1.

Caracteristicile activitati de preventie:

- imbunatatirea situatiei individuale a starii de sanatate prin participarea regulata la
un program de activitate sportiva.
- invatarea si dobandirea unui comportament adecvat pentru ideea de miscare
avand ca scop imbunatatirea starii de sanatate.
- intarirea resurselor fizice, psihice, psiho-sociale, coordonare , relaxare, posibilitati
de a actiona in grup si individual, o dispozitie pozitiva.
- structurarea unei motivatii pe termen lung pentru practicarea regulata a activitatii
fizice duce la influentarea pozitiva privind modificarea stilului de viata.
2. Obiective sau teluri cheie:

1. ntrirea resurselor fizice de sntate;

2. Diminuarea factorilor de risc;
3. ntrirea resurselor de sntate psihosociale ;
4. Depirea durerilor i strilor negative
5. Legturi sociale;
6. Resurse social structurale.

3. Argument in favoare
Multi specialiti consider notul ca fiind cea mai popular
form de fitness, mult practicat ea poate fi placut permind
expresia fizic a fluiditii i a graiei cu putere, rapiditate i
anduran (rezisten).
El ofer numeroase ocazii de a stimula aparatul
caridovascular tonificnd i ntrind corpul omenesc constituind
un excelent mijloc de a ameliora i a menine forma toata viata.
4. Beneficile
Beneficii fizice:
- dezvoltare fizic armonioas
- creterea rezistenei organismului fa de anumite boli
- mbuntirea indicilor funcionali

- creterea condiiei fizice i obinerea unei stri de bine

- inima i plmnii funcioneaz mai eficient n
alimentarea corpului cu oxigen, i astfel oboseala nu
apare att de uor
- sistemul muscular devine mai puternic, crete
capacitatea de contracie i relaxare a muchilor
- dezvoltarea sistemului muscular influeneaz pozitiv
atitudinea, postura individului
- postura corect influeneaz o solicitare minima a
muchilor, oaselor i articulaiilor
- o postur defectuoas conduce organismul la solicitri
suplimentare, genereaz dureri de spate, oboseal
Beneficii psihice:
- nltur stress-ul i tensiunea la care este supus
individul n activitatea zilnic
- crete ncrederea n forele proprii
- sunt nlturate strile de anxietate
- dezvolt curajul, voina, capacitatea de autodepire
- activitatea desfurat este o continu provocare,
nltur plictiseala, este stimulatorie, devenind n final,
amuzant, favoriznd o gndire pozitiv, optimist
- somnul devine mai linitit, persoana se simte mai
odihnit
- dispar semnele de agitaie i confuzie mental
- se mbuntete capacitatea de relaxare
- crete capacitatea de concentrare
- scade starea de nervozitate
- se obine o stare de linite, de plcere
Beneficii sociale:
- petrecerea n mod util i plcut a timpului liber
- petrecerea concediului de odihn n condiii optime
datorit bagajului motric acumulat
- crete capacitatea de comunicare cu alte persoane cu
aceleai preocupri
- se leag noi prietenii
- crete capacitatea de socializare a individului
- crete capacitatea de organizare a regimului de via

5. Modificari si adaptari
Activitatea n ap prin not are multiple efecte pozitive
asupra dezvoltrii armonioase a organismului, influennd
benefic aciunea diferitelor sisteme i organe. i anume:
- degrevarea articulaiilor :Antrenamentul la not fortific
ligamentele, articulaiile, contibuind la ngroarea
cartilajelor
- ntrirea aparatului de susinere - stimuleaz creterea
i dezvoltarea muchilor, a scheletului, se ntresc
grupele musculare, crete mobilitatea anumitor
segmente ale scheletului, oasele devin mai rezistente,
mbuntindu-se echilibrul static i dinamic.
- fora muscular - contribuie la tonifierea aparatului
muscular i n special ai trenului superior, umeri, brae.
- supleea - datorit diversitii micrii i a poziiilor
adoptate n ap, a contraciilor i a relaxrilor care
ntind i lungesc muchiul, se obine o mbuntire
progresiv a supleei i forei.
- sporirea amplitudinii micrii - activitatea articulaiilor,
a ligamentelor, a tendoanelor este uurat prin mrirea
elasticitii favoriznd micarea n diferite planuri.
- mrirea rezistenei vaselor de snge - prin activitatea
de contracie i relaxare se ntresc pereii vaselor de
snge, accelerndu-se circulaia sngelui.
- clirea organismului - ntrete sistemul imunitar al
omului
- mbuntirea echilibrului - se produce prin dezvoltarea
armonioas a aparatului locomotor, a sistemului
muscular, acionndu-se n mod prioritar asupra
echilibrului dinamic
- relaxarea/reducerea factorilor de stres - aciune asupra
sistemului nervos vegetativ, duce la relaxarea
organismului, crend un sentiment de uurare , de
plcere, producndu-se o relaxare muscular i mintal.
Adaptri funcionale i efecte profilactice ale activitii n ap:
Aparatul
funcia

sistemul

sau Adaptri funcionale i Efecte profilactice fa

efecte profilactice ale

activitii fizice
aparatului cardio-vascular

de

- creste cantitatea de - arteroscleroza

snge pe care o poate
- cardiopatie ischemica
mpinge inima
- se mrete cantitatea de - hipertensiune arteriala
snge existent n vase
- sngele devine mai fluid
i circula mai uor prin
artere i vene

