, BICEP{I MICI?
Ion Oncescu, Gheorghe Anghel

[i Drago[ Corcoveanu
Ultima ac]iune de skandenberg din 2008 a

prilejuit o bucurie iubitorilor din Oltenia a
acestui sport. Astfel, de Cr`ciun, Drago[
Corcoveanu, oltean de origine, a f`cut o surpriz` fanilor skandenbergului, prin aducerea
\n mijlocul lor, a multiplului campion mondial,
Ion Oncescu.
Cu sprijinul lui George Pescaru [i al realizatoarei Luiza P`tru, s-a realizat un amplu
reportaj despre Ion Oncescu la Oltenia 3TV
Craiova, apoi, la ini]iativa lui Aurel Baciu,
fanii caracaleni au beneficiat de o sesiune de
autografe [i de posibilitatea de a-[i \ncerca
for]ele cu campionul mondial.
|n semn de recunoa[tere a valorii rezultatelor skandenbergului romnesc, primarul
municipiului Caracal, dl Gheorghe Anghel, ia premiat pe Ion Oncescu [i pe Drago[
Corcoveanu [i a promis c` va sprijini acest
sport pe meleaguri rom`n`]ene.
29
LT
O
Victor Barbu, Ion Oncescu
[i Drago[ Corcoveanu
O
.R
M
Drago[ Corcoveanu
Nici nu s-au \ncheiat bine ecourile generate de victoriile mondiale incredibile ale lui Ion
Oncescu, c`, iat`, sezonul de
skandenberg a debutat \n for]`.
Prima competi]ie, desf`[urat`
\n 2009, se nume[te Cupa Nord
Arena [i s-a ]inut la Suceava, \n
data de 17 ianuarie. Organizatori
au fost CS Nord Arena, DJS Suceava [i Asocia]ia Romn` de
Skandenberg Bra] de Fier, iar
prezen]a a fost restric]ionat` regional pe Moldova, \n \ncercarea
de a da o [ans` de afirmare talentelor zonei.
Participarea a fost numeroas`,
58 de sportivi [i sportive fiind
prezen]i la start, pe categoriile de
greutate juniori, senioare, seniori
-85 kg [i seniori +85 kg.
La juniori a c[tigat Sorin
Nicolìc` (R`dù]i), iar la seniori
s-au impus sportivi consacra]i pe
plan na]ional, de la clubul gazd`,
Nord Arena. Astfel, categoria +85
kg a fost c[tigat` de Adrian
Pslariu, senioarele de Liliana
Boicu, iar categoria -85 kg [i
openul pentru cel mai bun din
concurs au revenit celui supranumit Glon]ul - Andrei Chipreanov.
Atrac]ia competi]iei a fost
U
R
Nutri]ie, Restaurant Casa Select,

Bridge
Concept,
Geanny
Entertainment. De asemenea,
mul]umesc mass-mediei, colegilor mei din stafful Asocia]iei [i tuturor celor care au contribuit la
evenimentele colaterale organizate cu aceast` ocazie.
La gala de skandenberg
Super Match 2008, din Italia,
care a avut loc pe 20 decembrie
2008, Ion l-a \ntlnit \ntr-un meci
de tip Vendetta, cel mai bun din
5 meciuri, pe actualul campion
mondial la categoria 110 kg,
Normunds Tomsons.
Toat` lumea a pariat pe
Tomsons, datorit` palmaresului,
greut`]ii corporale superioare
(peste 15 kg \n plus) [i faptului
c` a pus condi]ia ca meciul s` fie
la bra]ul drept, unde Oncescu
este mai slab cotat. Primele
dou` meciuri au fost c[tigate de
Tomsons [i partida p`rea \ncheiat`, dar Oncescu a revenit
spectaculos c[tignd urm`toarele 3 meciuri, adjudecndu-[i
astfel victoria cu scorul final de
3-2, uimind astfel lumea skandenbergului mondial, chiar [i pe
legenda John Brzenk, prezent [i
el pentru o demonstra]ie.
Video, foto [i comentarii de la
aceste concursuri g`si]i pe
www.bratdefier.ro
Edi]ia a 30-a, jubiliar`, a

