FEDERATIA ORGANIZATIILOR DE

KARATE-DO SHOTOKAN

SHICHI (7) KYU

-2-

SHICHI(7) KYU centura portocalie

-11-

4 luni (min.32 antrenamente)

I.DACHI WAZA
ZANKUTSU DACHI (ZK)
KOKUTSU DACHI (KK) pe loc, la un pas, deplasare
KIBA
DACHI (KD)
II.TSUKI WAZA
CHOKU ZUKI
YOI-KD
OI
ZUKI
la un pas, deplasare
GYAKU ZUKI
III. UKE WAZA
AGE UKE MW
AGE UKE -GYAKU ZUKI
SOTO UKE
MW
SOTO UKE -GYAKU ZUKI
YOI si
UCHI UKE
MW
UCHI UKE -GYAKU ZUKI deplasare
SHUTO UKE MW
SHUTO UKE-NUKITE
IV.KERI WAZA
MAE
GERI- GYAKU ZUKI
YOKO KEAGE- GYAKU ZUKI peloc
- URAKEN UCHI
V. KATA HEIAN SHODAN HEIAN NIDAN
VI.KUMITE YOI
AGE UKE-CHOKU ZUKI
SOTO UKE- CHOKU ZUKI YOI si
UCHI UKE- CHOKU ZUKI deplasare
SHUTO UKE- NUKITE
CERINTE
La acest nivel nu se pune accent pe rapiditate si forta,
ci pe executarea corecta a deplasarilor si procedeelor
tehnice
GRESELI NEPERMISE
-Umerii ridicati la executarea tehnicilor de brat
-Pozitia incorecta a talpilor pe sol in pozitii
-Neatentia la punctele de tinta in kumite

Dojo Kun
!Hitotsu!-Jinkaku kansei ni tsutomeru koto
!Hitotsu!-Makoto no michi o mamoru koto
!Hitotsu!-Doryoku no seishin o yashinao koto
!Hitotsu!-Reigi o omonjiru koto
!Hitotsu!-Kekki no yu o imashimeru koto
!Karate-ul este mijlocul pentru imbunatatirea caracterului
!Karate-ul este calea sinceritatii
!Karate-ul este mijloculde intarire a statorniciei spiritului.
!Karate-ul este calea aflarii respectului universal.
!Karate-ul este calea dobandirii autocontrolului.

-10-

-3KOKUTSU DACHI

-Piciorul din fata usor flexat, calcaiul usor ridicat

-Piciorul din spate este flexat, cu talpa in totalitate pe sol
si suporta 70% din greutatea corpului.
-Talpile sunt pe aceeasi linie dispuse in 90grd.
-Soldurile sunt tensionate in fata astfel ca genunghiul din
fata sa fie inainte, iar cel din spete tras spre interior

PUMNUL-SEIKEN

CHOKU ZUKI

HACHIJI DACHI (YOI)

OI ZUKI
ZENKUTSU DACHI
-Greutatea corpului este lasata pe piciorul din fata in proportie
de 70%.
-Tibia este perpendiculara pe sol;
-Coapsa piciorului din fata este aproape paralela cu solul;l
-Greutatea corpului este de 30% pe piciorul din spate;
-Genunchiul piciorului din spate este intins;
-Muschii fesieri si interiori ai coapselor sunt usor tensionati;

KIBA DACHI
-Este o pozitie simetrica cu talpile paralele, dispuse la o
distanta egala cu de doua ori latimea umerilor;
-Calcaiele sunt situate pe aceeasi linie, cu genunchii
tensionati in exterior;
-Soldurile sunt impinse in fata pentru a mentine sub
tensiune muschii lombari, fesieri si muschii posteriori ai

GYAKU ZUKI

-4-

-9-

BUNKAI

MAE GERI

YOKO GERI

Arma este SOKUTO

USHIRO GERI
MAWASHI GERI

Arma este SOKUTO

-8HEIAN NIDAN
1.KOKUTSU DACHI
11. KOKUTSU DACHI
HIDARI JODAN HAIWAN UKE
MIGI CHUDAN SHUTO UKE
a. KOKUTSU DACHI
12. KOKUTSU DACHI
HIDARI NAGASHI UKE
HIDARI CHUDAN SHUTO UKE
MIGI UCHIKOMI
13. ZENKUTSU DACHI
b KOKUTSU DACHI
MIGII CHUDAN SHUTO UKE
HIDARI CHUDAN ZUKI
14. MIGI MAE GERI
2.KOKUTSU DACHI
15. ZENKUTSU DACHI
MIGI JODAN HAIWAN
HIDARI CHUDAN GYAKU ZUKI
UKE
16.ZENKUTSU DACHI
a. KOKUTSU DACHI
HIDARI CHUDAN UCHI UKE
MIGI NAGASHI UKE
17. HIDARI MAE GERI
HIDARI UCHIKOMI
18. ZENKUTSU DACHI
b KOKUTSU DACHI
MIGI CHUDAN GYAKU ZUKI
MIGI CHUDAN ZUKI
19.ZENKUTSU DACHI
3.KOSHI GAMAE
MIGI CHUDAN MOROTE UKE
4. YOKO KEAGE URAKEN
20.ZENKUTSU DACHI
5. KOKUTSU DACHI
HIDARI GEDAN BARAI
HIDARI CHUDAN SHUTO UKE
21. HIDARI JODAN SHUTO
BARRAI
6.KOKUTSU DACHI
22. ZENKUTSU DACHI
MIGI CHUDAN SHUTO UKE
MIGI JODAN AGE UKE
7. KOKUTSU DACHI
23. ZENKUTSU DACHI
HIDARI CHUDAN SHUTO UKE
MIGII GEDAN BARAI
8. ZENKUTSU DACHI
24. MIGI JODAN SHUTO BARRAI
MIGI CHUDAN NIHON NUKITE 25. .ZENKUTSU DACHI

RITM SI RESPIRATIE
PE LOC
TIMP LENT
YORI ASHI

Respiratia in tehnicile executate timp cu timp:

Inspiratie la inceputul tehnicii.
15. -Un singur timp Expiratie la finalizarea tehnicii (kime).
Respiratiea in tehnicile executate llegat:
16.
Inspiratie la inceputul primei tehnici.
17. Timpi legati
Expiratie la finalizarea fiecarei tehnici in parte.
18.
Respiratia in tehnici lente:
Inspiratie la inceputul tehnicii.
Expiratie continua pe durata executarii tehnicii (5 secunde).

-5HEIAN
NIDAN

Kata Heian Nidan este un kata pentru

incepatori. Provine din scoala shuri-te, avand
denudirea initiala de Heiwa-Antei si a fost creat de
maestrul Iasuteune Itosu, prin extragerea tehnicilor
simple din kata Kanku Dai, Bassai Dai, Jion, Tekki. Se
regaseste in variante in scolile Shito Ryu, Wado Ryu,
Kyokushin sub denumirea de Heian sau Pinan.
Initial, acest kata era primul kata (shodan) dar
fiind mai complicat ca Heian Shodan, maestrul
Funakoshi a hotarat sa fie al doilea kata exersat.
In Heian Nidan se exerseaza si se
perfectioneaza pozitia Kokutsu Dachi si tehnici noi
precum haiwan jodan uke, ura zuki, mae geri,
yoko geri, shihon nukite si uchikomi uke.
O perioada buna de timp kata Heian Shodan si
Heian Nidan se executau impreuna (diferite stiluri il
mai executa inca in aceasta forma).

-6-

HEIAN NIDAN

-7-