Pulmonary

- plmnul devine capabil - boli pulmonare cronice

sa ventileze o cantitate
mai mare de aer pe minut

Muchiul scheletic

- creste fora, rezistenta i - lombopatii

puterea
- fracturile care se produc
- musculatura se topete prin cdere la btrni
n ritm mai lent odat cu
naintarea n vrst

esutul adipos

- scade masa totala de - obezitate

grsime i grsimea din
jurul viscerelor

Metabolismul glucidelor

creste
capacitatea - diabet
muchiului
de
a
extrage(prelua)
glucoza
din snge

Metabolismul grsimilor

creste
capacitatea - arteroscleroza
muchiului de a prelua
grsimile din snge i de a
le utiliza pentru procurarea
de energie

Funcia de aprare a se
mbuntete - infecii
organismului( imunitate)
capacitatea
sistemului
imunitar de a rspunde la
o agresiune microbiana
Procesele digestive

se
mbuntete - cancerul de colon
tranzitul
intestinal
nlturndu-se constipaia

Sistemul nervos

se

mbuntesc - fracturile produse prin

coordonarea micrilor i cderea

echilibrul
vrstnice

persoanelor

Funciile cognitive

- se mbuntete viteza - fracturile produse prin

de
reacie
i cderea
persoanelor
promptitudinea
vrstnice
rspunsurilor la diveri
stimuli

Comportamentul
psihosocial

- se amelioreaz imaginea - depresie i anxietate

despre propria persoan
- eficacitatea profesional
- comportamentul familial
- se instaureaz starea de
bine i bucuria de a tri

6. Influentarea asupra aparatului cardio-respirator

a. Influena notului asupra aparatului cardiovascular
notul acioneaz n mod favorabil asupra unor mecanisme
specifice bolilor cardiovasculare i anume 1:
- influeneaz activitatea cordului prin mrirea economiei
funcionale a aparatului locomotor, prin mbuntirea
activitii musculare a coordonrii motrice avnd drept
efect micorarea necesitii de oxigen n musculatura
scheletic deci n consecin o solicitare mai mic, adic
cruarea cordului.
- micorarea necesitii de oxigen a
miocardului prin
influenarea
reglrii
neurovegetative
a
funciilor
contraciilor i a metabolismului su oxidativ.
- mrirea coeficientului de utilizare a oxigenului n
musculatura scheletic dup o activitate aerob specific
notului are drept efect solicitarea unui debit circulator mai
mic n efort ceea ce duce la o solicitare mai mic a
cordului.
- dezvoltarea
circulaiei
colaterale
care
asigura
suplimentarea debitului sanguin redus din teritoriile
tributare trunchiurilor coronariene sclerozate.
1

- modificrile coagulrii prin not contribuie la meninerea n

limite normale a coagulabilitii, la evitarea creterii sale i
a tendinei la tromboza
- rol reglator asupra metabolismului lipidic i glucidic a
cror tulburri determina dezvoltarea sclerozei i
localizarea ei pe arterele coronare.
b. Influena notului asupra aparatului respirator
n timpul notului apar o serie de modificri i anume:
- muchii intercostali i diafragma devin mai puternici
- crete capacitatea de extensie a plmnilor
- crete capacitatea vital n urma aciunii presiunii
hidrostatice asupra toracelui, avnd loc o suprancrcare
funcional a musculaturii inspiratorii
- micrile costale i diafragmatice vor fi mai ample ceea ce
determin o cretere a capacitii vitale
- creterea capacitii vitale are efect pozitiv asupra plutirii
datorit cantitii de aer expirat se reduce greutatea
specific
a
corpului,
automat
flotabilitatea
se
mbuntete.
- dezvoltarea muchilor inspiratorii acioneaz pozitiv
asupra creterii perimetrului toracic i al diametrelor
toracice, concomitent cu mrirea debitului respirator
- cu fiecare respiraie este captat mai mult oxigen i mai
mult dioxid de carbon este eliminat
- se dezvolt o reea de capilare n jurul alveolelor
pulmonare
- mai mult snge este antrenat n schimbul de gaze
- creterea vitezei schimbului de gaze permite practicarea
exerciiilor o perioad mai lung de timp fr ca oboseala
s se instaleze.
- coordonarea respiraiei cu micrile procedeului de not
reprezint un act deosebit de important n realizarea
progreselor.
Program
de
terapie
extremitilor superioare.
Umrul

acvatic

recuperarea

Exerciii de ntindere
a: ntindere suspendat- Stai cu faa la perete, v
prindei cu ambele mini ndeprtate la dublul limii dintre
umeri de jgheabul de preaplin sau de bar i v ducei n spate
pn cnd oldul formeaz un unghi ndoit la 90 i spatele st
paralel cu suprafaa apei. Braele sunt ntinse.
Cutia toracic se apas perpendicular n direcia sol, fiind
ntrit printr-o expiraie nceat, pn cnd n umeri apare o
senzaie de ntindere.
b ntinderea cu prinderea orului
Descriere: Poziia de pornire este n picioare, umerii stnd sub
ap, pentru a v folosi de fora ascensional i de temperatura
apei. ndoii eventual articulaiile genunchilor sau punei-v n
genunchi pe fundul bazinului. Minile se ncolcesc n spate, ca
i cum s-ar lega un or. Coatele se ntind.
Acum se deplaseaz braele ntinse spre sus spate, partea
superioar

corpului

rmnnd

dreapt

musculatura

adomenului i ezutului ncordat.

a Tragerea umrului
Descriere: Stai pe spate n ap i inei n mini o plut care o
apucai din lateral. O ducei n spatele capului i o punei n ap
cu partea mai lung, ngust. Braele le inei ntinse n sus.
Pluta se mic prin tragere rapid spre cap i apoi se mpinge
rapid n sus. Micrile se execut ca i cum se dorete s se
trag, respectiv s se mping apa.