campionatelor mondiale de
skandenberg, s-a desf`[urat \n
perioada 29.11 - 07.12.2008, \n
localitatea Kelowna, provincia
British Columbia, pe coasta de
vest a Canadei.
Deosebit de frumos a fost [i
pentru noi, echipa de skandenberg a Romniei, rezultatul de
excep]ie ob]inut de Ion
Oncescu. Dou` medalii de aur
la categoria 100 kg seniori, una
cu bra]ul stng, una cu bra]ul
drept, medalii cnt`rind greu [i
la propriu (1 kg) [i la figurat.
Fenomen impresionant, exploziv, scrie istorie etc. Acestea sunt doar cteva dintre epitetele cu care a fost gratulat
campionul romn de c`tre speciali[tii prezen]i.
Cu siguran]`, mul]i dintre cititori cunosc deja multe despre
aceast` competi]ie, deoarece
mass-media a acordat un spa]iu mai mare, de aceast` dat`,
performan]ei romnului.
Rezultatul sù este cu att
mai pre]ios, deoarece el a urcat
\n categorie [i s-a impus la 100
kg, cnt`rind doar 93 kg la cntarul oficial.
Ca recunoa[tere a valorii
sale, \n rankingul mondial cel

mai cunoscut, cel alc`tuit de turcul Engin Terzi, \n luna ianuarie
2009, la categoria profesionist`
95 kg seniori, Oncescu este clasat pe locul 1 la bra]ul stng [i
pe locul 2 la cel drept, dup` legenda John Brzenk. |n top 10 Europa, indiferent de greutatea corporal`, ocup` pozi]ia a treia, fiind
dep`[it doar de gigantul ucrainean Pushkar, 120 kg [i rusul
Cyplenkov, 150 kg!
Participarea la mondiale a fost
numeroas`, ca de obicei, de[i,
fiind vorba de Canada, unde e
mai greu de primit viza, anumite
]`ri sau sportivi au absentat. Sau strns totu[i majoritatea vedetelor, peste 500 de concuren]i din
aproximativ 35 de ]`ri.
La 100 kg bra]ul stng,
Oncescu a ob]inut medalia de
aur ne\nvins, c[tignd toate
meciurile "la secund`". La bra]ul
drept, Ion Oncescu a reu[it din
nou s` se impun`, \ntr-o manier`
categoric`, f`r` s` piard` vreun
meci, deta[ndu-se clar de cei
22 de sportivi de la start.
Mul]umim sponsorilor, care au
f`cut posibil` deplasarea lotului
Romniei \n Canada [i care au
contribuit apoi la premierea performan]elor ob]inute de campionul romn: Wind Expert, Redis
Skandenberg l Skandenberg l Skandenberg l Skandenberg
Drago[ Corcoveanu
Cupa Nord Arena Suceava
IS
Ion Oncescu scrie istorie!
Normunds Tomsons [i Ion Oncescu
prezen]a la Suceava a cvadruplului campion mondial Ion

Oncescu, care a fost vnat de
fani pentru poze [i autografe, pe
tot parcursul [ederii sale \n zon`.
|n \ncheierea evenimentului,
Iron Ion a f`cut o demonstra]ie
de for]`, timp de mai mult de o
or` \nfruntnd la masa de concurs pe orice doritor de senza]ii
tari. Din p`cate, c]iva din cei ce
au dorit s`-l \nfrunte pe campionul mondial s-au v`zut nevoi]i
s` renun]e repede la idee, dup`
cteva secunde de for]are maxim`, resim]ind dureri \n urma \nc`lzirii insuficiente.
Interesul autorit`]ilor locale a
fost imens, acest sport fiind \ntr-o
ascensiune evident` de popularitate, chiar prefectul de Suceava,
Ovidiu Doroftei, dnd startul osti-
lit`]ilor \ntr-un meci demonstrativ

contra lui Oncescu.
Organizatori: CS Nord Arena
Suceava pre[edinte Constantin
Alecsa, Direc]ia pentru Sport Suceava Mihai Androhovici, Asocia]ia Romn` de Skandenberg
"Bra] de Fier"
Parteneri: Iulius Mall Suceava,
Stop Caf.
Parteneri media: Plus TV,
Bucovina TV, Radio Impact,
Monitorul de Suceava, Crai Nou
Sponsori: Auto Sette, Gustar
SRL, Colosseum Pub, Bistro
Marami, Hotel Zamca, Real
Protection Guard, 4 Colours.
Secretariat [i arbitraj: Drago[
Corcoveanu, Ionu] Strugariu,
Mircea Franciuc.
Poze, video, comentarii g`si]i
pe www.bratdefier.ro
Constantin Alecsa, Adrian Pslariu,

