SFATURI CAND TE LASI DE FUMAT

Recomandri nutriionale:
- ALIMENTE CE TREBUIESC EVITATE:
- BAUTURI:
- Nu beti alcool si nici bauturi stimulante precum ceaiul, cafea sau cele gen cola
- LACTATE:
- n ceea ce priveste laptele si derivatele sale, este recomandata evitarea laptelui
condensat, celor bogate n grasimi, precum si brnzeturile grase, datorita aportului mare
de calorii
- DERIVATE ALE CEREALELOR:
- Evitati produsele de patiserie, cofetarie
- ULEIURI:
- Nu consumati grasimi saturate de origine animala, precum untul, smntna sau untura,
si nici de natura vegetala, precum cele de nuca de cocos, palmier.Folositi ntotdeauna
uleiul de masline, dar nu mai mult de 3 linguri zilnic
- ALIMENTE CE POT FI MNCATE:
- Este ideal de a opta pentru alimente cu continut de antioxidanti, lipsite de grasimi si ce
favorizeaza functionarea sistemului nervos
- Rezervati-va timp pentru masa pentru a mnca cu calm, asezat la masa si mestecnd
ncet, lucruri esentiale pentru o digestie buna
- BAUTURI:
- Apa este un mare aliat n asemenea situatiiEste recomandabil a se bea minim 1,5 litri de
apa pe zi
- Supele degresate sunt bune pentru primul fel de mncare, deoarece fortifica si nu contin
multe calorii
- Sucurile naturale si sucurile de zarzavat contin apa, vitamine si minerale
- Infuziile sunt o forma excelenta de a consuma apa
- LAPTELE SI DERIVATELE ACESTUIA:
- Se recomanda alegerea laptelui degresat, iaurturilor degresate si brnzeturile putin
maturate
- CARNE:
- Alegeti carnea cu putina grasime si gatiti-le pe placa
- PESTE:
- Consumati mai bine peste alb, si mai mult, peste gras, fiind cel mai bogat n acizi grasi
Omega 3, avnd un rol fundamental pentru sistemul imunitar si cel nervos
- OUA:
- Au un aport de vitamina B, necesar pentru compensarea consumului de vitamine din
cauza stresului, consecinta a starii de anxietate
- CEREALE:
- Sunt o sursa excelenta de hidrati de carbon ce se absorb lent, sunt satioase si ce ajuta la
eliminarea lenta a zaharului, favoriznd starea de satietate
- ALTE SFATURI:
- Daca necesitatea de a fuma va doboara, mannca caramele fara zahar, ajutnd la
controlarea starii de anxietate, contin putine calorii si te fac sa uiti de tigara

- Faceti mai mult exercitiu deoarece efortul fizic este recomandabil daca dorim sa ne
controlam greutatea
N PRIMELE SAPTAMNI FARA FUMAT ESTE
RECOMANDABIL:
- S dedicai 3 ore sptmnal pentru exerciiu fizic
- Dac este posibil, mergei la servici pe jos
- Urcai scri
- Lsai maina parcat i facei civa pai pe jos
- Facei exerciii de respiraie de dou ori pe zi.