Andrei Chipreanov [i Drago[ Corcoveanu
31
\mpins
180
195
170
130
Timi[oara
Timi[oara
Timi[oara
315
180
200
160
160
140
Alba Iulia
Timi[oara
Moine[ti
\mpins \ndrept`ri Total

125
210
485
107
175
447
135
170
425
90
210
490
110
175
415
115
160
425
225
185
190
150
140
130
216
215
212
591
540
532
Alba Iulia
Alba Iulia
Oradea
240
210
180
145
130
142
225
220
220
610
560
542
Alba Iulia
Alba Iulia
Arad
222
245
170
200
135
130
232
215
232
654
595
532
300
220
215
210
165
160
\ndrept`ri Total
285
755
256
723
245
722,5
260
680
270
250
190
745
590
530
280
260
260
790
645
635
dizolv` foarte bine [i are gust neuCei care au studiat foarte mult
tru. Produc`tor: Lactoprot, Germanutri]ia sunt din ce \n ce mai prenia. Se prezint` la s`cule]i de 900 g
ten]io[i cu alegerea suplimentelor.
39 lei, cutii de 900 g 41 lei.
Am \ntlnit din ce \n ce mai multe
Concentrat din zer (WPC 80)
cereri de suplimente cu o anumit`
compozi]ie proteic` [i un anumit
Concentrat proteic din zer cu o
gust. Astfel, ne-am gndit s` lanconcentra]ie proteic` de 80%, se
s`m o gam` nou`, denumit`
dizolv` foarte bine [i are gust neutru.
Supliment Pak, care s` con]in` diProduc`tor: Fonterra, Noua Zeelanferite substan]e nutritive pure, adic`
d`. Se prezint` la s`cule]i de 900 g
noi dect le ambal`m exact a[a
Concentrat din zer
cum le primim de la produc`tori,
U
(WPC 75)
f`r` s` intervenim \n vreun fel. NO
Dumneavoastr` pute]i cump`ra
aceste substan]e pure [i s` le comconcentra]ie proteic` de 75%, se
bina]i cum dori]i, \n func]ie de
dizolv` foarte bine [i are gust neutru.
obiective [i gusturi. Pute]i adùga
Produc`tor: Fonterra, Noua Zeelanla un concentrat proteic de un anud`. Se prezint` la s`cule]i de 900 g
mit fel, sau la o combina]ie de mai
multe feluri de concentrate proteice,
U Izolat proteic din zer
(WPI 9410)
dextroza, ca aport de carbohidra]i NO
simpli [i pentru a da un gust bun,
Izolat proteic din zer cu 90% promaltodextrin`, pentru aport de
tein`. Produc`tor: Hilmar, SUA. Se
prezint` la s`cule]i de 900 g 47
carbohidra]i complec[i, [i, \n func]ie
lei, cutii de 900 g 49 lei.
de gustul fiec`ruia, diferite ingrediConcentrat proteic din lapte
ente pentru un gust ct mai pl`cut
(MPC 85)
(cacao, vanilie sau diverse arome NOU
care se g`sesc \n comer]). :
Concentra]ia proteic` este de
Concentrat din zer
85%, se dizolv` foarte bine [i are
(Lactomin 80)
gust neutru. Produc`tor: Fonterra,
Noua Zeeland`. Se prezint` la
s`cule]i de 900 g 35 lei, cutii de
concentra]ie proteic` de 80%, se
IS
genu
150
165
120
190
130
150
genu
270
272
307,5
290
SUPLIMENT PAK
U
R
LT
kg
67
80
74
100
72,4
80,7
Localitate
Timi[oara
Timi[oara
Timi[oara
Open Juniori
1. Cosmin Bolog
2. Alin Tru]`
3. Denis T`r`[oag`
4. Mihai Ciofu
5. Dan Mndril`
6. Andrei {tefan
Seniori 75 kg
1. C`lin Milan
2. Cosmin C`pu[an
3. Tavi Harmanescu
Seniori 82,5 kg
1. Ioan Ro[ca
2. Vasile Silinc`
3. Gergo Baogh
Seniori 90 kg
1. Ovidiu P`n`zan
2. C`t`lin Udrea
3. Florian Tornean
Nicolae
Ciufu
Prin aceste concursuri, precum [i prin demersuri viitoare, al

c`ror principal vinovat este
Ovidiu P`n`zan, se \ncearc`
\nfiin]area Federa]iei Romne de
Powerlifting. |i urez succes!
Comentarii, poze [i video
g`si]i pe forumul siteul www.topculturism.ro
Iat` rezultatele:
Sorin
Cazacu
Ultimul concurs de powerlifting

din 2008, dup` Campionatul Na]ional de la Alba Iulia [i cel desf`[urat \n penitenciarul Aiud (rezervat strict de]inu]ilor de acolo), s-a
desf`[urat la Timi[oara, \n data
de 14 decembrie 2008, organizarea apar]innd domnilor Sorin
Cazacu [i Ovidiu P`n`zan. Desf`[urat dup` regulile interna]ionale de powerlifing, concursul a
avut o categorie de juniori, sistem
open, [i 6 categorii la seniori.
La juniori, fiind sistem open,
clasamentul s-a efectuat folosind
coeficientul Sinclair. Chiar [i a[a,
ocupantul locului 1, Cosmin
Bolog, a reu[it un total de 485 kg
la o greutate corporal` de 67 kg,
fiind dep`[it la total (locul 4 \n
clasament) cu doar 5 kg de Mihai
Ciofu care a avut 100 kg la cntar. |n cadrul acestei categorii, a
concurat [i junioara Karin
Riemschneider cu rezultate foarte bune.
La categoriile seniorilor, concursul a fost foarte disputat. La
cele 6 categorii s-au \nscris 20 de

sportivi; pu]ini, dar buni. Principalii organizatori, concuren]i [i ei,
au c[tigat deta[at categoriile la
care s-au \nscris. |n afara concursului, Vasile Scurtu, venit tocmai
din Boto[ani, care are un picior
amputat, a efectuat demonstrativ
\ncerc`rile la proba de \mpins
culcat.
Alexandru Bolborici
Localitate
Timi[oara
Alba Iulia
Alba Iulia
Timi[oara
.R
CUPA TIMI{OARA
Seniori 100 kg
1. Nicolae Ciufu
2. Lucian O]oiu
3. Daniel Sorcoi
4. Doru Matei
Seniori 110 kg
1. Sorin Cazacu
2. Cristian Barbu
3. Dan Pastor
Seniori +110 kg
1. Tiberiu Mure[an
2. Adrian O]oiu
3. Marius Manda
Ovidiu
P`n`zan
900 g 37 lei.
Concentrat proteic din lapte

(Caseinat de sodiu)

89%, se dizolv` foarte bine [i are
gust neutru. Produs \n Fran]a. Se
prezint` la s`cule]i de 900 g 45
lei, cutii de 900 g 47 lei.
Izolat proteic din soia

90%, se dizolv` bine, gust neutru.
Produc`tor: Solae Europe S.A.,
Belgia. Se prezint` la s`cule]i de
750 g 17 lei, cutii de 750 g 19 lei.
Dextroz`
Are o concentra]ie de 100% carbohidra]i simpli, cu absorb]ie rapid`

[i gust dulce, pl`cut. Produc`tor:
Amylum, Bulgaria. Se prezint` la
s`cule]i de 1 kg 7,50 lei, cutii de 1
kg 9,50 lei.
Fructoz`
Are o concentra]ie de 100% carbohidra]i simpli, cu absorb]ie lent`

[i gust dulce, pl`cut. Produc`tor:
Amylum, Bulgaria. Se prezint` la
kg 11,50 lei.
Maltodextrin`
Are o concentra]ie de 100%

carbohidra]i complec[i, cu absorb]ie
lent` [i gust neutru. Produc`tor:
Roquette, Fran]a. Se prezint` la
kg 11,50 lei.
33
comenzile se fac la telefoanele

redac]iei sau online, pe siteul
www.redis.ro
l PENTRU SC~DEREA
N GREUTATE
dou` por]ii pe zi care
s` nlocuiasc` dou` dintre cele
trei mese principale ale zilei
Dac` dori]i rezultate spectaculoase:

O por]ie se ob]ine amestecnd dou` m`suri
de IDEAL PROTEIN cu o can` mare cu lapte (sau cu ap`, dac`
vre]i s` sl`bi]i). O cutie con]ine 35 de m`suri.
Nu are efecte negative
Comenzile se fac n scris pe adresa sau la telefoanele

redac]iei. Ve]i pl`ti produsul doar n momentul ridic`rii
de la po[t`, pre]ul include [i taxele po[tale.
Se prezint` la cutii de 0,9 kg 22,50 lei, s`cule]i de 2
kg 45,00 lei, g`le]i de 2 kg 47,00 lei.
CSS 5 Bucure[ti
Stadion Lia Manoliu
lng` turnul de para[utism.
Tel. 0722.697.522;
antrenor Dan Enu]`
INFINITY TOWN
Bucure[ti, Bd. Dimitrie
Cantemir, nr. 90,
zona Tineretului.
Tel. 0728.305.548
SIMONE GYM 1
Bucure[ti, cart. Drumul
Taberei, str. Pa[cani 8.
Tel. 021.725.77.04,
0721.818.132
CLUB FORCE 1
Bucure[ti, Cart. Macaralei,
str. Armeni[ 2, tel.
021.345.25.90
CLUB FORCE 2
Bucure[ti, {os. Colentinei
25-27 (Teiul Doamnei),
tel. 021.242.80.00
DUMSIL GYM
Sal` fitness, masaj, bodybuilding \n Bucure[ti, Bd.
Basarabia 110.
Tel. 021.324.26.99;
0722.227.048
POWER ZONE
Bucure[ti, Liceul Nichita
St`nescu, str. Lucre]iu
Foarte multe filmule]e cu

antrenamente, concursuri de
culturism [i fitness, dar [i alte
clipuri senza]ionale din sport,
momente amuzante sau
recorduri mondiale, pute]i
viziona pe site-ul
www.videosport.ro
.R
SAL~ DE CULTURISM
{I FITNESS
Bu
u c u r e[ti, Carr tierr u l Pajj u r a,
strr . Drr idu
u , n r . 2 ({c
c . n r . 178
8)
Aparatur` ultramodern`.
G`si]i [i suplimente nutritive.
Tel. 0724.262.142,
0724.534.043
www.redis.ro
Solu]ia ideal` pentru cei care vor s` c[tige mas` muscular` datorit` formulei cu
dou` surse de protein`:
l una cu absorb]ie rapid` (75% din total protein`)
l cealalt` cu absorb]ie lent` (25% din total protein`)
Se asigur` astfel un flux continuu de aminoacizi n snge timp de 4-6 ore
l PENTRU CRE{TEREA
N GREUTATE
trei por]ii pe zi nainte
cu dou` ore de cele trei mese
principale ale zilei
S`li de culturism
IS
Uleiul din ficat de cod un produs

ob]inut din materie prim` din apele
Atlanticului de Nord, de cea mai bun`
calitate, cu ac]iune benefic` pentru copii, adul]i [i persoane \n vrst`. Este bogat \n vitaminele A [i D, care sunt foarte necesare pentru a asigura dezvoltarea normal` a oaselor [i a din]ilor, cu
efecte benefice \n osteoporoz`, precum
[i pentru s`n`tatea ochilor.
Uleiul din ficat de cod este o sursa
bun` de acizi gra[i polinesatura]i
Omega 3, dintre care acidul docosahexaenoic, DHA joac` un rol important
\n dezvoltarea creierului [i a sistemului
nervos central [i [i-a dovedit eficien]a
\n conservarea memoriei [i combaterea unor forme de depresie.
Ingrediente: ulei din ficat de cod,
gelatina, glicerin`.
Con]inut: flacon cu 120 capsule, fiecare capsul` avnd 500 mg.
Doza recomandat` pentru adul]i: 2-3
capsule pe zi sau
la recomandarea medicului.
Pre]: 32 lei.
U
R
Uleiul din ficat

de rechin, datorit`
con]inutului sù \n
alcoxigliceroli,
ajut` la combaterea multor infec]ii, deoarece
are efect \n producerea de celule albe. Compusul are efect antioxidant, antibacterian [i antimicotic: ajut` la refacerea ]esuturilor, \nt`rirea sistemului imunitar al organismului, favorizeaz`
refacerea sistemului nervos, fortific` celulele
[i atenueaz` nocivitatea chimioterapiei sau a
terapiei cu radia]ii, stimuleaz` mecanismul
de producere a leucocitelor [i trombocitelor.
Ingrediente: 500 mg ulei din ficat de rechin/capsul` cu 100 mg alkoxigliceroli.
Con]inut: flacon cu 60 capsule, fiecare
capsul` con]ine 500 mg ulei din ficat de
rechin.
Doza recomandat` pentru adul]i: 1-2 capsule pe zi sau la recomandarea medicului.
Pre]: 29 lei.
LT
Omega-3 Lysi Ulei Pur de Pe[te este bogat \n acizi gra[i polinesatura]i,
DHA, acidul docosahexaenoic [i EPA,
acidul eicosapentaenoic, care s-a dovedit a juca un rol important \n prevenirea bolilor de inim`, sc`derea moderat` a hipertensiunii, prevenirea aritmiilor, men]inerea s`n`t`]ii articula]iilor [i
reducerea simptomelor de amor]eal` de
diminea]` [i durere a \ncheieturilor, precum [i pentru starea de bine a creierului.
Cercet`rile efectuate de speciali[ti au
stabilit c` organismul uman are o mare
nevoie de acizi gra[i Omega-3, care se
g`sesc \n procent foarte mare \n uleiul
de pe[te. Omega-3 nu poate fi produs
de organismul uman, de aceea trebuie
suplimentat prin diet`.
Ingrediente: ulei de pe[te Omega-3,
gelatin`, glicerin`, vitamina E.
Con]inut: 120 capsule, fiecare capsul` con]ine 500 mg ulei pur de pe[te.
Recomand`ri: pentru adul]i [i copii de
peste 11 ani, 2-3 capsule
pe zi sau la recomandarea
medicului.
Pre]: 32 lei.
magazin on-line de vnzare

suplimente nutritive
[i accesorii
pentru practicarea sportului
Magazin de comercializare a suplimentelor
nutritive \n Ploie[ti, str.
Brebenei 3, bl. 3, ap. 3,
lng` complex Nord.
Tel. 0722.324.061
Dori]i o sal` cu aparate de

ultim` or` [i aparate clasice, cum
ar fi: bare [i discuri olimpice?
Sunte]i a[tepta]i la sala de culturism [i fitness din Bucure[ti, \n incinta Liceului Aurel Vlaicu, situat \n zona 1 Mai Grivi]a.
Antrenor, multiplul campion na]ional [i maestru al sportului: Alexandru Costache. Sala beneficiaz` de mas` ping-pong, mas`
biliard, sac de box, incluse \n
abonamentul lunar. Programul
s`lii este: 9:00-20:00 zilnic; 9:0015:00 smb`ta.
Informa]ii la tel. 0723.154.313
[i 0740.096.475.
Magazin, cu suplimente Redis Nutri]ie,

g`si]i \n Bucure[ti,
la magazinul Obor, pe
holul intr`rii principale
(intrarea McD.).
P`tr`[canu nr. 3.
Tel. 021.340.00.24
MATRIX GYM
Bucure[ti, Calea Crnga[i
nr.6. Tel. 0722.530.015
NICK & BOBO
Bucure[ti, magazin Bucur
Obor, la etaj, vizavi de
Prim`ria sector 2.
Tel. 0729.517.291
SUPERGYM INC
Bucure[ti, cartier Berceni,
str. Ni]u Vasile nr. 57.
Tel. 021/461.08.67
GLADIATOR GYM
Craiova, \n incinta fostului
UCECOM. Antrenor: Costel
Torcea. Tel. 0744.789.764,
0744.648.929
TONIK FITNESS CLUB
Bucure[ti, Drumul Taberei Pia]a Moghioro[, deasupra
BRD. www.tonik.ro
EURO GYM
Bucure[ti, Str Str`duin]ei,
nr. 5, complex et 1, sect. 4.
Tel. 0767.808.109
MIC~ PUBLICITATE
Vnd sal` complet utilat`:
aparate, bare, discuri, gantere, covoare cauciuc,
oglinzi, vestiare, recep]ie.
Tel. 0722.237.858
www.olympusgrup.ro
accesorii pentru
culturism [i fitness
topculturism.ro
informa]ii despre culturism
topfitness.ro
informa]ii despre fitness
Alexandru
Costache
bratdefier.ro
informa]ii despre skandenberg
35
Petrru Cio
orb`
LT
U
R
IS
.R
v`
` rec
com
man
nd`
`
suplim
men
ntele nutrritive

Culturism 196 1 2009

Încărcat de

Informații document

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Culturism 196 1 2009

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

director: CRISTIAN DULGHERU l nr. 1 (196) 2009 l 0,90 lei l www.efitness.

Alexandru Popescu .10

nomic`. Poate va fi o criz`, dar niciodat` cum a fost cndva. S` v`

Coapse masive . . . . . .22

c`tre cei care au tr`it vremurile de atunci. Cnd am organizat prima

t`]ilor pentru faptul c` ni[te sportivi ap`reau \n slip pe scena Casei de

Deci, s` revin la sala pe care am \nfiin]at-o. Era o sal` \n cadrul

\ntreprinderii de stat, o sal` cu regim special, pentru care trebuia s`

Femei puternice . . . .28

Din cnd \n cnd, se \ntrerupea curentul, cum se \ntmpla peste tot \n

]ar`. {tiam acest lucru, a[a c` am luat o lamp` cu gaz, pe care, la

Dup` ce v-am descris cum era \n timpul adev`ratei crize, cred c` [i

tul sportivilor continua parc` mai intens.

cteva minute dup` ce se stingea lumina, o aprindeam [i antrenamen-

bicep[i mici? . . . . . .29

Adresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4, Bucure[ti.

Cum evit`m \ngr`[area

demonstra]ie din ora[, a trebuit s` dau o gr`mad` de explica]ii autori-

Fete la sala (4) . . . . .20

de performan]`, urmndu-se tendin]a din ultimii ani.

Muscle Mania . . . . . .12

{i \n acest an va continua m`rirea num`rului practican]ilor de cultur-

Profil fitness: Camelia

Str. Industriei nr. 2, Buftea, jud. Ilfov, cod 070000

Program: luni - vineri 10.30 - 18.00, smb`t` 11.00 - 14.00

gr`sime, m`re[te performan]ele fizice [i

u M`sura din interiorul flacoanelor,

Culturism&Fitness nr. 1/2009

4 Culturism&Fitness nr. 1/2009

Baton cu o valoare energetic` redus`

arderea gr`similor, eliminarea colesterolului din organism, \nl`tur` senza]ia

Tablete masticabile, cu un gust foarte

Tablete care con]in 1.000 mg de creatin monohidrat.

intestinal, mpiedic` acumularea de

PRODUSE PENTRU SL~BIT

Pudr` instant cu con]inut mare de

Produs natural, exclusiv vegetal, ce

Plicuri care con]in 1.000 mg L-carnitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avnd un

S`cule]i 2,5 kg 19,00 lei

Acelea[i specifica]ii ca la Nutrifort [i, \n

Este un complex de vitamine-[i

Este un concentrat proteic din lapte

Con]ine 81% protein` din zer cu un

Mass Forte CreatinR

PRODUSE PENTRU MAS~ MUSCULAR~

Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu

Izolat proteic soia

200 tablete 31,00 lei

Culturism&Fitness nr. 1/2009

Baton indicat ca aliment s`n`tos, prin

6 Culturism&Fitness nr. 1/2009

Livr`ri prin curier,

u Reducerea este valabil`

B`utur` instant energizant` avnd

Batoane proteice [i energizante care

Un baton proteic este echivalentul nutritiv a 90 g carne vit`. Batoane cu un gust

mai importante surse: lapte, zer [i albu[

Tablete cu valoare energetic` mic` [i con]inut mare de

Culturism&Fitness nr. 1/2009

loc s` stau cu ei seara la o ]igar`,

Ideea acestui articol mi-a venit

c` [tiu c` sunt poreclit schelete

Prof. Cristian Neagu

P`rin]i, \n]elege]i-v` copiii!